Комплексное обертывание как быстро похудеть в бедрах и талии

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

По материалам howtogetrid.ru

Красивый переход от тоненькой талии к изящным бедрам – это мечта многих девушек. На самом деле легендарные 60 сантиметров талии не так уж и важны. Важны пропорции фигуры, то есть при тонкой талии необходимо иметь в меру полные бедра. Если вас смущают слишком полные бедра и складки жира на животе, то уменьшить объем бедер и сделать более тонкой талию помогут диета, правильные образ жизни и физические нагрузки.

Работать над своей фигурой, чтобы уменьшить объем талии, придется сразу в нескольких направлениях. Девичья фигурка с красивым переходом от тоненькой талии к изящным бедрам вам в этом случае гарантирована.

Для начала оцените, каким должен быть результат. Но, чтобы исправить положение, сначала надо устранить те факторы, из-за которых ваши талия и бедра слишком полные. Из-за чего же полнеют эти проблемные зоны?

Главное назначение женского тела – это вынашивание ребенка. Именно этим фактором обусловлена та полнота бедер и тот жирок на талии. Ребенку должно быть уютно в утробе матери, а жир дает этот самый уют, а также тепло малышу. Если вы будете слишком сытно питаться и постоянно переедать, то именно на талии и бедрах в первую очередь будет откладываться жир. Такова женская физиология.

Если женщина страдает от избытка кортизола (другими словами от гормонов стресса), то она очень рискует слишком сильно поправиться. Современный темп жизни с ежедневными стрессами создает все предпосылки для излишнего веса. Дело в том, что обычно женщины заедают стресс чем-то вкусненьким, а счастливец, которые от нервов худеют на самом деле очень мало. При стрессе круг замыкается – мы невольно начинаем много есть, а женский организм сразу же начинает накапливать жирок на талии и бедрах, и увеличивает объем, мешая похудеть в целом.

Если строение вашего тела напоминает песочные часы, то у вас, скорее всего, будут жировые излишки именно на животе и бедрах. Такова конституция женщин. Также, если фигура больше напоминает яблоко, то излишки жира будут в области боков, талии и живота. Это типы фигуры, при которых есть жирок на талии и животе.

Вокруг талии и живота есть мышечный корсет, состоящий из мускулов разной формы и размера. Очень сильные нагрузки делают мышцы сильнее, но в то же самое время и объемнее. Это не только не сужает талию, а наоборот, делает ее объем больше и мешает в целом похудеть. В результате при чрезмерных нагрузках формируется не изящная женская фигурка, а тело атлета. Откажитесь сразу же от наклонов в стороны, особенно с тяжестью. Полезны для талии скручивания, наклоны вперед, подъем корпуса и ног.

Перекосы в бок позвоночника, сутулость, мешают нашему телу находиться в правильном анатомическом положении и похудеть. Чтобы уменьшить объем талии, необходимо держать осанку. Даже тонкая от природы талия при неправильной осанке кажется тяжелой и объемной.

Чтобы уменьшить объем необходимо не просто придерживаться наших рекомендаций, а еще и соблюдать специальную диету, которая вкупе со здоровым образом жизни и умеренными физическими нагрузками поможет вам сделать свое тело идеальным.

Сразу же учтите, что похудеть только лишь в области только лишь живота и бедер физически невозможно. Если мы сидим на диете, то худеет все тело – сначала лицо и грудь, а затем талия, и в конце ягодицы и бедра. Но все же диетологами были разработаны специальные системы похудения именно в интересующих нас проблемных зонах. В чем же секрет разработанных методик для талии и бедер?

Цель методики понятна – осиная талия и аккуратные бедра. Но как этого достичь? Диета призвана уменьшить объемы и похудеть не просто за счет резкого сокращения жировой прослойки, но и за счет работы в других направлениях.

• Диета помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость, что позволяет сократить объемы в окружности талии и бедер. Вывод жидкости помогает сбросить до трех килограммов лишнего веса. Лишняя жидкость в организме вообщем-то и не нужна.
• Диета способствует очищению кишечника и также резкому его уменьшению. Это, в свою очередь, уменьшает окружность талии. Кишечник, чистый от каловых камней и прочего мусора, занимает меньше места в животе, и талия становится тоньше.
• Еще диета помогает уменьшить объем талии за счет сжимания желудка. Только вы поедите от души, то желудок, состоящий из мышц, растянется. Цель диет для талии – это сокращение объема желудка именно за счет уменьшения порций пищи.

Каковы же основные правила методики, требующие неукоснительного соблюдения? Во-первых, вам необходимо создать дефицит углеводов в своем рационе. Как следствие, уменьшается количество съедаемых вами калорий.

Во-вторых, в рационе следует сильно сократить количество соли и уменьшить количество жидкости, что приведет к выводу лишней жидкости и будет способствовать общему похудению.

В-третьих, необходимо очистить кишечник и уменьшить объем порций, что приведет к сжиманию кишечника и желудка и, как следствие, к сокращению талии.

Очень важная часть методик для быстрого похудения талии и бедер – это правильные физические упражнения. Дряблые мышцы не смогут держать жировую прослойку, и она будет обвисать. На крепких и натренированных мышцах нет жира, и ваша фигура станет точеной.

Хотя, чтобы вывести как можно более лишней жидкости, надо меньше пить, белковый вариант диеты для тоненькой талии и изящных бедер рекомендует много пить. Употребление белковой пищи и большого количества воды поможет вам быстрее похудеть.

Длится белковая диета не менее семи дней. Все это время необходимо делать упражнения для пресса и бедер. Сам план составлен таким образом, чтобы помочь очищению кишечника и ускорить сгорание жиров.

Продукты, входящие в меню, высококалорийные, поэтому необходимо очень сильно уменьшить порции, что будет способствовать уменьшению размеров желудка и кишечника. Кроме того, белковая диета поможет вам похудеть и в бедрах. Эта диета – это идеальный вариант системы похудения для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, так как животный белок – это незаменимый строительный материал для наших мышц.

Завтрак. На завтрак можно скушать половину небольшой дыни и 100 гр твердого сыра. Возможен и второй вариант завтрака – 100 гр несладких хлопьев и одно большое яблоко.

Обед. На обед можно скушать вторую половину дыни и 150 гр нежирной рыбы. Рыбу лучше всего приготовить на гриле или отварить. Также на обед позволяется легкий салат из белокочанной капусты под лимонным соком или же салат из брокколи. Можно приготовить и второй вариант обеда – салат из свеклы и 50 гр отварной куриной грудки.

Ужин. На ужин можно приготовить стейк говядины (около 100 гр) и съесть две ложки вареного гороха и с помидором. Также возможен и второй вариант ужина – 75 гр вареного мяса и овощной салат.

Заправляйте салаты на диете лимонным соком или же оливковым маслом. Можно также делать заправки и из натурального винного или яблочного уксуса. Если вас будет преследовать зверский голод, то попробуйте притупить аппетит витаминными леденцами. Обязательно выполняйте упражнения для мышц пресса и бедер – повышенное количество белка в рационе позволит вам быстро укрепить мышцы проблемных зон. Через 7 дней ваши бедра и ягодицы станут подтянутыми, и живот более плоским.

Кроме диет и всевозможных упражнений, есть еще и другие рекомендации, как сделать талию тоненькой, а бедра изящными.

Возьмите за правило каждый день натощак выпивать два стакана сырой воды. Это поможет организму проснуться, и подготовит желудок к поступлению пищи. Кишечник же вода приготовит к полному опорожнению.

После выпитых двух стаканов воды выпейте ложку масла оливы. Масло оливы содержит те важные жиры и витамины, которые необходимы, и смажет кишечник. Это тоже поможет полному опорожнению кишечника.

Уже через 15 минут после масла маслин можно завтракать. Привыкнете, что ваш завтрак должен быть достаточно сытным, высококалорийным. Не надо съедать большие объемы пищи, но вы должны после завтрака сытой вставать из-за стола. Прекрасно подойдут тосты с сыром, омлет, шоколад и молоко.

Обязательно ешьте клетчатку! Кушайте больше отрубей, злаков, овощей. Клетчатка способствует очищению, выводит токсины и шлаки, настраивает пищеварение и снимает голод. Так вы будете сытой, но не будете поправляться.

По материалам dietaliya.ru

Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.

Некоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

• переедание, из-за которого желудок растягивается и начинает выпячиваться вперед;
• онкологические заболевания;
• системные заболевания;
• дряблость мышц живота;
• злоупотребление алкоголем;
• стрессы и недосыпание;
• несбалансированный рацион.

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
2. Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

• Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
• Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
• Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
• Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

• Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
• Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
• Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
• Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
• Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
• Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
• Налегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
• Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
• Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

• черную глину и перец;
• мед;
• горчицу;
• водоросли;
• шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Сразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

По материалам abgym.ru

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо придерживаться главных постулатов – сбалансированного питания, выполнять упражнения на косые мышцы живота. Здоровый и активный образ жизни, диета, косметические процедуры массажа, скрабирования, обертывания смоделируют формы тела по «новой выкройке». При этом домашние условия будут позиционироваться в качестве мастерской идеального тела.

Осиная талия, соблазнительные бедра, точеные руки — «формула красоты» современных женщин дерзкой эпохи «emancipation». Роды, неправильное питание, генетическая предрасположенность оставляют отпечаток в виде жировой прослойки на талии, которая так видна ценителям женской красоты — мужчинам. Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт.

Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:

• Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
• Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
• Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.

Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:

• Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
• Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
• Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
• Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.

Во времена, когда «судьбу решают» мегабайты, было бы глупо не воспользоваться «силой» онлайн-ресурсов. Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:

• Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
• Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
• Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
• Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.

Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости. Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.

Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.

«Худеть с закрытым ртом» — ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:

• Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
• Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
• Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
• Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.

Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:

• цельного молока;
• алкоголя;
• конфет;
• газированной воды.

«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:

• майонез;
• макароны;
• белый пшеничный хлеб;
• красное мясо;
• кондитерские изделия.

Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме. Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:

• Завтрак: зеленый чай с лимоном.
• Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
• Ужин: салат из капусты, отварная говядина.

• Завтрак: черный кофе без сахара.
• Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
• Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.

• повторить меню первого дня.

По материалам allslim.ru