Почему после того как бросила курить не могу похудеть

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Заменить кусок торта сможет жевательная резинка или леденцы без сахара. Избегайте острой пищи и алкоголя — после них гарантированно захочется покурить. Тягу к никотину помогут предотвратить фрукты — апельсины и бананы. Щелочные продукты — зеленые бобы, изюм, инжир, шпинат и орехи тоже помогут укрепить вашу силу воли. Ходьба, бег трусцой или плавание также помогут воздержаться от курения.

И еще одна приятная новость, подкрепленная статистическими данными. Большинство женщин, которые бросили курить, сами того не подозревая становятся адептами здорового образа жизни. Реальных плюсов в отказе гораздо больше, чем мифических минусов.

На себе испытано — где раньше была сигарета, теперь конфета. Бросила курить — поправилась.

А я наоборот, перестала поправляться, неделю вес стоял только, вот и все, а так вес стал уходить быстрее. Хотя помню пару раз на ночь объедалась вкусняшками, курить бросила месяц назад! И ни на грамм не прибавила, сейчас снова начала худеть за неделю минус 2 кило, правильное питание и спорт! Хотя и конфетки позволяла себе с утра )))

Первый раз когда бросила курить действительно поправилась, потому что тащила в рот всякие закусоны, чтобы заменить привычку держать что-то во рту. Держалась я недолго -около 2-х месяцев с поблажками на курение при сильном стрессе. Набрала килограммов 6. Второй раз, когда бросала, запаслась травяными чаями, качественным кофе из Италии (обычный кофе без эффекта похудения), стала вести действительно здоровый образ жизни: никаких перекусов, четкое разделение графика на 5 приемов пищи понемногу, стала по 15 минут в день делать упражнения. Знаете тяжело небыло. Бросала во время болезни, когда курить совсем не хотелось(бронхит). Постепенно влилась в ряды здоровых. Спустя год ко мне вернулся нюх, раньше не чувствовала запахи, нормальный вкус. Я не поправилась а наобарот похудела, хорошо похудела. Сейчас придерживаюсь абсолютно здорового питания, не пью алкоголь. чувствую себя моложе и лучше! Я достойна хорошей жизни, а те деньги что сэкономила на сигаретах, до сих пор трачу на люксовую косметику раз в месяц! Девочки! Тратьте деньги на себя, а не отдавайте чужому дяде и фармацевтам!

Ага, как же, расскажите это 10 килограммам которые я за 4 месяца набрала.

Я бросила курить и потолстела на 7 кг. Так что фигня это все.

Ага,как же,расскажите это 10 килограммам которые я за 4 месяца набрала.

Я бросила курить и потолстела на 7 кг. так что фигня это все.

Да ладно, мама моя сразу же набрала несколько кило!

Чушь. Отказ от привычек для организма — стресс и ему пофиг вредные они или полезные. Бросил пить — поправился. Бросил курить — поправился. Ко мне пришли 10 кг. Теперь курю опять.

Потому что нельзя одну вредную привычку (курение) замещать другой вредной привычкой (перекусы), от этого вес вверх и идет. На самом деле обидно, что очень тяжело бороться с подобным привычками, а ведь это всего-лишь надо перестать делать.

Бросила курить — похудела! Видимо организмы у всех разные.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

• испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
• желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
• неприятному резкому запаху изо рта;
• постоянному кашлю (часто приступообразному);
• сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

• Почему я принял решение бросить курить?
• Как курение влияет на мою жизнь?
• Для чего мне нужны сигареты?
• Когда я хочу курить больше всего?
• Что может заменить мне курение?
• Чем вознаградить себя за отказ от курения?
• Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

По материалам abgym.ru

Девушки страдают от пагубной зависимости от никотина ничуть не реже, чем мужчины. Причем женскому организму никотин и смол наносят даже больший вред. Почему девушки курят на протяжении десятилетий и не могут бросить? Многие обосновывают свою вредную привычку страхом набрать лишний вес. Бросила курить и похудела — возможно ли такое? В статье описаны простые правила, следуя которым девушка может отказаться от пагубной привычки и не набрать вес.

Прямой взаимосвязи между этими явлениями нет. Курить могут как полные женщины, так и худые. Часто встречается ситуация, когда девушка бросила курить и поправилась. Как похудеть в таком случае, а еще лучше — и вовсе не набрать вес? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола.

Важен грамотный подход к проблеме. Многое зависит от срока курения: чем он больше, чем сильнее стресс и дискомфорт при отказе от вредной привычки. Девушка будет испытывать настоящий абстинентный синдром. Это понятие введено наркологами и обозначает состояние неадекватности и психической расторможенности, которое пациент испытывает в период отказа от зависимости. Тем не менее на любом сроке можно бросить и сохранить стройность. Бросила курить и похудела — это не миф, это реальность. Но придется приложить усилия, подойти к процессу отказа от зависимости грамотно. Многие девушки удивлены, что бросив курить, можно похудеть. На самом деле в этом нет ничего сложного — надо просто отдавать себе отчет в своих действиях и подойти к вопросу максимально серьезно.

Если перед девушкой встала дилемма — отказаться полностью от привычки или просто сократить количество выкуриваемых сигарет, следует бросить полностью. Вот список самого очевидного вреда, который наносит никотин женскому организму:

• Повышение риска стать бесплодной. Среди курильщиц повышенный процент женщин, которые были вынуждены обратиться за постоянным лечением по женской части, так как имели проблемы с зачатием.
• Даже несколько выкуриваемых ежедневно сигарет повышают риск мертворождения, выкидышей, пагубная привычка негативно сказывается на внутриутробном развитии ребенка — это при условии, что женщина курит в период уже произошедшего зачатия.

• Никотин и смолы значительно увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Отрицательное влияние на ткани легких, на гортань и носоглотку. Очевидный факт: у курильщицы даже голос изменяется и становится хриплым, басовитым, напоминающим мужской.
• У курильщиц значительно выше риск развития гастрита, эрозии пищевода и желудка. Замечали сильные боли в животе на голодный желудок? Это только начало проявления гастрита.
• У курильщиц состояние кожи быстрее ухудшается по сравнению с некурящими ровесницами: щеки и молярные мешки обвисают, вокруг глаз уже к двадцати пяти образуются «гусиные лапки».

Почему девушки на самом деле так привязаны к сигарете? Почему так страшно отказаться от своей пагубной привычки? Ведь есть множество удачных примеров, когда девушка бросила курить и похудела. Значит, на самом деле их останавливает не только страх ожирения.

Большинство людей с зависимостью «бегут» в нее, чтобы спрятать свой страх перед жизнью. Многие девушки считают, что с тлеющей папиросой в руке они бросают вызов обществу. выглядят в собственных глазах независимыми, самодостаточными. Только в реальности ничего подобного не происходит: девушка с химическими зависимостями (а курение является именно такой привычкой) выглядит просто жалко.

Медицина давно признала реальность постабстинентного синдрома. Это период, который длится от одного дня до нескольких месяцев, в течение которого бывший курильщик испытывает большой стресс и дискомфорт. Раздражает каждая мелочь, мучает бессонница, появляется агрессия. А некоторые начинают заедать синдром — желудок растягивается, привыкая к большому количеству пищи, так и начинается путь к ожирению.

Распространенная ошибка — думать, что сила воли поможет бросить курить и похудеть. Отзывы девушек свидетельствуют, что многочисленные попытки, которые были основаны только лишь на силе воли, оказались провальными. В чем же секрет успеха тех, кому повезло отказаться от пагубной привычки и не набрать лишние килограммы?

Надо досконально изучить информацию о действии сигарет на нервную систему, понять механизмы процесса, который происходит в организме зависимого человека. Не переключаться на еду, как на новый источник удовольствия. Не пытаться заедать стресс и раздражительность. Постараться найти в себе, в своей личности, фундамент для преодоления жизненных трудностей. Если самостоятельно сделать это не удается — можно воспользоваться помощью посторонних людей.

Это универсальный способ для всех курильщиц. Можно являться в очные группы, можно ежедневно заходить в скайп и там обговаривать свое состояние, выплескивать свои эмоции и раздражение. В нашей стране подобные группы есть в каждом крупном городе. не стоит стесняться или бояться их посещать — это то место, где человека поймут такие же зависимые личности.

Если группы и для женщин, страдающих от лишнего веса. «Бросила курить и похудела» — это не миф, не выдумка, и участницы подобных групп и сообществ подтверждают этот факт на своем примере.

Это распространенный метод терапии зависимостей. Специалисту достаточно провести несколько бесед для того, чтобы девушка отказалась от пагубной привычки и при этом не начала заедать стресс от отказа едой. Главное — найти хорошего специалиста, у которого есть опыт работы с заядлыми курильщиками.

Если девушка бросила курить и похудела одновременно — возможно, это далось ей не так уж сложно. После работы с психотерапевтом уходит мучительная тяга, унимается раздражение, нет желание постоянно что-то жевать и замещать нехватку никотина сладостями.

Советы, перечисленные ниже, помогут в короткий срок избавиться от набранных килограммов. Принцип такой же, как при попытке бросить курить: не надо искать замену своей привычке объедаться. Надо найти в себе стержень, фундамент, выискать скрытые причины, которые заставляли злоупотреблять едой.

1. Полностью отказаться от употребления мучных изделий. С первыми блюдами можно есть диетические хлебцы, если полный отказ невозможен. Булочки, хлеб, пироги, сдоба, круассаны, сухари — всего этого не может быть в рационе худенькой девушки.
2. Шоколад, сладости, мороженое, торты, пирожные — все это вредная для организма еда. Избыток простых углеводов, коим является сахар, неминуемо оседает на животе и боках в виде жировых складок. Ни в коем случае нельзя налегать после отказа от курения на сладости!
3. В сутки надо выпивать минимум два литра простой воды. Вода вымывает продукты распада токсинов и жировых клеток. Кроме того, мозг часто подает одинаковые сигналы при жажде и голоде. Таким образом, выпив воды, можно заглушить чувство голода.

Как похудеть после того, как бросила курить? Достаточно придерживаться обычного правильного питания. не стоит морить себя строгими диетами или голодом — это типичное компульсивное поведение бывшего курильщика.

Это очень важный момент: ведь если допустить срыв и закурить снова, то впереди девушку вновь ожидают муки отрыва от привычки.

1. Не допускать мысль «выкурю одну и больше не буду». Статистика показывает обратное: одна выкуренная сигарета обернется полным возвратом к пагубной привычке.
2. Отказаться от употребления алкогольных напитков, так как в опьянении у курильщиков совершается большинство рецидивов.
3. Стараться следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать раздражения по мелочам, прорабатывать каждую свою мысль — «а не ведет ли меня это к срыву?».
4. Если нет возможности посещать психотерапевта, можно вести дневник, в котором прописывать свои эмоции и мысли о твердой убежденности в необходимости отказа от курения.

По материалам fb.ru

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

По материалам nekuru.com