Как я похудела за 2 недели на 2 размера

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

По материалам sovets.net

Светлана Коцабенкова опробовала самые лучшие методики коррекции силуэта и систему правильного питания

За 16 лет работы в ELLE я могла поднадоесть вам своими извечными статьями на тему борьбы за стройность. Но от природы мне достались пышные формы, которые так и норовят выйти за границы дозволенного. В этот раз вернуть себя в «рамки приличия» я попросила специалистов института красоты «Сенсави».

После скрининга крови я пришла на прием к Константину Овсянникову, врачу-эндокринологу и шефу «Школы стройности» в «Сенсави». Разговор он начал с того, что любая диета — краткосрочный проект, вредный для здоровья. Измученный голодным стрессом организм потом не только вернет потерянное, но и запасет несколько килограммов впрок. «Откуда телу знать, когда вы его покормите?! — подтрунивал врач. — Чтобы худеть, нужно питаться микропорциями 5–8 раз в день». Я представила, как жую на редколлегии, встрече, интервью. Но доктор уже расписывал план питания, объясняя, сколько нужно съедать углеводов, почему важно ограничить потребление белков, а от жиров отказаться вовсе.

Опасаясь совершить оплошность у плиты, я решила вначале попробовать правильную еду от профессионалов. Благо позитивных отзывов о компании Just For You было предостаточно. Изучив сайт (justforyou.ru), я остановилась на программе «1500 ккал», которая отвечала всем требованиям. Каждый день мне привозили по 7–10 блюд. Съесть все удавалось не всегда. Я игнорировала каши, а вот шоколадным сырникам, брауни, ягодным десертам и смузи радовалась как ребенок. Впечатлил азиатский суп из утки, черничный кускус с йогуртом, пудинг с семенами чиа от нутрициониста Магали Пайяр — для разработки рецептов Just For You приглашает известных поваров со всего мира. Я получала удовольствие от еды, а вес хоть и медленно, но таял.

Признаюсь, лишние килограммы меня волновали не так, как объемы. Уменьшать их мы начали в гидромассажной ванне. Струей воды под давлением 2–4 атмосферы тело атаковали от пяток до шеи. Первый сеанс дался с трудом: было больно, к вечеру появились синяки. Зато спустя полмесяца я сама попросила добавить напор. «Это не мазохизм, а закономерный процесс адаптации организма», — успокоила меня мастер Наталья Белоглазова. Гидромассаж максимально глубоко прорабатывал ткани, разбивал жиры и отлично «гнал» воду из организма. В моем рейтинге лимфодренажа он занял первое место.

Мезотерапию, направленную на разрушение подкожного жира, проводили раз в неделю. Врач Ирина Овчинникова колола мои бедра от коленей до ягодиц. И делала это так мастерски, что иглу я почти не чувствовала. Она же провела и ритуал криолиполиза Zeltiq. «За одну процедуру под воздействием холода уничтожается 25 % жира в обрабатываемой зоне», — заверила Ирина. На внутреннюю поверхность плеч поверх ткани с защитным гелем доктор установила вакуумные насадки. Они легко втянули кожу со всеми жировыми запасами. Спустя час руки высвободили и размяли. Жгучая боль! Криком чайки я оповестила институт об окончании сеанса. Напуганная Ирина побежала за обезболивающим. А когда вернулась, застала меня спокойно сидящей в кресле с чашкой чая. Боль отступила, слезы высохли. Только плечи онемели, позднее появился отек. О том, что Zeltiq даст фантастический результат, я еще не знала, но вскоре убедилась воочию.

Для выведения продуктов распада жиров мне назначили еще курс LPG. Две недели я исправно ездила в «Сенсави» через день, пока юбка не сползла с талии на бедра. Кстати, при потере лишь трех килограммов их объем сократился на 8 см! И хотя мне обещали, что эффект от криолиполиза я увижу через месяц, руки стали изящнее, дряблые «крылья» подтянулись. Zeltiq уже изменил исходные параметры. А ведь это еще не финал.

Эксперимент длился два месяца. За это время я привыкла есть маленькими порциями и рассчитывать ежедневный рацион, который укладывался в 1200-1400 калорий. На 55-60% это углеводы, на 15-20% — белки, остальное — жиры. «Жир входит в состав большинства продуктов и не нуждается в дополнительном введении, — просил учесть доктор Овсянников. — В общем, жиры вы и так получите. Где вы видели обезжиренную курицу, мясо или рыбу?» Я не жарила, а готовила на пару или в духовке. Использовала низкокалорийные соусы (есть масса рецептов в интернете). Вместо того, чтобы лить оливковое масло из бутылки, отмерять его столовой ложкой и т. д.

Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, делить их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, появится у вас желание вызубрить их наизусть или вы захотите поспорить с профи?

1. Все люди разные, поэтому глупо стремиться к единому стандарту.

2. Сесть на диету — это как выйти замуж. Подумайте, сможете ли вы оставаться на ней до конца жизни?

3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на такой демарш он включит режим накопления. Нет ничего страшного в том, если вы перекусите за час до сна. Пусть это будет стакан кефира или банан.

4. Похудеть можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настоятельно не советую вам этого делать.

5. Есть мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Возможно, это так. И она даже скажет вам спасибо, правда, уже будет сильно натянута.

6. В отличие от орехов сухофрукты не содержат жиров, поэтому идеально подходят для перекусов и тоже занимают мало места в сумочке.

7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.

8. Есть нужно часто и маленькими порциями. Подбрасывайте «топливо» в желудок по чуть-чуть. Ведь и дровами можно затушить костер.

9. Не имейте дело с людьми, которые действуют вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.

10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и ориентируйтесь на предков, у которых не было возможности купить чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.

Честно признаюсь, я похудела только на 6 кг. Наверное, могла бы сбросить больше, если бы не пикники, дни рождения и посиделки с друзьями – от этих радостей жизни я не готова отказаться. Тем не менее, мои бедра уменьшилась на 15 см! Все еще не могу привыкнуть выбирать одежду на 1-2 размера меньше. И главное – раньше в своем размерном ряду я не брала вещи с узкими рукавами. Крупные плечи — это «жировые ловушки», которые мама унаследовала от бабушки. Соответственно эта «радость» досталась и мне. Помню, вечерами плакалась маме, мол, не купила такой красивый пиджак, он свободно сидел, но рукава… Она успокаивала, как могла: «Дельфин всю жизнь плавает, а талии нет. А слон вообще питается фруктами, да травкой. С природой не поспоришь». Оказалось, поспоришь! Zeltiq – уникальная методика, благодаря которой я избавилась от, казалось бы, неразрешимой проблемы всего за один сеанс. Да, что уж там, я счастлива без меры!

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

По материалам www.elle.ru

Начну сразу с проблемы. Девочкой худенькой я никогда не была. Вес колебался, еще начиная со школы, с 58 кг до 65. Поэтому, к 24 годам я весила уже 65 кг и была на грани 46 и 48 размера одежды.

И все-таки нашелся мой мужчина, который полюбил меня такой какая я есть.

Наметилась свадьба. Так как я живу в небольшом провинциальном городке, платье я отыскала в интернете в Санкт-Петербурге и поехала за ним. Оно было в единственном экземпляре и было 42 размера. На примерке я в него влезала, но оно не зашнуровывалось и не застегивалось. Было очень обидно, но я все-таки его купила. Думала, что смогу сделать подвиг и за 2 недели успеть похудеть.

И так и случилось, я похудела за 2 недели на 12 кг, при этом ела.

Итак, подробная инструкция:

1. Кушать первый раз сразу после того, как проснулась. Обязательно богатую углеводами пищу — у меня эта была каша (чередовала гречку с молоком, овсянку, манку, пшенку и кукурузную, иногда ела кукурузные хлопья с молоком) плюс бутерброд без масла с черным хлебом и куском сыра.

2. В качестве перекуса до 12 00 можно использовать половинку шоколадки (я ела свою любимую молочную), горсть миндаля или грецкого ореха, творог. Это все до 12 00 строго!

3. После 12 00 можно перекусывать фруктами (кроме банана, преимущественно ела цитрусовые) и овощами (был салат, авокадо, морковь).

4. Всего в течение дня с перекусами ела 6 раз маленькими порциями, меньше 200г. примерный рацион у меня разбивался так по времени, при том факте, что я работала: завтрак в 6 30, перекус в 9 30, обед в 12 00, перекус в 15 00, полдник в 17 00, ужин в 19 00.

5. Про продукты. Ела не жаренные продукты, а приготовленные в мультиварке без масла (картофель со свининой, курица с тушеной капустой и т.д.)

6. На ужин всегда пила стакан кефира нежирного и сьедала одно большое помело.

7. Нужно пить 10 стаканов чистой! воды в день (не пить чай, кофе, соки, а именно чистую воду, лучше профильтрованную).

8. побольше тратить калорий в течение дня. Так как у меня сидячая работа, я заставляла себя каждый час вставать и куда-нибудь прохаживаться. Наклоняться, сидя на стуле. Или если есть возможность больше ходить, допустим ездить не на странспорте, а вышагивать пешком.

9. Обязательно каждый день я ходила в спортзал в 20 00 (уже после ужина). Только на один тренажер. на беговую дорожку! Ходила быстрым шагом, а не бегала — для коленей это вредно, ровно час. За это время уходило в среднем 700ккал. За это время я выпивала 1,5 л воды, дополнительно к тем 10 стаканам, которые выпивала в течение дня.

10. Не взвешиваться и не измеряться. вы сами в конце увидите результат. А на пути к нему не надо огорчаться, потому что вес начнет уходить не в первые минуты ваших ограничений.

В таком режиме я прожила ровно 14 дней и влезла в платье, мало того, оно на мне сидело совершенно.

Главное во всем, это конечно была мотивация. У меня это было влезть в свадебное платье. А для себя вы придумайте свою!

Но эта система жизни подходит, если нужно получить срочный результат, ограниченный промежутком времени. В дальнейшем, моя сила воли не выдержала и после свадьбы вернулась к вкусной пище. Но результат слегка в итоге остался.

По материалам irecommend.ru

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

По материалам fitzdrav.com