Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.
Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.
Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.
Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.
Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.
Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.
Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.
Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.
Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.
Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.
И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.
Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.
А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?
По материалам lifehacker.ru
Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?
Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.
Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.
Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.
Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.
Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.
Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.
60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.
Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.
Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.
Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.
Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».
Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.
Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».
Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.
Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.
Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!
После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.
Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.
Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.
Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.
Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.
Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.
Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.
Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.
Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.
Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.
После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.
В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.
Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.
Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.
Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.
Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.
По материалам ya-krasotka.com
Моя подруга позвала с собой ходить в спортзал. Она уже опытная в этом деле, а я совсем новичок. Немного стесняюсь и уверена. что буду очень теряться в тренажерном зале первое время. Вы скажите, а в чем проблема, нанять тренера и проблем нет! Но я хочу сэкономить на тренере. Мне точно не подойдет беговая дорожка- сердцу от бега тяжело. А в остальном открыта к любой нагрузке и к любому тренажеру 
В этой связи вопрос, как правильно заниматься, чтобы похудеть в зале? Подготовка у меня начальная, но растяжка нормальная- дома немножко занималась..Проблемные зоны: бедра и живот. А цель скинуть 5 килограммов и набрать мышечной массы.Помогите советами, пожалуйста!
Автор темы: Юля (Санкт-Петербург)
я тоже без тренера занимаюсь, просто в интернете нашла себе программу упражнений, исходя из своих проблемных зон, изучила некоторые особенности тренажеров и все!)) В таких случаях не нужно бояться заниматься самостоятельно, нужно доверять себе, ведь о своем организме вы знаете получше любого тренера!) Желаю удачных занятий!)))
Конечно можно заниматься и без тренера. Во всех залах есть общий тренер( бесплатный) он вам подскажет, как правильно использавать определенный тренажер. Так же очень важно на тренажерах делать много подходов, но с маленькими весами. Для похудения это очень важно. А вот если делать мало подходов, но с большими весами-то эти упражнения пойдут на набор массы.
В зале нужно заниматься с тренером, он Вам и поможет и подскажет. Сам зачастую делаешь неправильно, и получается нулевой результат. А если верно заниматься и делать все как нужно….и столько нужно и не жалеть себя, то результат даст о себя знать! Вот мне очень нравится фигура девушки на фото), но здесь нужно работать , работать и работать над собой)
Можно заниматься по стандартной схеме: сначала кардио нагрузка, потом силовые. Если вам не подходит дорожка, то лучше кардио делать на элипсе -это такой тренажер с “лыжами”. Его разрешено использовать даже тем, у кого проблема с позвоночником. Плюс на нем вы постепенно сможете увеливать нагрузку. Затем нужно делать силовые упражнения – по 8-12раз по нескольку подходов, начиная с одного подхода. Силовые -это не знаит, что нужно сразу таскать штангу в 50кг! Вес на любом тренажере нужно увеличивать постепенно, но нагрузка все же должна быть, иначе будете заниматься вхолостую. И еще нужно помнить, что жир начинает сжигаться только через 45 минут после тренировки, так что зниматься меньше не имеет смысла. В идеале 15-20минут кардио, затем 30-45 минут силовые.
Тренера можно и не нанимать, но заплатить небольшую сумму за индивидуальную программу вполне реально. Моя подруга подошла к тренеру, сказала, что хочет похудеть и подкачать ягодицы. Тренер составил ей программу, в которой указаны необходимые упражнения, тренажёры и количество повторов. Причём, программа составлена так, что упражнения не успевают надоедать. Они каждый день меняются. Допустим, день она работает над прессом, день – над ногами и т.д. В эту программу также входят стандартные силовые упражнения и кардионагрузки. Это нужно для поддержания общего тонуса мышц. Как я поняла. Вообще, я тоже планирую заниматься по программе. Тем более что, инструктор составит её с учётом параметров и пожеланий, а также никогда не откажет в консультации.
Пока я занимаюсь сама. Хожу в зал месяц. Первое время я вообще не знала, что и как делать. Стояла и соображала, что и как. Но, общение с друзьями, инструкторами и теми, кто ходит заниматься, даёт свои плоды. Я осваиваю разные виды нагрузок. Теперь умею выставлять нагрузки, выставлятть скорости, увеличиваю вес гирек и т.д. иМогу дать некоторые рекомен7дации.
Не пытайтесь концентрироваться на одной только проблемной зоне, чтоб жир ушёл, работайте с разнывми группами мышц.
Львиную долю упражнений у вас должны составлять силовые. Кардио оставляйте на разминку и заминку. По 15 минут.
Подкачивайте пресс, выполняя скручивания на блоке, поднимайте ноги и корпус на наклонной скамье, а также подтягивайтесь с локтей, прижимая колени к груди.
Тренируют ноги все кардиотренажёры, а также степ-платформа. Хорошо проработать нижний пресс, а также ноги можно на тренажёре с поднятием или отталкиванием плиты ногами. Также в некоторых залах есть снаряд для свекдения и разведения ног. На нём прорабатываются внешние и внутренние мышцы бедра.
Если вы работаете с руками и плечевым поясом, то здесь понадобятся снаряды для сведения и разведения рук, сидя или лёжа. Везде есть тренажёр для тяги снизу. Также полезно тянуть грузик сверху. Не ипомню, как называется снаряд. А также вам пригодятся упражнения с гантелфми. Например, на сведение и разведение рук на скамье.
Не забывайте выполнять упражнения с подходами. Во время перерывов лучше всего походить и поделать лёгкие разминочные упражнения, а также восстановить дыхание.
Не обязательно ходить на тренировки ежедневно. Эффекта от этого не будет, зато мышцы не отдохнут. И ещё. Не рассчитывайте на одни лишь тренировки. Они разгоняют метаболизм и формируют мышцы, но в целом, процесс похудения зависит от питания.
По материалам www.divomix.com
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
А Вы с тренером занимаетесь?На диете сидите?Кардио или силовые?
смотрите по объемам лучше, жировая прослойка может уменьшаться, мышцы расти, а они тяжелее жира
я с нового года похудела на три кг. Занимаюсь дома . Было 51, стало 48. Меньше потреблять калорий надо и тренироваться . Тяжело сначала, но потом привыкаешь, энергии хоть отбавляй!
Я хожу почти 2 месяца. Вес на месте, объемы заметно уменьшились. Но я хожу через день. 2 раза в неделю кажется маловато. Занимаюсь сама. Не ленюсь, все время что-то делаю, один комплекс упражнений перетекает в другие. Наблюдаю как некоторые вразвалочку и посидят то на одном тренажере, то на другом во время тренировки, так глядишь и время прошло. но кому что, я отрываю это время от своего свободного и от семьи, поэтому считаю необходимо использовать его максимально. По питанию стараюсь вечером не ужинать, либо белок, кефир, яблоко. Мучное, сладкое осторожно в первой половине дня.
и еще кардионагрузки занимают 75 % тренировки..остальное силовые. пот льет градом, пульс постоянно поддерживаю высокий. дома когда занималась, диета бы ла жестче, но вес уходил быстрее, объемы не так быстро как в тренажерке. Дома как бы ни занимался, так эффективно как в зале не получится все равно.
Что с питанием? Есть питание не откорректировать, то результата не будет! Это вам любой тренер скажет? А еще чем меньше вес, тем сложнее скидывать. Я только поддерживаю свои 55-56кг, хочется сбросить 5 кг, но никак. склонность к полноте и щитовидка.
Вы не скинете без правильного питания и интенсивных нагрузок.
2 р в нед мало, занимайтесь 3 р нед. Комбинируйте силовые и кардио. В снижении веса очень помогает эллипсоид.
Мне лично помогло 5 разовое питание, завтрак (мюсли, яйца, хлеб цельнозерновой с маслом и т.д.) 2ой завтрак (перекус на работе), обед, полдник (за 1,5-2 часа до тренеровки перекус) и после тренировки кефир, редко рыба яйца. Мясо ем только до обеда.
C 56 до 53кг, за неделю ушло. Но беда в том что если хотите сохранить вес ,нужно заниматься и контролировать прием пищи.
тут главное питание откорректировать. если много есть, хоть обзанимайся — в лучшем случае вес будет стоять, в худшем — прибавлять, так что тут ограничение в питании нужно, вы тратите в спортзале меньше, чем нажираете, грубо говоря.
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
2 раза в неделю?))) надо как минимум в два раза чаще
привет! я не знаю какие у вас объемы, и что вам там надо скидывать, но могу вставить свои 5 копеек
1) в объемах хорошо худеют от бодифлекса. дыхание. дома при открытой форточке все есть в инете
2) без правильного питания ваши тренировки мало что значат. научитесь считеть калории КБЖУ вычислите по калькулятору сколько вам нужно в сутки и подберите реацион можно это сделать на сайте www.health-diet.ru бесплатно, там есть форум расскажут-помогут
3) пара тренировок в зале вообще ни о чем. надо минимум заниматься 3-4 раза, то есть через день-два. Посмотрите шоу Biggest Loser на русском вконтакте в группах Джиллиан Майклс
4) вы в своем зале можете (и должны) взять одну бесплатную тренировку с тренером (эта услуга есть в любой массовой сетевой тренажерке), который вам скажет вообще ваши занятия вы правильно упражнения делаете и комбинируете или нет. но учтите задача тренера — навязать вам свои платную услугу так что фильтруйте его инфу
5) вконтакте есть группы типа РЕЛЬФ где можно заказать услугу примерно за 3тыс рублей по определению состава питания при вашем образе жизни и вашей задаче и программу тренировок. нужно будет фоткаться и выкладывать в ггруппу фотки каждую неделю на протяжении 3 месяцев. Результаты хорошие
6) если бюджета нет совсем — ищите тренировки Джиллиан Майклс на русском языке первая программа Стройность за 30 дней. Она очень крутая ее можно в домашних условиях в кроссах самой отпрыгать за полчаса, потом только отдельно растяжку дополнительную делайте дольше чем она сама дает так как неподготовленные мыжцы будут болеть, но через неделю все пройдет. Через 2-3месяца нарастите мыжцы, вес может и не уйдет, а вот дряблость 100процентов уйдет
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
Состав еды для похудания:
курогрудки 2,5кг на месяц, яйца 2дес на месяц, гречка-ядрица 1упаковка, хлопья 2уп на месяц, рыба любая морская 3кг, овощи (без ограничений хоть тазиками свежие или тушеные), кефир — 15 литров
Утром
стакан теплой воды натощак 1-2шт (ноль калорий и хорошо активирует ЖКТ перед любым приемом пищи попоейте стакан теплой воды, будут чаще выводиться остатки пищи
фрукты (только утром, чтобы разубдить организм, например 200гр салат из грейпфрукта, сельдерея и петрушка, заправленный оливковым маслом с семенами подлнечника (2чайных ложки)
овсянка (хлопья) или гречка
вареное яйцо
до 12-14 часов можно съесть пирожное или финики
суп свежий
белок — фасоль, рыба, курогрудь
овощи
зеленый чай
хлеб либо исключить либо только зерновой 1 кусочек
ужин — тушеные овощи (не картофель! капуста всех видов, кабачки, морковь)
кефир 1%
в течении дня перекусы — сладкие финики (немного, они калорийные!), жирные орехи не более 5-10штук в день, апельсин+яйцо вареное, йогурт НАТУРАЛЬНЫЙ (не магазинный, а на закваске), фрукты утром и морковка вечером
нельзя есть: белый рис, булку белую, картофель, бананы, майонез (от него прыщи) фаст-фуд жирный жареный и переслащенные напитки
По материалам www.woman.ru