Книга как похудеть за 4 минуты в день читать

Содержание статьи:

Идея этой статьи родилась как продолжение одной из самых популярных женских тем – быстрое похудение без лишних усилий. А речь в ней пойдет не о привычных для нас диетах и силовых нагрузках в зале до седьмого пота. Мы расскажем, как легко и быстро избавиться от лишних килограммов без посещения тренажерного зала. А поможет нам в этом Идзуми Табата – экспериментатор и одновременно идейный вдохновитель женщин размера плюс. Перед вами уникальная программа похудения – упражнения Табата, которые помогут похудеть всего за 4 минуты в день.

Еще в 1996 году японский ученый-медик Идзуми Табата вместе со своими коллегами в одном из популярных в то время журналов опубликовал результаты своих весьма интересных исследований. Согласно представленным данным, женщинам не нужно изнурять себя диетами и долгими тренировками в спортзалах, ведь благодаря специальной программе можно достичь такого же результата всего за 4 минуты в день!

Методика похудения, основанная на проведенных исследованиях, получила название Протокол Табата. Главная особенность интервальных тренировок, расписанных ученым, заключается в том, что все упражнения выполняются достаточно интенсивно и быстро, но в то же время дают максимальный результат. Более того, во время физических нагрузок задействуется максимальное количество мышц и сжигается много энергии. Благодаря этому за короткое время тренировки происходит активизация обменных процессов, а калории продолжают исчезать сотня за сотней даже после окончания занятия.

Однако экстрим – удел мужской половины человечества. Ну а мы, хрупкие создания прекрасного пола, не будем заставлять себя прыгать с парашютом или с надеждой ждать испуга, а уделим тренировкам всего 4 минуты своего времени во имя стройной фигуры и отличного здоровья.

Методика похудения Идзуми Табата, как любые диеты и комплексы упражнений, имеет некоторые особенности:

1. Важный принцип тренировок по системе Табата – это перерыв между упражнениями длительностью всего 10 секунд.Длительность самого упражнения при этом должна быть минимум в два раза дольше, то есть не менее 20 секунд, а интенсивность по максимуму высокой.
2. Десятисекундный отдых следует использовать для отдыха – максимальное расслабление очень важно. При этом отлучаться попить воды, умыться или просто присесть категорически запрещается.
3. Все движения каждого упражнения должны быть очень резкими и отработанными, а не плавными и расслабленными.

Стоит также помнить, что результат тренировок по Протоколу Табата будет заметен уже через две недели, если выполнять их систематически.

Упражнения по системе Табата можно разделить на несколько групп:

• Аэробные нагрузки в виде приседаний, занятий на тренажерах (велотренажер или беговая дорожка), прыжки и бег.
• Силовые тренировки для мышц пресса.
• Выполнение упражнений с утяжелением (штанга, гриф, гантели).

Так можно ли похудеть за 4 минуты? Проверим на себе упражнения Табата в действии!

Если рассмотреть Протокол упражнений для эффективного похудения по рекомендациям Табата, то абсолютно каждой женщине посилен и очень полезен такой комплекс.

Напомним, упражнение нужно выполнять 20 секунд в очень интенсивном темпе, далее у вас есть всего 10 секунд на отдых, и сразу за ним начинается следующий раунд. Исходя из расчета на 4 минуты, у вас на начальном этапе должно получаться по 8 раундов за каждое занятие – 20 секунд одного упражнения и 10 секунд отдыха после него. Спустя время длительность каждого упражнения можете увеличить до 30 секунд, а вот на отдых у вас по-прежнему всего 10 секунд.

Приступим к тренировке. В вашем распоряжении 8 упражнений и всего 4 минуты до цели:

1. Прыжки с поочередным поднятием согнутых в коленях ног. Отдохнули.
2. Быстрые выпады на каждую ногу вперед поочередно, начиная с правой ноги. Отдыхаем.
3. Интенсивные глубокие и быстрые приседания. Очень важно, чтобы стопы были зафиксированы и не поднимались во время выполнения упражнения. Отдых.
4. Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ровно, руки сцеплены за головой. Выполняем интенсивные подъемы корпуса. Отдыхаем.
5. Исходное положение – по пункту 4. Выполняем поднятия спины и ягодиц. Отдыхаем.
6. Исходное положение – по пункту 4. Упражнение – резкие отрывы плечевого пояса и ног. Отдых.
7. Упражнение – обратные отжимания: прислонитесь спиной к стулу, отведите руки назад, поставив ладони на сиденье, выполняйте отжимания в обратную сторону. Отдыхайте.
8. Последнее упражнение – делаем упор на предплечья и носочки, живот втягиваем. Спина прямая, поясница без прогиба. Держим пресс втянутым 20 секунд. Отдыхаем.

Наша тренировка завершена!

Как видите, все упражнения достаточно простые, а во время тренировки вы задействуете самые разные группы мышц.

Приложите максимум усилий для интенсивного выполнения – и результат превзойдет ваши ожидания.

Похудение за 4 минуты – это реально!

По материалам specialfood.ru

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня .

• Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
• Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
• Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
• Занимайтесь спортом.
• Настройтесь на положительный результат.

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения , которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах .

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
4. Не принимаем пищу после 18-00.
5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете , если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

• привычку не экономить на воде , пить не меньше двух литров в сутки
• делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
• все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
• заменить обычный хлеб на цельнозерновой
• оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
• увеличить силовые упражнения
• не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
• не есть после 18-00
• здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно ” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

По материалам tvoy-ves.ru

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! Ну вот, и настал этот долгожданный час. Наконец-то вышла моя новая книга «Как похудеть за 4 минуты в день?»

Читайте, применяйте и получайте быстрые результаты!

Книга ни в коем случае не повторяет статью «Можно ли похудеть за 4 минуты в день», которая вам, возможно, знакома.

В книге вы найдёте не только упражнения, но и массу полезнейших рекомендаций по применению метода.

Акцент сделан на использовании системы именно для новичков в фитнесе, которыми как раз и являются большинство читателей рассылки. Т.е. если вы не делаете даже зарядку, вам тоже можно худеть, занимаясь 4 минуты в день!

Внимательно читайте книгу и снижайте вес!

Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели и читательницы! Здоровое питание сег.

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! «Ешьте меньше, а двигайтес.

Здравствуйте, мои дорогие читательницы и читатели! С наступающим вас! Ради вас в этом.

Доброго и прекрасного вам времени суток, мои дорогие читательницы! Хотите получить 10.

Юлечка, книга просто блеск! Всего неделя, и юбка начала болтаться. Но во время гимнастики тяжело очень. Зато чуствуешь себя лучше, прямо подъем какой-то.

Спасибо, Нина! Тяжело только первые несколько раз. А чувствуете себя хорошо, потому что мышцы подтянулись, метаболизм увеличился. Про такое говорят: «Кровь заиграла».

Спасибо за книгу! Теперь я Ваш подписчик!

Пожалуйста, Кристина! Очень рада видеть Вас среди подписчиков

Благодарю Вам, за книгу! Я начинаю читать сразу же До сех пор читала вашие статье. Не смогу выразить свою благодарность что открыла Ваш сайт! Я уже несколько лет борюсь с несколько лишних килограмов. Не переедаю никогда, голод не изпитываю, люблю поесть изклюително овощи, фрукти. Беда моя называется «шоколад» еще. несмотря что знаю про вода и сколько нада выпить, я все таки пренебрегала. У меня сильная сила воли, знаю что могу ожидать успех, только имею нужды организируюсь хорошо, от поддержки тех люди как Вам, которье смогли сделать все как нада. Приношу Вам извинения про мои грамматические ошибки.

На здоровье, Ина! Приятного и продуктивного чтения! Раз Вы полны решимости, всё у Вас обязательно получится.

Про сахар/шоколад и другие сладости в ближайшее время планирую статью. Возможно, Вам пригодится.

Про ошибки — ничего страшного. Вижу, что русский для Вас — не родной. А словарный запас всё равно богатый. Это даже через ошибки видно

По материалам mygrace.ru

Янв 11, 2018 Стиль жизни 269 Просмотров

Тратить на тренировку всего несколько минут в день, но при этом худеть? Звучит как выдумка, но это правда. Тренируйтесь по методике табата, и вы не только сожжете жир, но и укрепите мышцы.

Тренировки табата отличаются высокой интенсивностью, благодаря своей специфике они сжигают лишние жировые отложения, усиливают скорость обмена веществ, делают более сильной мышечную систему и повышают выносливость. Перед вами подборка из четырех лучших упражнений по методике табата.

• Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях;
• Возьмите в руки гантели такого веса, чтобы вам было комфортно с ними заниматься;
• Выпрямите руки с гантелями перед собой и сразу заведите их за спину, наклоняя корпус вперед и еще сильнее сгибая колени. Ваше тело должно принять положение, как у лыжника, спускающегося с горы;
• Вернитесь в стартовую позицию и сразу начинайте выполнять повтор, продолжайте в течении 20 секунд;
• Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, отдыхайте между упражнениями не более 10 секунд.

• Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и немного округлите спину;
• Возьмите в каждую руку по гантели и согните локти так, чтобы кисти оказались рядом с подбородком;
• Сделайте поворот влево и выпрямите правую руку, нанося ей удар по воздуху, правая нога должна стать на носок и повернуться в левую сторону;
• Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же удар левой рукой;
• Выполняйте удары в течении 20 секунд.

• Исходное положение – сидя на полу с ровной спиной, ноги согнуты в коленях стоят на полу на пятках. В таком положении ваше тело должно напоминать букву Z;
• Напрягите мышцы пресса и возьмите в руки гантели;
• Согните руки, чтобы кисти поднялись до уровня шеи;
• Быстро опускайте и поднимайте руки в течении 20 секунд.

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в правую руку возьмите гантель;
• Сделайте приседание, наклонив корпус, одновременно отведите левую руку влево, а правую – назад;
• Сделайте правой рукой движения, как будто вы собираетесь метать гантель, как спортсмены на соревнованиях метают диск;
• Подставьте ладонь левой руки, чтобы коснуться гантели;
• Повторяйте упражнение 10 секунд, затем поменяйте руки и повторите с гантелей в левой руке.

Выполните все четыре упражнения еще раз, это будет считаться одним кругом табата.

Постарайтесь выполнить еще 4-6 кругов, перерывы на отдых должны быть минимальными.

По материалам dietmagazine.ru