Как приучить себя меньше есть и похудеть после родов

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Если перед вами стоит задача сбросить вес, либо удержать его после успешного похудения, наверняка вы задаетесь вопросом, как приучить себя есть поменьше? Я хочу предложить вам четыре простых способа, как уменьшить количество съеденной пищи, и при этом не страдать от голода. Надеюсь, вам они покажутся интересными и полезными. Все эти способы опробованы исследователями на многих людях, поэтому будьте уверены – они работают!

Ученые проводили множество исследований в области диетологии и психологии, в результате которых было доказано, что размер тарелки и ложки, которыми мы пользуемся, напрямую влияет на количество съеденной пищи.

Например, в одном исследовании на вечеринке гостям были предложены маленькие и большие креманки для мороженого с чайными и столовыми ложками. Было установлено, что те гости, которые пользовался большими ложками и креманками съели мороженого больше на 14% и 31% соответственно, чем люди, использовавшие маленькие ложки и креманки.

Другое исследование было проведено в Университете Пенсильвании. В коридоре жилого дома поставили большую чашу с конфетами М&Ms и предложили жильцам угощаться. Несколько дней рядом с чашей лежал большой совок и столько же дней – маленький совок. Исследователи обнаружили, что одни и те же люди в дни, когда пользовались большим совком, съедали конфет больше, чем в те дни, когда совок был маленький!

Вывод:используйте тарелки, чашки и ложки меньшего размера, и вы сможете таким способом сократить потребление пищи и, следовательно, калорий. При условии, конечно же, если вы не будете брать добавку!

Наверняка вы об этом слышали раньше – если кушать медленно, то вы сможете наесться меньшим количеством еды, т.к. сигнал о насыщении успеет достичь вашего мозга и выключить ваш аппетит прежде, чем вы съедите слишком много.

Было проведено интересное исследование среди людей, имеющих избыточный вес. Их разделили на 3 группы и предложили каждой группе поесть с разной скоростью:

1. Первая группа людей ела с их привычной скоростью

2. Вторая группа ела в два раза медленнее привычной скорости

3. Третья группа сначала ела с нормальной скоростью, потом в два раз медленнее

Результаты были очень интересными… Во второй группе, которая ела медленно, только мужчины в итоге съели меньше, но не женщины! Странно, правда? А вот третья группа продемонстрировала значительное снижение аппетита и сокращение съеденного объема еды и у мужчин, и у женщин, тем самым продемонстрировав большую эффективность по сравнению со второй группой.

Таким образом, Вы можете смело взять на вооружение этот совет: начинайте есть с нормальной скоростью, но потом замедляйте ее и смакуйте каждый кусочек!

Была проведена серия интересных экспериментов в офисах: на столах работающих людей оставляли конфеты рядом с ними, а в других случаях на расстоянии нескольких метров от их столов. В другом эксперименте конфеты были в прозрачных и непрозрачных банках. В итоге, когда сладости были под рукой, то люди ели их в среднем более 6 штук в день на человека! Кроме того, конфеты в прозрачных банках съедали в 2 раза быстрее, чем из непрозрачных банок.

Вывод очевиден: «с глаз долой, из сердца вон!» Не держите в доме сладости и прочую нездоровую пищу, не искушайте себя! Лучше в свой еженедельный «загрузочный» день сходите в ресторан или кафе, и съешьте свой соблазн, но дома ничего такого не держите!

Исследования показали, что люди едят значительно больше, когда они отвлечены телевидением, чтением, играми и прочим. Эксперименты показывают, что люди, которые смотрели кино во время обеда, съели на 15% больше пищи, чем те, кто сидел за обедом в тишине.

Отсюда совет: отключите телевизор и другие отвлекающие факторы, сосредоточьтесь на еде! Наслаждайтесь каждым кусочком, и вы естественным образом будете есть меньше, получая при этом гораздо большее удовольствие от еды!

По материалам diets.wild-mistress.ru

Вскоре после рождения малыша, молодые мамы стремятся, как можно быстрее вернуть свою былую форму. Они мечтают скорее надеть ту одежду, в которой ходили до родов, но для этого необходимо скинуть несколько лишних килограммов.

Но, к сожалению, сбросить вес не так – то и просто. Ежедневные заботы о малыше совсем не оставляют времени ни на зарядку, ни на фитнес, ни на посещение бассейна. Поэтому большинство представительниц прекрасного пола не только не худеют, а, наоборот, набирают лишний вес.

• Как меньше есть или похудение после родов?

Эта проблема является действительно актуальной для многих мам. Гуляя со своим малышом на детской площадке, очень часто женщины поднимают вопрос похудения после родов. И практически у каждой из них, есть свои небольшие секреты, как меньше есть. Если все их рекомендации объединить воедино, то можно выделить несколько способов, как же снизить вес после рождения ребенка, рассмотрю их:

Неправильный режим дня сказывается на лишнем весе. Пока ребенок бодрствует, всё внимание целиком отдано ему, и женщина совсем забывает о себе. Как только малыш засыпает, мамы бегут на кухню и стараются насытиться впрок, а это очень вредно. Пропуская обед, организм подвергается стрессу и вынужден откладывать жировые запасы.

При неправильном питании велик шанс набрать лишний вес. Возьмите пример с ребенка, он кушает часто и помалу, поэтому гораздо полезнее есть вместе со своим малышом, где – то пять, шесть раз в день, но маленькими порциями. Всегда можно найти несколько минут, чтобы потратить их на полноценный обед, а не «кусочничать», когда карапуз спит. Приучите себя не доедать порцию за своим чадом.

• Урезание порции за счёт маленькой тарелки

Чтобы меньше есть, спрячьте глубокие порционные блюда, используйте маленькие тарелки, это поможет минимизировать порцию. Откажитесь от столовых ложек в угоду чайным. Конечно, кукольной посудой сервировать стол не нужно, это перебор. Можно использовать блюдце, и даже иногда накладывать добавку, но тут уже придётся вставать, и пока вы идете, кто знает, может быть, вы и передумаете, и откажетесь от дополнительной еды.

Скорее всего, вам просто надоест, или будет лень идти за добавкой, следовательно, вы начнете меньше кушать, а это повлечёт за собой снижение лишних килограммов. Вес потихоньку начнет уменьшаться, и вы будете худеть.

По утверждениям многих диетологов, женщины, которые кормят грудью ребенка, гораздо быстрее приходят в форму. Это связанно с тем, что в результате грудного вскармливания, происходит более быстрое сокращение матки, что приводит её к возвращению в дородовое состояние.

Многие дамы во время грудного кормления набирают лишний вес. Это происходит из – за того, что они в больших количествах употребляют жирные молочные продукты, думая, что тем самым улучшают качество молока.

На самом деле, совсем не нужно кушать за двоих, просто употребляемая пища должна быть более полезной и богатой витаминами и микроэлементами. Ребенку совершенно ни к чему лишний вес, ему нужны разнообразные питательные вещества, благодаря которым будет происходить рост его организма.

После рождения малыша сразу начинать соблюдать диету не нужно. Будет вполне достаточно просто правильно питаться. Все блюда должны содержать максимальное количество полезных веществ. Ни для кого не секрет, что процесс родов является огромным стрессовым фактором для организма.

И в такие критические периоды, женщина испытывает максимальный дефицит таких важных элементов, как: белки, кальций и железо. Потому эти вещества обязательно должны присутствовать в рационе питания, причём ежедневно.

• Совершайте ежедневные пешие прогулки

Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, очень даже эффективно влияют на процесс снижения лишнего веса. Многие женщины гуляют на балконе, и редко выходят на улицу, они стараются использовать каждую свободную минутку для какой – то другой работы, помимо ухода за малышом.

Но если у вас есть цель похудеть, то ежедневные прогулки с коляской по три, четыре часа, будут буквально панацеей от лишнего веса. Причем прогуливаться нужно в быстром темпе. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько это эффективно скажется на фигуре. От таких занятий одни только плюсы, вы худеете, а малыш получает свежий воздух.

Находите время на утреннюю зарядку, хотя бы несколько минут в день уделяйте приседаниям, упражнениям на растяжку, используйте хула – хуп. Помните, помимо правильного питания, человек должен активно двигаться, в противном случае, гиподинамия «сделает свое черное дело» и прибавка лишних килограммов будет неизбежной.

Кроме того, можно носить ребенка в кенгуру, это будет способствовать хорошей осанке и укреплению мышц спины и пресса, а также и похудению.

В послеродовой период у некоторых женщин может быть депрессия, резкая смена настроения, и они пытаются компенсировать это состояние чем – нибудь сладеньким, например, шоколадкой. Если хочется скушать что – то вкусненькое, съешьте лучше какой – нибудь фрукт, это будет намного полезнее.

Если четко поставить перед собой цель похудеть после родов, этого вполне можно достичь, главное проявлять силу воли, и не соблазняться на те продукты, которые кушать нельзя. Захотели перекусить – скушайте яблоко, но ни как уж не кусочек жирной колбаски. Больше двигайтесь, и правильно питайтесь, тогда успех вам обеспечен.

По материалам www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Многие страдают от лишнего веса. Кто-то успешно худеет, а кому-то не хватает силы воли. Как пересилить себя и похудеть?

Можно услышать «Хочу похудеть, но не могу заставить себя». Проблема лишнего веса родом из психологии. Чтобы начать худеть, надо контролировать себя. Это касается и выполнения упражнений, и режима питания.

Некоторые держатся на диете, затем забрасывают. Необходима сильная мотивация, как заставить себя похудеть. Определите причину, зачем вам необходимо избавиться от лишних килограммов. Посмотрите отличное видео по теме ниже:

Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.

Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.

Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.

Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.

Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.

Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.

Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?

Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале — идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.

Бывает сложно удержаться — в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.

Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.

Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.

Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!

Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.

Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.

Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.

На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.

1. Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
2. Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
3. Домашняя еда должна стать здоровой.
4. Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
5. Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).

Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.

Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.

• Ограничить количество картошки, сладостей и хлеба.
• Давать кушать 4-6 раз в день маленькими порциями.
• На перекусы — фрукты или что-то некалорийное.
• Не разрешать есть перед компьютером, телевизором. Научите ребёнка жевать, не торопясь.
• Последний раз давать еду за 2 часа до сна.

Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.

Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.

Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.

Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины.

Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя — и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.

Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!

Центр ручной пластики тела

Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах

Весы-мужчина: совместимость со знаками зодиака

Характеристика мужчин-Весов, совместимость со знаками зодиака

Совместимость Весов со знаками зодиака

Самые лучшие методы быстрого похудения живота.

Прибавка в весе при беременности

Нормально ли прибавлять в весе во время беременности

Взращиваем в себе самурая

Как убедить мужчину жениться

Как сделать любимого законным супругом

Основные характеристики знака зодиака Весы:

После рождения ребенка многие женщины перестают узнавать себя в зеркале. Они с грустью рассматривают свои фотографии, сделанные еще до беременности, на которых они выглядят стройными и подтянутыми. В голове вертится один и тот же вопрос о том, как похудеть после родов?

И тогда, начинает казаться, что это практически непосильная задача. Ведь маленький ребенок поглощает все время. Женщина начинает принадлежать ему 24 часа в сутки.

И как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? На диету сесть нельзя, ведь для каждой мамы приоритетно здоровье ее ребенка. В любом случае паниковать не стоит.

Нужно попытаться понять, по какой причине не уходит лишний вес.

Занятия должны быть постоянными.

Беременность и роды — сильнейший стресс для женского организма. Гормональный фон женщины во время беременности значительно меняется. Чаще всего в течение 3-4 недель после родов, он приходит в норму. Из всех правил бывают исключения. В организме нарушается баланс таких гормонов, как прогестерон и эстроген.

Признаками гормонального дисбаланса могут быть:

• лишний вес;
• скачки настроения;
• головокружения;
• частые головные боли;
• выпадение волос.

Совет. Если женщина заметила у себя такие признаки, она должна поторопиться и обратиться к эндокринологу. Он назначит правильное лечение, ведь без него восстановить гормональный дисбаланс сложно.

Каждой маме доводилось переживать период, когда ее самой заветной мечтой был сон в 20 часов. Имея маленького ребеночка, женщинам приходиться часто недосыпать. То у малыша животик болит, то у него зубки режутся, а плюс ко всему ночные кормления.

Недостаток сна плохо сказывается не только на самочувствии, но еще и на обмене веществ. Некоторые мамочки грешат ночными перекусами.

Чтобы не задавать себе вопрос о том, как похудеть после родов на 20 килограмм старайтесь не отказываться от дневного сна. Спите тогда, когда спит кроха.

Чуть позже, когда малыш подрастет, женщина сможет приучить ребенка к режиму сна и бодрствования.

После родов нужно много отдыхать.

На последних месяцах беременность, а также в первые недели после родов физическая активность женщины снижается. Плюс ко всему некоторые женщины разрешаются от беременности посредством кесарева сечения. После такой операции им надо гораздо больше времени, чтобы восстановить свои силы.

Понижение физической активности приводит к тому, что не все полученные с едой калории сжигаются, что приводит к лишнему весу. Поэтому нужно вовремя вспоминать о том, что движенье – жизнь.

Спорт и движение — залог здоровья.

Многие женщины до беременности вели активный образ жизни. Они успевали все и на работе, и дома. Также находили время для общения с друзьями, походов в кино, на выставки.

После появления ребенка, весь мир женщины начинает вращаться около ребенка. Ей не хватает того удовольствия, которое приносило ей общение с коллегами, подругами.

Отсутствие новых эмоций и дефицит общения, недостаток сна негативно влияет на нервную систему.

Посредством еды женщины компенсируют недостаток внимания и общения. И начинают с удовольствием поглощать всевозможные торты, пирожные, конфеты. Ведь именно пища, которая богата углеводами, помогает организму вырабатывать серотонин. Это вещество еще называют гормоном счастья.

Чтобы вернуться к прежнему активному образу жизни, и получать удовольствия не от еды, а от общения с друзьями, при малейшей возможности старайтесь вырваться из дома, и на время отключаться от домашних забот. Не бойтесь оставлять своего ребенка на бабушек и дедушек. Поверьте, они с огромным удовольствием посидят со своими внуком или внучкой, а у женщины будет время отдохнуть.

Следует отдыхать, встречаться с друзьями.

Как похудеть, когда кормишь ребенка грудью? Многие женщины думают, что качество их молока напрямую зависит от количества потребляемой пищи. Поэтому стараются есть за двоих, а то и за троих. Остановитесь! Важно ни сколько съели, а из каких продуктов состоит рацион. В период выкармливания ребенка грудью, он должен быть сбалансированным. Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Совет. Правильное питание кормящей мамы — залог того, что женщина быстро придет в прежнюю форму и избавится от лишнего веса.

Важно помнить о психологическом аспекте. Положительный настрой, и хорошее настроение залог того, что мама быстрее вернется в нужную форму. Пообщайтесь на женских форумам с мамочками, которые успешно справились с этой задачей.

Не стесняйтесь им задавать вопросы о том, как похудеть после родов на 10 кг или же как похудеть после родов на 15 кг. Старайтесь перенимать их опыт, но не следуйте слепо всем советам.

Подумайте, что из предложенного сможете взять на вооружение.

Одной подойдет многочасовая прогулка с коляской, а другой женщине больше понравиться заниматься зарядкой дома. Перенимайте только позитивный опыт. Старайтесь избегать общения с мамочками, которые постоянно жалуются, что им никак не удается сбросить лишний вес. Если вместо того чтобы заняться собой, они предпочитают предаваться самобичеванию, что ж пусть, это их право.

Лучше ежедневно делать комплекс упражнений, который не только укрепит здоровье, но и поможет похудеть. Приступая к физическим нагрузкам нужно помнить следующее:

1. Через месяц после родов можно начинать делать легкую зарядку. Это в том случае, если роды прошли без осложнений. Если же осложнения были, с зарядкой стоит повременить и прежде, чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Как похудеть после родов, если кормишь грудью, а большие физические нагрузки стоит избегать? Кормящим мамочкам принесут пользу легкие упражнения на растяжку, танцевальные движения, занятия йогой.
3. Выгуливая ребенка в коляске, проведите время с пользой. Откажитесь от искушения поболтать с остальными гуляющими мамочками. Пешие прогулки в умеренном темпе пойдут на пользу фигуре.
4. Комплекс занятий должен включать в себя упражнения, направленные на подтяжку мышц.
5. Старайтесь не изнурять себя чрезмерными нагрузками. Пусть они будут умеренными. Желательно комплекс упражнений разбить на несколько частей: 2-3 подходов по 15 минут будет вполне достаточно.

На женских форумах часто встречаются следующие вопросы о том, как похудеть после родов, если не кормишь грудью или как похудеть после родов (третьих), а также множество других. Неважно, какие по счету роды, кормит мама грудью или нет. Основные принципы в этом вопросе остаются неизменными: умеренные физические нагрузки, здоровый сон и правильное питание.

Хороший настрой, сон и спорт — здоровье.

Многие мамочки, прочитав все вышеизложенное, могут возмутиться. Как похудеть после родов на ГВ, если при этом нужно есть много калорийной пищи, чтобы было хорошее молоко? Употребление жирной пищи не повышает жирность грудного молока.

Не стоит литрами поглощать чай со сливками. Будет правильно приучить себя пить достаточно воды перед каждым кормлением. Объем должен быть не менее 2 л.

Как похудеть после родов, если кормишь ребенка грудью, а вокруг столько соблазнов? Как только ребенка уже можно подкармливать супчиками и пюре, многие мамочки грешат тем, что доедают за малышом. Избегайте подобной ошибки, а также старайтесь воздержаться от дегустации блюд во время приготовления еды для всей семьи.

Пытайтесь не употреблять жареную и жирную пищу. Это прекрасное время, чтобы перевести всю семью на здоровое питание. Ведь здоровое — не значит невкусное. Отдавайте преимущество, паровым, запеченным и отварным блюдам.

Старайтесь питаться дробно. Ешьте маленькими порциями, но часто. Желательно весь дневной рацион разбить на 6 небольших порций.

Включите в свое меню как можно больше овощей и свежих фруктов. В зимний период можно использовать замороженные смеси из овощей, которые можно приобрести в любом супермаркете. Следите за тем, чтобы в их состав не входили бобовые, так они вызывают повышенное газообразование. Откажитесь от бананов и винограда, так как они высококалорийные.

Что же касается молочных продуктов, то они необходимы кормящей маме для поддержания лактации. Исключите из рациона жирную сметану, а вот твердый сыр в рационе должен присутствовать, так как он содержит много кальция, который просто жизненно необходим кормящей маме.

Мяса будет достаточно, если мама будет употреблять его 1 раз в день во время обеда либо завтрака. Пусть оно будет отварное, а от сосисок, сарделек и прочих колбасных изделий стоит воздержаться.

Чтобы минимизировать риск появления аллергии у ребенка включите в свой рацион каши. Можете готовить их как на воде, так и на обезжиренном молоке. Это пойдет не только маме на пользу, но и ребенку.

Полностью воздержитесь от потребления газированных напитков. Они содержат большое количество сахара и всевозможных консервантов. Пусть зеленый чай без сахара станет любимым напитком.

Варианты полезного дробного питания.

Милые женщины, присылайте свои советы о том, как похудеть после родов, а отзывы и комментарии приветствуются!

Именно этот иногда крайне волнующий вопрос могут задавать себе даже те из женщин, которые вообще никогда не вынашивали и не рожали. И даже более того, к огромному сожалению, для многих достаточно молодых девушек, как беременность, так и роды ассоциируются только с появлением лишних складок на животе, с появлением растяжек или даже с образованием целлюлита.

А многие еще даже не забеременев, в полном отчаянии ищут где-то в просторах интернета необходимую информацию о том, каким образом суметь сбросить вес который возможно будет набран во время беременности.

Да и «бывалые» мамочки делятся далеко не всегда приятным или положительным опытом, тогда у молодых девушек и создается не совсем верное впечатление, будто бы предстоящие роды сделают их фигуру невероятно уродливой и крайне непривлекательной.

Давайте задумаемся, так ли все вышеописанное на самом деле? Согласитесь, ведь все будет зависеть очень от многих факторов, и учитывать их нужно абсолютно все.

Давайте разбираться, если вы изначально боитесь того, что сможете сильно поправиться сразу же после родов и затем уже никогда не сможете вернуть себе былые прекрасные формы, тогда постарайтесь сразу позаботиться о своем весе, мы имеем в виду ваш вес уже во время наступившей беременности.

Вы спросите, возможно, ли это? Отвечаем – возможно, вполне.

И даже скажем более того, именно такая «правильная» (причем по всем параметрам как медицинским так моральным и физиологическим) прибавка в весе непосредственно во время беременности сможет избавить вас в дальнейшем от каких-либо, иногда мучительных попыток, срочно сбросить уже отложившийся на талии жир.

Однако помните если вы непосредственно во время беременности умудритесь вообще не набрать в весе ни одного килограмчика – это поверьте, будет явной патологией, которая будет опасна как для вас таки и для жизни вашего крохи.

Подумайте сами: ведь непосредственно в вашем животике к концу беременности уже будет находиться вполне ощутимый «комочек счастья» причем массой тела более трех килограмм. Считайте далее, около двух литров (а этот приблизительно 2 кг.

) должен будет составлять общий объем околоплодных вод, в которых собственно и плавает ваш карапуз. Добавляем далее – не менее чем полтора килограмма должен будет весить «домик» вашего малыша (мы имеем в виду плаценту). Далее – и объем циркулирующей крови должен несколько увеличиваться, а именно до 2000 грамм.

Напоминаем, что на полтора килограмма больше чем до беременности должна будет весить и сама женская матка. И даже молочные железы однозначно должны будут несколько прибавить в своих объемах.

Вот собственно и получатся вам строго определенная нормальная прибавка в весе – она составляет около двенадцати с половиною килограмм. По той же самой логике вещей буквально сразу после нормально прошедших родов все «лишнее» легко отходит, и ваш вес возвращается практически в абсолютную норму.

И совсем другое дело, если к этим «плановым» и вполне нормальным 12 килограммам прибавляются какие-то «неплановые» и не совсем вам нужные отложения. Согласитесь, от вкусных булочек от пирожных и тортиков отказаться может далеко не каждая женщина, а тем более, тогда, когда она беременна.

Ведь изначально принято в нашей стране: беременным женщинам отказывать категорически нельзя, кушать всегда нужно абсолютно все что хочется, а к тому же еще желательно и за двоих! И вот попробуй не прибавь таком случае в весе к плановым 12, еще пару или даже тройку излишних килограммов.

Вот собственно именно с ними-то после родов вам и придется вести, самую что ни есть активную и крайне нелегкую борьбу.

И что же прикажете делать? Ну, если конкретно вам так сильно хочется кушать, как говорится за двоих – то кушайте на здоровье, но вот только пищу выбирайте правильную, мы имеем в виду полезную и содержащую все необходимые витамины и микроэлементы.

Уж поверьте, точно вашему будущему карапузу значительно больше понравятся (да собственно и пригодятся!) спелые фрукты и ароматные овощи, нежели какие-то копчености или сладости.

И даже скажем больше: современные ученые смогли доказать, что будущие вкусовые пристрастия однозначно закладываются еще во внутриутробном периоде.

А согласитесь, вам же наверняка не хочется, чтобы совсем вскоре ваш сын или дочка страдали от какой-то там степени ожирения, (а ведь именно так и может случиться, если вы изначально приучите его к сладкому копченому и жирному еще в утробе).

Как вы понимаете, вывод очень прост: похудеть после родов вполне возможно, но приложить некоторые усилия к этому нужно еще в период текущей беременности.

А вот для этого просто следим за тем, что мы постоянно едим и, конечно же, сколько мы сейчас едим.

В обязательном порядке во время беременности нужно регулярно взвешиваться, гулять на свежем воздухе, и заниматься гимнастикой для беременных и, конечно же, с позитивным настроем ждем появления нашего чуда.

Надо заметить, что непосредственно вокруг темы срочного послеродового похудения скапливается наибольшее количество загадок и каких-то недоразумений.

И что только не говорят сами мамочки, которым уже пришлось после родов возвращать свои былые формы и что только не пишут об этом в интернете. Одни утверждают: что вернуть вес легко и очень просто.

Другие наоборот твердят: что это вообще нереально. Так кому же верить?

Оказывается, верить в данном конкретном случае можно только себе самой.

1. Во-первых, гены. Если, к примеру, ваша мама уже после того, как вы маленькой появились на этот свет, поправилась и притом больше никогда не смогла вернуть себе прежние формы, тогда практически эта же участь будет ждать и вас. Это и есть наследственность – ну по крайне мере именно так принято говорить. А задумайтесь, может быть все-таки это отчаяние и лень? Мы согласны, с генетикой сражаться крайне трудно, но, тем не менее, вполне возможно! Если же у вас и имеется некая наследственная склонность к резкой полноте – то это вовсе не означает, что нужно полностью забыть о мечте под названием идеальные формы и заедать как говорится свое горе булочками и тортами. Просто, возможно, конкретно ваши идеальные формы все же будут несколько отличаться от общепризнанных, абсолютно идеальных показателей. Согласитесь, гены не гены, а вот следить за своим весом своим внешним видом вы просто-таки обязаны, и все это по той простой причине, что вы – все-таки женщина и вы наверняка хотите, что бы ваш кроха гордился своей мамочкой!
2. Во-вторых, миф под названием лактация. И здесь образовывается такая же путаница. В то время когда я кормила мне буквально все твердили: ты никогда не похудеешь до тех самых пор, пока полностью не перестанешь кормить своего ребеночка грудью. На сегодняшний день я постоянно сталкиваюсь с женщинами, которые излишне боясь набрать какие-то лишние килограммы, и вовсе стараются отказаться от такого важного и необходимого крохе грудного вскармливания! Согласитесь ужас, какой, средневековье! А ведь именно грудное кормление, оказывается, прекрасно помогает худеть женщине! Вы только представьте, какая нагрузка в это время накладывается на организм женщины, когда кроха кушает молочко вырабатываемое мамой. Кроме того еще во время течения беременности наш невероятно умный организм сумел сделать себе специальные жировые запасы, так на всякий случай, и вот именно теперь он попросту будет использовать эти отложения. И поверьте, чтобы молока в груди было много – вовсе не обязательно кушать, как говорится вагонами, ведь согласитесь, за лактацию вовсе не желудок будет отвечать, а такой гормон как пролактин. Собственно именно от его выработки и будет зависеть общее количество, да и «качество» вырабатываемого мамой молока. И даже в том случае, если вы вообще не станете, ничего есть, но пить все, же будете – молоко, поверьте, все равно будет буквально литься из вас ручьем. Поскольку если пролактин в вашем организме активно синтезируется, то и молоко будет у вас в избытке. И наоборот, сколько бы вы реально не решили съедать за день, если данного гормона ваш организм вырабатывает не достаточно – с вашей груди буквально ни капли не вытечет, еще раз напоминаем, если пролактин «притормозит» такую выработку молока.
3. В-третьих, миф под названием диета. Не стоит никаких диет! Причем ни длительных диет, ни каких-то экстренных, ни даже самых популярных и при этом якобы совершенно безвредных вам не надо. Только правильное и сбалансированное питание после родов сможет помочь вам медленно, но вполне уверенно достигнуть своего идеального веса и не заработать аллергической реакции для малыша. И здесь очень простые правила: кушать нужно часто, но совсем понемногу. Нужно много пить жидкости (однако ни в коем случае не сладких газировок), всегда отдавать предпочтение именно тушеным или сырым овощам, а так же рыбе и мясу, приготовленным на пару. Никогда не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, однако только в умеренном количестве, и, конечно же, резко ограничивать прием всяких «вредностей». Порою, изменить ваши принципы питания бывает сложнее всего, но поверьте это, и есть самый надежный и самый верный и безвредный путь к стройной фигуре, которая останется таковой на всю вашу оставшуюся жизнь.
4. В-четвертых, физкультура. Предвкушаю возгласы: «о чем вы говорите? – именно так воскликнули многие мамочки, у которых попросту нет времени просто присесть хоть на секундочку или же просто нет реального желания для этого. Кто-то скажет, маленький ребенок отбирает буквально все время и абсолютно все силы, но согласитесь нужно учиться, даже из этого извлекать пользу непосредственно для своей фигуры. Так, например, банальные прогулки с коляской, или же пробежки куда-то в магазин за памперсами. А ведь оказывается, что один час максимально быстрой ходьбы способен заменить женщине три часа упорных занятий на велотренажере. Вот собственно вам и физкультура прекрасно подходящая для похудения сразу же после родов. И вовсе не обязательно вам сразу ходить в спортзал, для того чтобы поддерживать форму. Можно будет просто каждый день (скажем во время той же простой прогулки) делать совсем простые упражнения. Это могут быть и приседания, и наклоны, и даже прыжки на скакалке когда малыш подрастет. Вам подойдут в послеродовом периоде и те же привычные, и знакомые многим упражнения Кегеля поверьте, они более чем пригодятся, или же какие-то другие тренировки которые вы выполняли при беременности.

Давайте сделаем несколько простых выводов из всего вышеописанного. Итак, после родов любая женщина становится ни в коем случае не толстой, а скорее просто женственной и даже еще более привлекательной.

Согласитесь ведь идеальная женщина это вовсе не та, которая постоянно весит свои положенные пятьдесят килограмм, а только та, у которой постоянно сияют глаза, конечно же, от счастья, от любви и от заботы о детях.

Не стоит мучить себя, и в том случае если стрелка весов постоянно упрямится и не желает сдвигаться в нужном для вас направлении прямо до каких-то там желаемых вами отметок. Медики говорят, что те самые дополнительные два или три килограмма – это всего лишь килограмчики опыта и появившейся мудрости, которые, конечно же, приобретает женщина сразу после родов.

Постарайтесь полюбить себя, и вы будете любимой, и тогда вскоре вопрос о каком-то там похудении после родов попросту перестанет для вас быть хоть сколько-нибудь актуальным.

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

• Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
• Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Рождение ребенка — это воплощение смысла жизни для каждой женщины. Но нередко радость материнства омрачается десятками лишних килограммов, от которых новоиспеченные матери хотят как можно быстрее избавиться.

Еще задолго до появления малыша на свет каждая женщина задается вопросом о том, как похудеть после родов.

Есть несколько конкретных шагов, которые помогут вам гарантированно добиться результатов и вернуться к прежней фигуре.

Наедая лишние килограммы во время беременности, многие женщины заранее задаются вопросом, как похудеть после родов, ведь девушки в положении не могут ограничивать себя в пище, считая это недопустимым. Хотя при соблюдении правильного режима питания и должной физической активности этой проблемы можно с легкостью избежать.

Однако женщины привыкли оправдывать свою полноту беременностью, хотя истинная причина кроется в банальном переедании и недостаточных физических нагрузках. Беременность — не повод кушать все подряд и сутками лежать на диване.

Правильное питание и адекватный спорт — основа положительного течения вашей беременности, а значит, и здоровья будущего малыша.

Похудеть после родов, как правило, несложно, но этот процесс займет немного больше времени, чем обычно. Всему виной гормональная перестройка организма.

Пока женщина кормит малыша грудью, все функции ее тела направлены на сохранение жизни будущего потомства, а также поддержание дееспособности матери.

Женский организм и так склонен накапливать лишние жиры, а после рождения ребенка он делает это с двойной силой и скоростью. Но не стоит расстраиваться, упорная работа над собой и самодисциплина приведут вас к желаемому результату.

Похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо проще, чем кажется. Даже природа помогает женщине в этом процессе. Кормление грудью — очень энергозатратный процесс, на выработку молока организм тратит порядка 600 килокалорий, а это довольно внушительная цифра.

Не верьте в сказки о том, что чем жирнее пища, которую употребляет мать, тем лучше и полезнее будет молоко. Жирность пищи не влияет на качественный состав молока, питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным, но не более. Это значит, что не нужно лишать ребенка маминой груди, так как можно похудеть после родов и при грудном вскармливании.

Это даже пойдет худеющей маме на пользу, ведь калории будут сжигаться просто так, даже без тяжелых физических нагрузок.

Быстро похудеть после родов, как правило, невозможно, все процессы по трансформации тела занимают определенное количество времени. Однако можно значительно ускорить этот процесс. Как известно, при похудении организм вначале избавляется от избытка жидкости, а только потом переходит к сжиганию жиров. Воду стоит пить в большом объеме по следующим причинам:

• Накопление воды происходит под кожей, из-за чего объемы нашего тела существенно увеличиваются. Чем меньше мы пьем, тем больше жидкости запасается. Если наладить питьевой режим, организм с легкостью расстанется со стратегическими запасами.
• Вода запускает все метаболические процессы в организме. Пара стаканов с утра натощак запустят ваш пищеварительный тракт.
• Если выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи, можно существенно сократить размеры употребляемых порций. Ведь вода займет некоторое пространство нашего желудка. Этот способ подходит тем, кому трудно контролировать свой аппетит.

Как похудеть после родов кормящей маме? Диеты находятся под строгим запретом, да и голодание не выход. А так хочется наслаждаться легкостью и надеть любимые платья, но при этом не навредить здоровью малыша.

Однако рождение ребенка — отличный способ хотя бы на время изменить культуру питания и избавиться от вредных пищевых привычек. Быстро похудеть после родов, как ни странно, поможет диета кормящей матери.

Ведь при грудном вскармливании нужно придерживаться следующих правил в еде:

• Исключить чрезмерное потребление сладкого, особенно шоколада. Любые сахара являются сильнейшими аллергенами.
• Исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и вяленые продукты. Все это может негативно сказаться на вкусе молока.
• Необходимо сделать упор на употребление белка и полезных жиров, а из углеводов отдать предпочтение цельным злакам и крупам. Питание должно быть многокомпонентным и сбалансированным.
• Жирную, жареную пищу и всевозможный фастфуд с огромным количеством пищевых добавок лучше отложить до завершения кормления грудью. Все это может негативно сказаться на качественном составе молока и вызвать у крохи аллергию и расстройство желудка.

Все эти правила — прописные истины здорового и правильного питания. Так что если раньше вы не могли взять себя в руки, то ради малыша придется пойти на гастрономические жертвы, которые обернутся для вас только пользой.

Похудеть в домашних условиях как после родов, так и после обычного набора веса поможет правильный режим дня. Не секрет, что с появлением малыша жизнь мамы очень сильно меняется — все свое время она посвящает новому члену семьи. Иногда даже не остается времени на полноценные приемы пищи.

Женщинам приходится кушать 1-2 раза в день и в огромном количестве, чтобы наесться впрок, ведь не факт, что удастся перекусить в течение дня. Такой пищевой режим не самым лучшим образом сказывается на фигуре.

Необходимо приучить себя кушать вместе с ребенком, особенно если малыш уже достаточно взрослый и вы ввели прикорм. Таким образом у вас будет 5-6 небольших приемов пищи, ведь детей кормят по такой схеме. А ведь это именно то, что вам нужно! Частые приемы пищи и небольшие порции — основа похудения.

Такой метод существенно разгоняет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в организме. Главное — соблюдать калораж, тогда вес начнет потихоньку уходить.

Все женщины мечтают быстрее вернуть былые формы, но порой просто не знают как. Похудеть после родов в домашних условиях намного проще, чем кажется. Главное — не отступать от поставленной цели и комплексно подойти к вопросу. Еще одним пунктом на пути к стройному телу является здоровый сон. Однако это, пожалуй, самый сложный шаг из всего списка.

Ведь с маленьким ребенком особо не поспишь, особенно при кормлении грудью. Однако необходимо уделять сну не менее 30 % времени суток, желательно, чтобы в сумме набиралось хотя бы 7-8 часов сна. Постарайтесь совмещать свой сон и сон малыша, подстройтесь под его ритм бодрствования. Не пренебрегайте помощью супруга и родных, это позволит вам хоть немного выспаться.

Не стоит недооценивать важность сна при похудении. Если организм работает на износ, то активно включаются процессы накопления стратегических запасов. Ведь наше тело считает, что попало в критическую ситуацию, и пытается бросить все силы на поддержание жизненно важных функций.

Только при наличии здорового сна и должного отдыха в нашем организме запускаются метаболические процессы и начинается процесс жиросжигания.

Беременность позади, а значит, и обо всех рассказах врача о пользе пеших прогулок для здоровья можно спокойно забыть. А зря! Именно кардионагрузки с невысокими показателями ЧСС способствуют разрушению жировой клетчатки. Ходьба в этом случае подходит лучше всего.

Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе другие виды физической активности, старайтесь извлечь максимум из обычных прогулок с коляской. Ведь вовсе необязательно сидеть на лавочке и вести пустые разговоры с другими мамочками, пока ваше чадо мирно спит. Можно выстроить маршрут и провести прогулку в активном режиме.

Даже 1,5-2 часа ходьбы в день заставят ваши мышцы работать, а значит, процесс похудения пойдет намного быстрее. Похудевшие после родов мамы отмечали, что после активных прогулок чувствовали себя намного лучше. Ведь кровь начинает циркулировать по всему организму, а это дает небывалый прилив энергии и сил. Если ваш малыш уже может ходить, то постарайтесь организовать активную прогулку.

Конечно, можно дать малышу немного времени, чтобы он повозился в песочнице, однако догонялки или веселые игры с мячом принесут куда больше пользы как маме, так и ребенку.

Как похудеть после родов кормящей женщине, если у нее нет возможности посещать тренажерный зал? Очень просто! Ведь заниматься можно и дома, а также посещать групповые занятия вместе с малышом. Отсутствие времени не является отговоркой, существует масса способов заняться спортом, при этом ребенок всегда будет находиться вместе с вами.

• Динамическая гимнастика. В первую очередь она направлена на физическое развитие малыша, однако при выполнении упражнений мама тоже получает неплохую нагрузку на мышцы. Причем чем старше ребенок, тем больше его вес, а значит, все манипуляции проводить с ним намного сложнее.

• Йога для мам и малышей. Существуют целые курсы, посвященные этим групповым занятиям. Если вы ранее посещали йогу для беременных, вам будет гораздо проще освоить это дело. К тому же это прекрасная возможность сменить обстановку, наконец выйти из дома и завести полезные знакомства.
• Тренировка с коляской на открытом воздухе. Продвинутые фитнес-инструкторы разработали целый комплекс физических упражнений с коляской, а значит, мама может объединить тренировку и прогулку с ребенком. Учитывая острую нехватку времени, это отличный способ похудеть.
• Классические упражнения с ребенком. Если ваш малыш подрос до 7-10 кг, его можно использовать в качестве «снаряда» для выполнения классических физических упражнений. Например, приседать, качать руки и спину, делать выпады с ребенком на руках. В этом случае он будет выступать в качестве отягощения. Чем хорош этот способ? Мама занимается спортом, а малыш получает удовольствие от всех этих нехитрых манипуляций.

Спросите любую девушку, которая быстро похудела после родов: «В чем секрет?» Ответ будет один — тренажерный зал и точка! Чем быстрее вы приступите к занятиям, тем лучше. Не стоит затягивать с этим делом.

Ведь чем больше времени проходит после родов, тем сильнее организм свыкается с лишними килограммами, а при несоблюдении режима дня и питания вы можете еще прибавить в весе. Если у вас нет противопоказаний к спорту, через 1,5-2 месяца можно спокойно приступать к тренировкам.

Это не только способ похудеть, но и отличная возможность избавиться от болей в пояснице, ведь после родов этой проблемой страдает 70-80 % женщин. А впереди еще как минимум год-полтора таскания ребенка на руках, что может только усугубить ситуацию.

Относитесь к своему здоровью как можно серьезнее, ведь малышу нужна сильная и выносливая мама.

Немаловажным в процессе похудения является психологический настрой и общее состояние нервной системы. Беременность и роды — большой стресс для организма. Ситуация также усугубляется вечным недосыпанием и надоевшей рутиной. Все это негативно сказывается на настроении женщины.

Без должной поддержки мужа и родных молодая мама может впасть в депрессию, а тут еще и отражение в зеркале наводит ужас. В итоге мы имеем полное отсутствие мотивации и «заедание» проблем не самой полезной пищей.

Не позволяйте себе расклеиться! Контролируйте свое настроение, поставьте четкие цели и наслаждайтесь материнством, несмотря ни на что! Состояние вашего тела зависит только от вас, а значит, нужно собраться и начать худеть.

Как вы видите, похудеть после родов при грудном вскармливании вполне возможно. Главное — комплексно подойти к решению проблемы. Если у вас получится осуществить хотя бы половину шагов из предложенного списка, будьте уверены, что результат не заставит себя долго ждать.

По материалам plantsnhealth.ru