Милые дамы, я мама двоих детишек и сегодня я поделюсь своим опытом как я боролась с лишним весом. Всем известно что после беременности мы набираем энное количество лишних кг, а уходят они слишком медленно, или того еще хуже не уходят.
После рождения первого ребёнка я набрала 21 кг. Всем девушкам хочеться быть стройной, так и мне. Я перепробывала много диет, самая жосткая диета это напротяжении недели сидеть только на зелёном чае, за не делю такой диеты я скинула 6 кг и попала в больницу, с тошнотой, головокружением и потерей сознаия. Девушки берегите свой организм и не делайте как я (ничего не едя) это на пользу не пойдёт, наберёте ещё больше.
Моя диета заключалась в варенных яйцах, кефире, грудки вареной , зелёный и чай и конечно физические нагрузки. Первый день кушайте 5 яиц варенный ( за день) и можно 1,5литровкефира, второй день 200 грамм варенной грудки и зелёный чай с пол ложкой сахара, глюкоза нужна. Через день кушайте так на протяжении месяца, можно ещё за месяц скушать плитку горького шоколада. Так я похудела на 19 кг за месяц. Советую попробывать
Приветствую всех, кто читает мой обзор. Во время беременности я набрала 15 кг, ела все что под руку попадалось, могла встать в 10 вечера и пойти к холодильнику в поисках вкусного бутерброда. Сейчас это вспоминаю, аж мурашки по коже. Так вот, после рождения дочки, ещё в роддоме, сразу же одела утягивающий пояс, чтобы хоть как-то втянуть обвисший животик. Сама для себя решила, во что бы то ни стало привести себя в форму, и сбросить эти ужасные килограммы. Я очень много изучила материалов и статей по этому поводу. И сделала вывод что только правильное питание и занятия спортом сделают своё дело. Каждое утро когда я просыпалась выпивала стакан воды с лимоном, и только через 20 минут завтракала, воду утром пьём обязательно, так мы запускаем наш организм к работе. На завтрак можно есть углеводы, я ем либо овсянку ( заливаю водой на 10 минут, сливаю воду и вуаля), добавляю мёд, посыпаю корицей для вкуса, либо вариант завтрака такой, обезжиренный творог и 10 процентная сметана, также добавляю мёд, следующая пища должна попасть в организм через 2,5 часа, это будет перекус, на перекус можно съесть фрукты, но обязательно за 20 минут до перекуса, выпиваем стакан воды, далее у нас через 2-2,5 часа обед, так как я просыпаюсь рано, в 7 утра, обед у меня как раз происходит в районе 12-30 часов, перед обедом также стакан воды и через 20 минут можно приступить к трапезе, на обед у меня супчик, либо куринный либо овощной, если делать с зажаркой, то лучше на антипригарной сковороде с каплей оливкового масла. На обед также можно углеводы , это любые крупы, можно с овощами и зеленью. Следующий перекус у меня через 2,5 часа, я съедаю фрукт или пью кефир, а на ужин можно только белки с овощами, никаких углеводов. Углеводы вечером организму уже не нужны, вечером организм уже готовится у Отдыху, и у него не будет времени и сил на переваривание углеводов, а значит соответсвенно все будет откладываться в наши бока, едим только белки на ужин. К белкам относится рыба, куринная грудка, творог, овощи можно как свежие, так и на пару, в любом количестве. Никакого жареного, все или на пару или в духовке.
По поводу занятий спортом, в тренажёрный зал я не хожу, так как ребёнок у меня маленький, в сад ещё не ходит, поэтому упражнения делаю самые обычные в домашних условиях ( пресс, выпады с гантелями, приседания)
За полгода после родов я стала весить 53 кг, а на момент родов я весила 70 кг, результат на лицо. Если хотите похудеть, прежде всего надо поставить для себя цель — похудеть во что бы то ни стало, все зависит только от Вас самих. Всем красивого пресса.
По материалам www.imho24.ru
Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в 20. Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ
Долго не решалась на написание этого отзыва, т.к. знала, что будет не только похвала, но и критика. Кому-то не понравятся мои способы похудения, кому-то подход к питанию, кто-то напишет, что мне еще худеть и худеть, а кто-то скажет, что я слишком тощая и ДО было явно лучше.
Что ж, у каждого есть свое мнение, в этом отзыве я постараюсь поделиться своим опытом, и, надеюсь, он хотя бы немного, да пригодиться.
С детства я была очень тощим ребенком, постоянно страдала из-за недобора веса, меня дразнили в школе, и, само собой, я мечтала набрать вес.
Годам к 18 вес стал нормальным и я была счастлива до 25 лет.
КАК Я ПРЕВРАТИЛАСЬ В «ТЕТЕНЬКУ»
В 25 я родила любимую дочку, за саму беременность набрала не много, самое интересно произошло спустя год после родов, на ГВ я раскормила себя с привычных 50 кг до приличных 63 кг. Для кого-то это не много, но для меня при моем росте 164 см. это был кошмар. Я стала выглядеть так.
Фотографироваться не хотелось, я стеснялась лишний раз выбраться в «люди», стала закрываться перед мужем. И в один из дней решила – хватит.
Начала пробовать всевозможные диеты, но это не увенчивалось успехом. Обычно каждая из диет заканчивалась диким жором и опустошением холодильника. Я плакала и думала что вот вот опущу руки. Но, благодаря какой-то из передач я услышала о подсчете калорий. И решила – а почему бы и нет?
Я взялась за подсчет, сначала сделала распечатку калорийности продуктов, и повесила ее на холодильник. В математике я не сильна, скажу честно, было тяжеловато, и, хвала всевышнему, я нашла калькулятор подсчета калорий в интернете.
А после этого уже установила программу подсчета калорий Бутерброд лайт на свой телефон и подсчет вообще стал очень легким, не требующим математической умственной активности. Мне нравится, то что я могу кушать все что угодно, главное — уложиться в необходимое количество суточных калорий. Более подробно о том как узнать сколько вы расходуете в день и на какую сумму калорий питаться вы можете узнать в моем отзыве о подсчете калорий, там же я дала активные ссылки на все действующие калькуляторы.
И вес пошел вниз! Я помню счастье, когда я осознала, что мне пора менять пальто, недавно купленное шерстяное фиолетовое пальто с песцовым воротником я заменила на более скромное, но меньшее по размеру.
НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?
Вес я вернула в принципе быстро, огромную помощь в этом составили разгрузочные дни. Их очень много, каждый выбирает вариант для себя, я перепробовала много чего, легче и действеннее для меня оказалась разгрузка на молокочае. Именно на нем у меня уходило по 1,5 кг. за сутки. Такие дни я устраивала себе раз в неделю. О том как правильно его готовить и зачем нужны читтинги при разгрузке можете прочитать здесь — тык.
А КАК ЖЕ СПОРТ?
Но, каким бы чудесным не был подсчет калорий и разгрузки на молокочае, фигура хоть и при привычном весе 50 кг. была уже не та. Подтянутых форм мне помог добиться именно спорт. Я чередовала кардио тренировки (о них в моем отзыве о Пилоксе) и силовые нагрузки (о них в моем отзыве о «Секрет идеальной фигуры»). Вес сдвинулся еще немного и я стала весить 48 кг.
В скором времени мне стало не стыдно одевать джинсы
Свой вес я держу уже 4 года. Иногда даю себе слабину и могу поправиться килограмма на 2-3. Вот на этом фото, не задолго до нового 2016 года, я как раз слегка поднабрала. Я в красном, себя выделила )))
Но, подсчет калорий, разгрузки и спорт меня быстренько возвращают в форму. На этом фото слева Я 4 года назад, справа моя последняя покупка, шикарное платье красного цвета, купила два дня назад.
МОЖЕТ ЛУЧШЕ ТАБЛЕТОЧКУ, ЧЕМ МУЧИТЬ СЕБЯ?
Конечно, на моем пути к нормальной фигуре не обошлось и без волшебных пилюлек, опыт был весьма плачевным, о нем я писала в этом отзыве. Поэтому я против таблеток.
РАБОТАЮТ ЛИ НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
А вот ухаживающая косметика мне очень помогла. Не стану вводить вас в заблуждение, именно похудеть от крема или скраба у меня не получилось, а вот привести кожу в порядок очень помогло. Как бы вы ни занимались, как бы ни худели, целлюлит от этого не уйдет. Меня спасали скрабы (любимые кофейный и горячий антицеллюлитный) и массаж с помощью специальной перчатки с гелями или кремами. Любимыми были Антицеллюлитное суфле от ОШ и Крем с улиточной слизью от Др. Био.
А КАК ЖЕ ВОЗРАСТ?
При чем тут возраст? Можно и в 20 быть глубокой старухой, и в 40 приятной девушкой. Мне 29 лет, я их не замечаю, нужно быть активным человеком и жить тем возрастом, которым ты себя ощущаешь.
Мои фото отдыха с этих майских праздников. Вот так я в 29 (по паспорту) растолкала детей и скакала на батуте.
Будьте активны всегда и везде. Я предпочитаю меньше ездить на транспорте и больше ходить пешком. Да даже если хотя бы просто подняться по лестнице, а не на лифте, уже вам будет плюсом в фигуре и минусом в весе)))
ДЕТИ И ГВ – ОПРАВДАНИЕ ЛИШНЕМУ ВЕСУ
Я категорически не согласна! Я кормила дочь до 2х лет, и могла бы кормить и дальше, при этом с правильным подходом к питанию я смогла похудеть, и дочку ни в чем не обделила.
КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ?
Все люди разные, и мотивация соответственно тоже. Лично мне помогали просмотры клипов, музыка звучала с утра до ночи, а пред глазами мелькали идеальные фигуры красоток из клипов. Еще огромным стимулом были походы по магазинам, особенно в компании со стройной подружкой или сестрой. Жестоко, но жор как рукой снимало. Зато как приятно наблюдать результаты. Слева фото 4хлетней давности, справа итог похода по магазинам месяц назад.
РЕЗЮМИРУЯ СКАЖУ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ
Пробуйте все диеты, попробуйте и мой подсчет калорий, что-то наверняка вам подойдет. Вводите разгрузочные дни, может, многим как и мне, подойдет молокочай. Ради Бога, не травите себя таблетками, лучше не забывайте про спорт, сначала будет тяжело, потом это войдет в привычку. Не обязательно тратить деньги на тренеров, можно найти много интересных программ с тренировками и в интернете. Не забывайте о своей коже, скраб и массаж с укрепляющими средствами для тела должны быть обычными процедурами для вас. Будьте жизнерадостны и активны, тогда результат не заставит себя ждать!
Вот и все, надеюсь, что была полезна, желаю вам красивых фигур и крепкого здоровья!
По материалам irecommend.ru
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
По материалам www.jv.ru
Кажется, я нашла ключ, чтобы похудеть на 15 кг! Главное – это внимательно слушать свой организм, а уж он подскажет, что для него хорошо в тот или иной момент. Итак, всю историю рассказываю сайту Худеем без проблем.
В детстве и юности я не знала проблем с весом: дома у меня питались более-менее правильно, прививали мне любовь к физическим нагрузкам (с 5 до 17 лет занималась танцами). Потом было поступление в университет со всеми вытекающими. Кто учился в вузе, тот знает и о бессонных ночах, и о неправильном питании.
В школьные годы мой вес держался отметки 48-50 при росте 163. В университете же вес пополз вверх. Сначала 54, затем 56, 59, 63, 66… Мне это надоело, и я пошла на фитнес, похудела на 15 кг и стала весить 51 кг, как когда-то в школе. Это было здорово, однако впереди меня ждала поездка в Америку.
Перед Америкой я весила 53 кг. Но там столько гастрономических соблазнов и фаст-фуда, что со временем я стала замечать по вещам, которые носила, что поправляюсь, хотя по сравнению с американцами я чувствовала себя стройняшкой. На собеседованиях во время поиска работы мне льстило: «Девочка, тебе лет-то сколько?».
Когда я вернулась в Россию и встала на весы, я была в шоке. 70 кг! Первой цифры «7» у меня еще ни разу на весах не было! Меня даже не узнал брат в аэропорту, когда встречал. Я села на диету, занялась спортом, и мой вес сдвинулся на 5 кг. И все! А я так хотела похудеть на 15 кг!
Я не знала, что делать, пока не наткнулась в интернете на сайт «Худеем без проблем». Оставила отзыв под ником Стройняшка и подумала — а дай-ка я ей стану! Сначала мне было совсем невесело называться стройняшкой, имея вес 70 кг. А затем пришли успехи в похудении: я снова похудела на 15 кг. Я благодарю девочек, которые помогли мне в этом: Лене, Марине, Маше и Вере и всем, кто меня поддерживал. Девчонки, я вас люблю! Помочь мне похудеть на 15 кг весело и непринужденно – это чего-то да стоит! Мы обменивались упражнениями, рецептами, опытом.
- 8.00 стакан воды, можно с ложкой меда и долькой лимона
- 10.00 на выбор: какой-нибудь фрукт, йогурт, творог или каша
- 12.00 только зеленый чай
- 14.00 мясо с овощами или гречкой (рисом)
- 16.00 обычно съедала фрукт
- 18.00 зеленый чай и творог (сметана, стакан кефира)
Распорядок недели обычно был таков: понедельник, среда и пятница – тренажерка. Там сначала кардиоразминка 15 мин, затем силовая нагрузка, в конце – растяжка. Во вторник и пятницу я ходила в бассейн. В выходные много гуляла и занималась по видео дома или просто качала пресс.
Ну и наконец, не забывала услаждать себя всякими скрабами, ваннами с пеной, баней с парной, контрастным душем.
Весь этот комплекс мер помог мне похудеть на 15 кг радостно и легко. Чего и вам желаю от всей души.
По материалам www.hudeem-bez-problem.ru