Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале женщине чтобы похудеть

Многие из нас хотя бы раз в жизни понимали, что им нужно похудеть. Причем каждый вкладывает в эти слова свой личный смысл. Для одного человека принципиальным является показатель весов, для другого важно быть подтянутым и стройным, третий хочет убрать лишние сантиметры только с проблемных мест, ну и так далее. Первое, что приходит в голову человеку, желающему похудеть, – это диета. Сегодня существует масса различных режимов питания, нацеленных на сжигание жира, однако они малоэффективны без физических нагрузок.

Для людей, которым нужно лишь слегка похудеть и привести тело в тонус, достаточно таких видов физической активности, как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прочее. Неплохим вариантом для современного постоянно занятого человека является беговая дорожка для похудения. Отзывы показывают, что этот проверенный временем тренажер позволяет поддерживать тело в тонусе и контролировать вес. Однако те, кто хочет похудеть значительно и быстро, отправляются в тренажерный зал. Для похудения здесь используют серьезные физические нагрузки. Чтобы все было в порядке, ими нужно заниматься под руководством опытного инструктора. Сегодня мы узнаем, как похудеть в тренажерном зале, и рассмотрим несколько типовых программ тренировки.

Тренироваться, по крайней мере, на первых порах, стоит под руководством профессионального инструктора. Дело в том, что в упражнениях крайне важна правильная техника. Если делать упражнение неправильно, оно будет малоэффективно. Более того, неграмотный подход к технике движения создает риск серьезных травм, ведь практически все упражнения делаются с отягощением.

Начиная занятия, не стоит стесняться спрашивать названия тренажеров в тренажерном зале, способ их использования, и технику безопасности. Все однажды были новичками. Одежда для тренировок должна быть удобной, чтобы она не сковывала движения. Рекомендуется отдать предпочтение натуральным, дышащим тканям. Синтетические ткани, которые плохо пропускают воздух, создают неудобство, особенно при интенсивных тренировках.

Заниматься нужно разумно, без фанатизма. Чрезмерное утомление чревато микротравмами мышц, поэтому не стоит его допускать. Для начинающих будет вполне достаточно заниматься по 45-60 минут три раза в неделю. Можно тренироваться и ежедневно, главное, чтобы одна и та же мышечная группа не нагружалась два дня подряд. В противном случае мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории. Оба подхода дают мускулам время на отдых, но не позволяют телу терять тонус. Если вы не можете тренироваться пять дней, достаточно будет и трех, по крайней мере, первое время.

Разобравшись с графиком, стоит распределить мускулы на два или три дня. Рекомендуется прорабатывать не менее трех мышечных групп за одно занятие. При этом желательно совмещать большие и маленькие группы. Самое главное, что стоит учесть в данном случае, это тот факт, что есть мышцы, которые помогают в работе друг другу, а есть мышцы антагонисты. К примеру, в жиме лежа, который является основным упражнением для тренировки груди, второстепенно задействуются трицепс и плечо. Следовательно, целесообразно тренировать эти мышечные группы в один день. Если сегодня прорабатывать грудь, а завтра трицепс, то последний не будет отдыхать.

Следует иметь ввиду, что группы мышц состоят из нескольких отделов/пучков (на то они и группы). Каждый отдел, обычно прорабатывается той или иной модификацией одного упражнения. Небольшие изменения в виде, к примеру, наклона туловища или поворота кисти могут перенаправить нагрузку с оного пучка на другой.

Каждое упражнение делается в 2-4 подхода, между которыми нужно отдохнуть до 5 минут. Чтобы жировые запасы сжигались интенсивно, нужно постепенно увеличивать вес снарядов. Упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале, мало отличаются от женских. Разница заключается в уровне нагрузки и акцентировании внимания на другие проблемные зоны. Программа для девушек в тренажерном зале обычно включает активную проработку ног, ягодиц и живота, в то время как мужчины уделяют меньше внимания нижней части тела.

Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, многие неопытные инструкторы могут посоветовать меньше есть. Это ошибочный подход. Наш организм, будучи сложнейшей саморегулирующейся системой, имеет массу компенсирующих функций. Если при нарастании физической нагрузки возникает дефицит питательных веществ, организм переходит в режим самосохранения и направляет все полученные вещества в жировой запас, на случай, если вновь возникнет дефицит. Поэтому питание во время тренировок должно быть полным. Конечно, переедать тоже не стоит. Стоит употреблять порядка 350 грамм пищи через каждые 4 часа.

Однако привычный рацион все же подлежит некоторой корректировке. Употребление кондитерских и мучных продуктов желательно ограничить. Также избегать стоит пальмового и трансгенного жира. Они плохо усваиваются организмом и создают невостребованный жировой балласт, избавиться от которого вовсе не просто. Также рекомендуется обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Он в идеале не должен превышать 50. Рацион питания человека, занимающегося регулярными физическими нагрузками, должен быть богат белком и витаминами. А вот употребление жиров и углеводов можно и сократить.

При похудении с помощью тренажерного зала стоит продумывать свой рацион таким образом, чтобы белок составлял около 50% всех питательных веществ. Среди продуктов, богатых белком, можно отметить: куриное мясо и яйца, рыбу, орехи и молочные продукты.

Среди полезных углеводов, стоит обратить внимание на: каши, овощи, фрукты, сухофрукты и мюсли.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть в тренажерном зале, стоит упомянуть об употреблении достаточного количества жидкости. Норма суточного потребления воды составляет в среднем 2-2,5 литра. Конечно же, она может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Есть очень простой способ проверить, достаточно ли воды получает ваш организм. При оптимальном потреблении жидкости моча имеет прозрачный светлый цвет. Если она желтовата, стоит увеличить потребление воды. В любом случае не стоит прибегать к крайностям. Чрезмерное употребление жидкости приводит к вымыванию ценных минералов из организма.

Прежде чем приступить к разговору непосредственно об упражнениях, стоит обратить внимание на противопоказания. Людям, страдающим варикозом, геморроем, болезнями сердца, похудение с помощью тяжелых физических нагрузок противопоказано. Для женщин к списку противопоказаний стоит добавить некоторые гинекологические заболевания. Так или иначе, приступая к физическим нагрузкам, не помешает пройти полное обследование организма или хотя бы проконсультироваться с врачом.

Представленные комплексы не подойдут для тех, кто прежде совсем не занимался спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузке, нужно уделить 2-3 месяца чисто аэробным тренировкам. Это может быть бег, плавание, танцы, аэробика и прочее. Нелишним также будет позаботиться о гибкости мышц с помощью йоги или пилатеса. Затем можно переходить к работе с тяжестями. Любую тренировку стоит начать с разминки и кардионагрузки (беговая дорожка, скакалка, велотренажер и так далее). А теперь давайте узнаем, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Для начала разберем комплекс, который подойдет и для мужчин, и для женщин. Он довольно сложный, но очень эффективный. Комплекс состоит из суперсетов – пара упражнений на разные группы мышц, в одном подходе, без перерыва.

1. Подъем ног в висе + гиперэкстензия.
2. Выпады с гантелями + французский жим стоя.
3. Сведение ног + тяга горизонтального блока к поясу.
4. Подъем гантелей на бицепс + жим ногами на наклонном тренажере.
5. Разведение ног + тяга верхнего блока широким хватом.

1. Жим штанги от груди узким хватом + тяга верхнего блока параллельным хватом.
2. Сгибание ног + пуловер с гантелей.
3. Скручивание (на полу или лавке) + становая тяга.
4. Сведение рук с гантелями лежа + разгибание ног на тренажере.
5. Жим гантелей на наклонной скамье + приседания со штангой.

Каждое упражнение нужно сделать по 15 раз. Двойка повторяется три раза. Оптимальный режим занятий, учитывая их интенсивность – 2 раза в неделю.

Теперь рассмотрим упражнения в тренажерном зале для мужчин. Данная программа не подходит для представительниц слабого пола. Прежде чем приступить к тренировке, нужно подобрать вес снарядов. На первых порах он должен был таким, чтобы вы не могли сделать не более 13 повторов того или иного упражнения. Первые две недели нужно делать по одному подходу. На третью неделю, вес снарядов увеличивается, а количество повторений падает вдвое. На четвертую неделю, все остается прежним, но каждое упражнение делается уже в два подхода. Стремиться нужно к такому количеству повторов, которое указано в скобках.

1. Жим штанги, лежа на скамье (8х3).
2. Разведение рук лежа на скамье с гантелями (12х3).
3. «Бабочка» (8х2).
4. Тяга верхнего блока широким хватом (10х3).
5. Гиперэкстензия (15х3).
6. Подтягивания за голову (8х2).
7. Тяга штанги в наклоне к поясу (10х3).

1. Жим штанги сидя, из-за головы (8х3).
2. Подъем гантелей на бицепс, сидя (10х3).
3. Шаги с гантелями (10х3).
4. Разведение рук с отягощением стоя (10х3).
5. Подъем туловища на верхний пресс (20х3).
6. Подъем ног на нижний пресс (20х3).
7. Отжимания на брусьях на трицепс (10х2).
8. Французский жим лежа (12х2).

1. Жим ногами в тренажере лежа (8х3).
2. Выпады с гантелями (8х3).
3. Сгибания ног в тренажере (10х3).
4. Подъемы рук на скамье Скотта на бицепс (12х3).
5. Подъем ног в висе (12х3).

Эта программа похудения для мужчин в тренажерном зале сложнее двух предыдущих, но она отлично сжигает жир. Как вариант, можно начать с предыдущего комплекса и постепенно перейти к этому. Здесь, как и в первой программе, реализован метод суперсетов.

1. Скручивая на наклонной скамье + гиперэкстензия (20х4).
2. Приседания со штангой + тяга верхнего блока за голову (15х4).
3. Жим штанги от груди, сидя или стоя + сгибание ног лежа (20х4).
4. Отжимания от лавки с руками за спиной + тяга штанги к подбородку (20х4).

1. Подъем ног в упоре + становая тяга (20х4).
2. Выпады с гантелями + тяга горизонтального блока (15х4).
3. Жим штанги стоя или сидя из-за головы + разгибание ног в тренажере (20х4).
4. Отжимания от пола широким хватом + сгибания рук стоя со штангой (15х4).

1. Скручивания на полу + гиперэкстензия (15х4).
2. Жим ногами в тренажере + жим штанги лежа (15х4).
3. Тяга верхнего блока узким хватом + наклоны со штангой на плечах (15х4).
4. Зашагивания на возвышенность с отягощением + разведение гантелей лежа. (15х4).

Если первая программа была универсальной, а вторая и третья были сугубо мужскими, то данный комплекс, отлично подойдет именно представительницам слабого пола. Тренировка для женщин в тренажерном зале для похудения не так сложна в исполнении, но, если все делать правильно, она дает неплохой результат.

1. Скручивания на верхний пресс.
2. Разгибания ног
3. Тяга верхнего блока к груди.
4. Сгибания ног.
5. Тяга нижнего блока к груди.
6. Сведение ног.
7. Сгибания рук с отягощением на бицепс.

1. Скручивания на косые мышцы живота.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. «Бабочка»
4. Становая тяга.
5. Сгибание ноги стоя.
6. Подъем ног в тренажере или висе.

1. Скручивания на нижний пресс.
2. Отжимания от скамьи.
3. Разгибание рук на трицепс, на блоке.
4. Выпады с гантелями.
5. Приседания с отягощением.
6. Отжимания от пола.
7. Разгибания ног.

Все упражнения выполняются по 15 повторений в три подхода. Конечно же, если трудно, поначалу можно делать меньше повторений.

Какой комплекс выбрать – личное дело каждого. В любом случае помните, что начинать тренировку всегда нужно с разминки, а заканчивать – растяжкой. И не забывайте, что упражнения в тренажерном зале для мужчин не подходят для женщин, и наоборот. И если мужчина, выполнив женский комплекс, просто не получит эффекта, то девушка, выполнив мужской, может и переутомиться. Через 2-3 месяца стоит поменять программу тренировки, чтобы мышцы не привыкали. Периодически нужно делать перерывы, чтобы они хорошо отдохнули.

Многих интересует вопрос о том, нельзя ли тренироваться в домашних условиях с такой же эффективностью, как в зале. В принципе, можно все, если у вас есть соответствующее снаряжение и знания. Множество тренажеров можно заменить более простыми упражнениями, но не все. Если у вас есть гантели и штанга, или хотя бы одни гантели, то где-то половину мышц вы можете проработать без тренажеров. А если добавить к этому турник и брусья, которые есть в каждом дворе, то при должном желании можно проработать все тело.

Гантели и штанга могут применяться в тягах и жимах. Естественно, блочный тренажер, в котором нужно тянуть вес на себя, они не заменят. Зато его заменит турник, по крайней мере, в упражнениях на спину. Заменить разгибания рук в нижнем блоке на трицепс можно разве что тугим эспандером, закрепленным под таким же углом, что и рычаг блока. Второй вариант заменить блочный тренажер – более усердно работать с гантелями. Проблемы могут также возникнуть с проработкой ног. Специальным тренажерам для сгибания ног в домашних условиях замены нет. Поэтому здесь придется прибегнуть к упражнениям из аэробики, а этой уже не совсем силовая тренировка.

Пожалуй, самая главная проблема домашних тренировок – отсутствие эксперта, который может обратить внимание на ваши ошибки и подкорректировать технику. Поэтому чтобы успешно заниматься дома, нужно внимательно изучить суть упражнений. В зале, конечно же, уровень мотивации больше, ведь вас видят люди, и некоторые из них уже преуспели в фитнесе.

Сегодня мы с вами разобрались, как похудеть в тренажерном зале. В итоге можно сделать простой вывод, что для похудения важно усердие, и системный подход к занятиям. А все остальное – дело техники. Многие девушки боятся, что занимаясь с отягощениями, они приобретут мужские формы. Это совершенно неверно. И неважно, что тренировка для женщин в тренажерном зале построена подобно мужской. Все дело в гормонах, которые не позволят девушке сильно развить свои мышцы. Конечно, есть и исключения, но они встречаются очень редко.

По материалам fb.ru

Хотите постройнеть? Добиться хорошего результата вам помогут занятия в спортзале. Но в изобилии разных спортивных снарядов можно потеряться, поэтому важно знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть.

Определитесь с целью занятий. Подумайте, каких результатов вы хотите добиться через месяц, квартал, полгода, год тренировок? Поставьте перед собой точные задачи. И соблюдайте правила полезной, эффективной тренировки:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели. Невозможно постройнеть быстро, без вреда для здоровья. Поэтому, если вам необходимо избавиться от 20 килограммов, то сбрасывайте вес поэтапно: за полгода-год вполне нормально освободить свое тело от такой нагрузки. А вот за 3 месяца похудеть на 20 килограммов нереально или очень вредно для организма. Любите свое тело и подбирайте оптимальные нагрузки. И организм отблагодарит верной службой в любом возрасте.
2. Необходим комплексный подход с элементами «акцента». Переводя подобное словосочетание на «простой» русский, расшифровать его можно, так: уделяйте внимание всем мышцам на теле. Даже если у вас есть жир только на животе, ногах или в нижней части тела, развивайте весь организм (в т.ч. уделяйте внимание спине, рукам). А проблемные зоны нагружайте на 15-20% больше, чем остальные.
3. Подберите хорошую одежду. Она должна быть удобной и «дышащей». Все движения будут приносить только пользу, избавят от ненужных неприятных ощущений (а они возникают при выделении пота, трении).
4. Получите от тренера индивидуальную программу занятий. Лучше доверить ее составление профессиональному тренеру из того зала, где вы будете заниматься на тренажерах. Или найдите такого в интернете. Нынче специалистов, которые в онлайн-режиме составляют программы тренировок, достаточно.
5. Всегда делайте 10-15 минутную разминку перед началом занятий для всего тела (разогрейте мышцы, это очень важно).
6. Индивидуальные занятия с тренером. Первые 2-3 недели важно тренироваться под наблюдение и руководством тренера. Тогда вы сможете добиться хороших результатов и научитесь правильно выполнять упражнения.

Хотите избавиться от лишнего веса? Тогда выбирайте тренажеры, которые помогут постройнеть. Для этой цели подходят «агрегаты», направленные на сжигание резервной и ненужной жировой энергии:

• кардиотренажеры (кроме сжигания калорий повысит выносливость);
• беговые дорожки (тренировки всех групп мышц, поэтому они популярны для жиросжигания);
• степперы (улучшают состояния мышц ног и таза);
• велосипеды (полезны для ног, спины, улучшают работу сосудов и сердца, повышают выносливость);
• эллиптические тренажеры (нагрузка на все мышцы с акцентом на ягодицы, бедра, ноги).

• Посещайте спортзал регулярно: 2-3 раза в неделю (лучше трижды) и занимайтесь на протяжении 1-1,5 часов.
• Нагрузку организму давайте, когда вы ощущаете максимальный прилив физической силы или в период с 15 до 18 вечера.
• Кроме занятий на тренажере наладьте свой режим питания. Персональный тренер подскажет вам, как постройнеть с помощью тренажеров и диеты. Также вам помогут специализированные интернет-журналы, где есть вся необходимая информация.
• Учитывайте индивидуальные особенности вашего тела. Следите за пульсом, общим состоянием здоровья.
• Не кушайте за 1 час до тренировки и подождите минимум 40 минут после занятий, т.к. это очень вредно для тела. Кушайте только половину той нормы калорий, которую вы успели «согнать» в зале.
• Дополнением к занятиям на тренажерах станут визиты в сауну (очень полезна инфракрасная), бассейн, прогулки пешком и катания на велосипеде.

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

• 20 минут на велотренажере.
• Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
• Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
• Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Разминка (как и в варианте №1).

• Гребной тренажер — 30 минут.
• Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
• Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
• Гребной тренажер — 20 минут.

Разминка, как и в варианте №1.

• Беговая дорожка — 20 минут.
• Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
• Беговая дорожка 15 минут.

Заминка (как и в варианте №1).

В те дни, когда занимаетесь, кушайте белки и сложные углеводы, они должны преобладать в меню. Количество жира в рационе лучше снизить до минимума. После занятий можно кушать белки с минимальным содержанием жира. Наиболее жесткой должна быть диета в первые недели занятий. Обязательно исключите из меню пищу из муки, с сахаром. Мясо кушайте диетическое (нутрия, кролик, конь). Колбасы, сосиски — продукты-табу.

За 30 минут до занятий можно выпить чашку чая пу-эр без сахара (этот напиток заряжает бодростью лучше, чем любой кофе). Так вы подарите себе энергию, которая сделает занятия более эффективными, а жир сможет сжигаться интенсивнее.

Избегайте обезвоживания организма во время интенсивных занятий. Пейте по 1-2 глотка воды перед тренировками, так вы не будете чувствовать вялость и слабость.

Занимайтесь регулярно, кушайте больше полезных продуктов. И уже через 3-4 недели вы заметите первые позитивные перемены в своей фигуре. Если через пару месяцев с момента начала занятий вы ощутите, что тело перестало избавляться от жира, не расстраивайтесь. И продолжайте заниматься. Легкое торможение в процессе похудения вполне нормально. Если вы будете и дальше тренироваться, то через неделю-две (или чуть позже) вы увидите новые результаты. Вы легко избавитесь от лишних килограмм, ненужных объемов и постройнеете. Ваша фигура будет красивой и роскошной.

По материалам fitdiets.ru

В тренажерном зале можно достаточно быстро сбросить вес и сжечь лишний жир. Заниматься можно самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам тренера. Самый легкий способ похудеть в спортзале — регулярно тренироваться на кардиотренажерах. Но при этом не стоит забывать о силовых тренировках. Они помогут не только снизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы. Тогда тело станет упругим и подтянутым. Однако чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно тщательно следить за питанием. Без этого быстро похудеть не получится.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Мужчинам, желающим похудеть в тренажерном зале, стоит заниматься как кардиотренировками, так и силовыми. Ведь если только бегать, качество тело будет плохим. Парням обязательно нужно выполнять упражнения с отягощением. Тогда мышцы будут крепкими, а тело подтянутым.

Это же относится к девушкам. Ни в коем случае не надо бояться силовых тренировок. Ведь перекачаться женщинам практически невозможно из-за низкого содержания тестостерона. Небольшие гантели и штанга сделают тело привлекательным и помогут быстрее сбросить вес.

Новичкам стоит увеличивать нагрузку постепенно. Поначалу можно выполнять упражнения без отягощения, отрабатывая технику. В конце тренировки начинающим желательно позаниматься на кардиотренажерах в течение 20 минут. Также можно проводить кардиотренировки в отдельные дни. Но в этом случае они должны длиться дольше — около 1 часа.

В спортзале свои услуги предлагают профессиональные тренеры. Но стоит курс тренировок недешево. Похудеть можно и без тренера, самостоятельно освоив технику выполнения упражнений.

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, необходимо разобраться в основных принципах тренировок:

1. 1. Количество подходов и повторений будет зависеть от цели занятий. Если требуется сбросить вес, следует выполнять упражнения в 5–6 подходах на 15–20 повторений с легким весом. Темп должен быть достаточно быстрым, но техника должна оставаться правильной. Чтобы набрать мышечную массу, упражнения выполняют в 3–4 подходах по 8–12 повторений с большим весом.
2. 2. Отдых между подходами должен длиться 30 секунд. Это поможет быстрее похудеть. Но если такой темп является слишком быстрым, стоит отдохнуть еще.
3. 3. Есть различные схемы построения занятия. В общем виде выделяют сплит-систему и круговые тренировки. Сплит подходит для наращивания мускулов и предполагает проработку мышечных групп в отдельные дни. Для похудения стоит использовать круговые тренировки. Круг — это комплекс из 8–10 упражнений на все тело, выполняемых друг за другом без остановки. После этого следует отдых в течение 2–3 минут. Всего за тренировку можно успеть сделать 3–4 круга.
4. 4. После этого стоит сделать кардио в течение 20–30 минут. Время после занятия с отягощением является оптимальным, так как запасы гликогена уже израсходованы. Если же проводить кардиотренировку в отдельный день, организм будет тратить гликоген в течение первых 30 минут. Только после этого запустится процесс жиросжигания.

Заниматься дольше часа не рекомендуется, так как организм начнет избавляться от мышц.

Перед тем как приступить к тренировке, нужно обязательно провести разминку. Можно вспомнить упражнения с уроков физкультуры: последовательно разминать все суставы и разогревать тело. Это поможет подготовиться к занятию и убережет от травмы. Разминка должна длиться 5-10 минут.

По материалам nadietu.net

Многие женщины допускают серьезную ошибку, когда, худея, смотрят на стрелку весов, а не на себя в зеркале.

Ведь в сущности важно не то, сколько вы весите, а как вы при этом выглядите. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как похудеть, занимаясь на тренажерах. Начнем с главного – как правильно заниматься, чтобы это шло не во вред, а исключительно на пользу.

Здоровье – самое главное, поэтому перед началом занятий на любом тренажере пройдите простой тест, который поможет вам понять, подойдет ли этот способ похудения.

• Не болит ли сердце? (лучше записаться к врачу, если есть подозрения)
• Вы гипотоник? (если да – заниматься нельзя)
• Вы сидите на жесткой диете? (например, только на воде, или рисе, или кефире; если да – приведите в норму рацион питания, об этом поговорим чуть ниже)
• У вас бывают обмороки?
• Болит ли у вас желудок?

В случае положительных ответов и на последние два вопроса, увы, вам нельзя заниматься на тренажерах. Если же со здоровьем все в норме, питаетесь вы правильно, тогда читайте далее, как похудеть, занимаясь на домашних тренажерах.

1. Занимайтесь по составленному распорядку.
2. Начинайте упражнения с разминки.
3. Пейте много воды.
4. Не голодайте, но соблюдайте специальную диету.
5. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении.

Это главное, что поможет сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.

Эта пословица очень актуальна. Многие женщины хотят видеть ощутимый результат уже в первые недели тренировки. Надеются за месяц сбросить 15 кг.

Сразу стоит сказать, что это нереально, если только речь не идет о голодании и липосакции. Однако мы постараемся устранить лишние килограммы «честным путем».

Если вы размышляете, как похудеть, занимаясь на тренажерах, за три недели, то это неправильно. В этом деле важен систематический подход.

Некоторые начинают заниматься и чрезмерно нагружают собственный организм, очень сильно устают, становятся раздражительными и потом рассказывают, что похудеть при занятиях на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере невозможно. Но это не так.

Как похудеть, занимаясь самостоятельно на тренажерах? Задача – для людей с сильной волей, стоит сразу сказать.

Основная проблема заключается в том, что сложно себя заставить, кажется, что можно и не следовать составленному графику, ведь никто не увидит.

Здесь можно пойти двумя путями:

• рассказать кому-то из домашних, что вы начали заниматься на тренажерах, попросить следить, чтобы вы все делали вовремя;
• сделать занятия максимально приятными, чтобы вам не приходилось, а хотелось заниматься.

Согласитесь, второй вариант лучше.

Занимайтесь в проветренном помещении. Если у вас большая застекленная лоджия, будет просто идеально установить там тренажер. Вы сможете любоваться видом из окна, дышать воздухом.

Как следует похудеть, занимаясь на тренажерах, получится, только если вы будете регулярно заниматься. А если станет скучно, вы вряд ли захотите тратить столько времени на упражнения. Поэтому возьмите плеер и слушайте музыку или «читайте» аудиокниги.

Время занятия пролетит очень быстро!

И еще – важное о том, как похудеть, занимаясь на тренажерах.

Начинайте любое занятие с разминки: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расправьте плечи, покрутите головой, поприседайте. Словом, подготовьте организм к нагрузке.

Теперь поговорим о том, что очень важно в деле сбрасывания лишних килограмм во время занятий на тренажерах. Многие считают, что стать стройной помогут жесткая диета и занятия в спортзале.

Сегодня домашние тренажеры не хуже, чем профессиональные в фитнес-залах. О них у нас на hudeem-bez-problem.ru уже есть целая статья.

Неправильным будет ограничивать себя в еде и заниматься, заниматься до потери пульса в прямом и переносном смысле слова.

Главное – много пейте. Причем важно пить чистую негазированную воду.

Питаться нужно сбалансировано. Кушать все – овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца. Важно, чтобы продукты были натуральными. Откажитесь от майонеза в пользу, например, оливкового масла.

Старайтесь не есть вредную пищу – гамбургеры, картофель фри, чипсы. Хотя очень часто можно услышать: «Много я себе позволила сегодня жареного, ничего – завтра скину все это в спортзале». Это не так! Невозможно сжечь все калории и сгладить все последствия фастфуда на коже. Она становится бугристой, покрывается прыщами, появляется целлюлит.

Еще одна ошибка тех, кто хочет похудеть, занимаясь на тренажерах, – это питание сразу на ночь. После физической нагрузки вы пытаетесь сдерживать себя, отказываетесь от ужина (а зря!), а потом перед сном не выдерживаете и наедаетесь бутербродами. Это в корне неправильно!

Итак, чтобы стать стройнее, помогут занятия на тренажерах. Дома или с инструктором в спортзале – решать вам. Только соблюдайте ряд рекомендаций, чтобы похудение пошло вам только на пользу.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Решение принято — тренажерам и спорту быть! К примеру, это будет самостоятельное «плавание», то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Множество понятных и не очень конструкций могут ввести в ступор девушку, которая их впервые увидит. А разобраться в их работе, научиться без ошибок выполнять на них упражнения, порой бывает очень сложно. Но не все так страшно.

Всегда можно обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав на них основные упражнения.

Но он не обязан составлять программы занятий и не должен контролировать ход дальнейших тренировок.

Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего конкретной девушке, а также отслеживает правильность выполнения техники и результативность занятий.

К достоинствам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

1. Безопасность, то есть инструктор будет следить за тем, чтобы спортсмен не получил травмы в процессе выполнения упражнений.
2. Постановка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них — это главный плюс, потому что самостоятельно отследить мелкие моменты — ровная спина, натянутые колени, расслабленная шея — на первых тренировках бывает сложно.
3. Обеспечение регулярности посещений за счет осознания того, что занятия с тренером уже оплачены наперед.
4. Контроль над строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей.

При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:

• стоимость занятий под руководством инструктора — не всегда по карману женщине, которая стремится иметь хорошую фигуру;
• возможность попасть к непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все плюсы и достоинства будут перечеркнуты жирной линией.

Статистика утверждает, что больше половины людей, которые приходят заниматься в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров. Самостоятельные тренировки будут уместны в случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если цель — набрать массу мышц, то без помощи тренера обойтись будет трудно.

К положительным сторонам занятий без тренера относятся:

1. Обилие возможностей для общения и повышения уровня своей коммуникабельности, сюда входят поиски информации в интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
2. Сбережение денежных ресурсов за счет отсутствия платы тренеру.
3. Возможность изменения времени тренировки, так как не нужно придерживаться четкого расписания тренера.

Все отрицательные стороны занятия в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех достоинств последнего.

Тренер опытным взглядом заметит неточности в выполнении упражнений, умело скорректирует правильное положение тела и заставит работать нужные мышцы.

Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, которая является половиной успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи девушке, которая пришла в зал.

Для того чтобы похудеть без тренера и получать полноценные нагрузки от упражнений существует ряд рекомендаций, следовать которым стоит неукоснительно.

Разминка
Всем спортсменам, а не только новичкам, полагается начинать тренировку с разминки. Упражнения на разогрев мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и уменьшить вероятность получения травмы. Мышцы, после разминки, отличаются большей податливостью, они лучше откликаются на движения в упражнениях.

Один из вариантов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно около 5 минут поработать на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере.

Маховые и вращательные движения
Этими упражнениями подготавливаются все суставы тела. Начинать полагается сверху, то есть с головы, и опускаться вниз к самым ступням.

Голову нужно наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать ею не рекомендуется из-за большого риска травм. После этого нужно потянуть вверх и вниз плечи и выполнить махи руками, причем махать и вращать нужно в плечевых суставах, потом в локтях. Следующим вращать нужно корпус и таз. Закончить коленными и голеностопными суставами.

Упражнения на тренажерах
Прежде чем начинать самостоятельно заниматься на тренажерах, рекомендуется просмотреть видео, в котором показана правильная техника и сделан акцент на правильное положение тела.

При выборе веса грузов на тренажерах нужно выставить его таким, чтобы хватило сил на два десятка повторений. Начинающим спортсменам лучше оставить в стороне инвентарь. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому лучше его не брать, пока не будет достаточной уверенности в своих силах.

Последовательность тренировок мышц определяется так: сначала нагружаются бедра, далее следуют спина и грудь, за ними плечи и руки, а завершают прессом. Следуя этому списку нужно выбирать тренажеры из числа тех, которые представлены в зале.

Завершающее упражнение
Для того чтобы избежать неприятных ощущений на следующий день, из-за обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Легкая пробежка или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут позволит ускорить восстановительный процесс в мышечных тканях.

При определении для себя того, как заниматься лучше с тренером или без него, стоит объективно рассмотреть все за и против. Как рекомендацию, можно выслушать совет профессионалов о том, что нужно хотя бы несколько занятий провести с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, а после этого можно смело идти в зал без сопровождающего.

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.

Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер.

Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма.

Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.

Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:

1. Проводите разминку перед началом каждой тренировки. После занятия не забывайте о заминке, потому как она снижает боль в мышцах и делает их эластичнее.
2. Следите за пульсом. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс: из 220 вычтите ваш возраст. У новичков нормой считается 65% от МВП, а для опытных спортсменов отметка может достигать 80%.
3. Во время тренировки держите голову ровной, во время ходьбы наступайте всей стопой, не забывайте втягивать живот.
4. Если хотите похудеть быстрее, при ходьбе пейте воду, а вообще старайтесь питаться по принципу ПП.
5. Исключите просмотр телевизора, потому как все отвлекающие факторы могут свести к нулю все ваши усердия на эллиптическом тренажере.

Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:

Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.

Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым.

Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать.

Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.

Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно.

Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять около 50-60 минут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю.

Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед.

Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

• 10-ти минутная разминка;
• Умеренный темп ходьбы;
• 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
• заминка на 5 мин.

Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

• разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
• на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
• заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

• разминка на 5 мин.;
• умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
• повышение сопротивления в течение 15 мин.;
• понижение сопротивления еще на 15 мин.;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
• заминка на 5 мин.

При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу.

Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностью 35-45 минут.

Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.

Все ли тренажеры эффективны и стоят заплаченных на них денег? Нужно ли приобретать новинки или достаточно ограничиться «стандартными» тренажерами? Главное понимать, что ведение активного образа жизни — залог Вашего здоровья, стройности и красоты.

Сбросить вес в тренажерном зале – это вполне реально, ведь так можно очень эффективно корректировать фигуру. Для того, чтобы от тренировки был толк, потребуется помощь инструктора. Для того, чтобы удалить лишние сантиметры и килограммы на теле, которые порой доставляют так много плохого настроения, необходимо изменить систему питания.

Для повышения тонуса мышц и изменения формы тела необходимы специальные упражнения и специальный режим, иначе тело может стать непропорциональным.

Многие тренажеры сконструированы так, что в них используется вес и создается сопротивление для того, чтобы тренировать определенную группу мышц. При этом идет работа не только мышц и суставов, но и сердца с легочной системой.

Не стоит работать на тренажере до того, как будет изучен принцип его работы.

У некоторых людей от природы хорошо развиты силовые способности, а у некоторых – слабо. Предназначение некоторого тренажерного оборудования – для использования мужчинами, а некоторого – женщинами. Ориентация каждого тренажера – тренировка мышц определенных групп.

Сбросить вес в тренажерном зале можно только в том случае, если к тренировкам подходить правильно.

Нельзя начинать тренировку до того, как будет выполнена хорошая и грамотная разминка, что само по себе уже и есть тренировкой, которая имеет хорошую эффективность.

Точно так же, когда тренировка подходит к концу, следует выполнять специальные упражнения, предназначенные для растягивания и расслабления. Очень важно, чтобы при проведении тренировки точно соблюдалась инструкция.

В том случае, если у вас нарушена деятельность внутренних органов или костно-мышечная система, обязательно потребуется консультация с врачом до того, как начинать тренировку. Например, беременным женщинам вообще не рекомендуют использовать тренажеры для тренировок.

К тому же, у каждого человека разное телосложение и это влияет на амплитуду движений и на вес отягощения, которое используется.

Очень важно, чтобы дыхание во время тренировок оставалось правильным, было правильное чередование нагрузки и отдыха, эффективно использовалось время ночного сна.

Не стоит относиться со скептицизмом и использовать старые добрые советы, которые были известны еще во времена наших бабушек. Есть смысл в том, чтобы на больное горло завязать красный фланелевый шарф, а потом уже пользоваться лекарством.

Все, наверное, пробовали заниматься на тренажерах. Давайте поделимся информацией о том, какие тренажеры для похудения действительно помогают сбросить вес, а приобретение и занятие на каких является пустой тратой времени и денег.

Естественно, о чем можно сказать сразу — не стоить тратить большие деньги на приобретение новинок, то есть устройств так настойчиво предлагаемых в различных теле магазинах и рекламе на каждом углу.

Чудес не бывает и стоит понимать, что на абсолютно любом тренажере придется длительно и упорно заниматься для того чтобы появились хотя бы какие-то результаты.

Отзывы про тренажеры для похудения :

Беговая дорожка заставляет работать большое количество мышечных групп и заставляет вас глубоко дышать в процессе. Кроме того тренировки на нем не являются однообразными и не наскучат вам, так как вы сможете регулировать темп бега.

Нередко человек, который стремится следить за своей фигурой и сбросить несколько лишних килограмм принимает решение приобрести тренажер чтобы тренироваться в домашних условиях подстраиваясь под свой персональный, наиболее удобный график. Однако остается несколько неразрешенных вопросов.

Среди огромного разнообразия всевозможных тренажеров особое внимание следует обратить на кардиотренажеры для похудения.

Кардиотренажеры для похудения включают в себя несколько видов тренажеров. Это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический, гребной тренажер и степпер.

При выборе наиболее подходящего тренажера обратите внимание на то, что в процессе его эксплуатации должна осуществляться синхронная работа как можно большего количества мышц, так как в этом случае вы избавляетесь от большего количества калорий.

Также при работе на тренажере важным моментом является быстрое поступление в организм кислорода, благодаря которому происходит сжигание жировых клеток. Например, работа на степпере заставляет работать недостаточное количество мышц. Более того, при его эксплуатации вы будете дышать недостаточно глубоко.

К тому же тренировки на данном тренажере не отличаются разнообразием и могут быстро наскучить. Велотренажер также не является наилучшим выбором для похудения, так как сидя вы не сможете сжечь достаточное количество калорий, а тренироваться на нем достаточно тяжело.

Однако именно велотренажер является наилучшим выбором в том случае, если вы тренируетесь дома.

Эксплуатация гребного тренажера крайне полезна для легких, благодаря их усиленной вентиляции и заставляет работать большое количество мышц. Но большей нагрузке подвергается скорее область плеч, из-за чего ваше тело может развиваться неравномерно.

Как правильно заниматься девушкам в тренажёрном зале без тренера: упражнения чтобы похудеть, полезные советы

Итак, вы решили сбросить вес. Чтобы этого добиться, необходимо правильно выстраивать рацион, а также обратить особое внимание на физические нагрузки. Многие девушки задаются вопросом: как правильно заниматься без тренера, чтобы существенно похудеть?

Впервые увидев в зале многочисленные тренажёры, можно и растеряться. Разобраться в тонкостях их работы и научиться безошибочно выполнять упражнения непросто. Однако, не все настолько страшно и дежурный инструктор всегда придёт к вам на помощь. Но стоит запомнить, что он покажет лишь основные упражнения, а вот грамотное составление программы для похудения в его обязанности не входит.

Специалисты выделяют три главные причины лишних килограммов:

1. Малый расход энергии — малоподвижная жизнь, пассивный отдых и просто лень.
2. Высокое поступление калорийной пищи в организм.
3. Нарушенный процесс обмена веществ, вызванный беременностью и родами, кормлением, эндокринными болезнями, приёмом гормонов, генетическими условиями.

После того как девушка определится с причиной, ей можно приступать к подбору схемы, чтобы похудеть в тренажерном зале. Наиболее рациональным решением является сочетание правильного рациона и физической нагрузки.

Принципом тренажерных залов является обучение корректному занятию на тренажёрах с целью приобретения стройной и красивой фигуры. Если лишний вес составляет более 20 килограммов, во время занятий без тренера нагрузка будет большой, а потому возможна отрицательная реакция организма.

Именно поэтому нельзя перестараться и заниматься нужно аккуратно. С учётом таких предосторожностей специалисты советуют обратить внимание на фитнес. Только после этого допускается переход к спортивным заведениям, где применяют силовые упражнения, чтобы похудеть.

Подобрать без тренера правильные упражнения для похудения в тренажерном зале девушке очень сложно. Для грамотного подбора упражнений, стоит заблаговременно определиться с некоторыми пунктами: как правильно заниматься на тренажёрах; подходящая нагрузка в тренажерном зале.

Также следует выявить проблемные зоны для грамотной расстановки акцентов в занятиях и определить противопоказания.

Если позволяет нагрузка, для избавления от лишних отложений в нижней части тела, стоит обратить внимание на велотренажёры. С их помощью усиленно напрягают переднюю бедренную поверхность и икроножную мышцу, а это способствует активному похудению.

Когда девушка обладает крепкими мышцами на спине, тренер может ей порекомендовать совершать упражнения с вертикальной посадкой на велотренажере. Слабые мышцы предполагают горизонтальную посадку на тренажёре.

Любителям бегать помогут похудеть занятия на беговой дорожке. Правильно занимаясь в тренажерном зале, можно обеспечить отличную нагрузку на организм и стимулировать мышцу сердца. Чтобы грамотно заниматься на тренажёре, на дорожке можно бегать разным темпом.

Эффективно борется с лишним весом степпер. Этот тренажёр является имитацией ходьбы по лестнице, и он будет более полезен тем, кто мало двигается в обычной жизни. Продолжительные упражнения способствуют ускорению обмена веществ и эффективному снижению веса.

Людям с серьёзными проблемами ожирения стоит обратить внимание на применение эллиптических тренажёров. Заниматься на них — значит, разогреть группы мышц и эффективно тренировать сердце.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть, подразумевают нетипичный подход к грамотным занятиям в тренажерном зале. Например, с вибротренажером можно расслабить все мышечные группы и создать эффект массажа.

• Выполнение силовых упражнений не менее двух раз в неделю.
• Начинать занятия в тренажёрном зале необходимо со щадящего режима и выполнять каждое упражнение по одному подходу не больше 10 раз. Спустя неделю можно увеличивать число повторов в два раза, а ещё через неделю — до трёх раз.
• Силовые упражнения чтобы сбросить вес делают медленно.
• Для занятий в тренажерном зале правильно — значит, подбирать вес утяжеления.
• Грамотные упражнения на тренажёре позволяют добиться положительного результата. Упражнения предусматривают, как заниматься в тренажерном зале эффективно. Перед началом занятий нельзя забывать о разминке в виде поворотов, приседаний, махов конечностями.
• Спустя полчаса следует поесть, например, низкокалорийный фрукт либо выпить стакан сока.

После усвоения общих советов о том, как заниматься в тренажёрном зале, можно приступать к их осуществлению.

Если вы новичок, вам разрешено заниматься не более 5 минут, а потом длительность занятий увеличивается до 20 минут. Подгиб колена к грудной клетке:

• в положении сидя прямой торс наклоняется назад и человек опирается на руки, согнутые в локтях;
• далее, ровные ноги приподнимают над полом и вытягивают вперёд;
• чтобы грамотно заниматься в зале с целью похудения, на выходе медленно подтягивают колени к груди и направляют при этом тело вперёд;
• в таком положении ноги задерживаются некоторое время и на выходе медленно возвращаются к исходному положению.

Вначале силовые упражнения делают без утяжелений с большим числом повторов не меньше 50 раз. Далее, разрешается усложнить процесс, делая темп немного динамичнее.

Приседания с использованием штанги.

1. На талию надевают атлетический пояс, а потом в зале осуществляют следующие упражнения.
2. Штангу снимают со стойки и располагают на груди, сделав шаг вперёд.
3. Голова поднимается, ступни разводятся на ширину плеч, а колени сгибаются для обеспечения амортизации.

При выполнении такого силового упражнения спина обязана быть выпрямлена, а приседать нельзя очень глубоко. Бедра располагают параллельно уровню пола. На выходе немного приподнимаются с остановкой движения в верхнем положении.

Вертикальная тяга. Корректное выполнение упражнения предполагает:

• Взяться за гриф прямым хватом, а потом присев на сидение, бёдрами упереться в упоры, выгибая спину и корпус, устремив его назад.
• Подтягивание грифа к груди на выдохе.
• Задержку напряжения.
• Возврат в начальное положение на выдохе медленно.

Подобные упражнения способствуют укреплению мышц талии и влиянию на кровоснабжение организма.

Большинство людей не способно проводить силовые упражнения из-за проблем со здоровьем. Для такой категории диетологи разработали сбалансированный рацион, требующийся для соблюдения во время тренировок.

1. Запрет на ложное ощущение голода — рацион делят на 3 основных приёма пищи и 2 дополнительных.
2. Питание исключительно натуральными продуктами.
3. Полностью исключение любого типа масла, а для салатной заправки применять лимонный сок.
4. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать трёх часов.
5. За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан воды, с целью выведения вредных элементов из организма.

Проблемы глубокого характера требуют прибегнуть к помощи специалистов. Именно они научат грамотно делать упражнения и подберут рацион для оздоровления организма.

Кто не мечтает обладать стройной и красивой фигурой? Но воплощению этой мечты часто мешает отсутствие активного образа жизни. А так же совершенное отсутствие каких-либо знаний о правильности занятий на тренажерах, а так же не соблюдение режима питания, различные стрессы и другие факторы.

Наиболее существенные причины избыточного веса разделить можно на 3 основные группы. Низкая степень расходования энергии. Относят к этой группе:

• сидячую работу;
• лень;
• инвалидность;
• пассивный отдых;
• технический прогресс.

Значительное поступление в организм калорий. Это:

• плохие привычки в еде;
• проблемы психологического характера;
• личностные позиции;
• значительный аппетит.

Нарушение в организме процессов обмена веществ. Сюда отнести можно:

• беременность;
• роды;
• период грудного вскармливания;
• предрасположенность к ожирению на генетическом уровне;
• всевозможные психологические проблемы;
• заболевания эндокринной системы;
• употребление гормональных средств.

Выяснив причины, которые провоцируют образование лишнего веса, можно подобрать программу для похудения, и определяться с тем, какие упражнения выполнять, а какие нет, и тем самым заниматься правильно в тренажерном зале.

Наиболее результативными и целесообразными вариантами для похудения являются:

• сбалансированное питание;
• правильное занятие на тренажерах.

Рано или поздно, любой человек, который всерьез решил заняться своей фигурой, задумывается о покупке персонального тренажера домой.

Особенно важно сделать правильный выбор в процессе похудания, ведь чтобы завершить его на отлично, нужно постоянно отмечать собственные наглядные результаты.

Так как силовые тренажеры не используют для быстрой потери веса, в статье мы их рассматривать не будем. Поговорим о кардиотренажерах: велотренажере, степпере, беговой дорожке, эллиптическом и гребном тренажерах.

Критерии выбора тренажера для похудания

В первую очередь стоит уделить особое внимание на количество задействованных в упражнениях на данном тренажере мышц. Если мы хотим сжигать много калорий, то и группы мышц должны быть задействованы обширные, если в предпочтении определенная область тела, то смотреть на более конкретные параметры по данной области.

Следующее, на что стоит обратить внимание – какое дыхание будет сопровождать ваши тренировки. Если это обычное поверхностное дыхание, жиры сгорать не будут, зато если мы будем иметь дело с глубоким и частым насыщением клеток кислородом, то жировые клетки будут сгорать с удвоенной скоростью.

Классика тренажерного мира спорта – велотренажер является универсальным классическим образцом того, как должен выглядеть кардиостимулятор и сжиросжигатель в одном предмете. Для укрепления ягодичных, икроножных мышц и мышц бедра велотренажеры типа HouseFit HB-8202HP и Kettler 7942-680 Topasподойдут отлично.

Тренировки на велотренажере обычно отличаются быстрым темпом и длительными нагрузками. Неправильно было бы сказать, что велотренажер – это стопроцентное выкладывание спортсмена, потому что велосипедист всё-таки выполняет тренировку сидя. С осторожностью стоит подходить к тренировкам людям с травмами позвоночника или болью в пояснице.

Рекомендуется соблюдать грамотный режим питания – есть за 2 часа до начала занятия или спустя 1 час после занятия.

Простота эксплуатации, демократичные цены и комфортный для квартиры размер сделали степпер популярнейшим видом тренажера для похудения, который люди устанавливают у себя в квартирах. Незатейливо имитируя обычную ходьбу по ступенькам, он может посчитать ваши шаги, пульс и нагрузку.

Тренажер не требует каких-то специальных знаний и рекомендаций по упражнениям, достаточно просто взять и шагать на нем по 20 минут в день. К сожалению, простого сбрасывания лишних килограммов не бывает, так и тут: мышц задействовано мало, дыхание идет поверхностное, а движения совсем коротенькие.

Сам по себе, степпер типа Horizon Dynamic 208совсем не плох, но использовать его без других упражнений и тренажеров для похудения — бесполезно.

Беговая дорожка, как например Winner/Oxygen Neman, – один из популярнейших кардиотренажеров всех времен. Бег вообще считается очень полезным упражнением, укрепляющим кости, связки, и мышечный корпус. В него втянуты все основные мышцы, а неизбежное глубокое и частое дыхание насыщает ткани тела кислородом.

Идеально, для развития силы воли, выносливости и стойкости, а так же так называемой «сушки» тела. Далеко не каждый способен просто бежать вперед, не смотря ни на что вокруг.

Основным проигрышем любой беговой дорожки перед другими видами тренажеров является чрезмерная нагрузка на позвоночник и колени, что в течение нескольких лет может вызвать болезненность и недомогание.

Одним из чудес технического прогресса в области тренировок служит эллиптический тренажер, который совмещает в себе многие кардиотренажеры. Он является крайне эффективным средством для похудения и укрепления мышечного тонуса.

Нет практически ни одной мышцы, которая бы не участвовала в работе, при этом, тренировки нельзя назвать очень однообразными из-за интересной амплитуды движения ног. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы здесь работают, как при длительных пробежках.

Тренажер типа Intensor X200эффективно заменит как ежедневные велопробежки, так и целые моционы. Главное не бежать впереди головы и грамотно выстраивать темп и нагрузку.

Главным достоинством гребного тренажера служит то, что в работу на нем включаются обширные группы мышц: ягодичные, мышцы бедра, рук, груди и спины.

Тренажер помогает развить в себе выносливость, благоприятно влияет на сердце и способствует обучению правильно дышать. Жиры при регулярных и кропотливых тренировках сжигаются быстро, тренажер «поедает» до 800 килокалорий в час.

Для прямой красивой осанки и развития гибкости позвоночника – гребля на такой машине, как Winner/Oxygen TYPHOON, подходит идеально.

Следует отметить, что при длительных занятиях на данном агрегате, плечи могут немного расшириться, хотя основная нагрузка и идет на ноги. Поэтому гребной тренажер великолепно подойдет дамам с фигурой типа «груша» или «треугольник».

Каждый современный человек все чаще бывает озабочен своей фигурой и здоровым образом жизни, полном движения. Рассмотрев основные модели домашних тренажеров для похудения, можно смело решать, что подойдет конкретно вам.

После приобретения интересующего Вас тренажера, процесс похудения пойдет заметно быстрее, а если при этом соблюдать несколько простых правил по здоровому и регулярному питанию, разминке перед тренировками, прогулкам и растяжке, то через пару месяцев Вы просто не узнаете своё тело.

По материалам hudeem-p.com