Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот.
Что норма % жира к которым нужно стремится абсолютно каждому человеку такова:
- МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
- ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира
Только когда мужчина/женщина находится в своих указанных границах нормы = то, тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.
Все, что уже выше этих % = уже не есть хорошо (плохо).
Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.
Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.
Чтобы гормональная система и обмен веществ в целом функционировал без всяких препятствий — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%.
Все, что выше = уже не норма и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.
Соответственно, возвращаясь к нашей теме, если твоя цель рост мышц (накачка мышц)…
- Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
- Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), женщины (15-20%) и только после этого начинай растить мускулы (мышцы).
Дело в том, что: чем выше твой % жира на теле = тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона, тем больше у тебя инсулинорезистентность, тем хуже работает у тебя обмен веществ (метаболизм), тем легче ты набираешь жир, в общем, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует плохо.
Соответственно, и рост мышц будет происходить при всем этом = тоже очень-очень плохо вплоть до такой степени = что эффекта от тренировок = вообще ноль. Понимаешь, насколько все серьезно?
Чем больше у тебя % жира = тем сложнее и сложнее тебе будет набирать мышцы в силу биохимических процессов, и даже больше: тем легче тебе будет набирать жир (вот почему я и сказал, что чем больше у тебя жира = тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать).
Поэтому делай выводы уж самостоятельно. Если ты хочешь набрать значительно больше, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мышц) = рекомендую тебе для начала сжечь жир до 10-15% (м), 15-20-25% (ж). Если же у тебя % жира находится в пределах нормы (указанных мною границ) ты можешь сразу же начинать растить мускулы. Но для тех, у кого такого нет = сначала похудеть потом качать мышцы.
Для этого я рекомендую тебе изучить мою бесплатную статью: «Как похудеть от А до Я».
Либо же приобрести мой платный обучающий курс, там вообще все мега-круть:
- После того, как похудели и достигли 10-15% жира (мужчины); 15-20-25% (женщины) = фиксируем этот результат.
Обязательно нужно зафиксировать результат, для того, чтобы лишний вес (жир) не возвращался назад. Подробнее об этом я рассказывал «ТУТ». Этот процесс занимает порядка 5-6 месяцев.
- После этого, можно начинать растить мускулы.
Постепенно увеличивая калорийность питания, то есть важно стараться набирать преимущественно сухую мышечную массу (макс.мышц, при мин. жира) чтобы выглядеть/чувствовать себя на все 100%.
А для этого нужно постепенно повышать калорийность, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало на себя, как идёт результат роста мышц и жира. Если мышцы растут при минимуме жира = все хорошо. Если растет и много жира = не хорошо, нужно слегка уменьшать.
Цель такова, что нужно стараться набирать преимущественно МЫШЦЫ (при минимуме жира).
В этом плане, я рекомендую тебе изучать мой блог, в частности, раздел про «бодибилдинг», либо же приобретай мой платный обучающий курс (там все от и до, в одном месте, шаг за шагом):
Худеть и растить же мускулы одновременно = невозможно, потому что это абсолютно разные физиологические процессы, которые априори просто напросто невозможно объединить в один.
Поэтому схема одна единственная. Собственно, на этом все. Успехов тебе!
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
По материалам steelsports.ru
Наверное, многих начинающих худеющих волнует вопрос, что важней худеть или качать мышцы?
Возможно, что наш ответ будет очевиден силовые и аэробные нагрузки две стороны одной медали. На заметку: потеряв пару лишних килограмм, не так будет заметно, как вид подтянутой и подкачанной фигуры. Поэтому рассмотрим все мифы о коррекции фигуры.
Для размышления и вашего правильного выбора распишем несколько фитнес-заблуждений.
Чтоб похудеть нужно заниматься ТОЛЬКО Кардио — аэробикой (каллантетитка или аквааэробикой). К силовым нагрузкам нужно приступать позже.
Для похудения не важен вид фитнеса, а важна интенсивность выполнения упражнений. Определить необходимую интенсивность можно с помощью частоты пульса. Чтоб худеть частота пульса должна быть 130-160 ударов в минуту. Если же выше 170, то вы уже прокачиваете мышцы.
Вспомните себя на тренировках, если вы дышите как паровоз, задышка, в голове стучит, пот ручьем и ноги еле волочатся, то делайте вывод – вы работаете на силу и никак не на похудение. Подумайте, что вам больше надо и подберите подходящие тренировки.
Занимаясь на тренажерах не худеешь, а только качаешься.
Все зависит от самого тренажера. Сейчас есть орбитреки, беговые дорожки, степперы, эллипсоиды и т.д. – которые сжигают жир. Даже работая на тренажерах с весами и грузовыми блоками, вы вряд ли тянете на прокачивание мышц.
В большинстве случаев классическая тренировка в фитнес клубе длиться 90 или 120 минут. И занятия проходят преимущественно с маленькими весами, но побольше повторений и отдых на 1 минуту между повторами.
Пример, 4 по 20 – это значит, что 20 раз сделали беспрерывно потом отдых на 1-2 минуту и еще 20 и т.д. Другими словами называют интервальной тренировкой или интенсивка. Такие интенсивки эффективно сжигают жир, приводят мышцы в тонус и никакого накачивания мышц. Вот почему упражнения для красивой фигуры действенны.
Только начала заниматься спортом и поправилась. Может это мышцы растут так быстро. Не хочу выглядеть перекачанным колобком!
Сразу же хотим вас заверить, что повода для беспокойства нет. Чтобы накачать мышцы нужно работать с большими весами.
На самом деле у начинающих все происходит так:
- Пока вы не занимались спортом и ваша жизнь была не особо активной, мышцы ослабевали.
- А приступив к занятиям ваши мышцы действительно немного увеличились для того чтоб выдерживать нагрузки.
Иногда это заметно на передней мышце бедра. За период 6-9 месяцев крупные мышцы могут увеличиться на 1-2 см. Но если вы еще и жир сбросите, то этого увеличения не будет так заметно.
Дома мышцы нельзя подкачать.
Как раз все наоборот дома мышцы можно привести в тонус и слегка подкачать. Дома вы можете конкретно работать над отдельными мышцами.
Вы можете научиться приседать на одной ноге или отжиматься от пола. А если есть возможность повесить турник или шведскую стенку, и применить упорство, то вашей атлетической комплекции позавидует любой бодибилдер!
Для проблемных зон нужно специально на них делать упражнения.
Как говорилось выше, чтоб согнать жир нужно тренироваться с частотой пульса 130-160 ударов за минуту. Не важно, каким видом фитнеса. А вот чтоб внести изменения в фигуру нужно работать с весами свыше 170 ударов.
К примеру, у вас узкие бедра и нужно для красивой пропорции увеличить плечи или наоборот. Тогда вам нужно работать на силу и через силу.
Для достижения идеальной фигуры сначала нужно похудеть, а потом уже качать мышцы
Неправильно. Вернее будет достигать стройной фигуры — худея и качая мышцы. Если же вы будете только худеть, то и мышцы будут худеть. И потом вам не будет что качать.
Либо сразу ходите на совмещенные занятия, типа 2 в 1. Например, стрип денс на пилоне, Body Sculpt, Body Pump, Barbell и т.п. И само собой разумеющее это правильное и умеренное питание.
Гантели, гири и штанги только для качков.
Это тоже не так. Все веса нужны всем для моделирования фигуры. Для сравнения на одном тренажере задействованы только руки, на другом – спина, на третьем – ноги. А когда приседаешь со штангой, то работают и руки и ягодицы и бедра и спина задействована.
Для уточнения, при таких «свободных» упражнениях в активном действии 80% мышц. А тот же качок может себе докачать те мышцы руки или ноги, которые его не удовлетворяют, на силовом тренажере.
Надо тренироваться так, чтоб потом все болело.
Заниматься нужно в удовольствие и только на здоровье. После занятий ваши мышцы должны слегка быть в напряжении, и вы должны чувствовать легкую усталость. А для профессионалов в спорте может и надо, чтоб болело.
Набрать массу можно занимаясь силовыми тренировками.
Кстати да, это правда. Но только какая. Вес может и наберете, только вспомните жир легче мышц. Поэтому весы могут показывать вверх, а лента сантиметровая — меньше. Смотрите на вещи, как они сидят на вас и конечно в зеркало.
Еще возможны такие варианты. После месяца занятий вы можете заметить прибавление и в весе и в объемах.
- Первое: мышцы растут, а жир еще не успел полностью сгореть.
- Второе: начав заниматься, вы начали и кушать.
Переедая, излишки не сходят из старых мест. И все остается на месте или к сожалению прибавляется в весе объемах.
По материалам slimim.diet
Содержание статьи:
- Можно ли совмещать
- Мифы о правильной коррекции фигуры
- Что делать сначала
Человеческий организм способен создавать новые мускульные волокна либо сжигать адипозные ткани. В результате перед атлетами часто встает вопрос, что делать: худеть или качаться? Вполне очевидно, что актуален он для начинающих билдеров. Опытные спортсмены прекрасно знают, что и когда необходимо предпринимать в зале.
Каждый посетитель зала понимает, что худеть необходимо с помощью аэробных нагрузок, а для набора мускульной массы необходим силовой тренинг. Вот и появляется вопрос, о котором мы говорили, что делать: худеть или качаться. При этом может быть, возможно, совмещение аэробных и анаэробных тренировок.
Даже многие профессиональные тренеры по фитнесу уверены, что совмещение этих видов нагрузки невозможно. В первую очередь вам следует определиться с поставленными задачами. Согласитесь, что пара потерянных кило будет не столь заметна в сравнении с накаченным телом.
Составляя программу занятий, следует учитывать множество параметров, например, процент жира в вашем теле, уровень начальной подготовки и т.д. Также не забывайте, что при наличии проблем со здоровьем сначала стоит обратиться за консультацией к медицинским работникам. Если все хорошо, то следует определить количество жира в своем теле. Вам не нужны точные показатели, ведь для этого необходимо посетить специалиста. Сейчас существует достаточно много простых методик для решения этой задачи.
Именно от этого показателя будет завесить количество кардио нагрузок, которые вам необходимы. Очень важно каждое занятия предварять качественной разминкой. Вы может просто воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером. Максимальная длительность разминки составляет 15 минут. За это время вам необходимо слегка вспотеть и ускорить кровоток.
Время разминки увеличивать не стоит, так как впереди вас ждет основная часть программы тренинга, и энергия еще потребуется. После разминки стоит перейти к силовому тренингу. Если вам необходимо кардио (при наличии лишнего веса), то проведите 20-минутную сессию после силового занятия. Если лишнего веса очень много, то можно увеличить продолжительность кардио тренинга минут до 40.
Также мы рекомендуем при большом проценте жира в организме ориентироваться на кардио. Однако и о силовом тренинге забывать не стоит. Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардио сессий. Чем больше вы будете избавлять от лишних кило, тем активнее стоит начинать проводить и анаэробные тренировки.
Если в теле имеются большие жировые запасы, то достаточно сложно в этот момент набирать мускульную массу. Также адипозные ткани создаются организмом для экстренных случаев, то расставаться с ним он не очень-то и хочет. Процесс похудения может быть достаточно длительным, ведь делать это необходимо правильно. Однако не стоит думать, что ваши мышцы будут быстро увеличиваться быстро.
Для организма большая мускульная масса является балластом, от которого он стремится избавиться. Согласитесь, что в обычной жизни вам мускулы практически не нужны, если не рассматривать их исключительно с эстетической точки зрения. Если вы поставили перед собой целью, стать обладателем красивого атлетичного тела, то приготовьте себя к тяжелой работе. Организм будет сопротивляться и вам предстоит его побороть.
Вероятно, у вас все еще остается вопрос, что делать: худеть или качаться. Безусловно, сначала вам стоит избавиться хотя бы от пары кило и только после этого перейти к активным силовым тренировкам. Также вы можете совмещать эти процессы, но они будут протекать значительно медленнее.
Мы ответили на вопрос, что делать: худеть или качаться, но сейчас фитнес достаточно популярен и этот факт способствовал появлению большого количества мифов о том, как следует корректировать фигуру. Причем даже среди специалистов в области фитнеса могут возникнуть разногласия.
Так сложилось, что именно с главным вопросом сегодняшней статьи и связан главный миф фитнеса. Принято считать, что сначала в обязательном порядке следует избавиться от лишнего жира. Лишь после этого стоит сосредоточить усилия на силовых занятиях. Причем для борьбы с адипозными тканями необходимо использовать, только кардио нагрузки.
На практике вид фитнеса совершенно не влияет на процесс похудения. Все дело в интенсивности ваших занятий. Если ваша задача заключается в избавлении от лишнего веса, то во время занятия показатель частоты сердечных сокращений должен составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает 170 ударов, то нагрузка становится анаэробной. Если у вас наблюдается во время занятия тяжелое дыхание, и вы обильно потеете, то похудеть в таких условиях вам не удастся.
-
Работа на тренажерах позволяет только качать мускулы. Это зависит от того, какой тренажер вы собрались использовать. Существует группа аэробных тренажеров: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Они в первую очередь предназначены для сжигания жиров. Однако и тренировка, скажем, на блоках, также может не дать результата в плане набора мускульной массы. Как мы уже говорили выше, все дело в частоте сердечных сокращений и рабочем весе. Только если ЧСС превышает показатель в 170 ударов в минуту, а работаете вы с большими весами, то мускулы могут расти. Следует заметить, что от правильного выбора рабочего веса во многом зависит эффективность силовых занятий. Необходимо использовать такие отягощения, с которыми вы способны выполнить порядка десяти повторов и не больше. Отметим и тот факт, что длительность силовой тренировки должна находиться в районе 45 минут. В противном случае вы просто не сможете поднять и пару кило. Для похудения также проводятся тренировки с отягощениями, но их длительность может доходить до полутора часов, а рабочие веса невелики. Это позволяет выполнять большее количество повторов и меньше отдыхать между сетами (не более 60 секунд).
Силовые тренировки могут сделать женское тело чрезмерно мускулистым. Очень популярное заблуждение в области фитнеса. Многие девушки предпочитают кардио занятия силовым именно из-за опасения перекачать мускулы. Вам совершенно не о чем беспокоиться. Мускульная масса даже у мужчин набирается медленно, а про девушек, и говорить не стоит. Это связано с невысокой концентрацией тестостерона в женском организме. Если вы не будете использовать ААС, то перекачать мускулы не получится. Ваш организм не позволит это сделать. Иногда девушки замечают, что после начала тренировок с отягощениями, масса их тела слегка увеличивается. Это вполне нормально, так как мускулы укрепились. Девушкам стоит не только использовать кардио нагрузки, но и проводить силовые занятия. Это позволит вам подтянуть мускулы в проблемных зонах, что только пойдет на пользу вашей фигуре.
Эффективно тренироваться можно только в зале. Не каждый человек хочет нарастить огромную мускульную массу. Большая часть посетителей залов качается для себя, и если вы не хотите победить на Олимпии, то вполне можно заниматься и дома. Тренинг в домашних условиях позволит вам улучшить тонус мускулов и подкачать их. Имея дома гантели и турник (шведскую стенку), вы может качественно прокачать свое тело. После этого вам будет уже не стыдно раздеться на пляже. Причем турник и брусья можно найти на любом школьном стадионе и даже во многих дворах. Таким образом, вам остается лишь приобрести гантели, желательно разборные. После этого вы сможет приступить к тренировкам в домашних условиях.
Чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо выполнять специальные упражнения. Не существует точечного жиросжигания. Организм расстается с адипозными тканями по всему телу постепенно. Если вы хотите, скажем, убрать жир с живота, то, только качая пресс, добиться поставленной задачи не удастся. Также заметим, что женский организм сначала активно сжигает жиры в верхней половине тела и только после этого начинается липолиз в области бедер и ягодиц.
Штанга, гантели и гири необходимы только культуристам. Если девушка хочет создать по-настоящему красивую фигуру, то ей предстоит использовать и спортивные снаряды. Если использовать только тренажеры, то вы будете укреплять определенные группы мускулов, например, рук. Когда же вы работаете со штангой, выполняя базовые движения, то задействуются все мускулы тела. Скажем, во время выполнения приседаний со штангой в работе участвуют не только мышцы ног, но также спины и особые мускулы-стабилизаторы. Практически каждое базовое движение способно активировать порядка 80 процентов мышц всего тела. Тренажеры в первую очередь предназначены для коррекции и позволяют более активно проработать отставшие в развитии мышцы.
В заключении следует напомнить, что ваши занятия могут быть эффективными только при условии правильного питания. Это касается как набора мускульной массы, так и похудения.
Что лучше делать сначала, качаться или худеть, узнаете из этого видео:
По материалам tutknow.ru
Для худеющего вопросом номер один идет следующий: Что правильнее — бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф?
Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок.
И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали.
Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы о силовых тренировках и сжигании жира.
Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!
Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!
Миф 2: На тренажерах не похудеешь.
Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.
Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.
Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними — это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!
Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!
Не волнуйтесь — чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.
Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.
Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.
И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!
Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.
Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.
Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!
Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.
Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами – неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры – например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.
Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.
Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями — Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т. п. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!
Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых «качков»!
Свободные веса – штанга и гантели — нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.
Миф 8. После тренировки все должно болеть.
В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.
Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.
А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.
Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!
По материалам www.diets.ru