Как я похудела на 20 кг за 2 месяца отзывы

Начну с теории. Для того, чтобы похудеть надо потреблять энергии меньше, чем тратить. Для этого есть два пути:

А теперь ответ на вопрос: «Я пошел (пошла) в спортзал, но не похудела?»

После того, как человек приходит в зал и говорит «Я хочу похудеть» — тренер ему выпишет беговую дорожку, орбитрек или велотренажер. А вот тут и начинается большое «НО»: бег ОЧЕНЬ сильно увеличивает аппетит. Как результат: Вы увеличили использование энергии, но и увеличили потребление, а потому вышли на 0. В 16 лет я пошел работать грузчиком, рабочий день по 10 чаов, едва доходил домой — но я не похудел НИ НА ОДИН килограмм, потому и жрал как волк.

Теперь выводы из истории похудения с 96 кг до 76 кг.

Главная проблема в сбросе веса современного человека: отсутствие времени для нормального питания и (или) спортивных занятий.

Относительно спорта — оказывается в сутках есть такое время, как семь часов утра — лично я ходил в на 7.45. Одна ремарка: поход в зал (или другое увеличения подвижности) желательно, но не обязательно, так как увеличивает нагрузку на Вашу борьбу с желудком.

Теперь о питании: Вы точно читали, что рекомендуют есть часто, но понемногу. И думали, что в современной жизни это невозможно. Сейчас я напишу свой график питания, подумайте, что из этого невозможно :

9.00 — приход на работу — кофе (в тренировочный день, первый прием пищи был в 9.00, и это было молоко)

11.00 — 1 яблоко (грейпфрут, апельсин, персик или что угодно по сезону) или 0.5. литра молока (для тех, кто не переносит молоко — кефир или йогурт)

13.00 — обед (кусок мяса или рыбы с гарниром)

16.00 — 1 яблоко (грейпфрут, апельсин, персик или что угодно по сезону) или 0.5. литра молока

18.00 (перед походом домой) — орешки

20.00 — кусок мяса или рыбы без гарнира

22.00 — творог (без ничего — 100 грамм)

Перед сном — ложка льняного масла (хотя, если честно, дольше, чем неделю я это масло пить не мог — гадость редкая).

Как видите все абсолютно реально. Главная задача — уменьшить размер желудка, чтобы он не требовал еды. Я для этого один раз в неделю ничего не ел вообще (хотя это не обязательно). Здесь есть еще один сезонный момент — не слушайте басни о том, что яблоки, капусту, крапиву или что-то еще можно есть ведрами — сегодня вы съедите ведро капусты, а завтра уже ведро картошки.

Да, кстати о картофеле — его потребление не ограничивал. В табу попали только сладости, хлебобулочные и алкоголь. Это я к тому, что если нет возможности постоянно покупать мясо, рыбу, и грепфрут — спокойно заменяйте их макаронами из твердых сортов, картофелем, огурцами и помидорами.

По материалам otzovik.com

Мой последний пост заминусовали, с комментариями «зачем это есть?» и пр. Решил поделиться историей своего похудания. Пару лет назад случайно были порваны связки в коленном суставе, как следствие гипс на всю ногу (1 мес), потом еще пару недель реабилитации. Соответственно остался я без движения, но так как склонен к полноте и люблю покушать, мои стандартные 74кг быстро превратились в 95кг. Я ни когда не комплексовал по поводу веса, но друзья сделали свое дело. Ко мне в шутку привязалось «толстый» , что дико меня разадражало. И в один прекрасный день я решил — надо худеть! За инфой соответственно полез в инет. Накачал себе в читалку книг про это дело и начал осваивать. Такие книги как «-70 что то за год» не найти было в открытом доступе(только за деньги), пришлось покопаться в стронг дс. Много почитал откровенного бреда: типа наклейки на холодильник «ешь ешь скоро станешь свинкой, отведу на ферму», или ходить приговаривать «я худею, я худею очень быстро » (я ху..ю) , или купить себе дорогие джинсы на 2 размера меньше и постоянно их примерять и стремиться в них влезть. Бред. Переварил очень много инфы короче. До Алена Карра «легкий способ похудеть» так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. Очень понравилась книга по гликемической нагрузке продуктов, до сих пор стараюсь питаться по ее постулатам.(у любого продукта есть гликемическая нагрузка, т е с какой скоростью он усваивается. Чем быстрее усваивается , тем больше шансов ему отложиться в жир, если не израсходовать эту энергию. Например булка усваивается моментально, а зерновой хлеб типа бурже намного дольше) Ну не без макдака конечно(грех). Методику я вывел для себя такую: это отказаться всего от 4 продуктов и всего что их содержит — это соль, сахар, белая мука, животный жир(не рыбий). Перестав есть соль вообще (т.е. все что содержит соль — майонез, полуфобрикаты, консервы и пр) из организма уходит лишняя вода, за неделю как рукой сняло 5кг. Приблизительно мое меню было таким : салат(огурцы, помидоры,оливыч),гарнир(греча,овощи на пару,бобовые) ,мясо (грудка на пару, свинина нежир на пару, рыба на пару, жирная рыба только в плюс) ,зеленый чай. На счет того ,что не есть после 6,я сразу для себя установил , что это неуместно себя так истязать если ты ложишься в час ночи. Трансформировалось в «последний раз есть за 3 часа до сна, белковую нежирную пищу» (таже грудка или мясо на пару , без хлеба и гарнира!) Еще очень важна физ нагрузка, невозможно похудеть лежа на диване. Но так ка я и так всегда езжу на работу на велике на за 7км и обратно, стал еще ходить пешком по 5км. Тем кто не занимается спортом или работа не физическая — просто гуляйте по 5км пешком, катайтесь на велике. Вот в принципе и все. Теперь как закрепить результат. В идеале конечно такой режим оставить повседневным, тогда переодически можно себе позволять из еды вообще все что угодно. Но отказаться на постоянку от соли, сахара, белой муки и животного жира невозможно. Я стал есть меньше сладкого, в чай одна ложка вместо 2, иногда можно и минералки вместо чая, хлеб стал есть зерновой или с отрубями(отруби в сухом виде советую потреблять каждый день(запивая водой)) и главное как снизить потребление соли — солить мелкой солью УЖЕ ГОТОВОЕ БЛЮДО! тогда потребление соли будет минимальным. И не сидите дома целыми днями, выйдите прогуляйтесь или покатайтесь на лыжах, на велосипеде.

ПС: Сейчас опять подбираюсь к 80 , тк опять получил травму(вывих плеча,будь он неладен), но это уже совсем другая история. Прошу не топить,БМ неуместен тк это моя личная история. Комент для минусов внутри. Всем добра и стройности.Спасибо просим8 за наклейку!

ППС:Фотки до и после прилагаются (да да это парк трехсотлетия, который хотят застроить всякие сволочи)

По материалам pikabu.ru

Девушки, похудевшие на много кг (20 и более) за короткий срок (2-3 месяца), как вы это сделали? поделитесь опытом, пожалуйста!

Я ЗНАЮ, что быстро худеть вредно, что отвалится желудок, печень, почки и все остальное, а потом веса наберется кще больше. Тема не об этом и ОЧЕНЬ ПРОШУ не читать мне нотаций. О вреде быстрого похудения мне известно. И как худеть правильно — тоже. А теперь — читаем сабж! Обращаюсь к дамам, сумевшим в короткие сроки (2-3 месяца) сбросить много веса (от 20 кг) — что вы делали для этого? Спорт, диета, это понятно, но как именно, что, когда и в каких количествах, чтобы добиться таких результатов? Буду благодарна за любые советы и комментарии! Спасибо за понимание ;))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

[2204824295] – 13 июня 2013 г., 22:58

Подпишусь. Ничего не отваливается, кстати, это миф слабовольных мадам, которые не могут сидеть на РЕАЛЬНЫХ диетах.

[2105269254] – 13 июня 2013 г., 23:05

голоданием. только они потом все равно вернуться, если выходить неправильно. Лучше уж потихоньку худеть.

[291876260] – 13 июня 2013 г., 23:07

у меня подружка худела. таблетки какие-то ела для похудения. вреда вроде не было, но вес быстро вернулся

[472273232] – 13 июня 2013 г., 23:07

Подпишусь. Ничего не отваливается, кстати, это миф слабовольных мадам, которые не могут сидеть на РЕАЛЬНЫХ диетах.

Собственным опытом почему-то вы не поделились)))

[1806709332] – 13 июня 2013 г., 23:19

почитайте * я не умею худеть * , Доктор Дюкан . , а вообще я тоже хотела бы похудеть ,но всего на 2 кг. , но у меня вес 48 , самоё обидное что при весе 46 , я выгляжу раз в 10 лучше ( вот хотите верьте хотите — нет , а эти пара кг. такую роль играют , а скинуть никак не могу , так получилось скинула до 45.5 из-за болезни , а сейчас опять вес вернулся , и меня это расстроило ( когда -то весила 60 , и смогла скинуть , а сейчас пара кг. и не в какую они не уходят , диета по Монтиньяку мне тогда помогла .

[670323759] – 13 июня 2013 г., 23:24

5, вот эти пара кг самые сложные. У меня тоже пара кг. Вроде уходят. но так медленно. объемы меняются, фитнес делает свое дело, вес от 54 до 57 постоянно скачет. В идеале, чтобы от 52 до 55 скакал)

[4274289519] – 13 июня 2013 г., 23:34

Могу сказать про себя. Весила 66 кг похудела до 57, мой рост 178. Дальше мне просто некуда худеть. За 4 месяца сбросила 10кг жира и набрала 1 кг мышечной массы, знаю это т.к. делала каждый месяц состав тела в кабинете фитнес-тестирования, в клубе котором занимаюсь. Занималась силовыми тренировками (тренажерный зал) с индивидуальным тренером. Держала диету (полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, соки. Исключить все жирные продукты, есть только обезжиренное творог 0-1%, молоко 0,5%. Сыр нельзя, сосики и колбасы нельзя, фрукты (и вообще все углеводы съедать до 16-18 часов). Ну и много чего еще нельзя. Но в диету я входила плавно, в первый месяц тренер мне даже бананы разрешал, а потом все. В последний месяц диета была еще строже белково-углеводное чередование. Т.е. некоторые дни когда я ела только белок (мясо, рыбу) и 1-2 огурца например.
После каждой силовой тренировки кардио на дорожке, быстрая ходьба с пульсом в зоне жиросжигания. Сначала я ходила 30минут, потом 60, потом 100 (постепенно наращивала обороты). Так же два раза в неделю в свободные дни от тренировок делала кардио. Позже стала пить L-карнитин. Фигура стала не просто худой, а спортивной и подтянутой.
Но если бы изначально мой вес был бы больше, то похудела бы я сильнее, т.к. первые кг очень быстро улетают.
Если что-то интересно, спрашивайте отвечу.

[4274289519] – 13 июня 2013 г., 23:35

Забыла написать есть надо каждые 3 часа и пить воду.

[1368] – 14 июня 2013 г., 00:12

Вы не сбросите за 2 месяца 20 кг. Даже если вы откажитесь полностью от еды и воды и будете питаться воздухом и солнечной энергией. Зачем вам такое быстрое похудение? Мальчик в ваш город приезжает?

[2470547555] – 14 июня 2013 г., 01:53

Можно сбросить реально очень много. Я на данный момент сбросила 10 кг за 6 недель. Ем не больше 40 грамм углеводов в день. Ем много зеленых салатных овощей и заправляю их либо сметаной, либо фетой с маслом из банки. Ем салат в каждый прием пищи, вместо гарнира. А так — курица, мясо, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Не ем ничего мучного, сладкого, крупы, крахмальные и сладкие овощи, фрукты. Первые несколько дней самочувствие не очень хорошее (головная боль, слабость), потом организм перестраивается и начинает получать энергию перерабатывая жиры и самочувствие нормализуется. Если добавить физ нагрузку, то пойдёт ещё быстрее. Я так худела уже 7 лет назад. Тогда за 1,5 месяца я похудела на 15 кг и вес держался около 2ух лет после. Хотя уже не следила за количеством углеводов. Но у этой диеты есть противопоказания. Почитайте в интернете. Кетогенные диеты.

[1806709332] – 14 июня 2013 г., 02:15

можете попробывать на зелёной брокколи посидеть 3 дня , столько сколько сможете сьесть за день , не ограничивая себя + чай какой-небудь витаминный например , но только чистый чай без всего , брокколи варите с доб. соли или кубика для бульёна, больше ничего в неё не добавляйте , на ночь можете выпить молоко обезжиренное или кефир макс 1%, постарайтесь эти дни быть дома или иногда на прогулке в парке , дома составьте план диеты на последующие дни после брокколи .

[1478497838] – 14 июня 2013 г., 02:29

От резкого похудения может сильно нарушиться менструальный цикл, вплоть до раннего климакса.

[832366011] – 14 июня 2013 г., 08:06

За 2 месяца-20.
Это что же с кожей-то будет?? Шарпей)))))))

[1322934473] – 14 июня 2013 г., 08:23

Правильное питание
Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании
Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов
http://www.body-fitnes.ru/view_post.php?id=19

[2207041279] – 14 июня 2013 г., 10:33

Автор, таких нет))
Такие есть только среди тех, кто весил килограмм 200 — вот у них легко 20кг уйдет и даже не заметно))

[1774567212] – 14 июня 2013 г., 12:34

Автор, моя подруга-училка на время летних каникул посадила себя на рацион узника Бухенвальда, скинула около 20 кг, мы ее не узнали сначала. Правда, она потом жаловалась, что работать на таком рационе очень тяжело, не смогла правильно выйти, прежние килограммы вернулись очень быстро и еще друзей с собой привели.
Лучше руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».

[2956585788] – 14 июня 2013 г., 13:13

Для того чтоб раз и навсегда избавиться от жира и лишних объемов,надо держать диету и зодить на фитнес,а луяше всего нанять тренера по фитнесу,хотя бы год походить с ним потом можно и самой когда втянишся,у меня так было, я весила около 85 кг и ростом 165,была жутко непривлекательной,решив для себя что с меня хватит всю жизнь а это 23 года ходить жирной без внимания мужчин,я нашла себе инструктора каторого слушала во всем. и уже яерез пол года был отличный резутьтат,я не жалею ни о капейке уплоченой ему. ведь теперь я нравлюсь мужчинам и у меня наконец то есть отношениЯ,если у вас такая же ситуация вот обращаетесь 89261337042 сергей,

[290285875] – 14 июня 2013 г., 13:36

У меня подруга где то 17 сбросила за полтора месяца, на диетах не сидела, работать пошла 2/2 по 10 часов, есть было некогда, вот и похудела

[815413508] – 14 июня 2013 г., 13:56

Диета Протасова. Если у вас вес под центнер, то вполне можно скинуть 10 кг за месяц.

[2559624551] – 14 июня 2013 г., 14:42

Мой опыт — институт питания рамн, потом сама. За 3-4 месяца минус 22 кг с веса более 90 кг, за три года ничего не вернулось. Советую всем, эффективно, но дорого.

[150036321] – 14 июня 2013 г., 15:56

Спасибо за ответы, девочки! !!
Похудеть надо. До важного события осталось 2,5 месяца. И это не парень приезжает, как выше написали, я замужем. Просто с декабря худею «правильно», слушаюсь диетолога и тренера, вес уходит, но хотелось бы побыстрей. И вот «спохватилась», что времени осталось мало, а результат нужен. Поэтому решилась на жесткач.

[150036321] – 14 июня 2013 г., 16:00

Могу сказать про себя. Весила 66 кг похудела до 57, мой рост 178. Дальше мне просто некуда худеть. За 4 месяца сбросила 10кг жира и набрала 1 кг мышечной массы, знаю это т.к. делала каждый месяц состав тела в кабинете фитнес-тестирования, в клубе котором занимаюсь. Занималась силовыми тренировками (тренажерный зал) с индивидуальным тренером. Держала диету (полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, соки. Исключить все жирные продукты, есть только обезжиренное творог 0-1%, молоко 0,5%. Сыр нельзя, сосики и колбасы нельзя, фрукты (и вообще все углеводы съедать до 16-18 часов). Ну и много чего еще нельзя. Но в диету я входила плавно, в первый месяц тренер мне даже бананы разрешал, а потом все. В последний месяц диета была еще строже белково-углеводное чередование. Т.е. некоторые дни когда я ела только белок (мясо, рыбу) и 1-2 огурца например.

После каждой силовой тренировки кардио на дорожке, быстрая ходьба с пульсом в зоне жиросжигания. Сначала я ходила 30минут, потом 60, потом 100 (постепенно наращивала обороты). Так же два раза в неделю в свободные дни от тренировок делала кардио. Позже стала пить L-карнитин. Фигура стала не просто худой, а спортивной и подтянутой.

Но если бы изначально мой вес был бы больше, то похудела бы я сильнее, т.к. первые кг очень быстро улетают.

Если что-то интересно, спрашивайте отвечу.

СПАСИБО! . 100 минут ходить. Вот это жесть! !! Я хожу быстрым шагом с наклоном в гору, 40-60 минут обычно.

[150036321] – 14 июня 2013 г., 16:02

Можно сбросить реально очень много. Я на данный момент сбросила 10 кг за 6 недель. Ем не больше 40 грамм углеводов в день. Ем много зеленых салатных овощей и заправляю их либо сметаной, либо фетой с маслом из банки. Ем салат в каждый прием пищи, вместо гарнира. А так — курица, мясо, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Не ем ничего мучного, сладкого, крупы, крахмальные и сладкие овощи, фрукты. Первые несколько дней самочувствие не очень хорошее (головная боль, слабость), потом организм перестраивается и начинает получать энергию перерабатывая жиры и самочувствие нормализуется. Если добавить физ нагрузку, то пойдёт ещё быстрее. Я так худела уже 7 лет назад. Тогда за 1,5 месяца я похудела на 15 кг и вес держался около 2ух лет после. Хотя уже не следила за количеством углеводов. Но у этой диеты есть противопоказания. Почитайте в интернете. Кетогенные диеты.

Спасибо за наводку! Почитаю про кетогенные диеты.

[150036321] – 14 июня 2013 г., 16:03

Для того чтоб раз и навсегда избавиться от жира и лишних объемов,надо держать диету и зодить на фитнес,а луяше всего нанять тренера по фитнесу,хотя бы год походить с ним потом можно и самой когда втянишся,у меня так было, я весила около 85 кг и ростом 165,была жутко непривлекательной,решив для себя что с меня хватит всю жизнь а это 23 года ходить жирной без внимания мужчин,я нашла себе инструктора каторого слушала во всем. и уже яерез пол года был отличный резутьтат,я не жалею ни о капейке уплоченой ему. ведь теперь я нравлюсь мужчинам и у меня наконец то есть отношениЯ,если у вас такая же ситуация вот обращаетесь 89261337042 сергей,

[150036321] – 14 июня 2013 г., 16:11

Автор, моя подруга-училка на время летних каникул посадила себя на рацион узника Бухенвальда, скинула около 20 кг, мы ее не узнали сначала. Правда, она потом жаловалась, что работать на таком рационе очень тяжело, не смогла правильно выйти, прежние килограммы вернулись очень быстро и еще друзей с собой привели.

Лучше руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».

Мне вот непонятно что значит не смогла правильно выйти? Человек, просидевший на диете, по ее окончании начинает резко жрать все подряд? Или что? Имхо после достижения устраивающего тебя веса тоже соблюдать диету надо и не есть все подряд, плюс спорт, короче сохранять вес — затея на всю оставшуюся жизнь

[4274289519] – 14 июня 2013 г., 17:25

100 минут ходить. Вот это жесть! !! Я хожу быстрым шагом с наклоном в гору, 40-60 минут обычно.

Да, 100 минут. Наклон ставлю 6 градусов, скорость 7-7,5 км/ч, но я высокая, ноги длинные, поэтому для меня это хороший быстрый шаг. Каждый раз после тренировки силовой не меньше 60-80 минут и 2-3 раза в другие дни по 100минут. Получается что кардио я делала не реже 4-5 раз в неделю. Если добавите к этому углеводно — белковое чередование и L-карнитин (почитайте про него, его даже в детское питание добавляют, он не вреден) то думаю у вас все получится.

[150036321] – 14 июня 2013 г., 18:06

Да, 100 минут. Наклон ставлю 6 градусов, скорость 7-7,5 км/ч, но я высокая, ноги длинные, поэтому для меня это хороший быстрый шаг. Каждый раз после тренировки силовой не меньше 60-80 минут и 2-3 раза в другие дни по 100минут. Получается что кардио я делала не реже 4-5 раз в неделю. Если добавите к этому углеводно — белковое чередование и L-карнитин (почитайте про него, его даже в детское питание добавляют, он не вреден) то думаю у вас все получится.

Вот это да. Я при наклоне 6 выдерживаю час максимум быстрым шагом! А если 8, то вообще несколько минут, потом обратно 6 ставлю. то есть мне еще тренироваться и тренироваться))))) силовую 100 минут не выдержу вообще:( 30 минут и нет сил. углеводы и белки и так не смешиваю..
Огромное спасибо за советы. Буду стараться!
Ходить 100 минут. блин.

[4274289519] – 14 июня 2013 г., 22:37

Я тоже не сразу стала ходить по 100 минут. И не всегда хожу столько, но 60 минут — всегда! Это минимум. Автор, если у вас есть мотивация, желание у вас все получится. Я просто каждое утро спрашивала себя: Что сегодня я сделаю для достижения своей цели? И тут же появлялись силы. Мне очень помогло смотреть в соцсетях в спортивных сообществах на девушек с классной фигурой. Я знала, что добьюсь и у меня тоже будет такая. Вы не сдавайтесь. Даже если вы не уложитесь в 2-3 месяца — результат будет уже отменный и даст вам силы продолжать работать над собой.

[4274289519] – 14 июня 2013 г., 22:41

Еще очень рекомендую почитать форум на сайте фитфан.ru Там очень хорошо и много уделено месту правильному и вкусному фитнес питанию. Мне помогло разобраться, что и когда есть. А то по началу тяжело когда хочешь есть, но не понимаешь, что именно скушать, чтобы не во вред.

[1718578336] – 14 июня 2013 г., 22:51

Просто перестаете обедать. Только плотный завтрак и ужин. Много воды. Яблоки.
Ну и можете попробовать пожить на одних йогуртах. Я стала скелетом 47 кг. Сейчас почти вернулась в свои прежние округлости)).

[892594826] – 15 июня 2013 г., 10:45

ПровинциалкаАвтор, моя подруга-училка на время летних каникул посадила себя на рацион узника Бухенвальда, скинула около 20 кг, мы ее не узнали сначала. Правда, она потом жаловалась, что работать на таком рационе очень тяжело, не смогла правильно выйти, прежние килограммы вернулись очень быстро и еще друзей с собой привели.

Лучше руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».Мне вот непонятно что значит не смогла правильно выйти? Человек, просидевший на диете, по ее окончании начинает резко жрать все подряд? Или что? Имхо после достижения устраивающего тебя веса тоже соблюдать диету надо и не есть все подряд, плюс спорт, короче сохранять вес — затея на всю оставшуюся жизнь

после жесткой диеты человек начинает есть против своей воли. так происходит у всех. но каждый кто садится на жесткую диету говорит — нет, со мной такого не будет. точно как с наркотиками, каждый кто начинает колоться говорит — у меня есть сила воли, я никогда не стану наркоманом.

[361179726] – 15 июня 2013 г., 12:15

Я тоже не сразу стала ходить по 100 минут. И не всегда хожу столько, но 60 минут — всегда! Это минимум. Автор, если у вас есть мотивация, желание у вас все получится. Я просто каждое утро спрашивала себя: Что сегодня я сделаю для достижения своей цели? И тут же появлялись силы. Мне очень помогло смотреть в соцсетях в спортивных сообществах на девушек с классной фигурой. Я знала, что добьюсь и у меня тоже будет такая. Вы не сдавайтесь. Даже если вы не уложитесь в 2-3 месяца — результат будет уже отменный и даст вам силы продолжать работать над собой.

Венделла, большое спасибо, учту ваши советы.

[361179726] – 15 июня 2013 г., 12:19

Просто перестаете обедать. Только плотный завтрак и ужин. Много воды. Яблоки.

Ну и можете попробовать пожить на одних йогуртах. Я стала скелетом 47 кг. Сейчас почти вернулась в свои прежние округлости)).

плотный ужин. да и есть 2 раза в день — явно не для худеющих. так же, как и йогурты, в которых только сахар, крахмал, консерванты, ароматизаторы, усилители, Е, регуляторы и прочая химия. тут уж 109 процентов помрешь :)))

[361179726] – 15 июня 2013 г., 12:24

Мне вот непонятно что значит не смогла правильно выйти? Человек, просидевший на диете, по ее окончании начинает резко жрать все подряд? Или что? Имхо после достижения устраивающего тебя веса тоже соблюдать диету надо и не есть все подряд, плюс спорт, короче сохранять вес — затея на всю оставшуюся жизнь

после жесткой диеты человек начинает есть против своей воли. так происходит у всех. но каждый кто садится на жесткую диету говорит — нет, со мной такого не будет. точно как с наркотиками, каждый кто начинает колоться говорит — у меня есть сила воли, я никогда не стану наркоманом.

ну может после голодания именно так и происходит. я диеты разные бывают, у меня вот организм уже адаптировался, я даже капустой наедаюсь и не чувствую себя голодной, аппетит полностью контролирую и срывов не бывает, тк диета низкокалорийная, но не голодная, диетолог составил. Худеется, но уде больше нет времени на правильное похудение, нужен бОльший результат.

[424453091] – 15 июня 2013 г., 12:31

Автор не надо жестких диет.
Вот как я худею
Знаете, что в рационе худеющего не должно быть тортов, пирожков и всего мучного.
Никакой картошки. Не более 1500 калорий в день
1.Пить не менее 2 литров воды в день (чай и кофе исключить, ем более сахар)
Не солить пищу, т.к. 9 грамм соли удерживают 1 литр жидкости.
2. обязательно есть белки. Если мясо вы переносите не оч. хорошо, то можно есть рыбу, яйца (не более 3 штук) в день. Я ем отваренную несоленую грудку.
+ можно есть апельсины, морковь, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Список можно на вумане посмотреть в разделе «Диеата». Из каш только гречка.
Вот моя диета с утра 9.00 2 стакана воды с лимонным соком на тощак.
9.30 2 яйца + 2 апельсина. Через пол часа 2 стакана мин. воды
12.00 одно яйцо + две средние моркови свежие
17.00 отваренная грудка + свежая морковь
Вечером хотелось есть — грызла морковь и ела апельсины. За сутки ушло 1,5 кг

[361179726] – 15 июня 2013 г., 15:23

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c 1000000»]&#x0410&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440 &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0430&#x0434&#x043e &#x0436&#x0435&#x0441&#x0442&#x043a&#x0438&#x0445 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442.
&#x0412&#x043e&#x0442 &#x043a&#x0430&#x043a &#x044f &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e
&#x0417&#x043d&#x0430&#x0435&#x0442&#x0435, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0432 &#x0440&#x0430&#x0446&#x0438&#x043e&#x043d&#x0435 &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e&#x0449&#x0435&#x0433&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x043e &#x0431&#x044b&#x0442&#x044c &#x0442&#x043e&#x0440&#x0442&#x043e&#x0432, &#x043f&#x0438&#x0440&#x043e&#x0436&#x043a&#x043e&#x0432 &#x0438 &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043c&#x0443&#x0447&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e.
&#x041d&#x0438&#x043a&#x0430&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043a&#x0430&#x0440&#x0442&#x043e&#x0448&#x043a&#x0438. &#x041d&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x0435&#x0435 1500 &#x043a&#x0430&#x043b&#x043e&#x0440&#x0438&#x0439 &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c
1.&#x041f&#x0438&#x0442&#x044c &#x043d&#x0435 &#x043c&#x0435&#x043d&#x0435&#x0435 2 &#x043b&#x0438&#x0442&#x0440&#x043e&#x0432 &#x0432&#x043e&#x0434&#x044b &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c (&#x0447&#x0430&#x0439 &#x0438 &#x043a&#x043e&#x0444&#x0435 &#x0438&#x0441&#x043a&#x043b&#x044e&#x0447&#x0438&#x0442&#x044c, &#x0435&#x043c &#x0431&#x043e&#x043b&#x0435&#x0435 &#x0441&#x0430&#x0445&#x0430&#x0440)
&#x041d&#x0435 &#x0441&#x043e&#x043b&#x0438&#x0442&#x044c &#x043f&#x0438&#x0449&#x0443, &#x0442.&#x043a. 9 &#x0433&#x0440&#x0430&#x043c&#x043c &#x0441&#x043e&#x043b&#x0438 &#x0443&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0442 1 &#x043b&#x0438&#x0442&#x0440 &#x0436&#x0438&#x0434&#x043a&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438.
2. &#x043e&#x0431&#x044f&#x0437&#x0430&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0438. &#x0415&#x0441&#x043b&#x0438 &#x043c&#x044f&#x0441&#x043e &#x0432&#x044b &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x043d&#x043e&#x0441&#x0438&#x0442&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x043e&#x0447. &#x0445&#x043e&#x0440&#x043e&#x0448&#x043e, &#x0442&#x043e &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0440&#x044b&#x0431&#x0443, &#x044f&#x0439&#x0446&#x0430 (&#x043d&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x0435&#x0435 3 &#x0448&#x0442&#x0443&#x043a) &#x0432 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c. &#x042f &#x0435&#x043c &#x043e&#x0442&#x0432&#x0430&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x0443&#x044e &#x043d&#x0435&#x0441&#x043e&#x043b&#x0435&#x043d&#x0443&#x044e &#x0433&#x0440&#x0443&#x0434&#x043a&#x0443.
+ &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0430&#x043f&#x0435&#x043b&#x044c&#x0441&#x0438&#x043d&#x044b, &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x044c, &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0438 &#x0438 &#x0444&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x044b &#x0441 &#x043d&#x0438&#x0437&#x043a&#x0438&#x043c &#x0433&#x043b&#x0438&#x043a&#x0435&#x043c&#x0438&#x0447&#x0435&#x0441&#x043a&#x0438&#x043c &#x0438&#x043d&#x0434&#x0435&#x043a&#x0441&#x043e&#x043c. &#x0421&#x043f&#x0438&#x0441&#x043e&#x043a &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043d&#x0430 &#x0432&#x0443&#x043c&#x0430&#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0441&#x043c&#x043e&#x0442&#x0440&#x0435&#x0442&#x044c &#x0432 &#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x0435&#x043b&#x0435 «&#x0414&#x0438&#x0435&#x0430&#x0442&#x0430». &#x0418&#x0437 &#x043a&#x0430&#x0448 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0433&#x0440&#x0435&#x0447&#x043a&#x0430.
&#x0412&#x043e&#x0442 &#x043c&#x043e&#x044f &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0430 &#x0441 &#x0443&#x0442&#x0440&#x0430 9.00 2 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x043d&#x0430 &#x0432&#x043e&#x0434&#x044b &#x0441 &#x043b&#x0438&#x043c&#x043e&#x043d&#x043d&#x044b&#x043c &#x0441&#x043e&#x043a&#x043e&#x043c &#x043d&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0449&#x0430&#x043a.
9.30 2 &#x044f&#x0439&#x0446&#x0430 + 2 &#x0430&#x043f&#x0435&#x043b&#x044c&#x0441&#x0438&#x043d&#x0430. &#x0427&#x0435&#x0440&#x0435&#x0437 &#x043f&#x043e&#x043b &#x0447&#x0430&#x0441&#x0430 2 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x043d&#x0430 &#x043c&#x0438&#x043d. &#x0432&#x043e&#x0434&#x044b
12.00 &#x043e&#x0434&#x043d&#x043e &#x044f&#x0439&#x0446&#x043e + &#x0434&#x0432&#x0435 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x043d&#x0438&#x0435 &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x0438 &#x0441&#x0432&#x0435&#x0436&#x0438&#x0435
17.00 &#x043e&#x0442&#x0432&#x0430&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x0430&#x044f &#x0433&#x0440&#x0443&#x0434&#x043a&#x0430 + &#x0441&#x0432&#x0435&#x0436&#x0430&#x044f &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x044c
&#x0412&#x0435&#x0447&#x0435&#x0440&#x043e&#x043c &#x0445&#x043e&#x0442&#x0435&#x043b&#x043e&#x0441&#x044c &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c — &#x0433&#x0440&#x044b&#x0437&#x043b&#x0430 &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x044c &#x0438 &#x0435&#x043b&#x0430 &#x0430&#x043f&#x0435&#x043b&#x044c&#x0441&#x0438&#x043d&#x044b. &#x0417&#x0430 &#x0441&#x0443&#x0442&#x043a&#x0438 &#x0443&#x0448&#x043b&#x043e 1,5 &#x043a&#x0433[\/quote]
&#x043f&#x043e&#x0447&#x0435&#x043c&#x0443 &#x0438&#x043c&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x044c? &#x0443 &#x043d&#x0435&#x0435 &#x0432&#x0440&#x043e&#x0434&#x0435 &#x0431&#x044b &#x0434&#x043e&#x0441&#x0442&#x0430&#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x0432&#x044b&#x0441&#x043e&#x043a&#x0438&#x0439 &#x0433&#x043b. &#x0438&#x043d&#x0434&#x0435&#x043a&#x0441.. &#x0414&#x0430 &#x0438 &#x0432 &#x0430&#x043f&#x0435&#x043b&#x044c&#x0441&#x0438&#x043d&#x0430&#x0445 &#x0441&#x0430&#x0445&#x0430&#x0440&#x0430 &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x043e, &#x0447&#x0442&#x043e&#x0431&#x044b &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0438&#x0445 &#x0432&#x0435&#x0447&#x0435&#x0440&#x043e&#x043c.
&#x0410 &#x0442&#x0435 1,5 &#x043a&#x0433, &#x0443&#x0448&#x0435&#x0434&#x0448&#x0438&#x0435 &#x0437&#x0430 &#x0441&#x0443&#x0442&#x043a&#x0438, &#x044d&#x0442&#x043e &#x0432&#x043e&#x0434&#x0430. &#x0416&#x0438&#x0440 &#x0443&#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x0442 &#x043e&#x0447&#x0435&#x043d&#x044c &#x043c&#x0435&#x0434&#x043b&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e &#x0438 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0437&#x0430 &#x0441&#x0447&#x0435&#x0442 &#x0444&#x0438&#x0437. &#x043d&#x0430&#x0433&#x0440&#x0443&#x0437&#x043a&#x0438
«

[2204824295] – 15 июня 2013 г., 20:32

Собственным опытом почему-то вы не поделились)))

[815413508] – 16 июня 2013 г., 05:33

Автор не надо жестких диет.

Знаете, что в рационе худеющего не должно быть тортов, пирожков и всего мучного.

Никакой картошки. Не более 1500 калорий в день

1.Пить не менее 2 литров воды в день (чай и кофе исключить, ем более сахар)

Не солить пищу, т.к. 9 грамм соли удерживают 1 литр жидкости.

2. обязательно есть белки. Если мясо вы переносите не оч. хорошо, то можно есть рыбу, яйца (не более 3 штук) в день. Я ем отваренную несоленую грудку.

+ можно есть апельсины, морковь, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Список можно на вумане посмотреть в разделе «Диеата». Из каш только гречка.

Вот моя диета с утра 9.00 2 стакана воды с лимонным соком на тощак.

9.30 2 яйца + 2 апельсина. Через пол часа 2 стакана мин. воды

12.00 одно яйцо + две средние моркови свежие

17.00 отваренная грудка + свежая морковь

Вечером хотелось есть — грызла морковь и ела апельсины. За сутки ушло 1,5 кг

Хреновый рацион. Надо есть больше зеленых овощей, а фрукты только в первой половине дня или до тренировки.

По материалам www.woman.ru

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))

Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.

Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.

На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))

На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.

Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.

Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))

По материалам www.baby.ru