Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.
Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.
Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.
Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:
- Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
- Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
- Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
- Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
- Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
- Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
- До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
- Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.
Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.
По материалам sovets.net
Я потолстела на 10 кг за месяц( Люди, кто успешно худел, с чего начать? Не могу взять себя в руки
Перестань есть сладкое и солёное. И любую мучную продукцию. Только овощи и простое мясо (рыбное лучше), не сосиски.
Сахар, соль и соединения натрия из колбас и сосисок, усилители вкуса, — способствуют бешеному аппетиту. Практически человек не всегда даже может контролировать себя.
Особенно это к сахару и усилителям вкуса относится. Бешеный жор.
Усилители вкуса в фастфудной еде, приправах, пицце и т.д.
И пиво не пей. Алкоголь лучше тоже исключить.
я твердо считаю, что самый лучший способ приведения себя в порядок (не только похудение, но еще и очищение орг-ма) — это переход на сыроедение: фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, зелень. т.е. есть только такую пищу — сырую, не обработанную термически. естественно — если есть только такую пищу — автоматически из рациона исключаются огромный ассортимент продуктов, которые просто убивают наш организм.
опробовано на себе. результаты впечатляют. 🙂
У меня похожая ситуация была, и все это » исключи только сладкое и соленое» мне не помогало. Так как я всегда стресую, достаточно много событий происходит, я всегда много начинаю жрать. Но это все индивидуально. Мне помогало вот это:
Во-первых нужно много заниматься спортом. Я хожу где-то 4-5 раз в неделю в тренажерный зал и делаю много кардио (как минимум нужно сжечь 500 калорий за один день) + мышцы и растяжка. Можно заменять бегом и упражнениями дома. Правильное питание так же очень важно. Я еду готовлю без масла (редко добавляю оливковое), ем много свежих и приготовленных овощей (лучше зеленых), фруктов чуть меньше, орехи. Обязательно за день какой то белок типа яиц, рыбы, курицы или мяса (я красное мясо почти не ем, заменяю другим). Я так же мало употребляю лактозу, только обезжиренный творог. Соль по минимуму и следить за содержанием углеводов в продуктах. ОЧЕНЬ СИЛЬНО помогает дробное питание — кушать небольшими порциями каждые два-три часа 5-6 раз за день.
Например с утра каша на воде или миндальном молоке с медом, через 2 часа яблоко, через еще пару часов белок и овощи (курица вареная или запеченая например), потом снова яблоко или орехи, на ужин салат зеленый с той же курицей или рыбой или еще чем то (белок). После 6-7 не ем ничего очень сытного, только фрукты или овощи.
Очень сильно контролирую что я ем, иногда записываю. Считаю калории когда это возможно (кстати дельная штука — подсчет калорий).
Так как я ужасная сладкоежка то можно съесть леденец когда приспичит, или один квадратик шоколадки. А так я просто знаю рецепты полезных сладостей.
Продукты которые я вообще не ем — это только картошка, белый рис (заменяю коричневым), сахар, свинину. (Я не называю чипсы и прочее так как это само собой разумеющееся).
По началу сложно. Потом привыкаешь и это становится образом жизни. Результат? Уходил 1 лишний кг в неделю минимум, улучшилось здоровье в целом.
П.С. 1,5-2 литра воды в день стабильно выпивать нужно
По материалам irc.lv
Кажется, что все люди только и думают о том, как похудеть. Но это далеко не так. Очень многие мужчины и женщины мечтают набрать вес. И это у них не всегда получается, так как нельзя в таком случае руководствоваться принципом «есть много и часто». В нашей статье мы раскроем все секреты и расскажем, как поправиться на 10 кг за месяц.
Чтобы набрать за месяц 10 кг необходимо правильно составить режим питания. Помните, что если вы будете кушать постоянно и много жирной и жареной пищи, то это не приведет к положительным последствиям. Вы только здорово подорвете здоровье и станете обладателем жировых складок на самых неприглядных местах.
Потолстеть на 10 кг за месяц мужчине и женщине поможет следующий режим питания:
- Завтрак;
- Второй завтрак через 3 часа;
- Обед должен состоять из 1 блюда (суп), 2 блюда (лучше всего мясо с гарниром) и десерт (фрукты, орехи);
- Полдник через 3 часа после обеда;
- Ужин;
- Поздний ужин (за 1,5-2 часа до сна).
Кроме того, в течение дня можно употреблять орехи, сухофрукты, финики и бананы без ограничений. В сумме вы должны потреблять не менее 4500 ккал, это поможет вам набрать 10 кг за месяц.
Мы также советуем вам заниматься спортом на регулярной основе. Во-первых, это поможет вам увеличить вес 10 кг за месяц за счет мышечной массы. Во-вторых, физические нагрузки помогут вам равномерно распределить ваш суточный рацион по всей фигуре, чтобы новые килограммы не скапливались только на животе, боках, ягодицах и т.д.
Предлагаем вам несколько вариантов ежедневного рациона для увеличения массы тела на 10 кг за месяц. Вы можете изменять его под свои вкусы и потребности. Главная задача – соблюдать баланс углеводов, жиров и белков в пропорции 45/30/25 и употреблять не менее 4500 калорий ежедневно. К жирам относятся сыры, сливки, яйца, жирная рыба. К углеводам – сладости, хлебобулочные изделия, макароны, каши. К белкам – мясо и молочные продукты. Не забывайте добавлять в блюда специи, так как они способствуют появлению аппетита (перец, кинза, гвоздика).
- 1 стакан свежевыжатого сока, каша на молоке жирностью не менее 5% с добавлением меда, орехов и варенья, хлеб со сливочным маслом, какао или кофе;
- 2 вареных вкрутую яйца, чернослив и другие сухофрукты, хлеб с ветчиной и брынзой.
- Овощной суп на мясном бульоне, отварная говядина, отварной или жареный картофель, 1 фрукт, 1 овощ;
- Суп с фрикадельками, овощной салат со сметаной, свинина с макаронами, кофе со сливками, 1 фрукт.
- Яичница из 2-3 яиц, вареный или жареный картофель, овощной салат;
- Салат из овощей, макароны с мясным фаршем, бутерброд.
На второй и завтрак можно съедать жирный творог, йогурт или бутерброд с ветчиной, брынзой или другим сыром.
Перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом и съедайте ваш любимый фрукт.
По материалам www.sportobzor.ru
Ищите простые рецепты, которые помогут поменять рацион на более здоровый? Скачивайте бесплатную электронную книгу Detoxickate с рецептами завтраков, обедов и ужинов.
Я пишу это, потому, знаю — это кому-то из вас поможет. Кто-то узнает себя в этой истории или начнет глубже исследовать, станет на шаг или несколько шагов ближе к гармонии, счастью, здоровью и уверенности в себе.
Я пишу это для того, чтобы еще раз сказать, что питание — это вопрос, который регулируется не только сознанием, но и подсознанием. То что вы едите и как вы едите, определяется не только силой воли и вкусовыми предпочтениями. Здесь тесно переплетены и эмоциональные факторы, и психологические и физиологические. Еда влияет не только на вес, но на состояние организма в целом и отдельных систем в частности. А еще еда влияет на внешний вид, на настроение и даже на мысли о себе и оценку окружающего вас мира.
Прекрасно, если ваша проблема лежит только лишь в области недостатка информации. Иными словами, вы не знаете, как правильно питаться. Тогда вы идеальный успешный кейс для диетолога, консультанта по питанию, нутрициолога! То есть мой клиент:) Вам говорят, как поменять рацион, вы его меняете, и жизнь и вес налаживаются.
Но порой все сплетается в клубок — проблемы с питанием, эмоции, отношение к себе, болезнь, нехватка информации, незнание себя и непонимание происходящего. И приобретает пугающие масштабы.
Привыкнув мыслить линейно и не зная реального источника своих проблем — вы думаете, что во всем виноваты вес и внешний вид, а ответственность за них на еде; способ контроля еды — диета. И мечетесь от одной диеты к другой. Вы не знаете, что пытаетесь устранить следствие, не решив проблему. И ничего не получается. Вам кажется, что выхода из ситуации нет. И все, что вам хочется сделать, это махнуть на себя рукой, завернуться в одеяло, прихватив с собой шоколадку. Лучше две. А потом заснуть до весны.
В моем клубке проблем было все: болезнь, неприятие себя, эмоции, недостаток информации.
Сложно сказать, когда именно клубок начал заматываться. Но проявляться проблема начала в старших классах школы. А осознание ее пришло ко мне недавно — в 34 года. К этому времени я уже досконально разбиралась в вопросах правильного питания, рациона, чистого питания, детокс. Но оказалось, что этого мало.
Однажды я посмотрела на свои фото с разницей в весе в 13 килограмм. И вспомнила, как я думала о себе при весе 49 и 62 кг. Когда я поняла, что я всегда смотрела на себя с неприязнью и никогда не нравилась себе, до меня дошло — у меня проблемы. И они заключаются не в весе.
Просто чтобы вы понимали, о ком речь.
Мой рост 163 сантиметра, нормальный вес 53 кг. По типу телосложения я мезоморф. Знаете, есть люди от природы тонкие и звонкие (эктоморф), а есть широкие и плотные (эндоморф)? Я не тот и не другой, я по середине. Поэтому я никогда не буду ориентироваться на фитоняшку эктоморфного телосложения из инстаграм. Если я достигну такого вида, то удержание его будет стоить мне здоровья.
В 53 килограммах я хорошо выгляжу (и тело и лицо), и комфортно себя чувствую и на мне отлично сидят мои любимые джинсы. Я не выгляжу как модель или фитнесс-бикини. Но я и не питаюсь и не тренируюсь так, чтоб выглядеть соответствующим образом.
При небольшом росте каждый килограмм на виду. Если мой вес снижается до 51 — это становится очевидно всем вокруг и синяки под глазами приобретают глубокий насыщенный цвет (жировая прослойка уходит, а сосуды рядом). Мой минимальный вес во взрослом возрасте был 49 кг, когда у меня пропал аппетит на нервной почве из-за работы. Выглядела я не очень.
С 8 класса я хожу в спортзал — степ-аэробика, год силовых с тренером (из-за надрыва ахилла нельзя было прыгать), потом групповые тренировки pump, mixfight (кардиотренировки, они еще называются bodycombat), потом появились бег, йога, попытки заниматься самой с весами в зале по программе тренера (в итоге я делаю это 1 раз в неделю, потому что не люблю).
Как все началось. Школа. Психология.
В старших классах школы в период превращения из ребенка в девушку, мои отношения с едой стали натянутыми. Почему? Это комплексная проблема, но если говорить коротко — я себе не нравилась. И решила, что виновата внешняя оболочка. Тело. Так отношения стали напряженными. Думать постоянно о еде — что съесть, а чего не съесть — не самое веселое занятие, это тяготит. В ту пору я не могла смотреть журналы Shape — меня огорчали прекрасные уверенные в себе девушки с кубиками на животе.
На первом курсе института (вскоре после первой сессии) у меня начались проблемы с желудком, причина которых, несмотря на многочисленные и всесторонние обследования, точно не была установлена. Поставили 3 диагноза — невроз, дискенезия желчного пузыря, панкреатит. И еще нашелся хеликобактер. Версия врачей была такая — стресс от первой сессии спровоцировал заболевания.
Я очень страдала. Живот надувался от любой еды, и сильно болел, меня мучил метеоризм и по несколько дней не было стула. И самое страшное — я не могла все это контролировать. И боялась есть вообще. Мой день считался отличным, если живот не заболел с утра. Я пила таблетки горстями, в том числе антибиотики, убивала и сеяла обратно бактерии, сидела по настоянию врачей на разных диетах — от воды и сушеного хлеба до вареных овощей и риса. У меня едва хватало ресурса на то, чтобы ходить в институт. Я мечтала скорее уползти домой, пока не началось. Привыкла к постоянной боли и дискомфорту. Мне хотелось беззаботной студенческой жизни, но это было невозможно в моем состоянии.
Через год самочувствие стало налаживаться. Живот уже болел всего 2-3 раза в неделю, я знала, какая еда провоцирует приступы панкреатита. Но иногда они все же случались спонтанно. И так продолжалось несколько лет. Недосып, стресс — и мне приходилось отпрашиваться с работы, ехать домой, корчясь от боли, потому что живот надувался от самого солнечного сплетения огромным шаром.
Разумеется, мое физическое состояние, когда тело мне не подконтрольно, привело к еще большему разладу с собой. О любви и сострадании к себе не было и речи, только ненависть и жалость. Переедания, потом ограничение себя в еде в наказание, попытки не есть после 18, спонтанные приступы болей в животе и кишечнике, попытки голодания и проч. Вспоминаю этот период с содроганием. Я начала бояться и избегать еды еще сильнее. И если я случайно ела что-то после 18 — это заканчивалось мощнейшим срывом (когда и сладкое, и соленое, и так по кругу). Но возраст был юный, метаболизм был хороший, интересы были разносторонними и это отвлекало, я продолжала заниматься спортом, и вес не набирался.
Институт. Снова Психология.
К концу института к моему коктейлю физио и психо примешались эмоции, свойственные людям на пороге окончания ВУЗа (в моем случае: тревога о будущем, вопросы о самореализации, неуверенность в себе) и стресс от экзаменов и защиты диплома. Переедания стали носить катастрофический характер и я поправилась на 10 килограмм, глуша едой эмоции и переживания.
Я чувствовала себя бесформенной и ни на что не способной. Мне казалось, я падаю в бездонную яму. Я не могла отделить причину от следствия — я была уверена, что всему виной лишний вес. И я стала бороться с ним диетами. Но поскольку мое эмоциональное состояние не менялось, я попала в замкнутый круг и словила «йо-йо»: чем сильнее я старалась похудеть, тем больше набирала. Закручивание гаек давало обратный результат. 4 года диет (протасовки, сибариты, монтиньяки — я все это проходила) и я махнула на все рукой. В душе к тому моменту наступил покой. И вес сам (!) снизился до моего нормального. И оставался стабильным последующие 8 лет.
Впрочем, мои проблемы с болями в животе так никуда и не делись. Как никуда не делась моя нездоровая оценка себя и напряженные отношения с едой, в которой я видела угрозу. Просто миновал кризис. Но с того времени я стала искать способ подружиться с едой. Не понимая еще, что мне надо подружиться с собой!
По материалам detoxickate.ru