Как я похудела на 10 кг за полтора месяца

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
• полдник – горстка орешков или сухофруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного куриного филе;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – разгрузочный день;
• 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

По материалам allslim.ru

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
4. Лучшие гарниры – рис и греча.
5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
6. Макароны – только утром.
7. Жареное – вредно.
8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

• бег по лестнице вверх – 900;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750;
• бег на коньках – 770;
• бег по пересеченной местности – 600;
• плавание быстром кролем – 570;
• аквааэробика – 530;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
• прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

По материалам glavvrach.com

Доброго времени. Необходимо срочно сбросить вес. Сроки поджимают, а с диетой я все еще не могу определиться. Один из вариантов называется «диета Любимая». Много отзывов положительных читала, думаю остановиться на ней. Вопрос — можно ли избавиться от 8 — 10 кг. за эти полтора месяца. Если строго соблюдать правила диеты, не срываться. В большей степени интересуют не теоретические рассуждения, а ответы людей, знающих по собственному опыту. 18 лет, рост 168, вес 78.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

возможно похудеете, ибо лишнего веса у вас не 5 кг))) а все 20. На 8 точно без срывов похудеете

если гробить здоровье и потреблять 600 ккал в сутки максимум на 8 кг похудеешь..потом последствия зае.

Я за месяц с небольшим скинула 9 кг. Питалась так:
Завтрак: овсяночка с ягодами, зел. чай
Обед: яйцо с тёртой морковкой ИЛИ гречка с помидорчиком
Ужин: йогурт или творог обезжиренный
Много-много воды и если совсем жрать припрёт — яблочко. И после 18:00 — ни-ни!
Причём я похудела до нужной цифры, сейчас так же и питаюсь, только кушаю больше фруктов (киви, яблочки, груши) и нужный вес держится и не скачет и постоянно жрать не хочется, так как привыкла мало есть)

Уменьшить порции обычной еды и два дня в неделю разгрузочных,на яблоках,на кефире,на воде,в общем, на чем хотите.Точно похудеете.Самое главное — каждый кусок пищи положенный в рот надо прожевать не менее 50 раз.

Блиииин. Мне за 3 дня надо 3 кило скинуть, но чтоб лицо не озверело — мне на выходные на свадьбу надо в шикарное платье влезть. Я помру))))

Блиииин. Мне за 3 дня надо 3 кило скинуть, но чтоб лицо не озверело — мне на выходные на свадьбу надо в шикарное платье влезть. Я помру))))

Блиииин. Мне за 3 дня надо 3 кило скинуть, но чтоб лицо не озверело — мне на выходные на свадьбу надо в шикарное платье влезть. Я помру))))

Блиииин. Мне за 3 дня надо 3 кило скинуть, но чтоб лицо не озверело — мне на выходные на свадьбу надо в шикарное платье влезть. Я помру))))

автор) любимая на первый взгляд легкота( лучше 6 лепестков 3 круга))) 10 за месяц сбросите запросто) погуглите)))))))) а если нет сил то к врачу) выпишите меридиа и потравитесь ) но вес уйдет )))))))))) вам решать)

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

автор) любимая на первый взгляд легкота( лучше 6 лепестков 3 круга))) 10 за месяц сбросите запросто) погуглите)))))))) а если нет сил то к врачу) выпишите меридиа и потравитесь ) но вес уйдет )))))))))) вам решать)

а что з 6 лепестков по 3 круга в чем смысл?

я сейчас сижу на диете Дюкана,за месяц скинула 10 кг,по объемам заметно хорошо,ношу вещи,которые не налазили абсолютно,диету соблюдать легко,и результат хороший,буду худеть дальше,нужно еще 11 скинуть

а что з 6 лепестков по 3 круга в чем смысл?

Это я, которая «Блииин, в платье должна влезть. ) Вчера поужинала зеленым чаем без всего. Утром 2 ложки творога и просто чай без сахара. Сейчас взвесилась — минус 400 гр. Или это оптический обман, или вес начал падать.

Я в том году к НГ похудела на 10 кг за месяц. Бегала по утрам, полностью отказалась от сладкого и мучного, качала пресс, ходила в бассейн. За 3 дня до дня икс перестала есть полностью. В этом году не хочу таких крайних мер: уже неделю стараюсь есть меньше, вместо пирогов пью кефир или ем яблочко.

нет. даже если вообще ничего не жрать на 10 кг за месяц не похудеешь

я сейчас сижу на диете Дюкана,за месяц скинула 10 кг,по объемам заметно хорошо,ношу вещи,которые не налазили абсолютно,диету соблюдать легко,и результат хороший,буду худеть дальше,нужно еще 11 скинуть

Можно. Но не уверена, что не будет срывов. Вы бы взяли для подстраховки Редуксин. Тогда уж точно срывов не будет,если будете с утра пить Редуксин.

а вообще очень бесят те люди,которые при росте 180,становясь на весы испытывают сердечные приступы,что стали весить 52,а не 41. голодать там чего-то неделю,зачем это нужно?вот если реально есть избыточный вес,то есть смысл садиться на диету

У меня мама похудела на 10 килограмм за месяц. Пила капсулы для нормализации веса. Они дороговаты и заказывать через Американский сайт нужно, но помогают похудеть, до этого, что она только не пробовала.
Вот тут о них почитать можно: http://skinny-bodycare.nethouse.ru/skinnyfiber

Автор, на личном опыте могу сказать: реально. За три месяца у меня было минус 14 кг. Подсчёт калорий и небольшая спортивная нагрузка. Первые 10 кг сбросила махом как раз за полтора месяца, потом уже меньше себя ограничивала, ибо худеть дальше продолжала тупо ради интереса, а не ради фигуры. Сейчас обратно эти 3-4 кг набрала, ибо так я себе больше нравлюсь. Но если требуется разгрузиться на килограммчик, удаётся запросто по той же схеме за пару-тройку дней))

Я похудела за полтора месяца на восемь килограммов и худею дальше. Просто ем не больше 1200кк в день, вес снижается и чувствую себя хорошо при этом,диеты мне не нужны.

У меня мама похудела на 10 килограмм за месяц. Пила капсулы для нормализации веса. Они дороговаты и заказывать через Американский сайт нужно, но помогают похудеть, до этого, что она только не пробовала.
Вот тут о них почитать можно: http://skinny-bodycare.nethouse.ru/skinnyfiber

а вообще очень бесят те люди,которые при росте 180,становясь на весы испытывают сердечные приступы,что стали весить 52,а не 41. голодать там чего-то неделю,зачем это нужно?вот если реально есть избыточный вес,то есть смысл садиться на диету

Мне очень помогли разгрузочные дни раз в неделю. Нормализовался обмен веществ, ушли бока и сбросила за месяц 3 кг.
Диету нашла здесь http://smak.pro/predpot/kalori0/100-razgruzochnye-dni.html

Автор, я вас понимаю, самой нужно за 1.5 месяца минимум 10 кг скинуть. Уже несколько дней ем очень мало. Завтракать не могу, не лезет ничего(и никогда не завтракаю), только выпиваю кофе с молоком плюс полложки сахара. Обед пропускаю чаще всего, т.к. на работе не получается кушать. Ужин у меня не позже 19 часов, 3 дня уже ем по 2 оладушки из печени+2 свежих помидора. Часам к 10 пробивает на жор, выпиваю пустой чай с лимоном без сахара и съедаю яблоко. Пока держусь, уже втягивается живот. Конечно, на таком режиме долго не протянешь, но мне так нужно для начала, потом перейду на ПП. Для подстраховки купила себе Редуксин, но пить еще не начала, т.к. пока что справляюсь сама. Если начнутся приступы жора, однозначно начну пить. Я так решила. Мне действительно нужно худеть и мотивации у меня хватит. Удачи вам!

Да, и не забудьте обязательно пить витамины, что не остаться без волос и ногтей)

Доброго времени. Необходимо срочно сбросить вес. Сроки поджимают, а с диетой я все еще не могу определиться. Один из вариантов называется «диета Любимая». Много отзывов положительных читала, думаю остановиться на ней. Вопрос — можно ли избавиться от 8 — 10 кг. за эти полтора месяца. Если строго соблюдать правила диеты, не срываться. В большей степени интересуют не теоретические рассуждения, а ответы людей, знающих по собственному опыту. 18 лет, рост 168, вес 78.

Отлично, что есть мотивация! Сообщите адрес приглашу Вас тоже на консультацию и на бесплатное занятие в группе, чтобы Вы сбрасывали вес эффективнее.

Отлично, что есть мотивация! Сообщите адрес приглашу Вас тоже на консультацию и на бесплатное занятие в группе, чтобы Вы сбрасывали вес эффективнее.

И на какую тему вы собрались консультировать. И кто вы вообще?

Я консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?

Я консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?

Ольга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?Слушайте, я у вас разве просила советов?? У вас есть соответствующее образование, что бы тут советы и консультации раздавать? То, что вы прослушали пару лекций, не делает из вас диетолога, консультируйте себя сами.

Ольга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?И еще. Ну просто не могу удержаться. Уважаемая консультант-недоучка, если бы вы почитали учебник биохимии, то вы бы знали, что анаболизм и катаболизм (он же обмен веществ) является константой и скорость его, равно и сам процесс, заложен генетически. Вы в самом деле умеете его ускорять или замедлять?? Тогда вам нужно заявить об этом в Нобелевский комитет и вам дадут премию. Не забивайте головы наивных девушек, которые кроме вот таких интернет-форумов ничего не читают и не знают и верят, что заваренный имбирь ускорит им обменку. И не пишите чушь.

МаргоОльга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?Слушайте, я у вас разве просила советов?? У вас есть соответствующее образование, что бы тут советы и консультации раздавать? То, что вы прослушали пару лекций, не делает из вас диетолога, консультируйте себя сами.
Нет проблем! У меня есть опыт и результаты. Решайте свои вопросы с диетологами, с врачами. Мое дело предложить реальную помощь и поддержку. Тем более вижу Ваши ошибки в составлении меню завтрака и всего дня. Успехов вам в достижении цели! С уважением, Ольга Гурьева.

Ольга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?И еще. Ну просто не могу удержаться. Уважаемая консультант-недоучка, если бы вы почитали учебник биохимии, то вы бы знали, что анаболизм и катаболизм (он же обмен веществ) является константой и скорость его, равно и сам процесс, заложен генетически. Вы в самом деле умеете его ускорять или замедлять?? Тогда вам нужно заявить об этом в Нобелевский комитет и вам дадут премию. Не забивайте головы наивных девушек, которые кроме вот таких интернет-форумов ничего не читают и не знают и верят, что заваренный имбирь ускорит им обменку. И не пишите чушь.

ГостьМаргоОльга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?Слушайте, я у вас разве просила советов?? У вас есть соответствующее образование, что бы тут советы и консультации раздавать? То, что вы прослушали пару лекций, не делает из вас диетолога, консультируйте себя сами.
Нет проблем! У меня есть опыт и результаты. Решайте свои вопросы с диетологами, с врачами. Мое дело предложить реальную помощь и поддержку. Тем более вижу Ваши ошибки в составлении меню завтрака и всего дня. Успехов вам в достижении цели! С уважением, Ольга Гурьева.Мои вопросы и мое меню вас абсолютно не касаются)))) Вы денежки выкачиваете из людей за свои непрофессиональные консультации и не краснеете. Знаете как говорят- без лоха и жизнь плоха. Запомните, вам пригодиться. Удачи!

МаргоОльга ГурьеваЯ консультант по правильному питанию, прошла ряд обучений, в т.ч. международных, у лучших диетологов мира. Имею опыт работы с клиентами, 1 год.
Первая тема, ключевая, — как надо завтракать, чтобы организм с утра запустился правильно, а обмен веществ ускорился.
Ваш завтрак не способствует снижению веса. Вам интересно узнать подробнее, почему?И еще. Ну просто не могу удержаться. Уважаемая консультант-недоучка, если бы вы почитали учебник биохимии, то вы бы знали, что анаболизм и катаболизм (он же обмен веществ) является константой и скорость его, равно и сам процесс, заложен генетически. Вы в самом деле умеете его ускорять или замедлять?? Тогда вам нужно заявить об этом в Нобелевский комитет и вам дадут премию. Не забивайте головы наивных девушек, которые кроме вот таких интернет-форумов ничего не читают и не знают и верят, что заваренный имбирь ускорит им обменку. И не пишите чушь.
Скорость метаболических процессов я вижу каждый день на японском мониторе, как она меняется, и почему, знаю. Обмен веществ не может быть постоянным, так как Вы ночью спите, днем двигаетесь, так как Вы стареете. Также он зависит от количества воды в организме, мышечной массы, жировой и от других факторов. Это видно на современных приборах. Мне незачем с Вами даже спорить. Свои выражения контролируйте. С уважением, Ольга Гурьева.

Вам предложена БЕСПЛАТНАЯ консультация, а Вы так разгорячились. Вам здоровья и спокойствия душевного! С уважением, Ольга Гурьева.
Еще раз говорю- сами себя проконсультируйте лишний раз.

МАСТЕР-КЛАСС ╚ТОНКОСТИ СТРОЙНОГО ТЕЛА╩
МОСКВА, 29 ОКТЯБРЯ, 19.00
Сода и зеленый кофе помогают худеть. Ананас и грейпфрут сжигают жиры. Есть после 18.00 вредно. Чтобы быть стройной нужно сидеть на диете. Чтобы иметь плоский живот нужно сутки на пролет качать пресс?. Что из этого правда, а что глупый вымысел?
Не доверяйте свое тело ложным методам, они могут причинить вред Вашему здоровью!
Приходите к нам на мастер-класс «Тонкости стройного тела» и узнайте всю правду о диетах и здоровом питании.
Что на самом деле нужно Вашему организму. Ваши вредные и полезные привычки в еде. Как, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя отлично и всегда быть в хорошей физической форме. Очередная диета, изнуряющие занятия спортом и дорогие косметические процедуры? Нет! Поверьте, есть отличная альтернатива, не требующая от Вас материальных затрат!
Также Вы сможете задать все интересующие Вас вопросы и получить индивидуальную консультацию по вопросам питания и занятий спортом.
Наш мастер-тренер обладает многолетним опытом в сфере профессионального спорта, фитнеса и здорового питания. А также состоит в школе олимпийского резерва, участвует в спортивных соревнованиях за сборную России, занимается индивидуальной практикой фитнес-тренировок и программ здорового питания более 10 лет.
http://vk.com/event59530269
Время проведения:
29 октября (вторник)
19.00 — 22.00
Место проведения мастер-класса:
м. Волгоградский проспект
ул. Сосинская, д.43, стр.3, 2-й этаж, офис 28
НЕОБХОДИМА ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ
Записаться на мастер-класс и задать вопросы можно по телефону
8 926 274 12 33, по эл.почте vestetika@yandex.ru или сообщением «Вконтакте» http://vk.com/vestetika
Стоимость участия 2500 рублей.
Оплата на месте
Если Вам не понравится, мы вернем Вам деньги:)

смотря какой вес первоначальный))))))

Мне очень помогли разгрузочные дни раз в неделю. Нормализовался обмен веществ, ушли бока и сбросила за месяц 3 кг.
Диету нашла здесь http://smak.pro/predpot/kalori0/100-razgruzochnye-dni.html[/​quote]
почему так много збросила

Доброго времени. Необходимо срочно сбросить вес. Сроки поджимают, а с диетой я все еще не могу определиться. Один из вариантов называется «диета Любимая». Много отзывов положительных читала, думаю остановиться на ней. Вопрос — можно ли избавиться от 8 — 10 кг. за эти полтора месяца. Если строго соблюдать правила диеты, не срываться. В большей степени интересуют не теоретические рассуждения, а ответы людей, знающих по собственному опыту. 18 лет, рост 168, вес 78.

Дорогая автор, когда мне было 21 год, при росте 165 я весила 78 кг (сейчас, впрочем, так же, но это другая история). Тогда я села на системы «минус 60». За месяц я скинула вес до 68 кг. И он встал. В течение почти полугода придерживалась системы, но не строго, основное было — не ела после 18. Вес держался на этом уровне. А потом наступили новогодние праздники. Сорвалась. Вернуться обратно к системе до сих пор не могу. Итог: за 3 года вернулся тот самый вес. (((((

Ольга Гурьева, а почему бы вам здесь не поделиться своими «секретами», ну хотя бы некоторыми? Это же бесплатно, я правильно поняла?

По материалам www.woman.ru

Как похудеть без диет? Самый простой, быстрый, полезный и эффективный способ похудеть. Минус 10 кг за полтора месяца не отказывая себе ни в чем. Результат похудения фото ДО и ПОСЛЕ.

Всем привет) Хочу рассказать свою маленькую историю о маленькой победе над собой. Это мое первое серьезное похудение, где я добилась хороших результатов без диет.

Я отношусь к такому типу людей, у которых нету абсолютно никакой силы воли, зато есть ненавистная склонность к полноте. Худой я никогда не была с самого рождения. Не скажу, что была толстая и жирная, я была просто полная. По мне, так это даже хуже, чем быть жирной. Не знаю, почему. )))

Сказать, что я все время боролась с весом? Нет. В школе никто надо мной не издевался, от невнимания мальчиков я не страдала никогда. Вообщем, жила и радовалась и никак не придавала значения своей полноте лет эдак до 15-16. Потом мне взбрело в голову худеть, занималась «спортом» если это так можно называть Качала пресс, приседала, ну и тому подобные простенькие домашние упражнения. Ну и жрала на ночь. Как же без этого )))) Естественно, результатов никаких. Пробовала различные диеты, которые тоже никаких результатов не приносили и которые я просто не выдерживала.

Спустя несколько лет вдруг решила просто не есть после 6. Это было осенью в 2013 году. Спать я кстати ложилась в 12. На это силы воли у меня хватило как ни странно. Ела абсолютно все. И сладкое и мучное, ну конечно, не в огромных количествах, но если к примеру захотелось мне попить чай с булочкой, я себе в этом удовольствии не отказывала. Единственное правило мое было «Можно все, но только до 6 вечера». Так же я не занималась никаким спортом. Даже дома ничего не делала. Кстати цели я особо такой и не преследовала — похудеть. Даже не взвешивалась каждый день, как это многие делают. Взвесилась один раз летом, была 75 кг при росте 165 см, хотя эта цифра меня и не расстроила даже, потому что я даже и не знала, какой должен быть нормальный вес, никогда этим не интересовалась. Взвесилась и забыла

Спустя месяц начала замечать, что многие кто меня долгое время не видел, стали говорить мне, что я очень сильно похудела. Мамины подруги меня начали расспрашивать, как так быстро мне удалось похудеть. Мне уже самой стало интересно, на сколько же я похудела, раз все начали это замечать. Достала запылившиеся весы из под кровати, встала, и какого же было мое удивление, когда вместо 75 кг весы показали 65 кг. Очень обрадовалась. ))))

На фото юбка та же самая. Там где вес 75 видно, как висят эти жирные бока))) А на фото где 65, юбка сидит очень свободно и нету никаких боков.

Конечно 65 кг это все же еще очень много при таком росте. Хотелось бы сбросить еще 15 кг, но для этого нужно уже усердно заниматься спортом, и соблюдать правильное питание.

Ну вот и вся моя маленькая история.

♥ Мои отзывы на другие диеты:

По материалам irecommend.ru