Как я похудела за неделю на 5 кг фото

Быстрые диеты это конечно приятно. Они обещают фантастические результаты в короткие сроки. Но есть одна проблема. Они работают в краткосрочной перспективе. Потеряны в течение недели 3 кг возвращается и часто с лихвой. Я похудела более чем полгода назад. Килограммы не возвращаются, хотя сейчас снова ем все. Я расскажу как я похудела на 5 кг за месяц, как я это сделала. Но не ждите ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые многим из нас знакомы. Но они РАБОТАЮТ.

Прежде чем я расскажу вам о принципах своей диеты, несколько слов вступления.

Много раз я начинала диету, думая что МНЕ нужно похудеть. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Иногда мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я была не в состоянии выдержать давления, которое сама на себя оказывала. Срывалась и искала утешения в еде. Таких периодов было очень много.

Несколько лет назад, в первый раз, я решила менять питание. Не потому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а потому, что я хотела выглядеть лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла самое пристальное внимание этим частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду выглядеть нормально. Я думала: если я похудею, я буду выглядеть еще лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет классно!

Поверьте мне, что положительный настрой может творить чудеса. Попробуйте!

И еще одна важная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудение начну с понедельника. Независимо от того, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я использовала их по максимуму. В выходные был один большой праздник обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный голод, жаждущий того, что я ела вчера. Я не могла этого вынести. Диета закончилась не позднее вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы хотите похудеть — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или просто шоколада. Сделайте первый небольшой шаг в соответствии с вашими собственными возможностями. Достигните первого успеха, и вы увидите, как он мотивирует.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе без сахара. На вторую я отказалась от хлебы.

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я постепенно меняла питание. Я не сразу отказался от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из основных принципов, которыми я руководствовалась:

Регулярность приемов пищи ускоряет метаболизм. Привыкший к небольшим, но регулярным порциям организм знает, что не нужно ничего откладывать на потом. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдержать диету.

Вода творит чудеса. Мы часто, ошибочно, принимаем жажду за голод? Поэтому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Поставьте воду перед собой в обычной литровой бутылке или носите в сумке и потихоньку пейте.

Я люблю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на время диеты. Но ела их только на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

Бывает так, думаешь что ешь здоровую пищу, а на самом деле получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые преподносят как диетическое питание. Поэтому необходимо проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но только в первой половине дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

Не все любят спорт и это понятно. Не нужно проводить по часу в день в тренажерном зале. Начните с простых вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, но они приносят результаты.

Может беговая дорожка? Или велотренажер? Плюс таких тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам пришлось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю интересный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит незаметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это своего рода шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это скука. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Поэтому занимайте свое свободное время. Физическая активность конечно лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книга? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, гораздо легче худеть.

Слишком частые взвешивания не влияют на быстрый эффект. Раз в неделю или в две недели — вполне достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть видны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше сделать фото. На фотографиях с разницей в месяц вы увидите результат!

Очень важно — запланировать правильную еду на день. Это облегчает соблюдение режима. Если на день нужен рацион на 1400 калорий, его легче составить заранее. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если удалось похудеть на 7 килограмм, но после окончания вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно кушать, но не сразу. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твердых сортов на ужин. Но днем и вечером съесть легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через две недели. Но пусть это будет один-два раза за семь дней. Не торопитесь.

Возможно в течении этого месяца появиться привычка, которая доставляет удовольствие. Может это регулярное питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, например, полюбился спорт. Иногда приходится себя заставлять. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и прыгать, настроение поднимается. Я получаю удовольствие. А какое это чувство, когда ты сделал все упражнения и идешь в душ! Ты словно перерождаешься.

По материалам y-jenchina.ru

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

• Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
• Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
• Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
• Яйца.
• Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
• Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
• Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
• Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

• Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
• Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
• Картофель.
• Каши.
• Жиры животные и растительные, маргарин.

1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
2. Зелёное яблоко.
3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
4. Варёное яйцо и апельсин.
5. Кефир, листья салата.

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

По материалам dieta-club.ru

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую. и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих. и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

По материалам irecommend.ru

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю .

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

• Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
• Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
• Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
• Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
• Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
• Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
• Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день .

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

• Выпечки из пшеничной муки.
• Сладких напитков и газированных.
• Тортиков, мороженого, пирожных.
• Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
• Алкогольных напитков.
• Мяса и рыбы жирных сортов.
• Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
• Жирных молочных продуктов.

• Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
• Рыбу и мясо нежирных сортов.
• Кисломолочных продуктов (нежирных).
• Яиц.
• Цельнозерновых круп.
• Листовых овощей и зелени.
• Сухофруктов и орехов.
• Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи .

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

• Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
• Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса .

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

• Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
• Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
• В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

• Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
• Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
• Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

• Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
• Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

По материалам devoe.ru