Это снимки магнитно-резонансной томографии, итог совместного исследования английских молекулярных диагностов, хирургов-ортопедов и радиологов. Слева женщина весом 111 кг, справа женщина весом 53 кг. Желтым цветом обозначен жир, черным — внутренние органы, красным — мышцы, белым — кости. Четко видно, как жир заполняет внутренние органы, деформирует кости и мышцы. Сердце у женщины слева увеличено в несколько раз, что повышает риск сердечных болезней. Пугающая, зато действенная мотивация, чтобы начать избавляться от лишнего веса.
На сайте Weight Mirror можно бесплатно загрузить свое фото, задать параметры роста и веса и заглянуть в прекрасное будущее: как преобразится ваша фигура, когда вы сбросите 5, 10, 15, 20 и больше кг. Можно проиграть другой сценарий — что случится с вашей внешностью, если вы прибавите лишний вес. Единственный минус — сайт англоязычный. Но параметры можно задавать в сантиметрах и килограммах, а не только в американских фунтах и дюймах.
Кто сказал, что с возрастом мы неизбежно дряхлеем, тело становится дряблым, а мышцы деревенеют? На фото: МРТ-снимки ног 40-летнего триатлониста, 74-летнего человека, ведущего сидячий образ жизни, и 74-летнего триатлониста (в поперечной проекции). Темные участки — мышечная масса, светлые — жир.
Если мышцы регулярно использовать, они никуда не исчезают, тело остается гибким и сильным. Таков главный вывод исследования, опубликованного в научном журнале Physician and Sports Medicine. В исследовании приняли участие 40 спортсменов (20 мужчин и 20 женщин) в возрасте от 40 лет до 81 года. Все они занимаются спортом 4-5 раз в неделю.
Если же физическую активность игнорировать, мышечная ткань исчезает за ненадобностью, уступая место жиру. Тело становится все менее ловким и послушным, возрастает риск падений и травм. В итоге пожилой человек может даже потерять свободу передвижения и впасть в зависимость от других людей.
«Use it or lose it» (англ. «пользуйся или потеряешь») — так окрестили это вдохновляющее исследование блогеры. По-моему, отличный девиз, чтобы заставить себя выйти на пробежку, когда совсем не хочется.
Полкило — это буханка хлеба. Пять килограммов — пятилитровая бутылка воды. В мешке картошки примерно 15 кг. Когда вес долго стоит на одном месте и хочется сдаться на милость холодильника, очень полезно таким вот образом визуализировать сброшенный вес. Этот нехитрый прием поможет двигаться дальше. Вы воспрянете духом, как только увидите, от какой тяжести уже освободили себя.
Перед красивой витриной кондитерской или аппетитной упаковкой печенья в магазине мы ощущаем бессилие: вот он, предел желаний, сладкое утешение, а сегодня так холодно, одиноко, и я так устала… Какое еще похудение! На самом деле мозг в этот момент переоценивает удовольствие, которое доставляют сдоба, шоколад и прочее.
Попробуйте заменить в голове привычную рекламную картинку лакомства на реальную: проследите все этапы промышленного приготовления конфет, мороженого или хлеба. В следующий раз, когда навязчивая мысль о сладком начнет сводить с ума, напомните себе, что сами создаете в голове образ неземного удовольствия, а в реальности шоколадки — это просто конвейер, малоаппетитного вида смеси, жижа, которую по несколько раз нагревают, охлаждают и измельчают, и малополезный продукт в красивой упаковке на выходе. Наверняка желание поутихнет.
По материалам www.jv.ru
Сегодня ровно 2 месяца как я привожу себя в порядок и очень довольна результатами.
Самое главное — это мотивация и она у меня есть. Сначала мама с бабушкой стали откровенно интересоваться уж не беременна я третьим, а потом и муж подлил масла в огонь, очень настойчиво и в грубых выражениях попросил меня похудеть. Я и сама хотела, но думала сначала закончу кормить грудью, а потом займусь собой, но в просьбе мужу не смогла отказать. Вот так и получается — кормлю грудью и худею!
После первых родов как-то все само собой пришло в норму: и живот ушел, и вес вернулся к прежним 63 кг (шла рожать с весом в 79). А вот после вторых родов и живот остался, как будто и не рожала и вес набранный за беременность остался со мной и не хотел уходить (шла рожать с весом в 77). Да фото сами за себя все скажут.
Мои размеры на начало похудения и сейчас.
За первый месяц похудела на 6 кг, за второй на 4.
Ну а теперь подробно, что я делала, для тех кому интересно.
1. Ставим цель! Цель №1 я уже достигла — 65 кг и убрать беременный живот.
Сейчас иду к цели №2 — 59 кг. У меня есть и цель №3 (последняя) — 57 кг. Думаю через 2 месяца я ее достигну и буду красоткой))
2. Питание. Не ем сладкого, мучного, жареного. Не ем после 6 (за 5 часов до сна). Пью воду и зеленый чай столько, сколько хочу. За 20 минут до еды выпиваю стакан воды. Порции маленькие — 200-300 грамм за 1 прием.
Завтрак — каша, кусочек бородинского с сыром.
3. Упражнения. 20 минут с Джиллиан Майклз по программе стройная фигура за 30 дней. Только я каждый уровень делаю по месяцу, а не по 10 дней. Сегодня начала третий уровень.
15 минут в день кручу обруч.
Собственно все — меньше есть и каждый день фитнес. На мой взгляд результаты есть. Писать о том как мне было сложно, как меня дразнил муж разными вкусностями, как на мне висели дети когда я делала упражнения я не буду. Это и так всем понятно))) Сейчас я стойкий оловянный солдатик и на вкусности смотрю как на картон (почти), и вместо гантелей могу использовать младшенькую дочь, да и сейчас иногда себе позволяю то, что не могла позволить в первый месяц.
Индекс массы тела — 21 (норма)
Хочу сказать спасибо девочкам Маше, Владе и Саше, ваши достижения мне послужили примером, ваши фотографии и сейчас у меня стоят перед глазами! Вы молодцы!
Девочки, кто худел или в процессе похудения покажите ваши фотки ДО и После, пусть они послужат мотиватором для меня и для всех желающих похудеть кто будет читать этот пост.
Если есть вопросы задавайте, с радостью отвечу.
По материалам www.baby.ru
Как-то прочитала на пикабу, девушка писала, как она похудела и не останавливается на достигнутом. Решила поделиться своей историей. Я всю жизнь была спичкой, высокая и худая, ела все подряд, сладкое обожала и вообще не полнела. Но примерно в 18 лет, когда я перестала расти, ситуация с метаболизмом изменилась. Я начала набирать. Первые 2-3 года я немного набрала вес и появились аппетитные формы, но при этом стройность сохранилась. При росте 173-174, вес был в районе 60 кг. Мне говорили такая высокая стройная модель, это мне льстило. Я продолжала есть все подряд и сколько хотела и вес продолжал расти. Задумываться о весе я начала примерно при 65 кг, но ничего кроме как задуматься — не сделала. Все равно оставалась достаточно стройной и высокой. Под конец прошлого года я уже весила больше 70, купила весы, и вес продолжал расти. На тот момент и сейчас мне уже 26 лет. Дальше произошли несколько ситуаций, которые в совокупности заставили меня за себя взяться.
1. До того мой парень всегда говорил, что ему не нравятся худые, ему нравятся слегка полноватые. А тут примерно в марте этого года он заявил, что я слишком поправилась.
2. Брат приехал из-за границы, долго не видел меня и говорит «Ты че так себя запустила, ты даже еще замуж не вышла и не родила!»
3. Шмотки перестали налезать, мои красивые любимые шмотки, мое любимое синее платье в цветочек, пришлось обновлять гардероб.
4. А самое главное я перестала нравиться себе. Такая полнота мне совершенно не шла, все недостатки фигуры стали более явными, обтягивающее вообще не хотелось одевать. Смотрела в зеркало и все не нравилось, я даже подумала «Если б была мужиком, то такую толстуху не трахнула бы!»
5. Случайно наткнулась на свои старые фото трехгодовой давности и просто заревела.
Буквально в один день я твердо решила, что буду худеть. Тем более намечалась свадьба с парнем. Я решила худеть по самой, на мой взгляд, подходящей диете, где нужно считать калории. В интернете полно сайтов, где при твоих данных говорят сколько калорий можно употреблять, чтоб не заболеть и сбросить. Кушать можно абсолютно все (что меня радовало), но в ограниченных количествах. Также там учили как считать калорийность готовых блюд. Я посчитала сколько же я переедала(((( Пару дней я считала калорийность блюд, которые сама же готовила, при этом не старалась сделать их менее калорийными. Я разделила свой обед на 2 части: одну съедала в обед, вторую — на полдник (раньше я на полдник ела еще что-то дополнительно, типа йогурт, сырок), старалась приучить себя кушать хорошо на завтрак и плохо на ужин, полностью отказалась от сладкого чая (1 кружка чая — 0 калорий, 1 кружка с 2 чай ложками сахара — 60 калорий. ). Первое время я решила, что не буду кушать торты, шоколад, если съесть один кусочек торта, то по калориям следует отказаться от ужина. За эти пару дней я поняла, сколько еды мне нужно кушать и стала строго следить за тем, что я ем. Далее мне уже было лень считать калории, я просто старалась больше ходить, начала ходить пешком до дома от работы (занимает 1 час 20 минут), это был весь мой спорт и кушать по-малу. Взвешивалась каждый день, вес начал падать. Я помню, как довела свой вес до 70 кг и влезла в старые брюки, да и кофта в обтяжку уже хорошо смотрелась, один коллега сказал «Ты че похудела?». Как же это мотивирует! Сбросив еще 3 кг, я влезла в то самое синее платье с цветочками, я просто танцевала и смеялась дома как дурочка!))) Мне уже нравились мои формы, талия стала такой явной как раньше, а животик ушел. Папа сказал «Ты снова стала изящной», на работе ВСЕ девочки сказали «Ты так похудееееела!». Мой парень был в восторге. А месяц уже шел июнь. Таким образом, за 3 месяца я сбросила 10 кг))))
Интересно то, что с парнем так и не сложилось, я с ним рассталась и свадьба не состоялась. Я тогда подумала «Блин, вовремя я похудела» Меньше чем через месяц я встретила другого парня. Даже не знаю, понравилась ли я бы ему полной))))
Сейчас я просто стараюсь не полнеть. Это не просто. Я не могу, как некоторые есть все подряд и в любых количествах. Я лишь придерживаюсь следующих правил
1. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Это самое главное золотое правило. Я заметила, что полнею не от торта, а от того, что я прям наелась, объелась. Я прощаю себя, если это было один раз на каком-нибудь празднике. Главное — не превращать это в систему
2. Торты, шоколад желательно съедать на завтрак утром. Вечером лучше не стоит. Я заметила, что если съедать торт утром, то вес не прибавляется вообще
3. Кушать все, что хочется, но в умеренных количествах. Я ем и фаст фуд, и шоколад с тортами, и жареное, но не каждый день и немного, а сладкое только по утрам. Это сложно, смотреть как все едят вкуснючий торт вечером, а ты только слюни глотаешь. Но это того стоит! Главное оставить себе кусочек на завтрак;)
По материалам pikabu.ru
Я не могла представить, как трудно похудеть. Большую часть жизни я была худой, и лишний вес меня не беспокоил, я всегда ела что хотела, и в сладком себе не отказывала. За 25 лет, мне дважды не повезло и я набрала лишние килограммы. Первый раз я набрала около 20 кг, мне тогда было 12 лет, Я была в шоке, родители были в шоке. Я тогда с бабушкой уехала в Читу, и через 3 месяца меня ели узнала моя мама. Но в 12 лет вес сбросить намного проще, я тогда занималась танцами, и когда приехала, за 2 месяца я вернула себе прежнюю форму. Тогда я кушала все, что хотела, только не ела шоколад и конфеты. На танцы я ходила 3 или 4 раза в неделю, перед выступлением почти каждый день, занималась по 2 часа. И это помогло, вернуть без диет прежнюю форму и мои 45 кг.
Какой у меня тогда был режим. Утром школа, утром я не завтракаю никогда. В школе перекус. потом в музыкальную школу, после домой, что то перекусила, и на танцы, вечером уроки, и часто ела после 22.00.
На танцах у нас всех душу изматывали, большая часть времени занимала растяжка, я занималась народными танцами, там много нужно так сказать скакать, прыгать, бегать.
Во первых это хорошо для осанки, подтягивает фигуру, так же просто испаряются лишние килограммы.
Если у вас есть возможность ходить на танцы, я рекомендую, это большой плюс в борьбе с лишним весом.
Сейчас я часто замечаю маленьких девочек с лишним весом, однажды на детской площадки была девочка которой только 3 года, а у нее уже замечено ожирение, ребенок даже по ступенькам на горку не мог подняться, ели ходил, а родители все равно давали ей печенье. И что будет дальше с этой девочкой.
Позже будет тяжелее избавится от ожирения. Я так говорю так как эта проблема была и у моей подруги, так как родителе все запустили, и она начала бороться с этой проблемой в старших классах, и сбросила 20 кг. Конечно она не стала идеально стройной, но уже стало лучше.
20 кг она сбросила за год, при этом занималась шейпингом, фитнесом, ограничила себя со сладким.
Теперь перейдем к моему способу похудения. Примерно в 22-23 года я набрала 10 лишних килограмм. Возможно и больше, потом мне было страшно становится на весы, так как каждый день я набирала лишний килограмм.
И так какая была ситуация. Я весила 60 кг а возможно и больше, при том что мой вес до этого был 49 кг, потом я набрала пару кг и вес стал 52 кг меня он устраивал.
Вес набирался очень быстро, я даже не понимала почему. Ну получилось то что получилось. И я решила действовать.
Свой процесс похудения я разделила на 3 части. Так как худела по разным методикам.Вернее было разное питание.
——————————————1 этап ( кушаем до 3 раз в день, не мучаем себя голодом, + физические нагрузки, или бегаем, или больше ходим, ил идем в поход, плаваем, фитнес все на ваш выбор)
И так нужно было с чего то начать, я думала сначала себя сильно ограничить в еде, но через день я передумала, так как я сильно хотела есть, и много есть, так как желудок был растянут. Да и чувство голода бесило и вводило в депрессию.
Я решила есть но по немного. Я думаю многим известна гречневая диета, но я гречку не люблю, и да при ней можно скинуть несколько килограмм, но потом очень быстро их набрать, меня это не устраивало, я хотела навсегда избавится от лишних килограмм.
Сейчас перечислю, что я ела, и что я не ела на первом этапе.
Я кушала 2 -3 раза в день. Утром я никогда не ем, нет аппетита, кто утром кушает, можно скушать овсянку я ее всегда с молоком ем и с медом и сухофруктами, пресную на воде без ничего не ем. Я пила чай без сахара с лимоном, или зеленый час с медом. Чай или кофе пила с хлебцами или сыром адыгейским с медом. В обед примерно в 14.00 я ела маленькими порциями, курицу варенную, любую кашу, немного салата. Также ела варенную фасоль с чесноком и зеленью, яйца варенные, фрукты. Еще мне нравилась тушенная капуста, только она была более варенная.
Расскажу рецепт. Обжариваем лук и морковь, кидаем капусту шинкованную, заливаем водой, это все делать в казанке. Минут через 30-40 она готова, и кладем зелень. От этого блюда не поправимся, и можно спокойно кушать.
От чего я сразу на первом этапе отказала: картошки, от всего жареного, от пиццы, от мучного, никаких булочек, печенек, тортов, конфет, шоколадок, от колбасы, от хлеба, или ела пол кусочка.
Можно кушать каши, зелень, делать салаты, я к примеру набираю вес от помидор, и я их перестала есть, делала салат из капусты с огурцами. Можно запекать рыбу, кушать варенное мясо курицы.
Вечером я ела легкий суп ничего не обжаривая. Да я и сейчас тоже такой готовлю, уже вошло в привычку.
Рецепт. Варю курицу, потом бросаю пару картошек, в супе я не всегда ем картошку, но варю для семьи так что бросаю, решу морковь колечками, лук кубиками, все забрасываю в суп, потом горох добавляю.
Нужно стараться кушать в одно и тоже время.
У меня получалось в 14.00 или 15.00 так как на работе в это время был перерыв. Кушать маленькими порциями, пару ложек каши, немного белого мяса(курица) и овощи. Потом кушала вечером примерно в 19.00. Кушала супчик, или капусту, или салат. Ближе к 22.00 если хотела кушать пила йогурты. Домашние йогурты намного полезнее и посытнее. Ну можно и магазинные.
Таким способом спустя 4 месяца я скину примерно 4 -6 кг. Вес у меня уходил очень медленно. похудела я к Новому году, я продолжала не есть мучное, жирное, жареное, не ела картошку, колбасу, твердый сыр, ну иногда ела немного если хотелось. Отказалась от свинины на время.
Старалась больше кушать низкокалорийные продукты и больше жидкого(супчки).
Ела маленькими порциями 2 — 3 раза в день.
Это фото когда я набрала вес, дело было в октябре.
На фото видно все недостатки, это и живот, бока, лицо, я как мишка выглядела.
Спустя 4 месяца, фото в январе. Уже все выглядит не так печально.Лицо стало уже, бока немного исчезли, и живот утянулся.
————————————2 этап( питаемся правильно, не кушаем вредные продукты, не пьем пиво, забываем про фастфуды, иногда позволяем скушать вкусняшку) Вес медленно но уверенно уходит.
Я продолжала питаться так как описала ранее, но уже начала немного себе позволять вкусняшек. Иногда кусочек творожной запеканки, или блинчик, или мясо свинину, иногда что то мучное, или кусочек пиццы. Но это было редко. И тоже кусочек. К примеру раз в неделю кусочек вкусняшки.
И так к весне я еще немного похудела. Вес уже относительно был в норме.
Самими трудными были последние килограммы, что бы снизить вес до 52 кг. Мой рост 170.
—————————3 этап( Сокращаем порции, кушаем 2 раза вдень, физичские нагрузки).
Я еще уменьшила порции, ела 2 раза в день. В обед маленькую тарелку супа. Вечером молочные продукты. или молоко или йогурт. Могла еще съесть салат. Ну и на протяжении дня фрукты, овощи. Я лично люблю сладкий перец и могу его съесть много. Иногда проводила чистки, раз в неделю или раз в две недели. День пила йогурт, или кефир. Можно еще есть яблоки. У кого проблемы с ЖКТ йогурт не рекомендую и соки, так как в них кислота, и это влияет на желудок.
И так например около 1 -2 месяц, кушаете 2 раза в день, очень маленькими порциями, если чувствуете голод, кушайте морковку, фрукты, или орешки, они конечно калорийны, но полезные, и притупляют чувство голода.
И забыла сказать, я перестала есть чипсы, сухарики, не пью много лет сладкую воду, от нее тоже придется отказаться. и меньше алкоголя, и не пить пиво. И забыть про майонез, для меня конечно это было трудно, но пришлось.
И так, теперь перейдем к физическим нагрузкам. Нужно больше двигаться. Я работала в университете, и в течении дня мне нужно было обежать все корпуса, я весь рабочий день была активна. Иногда 40 мин шла домой пешком, а не ехала на автобусе.
Потом я ходила в спорт зал.
Помимо питания, вы должны еще чем то заниматься, или танцами, или в спорт зал ходить, или фитнес, или дома по видео заниматься кардио нагрузками. Нужно что бы организм быстрее спалил жир.Можно бегать, прыгать на скакалке, плавать, решите что вам удобнее и на что у вас есть время.
Вы должны минимум час а лучше 2 посвятить себе. Не жалеть себя и заниматься до 7 пота, регулярно.
Когда вы заметите, что вы уже сбросили достаточно желаемого веса. Тогда можно чаще себя баловать, главное что бы это было не закономерностью.
Например захотели вы скушать кусочек тортика, скушайте кусочек, а потом только через месяц или 2 еще кусочек. Также и с другими калорийными продуктами. Кушайте все но по немножко, и редко. Раз в неделю можно скушать что то жареное, но немного. Или что то с майонезом, немного. Кусочек пиццы, котлетку.
Забудьте дорогу в фастфуды. Лучше скушать домашнею котлетку, нежели их гамбургеры и все остальное.
Сейчас мой вес 52 кг, рост 170, я весела и 50 кг, но решила набрать 2 кг.
Ну и в заключение. Фото До и После. -10 кг в течении года
Надеюсь своим советом и примером, я помогу вам скинуть лишний вес не терзая себя диетами и не калеча желудок. Так как главное здоровье. Если будут вопросы смело задавайте, помогу, подскажу.
По материалам irecommend.ru