Как я похудела ни в чем не отказывая себе

Диета для ленивых как раз подойдет для нашего стремительного времени, когда даже передохнуть некогда, а соблюдать правильную диету, совсем не под силу. Прочитайте эту статью, где подробно описаны ее преимущества.

Вкусно поесть любят все, а вот считать калории, ходить в тренажерный зал, любят немногие, вот и растут на теле лишние килограммы.

Неужели нельзя помочь? Оказывается, есть диета для ленивых на воде. Говорят, что это самая простая, но очень действенная методика. Главное, разрешено есть все, не сокращая количество приемов пищи, даже конфеты, не опасаясь за прибавку в талии.

В чем она заключается? За 20 минут перед каждой трапезой или каким-нибудь перекусом (даже если это будет одна конфета) надо выпить 2 стакана теплой воды.

Многие девушки опасаются, что, выпивая столько жидкости, они растянут желудок, а значит, отрастят себе живот. Эти страхи абсолютно беспочвенные, от водички желудок не растянется, а вот от разных булочек, конфет, колбасок – непременно.

Внимание: вышеназванная диета разрешает пить воду за 20 минут до еды, а на прием любой жидкости во время еды, а также спустя 2 часа после нее — наложен запрет.

Следовать подобной рекомендации надо всего 2 недели и не чаще 1 раз в год. За это время можно сброситьпримерно 8 кг.

Сложно поверить, что, не изменяя своим вкусовым привычкам, можно хорошо похудеть, но это так!

Необходимо употреблять любую «сырую» воду, но только не кипяченую.

Кипяченая водичка не имеет ни полезных минералов, ни солей. Пейте медленно, небольшими глотками.

Начиная худеть по этой методике, необходимо узнать индивидуальный объем жидкости, так как ее излишки могут навредить здоровью. Как определить ее объем? Не навредит здоровью 30-35 гр. на1 кг веса. Если человек слишком потеет, то объем можно увеличить.

1. При употреблении жидкости перед едой в мозг идут сигналы, что человек уже сыт. Иногда люди испытывая простую жажду, начинают есть. А выпив теплой водички, они понимают, что есть то не хочется.

2. Принимая ее вместо еды, происходит обман организма. Уходит желание больше съесть, в итоге съедаемая порция намного уменьшается.
3. Происходит также ограждение от калорий, ведь, прежде, чем выпить чашку сладкого чая, вам надо выпить 2 чашки воды. В результате уже не до чая, а вода калорий не имеет.
4. Через день два еда начинает ассоциироваться с приемов пол литра обычной воды, что вызывает не самые приятные ощущения.

Многие девушки отказываются даже от перекусов, лишь бы не пить эту жидкость. А именно из-за постоянных перекусов появляется лишний вес. Ведь во время перекусов многие употребляют самую калорийную еду.

Кроме этого, выпивая 2 чашки жидкости, вы вымываете разного «мусор», способствуя тем самым нормализации обменных процессов, улучшению работы ЖКТ, состоянию волос, цвету лица.

Человек становится энергичным, бодрым, у него повышается работоспособность. А за повышением работоспособности, ведением подвижного образа жизни, следует усиленное сжигание жиров.

Внимание: не сидите на этой диете дольше 2-3 недель, иначе ухудшится работа почек, мочевого пузыря, у вас может повыситься давление, появиться отечность.

И еще совет, в эти 2 недели обязательно принимайте витамины, так как из организма будет вымываться кальций. А также не налегайте на сладкую, жаренную, острую пищу, выпечку. Чтобы эффективная диета дала еще больший результат, перед ее началом устройте себе разгрузочный день, приучите себя питаться в определенное время.

За 2 недели минус 12 кг, возможно ли это? Главное, без особого напряжения! Продукты могут меняться, главное, можно не отказываться от привычной еды, но все-таки не ешьте много сладостей, жареное, соленое, копченое. Меню дается на три дня, а дальше вы уже сами решите, что можно, а без чего можно обойтись.

Разделите 2,5 л воды на 5 раз. За 25-30 мин. до завтрака выпиваете 2 чашки пропущенной через фильтр сырой воды.

1. Завтрак: овсяная кашка, сдобренная 1 ч. ложечки меда, плюс 10-12 ягод.
2. Второй завтрак: чашка воды за 20 минут до перекуса, затем 1 яблоко или 1 апельсин.
3. Обед. За полчаса до обеда 2 чашки водички. Вареная картошка плюс кусочек курицы.
4. Полдник. За 20 минут 1 стакан водички. Салатик из овощей, сдобренный маслом оливы.
5. Ужин: 2 стаканчика водички, далее запеченная рыбка плюс помидоры.

Второй день: количество воды, такое же, как и в1-ый день.

1. Завтрак: запеченный омлет с зеленью плюс помидоры.
2. Второй завтрак: грейпфрут.
3. Обед: суп на овощах с кусочком гречневого хлеба.
4. Полдник: вареное яйцо, зелень;
5. Ужин: запеченная курочка плюс тушеные овощи.

Третий день: не забывайте про 2 чашки воды перед завтраком, обедом и ужином и по 1 чашке перед перекусами.

1. Завтрак: гречка с молоком, мед.
2. Второй завтрак: 2 груши;
3. Обед: борщ зеленый, ломтик черного хлеба.
4. Полдник: йогурт классический плюс клубника или малина.

Этот метод для похудения построен также на приеме чистой воды, которая занимает большую часть желудка, а количество еды уменьшается.

Вы не будете голодать, так как жидкость даст вам ощущение сытости, но зато без калорий.

Только пейте маленькими глоточками. Быстрый прием принесет неприятное чувство в желудке.

После еды если захотите попить кофе или сок, то только спустя 1,5 часа.

Постарайтесь еду не досаливать, соль задерживает жидкость в организме, а значит, образуются отеки. Составьте меню на каждый день и худейте!

А можно ли похудеть за неделю без особого напряжения? Можно, но даром ничего не дается. Усилия все равно надо будет прикладывать, не придется лежать на диване с булочкой. Но специальная программа для ленивых не даст вам «сорваться» раньше времени, так и не увидев свои результаты.

А вот это вам должно понравиться! Этот метод предполагает отказ от ужина. Последний прием пищи в 16-00, страшно! Зато не надо готовить ужин, представляете, сколько времени вы сэкономите!

• Рыбка на пару — 50-60 гр, листья салата с 1 ч.л. оливкового масла, 1 чашка кефира 1% жирности;

• 1 яйцо вареное, 2 кусочка хлеба грубого помола,
• Филе курицы или мясо индейки — 90-95 гр.

• Сельдерей сколько угодно, отварная телятина 80-85 гр.,
• Отварная картошка — 1 штука + 1 вареная морковь,
• Зеленый чай без сахара;

• 1 чашка нежирного йогурта,
• 100-110 гр. творога (обезжиренного),
• Овсяная кашка, сваренная на воде, 5 фиников.

• Куриный бульон без соли — 250 мл, хлебцы 3 шт.,
• Куриная грудка на пару — 50-55 гр.;

• Ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50-55 гр,
• Шпинат сколько угодно, яблоко + апельсин.

• Отварная гречка, чашка кефира 1% жирности,
• Салатик из помидор с оливковым маслом;

• Отварной рис,
• Стакан свежего апельсинового сока,
• 100 гр. творога с черносливом, грейпфрут, киви.

• Отварная говядина — 60гр,
• 1 яйцо +1 огурец, 2 болгарских перчика;

• Паровая куриная грудка, 1 вареная картофелина,
• Яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

• Куриный бульон без соли — 100-110 мл,
• Красная рыба на пару -100- 120 гр. с зеленым горошком (3 ст. ложечки), 1 ломтик ржаного хлеба, зеленый чай с 1 ч.л. меда;

• Вареный коричневый рис,
• Листья салата с помидорами с заправкой из сока лимона с кунжутными семечками,
• Через час после еды десерт: стакан нежирного молока, киви и банан.

• Куриная грудка — 60-70 гр,
• Тарелка гречневой каши, 1 болгарский перец + нежирный творог (2 ст. ложки),
• Черный чай с 1 ч.л. меда, горсть изюма,

• Вареная чечевица, отварная говядина — 100-110 гр.,
• Нежирный йогурт без добавок (125 гр.), миндаль (30 гр.).

Как видите, в меню нет соли. Неделя без соли поможет вашему организму стать здоровее, а значит, вы будете более энергичным молодым человеком.

Диетологи считают, что к диете с особой осторожностью должны отнестись 16-летние девушки и зрелые женщины после 50 лет. Для них существует опасность недополучить самые важные микроэлементы. Возьмите за правило выпивать не больше стакана теплой воды за 20 минут до еды.

Чтобы не произошло вымывание из организма калия и кальция, принимайте эти минералы в виде таблеток после еды.

Женщины после 50 лет, «сидевшие» на этой диете, оставляют только положительные отзывы. Они отмечают положительные изменения со стороны настроения, ведь приятно увидеть в зеркале постройневшую фигурку.

Стоит обратить внимание, что кофе и чай тоже считаются перекусом, значит, перед ними тоже надо выпить воды.

1. Вода разносит по организму все полезные бактерии и вещества.
2. Растворяет питательные вещества.
3. Человек на 70 % состоит из воды, поэтому, потеря десятой доли запаса воды грозит быстрой утомляемостью.
4. Обезвоживание грозит истощением сердца, снижением мозговой активности.
5. В воде нет калорий, потому она не грозит увеличению веса.
6. За сутки вода способна обновить кровь, лимфу, вынести мусор.

Несмотря на все положительные стороны, ленивую диету можно использовать только 2 недели, за месяц вы можете навредить своему здоровью.

Уважаемые женщины, я думаю, что вам понравится эта простая, не затратная диета для ленивых. Главное, собраться с духом и всего 2 недели попить водички. Если трудно пить обычную воду, диетологи не запрещают капнуть в нее 5-7 капель лимонного сока.

По материалам internet2u.ru

Журналист Wday.ru рассказала о том, как поборола лишний вес за пять месяцев, не голодая и не убиваясь в спортзале.

Начать надо с того, что вкусно поесть я любила всегда. Салатики и фрукты меня не вдохновляли, а вот бургер или хрустящая картошечка фри. За это я была готова продать душу. Да-да, и майонезом мне это еще, пожалуйста, полейте.

До 25 лет мой организм все это терпел молча, а в 26… словно запустил бомбу замедленного действия: я стала расползаться не по дням, а по часам.

Свое 27-летие я праздновала в весе 77 килограммов. Я не сразу это заметила, но в какой-то момент немолодые женщины в метро стали уступать мне место.

«Присядь, деточка, – обращались ко мне дамы. — Все мы когда-то были в таком положении…»

«В каком еще положении? — удивлялась я про себя, но садилась на освободившееся место, благодаря за любезность. Ах да! Они думали, что я беременна!»

Живот при первом размере груди превратился в едва ли не самую выпирающую часть тела. Поскольку внешность в человеке – это не главное, какое-то время я просто закрывала на проблему глаза, но потом случилась поездка на море. В тот отпуск тунику я так и не сняла. Так и сидела на пляже и с завистью смотрела на женщин 40−45 лет, выглядевших как девочки, и думала: «Как случилось, что я превратилась в заплывшего жиром „бегемотика“?»

Переломным моментом стало 20 февраля 2018 года. По работе нужно было срочно выслать свежую фотографию. А ее попросту не оказалось… В какой-то момент я, сама того не осознавая, перестала фотографироваться, покупать новые вещи и заниматься собой. Еда затмила все удовольствия, превратилась в культ… Меня словно встряхнули. Я решила, что нужно срочно худеть!

Первое, от чего я отказалась, это сладкое! И не только шоколада, но и всевозможных маковых булочек, тортиков и даже крекер с кофе оказался для меня под запретом… Было нетрудно, ведь десерты я и раньше особо не любила. А вот расставание с мучным стало мукой. Первую неделю, сидя на диете из рыбы, гречки и овощных супчиков, я в буквальном смысле на стену лезла. Очень хотелось сварить спагетти и посыпать его пармезанчиком, проглотить пару бургеров в парке и… Да мало ли еще вкусностей существует на свете?!

Я не голодала. Ела столько, сколько хотелось. Но только здоровую пищу. В итоге мой завтрак состоял из каши или творога. На обед рис или гречка с рыбой, ну, а поужинать разрешала себе легким супчиком.

Единственное, в чем я себя никак не ограничивала, так это фруктах и овощах. И пила в день не менее четырех литров воды.

За первый месяц ушли 5 килограммов, а к концу апреля я весила уже 70.

Публикация от Kristina Desyatova (@krisdes) 18 Май 2018 в 7:13 PDT

Первые килограммы уходили просто и быстро. Я едва успевала радоваться и покупать новую одежду! А вот дальше вес-замер. Может, потому что я по-прежнему игнорировала спорт или организм сбросил балласт и не намерен был худеть дальше (в апреле, когда в Москве, на минуточку, еще шел снег).

Но я была настроена воинственно. Раз из не ЗОЖ-ного остался только кофе, то любимый лавандовый раф отправился первым восвояси. А следом капучино и латте.

Проблема перевоплощения из «бегемота» в «стройную лань» была решена. Вес снова пополз вниз, но почему никто мне не сказал о том, что снижение веса повлечет за собой такую досадную неприятность, как желание все время спать?! Мысль прикорнуть на столе у рабочего компьютера посещала меня едва ли не каждый час. Запах свежезаваренного кофе из каждой кофейни манил так, что хотелось за него убивать. И однажды я сорвалась. Зашла в кондитерскую, заказала большой круассан и кофе. «Съем тебя и глазом не моргну!» – думала я, расплачиваясь за вкуснятину на кассе. Когда донесла покупку до столика, кажется, даже руки затряслись. Но сила воли (должно быть, она у меня железная!) и здравый смысл победили желание. И кофе, и круассан так и остались стоять на столе. А я ушла. В тот день я была очень горда собой.

От кофе я отвыкла примерно за три недели – не без помощника. Им стал хороший зеленый чай. Напиток и бодрил, и доставлял мне вкусовое наслаждение. Не зря говорят, что нужен 21 день, чтобы избавиться от привычки. У меня это правило сработало идеально!

К концу мая общий сброшенный вес составил 12 килограммов. Весила около 65 килограммов. С одной стороны, это все еще много, с другой – при росте 175 сантиметров я уже вписывалась в так называемые таблицы соотношения роста и веса.

Порции уменьшились сами собой. Нет, я по-прежнему не голодала. Всего лишь стала наедаться меньшим количеством еды.

О сладком и кофе я даже не вспоминала, а вот к хрустящим багетам меня тянуло с двойной силой. Они мне снились по ночам, призывно «улыбались» с витрин, то и дело попадались на глаза.

К тому же какой-то «запрещенки» в моем ЗОЖ-ном питании мне хотелось так сильно, что по вечерам стали проскакивать то плавленные сырочки, то крабовые палочки. Хотя до этого любовью к химическим продуктам я не страдала.

И вот я сорвалась на багет.

«Уж лучше черный хлеб с отрубями, чем убить свой организм «ешками», – рассудила я. И даже раз в неделю разрешила себе спагетти из твердых сортов пшеницы. Зачем? Наверное, потому, что уже пришло осознание, что это никакая не диета, а новый образ жизни и мыслей.

На четвертый месяц я поняла, что здоровая еда может быть вкусной. К тому же я так часто все это время отвлекала себя от перекусов новыми книгами, поездками за город и придумыванием всевозможных хобби, что втянулась, и еда как-то сама собой отошла на второй план.

Еще в самом начале моего похудения подруга (которая тоже, к слову, села на диету!) сказала: «Женщина испытывает удовольствие в одном из двух случаев: когда смотрит голой на себя в зеркало или когда ест!»

Так вот у меня это так не заработало… Сейчас я вешу 62 килограмма и почти что довольна собой! Любой поход в магазин доставляет радость – я спокойно влезаю в вещи размера «M», а в соцсетях меня даже как-то обвинили в фотошопе. Мол, не могут быть ноги такими стройными и длинными одновременно…

Но при этом я по-прежнему люблю есть и получаю от еды удовольствие. Нет, жирный бургер и фри больше не мой идеал. Зато я научилась готовить фантастические фаршированные перцы, делать на закуску баклажаны и коктейли из зеленого чая с клубникой…

«И тебе правда все это нравится?» – недавно спросила другая моя подруга. Я так задумалась над этим вопросом, что даже купила себе чиабатту с сыром и картошку в масле. Мол, порадую себя! В итоге не съела и половины.

Хочу ли я худеть дальше? Не уверена. Все-таки фитоняшей, с утра до вечера считающей калории, себя не вижу… Да и убиваться из-за каждого лишнего килограмма мне по-прежнему кажется бредом. Я дошла до веса, с которым мне комфортно жить. Я сделала это без жестких диет, стресса и спорта, который, если честно, немного недолюбливаю. Я чувствую себя гораздо увереннее и чуточку счастливее. Я много улыбаюсь, путешествую и… ношу эффектный красный купальник на пляже!

По материалам www.wday.ru

Начну свой отзыв с того, что покушать я люблю. Причем много и вкусно. Особенно люблю мучное и всякие там печенки, баранки и пряники; а также пиво со всеми вытекающими закусками. Наверное, из-за своей страсти к этому я и была всегда «в теле». И носила на себе 54-56 кг. при росте 160см. Для меня это было много.

Сейчас мой вес составляет 46-48 кг. Фантастика! Я столько весила еще в школе. Причем я кушаю и булочки, и конфетки (практически каждый день). Итак, мой секрет:

Вес я снижала с помощью бега, об этом я писала отзыв http://irecommend.ru/content/begu-k-figure-svoei-m.

Теперь я не худею, а поддерживаю форму, но вес все равно идет потихоньку вниз, поэтому в плане питания я позволять себе стала больше вольностей, все таки не хочется быть совсем глистой, хотя мне уже даже муж сказал, что нужно поправляться, но я не хочу))))

Скажу сразу, что чудес не бывает, и я не буду писать, что «кушайте весь день торты и худейте», нет, не все так просто.

Я не люблю диеты. Я считаю, что лучшая диета — это та, которую ты сможешь соблюдать всю жизнь.

Теперь у меня главное правило — плотный завтрак, обед полегче, а ужин — самый легкий прием пищи. Причем принимаю еду я примерно в одно и тоже время. Это правило действует только по будням, в выходные вся диета идет как правило наперекосяк (походы в гости, рестораны, кафе). Конечно же, я там не сижу и не жую листики салата, я отдыхаю наравне со всеми и кушаю столько, сколько хочу и что хочу, в том числе и тортики, и пирожные.

Но в будни я соблюдаю свою диету. Пн у меня день разгрузки после выходных. Обычно я его провожу так: http://irecommend.ru/content/nu-chto-delat-ya-lyub.

После такого разгрузочного дня вес, как правило, приходит в норму после выходных, но иногда он приходит в норму после вторника.

Во вторник, среду, четверг и пятницу я кушаю в пределах своей калорийности (плюс-минус 200-300 кк), ну иногда позволяю лишнего, но на мне это не сказывается. Обычно это такое меню (я готовить не очень люблю, поэтому кушаю практически одно и тоже каждый день):

Завтрак: каша на воде или на нежирном молоке (геркулес, греча) + какой нибудь фрукт

Перекус: фрукт (яблоко, грейпфрут)

Обед: суп (борщ, щи, рассольник), иногда кушаю второе — углеводы+белки

Перекус: фрукт или салатик

Ужин: Творожок, тушеные овощи с чем-нибудь белковым, например, курогрудь или яйцо. Часто кушаю и картофель, и макароны.

Вы спросите «а где вкусняшки?». Конечно, они есть. Или на завтрак, или на обед, или на первый перекус. Практически каждый день я кушаю булочку с повидлом или ватрушку, ну не могу без них жить. Конфеты я не очень люблю, но вот мучное . Могу схомячить за раз упаковку печенья, поэтому в магазине я стараюсь брать небольшие упаковки (максимум 200г). Если посчитать калорийность, то выходит немного.

Конечно, если вес начинает расти, то я убираю из рациона все вредности. Однажды я поставила эксперимент — неделю без сладкого и мучного. В итоге недели вес стал 45кг. Мне это не надо. Поэтому вкусняшкам быть)))))

Ну и, конечно, водичка — пить нужно 2-3 литра в день. Я люблю попить водичку, поэтому с этим у меня нет проблем. Также стараюсь кушать отруби и клетчатку, если не забываю. И пью зеленый чай с имбирем вечером, утром предпочитаю кофе. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

К такому режиму я привыкла, поэтому вечером уже даже и не хочется кушать, зато засыпать на пустой желудок гораздо легче.

Но, повторюсь, в выходные зачастую ужин получается поздним. И это никак не сказывается на фигуре.

Все в ваших руках. Надеюсь, что смогла быть для кого-то полезной!

По материалам irecommend.ru

Добрый день/вечер/ночь/утро, дорогие девочки! Последнее время на форуме я встречаю очень много тем «Мотивируйте меня! Дайте мне пинка! и т.д» где авторы просят совета, как быстрее похудеть. Я постараюсь рассказать, как похудела я и продолжаю оставаться в форме на данный момент. Я постараюсь объяснить вам, что худеть-это не значит закрыть рот и не есть, это значит, что можно себе и не отказывать. Я постараюсь дать советы и для тех, кто посещает фитнес-зал, и для тех, кто не посещает. Нет, я не врач, поэтому я никогда не буду рекомендовать какие-то конкретные диеты и системы питания. Я буду рассказывать о том, как, что и почему это лучше есть, почему одни продукты можно есть круглосуточно, а совершенно другие продукты, можно есть в определенное время. Итак, начнем!

Диета-это ничто иное, как ограничение себя в определенных пищевых элементах: белки/жиры/углеводы, для функционирования нашего организма, нам нужны все элементы. Поэтому, когда человек сидит на диете исключая из рациона большую часть продуктов, он видит результаты, но когда он прекращает сидеть на диете, то килограммы опять возвращаются. Отсюда вывод, либо диета должна быть круглогодичная без поблажек, либо вообще на ней не сидеть.
Почему от голодания, человек не только не теряет вес, но еще и прибавляет его? Потому что ваш организм-это живое существо, которое мы кормим постоянно и вот в один прекрасный день, организм не получает свой любимый бутерброд, или шоколадку, или салат и не понимает, что же такое с хозяйкой стало и почему она отказывается меня кормить! Ах. она решила не есть вообще? Ну уже нет! Организм начинает бунтовать и делать запасы в виде жира, ваш один орешек, глоток чая,малюсенький кусочек вареного куриного мяса, организм будет перерабатывать в жир! Поэтому голодать нельзя. Чаще всего мы едим, за компанию (дома, когда все садятся ужинать, в ресторане и баре) попробуйте проанализировать и спросить свой желудок «Дорогой, а ты действительно голодный и хочешь есть?» едим от ничегонеделания, едим, когда читаем книжку/сидим в интернете/смотрим фильм и как часто мы обращаем внимание на то, какая это по счету ложка мороженки или какой это по счету бутерброд? Правильно, мозг занимается чтением, а не едой. Я своей группе девочек, которых веду не первый год и у которых вижу хорошие результаты, рекомендую не отвлекаться ни на что. Выключаем все говорящее и с буквами и едим. За чувство голода и насыщение отвечает отдел головного мозга-гипоталамус, вот чтоб до этого отдела дошел сигнал, надо 20 минут. Предлагаю есть чайной ложкой и не отвлекаться, вы сами удивитесь, как порция, которую вы положили себе в тарелку, останется недоеденной, тогда вы уже будете оценивать свои возможности по-другому и класть в тарелку меньше еды. Я не рекомендую садиться на диету или жестко себя ограничивать во время ГВ, за выработку молока отвечают гормоны-пролактин и окситацин, при вашем отказе от определенных продуктов, может произойти сбой и ухудшится как качество, так и выработка молока, поэтому мы не отказываемся, мы корректируем то, что едим. При некоторых изменениях в организме может быть как застой веса, так и прибавка в весе, но не потеря. Особенно поймут девочки, которые недавно (1-3 месяца) начали заниматься спортом, при посещении фитнес-зала, особенно в начале происходит застой веса, это происходит потому, что мышечная ткань тяжелее. чем жировая, вы теряете жир и наращивается мышечная масса, отсюда и застой, старайтесь больше проводить времени в кардиозоне, если кто-то занимается дома, больше прогулок быстрым шагом, через 1-3 месяца вы будете терять вес. Набор веса может быть при ПМС и месячных, обычно поправляются на 2-3 кг, после завершения эти килограммы сами пропадут. Теперь о моем любимом и всегда незаменимом блокнотике, это именно тот друг, который поможет открыть вам глаза на то, что вы едите и сколько. Работая в группе, я видела не мало женщин, которые говорили «Мы как мышки едим, только половинка пшеничного зернышка, но у нас ничего не получается» я сразу советую завести себе друга, самого красивого и в него записывать ВСЕ. Все то, что вы собираетесь положить в рот, выпить, укусить, попробовать, лизнуть и т.д. Правильно вы меня понимаете, открываем, ставим дату и пишем: «Варила суп, резала капусту, съела 3 кусочка в 13:00. Пробовала бульон на соль 1 ложку в 13:30, Доела за дочкой одну котлетку в 17:00 и т.д» Воду, чай, кофе, соки, какао-в общем любую жидкость мы тоже записываем, а вечером открываем блокнот и читаем, анализируем и делаем выводы. Оказаться может, что это не половинка зернышка, а это ого-го сколько. Видя перед глазами, сколько вы съедаете в день, вы уже будете себя контролировать «суп можно и не пробовать на соль, каждый в тарелке посолит сам, и котлету можно было не есть, не очень-то вы ее и хотели, просто жалко выбросить» Мы перестаем доедать остатки тем более доедать из жалости к еде. Едим тогда, когда испытываем голод, перекусываем тогда, когда у нас нет времени нормально по-обедать, пьем не потому, что кто-то сказал «2 литра в день ты обязана!!» Никому ты ничем не обязана, ты пьешь столько, сколько надо твоему организму. Записываем: вода-это питье, чай-кофе-какао-компо т-сок-водка-виски-кола-бульон-это еда. Блокнот надо вести 21 день, ровно столько надо времени, чтоб это стало привычкой. Теперь про калории и еду: Среднестатистическая женщина репродуктивного возраста для правильного функционирования организма должна употреблять в день 2000 калорий, беременная женщина должна употреблять 2500-3500 калорий. Желающие похудеть сокращают калории постепенно (помним про протест организма в ограничениях) Вы должны есть как минимум 4-5 раз в день, кто не посещает фитнес, но занимается дома, и 5-6 раз в день для тех, кто посещает. Затрак-это самый главный прием пищи, который запускает все процессы организма. Завтракать надо через 20 минут после того как вы проснулись. Встав с постели вы выпиваете стакан теплой воды с лимоном (для тех у кого нет проблем с желудком) и без лимона если проблемы с желудком есть. Почему вода должна быть теплой, потому что если вода будет холодная, организм начнет расходовать свою энергию на то, чтоб сначала это воду в желудке согреть до температуры тела, а уж потом эта вода будет всасываться в стенки. Чтоб не нагружать свой организм, вода теплая всегда. На завтрак предпочтительнее всего каша/мюсли/хлопья/хлеб со злаками грубого помола, это составит как минимум половину рекомендуемой суточной нормы калорий (300-500), это сложные углеводы, они долго перевариваются, помимо каш. можно съесть и йогурт, и яйцо, и чай, и кофе, и сок. Вы даже себе можете позволить вкусняшку, не 5 ложек а 2 ложечки вкусного тортика, не 3 слойки, а одну слойку. Перед тренировкой рекомендуется есть за 1,5-2 часа. Далее 2-ой завтрак, фрукты (кроме винограда, бананов(его лучше на завтрак) груш-очень большое содержание фруктозы, лишний сахар ни к чему) и йогрут. Всегда смотрите на МДЖ. чем ниже, тем лучше. Молоко обезжиренное 0,5%-1,5%. Далее обед. Обед рассмотрим подробнее. Почему очень многие детишки любят есть бульоны в супах чем гущу? Потому что все овощи, которые вы туда положили, вывариваются и витамины остаются в бульоне. Я варю бульон отдельно, а овощи добавляю из пароварки, даже у супов вкус меняется. Если в обед никто не мыслит свою жизнь без супа, то пусть это будет бульон (на курином филе, овощной, не жирное мясо) + салат (овощной, мясной, с морепродуктами. с лимонной, йогуртовой заправкой или с маслом какое вы любите) никаких майонезов или сметаны, если любите, замените на мацони-он не на столько жирный. Если не салат, то курица или рыба, или мясо, приготовленные в духовке или на пару. Любите гарнир, отлично, либо 1 столовая ложка риса, либо гречки, либо овощей на пару. Почему я советую исключить картошку, потому что картошка в вареном виде бесполезна вообще, кроме крахмала в ней ничего не остается. Вы будете пить воду. после того как сварили картошку не смотря на то, что там все витамины? Нет! Картошка может быть сырой, либо приготовлена в мундире, тогда в ней сохранятся все витамины. После обеда перестаем пить соки и компоты, они содержат сахар. Даже на детских соках надпись без сахара, означает то, что в него не добавляли сахарный песок, а фруткоза-тот же сахар, который содержится во всех фруктах. Разве что в зеленых яблоках фруктозы меньше всего, нравятся, отлично! Вот цитата: «Хочешь есть, ешь яблоко! Не хочешь яблоко-не хочешь есть!» Теперь мы перешли к ужину: тут уж лучше есть белковую пищу (куриное филе, рыбу, белок куриного яйца, обезжиренный йогурт, кефир, молоко) никаких чая и соков, только вода, и поздний ужин, йогурт или стакан кефира и баиньки! Снова цитата: «Лучше лечь спать до того как захочется жрать))» Теперь про кусочки вкусняшек, без проблем, но это должен быть один кусочек (пиццы, торта, пирога, кекса, печенья, шоколада, конфет) а по поводу сладкого в целом: можно совершенно спокойно есть: горький шоколад, мармелад без сахара (я люблю очень фру-фру) пастилу и безе. Что касается любительниц пива, я например, очень люблю, пью, когда с любимым смотрим футбол. Само по себе пиво не калорийное, всего 50-60 калорий в 100 граммах в светлом, и чуть больше в темном. Почему говорят, что от пива толстеют? Потому, что пиво у нас пьется вместе с чипсами, орешками, сухариками, вяленой рыбой. Это лишние калории и задержка жидкости в организме. Либо пьете пиво, либо едите. Мы подошли к нашим любимым праздникам. На столе просто изобилие еды, салаты, закуски, овощи, фрукты, основное блюдо и десерт. Как же быть, что лучше съесть, ведь не можем же мы, сидеть за столом и жевать лист салата. Дорогие мои, ешьте все, что хочет ваш организм. По одной ложки, каждого салата, фрукты и овощи, от основного блюда не отказывайтесь, лучше отказаться от гарнира к нему. И лопайте с удовольствием десерт. На следующий день просто сделайте разгрузку, на воде, или кефире, или на яблоках. Напоминаю, что все мы делаем с удовольствием и никак иначе. Если вы будете себя ругать, обзывать и винить за каждый съеденный кусок, то легче все равно не кому не станет, ни вес не уйдет и настроение себе испортите. Если вы любительницы всевозможных кремов для попы и вообще для всего тела, то используйте! Используйте и верьте во все его свойства, потому что когда вы верите-у вас все получается и вы видите результаты! Теперь расскажу о том, что такое спортивное питание для тех, кто занимается в фитнесе или у кого есть дома кардиотренажер. Фитнес делится на 3 зоны-это зона силовых нагрузок, кардиозона и зона для групповых занятий. Зона силовых нагрузок помогает нарастить мышечную массу, но не сжечь жир. Жир сжигается только на кардиотренажерах, такие как степ, элипс, беговая дорожка и велотренажер. Для кардиотренировок очень полезно принимать такой препарат как L-карнитин-это аминокислота, которая активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию и расщепление жира. На силовых тренажерах, L-карнитин будет бесполезен, но на беговой дорожке он незаменим. Обычно продается в фитнес клубах, в ампулах от 1500 ед. L-карнитина до 3000 ед. Для женщин достаточно 1500 единиц, все остальное просто не будет усваиваться. Так же можно его найти и в магазинах спортивного питания, он продается в больших флаконах в объеме 1 лит, в 1 литре содержится 15000 ед. и его надо разводить самостоятельно, это одна крышечка (10 грамм) на 0,5 литров воды. Во время тренировки пьете. Не стоит отказываться от вводной персональной тренировки с фитнес-инструктором, она обязательная и бесплатная. Вас познакомят с тренажерами, расскажут как пользоваться и как технически правильно выполнять упражнения. Так же составят индивидуальную программу тренировки, чтоб сочетать силовые и кардио нагрузки. С лишним весом ЗАПРЕЩЕНО бегать и прыгать, т.к колоссальная нагрузка на сердце, суставы и позвоночник! Оптимальный пульс, который должен сохраняться это 123-135 у.в м. При этих показателях пульса жир будет сжигаться быстрее. Любые упражнения на любых тренажерах выполнять нужно с напряженным животом, мышцы не животе (пресс) будет под слоем жира, а когда вы напрягаете живот, то жир начинает разрушаться и быстрее выводиться из организма. Для девочек, у которых нет возможности ходить в фитнес, не пренебрегайте зарядкой утром, пусть организм проснется, элементарные упражнения (выпады, приседания, пресс, отжимания) можно делать и в домашних условиях. Я делала 2 раза в день, 1 раз перед тем как собиралась на прогулку с ребенком (это моя кардионагрузка) и пока готовится ужин, зачем сторожить варящий рис, если это целых 20 минут для упражнений. Не прячьтесь за многослойной, безразмерной одеждой, в ней вы будете еще больше. Любите себя и никогда не говорите, что вы не любите свое тело, только любовь к себе, желание, вера в то, что все получится и работа над собой, дадут результаты. Хотите пиццу и колу ешьте на здоровье, только дайте себе слово, что это будет 1 кусочек пиццы и 1 стакан колы, у нас же цель удовлетворить свое желание, а не объесться пиццей.

Прилагаю фотографии до и на данный момент, так же свою таблицу веса за последние 18 дней

По материалам deti.mail.ru