Как я похудела на 10 кг за полгода нормально

Быстрые диеты это конечно приятно. Они обещают фантастические результаты в короткие сроки. Но есть одна проблема. Они работают в краткосрочной перспективе. Потеряны в течение недели 3 кг возвращается и часто с лихвой. Я похудела более чем полгода назад. Килограммы не возвращаются, хотя сейчас снова ем все. Я расскажу как я похудела на 5 кг за месяц, как я это сделала. Но не ждите ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые многим из нас знакомы. Но они РАБОТАЮТ.

Прежде чем я расскажу вам о принципах своей диеты, несколько слов вступления.

Много раз я начинала диету, думая что МНЕ нужно похудеть. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Иногда мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я была не в состоянии выдержать давления, которое сама на себя оказывала. Срывалась и искала утешения в еде. Таких периодов было очень много.

Несколько лет назад, в первый раз, я решила менять питание. Не потому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а потому, что я хотела выглядеть лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла самое пристальное внимание этим частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду выглядеть нормально. Я думала: если я похудею, я буду выглядеть еще лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет классно!

Поверьте мне, что положительный настрой может творить чудеса. Попробуйте!

И еще одна важная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудение начну с понедельника. Независимо от того, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я использовала их по максимуму. В выходные был один большой праздник обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный голод, жаждущий того, что я ела вчера. Я не могла этого вынести. Диета закончилась не позднее вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы хотите похудеть — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или просто шоколада. Сделайте первый небольшой шаг в соответствии с вашими собственными возможностями. Достигните первого успеха, и вы увидите, как он мотивирует.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе без сахара. На вторую я отказалась от хлебы.

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я постепенно меняла питание. Я не сразу отказался от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из основных принципов, которыми я руководствовалась:

Регулярность приемов пищи ускоряет метаболизм. Привыкший к небольшим, но регулярным порциям организм знает, что не нужно ничего откладывать на потом. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдержать диету.

Вода творит чудеса. Мы часто, ошибочно, принимаем жажду за голод? Поэтому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Поставьте воду перед собой в обычной литровой бутылке или носите в сумке и потихоньку пейте.

Я люблю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на время диеты. Но ела их только на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

Бывает так, думаешь что ешь здоровую пищу, а на самом деле получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые преподносят как диетическое питание. Поэтому необходимо проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но только в первой половине дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

Не все любят спорт и это понятно. Не нужно проводить по часу в день в тренажерном зале. Начните с простых вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, но они приносят результаты.

Может беговая дорожка? Или велотренажер? Плюс таких тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам пришлось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю интересный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит незаметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это своего рода шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это скука. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Поэтому занимайте свое свободное время. Физическая активность конечно лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книга? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, гораздо легче худеть.

Слишком частые взвешивания не влияют на быстрый эффект. Раз в неделю или в две недели — вполне достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть видны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше сделать фото. На фотографиях с разницей в месяц вы увидите результат!

Очень важно — запланировать правильную еду на день. Это облегчает соблюдение режима. Если на день нужен рацион на 1400 калорий, его легче составить заранее. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если удалось похудеть на 7 килограмм, но после окончания вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно кушать, но не сразу. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твердых сортов на ужин. Но днем и вечером съесть легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через две недели. Но пусть это будет один-два раза за семь дней. Не торопитесь.

Возможно в течении этого месяца появиться привычка, которая доставляет удовольствие. Может это регулярное питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, например, полюбился спорт. Иногда приходится себя заставлять. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и прыгать, настроение поднимается. Я получаю удовольствие. А какое это чувство, когда ты сделал все упражнения и идешь в душ! Ты словно перерождаешься.

По материалам y-jenchina.ru

Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию – нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное – нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.

За полгода можно уменьшиться на 3-5 размеров (фото: SportObzor.Ru)

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

• Похудеть на 20 кг за 6 месяцев с правильно составленным планом питания можно даже без занятий спортом. Но для более выраженного эффекта желательно посещать спортзал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
• Достигнутый эффект сохраняется в течение длительного времени. Ничего в жизни не дается даром. В случае с борьбой с лишним весом в течение недели-двух за счет резкого ограничения калорий организм выводит, в первую очередь, лишнюю жидкость. И только после двухнедельной диеты начинается качественное похудение (за счет жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды в течение четырех-пяти дней, так как собственные жировые запасы полностью покрывают затраты на основной обмен.
• За полгода можно не просто изменить рацион, но и сделать здоровое питание стилем жизни. Практика показывает, что для формирования новой привычки нужен 21 день. В течение первых 7 дней организм настороженно присматривается к тому, что с ним происходит. В течение еще 7 дней начинает привыкать и адаптироваться. В течение последней недели в нем происходят структурные изменения. В том числе, в головном мозге (появляются новые связи между его отделами, которые влияют на так называемый центр насыщения).
• Организм получает необходимое количество питательных веществ. Большинство экспресс-диет основаны на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для обеспечения нормального количества минералов и витаминов. Если такая диета рассчитана на 7-10 дней, организм не ощутит значительного урона (кроме снижения работоспособности). Но при более длительных сроках могут обостриться хронические заболевания, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, появится бессонница и головокружение.

Легко потерянные килограммы так же легко и быстро возвращаются (фото: Telo’s Beauty)

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.

Главный вопрос, зачем, который должен задать себе каждый худеющий (фото: landrover-yug.ru)

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

• Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
• На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

• Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
• Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело — ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

Перед тем, как начать худеть, нужно:

• Завести дневник. В течение первых двух недель, после того как появилось желание избавиться от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «нечаянно» съеденных конфет). На этом этапе станет примерно понятно, откуда появились лишние килограммы.
• Найти время для полноценных приемов пищи. Проблема современного человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В этом случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время каждый день. Перекусы – при появлении чувства голода.
• Обзавестись судочками. Чтобы не было соблазна съесть внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что парочка судочков в сумке – лучшая палочка-выручалочка, когда времени пойти пообедать не хватает. Для еще большего удобства можно заготовить еду на несколько дней вперед и сделать надписи на контейнерах.
• Осмелиться взвеситься и сделать контрольные замеры (объемы груди, талии и бедер). Любая цель требует постоянного контроля действий. Замеры придется делать каждый месяц, чтобы отслеживать ситуацию.
• Рассчитать суточную норму калорий. В этом помогут как специальные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. Например, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для женщин и 1800-2000 для мужчин. При легкой физической работе сумма увеличивается на 100-200 кКал.
• Научиться пить воду. Часто голод путают с жаждой. Проверить, чего именно хочет организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и подождать 15-20 мин. Если по-прежнему хочется есть, значит, все-таки голод.

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

• фастфуд;
• хлебобулочные изделия;
• майонез/соусы;
• чипсы, сухарики;
• жареный картофель;
• пельмени;
• сосиски;
• копченая колбаса;
• глазированные сырки;
• сладкие газированные напитки;
• печенье, торты, пирожные;
• жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или с хлебом

• шоколад — не более 30 г;
• блины, оладьи;
• алкоголь (лучше всего — красное сухое вино);
• жирное мясо;
• семян подсолнечника — не более 50 г в день;
• пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей;
• кофе с молоком/сливками, горячий шоколад;
• йогурт с фруктовым наполнителем/пудинг/зефир;
• глазированные хлопья, шоколадные шарики

• сыр твердый;
• сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир);
• орехи;
• изюм;
• семян тыквы;
• яблоки, банан, персики, абрикосы;
• дыня;
• мандарины;
• виноград;
• желе;
• консервированные фрукты;
• мед;
• черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями;
• картофель отварной/запеченный;
• любая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная);
• сливочное масло;
• подсолнечное масло;

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании — распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед — 30-35, на ужин — 20-25 и на перекусы — по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.

Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

• Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
• Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
• Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
• Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

По материалам hudey.net

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

1. На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
2. Увеличила свою двигательную активность: стала регулярно ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, раз в неделю — на тренировки по волейболу. Просто забыла про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и опускаюсь только по ступенькам. Я думаю, каждый может найти то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой или без нее по парку, заняться йогой (говорят, дыхательные упражнения хорошо помогают сбрасывать вес), освоить восточные танцы, катание на велосипеде или финскую ходьбу. Да все что угодно — только не просиживать вечера напролет перед телевизором с семечками и чипсами.
3. Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
4. Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

По материалам www.7ya.ru

Все началось в моей жизни, когда пришло осознание. Лучший проект, над которым я когда-либо работала – это я сама! Думаете, что мне было сложно? Значит, вы никогда не пробовали здоровье и красоту ставить на авансцену. Похудеть на 10 кг за полгода может каждая, потому что это легче, чем кажется на первый взгляд.

Главное – делать все правильно и не спешить. Забудь о диетах, голодании, детокс-соках и спец. препаратах. Всего самого лучшего, чего достойна ты и твой прекрасный организм, можно добиться без дополнительных лже-помощников.

Просто однажды я поняла, что не буду довольна жизнью и собой в полной мере, пока не научусь контролировать то, что могу контролировать только я. Желание похудеть и оздоровиться – это лучший вклад в свое будущее. Говорю без лишнего лукавства.

На фото – радость. В посте – подробно о том, как у меня получилось похудеть на 10 кг за полгода. Прошу обратить внимание на то, что я #простоженщина. А изложенное ниже – не руководство к действию, а шпаргалка. Если усомнились в каком-то совете, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или толковым врачом.

Сейчас, когда самая сложная работа над собой уже позади, я на все сто убеждена: достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь.

Мне, правда, кажется, что дышу полной грудью. Очень хочется рассказать о своих маленьких победах, которые состояли из километров прочитанных страниц, часов консультаций и тренингов, недель тренировок и минут восторга. Я много переосмыслила и поменяла в своей жизни.

Если мой опыт поможет хотя бы одному человеку, буду счастлива.

Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».

Если у тебя нет проблем с явными лишними сантиметрами, во-первых, я восхищаюсь тобой. А, во-вторых, не читай это. Занимайся тем, что нравится – танцами, любой зарядкой, йогой, плаванием, аэробикой и т.д.

Если ты хочешь похудеть, подтянуть общий тургор кожи, избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений («галифе», выпирающий живот), нужно полюбить спортзал, вес и боль. Разумная тренировка поможет тебе худеть и наращивать мышцы. Запомни, мышцы, как «паршивые коллеги», выживаю противную апельсиновую корку, занимая ее место #проверено. С профессиональным тренером я занималась 1, 5 месяца из 6. Сначала – подряд, а потом эпизодически. Самый важный урок – нужно делать ставку не на количество, а на качество. Идеальная тренировка – 3-4 часа в неделю. Тебе не показалось. Какие-то 3-4 часа в неделю сделали меня более уверенной, здоровой и красивой всего за полгода. Кардио – начало и конец занятия, силовые упражнения – основная часть программы. Детализировать не буду, потому что все очень индивидуально. Доверься профессионалам и не бойся (как я) нарастить мужественные мышцы. Без спец. добавок стать огромной теткой нереально, к моему счастью. Часто поднимается вопрос времени тренировки. Как по мне, бесполезно. Час спорта в любое время суток принесет пользу. Две минуты пресса лучше, чем ничего. Три минуты приседаний – это бесконечно круто для ягодиц, поэтому хватит ныть и оправдываться. Люди часто лгут вслух о том, что «нет времени заняться спортом», а при этом болтают по телефону, смотрят ТВ, листают FB, читают мой блог и т.д. После правильной тренировки выделяется гормон счастья – хочется идти широким шагом, улыбаться и целоваться. Последний пункт должен убедить самых откровенных лентяек ;).

Любой знаток скажет, что пищевые привычки – это 50% результата. Если бы все зависело только от спорта, я бы советовала заниматься семь раз в неделю. К счастью, правильная еда помогает контролировать сантиметры, которые люди называют «лишними», а я – бестолковыми. Первый закон правильного питания – отказ от любых диет. Скажем так, есть медицинские диеты, которые прописывают врачи. Например, Диету №1 пропишут при язве желудка, Диету № 11 при туберкулезе, а Диету №2 – при гастрите. Единственный вид медицинской диеты, который призван контролировать вес – Диета №8. Ее пописывают в случаях ожирения (на латыни obesitas – полнота, тучность, откормленность). Недуг развивается в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме. Если у вас ожирение (проверить это можно по формуле здесь), то нужно срочно обратиться к врачу, который пропишет диету и ряд других вспомогательных средств. Теперь ясно, что ожирение – болезнь, лишний вес в «пределах нормы» – лень. Если вы больны, то диета – необходимость, которая в буквально смысле этого слова поможет выжить. Здоровому человеку она не нужна, потому что через 3-7-30 дней он возвращается к старому образу питания, а значит килограммы, потерянные в период ограничений, медленно или быстро возвращается. Лучший вариант – всю жизнь есть красивую, вкусную и полезную еду. В вашем ежедневном рационе должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы. В моем случае было именно так, поэтому можно смело сказать, что я ела и худела. Одни тренеры советуют есть не больше 3-х раз в день, другие говорят, что идеальный рацион состоит из пяти маленьких порций в день. Мой рабочий график достаточно напряженный, поэтому у меня не получается питаться трижды в день. Не буду лукавить, как и многие, люблю что-то пожевать на бегу или за рабочим столом. Поэтому я выработала свою идеальную формулу: 3 основных приема пищи (порции нормального размера) и два полезных, но вкусных для меня перекуса. Желательно, чтобы основные приемы пищи были в одно время. Ваш организм привыкнет к порядку и не будет хаосно просить есть, когда ему заблагорассудится.

Размер порции – основные правила:

• Чаще всего мы переедаем, но это не значит, что нужно ущемлять себя в количестве еды и постоянно чувствовать голод. Правильная культура питания – это отсутствие мук и страдания, но присутствие здравого смысла;
• Объем пустого желудка – 0, 5 литров. Бывает ли наш желудок очень пустым? Учитывая перекусы и всевозможные промежуточные напитки, сомневаюсь. Желудок может растягиваться после приема пищи до 4 литров, но это не значит, что людям, которым не чужда культура питания, нужно это делать. Наша задача – съесть порцию, которая не видоизменит размер «короля» пищеварительного тракта. Это приблизительно 400 мл еды – чай, кофе, соки (все, кроме воды) – тоже нужно считать, поэтому хорошо подумайте, съесть больше мяса и салата или выпить огромную чашку чая. Правильный подход – вообще не запивать пищу (или запивать водой). Подсчеты никогда не были моей сильной стороной, но здесь несложная математика. Три приема пищи – это 1 кг 200 гр еды в день, плюс здоровые перекусы (в моем понимании этого слова), плюс чай, кофе, иногда соки/фреши. Это похоже на диету или строгие ограничения? Как по мне, нет. Все дело в том, что люди съедают и выпивают гораздо больше, поэтому у них и не получается «сдвинуться с мертвой точки». Если не верите, взвешивайте еду и напитки, употребляемые за день. Только не один раз, а на протяжении 2-х или 3-х дней. Вас шокируют результаты;
• Если хотите визуализации, давайте возьмем за основу любимую меру многих тренеров и диетологов. Сложных углеводов (каши) за один прием пищи ешьте не больше своего «кулачка», белков – половину ладошки, салата – ладошка. Если речь идет о первом (суп, борщ и т.д.), то помним о 400 мл, но также не забываем учитывать съеденный кусочек цельнозернового хлеба.

Что я полностью исключила или минимизировала:

• Цветные, сладкие газированные напитки и магазинный квас (полностью исключила);
• Колбасы, балыки и сосиски, которые продаются в магазинах (исключила на 90%, покупаю только то, что продается в Эко-лавке);
• Жирную свинину (на 90% исключила – за время ЗОЖ ела ее только на майских праздниках и в гостях у родителей);
• Любой шоколад, кроме очень черного (полностью исключила);
• Сливочное масло (исключила на 90% — добавляю его только в выпечку, которой балую близких);
• Фреши и натуральные соки – кто-то придумал, что они способствуют похудению, это совсем не так. В одном фреше во много раз больше калорий и фруктозы, чем в одном плоде. Не стоит ими злоупотреблять;
• Каши быстрого приготовления (полностью исключила). Полезная овсянка варится в кастрюле, а не заваривается в чашке;
• Мед (минимизировала). Многие худеющие дамы исключают из рациона сладкое, но банками едят мед. Это природный продукт, поэтому он во много раз полезней сахара, но в меде есть фруктоза, глюкоза и сахараза, которые совсем не способствуют похудению;
• Сахар (почти исключила). Полностью исключить сахар из рациона питания – невозможно (он содержится во многих овощах, фруктах и молочных продуктах). В первую очередь, я постаралась исключить бесполезный сахар – перестала его добавлять туда, куда можно не добавлять. Например, в лимонад, чай, кофе, компоты, творожные запеканки, сырники, блины, в некоторые виды печенья и варенья можно точно не добавлять сахар без заметных потерь во вкусе;
• Белый и черный хлеб, сдобные булочки (почти полностью исключила) – это моя самая большая «боль», потому что люблю вкусный горячий хлеб, пирожки с вишней, круассаны… ммм, мои любимые жаренные пирожки с яйцом и луком. На этот счет я просто с собой договорилась – здоровье и красивая фигура перевесили. Иногда, по праздникам или выходным, позволяю себе любимую вредность – в маленьком количестве и в первой половине дня;
• Шоколадные батончики, конфеты и печенье, которые продаются в магазине (полностью исключила). Домашнее печенье в маленьком количестве иногда ем;
• Магазинные майонез и кетчупы (полностью исключила).
• Магазинные пельмени и вареники (полностью исключила);
• Мука высшего сорта (исключила частично);
• Мороженое (минимизировала). Если говорить о магазинных вариантах, то ела фруктово-ягодное (самое вкусное белорусское – марка Белая береза) или чистый пломбир. Полностью исключила мороженое с фруктовыми добавками (которое раньше любила). Кроме того, мороженое можно с легкостью приготовить дома.
• Орехи (почти исключила). Они однозначно полезней чипсов, но тоже очень жирные. Правда. Вы не похудеете, если будете постоянно жевать орехи.
• Алкоголь (минимизировала). Пиво – почти полностью исключила. Крепкие спиртные напитки и раньше не пила, поэтому их не пришлось исключать. Белое сухое вино не ушло из моей жизни. Любым алкоголем нельзя злоупотреблять, но моя статья совсем не об этом… Да, белое сухое я люблю, это наименьшее алкогольное зло, которое могла себе позволить один-два раза в неделю. Подруги, перестаньте улыбаться. Ну, ладно. Иногда я пила чаще.

Что я включила в свой рацион питания, когда стала заботиться о здоровье и фигуре:

*Этот список, может быть почти бесконечным, поэтому затрону только самые важные пункты.

• клетчатку (за весь этот период пила клетчатку трех видов – льняную, кукурузную и кунжутную). Делала это по следующей схеме – месяц пью дважды в день, месяц перерыв;
• много обычной чистой воды – около 2-х литров в день выпиваю точно;
• продукты, в которых содержатся полезные жиры, авокадо и рыбу. Конечно, ела это все и раньше, но сейчас покупаю авокадо чаще, а рыбу стараюсь не только запекать, но и засаливать (верю, что в продукте, который не поддавался технической обработке, больше полезных компонентов). Раз в месяц обязательно покупаю 300-400 гр самой свежей красной рыбы, которую засаливаю;
• мука грубого помола. Я действительно открыла несколько прекрасных марок такой муки и теперь буду покупать только ее. Не думаю, что она совершенно безвредна для фигуры, но, изучив ряд околонаучной литературы, я пришла к выводу, что самое полезное в пшенице – оболочка, которую беспощадно очищают, когда делают муку Высшего сорта. Это вообще какой-то странный маркетинговый ход, на который до сих пор ведутся. Мука грубого помола – не панацея и не продукт, который худеющие могут употреблять в больших объемах, но она лучше. Кроме того, я испытала все ее возможности – блюда из нее получаются просто великолепные. Тесто для пельменей из такой муки имеет серый оттенок, а вот в моей любимой диетической запеканке ее вообще не заметно;
• соус песто. Я его всегда любила, но сейчас он возглавляет мой список любимчиков, потому что это единственный соус, который можно найти в магазине в достойном качестве. У песто – низкий гликемический индекс, а это значит, что это прекрасный продукт для тех, кто следит за фигурой. Песто идеально сочетается с макаронами, картофелем, рисом, мясом, овощами и море-продуктами. Прекрасная альтернатива магазинному майонезу;
• масло – раньше в моем доме было только подсолнечное и оливковое, но полгода назад я начала открывать новые вкусы. Доступные по цене, но не менее полезные варианты, – масло из виноградных косточек (его использую при запекании), кукурузное, льняное (имеет специфический вкус, нужно распробовать). Есть также более дорогое, но также вкусное, кунжутное. Моя главная «политика» заключается в том, что в рацион нужно включать разные виды масел, потому что в каждом свои витамины, в которых нуждается наш уникальный организм.

Питание и спорт я считаю внутренним воздействием, потому что желудок и мышцы находятся под кожей. Гарантированный и более эффектный результат можно достичь благодаря вспомогательному внешнему воздействию на верхний слой кожи. Скажу честно, когда я находилась в «активной фазе» преображения, и месяца не проходило без работы с моей внешней «оболочкой». Делюсь графиком этой работы, который я и вела для того, чтобы им поделиться:

1. Март – душ шарко (11 процедур);
2. Апрель – горячий скраб для тела, который можно делать в домашних условиях. Ссылка на рецепт антицеллюлитного скраба.
3. Апрель – растирание кожи маслом (жожоба+виноградные косточки – в равных пропорциях). Ежедневно после горячего душа, с помощью массажной щетки (10 процедур).
4. Май – сауна (8 процедур).
5. Май – антицеллюлитный крем, бренда STYX. Наносить нужно после душа или сауны и самое главное – массажными движениями, но тонким слоем. Он быстро впитывается и не оставляет жирных пятен на одежде. Я пользовалась кремом утром (иногда пропускала) и без исключений – вечером. Одного тюбика хватило ровно на 1 месяц.
6. Июнь – антицеллюлитный массаж в салоне (10 процедур).
7. Июнь – медовый массаж в салоне (1 процедура).
8. Июль – душ шарко (7 процедур).
9. Август – плавание в морской соленой воде (8 дней).
10. Сентябрь – плавание в бассейне (7 дней).
11. Сентябрь – душ шарко (1 процедура).
12. Все это время – контрастный душ. С апреля и по сегодняшний день я закаляюсь. Если сначала холодная вода (после горячей) казалась мне противной, то сейчас она бодрит и пробуждает, освежает и радует. Путь от ненависти до любви у меня занял один месяц. Контрастный душ повышает иммунитет, подтягивает кожу, а также тренирует мышцы, сосуды и капилляры (профилактика варикозного расширения вен). Вот он – легкий способ атаковать сразу несколько важных систем организма. Если нет противопоказаний, советую закаляться.

Когда делаешь все последовательно и заранее планируешь, на что будут потрачены время/деньги, нет суеты и сожалений на счет количества пунктов. Легкого способа избавиться от целлюлита, ослабленного тургора и жира просто не существует, впрочем как и сложного. Единственный верный подход – комплексное воздействие. Прими это, действуй и наслаждайся результатом.

Я боюсь людей, которые ленятся. Мне совсем не приятны личности, которые вечно ноют. И первых и вторых могу потерпеть некоторое время, если это только не я. Искренне верю в то, что многие мечты можно исполнить до конца недели, и вовсе не превращать их в мечту всей жизни. Мой самый верный поклонник, соратник и критик – я сама. Наверное, отношение к себе – самые важные отношения в моей жизни. Знаю, что это беспрерывный процесс, это «стройка», длиною в жизнь. Данный факт меня радует, а не удручает. Я люблю себя, мне интересно с собой, я восхищаюсь своими миром и людьми, которые счастливы вместе со мной. Я могу поменять работу, место жительства и прическу, но никогда-никогда не предам то, во что верю. Самая главная победа в жизни – победа над ленью.

Мой вес до похудения: 58, 5 кг.

Мой вес сейчас: 48 кг.

Кстати, строгий график с многочисленными процедурами – уже в прошлом. Сейчас у меня лояльный и сбалансированный спортивный режим, при котором можно легко сохранить приобретенные формы и здоровье.

По материалам simple-look.com