Очень часто виду ваши отзывы о различных диетах, голоданиях и прочих методах похудения. Что успеваю, комментирую, делюсь мнением так сказать. Но пришло время отдельному моему очерку, относительно этой темы.
Мне очень жаль, что многие из Вас покупаются на рекламу, «быстрые советы способы похудения» итд. Многие из Вас не представляют какой вред несут основные методы похудения. Разные таблетки, чай, голодовки и диеты приводят в ужас Ваши организмы.
Ну нельзя похудеть быстро и сразу на 2-4 размера!! Вернее возможно, но путём истязания своего организма.
Это равносильно тому, что вы кинетесь в чан с кипятком чтобы согреться! Реакция та же!
Я завела эту тему, потому что она мне не чужда, я была спортсменкой и благодаря тренерам, я знаю о том, как правильно нужно худеть и держать себя в форме, без вреда для здоровья. Тем более, что женский организм очень чувствительный и нежный.
Так что беру на себя смелость поделиться некоторыми простыми секретами хорошего самочувствия и отличной формы. Для начала нужно подумать, а нужно ли это похудение?! Если нужно, то читаем дальше:)
Помните, что похудение и тонус — комплекс мер!
1. Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться:
для того, чтобы избавиться от целлюлита, лишнего веса и подкожного жира необходимо НЕ употреблять в пищу майонез, кетчуп, острые соусы, чипсы, колбасу, пиво, некачественный алкоголь, жареной и копчёной пищи, а также большое количество мучного и сладкого.
Дневная норма потребления пищи в день для женщины составляет 2500 ккал. Если женщина имеет цель похудение, то Количество калорий нужно снизить до 1500. Не пугайтесь, это не мало, Вы будете питаться нормально и полноценно. Смотрите таблицу калорийности продуктов.
Что должно быть в рационе?
злаки (каши), молочные продукты, фрукты, овощи, супы, соки, минеральная вода, нежирное мясо, рыба, чёрный горький шоколад. Главное готовить это не на сливочном масле, а на оливковом. А также полезно готовить в пароварке. Советую от кофе тоже отказаться. Иногда можно позволить себе кусочек торта или пирожного. Также можно есть немного чёрного шоколада. Это просто необходимо! Нельзя просто так отказаться от сладкого, в конце концов, это эндорфины! Выпевайте не менее одного литра чистой воды. Запомните, не должно быть чувство голода!!
Самым плотным должен быть завтрак, далее обед, ужин можно сделать лёгким, также до сна можно есть фрукты. Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Не есть после 6 вечера — вредно, ибо каждый человек ложиться спать в разное время.
2. Очень важны физические нагрузки, если они не противопоказаны вашему организму.
Заниматься спортом можно и дома и в тренажёрном зале.
— Дома Вам поможет коврик для йоги, скакалка, гимнастический шар, гантели по 1,5 кг или бутылки с водой по 1,5 литра, диски с занятиями по айробике, шейпингу, пилатесу, что больше Вам по душе. То есть всё зависит от Вас и вашего желания. Можно также прочитать мои отзывы о скиппинге и фитболе дома.
— Если есть возможность, то тренажёрный зал отлично может помочь, для начала можно позаниматься с тренером, чтобы он объяснил все нюансы и правильно распределил нагрузки на проблемные зоны организма.
При отсутствии противопоказаний во время тренировок можно принимать L carnitine, это увеличит выносливость и количество сжигаемых калорий.
Во время занятий необходимо делать несколько маленьких глотков воды, чтобы не было обезвоживания организма. После тренировки можно съесть 1 банан. Полноценно поесть можно будет через 1,5-2 часа. Но в идеале не должно быть чувство голода, скорее чувство бодрости и уверенности.
-Плавание. это очень полезно для организма, даже беременным женщинам рекомендуют регулярн плавать. Не бойтесь, если вы не умеете, в бассейне всегда есть специальные жилеты и пояса, для не умеющих плавать. Постепенно можно научиться.
— Полезна также сауна, особенно после бассейна, если конечно нет противопоказаний.
3. Массаж и скипидарные ванны.
это тоже очень важные процедуры, которые можно делать дома. Отличное средство — медовый, кофейный массаж или баночный массаж. Баночный очень эффективен, можно через день его делать, если нет противопоказаний, подробнее о нём читайте в отдельном отзыве.
Массаж можно делать и самим, например в душе. Также рекомендую скипидарные ванны, это полезно не только для похудения но и иммунитета.
4. Прогулки на свежем воздухе.
Смешно?:) Но это так, свежий воздух необходим, поэтому гуляйте как можно больше, дышите полной грудью в парках и зелёных зонах, гуляйте как можно больше.
Это очень важно быть всегда в хорошем настроении. Повторюсь, нельзя голодать, Вы не должны испытывать чувство голода. Смотрите в зеркало и мысленно представляйте, как Вы похудеете. Именно с этого пункта надо начинать.
Наслаждайтесь жизнью и радуйтесь.
Постаралась вкратце изложить мысли и советы, надеюсь Вам пригодится. При большом желании измениться, всё только зависит от Вас. Не нужно много денег для этого, нужно желание и позитив!
По материалам otzovik.com
в обычные дни ем много сладкого, хочется и хлеба и шоколада, если не парюсь о еде, то вес держится ( иногда чуть в плюс и также легко сам в минус), но я не ем например кашу, первое, второе, а ем бутерброды, шоколад, йогурты. как только пытаюсь перейти на правильное питание, срываюсь к вечеру, голода нет, но хочу именно хлеб, именно конфетку, печеньку. а от борща я не чувствую удовлетворение, от котлеты может и тяжесть быть, некомфортно, такой еды хочется лишь иногда. что делать? вес 55-57, я высокая, но я хочу вес меньше, как похудеть навсегда месяца за 2? и ещё я не ем до 12 дня, если начинаю есть, то день потерян, буду много есть весь день. начала прием пантовигара, может что-то еще добавить из витаминов?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Пффффф
потребность в шоко это дефицит серотонина, ушедшего на отграничение микробных очагов.
и вообще, не удивлюсь если отдельно взятая тушка глистозна и туберкулёзна.
Если так питаться, то в скором времени речь будет идти о десятках лишних кг..
Что значит не могу? Можете, просто не хотите и все тут.. Знаете, очень быстро привыкаешь к режиму питания, мне было достаточно нескольких дней. Завтрак обязателен, да, может вначале после сладостей и печенья, овсянка утром покажется гадостью, но я не представляю себе утром без каши. Сладости можно заменить, сухофруктами, свежими фруктами. Борщ и котлеты я не считаю полезной едой, слишком тяжело и жирно. В рационе должны быть творог, нежирное белое мясо, рыба, овощи. А печенье и конфеты можно утром, не особенно увлекаясь. Соблюдая правильное питание, можно и за месяц до 4-5 кг сбросить. Пить просто воду, а не газировки и побольше двигаться. Между прочим улучшиться не только фигура, но и весь организм, желудок с печенью скажут вам спасибо
Попробуйте хрома пиколинат, помогает избавиться от тяги к сладкому. Уберите из дома всю нездоровую пищу, сладости заменяйте фруктами, типа сладких яблок и апельсинов. Мне помогает только полная чистка холодильника и кухонных шкафов, чтобы не есть ерунды.
Попробуйте хрома пиколинат, помогает избавиться от тяги к сладкому. Уберите из дома всю нездоровую пищу, сладости заменяйте фруктами, типа сладких яблок и апельсинов. Мне помогает только полная чистка холодильника и кухонных шкафов, чтобы не есть ерунды.
Автор, худеют без усилий только на сайтах в рекламе с вирусными ссылками.
Если хотите менять тело — меняйте мировоззрение, в части еды в первую очередь.
Не хотите — значит, Вам ничего на самом деле не надо.
У Вас еда заменяет какую-то сферу жизни: секс, любовь к себе, отсутствие реальной защиты, опоры и поддержки!При таких обстоятельствах переход на варено-пареное и кашу по утрам невозможен, поверьте!Вас уже к концу недели такого питания «сорвет» на булки и торты.Психика штука серьезная в купе с зависимостями (алкоголь, наркотики, еда) она становится неуправляемой, и простыми жизненными радостями, типа: спорт, пп, английский и прочие приблуды ее не вылечат!Ройтесь в себе, что конкретно заедается, можете обратиться к психотерапевту, но в наших суровых сибирских условиях хорошего специалиста днем с огнем. И ни в коем случае не принимайте препараты, которые именно Вам не выписаны врачом по рецепту, от этого может стать еще хуже.
Вы читали Роберта Шварца «Диеты не работают»?Многим, у кого с психикой более-менее лады эта книга помогла, может, и у Вас не все так плохо!Признайтесь: отварная грудка, тушеные овощи, обезжиренный кефир уже изначально вызывают у Вас тошнотный рефлекс!?У Вас уже изначальное непринятие данной пищи, это абсолютно нормально, Вы же не кролик!Вас с детства кормили именно другим и переход на такой режим будет воспринят организмом, как протест. Начните со Шварца, может быть поможет.
Автор, у вас не питание, а черт знает что! Убьете, к чертям, желудок, печень, кожу и т.д. Гастрита нет?
А несколько лет назад, я уверяю Вас ситуация была не столько критическая в плане стрессов, поэтому Вам и удалось комфортно сбросить вес и наладить питание!Что-то произошло после этого периода, когда еда (жирная, сладкая, комфортная) стала помогать справится со сложной ситуацией. А сейчас сложнее соблюдать правильное питание, так как проблема не устранена, а другой «борьбы» с ней, кроме «вкусно поесть» Вы найти не можете, ибо некому помочь из находящихся рядом. Шварц, как раз и пишет про Ваш образ питания.
По мере насыщения требующимися веществами (аминокислотами из мяса, эстрогенами из детского питания, вит.U из капусты, глюкозой из конфет и т.д.) организм в норме автоматически переходит на поиск и потребления иного (например сала в чесночной обсыпке, майонеза, укропа и бананов)
По мере насыщения требующимися веществами (аминокислотами из мяса, эстрогенами из детского питания, вит.U из капусты, глюкозой из конфет и т.д.) организм в норме автоматически переходит на поиск и потребления иного (например сала в чесночной обсыпке, майонеза, укропа и бананов)
в обычные дни ем много сладкого, хочется и хлеба и шоколада, если не парюсь о еде, то вес держится ( иногда чуть в плюс и также легко сам в минус), но я не ем например кашу, первое, второе, а ем бутерброды, шоколад, йогурты. как только пытаюсь перейти на правильное питание, срываюсь к вечеру, голода нет, но хочу именно хлеб, именно конфетку, печеньку. а от борща я не чувствую удовлетворение, от котлеты может и тяжесть быть, некомфортно, такой еды хочется лишь иногда. что делать? вес 55-57, я высокая, но я хочу вес меньше, как похудеть навсегда месяца за 2? и ещё я не ем до 12 дня, если начинаю есть, то день потерян, буду много есть весь день. начала прием пантовигара, может что-то еще добавить из витаминов?
У меня средний рост — 178 см, я не такая высокая как вы. Но я вешу также как и вы 55 кг. Ой, ну я и толстуха. Мне надо похудеть на 6-7 кг. Не буду больше есть ничего, пока не избавлюсь от лишнего веса.
Кошмар, как вы это едите ? Выдержите неделю , без булок и шоколада , потом сами не захотите . Зачем воообще так наедаться ?)) можно же маленький кусочек , он принесет тоже удовольствие .
Девчонки давайте объединяться)
Создаю группу для тех кто не может похудеть))
( http://vk.com/onediets )
Мотивашки тоже приветствуются)
Уважаемые худеющие и желающие похудеть. Приглашаю посетить вас группу психологической коррекции веса. Мероприятие будет проходить в районе м.сходненская совершенно БЕСПЛАТНО ( к сожалению только для москвичек с пропиской). Нет ни какого подвоха т.к. центр существует при поддержки правительство г.Москва.Давайте станем стройными вместе . Приходите сами и приводите подруг и родных. Все вопросы в личку s100s200s@yandex.ru .можете прислать свой телефон и я вам перезвоню
в обычные дни ем много сладкого, хочется и хлеба и шоколада, если не парюсь о еде, то вес держится ( иногда чуть в плюс и также легко сам в минус), но я не ем например кашу, первое, второе, а ем бутерброды, шоколад, йогурты. как только пытаюсь перейти на правильное питание, срываюсь к вечеру, голода нет, но хочу именно хлеб, именно конфетку, печеньку. а от борща я не чувствую удовлетворение, от котлеты может и тяжесть быть, некомфортно, такой еды хочется лишь иногда. что делать? вес 55-57, я высокая, но я хочу вес меньше, как похудеть навсегда месяца за 2? и ещё я не ем до 12 дня, если начинаю есть, то день потерян, буду много есть весь день. начала прием пантовигара, может что-то еще добавить из витаминов?
Диетологи уже давно говорят,что ,если очень хочется то можно все. Просто сьесть не целую шоколадку,а кусочек. И особо на фигуре не скажется и не будете нервные. Стресс у организма от того.что хочется и вы не даете гораздо больший,чем,если сьедите. Пищевые привычки одни из самых сложых в нашей жизни. Почитайте об этом в интернете,возможно что то изменится у вас в восприятии. Еще хороший вариант,тут уже писали об этом,если очень хочется вредное почитайте чего не хватает вашему организму в данный момент. Сьедите что то с этим веществом и вас попустит. И,кстати,если питаься полноценно и есть фрукты и овощи то вредняшек всяких хочется меньше.
А как, насчет того, чтобы покупать только правильные продукты? Никаких булок и шоколада дома! Только фрукты, овощи и всё в этом духе) Тогда у вас не будет соблазна съесть что-то вредное.
в обычные дни ем много сладкого, хочется и хлеба и шоколада, если не парюсь о еде, то вес держится ( иногда чуть в плюс и также легко сам в минус), но я не ем например кашу, первое, второе, а ем бутерброды, шоколад, йогурты. как только пытаюсь перейти на правильное питание, срываюсь к вечеру, голода нет, но хочу именно хлеб, именно конфетку, печеньку. а от борща я не чувствую удовлетворение, от котлеты может и тяжесть быть, некомфортно, такой еды хочется лишь иногда. что делать? вес 55-57, я высокая, но я хочу вес меньше, как похудеть навсегда месяца за 2? и ещё я не ем до 12 дня, если начинаю есть, то день потерян, буду много есть весь день. начала прием пантовигара, может что-то еще добавить из витаминов?
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
Очень часто для того чтобы похудеть не обязательно даже сидеть на диетах, многие добиваются успеха просто переходя на правильное питание. Что такое правильное питание ? Как питаться правильно и при этом худеть? О всем этом мы расскажем Вам в данной статье.
И так начнем. Многие из Нас из-за современного темпа жизни начинают набирать лишний вес, питаясь чем попало и когда захочется. Когда ситуация стает критичной, начинают появляться мысли о том как похудеть, как избавиться от лишних килограмм. Первое что приходи в голову это диеты, Мы морим организм однообразными продуктами, мало едим или не едим вообще, боремся с собой. И все кончается тем что организм впадает в состояние стресса и мы только начинаем набирать вес.
Если Вы решили похудеть, не морите себя голодом. Пересмотрите свое питание, выбросите ненужные продукты и будет Вам счастье.
1. Употребляйте еду правильно.
Питаться нужно небольшими порциями. Почему так ? Наш организм это очень интересный механизм. Пища это энергия для нашего организма, если Вы проголодались значит организму не хватает энергии для нормальной работы. При попадание пищи в организм она попадает в «места хранения» и мы получаем энергию для нормальной жизнедеятельности. Когда мы употребляем слишком много пищи, съедая большую порцию за раз мы получаем слишком много питательных веществ для одного раза. Лишние питательные вещества уходят в запас и появляются в организме в виде жира. Организм перерабатывает все эти вещества в жир и пополняет подкожные и внутренние жировые запасы. Да, именно в жир. Потому что жиры – это резервный источник энергии для организма. Поэтому кушать нужно маленькими порциями, чтобы организму хватало запаса полезных веществ только для восстановления и лишнее не откладалось в жир. Немного но чаще, 5-6 раз в день.
2. Что исключить из рациона ?
Я думаю все прекрасно знают что есть ряд продуктов которые дают Нам лишний вес.
Жирная пища — пища которая имеет в себе большое количество жиров. Старайтесь уникать такой пищи, поменьше жирного. Я думаю Вы знаете где есть жир.
Поменьше простых углеводов — это сладости, мучное, продукты с наличием глюкозы. Они почти не требуют переваривания и очень бысто попадают в кровь. Получается резкое поступление большого количества питательных веществ в организм и все они уходят в жир.
Старайтесь готовить себе с маленьким количеством жира в еде, меньше сладкого, мучного. Кстати, крахмал (картофель, макароны) – это сложный углевод, который требует время на переваривание, но переедать его тоже не стоит, ведь все что не потратите, пойдет в жир.
3. Смотрите что вы пьете!
Газировки, пиво, очень сладкий чай. Все это имеет в себе вещества которые очень негативно влияют на Ваш вес.
4. Хочется кушать ? Скушайте фрукт!
Очень часто вместо того чтобы нормально поесть Мы делаем небольшие перекуси. Кушайте фрукты. Рекомендуется до первого приема пищи, то есть завтрака, кушать яблоки, апельсины, мандарины и подобное, НЕЛЬЗЯ бананы и виноград, так как они достаточно калорийны. Любителям орехов придется полностью отказаться от их употребления месяца на два. Если без них совсем никак, то в маленьких количествах можно, но все же не рекомендуется.
А теперь отзывы тех кто перешел на правильное питание, все они взяты из соц. сетей!
1.Пишет Мария Смирнова, фото да/после:
По материалам vk.com
Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.
С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.
Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.
Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.
Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.
Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.
Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.
Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.
Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.
Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.
Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.
Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.
Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.
Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.
Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.
Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.
Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.
Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.
Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.
Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.
Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.
Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).
Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.
Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.
Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.
Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.
Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.
Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.
Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.
Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.
Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.
Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.
Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.
Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.
За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.
Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.
Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.
Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.
Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.
Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.
Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.
Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.
При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.
Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.
При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.
По материалам psihomed.com