Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.
Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.
Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.
Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?
Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.
Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.
Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.
Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.
Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.
Диеты опасные для вашего здоровья:
- Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
- Соковая диета – пьем одни соки
- Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
- Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
- Голодание
- И прочие
В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.
Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.
И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих. даже не знаю как их назвать.
На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.
Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?
В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.
К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.
А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!
А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.
В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.
Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.
Простой совет: не ищите легких путей!
Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?
Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?
Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.
Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.
Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.
Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:
- Термическая обработка
- Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод
Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.
Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.
Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.
В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.
Сложные углеводы:
- Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
- Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
- Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
- Большинство овощей
Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.
Простые углеводы:
- Чипсы
- Хлебобулочные изделия
- Любой сок (фруктовый, овощной)
- Картофель
- Белый рис
- Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
- Печенье, пряники
Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.
Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности. Какой именно я расскажу.
Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.
Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.
Мифы и сжигание жира на животе
- Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
- Аэробика — лучший сжигатель жира
- Пояс для похудения
- Мази и кремы для похудения
- Можно превратить жир в мышцы
- Можно сжигать жир и набирать мышечную массу
Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.
Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.
Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.
Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.
Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).
Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.
Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.
Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.
Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.
Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.
Подведем краткий итог всего вышесказанного.
Что бы убрать жир с живота нужно:
- Сжигать калорий больше, чем потребляешь
- Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
- Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
- Есть сложные углеводы
- Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
- Никогда не использовать модные диеты
- Питаться сбалансировано
- Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов
Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.
С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга
По материалам ffactor.ru
Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.
А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.
Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.
А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.
Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.
Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.
Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.
Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?
Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.
Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?
Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.
Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.
Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.
Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.
Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?
Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.
Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.
Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.
А дети, как обезьянки — просто копируют.
Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.
Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.
Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.
Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.
А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.
Но это же не реально! Верно!
Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.
Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.
На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.
Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.
- Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
- Пить воду.
- Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
- Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
- Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
- Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.
Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.
Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.
Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.
Остаются еще движения в течение дня и тренировки!
Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!
Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.
Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.
Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.
Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.
У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома. 
Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.
Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?
А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.
Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.
Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.
Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.
Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.
Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.
Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.
Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.
Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.
Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.
Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:
Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.
Что можно за этот день сделать?
Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.
По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.
Каковы результаты могут быть?
В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.
Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?
- Иметь много избыточного веса.
- Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
- Ввести двигательную активность и тренировки.
Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.
Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.
Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:
У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.
Отзыв Елены после принятия ванн:
После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.
Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.
Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.
Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.
Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.
Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.
Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.
Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.
Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.
Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!
Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.
Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:
Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!
Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.
Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.
Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.
- 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
- 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
- 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.
Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.
Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.
В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.
Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.
Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.
Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:
- Питание.
- Движение в течение дня.
- Планка и вакуум, для живота.
- Уход за кожей: скрабы, обертывания.
- Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.
Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.
Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.
Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.
Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.
Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.
Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.
Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.
Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.
Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:
Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
- Питание.
- Движуха в течение дня.
- Физические нагрузки.
- Мотивация.
Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.
Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.
- Классическая планка 1 минута.
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
- С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
- С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
- С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.
Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.
Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.
Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.
- Фото до и в процессе.
- Замеры и взвешивания.
- Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
- Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
- Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
- Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем. - Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.
Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.
Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.
- Составьте план своего снижения веса.
- Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
- Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.
Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.
Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.
Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.
Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
По материалам www.idealniyves.com
Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов
16.04.2016 Похудение 1 Комментарий 178,822 Просмотров
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.
Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:
- самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
- список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
- советы специалистов;
- а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.
Ну что же, приступим к статье!
Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
Чтобы похудеть, существует главное правило: « Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:
- Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
- Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
- Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
- Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
- Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
- Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!
Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.
Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса .
Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.
Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков:
- Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
- Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
- Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
- Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
- Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
- Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
- Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
- Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.
Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.
Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:
- Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
- День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
- Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
- В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.
3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
- Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
- В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
- Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
- Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.
5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.
К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее. 
Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.
Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».
Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.
Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:
- процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
- фигура обретает желанный тонус.
Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.
Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.
Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.
«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).
В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.
Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:
- 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
- 1,5 литра кефира за столько же приемов,
- 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.
Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении. 
Список продуктов, от которых стоит отказаться:
1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).
7. Быстро завариваемая лапша.
10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.
12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.
13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).
15. Фруктовый сок из пакета.
Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.
Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.
А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:
По материалам lusinda.ru
Я замучилась уже. у меня жир на животе и боках-прям складки,сама худенькая. начну худеть сначала пропадут бедра и грудь а в конце живот- но я не хочу худеть в попе. совсем.я наоборот бы еще поднабрала..что делать то. вот как то так: 93-67-89
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Утяжеленный обруч крутить и качать пресс
что бы небыло боков просто наклоны в право и в лево , а насчет живота что хочу сказать,пока не начнешь кушать правильно тебе не поможет качание пресса и так далее. нужно питаться правильно хотябы на ночь не есть рис и макороны, можно гречу, и вперед пресс качать,если хорошо питается и жирка не будет))
что бы небыло боков просто наклоны в право и в лево , а насчет живота что хочу сказать,пока не начнешь кушать правильно тебе не поможет качание пресса и так далее. нужно питаться правильно хотябы на ночь не есть рис и макороны, можно гречу, и вперед пресс качать,если хорошо питается и жирка не будет))
Где-то смотрела видео, что жир откладывается у мужчин в 2 местах (сначала внутренние органы, а потом живот растет), а у женщин в 5 (сначала бедра «ушки», потом ягодицы, живот, грудь, руки самые последние).И когда сжигаешь жир, он исчезает в обратной последовательности. Все чудо рекламы, обещающие что этот чудо прибор уберет жир локально- вранье. Поэтому если даже качаешь просто пресс, грудь все равно будет худеть. Поэтому можно просто бегать и пресс сам будет расти. Сюда по вашем замерам, фигура у вас яблоко, в этом случае вам нужно делать именно силовые упражнения на ягодицы- выпады, приседание со штангой, разведение ног. тогда у вас будет не просто объем в ягодицах, а именно упругий персик.
Ооо,у меня та же проблема всегда. Везде худая, а живот и бока бее((
кручу обруч, качаюсь пресс, качаю задницу, чтоб она не худела (а то некуда ей худеть по сути)
И все-таки слежу за питанием
Эх, сложно!
И все равно, низ живота так и не смогла сделать идеальным, чуток всегда есть(((
отстой(((
миостимуляция и ручной массаж, пост (выводит соли из организма)
дорогая моя, вам надо планку делать
Где-то смотрела видео, что жир откладывается у мужчин в 2 местах (сначала внутренние органы, а потом живот растет), а у женщин в 5 (сначала бедра «ушки», потом ягодицы, живот, грудь, руки самые последние).И когда сжигаешь жир, он исчезает в обратной последовательности. Все чудо рекламы, обещающие что этот чудо прибор уберет жир локально- вранье. Поэтому если даже качаешь просто пресс, грудь все равно будет худеть. Поэтому можно просто бегать и пресс сам будет расти. Сюда по вашем замерам, фигура у вас яблоко, в этом случае вам нужно делать именно силовые упражнения на ягодицы- выпады, приседание со штангой, разведение ног. тогда у вас будет не просто объем в ягодицах, а именно упругий персик.
дорогая моя, вам надо планку делать
миостимуляция и ручной массаж, пост (выводит соли из организма)
А самое интересное что муж ненащупается. ты такая говорит мягенькая стала))не знаю . Пойду обруч куплю,начну немного контролировать еду. кстати- с утра у меня живот почти плоский(с жиром,но впалый Ха Ха)
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор. Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно). Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор. Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно). Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
пранка- это стоя на руках или логтях прямехонько стоишь на мысочках, не выпячивая попку, ровнесенько с мыслями в светлое будующее, на протяжении двух мин в день! посмотрите в интернете как правильно делать планку
Самый толковый совет — делать планку. Это упражнение из ёги. Оно реально помогает втянуть живот.
А еще делакте упр- е * вакуум *
Советы тренера по правильному питанию:
1. По поводу веса: в месяц ни в коем случае нельзя сбрасывать более 5 кг. Это огромный стресс для организма! Как если бы вы, неподготовленный человек, подняли штангу в 200 кг!
Организм начнет защищаться!
2. Вода ≈ обязательно! Все обменные процессы идут в воде!
Если вы начинаете принимать препарат, то вода должна вынести из организма те вещества, которые связываются препаратом.
Как правильно пить воду для похудения: Вода должна быть не кипяченая, не газированная! Чай, кофе, компоты, соки, водой не являются!
Пить 1-2 стакана утром, натощак, залпом!
Затем, в течение дня ≈ маленькими глоточками, тогда создается эффект капельницы.
Если вы пьете воду за 20-30 мин. до еды ≈ вы худеете!
Если запиваете еду водой или пьете сразу после еды ≈ вы будете поправляться! http://sbc-partner.ru/page/katijkiss/
кардио каждый день и диета
Обруч прекрасно бока убирает. Только надо не ленится, а заниматься каждый день! И все бока уйдут. На себе проверено.
была такая же проблема, стала заниматься с персональным фитнес-тренером. он сначала сказал, какие продукты надо ограничить, подобрал упражнения на проблемные зоны, а самое главное, он массажем убирает все лишнее. вот ссылка на него, жена подает объявления, можно у нее все узнать (информацию и его телефон)
ссылка не вставляется, тел жены 89165586098, по-моему, ее тоже ольга зовут.
если что ее объявление на авито. в поиске фитнес, метро коньково
Мне очень помог хула-хуп убрать бока и живот или вернее для ускорения подтягивания проблемных мест. Сегодня купила тренажер Тай Мастер, буду осваивать для поддержания тонуса и формы приобретенной на фитнесе
что нужно делать что бы похуделы ляшки попа живот руки и бока скажите пожалуста
что нужно делать чтобы похудела попа ляшки живот руки груть и бока
что нужно делать что бы похуделы попа живот бока руки груть и ляшки
Вам нужен грамотный тренер,чтобы расписать программу.У меня такой в СпортеХ,я довольна.
Универсальный фитнес
Идеальная фигура за 3 месяца!
Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!
Быть красивым — это не только самое естественное желание для человека. Это ещё и самое простое желание из всех возможных!
Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.
Эта система разработана для девушек и для мужчин, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и для тех, кто хочет сбросить лишний вес и прилично выглядеть.
Мы предлагаем Вам способ, как можно быстро и без вреда для здоровья изменить своё тело. Способ проверенный и уникальный!
Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!
В ссылке убрать нужно убрать пробелы.
ht tp://goo. gl/3aiKIc
еще я слышала (не знаю, бред ли) есть диета специально для похудения живота. там список продуктов которые нужно есть
никак. нельзя похудеть частями.тело худеет все!а живот уходит в последнюю очередь
Универсальный фитнесИдеальная фигура за 3 месяца!Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!Быть красивым — это не только самое естественное желание для человека. Это ещё и самое простое желание из всех возможных!Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.Эта система разработана для девушек и для мужчин, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и для тех, кто хочет сбросить лишний вес и прилично выглядеть.Мы предлагаем Вам способ, как можно быстро и без вреда для здоровья изменить своё тело. Способ проверенный и уникальный!Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!В ссылке убрать нужно убрать пробелы.ht tp://goo. gl/3aiKIc
Носить бельевой корсет,результат-СРАЗУ))) И много не съешь!
Про корсет, всё верно. Живот втягиватся, помогает не обвиснуть, а когда садишься кушать, то давит на желудок, и много не получается есть. Главное еду ничем не запивать , чтоб не раздулся живот, чтобы не расширился желудок.
дорогая моя, вам надо планку делать
кардио каждый день и диета
Никак диет быть не должно!! Как было раннее сказано, правильно питайтесь и качайтесь)
Я замучилась уже. у меня жир на животе и боках-прям складки,сама худенькая. начну худеть сначала пропадут бедра и грудь а в конце живот- но я не хочу худеть в попе. совсем.я наоборот бы еще поднабрала..что делать то. вот как то так: 93-67-89
. У меня немного другая последовательность. сначала живот,потом щеки и немножечко все остальное(
Помогите !У меня есть пресс ,но на нем жирок мало,но есть!Что мне делать!?И бока!Сама худая!
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор. Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно). Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
Спасибо за совет. Регулярно занемаюсь. Чего тока не перепробовала, низ живота всегда есть. Планку почему то не делаю. Хотя знаю, что она эффективна. Теперь буду
Бегай.Только не передом,а спиной,так эффективнее☝️
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru