Татьяна Рыбакова – девушка, которая всколыхнула весь Интернет, а затем телевизионную общественность историей о том, как она со 112 кг в короткие сроки сбросила вес до 58 кг. Девушка из Санкт-Петербурга стала настолько популярной, что ее история похудения, фотографии используют разного рода мошенники для рекламы сомнительных препаратов, таблеток, средств для похудения. В чем же на самом деле заключается секрет Татьяны Рыбаковой?
О том, какая жизнь у Татьяны была до похудения, можно узнать из записей видео на ее личном канале на YouTube, которые всегда можно смотреть онлайн. В 14 лет она весила не меньше 110 кг. Сама она признается, что наверняка в ней было намного больше веса, так как ставать на весы в то время совсем не любила. Что и не удивительно при таком количестве лишних килограммов.
Все проблемы тучных людей она испытала на себе лично:
- одышка;
- боль в суставах;
- повышенная утомляемость;
- насмешки сверстников.
Вначале Татьяна, как и многие из похудевших, соблазнилась обещаниями быстрых способов избавления от лишнего веса. «Моя история похожа на сотни других», – отмечает девушка. Голодание в течение нескольких дней, экстремальные диеты – чего только не испробовала на собственном теле Рыбакова! Но даже когда удавалось сбросить несколько кило, после возвращения девушки к привычному образу жизни, они тоже возвращались, а иногда в большем количестве.
Активно тренироваться в зале ей было физически тяжело при таком огромном лишнем весе. О пробежках на стадионе не могло быть речи, а много ходить она не могла – быстро появлялась одышка, болели ноги.
Ясно было, что похудение должно базироваться на каких-то иных принципах. Их Татьяна нашла путем долгих проб и ошибок.
На ток-шоу «Пусть говорят» девушка рассказала, как похудела на 54 кг. По большому счету, ее способ, как похудеть, известен всем давно – правильная организация своего рациона питания, оптимальное соотношение жиров, углеводов, белков.
Блюда, которые Татьяна включает в свой рацион, самые обычные, привычные нам всем:
- орехи;
- молочные продукты;
- фрукты и сухофрукты;
- каши;
- овощи;
- отварное мясо, рыба.
Конечно же, в ее меню не входят вредные продукты, которые содержат избыток калорий, жиров, консервантов, опасных веществ. Рассказывая на ток-шоу «Пусть говорят», как она похудела, девушка рекомендует отказаться от тортов, пирожных, колбасы, сосисок, макарон.
Естественно, не приветствуются сладкие газированные напитки, жирные соусы, готовые приправы, фаст-фуд. Натуральные, свежие продукты, на ее взгляд, имеют более яркий вкус, чем обработанные, наполненные усилителями вкуса. Не говоря уже о том, что они приносят организму пользу, насыщают его необходимыми веществами.
На официальном ютуб-канале девушки можно смотреть онлайн много различных вариантов меню на каждый день. Но приблизительный рацион выглядит примерно так:
- завтрак: яичница с овощами;
- перекус (через два часа): фрукты, кефир или орешки;
- обед: отварная каша с куриной грудкой, овощным салатом с растительным маслом;
- перекус: хлебец с кусочком нежирного и несоленого сыра;
- ужин: отварная рыба с овощами.
Если вечером очень хочется есть, можно за полчаса до сна перекусить какой-то белковой пищей, чтобы надолго утолить голод и спокойно уснуть. Это может быть творог, кусочек куриной грудки, яйцо, стакан кефира.
В целом, диета ни чем не удивляет. Все эти рекомендации можно найти в Интернете, услышать от диетологов, борцов за здоровый образ жизни. Но просто рекомендации выглядят неубедительными. Когда же они подкреплены конкретными примерами, поверить в них легче, придерживаться их проще – веришь в действенность таких методов.
В случае с Татьяной в Сети можно найти множество ее фотографий до того, как она взяла себя в руки и после. 105 кг и 55 кг – это более чем вдохновляющий пример.
В комментариях к видео на канале Татьяны высказано множество различных мнений. Кто-то гордо заявляет, что сбросил за 1 год 75 кг, придерживаясь ее рекомендаций. А для кого-то неубедителен ее пример и разъяснения. Кто-то утверждает, что такой способ похудения подходит не всем. Мол, такой строгий режим питания не каждый готов выдержать.
Действительно, если вы привыкли питаться обильно с огромным количеством вредной пищи, резко перейти на правильное и сбалансированное питание невозможно. Это будет тяжело психологически и физически. Ведь ваш организм не один год настраивался на такой стиль жизни. Многим он прививался с детства.
Как призналась сама Татьяна, в детстве она ела много и все подряд, даже не осознавая, что это вредно. Так было заведено в ее семье, а она воспринимала это как норму жизни. Только осознанно подойдя к организации своего питания, она смогла эту жизнь изменить.
Поэтому утверждения, что ее метод подходит не для всех, звучит глупо, как неудачная отмазка ленивых. Необходимо лишь взять ее рекомендации за ориентир и постепенно перестраивать свое питание и режим жизни в соответствии с ними.
Надо быть готовым к тому, что не все сразу будет получаться, что будут срывы и отступления от заданного направления. Но важно всегда возвращаться на прежний путь, хвалить себя даже за малые достижения, ценить то, чего уже удалось достичь. И со временем вы наверняка сможете выглядеть не хуже Татьяны.
По материалам abgym.ru
Шоумен, тележурналист и ведущий популярной телепередачи «Пусть говорят» Андрей Малахов ввиду своей деятельности постоянно поддерживает себя в отличной форме.
Его диеты интересуют многих телезрителей, ведь именно благодаря ним ему удается вовремя избавляться от лишних килограммов, которые изредка у него появляется после праздников.
Стоит отметить, что Андрей Малахов никогда не страдал от лишнего веса, ведь ему приходится практически все время находиться на съемках и в тренажерном зале – его он посещает уже несколько лет. Несмотря на это, даже малейшие изменения в фигуре телеведущего не остаются незамеченными у телезрителей, и когда Андрей Малахов похудел, многих заинтересовала его диета.
О системе питания шоумена стало известно в программе Андрея Малахова про похудение, в которой он рассказал, что для поддержания веса использует легкую методику питания, а для быстрого избавления от пары-тройки килограммов садится на строгую грейпфрутовую диету, которая была разработана специально для него одним из известных диетологов.
Андрей Малахов: рост 183 см, вес 80 кг
Первый вариант диеты телеведущего включает в себя только два продукта – вареные яичные белки и грейпфрут. Что касается второй диеты, то она является менее строгой и построена на основе правильного питания.
Таким образом, для плавного и безвредного похудения Андрей Малахов пользуется более легкой методикой, но если требуется за 2-3 дня убрать до 3-4 кг веса – садится на строгую диету.
На сколько похудел Андрей Малахов? На этот вопрос до сих пор нет точного ответа, но, по приблизительным подсчетам, ему удалось сбросить благодаря своей методике питания около 10 кг.
Андрей Малахов с женой Натальей Шкулевой
Согласно некоторым утверждениям, прозвучавшим в одной из телепередач, рост и вес Андрея Малахова составляют 183 см и 80 кг. Так ли это – неизвестно, ведь в нескольких источниках указывается совершенно другой рост телеведущего-175-178 см.
- Практически каждый день Андрей ходит в тренажерный зал: это позволяет расходовать больше калорий, чем получать, и жир попросту не успевает откладываться;
- Рацион диеты Малахова разработан с учетом индивидуальных особенностей его организма: в нем нет лишних продуктов, а методика в целом является полезной для здоровья;
- Все приемы пищи у телеведущего расписаны по часам, и даже на съемки он приходит с контейнерами еды. Как только наступает время для трапезы – он уединяется в гримерке.
Сейчас похудевший Андрей Малахов придерживается таких же правил, но ими может воспользоваться и любой другой человек, желающий снизить вес и привести себя в форму.
Андрей Малахов всегда в отличной форме: как ему удается сохранять идеальный вес
- Свой рацион нужно составлять только из полезных и низкокалорийных продуктов;
- Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
- Чтобы ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, рекомендуется ходить в тренажерный зал.
Обычный рацион телеведущего выглядит следующим образом:
- На завтрак съедает порцию овсянки с добавлением свежих или размороженных ягод, пьем зеленый чай;
- На ланч пьет смузи;
- Обедает супом-пюре, овощным салатом и запеченным мясом;
- Полдничает фруктовым желе;
- Ужинает огуречным салатом и запеченной рыбкой.
Когда нужно быстро похудеть, Андрей пользуется экспресс-диетой:
- На завтрак съедаем вареный куриный белок;
- На ланч выпиваем 250 г сока из грейпфрута;
- Обедаем одним небольшим грейпфрутом;
- Полдничаем отварным белком;
- Ужинаем грейпфрутом.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
- Мелко нарезаем корень имбиря и стебли сельдерея, добавляем любые ягоды;
- Все взбиваем блендером.
- Отвариваем и измельчаем куриное яйцо, режем огурец, сладкий перец и разделяем на волокна вареную куриную грудку;
- Заправляем нежирным кефиром, посыпаем зеленью и тертым сыром.
- Делим куриное филе на кусочки, выкладываем на противень, смазываем нежирной сметаной;
- Посыпаем измельченной зеленью, запекаем в духовке.
Если говорить о легкой методике похудения телеведущего, которая не подразумевает жестких пищевых ограничений, то диетологи относятся к ней положительно: по их мнению, она совершенно безвредна для здоровья, потому как снижение веса происходит плавно и безопасно.
Что касается грейпфрутовой диеты, то ее можно придерживаться не чаще одного раза в неделю, устраивая на ней разгрузочные дни.
Как выглядит сейчас Андрей Малахов: фото
«Мне больше по душе пришлась простая методика похудения Андрея, т.к. строгую диету я вряд ли смогла бы выдержать. Сейчас я вешу на 11 кг меньше, и таких результатов у меня получилось добиться всего за пару месяцев»
«На грейпфрутах и белках за один день я скинула 1,5 кг. Буду теперь эту диету использовать по выходным для разгрузки, очень понравилась, хоть и кушать частенько хотелось в течение дня»
«У меня получилось привести себя в форму с помощью легкой методики Малахова. Продержаться на ней действительно не составляет и труда, а отвес впечатляет- за 3 месяца минус 15 кг, но я еще и спортом занимаюсь».
Андрея Малахова знают все, как известную и неординарную личность, шоумена, тележурналиста, ведущего многих программ и редактора популярного журнала «StarHit». Внимание нашей аудитории принадлежит не только к нему, как известному человеку, но и мастеру любовных похождений.
Такая бурная личная жизнь требует и соответствующего внешнего вида и прекрасной фигуры. Сегодня попробуем разобраться, как же нашему герою удается так хорошо выглядеть.
Как худеет Андрей Малахов?
Андрей, как и все другие звезды шоу-бизнеса, пытается удерживать свой вес на одном уровне. Наш телеведущий пробовал даже питаться яичными белками и грейпфрутами, как это делает Виктория Боня.
Специально для Андрея Малахова была разработана специальная методика питания, автором которой стал известный диетолог и ресторатор. Весь смысл этой методики в том, что она учитывает все индивидуальные особенности организма, поэтому и результат очень хороший.
Примерное меню Андрея Малахова:
- Первый завтрак: фреш (смородина, яблоко, сельдерей, корень имбиря).
- Второй завтрак: пшенная каша с вишней и курагой.
- Обед: суп-пюре из сельдерея, репы и батата, маринованный перец, утиная грудка и овощной салат.
- Полдник: гранатовое желе со свежими ягодами и конфета.
- Ужин: сибас (сорт рыбы), приготовленный на пару вместе с овощами, а также пресные хлебцы и минеральная вода без газа.
Особенности диеты:
Диетолог Андрея Малахова советует принимать пищу в одно и то же время. Нашему герою приходилось устраивать такие перекусы прямо на съемной площадке. Шоумен не употреблял слишком низкокалорийную пищу, так как он много занимается в спортзале, да и работа отнимает много сил и энергии. Такая диета идеально подходит нашей звезде, ведь продукты, которые допускаются, содержат много полезных веществ, но в то же время не позволяют потерять фигуру.
Ещё одним секретом звезды есть то, что суточную норму продуктов ему привозят прямо на дом, поэтому ему не приходится готовить или покупать что-то самому или прислуге. Иногда Андрею хочется побаловать себя чем-то сладеньким и малополезным, но пустой холодильник этого не позволяет сделать. Один и единственный продукт, который, безусловно, присутствует на кухне – это овсяная каша отечественного производства. К приготовлению своего любимого блюда он не допускает никого, а делает это сам. Иногда звезда добавляет туда ягоды или корицу. Бывают моменты, когда Андрей нарушает принципы правильного питания и балует себя кофе с молоком.
Такой рацион рассчитан для Андрея Малахова, поэтому не стоит расстраиваться, что вам она не помогла. Каждый человеческий организм индивидуальный, попробуйте что-то другое, и у вас обязательно получится обрести идеальный вес и фигуру.
Известный телеведущий, шоумен и главный редактор популярного журнала «StarHit» Андрей Малахов уже не один год вызывает активный интерес у своих поклонников. У телеведущего меняются имидж и телепередачи, но если что остается неизменным, так это его отличная физическая форма. Долгие годы Андрей сохраняет свое тело стройным, и поклонники теряются в догадках, как ему это удается.
На самом деле, Андрей Малахов придерживается специальной диеты. Ее уникальность состоит в том, что система питания подобрана для телеведущего индивидуально, с учетом его режима дня и общих энергозатрат. Кроме того, дневное меню доставляют телеведущему каждый день прямо домой. Как признается сам Андрей, именно такая система помогает ему придерживаться правильного калоража и не знать, что такое проблемы с весом.
Фигура Андрея Малахова — результат индивидуально разработанной диеты
Еще одним секретом своей хорошей формы Андрей Малахов считает экспресс-диеты. К ним шоумен прибегает редко, но они помогают очень быстро сбросить лишние пару килограмм. Любимая экспресс-диета телеведущего — белково-грейпфрутовая. Давайте подробнее рассмотрим его постоянное и диетическое меню.
Диета Андрея Малахова создана специально для телеведущего, но вы также можете попробовать использовать меню шоумена с целью похудения. Если строго выполнять все предписания, диета может стать эффективной и для вас.
Шоумен, тележурналист и ведущий популярной телепередачи «Пусть говорят» Андрей Малахов ввиду своей деятельности постоянно поддерживает себя в отличной форме.
Его диеты интересуют многих телезрителей, ведь именно благодаря ним ему удается вовремя избавляться от лишних килограммов, которые изредка у него появляется после праздников.
Стоит отметить, что Андрей Малахов никогда не страдал от лишнего веса, ведь ему приходится практически все время находиться на съемках и в тренажерном зале – его он посещает уже несколько лет. Несмотря на это, даже малейшие изменения в фигуре телеведущего не остаются незамеченными у телезрителей, и когда Андрей Малахов похудел, многих заинтересовала его диета.
О системе питания шоумена стало известно в программе Андрея Малахова про похудение, в которой он рассказал, что для поддержания веса использует легкую методику питания, а для быстрого избавления от пары-тройки килограммов садится на строгую грейпфрутовую диету, которая была разработана специально для него одним из известных диетологов.
Андрей Малахов: рост 183 см, вес 80 кг
Первый вариант диеты телеведущего включает в себя только два продукта – вареные яичные белки и грейпфрут. Что касается второй диеты, то она является менее строгой и построена на основе правильного питания.
Таким образом, для плавного и безвредного похудения Андрей Малахов пользуется более легкой методикой, но если требуется за 2-3 дня убрать до 3-4 кг веса – садится на строгую диету.
На сколько похудел Андрей Малахов? На этот вопрос до сих пор нет точного ответа, но, по приблизительным подсчетам, ему удалось сбросить благодаря своей методике питания около 10 кг.
Андрей Малахов с женой Натальей Шкулевой
Согласно некоторым утверждениям, прозвучавшим в одной из телепередач, рост и вес Андрея Малахова составляют 183 см и 80 кг. Так ли это – неизвестно, ведь в нескольких источниках указывается совершенно другой рост телеведущего-175-178 см.
- Практически каждый день Андрей ходит в тренажерный зал: это позволяет расходовать больше калорий, чем получать, и жир попросту не успевает откладываться;
- Рацион диеты Малахова разработан с учетом индивидуальных особенностей его организма: в нем нет лишних продуктов, а методика в целом является полезной для здоровья;
- Все приемы пищи у телеведущего расписаны по часам, и даже на съемки он приходит с контейнерами еды. Как только наступает время для трапезы – он уединяется в гримерке.
Сейчас похудевший Андрей Малахов придерживается таких же правил, но ими может воспользоваться и любой другой человек, желающий снизить вес и привести себя в форму.
Андрей Малахов всегда в отличной форме: как ему удается сохранять идеальный вес
- Свой рацион нужно составлять только из полезных и низкокалорийных продуктов;
- Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
- Чтобы ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, рекомендуется ходить в тренажерный зал.
Обычный рацион телеведущего выглядит следующим образом:
- На завтрак съедает порцию овсянки с добавлением свежих или размороженных ягод, пьем зеленый чай;
- На ланч пьет смузи;
- Обедает супом-пюре, овощным салатом и запеченным мясом;
- Полдничает фруктовым желе;
- Ужинает огуречным салатом и запеченной рыбкой.
Когда нужно быстро похудеть, Андрей пользуется экспресс-диетой :
- На завтрак съедаем вареный куриный белок;
- На ланч выпиваем 250 г сока из грейпфрута;
- Обедаем одним небольшим грейпфрутом;
- Полдничаем отварным белком;
- Ужинаем грейпфрутом.
- Мелко нарезаем корень имбиря и стебли сельдерея, добавляем любые ягоды;
- Все взбиваем блендером.
- Отвариваем и измельчаем куриное яйцо, режем огурец, сладкий перец и разделяем на волокна вареную куриную грудку;
- Заправляем нежирным кефиром, посыпаем зеленью и тертым сыром.
- Делим куриное филе на кусочки, выкладываем на противень, смазываем нежирной сметаной;
- Посыпаем измельченной зеленью, запекаем в духовке.
Если говорить о легкой методике похудения телеведущего, которая не подразумевает жестких пищевых ограничений, то диетологи относятся к ней положительно: по их мнению, она совершенно безвредна для здоровья, потому как снижение веса происходит плавно и безопасно.
Что касается грейпфрутовой диеты, то ее можно придерживаться не чаще одного раза в неделю, устраивая на ней разгрузочные дни.
Как выглядит сейчас Андрей Малахов: фото
«Мне больше по душе пришлась простая методика похудения Андрея, т.к. строгую диету я вряд ли смогла бы выдержать. Сейчас я вешу на 11 кг меньше, и таких результатов у меня получилось добиться всего за пару месяцев»
«На грейпфрутах и белках за один день я скинула 1,5 кг. Буду теперь эту диету использовать по выходным для разгрузки, очень понравилась, хоть и кушать частенько хотелось в течение дня»
«У меня получилось привести себя в форму с помощью легкой методики Малахова. Продержаться на ней действительно не составляет и труда, а отвес впечатляет- за 3 месяца минус 15 кг, но я еще и спортом занимаюсь».
Диета Лаймы Вайкуле,6 кг, 9 дней
Похудение до 6…
Как Хилари Дафф похудела
Звезды и знаме…
Диета Кейт Мосс: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Актриса и супе…
Диета Катрин Денев: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Катрин Денев –…
Диета Беверли Хиллз — минус 8 кг за 35 дней (картофель, кукуруза, салаты и др
Диета Беверли Х…
Голливудская диета (14 дней) — потеря веса до 10 кг
Голливудская ди…
Принципы и меню для американской диеты
Садиться на ст…
Диета Дюкана — отзывы, рецепты, методика, видео
Для мног…
Диета Таисии Повалий
Диета, которо…
Диета на томатном соке
Диета на томат…
Полина Гагарина: рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красоты
Диета Полины Г…
Очищение организма от шлаков в домашних условиях
Очищение органи…
Психология похудения по системе Екатерины Миримановой
Психология поху…
Медовая диета,8 кг, 6 дней
Похудение до 8…
Морковная диета для похудения, меню морковной диеты на 3 дня, диета Петра Димкова на моркови, как по…
Когда нужно сро…
Как худеют звезды Новому году 2016: ТОП 3 голливудских диет
Как худеют звез…
Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы
Яичная диета на…
Диета Петы Уилсон – меню, отзывы, результаты, советы
Пета Уилсон – п…
Кето-диета: показания, угрозы, последствия
Последнее врем…
Диета Анны Снаткиной — похудение на модной диете
Анна родилась 1…
Диета Натальи Водяновой: рост, вес, секреты стройности и красоты
Сложно предста…
Белково-углеводное чередование (диета БУЧ) для похудения, меню, отзывы
В последнее вр…
Диета Киры Найтли — похудение на модной диете
Кира Найтли &nd…
Чай с молоком для похудения
Чай с мо…
Диета Марии Порошиной
Представители ш…
Очищающая рисовая диета, рисовая диета на 3 — 9 дней, меню и результаты диет
Около семи тыся…
Бессолевая диета – плюсы, минусы, отзывы врачей
Человеческий о…
Диета Джулии Робертс для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
Голливудская а…
По материалам pohudenie-tut.ru
Рад вас приветствовать, дорогие мои читатели. Наша сегодняшняя беседа о том, что собой представляет диета Малаховых для похудения .
Да, сегодня мы узнаем, как похудели сразу двое Малаховых – Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто превосходно.
Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомила всех собравшихся со своей методикой похудения.
Она так всем понравилась, что ее вскоре пригласили еще раз.
К тому времени она уже была автором диеты «Дружба», которую изначально создала для себя самой, и книги «Будь стройной!», в которой принципы этой диеты и изложила.
Сама автор не любит, когда говорят “Диета Татьяны Малаховой ” и называет свое изобретение «системой» а не «диетой», объясняя это тем, что все ее рекомендации направлены не на ограничения себя в еде, а на построение правильного рациона.
Вы будете есть столько, сколько хотите, и при этом, как по волшебству, худеть, обещает Татьяна .
По профессии никакой не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахова и свою специальность поставила на службу своей системе стройности. К делу она подошла с инженерных позиций.
Самое главное в деле похудения – нормализовать энергетический баланс, говорит Татьяна, и уж кому, как ней ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься его нормализацией.
Вот какие, например, советы дает Татьяна
Ее система питания не допускает накопления энергии в пассивной форме, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.
Как это происходит? Во главе угла стоят принципы питания, которых следует строго придерживаться, о них ниже.
Калорийность съеденной за день пищи ни в коме случае не ниже, чем энергозатраты, необходимые на основной обмен.
Принцип «чем меньше калорий – тем лучше» для Малаховой не работает. Главное – какие именно калории вы потребляете.
Неважно сколько калорий съедено, важно, как они ведут себя в организме и в какой вид энергии превратились.
Толи дали нам силы, активность и бодрость, толи законсервировались в жировых клетках. И на этот процесс можно влиять.
- Дробное питание – это фатальная ошибка
Потому что темп подачи (то есть режим приема пищи) не так важен, как темп извлечения из топлива «горючей составляющей» — калорий.
Отсюда питаться нужно 3-4 раза в день.
- Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя
Он запускает метаболизм, кроме того, с завтраком как бы сдвигается весь ваш дневной режим питания – вы стараетесь не есть на ночь, но зато раньше едите с утра, поскольку утром уже проснулось чувство голода. Отсюда – четвертая заповедь:
- Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна
Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.
- Пищу нужно тщательно пережевывать
- Не спешите за едой. И тут же рядом – следующая заповедь:
- На прием пищи отводится порядка 20 минут. Не меньше. Не отвлекайтесь при этом на посторонние дела и разговоры. Только вы и еда.
- Норма воды в сутки — не менее полутора литров. Непременно следует выпить стакан за 15-20 минут до еды и через 40 минут – 1 час после нее.
- Короткий путь к тарелке. Готовьте пищу, используя щадящие режимы кулинарной обработки: варка на пару, мультиварка, тушение, запекание, варка в воде. Если нужно обжаривание – то прибегать к нему как можно реже, меньше и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем это лучше.
- Правильное сочетание продуктов. Следить за этим стоит всегда: как в одном блюде, так и в одном приеме пищи. А именно: не совмещать жиры растительного и животного происхождения , поскольку у тех и других разный принцип расщепления, считает Татьяна.
- Если у вас в меню стоит блюдо, в составе которого есть животный белок (мясо, яйца, птица), то добавлять к нему любое растительное масло не нужно, так как в их составе изначально уже есть животный жир.
- Мясо, птица, жирная рыба, сыр не совместимы с бобовыми, крупами и макаронными изделиями.
- Фрукты и сухофрукты не следует отправлять тушиться с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индюшатина) или птицей.
- Для обжаривания продуктов животного происхождения используется по минимуму свежее сало или топленое масло.
- Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.
- творог или кефир (оба — низкой жирности)
- можно кушать их с орехами (семечками)
- в салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно брать другие фрукты, но они должны быть с невысоким содержанием сахара)
Сократить до минимума потребление вредных для организма продуктов:
- Углеводов с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
- Консервов, газированной воды, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки (колбас, копченостей, крабового мяса или палочек и им подобных). Иногда можно съесть рыбные консервы, но только те, которые в собственном соку и икру рыб.
- Соусов, майонезов, горчицы, кетчупов заводского производства.
- Соли.
К этим заповедям следует добавить также
- Объем порции – 350-400 г. Если в порции много овощей, то можно увеличить ее до полкило.
- Перед основным блюдом ешьте овощи – они перебивают аппетит и очень полезны.
- Картофель полностью исключается, другие корнеплоды (такие, как морковь, свекла, корневой сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
- Сократите до минимума жиры, а именно —
- Уберите жирные сорта мяса, птицы (а вот к рыбе это не относится, она у Малаховой на одном из первых мест)
- Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное, тыквенное, ореховое, а вот к оливковому отношение у Татьяны нейтральное.
- Количество жиров в сутки – 35-50 г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.
Андрей Малахов – популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Об этом он не забывает сообщать своим подписчикам в Инстаграм, периодически выкладывая фото себя любимого во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться тем, в чем состоит диета Андрея Малахова .
Еще в 2012 году Андрей привлек всеобщее внимание к своему рациону, отправившись похудеть в испанскую клинику Sha Wellness Clinic – весьма популярное место у звезд самого высокого ранга (говорят, там даже российский президент приводил себя как-то себя в форму).
Малахов щедро делился с подписчиками своего Инстаграм меню , которое ему составили в клинике, так что я тоже готов поделиться им с вами.
Меню состояло из весьма экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.
Таков был примерный рацион на один день:
На обед – тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток – чашка японского зеленого чая Банчо со слегка обжаренным коричневым рисом.
Ужинал ведущий тарелкой салата с орехами и карпаччо – закуской из креветок.
На этом путь к идеальной фигуре для Малахова отнюдь не закончился. Кстати говоря, это был просто способ максимально быстро привести себя в самую лучшую форму и обозначить кубики на прессе, как признался сам Малахов.
А, между тем, Андрей уже много лет посещает тренажерный зал в сети фитнес-клубов World Class и вообще со спортом , можно сказать, на «ты». Личный тренер Павел Полуэктов поделился секретами мускулистой фигуры телезвезды.
А их, как водится, два – регулярные занятия спортом и правильный рацион.
Три раза в неделю у Андрея в расписании силовая тренировка и еще пару раз – аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).
Для придания рельефности своему телу Андрей под руководством своего тренера посидел на сушке.
Чтобы вода не задерживалась в организме и не откладывался жир, во главу угла ставится контроль над количеством потребляемых углеводов.
Нужно следить за их качеством (предпочтение – сложным углеводам – гречке, овсянке, пасте твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).
Простые углеводы Андрей не ест – в частности, сладости, мед, выпечку.
А вот овощи можно есть в неограниченных количествах.
Промежуток между приемами пищи – не более трех часов, за 30 минут до трапезы и через 40 минут после нее нужно выпить воды.
Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
Второй завтрак – протеиновый коктейль на воде со льдом. Исключительно воде, а не на молоке, поскольку молочная продукция задерживает в организме воду.
Обед – гречка или бурый рис (100 г), салат из овощей, рыба.
Ужин – куриная грудка
За три часа до сна – овощи и морепродукты.
За сладкое отвечают фрукты — в день можно съедать 3-5 яблок или цитрусовых.
Раз в неделю можно делать так называемые углеводные разгрузки – есть все, что хочется, но только до 16 часов, так столь жесткая диета переносится гораздо легче.
А запомнить нужно, как обычно, главное – залогом красивой и стройной фигуры было и остается правильное питание и физические нагрузки. И диета Малахова как раз это и демонстрирует.
К этому же стремится и Татьяна Малахова, которая пытается при помощи своей системы научить людей изменить свое отношение к рациону и поменять пищевые привычки.
Как бы там ни было, приведенные здесь методы обретения стройности заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет – решать вам.
Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. До новых встреч в новых статьях на моем блоге.
По материалам tvoy-ves.ru
Татьяна Рыбакова – девушка, которая всколыхнула весь Интернет, а затем телевизионную общественность историей о том, как она со 112 кг в короткие сроки сбросила вес до 58 кг. Девушка из Санкт-Петербурга стала настолько популярной, что ее история похудения, фотографии используют разного рода мошенники для рекламы сомнительных препаратов, таблеток, средств для похудения. В чем же на самом деле заключается секрет Татьяны Рыбаковой?
О том, какая жизнь у Татьяны была до похудения, можно узнать из записей видео на ее личном канале на YouTube, которые всегда можно смотреть онлайн. В 14 лет она весила не меньше 110 кг. Сама она признается, что наверняка в ней было намного больше веса, так как ставать на весы в то время совсем не любила. Что и не удивительно при таком количестве лишних килограммов.
Все проблемы тучных людей она испытала на себе лично:
- одышка;
- боль в суставах;
- повышенная утомляемость;
- насмешки сверстников.
Вначале Татьяна, как и многие из похудевших, соблазнилась обещаниями быстрых способов избавления от лишнего веса. «Моя история похожа на сотни других», – отмечает девушка. Голодание в течение нескольких дней, экстремальные диеты – чего только не испробовала на собственном теле Рыбакова! Но даже когда удавалось сбросить несколько кило, после возвращения девушки к привычному образу жизни, они тоже возвращались, а иногда в большем количестве.
Активно тренироваться в зале ей было физически тяжело при таком огромном лишнем весе. О пробежках на стадионе не могло быть речи, а много ходить она не могла – быстро появлялась одышка, болели ноги.
Ясно было, что похудение должно базироваться на каких-то иных принципах. Их Татьяна нашла путем долгих проб и ошибок.
На ток-шоу «Пусть говорят» девушка рассказала, как похудела на 54 кг. По большому счету, ее способ, как похудеть, известен всем давно – правильная организация своего рациона питания, оптимальное соотношение жиров, углеводов, белков.
Блюда, которые Татьяна включает в свой рацион, самые обычные, привычные нам всем:
- орехи;
- молочные продукты;
- фрукты и сухофрукты;
- каши;
- овощи;
- отварное мясо, рыба.
Естественно, не приветствуются сладкие газированные напитки, жирные соусы, готовые приправы, фаст-фуд. Натуральные, свежие продукты, на ее взгляд, имеют более яркий вкус, чем обработанные, наполненные усилителями вкуса. Не говоря уже о том, что они приносят организму пользу, насыщают его необходимыми веществами.
На официальном ютуб-канале девушки можно смотреть онлайн много различных вариантов меню на каждый день. Но приблизительный рацион выглядит примерно так:
- завтрак: яичница с овощами;
- перекус (через два часа): фрукты, кефир или орешки;
- обед: отварная каша с куриной грудкой, овощным салатом с растительным маслом;
- перекус: хлебец с кусочком нежирного и несоленого сыра;
- ужин: отварная рыба с овощами.
Если вечером очень хочется есть, можно за полчаса до сна перекусить какой-то белковой пищей, чтобы надолго утолить голод и спокойно уснуть. Это может быть творог, кусочек куриной грудки, яйцо, стакан кефира.
В целом, диета ни чем не удивляет. Все эти рекомендации можно найти в Интернете, услышать от диетологов, борцов за здоровый образ жизни. Но просто рекомендации выглядят неубедительными. Когда же они подкреплены конкретными примерами, поверить в них легче, придерживаться их проще – веришь в действенность таких методов.
В случае с Татьяной в Сети можно найти множество ее фотографий до того, как она взяла себя в руки и после. 105 кг и 55 кг – это более чем вдохновляющий пример.
Пусть говорят: Кефирная диета — 15-летняя мама Евгения Богданова
Официальное название передачи: Пусть говорят — Кефирная диета — 15-летняя мама Евгения Богданова
Название на английском языке: Pust’ govoryat — Kefirnaya dieta — 15-letnyaya mama Evgeniya Bogdanova
Ведущий программы: Андрей Малахов
Дата выхода в эфир: 22 ноября 2011 года
Телеканал: Первый Канал
Место действия героев: Плавск
Продолжительность видео: 52 минуты
Скачать выпуск можно по этой ссылке: скачать видео бесплатно (размер 200 Mb)
Краткое содержание темы передачи:
Тема программы сегодня «Кефирная диета».
В студии мама Вовы, пятнадцати летняя Женя Богданова, здравствуй. Как получилось, что твой сын оказался в реанимации на грани жизни и смерти? Евгения Богданова – мама 3-х месячного Вовы. Давай вот сейчас, не по заученному, без волнения, по порядку обо всем. И так тебе пятнадцать, как ты познакомилась со своим супругом? А сколько лет этому молодому человеку? Судя по тому, что тебе пятнадцать и у тебя есть сын, ты забеременела, когда тебе было четырнадцать. И Алексей должен был бы по-хорошему сесть в тюрьму, так я понимаю, да? За то, что совратил несовершеннолетнюю девочку. Но семью поверила Алексею, как я понимаю, да? С согласия мамы и с ее благословления все произошло и вы поженились. Судья конечно же понимает, что лучше уже действительно оставить все как есть и не оставлять тебя одну с этим ребенком. Что какой никакой он кормилец и может заработать денег, что бы прокормить ребенка.
Хорошо, кто принимал решение рожать или не рожать? Обсуждала ли ты это с мамой и как все происходило? Но вы крутитесь до такой степени, что вот что рассказывает врач местной больницы, куда Вова был доставлен, внимание. «Ребенок Богданов поступил к нам 11 сентября. Состояние ребенка на момент поступления было расценено, как тяжелое… Мы искренне рады, что этому ребенку удалось спасти жизнь. Родители к ребенку не приходили, не навещали…»
Объясни, как могли вы довести Вову до такого состояния, которое мы видим сейчас на экране? Чем вы кормили его? Гематомы, да. Кто бил ребенка, что он в таком состоянии был доставлен в больницу? Хорошо, ты значит, в какую секунду ты убежала из дома? Я понимаю, что все таки ты должна принять решение, да? Что все я ухожу, мне все надоело, что это было? Он работает? Давайте пока посмотрим, как вы все живете, у нас есть видео. «…маленький мой Вова, я люблю тебя и хочу, что бы у нас все было хорошо и что бы мы жили дружно и счастливо…» Ты веришь его словам? Ну, вот ты сейчас пережила все это, синяки, пьянство, вот этот ужас, который мы видим. Вот ты для себя, что хочешь изменить в этой жизни, ведь наверняка ты не можешь же скитаться дальше еще годами у каких то подружек, у родственников или не знаю там, где ты была. А маму в своей жизни ты видишь?
Скажи пожалуйста, ты говоришь, он бил тебя. А ребенка он бил? Давайте сейчас пригласим бабушку мальчика в эту студию. Галина Сафонова в нашей студии, как она прокомментирует все, что происходит на ее глазах, в ее доме с ее внуком и с ее дочкой. Встречаем Галину. Галина, добрый вечер. Я лично в шоке нахожусь от того, что рассказывает ваша дочь. О том, в каких условиях ей приходится растить своего ребенка.
Вы действительно все таки завели Алексея для того, что бы… Хорошо, тогда скажите мне, чем вы кормили ребенка, что он весь покрыт струпьями, сыпью и выглядит на грани вообще… У кого забрали ребенка, у дочери или у вас?
И все таки, главный вопрос. Объясните мне. Вот вы считаете, что сейчас твоему мальчику может быть ему действительно лучше быть в доме малютки, где за ним ухаживают, где его отмоют, где его все сделают. Чем мы сейчас обратно вернем его твоей маме и вот в эти условия которые мы видим? Теперь вопрос, куда смотрела Галина, когда Алексей избивает собственную дочь, которую она же, скажем так, благословила на брак с этим Алексеем? Покажите синяк пожалуйста, еще раз вашей маме, если она не видела его. И это спустя неделю синяк такого цвета. Ваша дочь говорит – мама, он меня бьет. Ваша реакция? Я думаю причина здесь только одна. Давайте послушаем соседку, которая рассказывает о главной причине, которая происходит за дверьми этого дома, внимание. И так причина в том Галя, что наверное, так вы любите Алексея, что удобно выдать дочку замуж за любимого человека, что бы его не посадили, да? Накормить внука кефиром и закрывать глаза на то, как он издевается над… А грудью у нас уже никто не кормит сейчас, объясните мне пожалуйста? И вы считаете нормально кормить 3-х месячного ребенка кефиром и вообще не использовать никакую детскую смесь? Сейчас мы сделаем короткую рекламу, далее в нашей программе появится глава этого семейства Алексей.
В передаче принимали участие:
Евгений Понасенков – режиссер.
Татьяна Кузина – заместитель главного врача Тульской детской областной клинической больницы.
Дарья Донцова – писательница.
Александр Семенников – депутат МГД.
Галина Сафонова – бабушка 3-х месячного Вовы.
Алексей Богданов – отец 3-х месячного Вовы.
Сергей Ряховский – член Общественной Палаты.
Евгений Тубольцев – уполномоченный ОРЧ.
Евгения Воронова – соседка семьи Богдановых.
Николай Сафонов – прадедушка 3-х месячного Вовы.
Елена Михайлова – руководитель отдела опеки г. Плавска.
Татьяна Уранова – знакомая семьи Богдановых.
Лариса Томкина – Уполномоченный при губернаторе Тульской области по правам ребенка.
Любовь Тычкина – ведущий специалист управления социальной защиты населения.
Елизавета Кулькова – крестная Евгении Богдановой.
Смотреть фото из передачи Пусть говорят от 22.11.2011:
Внимание! Если у вас не получается посмотреть этот выпуск Пусть говорят: Кефирная диета — 15-летняя мама Евгения Богданова в онлайне на нашем сайте, попробуйте запустить Internet Explorer и следовать указаниям браузера для установки необходимого кодека для просмотра.
Весь контент взят из открытых источников в интернете (поиском на youtube.com) и предоставлен на данном сайте исключительно для индивидуального ознакомления, приобретайте полные версии программ (HD, DVD) у официальных распространителей.
Права на передачу «Пусть Говорят» принадлежат Первому каналу 1tv.ru.
Постоянный url этого выпуска: http://www.pustgovorat2017.ru/index.php?newsid=32 14 668
Вы смотрели передачу: Пусть говорят: Кефирная диета — 15-летняя мама Евгения Богданова
Мнения телезрителей (это важно для героев передачи):
Передача повествует о нескольких историях людей, которые страдают от лишнего веса и безуспешно пытаются похудеть, проблемы со здоровьем и личной жизнью доводят их до полного отчаяния и мыслей о самоубийстве. Приехав на эфир программы, у них появляется отличная возможность получить помощь известных врачей-диетологов.
Шефство над 20ти летним Гришей Чистяковым (191кг) взяла Марият Мухина с методикой волшебной серьги, Надежде Сергеевой с весом 150кг при росте 150 см вызвался помочь диетолог Михаил Гаврилов, Надежде Шнайдер с весом 140 кг предложил свою методику Алексей Ковальков, а Татьяна Рябова (вес 124 кг) будет худеть по методике Татьяны Малаховой (это не вошло в эфир).
«Подопечная» Татьяны Малаховой похудела на 30кг, 66ой размер одежды она сменила на 52, чувствует себя отлично и продолжает худеть. Вот её комметарий на сайте первого канала через несколько дней после эфира:
«Я благодарна 1 каналу и Андрею Малахову за подаренную мне встречу с Татьяной Малаховой. Именно она помогла мне сбросить 30 кг. Я сделала это без усилий над собой. Каждый новый день мне приносит радость. Столько новых ощущений! Я знаю, что впереди меня ждет много приятного по пути к моей стройности. Я знаю теперь что делать. С Татьяной Малаховой сложились очень теплые отношения и если честно, это перевернуло мои взгляды на жизнь. Такие щедрые душою люди встречаются редко. Встреча с ней — правда подарок судьбы. Передача понравилась. Есть, конечно, отдельные моменты, но мне жительнице далекой сибирской деревни побывать на «Пусть говорят» — большая удача. Я считаю, эта передача помогает многим. Так что продолжайте творить, говорить, помогать. До новых встреч!»
Произвести перемену в пищевом поведении человека не трудно, а по методике Татьяны Малаховой на принципах теплотехники это делается максимально комфортно и плавно. Человеку не нужно сразу отказываться от всех продуктов, к употреблению которых он привык. Татьяна Рябова из Забайкалья и руководства над ней как такового не велось – говорит Татьяна Малахова – я просто подарила ей свою книгу «Будь стройной». Всё чего она добилась — она добилась именно сама и без какой-либо посторонней помощи. Сейчас она весит 94кг, но в ближайших планах 75-80кг. Методика Татьяны Малаховой необычна, она основана не на приемах диетологии, а на теплотехнике (правильном сжигании топлива в организме).
Татьяна Малахова отмечает – «Мой метод, как таковой не является диетой. Если человек готов работать сам и он понимает, что ему это действительно нужно то данная методика именно для него!»
Как заявляет сама Таня, она худела самыми разными способами, начиная от разных диет, которые длятся по 3-7 дней и заканчивая голоданием. В результате, она только разочаровалась от всего перепробованного. Диеты не способны сохранить стройное тело надолго, поэтому лишний вес приходил к Тане снова и снова.
Первым делом, Рыбакова рекомендует не винить себя за весь тот опыт, который у вас есть в похудении, даже если вам не удалось похудеть ни на грамм. Чувство вины и негативные слова в свой адрес не помогут вам сбросить вес. А как заявляет сама Рыбакова, ее опыт очень сильно помог ей укрепить не только силу воли и стать сильней, а сделал из нее человека, который теперь помогает другим людям в проблемах лишнего веса.
Ходят слухи, что она принимала Турбофит http://fupiday.com/turbofit.html поэтому похудела так быстро, кстати Turbofit имеет натуральный состав.
Рецепты блюд, которыми питается Таня самые обычные. Всем известна тушеная рыба, отварная грудка, вареные каши, свежие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты и молочная продукция. Правильное питание для похудения поможет не только похудеть, но и уберечь вас от ряда заболеваний. А вот вредная еда, она не только содержит большое количество лишних калорий, а и опасна, так как насыщена вредными веществами (например: усилители вкуса и другие консерванты).
Что необходимо убрать из рациона по мнению Тани Рыбаковой:
- Напитки с подсластителями, например кола или пепси;
- Всевозможные сосиски и колбасы;
- Белый хлеб и макаронные изделия, то есть все продукты из белой муки;
- Кондитерские изделия, например торты и пирожные;
- Глутамат натрия Е-621 — усилитель вкуса (используется практически во всех продуктах на прилавках магазинов);
- Растительные масла в нагретом виде, то есть во время жарки чего-либо (при нагревании, масло не только теряет все полезные свойства, а и становится вредным).
Чтобы составить меню на неделю по советам Татьяны Рыбаковой достаточно понять принципы правильного питания для похудения, по которым сама Таня готовить еду на каждый день. Мы решили показать вам примерно меню на день, то есть, каким оно может быть. Теперь вы сами, исходя из этого примера, сможете составить для себя меню на неделю, месяц и больше.
- На завтрак Танечка может скушать какую-нибудь кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке с фруктами или яичницу из 2-х яиц;
- Через пару часов после завтрака Таня кушает сухофрукты, орехи или кефир;
- В обеденное время, стандартом является вареная гречка, отварная куриная грудка и овощной салат;
- Время перед ужином является самым подходящим для небольшого перекуса, например хлебцами с нежирным сыром или фруктами;
- Ужинает Татьяна Рыбакова рыбой с овощами;
- Последний прием пищи, за пару часов до сна — это может быть стакан кефира с творогом.
Вот собственно и весь рацион на день, который состоит из 6 приемов пищи, прямо как дробное питание(смотрите дробное питание для похудения меню на месяц). Как говорит сама Татьяна, именно такой подход к питанию помог ей сбросить последние 20 кг лишнего веса.
То есть можно сделать вывод, что именно система дробного питания с исключением вредных продуктов является для Тани самой подходящей. К сожалению не все смогут придерживаться подобной диеты.
У Татьяны Рыбаковой есть свой канал на ютубе, в котором она рассказывает о том, как правильно худеть, занимаясь спортом и регулирую свой процесс питания. Название канала «tanyarybakova». Например, видео ролики о самых вредных продуктах и отрывок из передачи взяты с ютуб канала всем известной нам Танюши. Вы можете подписаться на ее канал, чтобы бесплатно получать новые видео с ее советами о похудении.
Ознакомьтесь с меню на неделю правильного питания с рецептами >>>
Итак, надеемся, что следуя советам вы сможете быстро похудеть. Примеры готовых меню для снижения веса вы можете узнать на нашем сайте. Фото Татьяны, до и после похудения мало кого может оставить равнодушным. Глядя на новую красивую фигуру девушки, которая весила 105 кг, а теперь меньше 55 не сложно поверить и в то, что вы тоже сможете убрать лишний вес на животе, ляжках и боках. Удачи вам в процессе похудения.
Маленький Вова 11 сентября был доставлен в реанимацию в тяжелом состоянии. Врачам удалось спасти ему жизнь. За все время его пребывания в больнице родители не навещали ребенка. На передаче выясняются неожиданные пикантные подробности: бабушка трехмесячного мальчика Галина Сафонова имела любовную связь со своим зятем Алексеем! Более того, Алексей избивает Женю, т.к. по его словам, она ему изменяет. Где лучше жить маленькому Владимиру и можно ли его вернуть молодой матери? Смотрите выпуск Пусть говорят — Кефирная диета, эфир от 19.07.2016 г.
По материалам pohudenie.site