Марк Бриклин «Как похудеть без диет и напряжения силы воли»
«Помоги своим близким помочь тебе. Совершенно невероятное количество пищи мы съедаем . по принуждению наших близких. Я не имею в виду ситуацию, когда, предположим, приготовив ужин, жена зовет вас к столу. Нет, я имею в виду тот случай, когда нас вынуждают съесть больше, чем мы даже хотели бы, или, когда мы вообще не хотим есть. За обеденным столом многие из нас часто слышат следующее: «Еще макарон?» или «Попробуй булочку, она такая свежая!», «Побыстрее ешь картошку! Билли», «Давай доедим с тобой пирог пополам, чтобы не выбрасывать», «И это все, что ты собрался есть?»
Если вы действительно голодны, если действительно хотите съесть чего-нибудь еще, то, полагаю, нет необходимости настойчиво потчевать вас.
И когда кто-нибудь поступает таким образом, вынуждая есть больше чем вы хотите, это означает, что он вмешивается в нормальное функционирование вашей контрольной системы аппетита, что является одной из серьезнейших ошибок.
Как себя вести, как поступать, если родственники, близкие, друзья продолжают навязывать пищу? Это довольно распространенное явление и нам следует научиться реагировать должным образом на подобные проявления гостеприимства и хорошего отношения.
Часто нас чрезмерно пичкают наши жены (мужья), соседи, друзья, к которым мы пришли в гости, иногда официанты в ресторанах. Единственно, кто не пристает к нам с едой, так это дети, обладающие, по-ви-ДИмому, большим здравым смыслом, чем мы думаем. Но если считается неуместным, когда дети заставляют взрослых больше есть, то еще °олее неприемлемыми и непростительными следует считать поступки самих взрослых, чрезмерно потчующих друг друга на сытый желудок.
То, что мне хотелось бы предложить вам, чтобы избавиться от не-нужных и назойливых уговоров съесть что-нибудь, так это просто no-Просить окружающих людей не делать этого. Объясните им, что вы на Диете и что программа, которой вы придерживаетесь, предполагает полное исключение принятия пищи на сытый желудок, когда вы не ис-пытываете чувства голода. Внушите им эту мысль, постарайтесь заста-
Вить их понять это и попросите помочь вам в этом и , следовательно, воздержаться от предложенной добавки, закуски, рюмки вина и даже фруктов.
Сначала они, вероятно, могут не принять этого в серьез и будут продолжать принуждать вас есть. Но вы не сердитесь и не возмущайтесь их непонятливостью, если так произойдет, просто еще раз спокойно скажите: «Благодарю вас, но я не ем, когда я не голоден». Это ненавязчиво напомнит им о том, что вы говорили минуту назад о проблемах с весом без малейшей доли упрека или критики в их адрес. Не следует обострять отношений по этому поводу, не повторяйте неоднократно что вы на диете, что вы худеете, поскольку подобные конфронтации могут только усугубить проблемы, связанные с новым стилем питания, и натянуть отношения между вами и вашими близкими, что отнюдь не будет способствовать и отвечать выполнению поставленных задач. Ведь чем больше вы упростите и облегчите условия прохождения программы похудения, тем быстрее и с меньшими затратами достигнете желанной цели.»
Глава 7. Избавьтесь от лишних жировых накоплений
Перед моими глазами следующая сцена: тощий дошкольник изнывает над тарелкой, в которой лежит комок холодного картофельного пюре. Тощий дошкольник — это я, вот уже в течение часа пытаюсь разделаться с ненавистной порцией, придавая ей форму, которую она могла бы приобрести будучи только раздавленной грузовиком.
Но мою маму это обстоятельство нисколько не волнует: «Доедай быстрее свою картошку! Знаешь сколько детей умирает в Африке от голода? »
Подобные ситуации возникают повсеместно и повседневно, потому что почти все участники семинара, как оказалось, неоднократно побывали как в роли дошкольника, так и в роли мамы, причем последнее они признавали в некоторой растерянности.
Мы достаточно посмеялись над этим, но смех прекратился, когда я спросил, кто имеет привычку доедать содержимое тарелок дочиста, лишь бы не выбрасывать его в помойное ведро. Одиннадцать из двенадцати подняли руки.
Подъедание пищи как альтернатива выбрасыванию ее в помойное ведро, может показаться действительно странным явлением, если задуматься. Также показалось и участникам семинара, после того как я заставил их взглянуть на проблему под другим углом.
Во-первых. Я попросил их ответить на вопрос, как бы они отнеслись к мысли использовать свой рот в качестве помойного ведра. На самом Деле, представьте себе на одну минутку эту ситуацию и скажите, что вы об этом думаете.
Во-вторых, Вполне объяснимо, что мы порой испытываем определенные проблемы и трудности, когда у нас возникает желание съесть что-нибудь, несмотря на то, что мы в этот момент совсем не голодны. А теперь давайте попытаемся объяснить себе наше поведение, когда мы пичкаем самих себя, не только не испытывая реального голода, но даже и малейшего желания есть, будучи совершенно сытыми.
Вы уже наелись так, что и смотреть на еду не можете, но в тарелке остался последний кусок мяса, и что-то, помимо вашей воля, движет вашей рукой и в следующее мгновение вы осознаете, что этот кусок мяса у вас во рту. Тарелка чиста. Задание выполнено. Вы успешно и уверенно толстеете.
Но простое признание и раскаяние в том, что вы совершили это, про-блемы не решает ни на йоту. Как в случае с любой другой привычкой,
с привычкой подъедать пищу при полном отсутствии желания делать это, следует бороться до, а не после того как наступит время пожинать е плоды.
В этой главе мы постараемся решить и эту проблему.
Прежде всего, ваша приверженность подчищать тарелки до блеска вряд ли хоть как-нибудь поможет голодным. Вы тогда скажете: «хоро-шо, но разве пища сама по себе не бесценна?»
«В выбрасывании пищи в помойку есть некий элемент кощунства,— сказал мне однажды один из участников семинара по похудению,— мо-жет вам это и покажется нелепым, но пища — это самое ценное, что может быть на земле. И выбрасывать ее — преступление».
Я могу понять подобные чувства людей, особенно если их детство вы-пало на период Великой депрессии, 2-Й мировой войны или они были воспитаны в семьях, исповедующих культ еды, Но всем нам нужно ус-воить следующее: невзирая на то, что продукты действительно очень дороги, что пища сама по себе бесценна, что выброшенные на помойку хорошие продукты шокируют некоторых из нас, несмотря на все это, пища в обществе, в котором мы с вами живем, не является дефицитом и производится она в достаточном количестве.
Знаете, какую самую большую проблему в настоящее время испыты-вает сельское хозяйство Соединенных Штатов? Перепроизводство продуктов питания. Уровень производства основных видов продуктов пи-тания в настоящее время вырос настолько, что цены на них на рынке все время падают, в результате чего доходы, получаемые фермерами от реализации продукции, крайне малы, их едва хватает на то, чтобы покрыть необходимые расходы.
Например, в результате успехов, достигнутых в области выведения пород высокопродуктивного молочного скота, производство молока в Америке поднялось до такого уровня, что лишь наиболее эффективные производства в состоянии получать хоть сколько-нибудь ощутимую прибыль. Это явилось следствием того, что тысячи фермерских хозяйств разоряются ежегодно.
Условия фермеров были бы еще тяжелее, если бы правительство не предпринимало необходимых мер, направленных на предотвращение попадания избытка производимых продуктов питания на сельскохозяйственные рынки. Многие даже не представляют того, что правительство платит фермерам значительные средства, чтобы они не выращивали на своих землях те или иные культуры, принимает меры по ограничению объема выпускаемой продукции и само закупает огромное ее количество, чтобы удержать цены от падения, поддержать спрос на достаточном уровне, позволяя тем самым нормально существовать большей части фермерских хозяйств.
Сомненья нет, пища — бесценна, но все полезно в меру. Чрезмерное количество чего бы там ни было никогда не приносило пользы. И чем бы мы не пытались объяснить нашу привычку подъедать остатки пищи, вместо того чтобы выбрасывать ее в помойное ведро, все объяснения оказываются беспочвенными, а привычка эта так и остается вредной привычкой, заставляющей нас страдать от с каждым днем увеличивающегося живота, бедер и т.п.
Сейчас мне хотелось бы, чтобы вы прервались на мгновение и проанализировали некоторые из ситуаций, в которых вам приходилось доедать остатки пищи, вместо того чтобы выбросить их. Прекратите читать на мгновение, посмотрите в потолок и подумайте о трех таких случаях и обстоятельствах их вызывающих. Несколько раз я давал подобное задание участникам семинаров. Ответы бывали самыми разнообразными.
— Я доедаю за моим сыном Бобби, когда он не может сам съесть всю
свою порцию.
— И как часто это происходит?
— Все время.
Марк Бриклин «Как похудеть без диет и напряжения силы воли»
Вдруг, до вас со всей ясностью доходит, что вопрос, который вы пытаетесь решить, звучит так: «А не потолстеть ли мне немножко, ведь чистых тарелок больше нет?» И тут же возникает другой вопрос: «Мой желудок — это что, что-то вроде тарелки для хранения отбросов? Да и Тимми не умирает с голоду, и дело не в его неблагодарности, а в том, что он просто наелся».
Поэтому вы берете его тарелку и перекладываете объедки в миску собаке или в мусорное ведро.
«Что ты делаешь?! Это же мясной ежик, ты выбрасываешь его в помойку!» — давится муж.
«Я выбрасываю не ежик, а свой собственный будущий жир, которому я не дала успеть отложиться» — отвечаете вы.
Или еще одна ситуация.
К вам в гости приехала сестра и привезла с собой огромный пакет с гамбургерами, молочными коктейлями и кульками с жареной французской картошкой. Дети визжат от восторга. Вы — в шоке. Что делать? Как устроить все так, чтобы не набрать лишних калорий и не обидеть сестру.
Первая уловка: удалите верхний ломтик хлеба с биг мака. (Ознакомившись с таблицами калорийности продуктов, которые расположены в приложениях, вы узнаете, что весь биг мак содержит 540 калорий, Удалив верхний ломтик белого хлеба и некоторый избыток соуса, вы тем самым уменьшили общую калорийность бутерброда на 100 калорий — белый хлеб, растительное масло и сахар.) После того как вы сделаете это, начнется самое интересное:
«Что это ты делаешь? — негодует сестра.— Если бы я знала, что ты не голодна, я дала бы тебе простой гамбургер».
«Ну что ты, я действительно хочу есть. Но биг мак и без верхнего ломтика хлеба вкусный».
Сестра награждает вас таким взглядом!
Пять минут спустя. Вы уже заканчиваете мусолить гамбургер, в ста-1нчике у вас осталось немного молочного коктейля, а пакетик с франкской картошкой опустел только наполовину, Обратив внимание, •о дети тоже наелись, вы берете остатки коктейля и выливаете в рако-
ту.
Что ты делаешь? — спрашивает сестра,
Ты что, хотела допить?
Нет, у меня свой.
Ну, а мне больше не хочется.
Какой пример ты подаешь детям!
На это вы только улыбнетесь, внутренне.
— Кто-нибудь хочет еще картошки? — спрашиваете вы у сидящих за
толом. Желающих нет. Тогда вы комкаете свой пакетик вместе с ос-
атками и швыряете его в мусорное ведро. Гол! Два очка.
Ты что, смеешься надо мной? — в голосе сестры звучит обида.
Ну что ты, сестренка, я только что похудела на полкило.
ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОТИТЕ ВЫ
Я так отчетливо изобразил все эти возможные ситуации, чтобы еще раз подчеркнуть, что когда вы начнете работать над собой, используя так-гику «выбрасывания лишнего жира», то зачастую главной проблемой будет не попытка уладить конфликт с самим собой, а умение ладить с окружающими родственниками, близкими, друзьями. В отличие от вас, они как и прежде находятся под влиянием привычки подъедать остатки, поскольку им неведомы принципы тактики «выбрасывания лишнего жира». Поэтому постарайтесь учесть этот факт и не задевать их чувств, не обижать их и не создавать у них ложного впечатления вашего якобы оскорбительного поведения. Не обвиняйте их в том, что они пытаются пичкать вас едой, даже если иногда так оно и есть.
Ведь они видят ситуацию в совершенно ином свете и считают себя предупредительными, внимательными и дружелюбными.
Давайте рассмотрим ряд таких случаев. Представьте, что вы в ресторане. Обед в самом разгаре. Вы успели съесть суп, рулет, большую порцию салата, выпить бокал вина и в данный момент трудитесь над телятиной — довольно дорогим блюдом. Вы уже на две трети одолели ее и чувствуете, что наступила пора выбрасывать белый флаг. Некоторое мгновение вы размышляете что делать. «Телятина просто чертовски вкусна, да и соус неплох, доесть что-ли? » — думаете вы. Но вскоре, конечно, приходите к выводу, насколько это глупо — перемалывать пищу до тех пор, пока не почувствуешь, что это уже настоящее обжорство. Поэтому вы решаете прекратить. Но как? Беда в том, что вы — в ресторане, а не дома. Да и официант куда-то запропастился. А если оставить тарелку с телятиной просто стоять перед носом, то вы чувствуете, что вот-вот снова за нее приметесь.
Для того чтобы выйти из этой затруднительной ситуации, поступите следующим образом. Возьмите нож, вилку и положите их крест-накрест на тарелку, поверх куска недоеденной телятины, причем таким образом, чтобы их ручки полностью погрузились в соус и отодвиньте тарелку от себя. Теперь каждый будет знать, что вы закончили есть и пить. Поступив таким образом, вы минут через десять спокойно можете встать из-за стола и покинуть зал, оставив на столе бокал недопитого
вина и не обидев друзей.
«Ты что, не собираешься допивать?» — удивятся они. «Все, что мне хотелось выпить, я уже выпил»,— ответите вы, не вдаваясь в подробные объяснения. Не следует заводить разговор о проблемах веса и о том, как вы от него хотите избавиться, в ресторане это считается неприличным.
А вот еще одна любопытная ситуация, в которой может оказаться любой. Вы — в гостях у друзей. Обед в самом разгаре. Хозяйка дома подает кофе с домашним кексом. Вы получаете довольно большой кусок и, съев половину, обнаруживаете, что:
кекс — просто гадость,
вы его больше не хотите. Что делать? Положить недоеденный кусок перед собой на блюдце? Это все равно что воткнуть в него табличку
с надписью: *Кекс — совсем не то, что я от него ожидал». Нет, так не
пойдет.
Давайте прокрутим эту ситуацию назад, к тому моменту, когда хозяйка только что начала раздавать куски и когда еще можно что-то предпринять, чтобы избежать неловкой ситуации. Во-первых, вы монете попросить у хозяйки очень маленький кусочек, учитывая, что если кекс окажется неплохим, то хозяйка, наверняка, предложит вам еще. При этом вы можете даже польстить ей, сказав, что кекс — просто замечательный, Если же она не спросит, какой кусок вам дать — большой или маленький, то, получив большой, вы можете пойти на следующую уловку:
Ой, вы знаете, я вряд ли осилю такой большой кусок!
На самом деле? Вы что, уже сыты?
Не то, чтобы очень, но я вообще-то быстро наедаюсь, похоже, что мой желудок «рассчитан» на небольшое количество пищи.
«Подготовив» таким образом хозяйку ко всяким неожиданностям с вашей стороны, вы можете смело оставлять кусок недоеденным, не опасаясь обидеть ее и удивить гостей.
Но давайте предположим, что вы упустили возможность принять необходимые меры и теперь сидите и смотрите на пару сотен калорий этого, совсем неинтересного кекса, лежащего перед вами на блюдце. Пусть даже и интересного, даже восхитительно вкусного, но такого ненужного. Так как поступить в такой ситуации?
Прежде всего следует быстро и негромко дать знать хозяйке, что у
вас проблемы:
«Миссис Смит, мне очень жаль, но мне придется оставить этот кусок. Мне нельзя такие жирные вещи. К тому же я чувствую, что уже
сыт по горло».
После этого вы можете сказать, что кекс — одно объедение, но лично я не советую вам этого делать. Если кекс действительно неважный, то хозяйка подумает, что вы лгун и, возможно, скажет вам прямо в лицо: «Не стоит оправдываться, кекс получился плохим, видно такой рецепт».
Мой совет — будьте тактичным и честным, это самое верное в этой
ситуации.
По материалам www.forums.harbor.ru
Содержание статьи моя история похуденияКак похудеть, если нет силы волиЧто делать, если нет силы воли…
В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.
Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:
-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.
– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.
В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.
Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.
Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
- Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.
- Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество
- Предстоящий отпуск
- Приятный день
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
- Музыка и т.д
Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
- Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.
Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.
По материалам velnesportal.ru
- завершен (10 Янв Чт, 21:47:11)
- Местоположение лота: Новороссийск
- Стоимость доставки оплачивает: Покупатель
При одновременной покупке:
10 лотов — 10% скидка
20 лотов — 20% скидка
30 лотов и более — 20% скидка и бесплатная доставка
Вопросы, связанные с интересующим Вас лотом задавайте до покупки, в разделе Задать вопрос продавцу!
Покупатель, купивший лот, первым выходит на связь в течение 3 дней и высказывает свои предпочтения по способам оплаты и доставки!
Способы оплаты:
Предоплата, возможен наложенный платеж. НО покупателям с рейтингом 0 (нулевой) только предоплата.
Варианты предоплаты:
— Карта Сбербанк
— ЯндексДеньги, Webmoney, Контакт (+5%)
— Почтовый перевод Почты России (+10%) — наиболее дорогой и затратный по времени вариант оплаты.
Можем обсудить любой другой способ оплаты, возможен безналичный расчет с организациями, пакет документов предоставляется.
Доставка — почта, расходы + к цене лота. Указанные здесь расходы на пересылку являются минимальными и могут увеличиваться в зависимости от выбранных Вами опций доставки, тарифной политики Почты России, суммарного веса и расстояния. Приобретая несколько лотов, Вы можете сократить свои расходы на пересылку! Страховка — по желанию, стоимость посылки +4% от объявленной стоимости.
Обратите внимание на другие мои лоты!! Желаю успеха!
Все лоты высылаются в течение двух дней после получения оплаты или зачисления денег на счет.
Возможно рассмотрение вашей цены, также есть скидки при покупке более одного лота.
Всем добрый день! Спасибо, что обратили внимание на мои лоты.
Очень много хорошей литературы, есть детские книги, открытки, фантастика, классика, документальная литература и многое другое
ВАЖНО. ПЕРЕД ТЕМ КАК СДЕЛАТЬ СТАВКУ УТОЧНЯЙТЕ О НАЛИЧИИ КНИГИ ЧЕРЕЗ ФОРМУ ЗАДАТЬ ВОПРОС ПРОДАВЦУ, ТАК КАК КНИГИ ВЫСТАВЛЕНЫ НА НЕСКОЛЬКИХ ПЛОЩАДКАХ, СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ!
Способы оплаты:
Предоплата, возможен наложенный платеж (обязательна частичная предоплата)
Варианты предоплаты:
— Карта Сбербанк
— ЯндексДеньги, Webmoney, Контакт
— Пополнение счета на мобильном телефоне (5%) — самый дешевый и простой способ оплаты, МТС, Билайн, Мегафон в любом терминале оплаты в любом городе России
— Почтовый перевод Почты России — наиболее дорогой и затратный по времени вариант оплаты.
Можем обсудить любой другой способ оплаты, возможен безналичный расчет с организациями, пакет документов предоставляется.
В случае возникновения у Вас вопросов по лоту с удовольствием дам ответ
на конкретно поставленный вопрос. Вопросы задавайте, пожалуйста, до покупки.
После сообщения покупателя об оплате лота (на e-mail) и получения всей суммы
обязуюсь в течение трех рабочих дней отправить лот по указанному покупателем почтовому адресу.
Гарантирую качественную упаковку.
Всё тщательно пакуется в плотный картон — порча при пересылке практически невозможна.
После отправки трек-номер предоставляется в обязательном порядке.
Спасибо за внимание и удачных торгов!
PS. Если по каким-либо уважительным причинам Вы не можете выкупить лот,
сообщите об этом как можно раньше – я понимаю, что всё может случиться.
ИНФОРМАЦИЯ: В библиотеке более 50 000 книг, возможна подборка по интересующей тематике. Могу выслать весь список. При покупке 1000 и более книг скидка 20%, возможно рассмотрение индивидуальной цены.
По материалам auction.ru
Естественно ли набирать вес по мере старения? — этому вопросу удели внимание известный американский автор, диетолог Марк Бриклин в в книге «Как похудеть без диет и напряжения силы воли»:
«— Нет. Напротив, по мере старения более естественно терять вес, а не набирать. Это связано с тем, что с возрастом происходит уменьшение объема, а следовательно, и веса наших мышц. Поэтому если к старости ваш вес не уменьшился, а остался на прежнем уровне, то это значит, что большая его часть приходится на жир. Это будет еще более вероятным, если вы не уделяли достаточно внимания физическим упражнениям в ваши зрелые годы.
Вопрос. И тем не менее, пожилые люди все-таки набирают вес. Почему это происходит? Из-за того, что у них замедляются метаболические реакции или потому, что понижается физическая активность?
Ответ. В развитых странах наблюдается тенденция увеличения веса людей по мере их старения, чего, однако, нельзя сказать о таких странах, как Китай или Индия. Кроме того, горные и сельские жители, ведущие здоровый образ жизни, обладают незаурядным здоровьем, живут очень долго и остаются стройными многие годы, несмотря на старость.
Что касается скорости метаболических рекаций у пожилых людей, то они протекают медленнее, чем в молодые годы. Замедление происходит со скоростью примерно два процента в десять лет. Но влияние этого процесса на жироотложение незначительно по сравнению с ослаблением и уменьшением физической активности. И главная беда здесь заключается в том, что многие пожилые люди, несмотря на уменьшение их потребности в энергии, не сокращают калорийности своего питания.
И тем не менее, пожилым людям было бы гораздо лучше и полезнее не урезать свой рацион, а предпринимать все возможное для поддержания физической активности на достаточно высоком уровне. Постоянное сокращение калорийности рациона в конечном счете можен привести к недопустимому уменьшению потребления ими необходимых питательных веществ, витаминов и минеральных солей. Разумеется, людям преклонного возраста не стоит впадать в крайности и повышать свою физическую активность при помощи бега вверх или вниз по лестнице или таскания тяжестей. Но это также не означает, что им следует вести сидячий образ жизни. Все хорошо в меру, как говорили древние римляне. Неторопливая прогулка по лесной тропинке или пешеходной дорожке поможет вам сжечь лишние калории без особого напряжения. Возможно, это займет немного больше времени, зато будет гораздо безопаснее и полезнее для здоровья».
По материалам www.pohudet.ru