Обычно это всегда случается неожиданно — в один прекрасный день вы просто осознаете, что в зеркале уже не та худышка, что раньше. К сожалению, женское тело устроено так, что любая лишняя калория, как правило, не исчезает бесследно, а откладывается где-нибудь “на черный день”. Конечно, существуют и исключения — многие женщины не могут справиться с излишней худобой и набрать вес. Но в этой статье речь пойдет не о них, а о тех, кто никак не может справиться со своим избыточным весом и постоянно находится в поисках новой диеты. Как похудеть на 10 кг и при этом сделать это правильно? Вы узнаете это из подборки наших советов. Главное — верить, что у вас это получится, пусть и не так быстро.
Вам нужно понять следующее: ваш лишний вес появился не за одну неделю и не за один месяц, поэтому такого трюка, как быстро похудеть на 10 кг, у вас не выйдет. Нет, если вы возьмете себя в ежовые рукавицы и ограничите в питании, а также заставите заниматься спортом чуть ли не ежедневно, у вас все может получиться, особенно если вы молоды. Но тогда держите себя в руках и дальше, ведь если вы сорветесь с режима, то вся выстроенная система похудения потерпит крах, тело с радостью примется возвращать накопленные килограммы. Чтобы такого не случилось, вам нужно действовать по-другому:
- сначала вы разгоняете обмен веществ, и организм начинает расходовать энергию быстрее, продуктивнее;
- затем вы поддерживаете метаболизм на должном уровне и не даете ему снова замедлиться.
Если ваш вес увеличивался постепенно, полкило за полкило в течение нескольких лет, то глупо изначально ставить себе такую цель, как похудеть за месяц на 10 кг. Ваша задача — маленькими шажочками менять свой образ жизни постепенно. Идеально будет заручиться поддержкой своего окружения — вам будет тяжело обзавестись новыми привычками, если ваши близкие не будут меняться вместе с вами, а начнут затягивать вас обратно в зону комфорта.
Для начала стоит разобраться в причинах появления лишнего веса. Присущ ли вам он от рождения или вы успели накопить его за прожитые годы? Насколько быстро он у вас появился — в некоторых жизненных случаях реально как резко похудеть на 10 кг, так и поправиться. Стоит учитывать ваш возраст, состояние здоровья, эмоциональный фон, опыт материнства.
Идеальным решением будет завести дневник похудения. В нем день за днем нужно будет описывать ваши действия на этом поприще. Фиксируйте все, что вы едите, вашу двигательную активность, ваше самочувствие. При этом обращайте внимание на то, какой у вас сейчас день цикла. Этот дневник также может стать надежной платформой для самокопания и поиска причин лишнего веса. Особенно он пригодится в те моменты, когда ваш голод будет скорее эмоциональным — не торопитесь сразу съедать желаемое лакомство, а прежде запишите в дневник, почему вы хотите это съесть. По нему можно отслеживать и причины недомогания — например, может выясниться, что боль в животе возникает из-за одного и того же продукта. А если вы все-таки доберетесь до диетолога, то эти записи помогут врачу разобраться в ваших отношениях с едой и разработать для вас меню.
Пересмотрите свой образ жизни и определите то, какие ваши ежедневные действия способствуют набору веса. А что могло бы способствовать его снижению? Ответьте себе на вопрос о том, комфортно ли вам в таком весе. Важно почувствовать естественное стремление к здоровой легкости, а не вступать в гонку за общественным мнением.
Не следует также ставить себе такие четкие цели, как «похудеть на 10 кг», «меню составить только из овощей», «качать пресс каждый день» и так далее. Стрелке на весах доверять нельзя — вы можете весить столько же, сколько и весили, однако ваша фигура будет выглядеть совершенно по-другому, если вы начнете заниматься спортом или ухаживать за кожей. Также нельзя себя ограничивать в базовых продуктах питания и садиться на жесткую диету.
Если вы молодая мать и переживаете о том, как похудеть на 10 кг после родов, то, скорее всего, через некоторое время ваша проблема исчезнет сама собой. Многие новоиспеченные матери быстро теряют набранные вместе с беременностью килограммы, начав кормить ребенка. В любом случае не стоит начинать тренироваться и особенно качать мышцы живота, пока вы полностью не оправитесь после родов.
В некоторых случаях, прежде чем худеть самостоятельно, стоит посетить врача:
- если лишний вес сопутствовал вам всегда;
- если вы не можете разобраться в причинах появления лишних килограммов;
- если вы все делаете правильно — изменили образ жизни и сбалансировали питание, а вес все равно не уходит.
В вашем организме может затаиться какая-либо скрытая болезнь, которая не дает вам похудеть. Проблемы с весом часто свидетельствуют о гормональных сбоях. В таком случае совет хорошего врача поможет как эффективно похудеть на 10 кг, правильно выстроив схему питания, так и наладить работу желез внутренней секреции.
Когда в вашей жизни становится больше движения, то лишние килограммы медленно, но верно начинают таять. Поверьте, вам только кажется, что спорт — это не для вас. Умеренные физические нагрузки еще никому не помешали. Если вы давно ничем не занимались, но при этом хотите как-то похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, начните хотя бы с малого, но доступного: больше ходите пешком, используйте лестницы, чаще вставайте со стула.
Попробуйте выделить себе полчаса — час на прогулку с утра и вечером. Даже если вам будет казаться, что вы зря теряете время, помните, что вы таким образом приближаете существенные изменения в своем теле и питаете кровь кислородом, необходимым для нормального обмена веществ. Постепенно прогулки можно заменить более ощутимой нагрузкой, однако не стоит исключать их насовсем.
Если у вас есть возможность ходить в бассейн или плавать в естественном чистом водоеме — обязательно ею воспользуйтесь. Плавание хорошо укрепляет тело, разгоняет по телу кровь и лимфу, тем самым мобилизуя обмен веществ, а также придает фигуре плавные очертания. Если вы живете возле моря, то у вас есть чудесный шанс как похудеть на 10 кг за теплый сезон, так и улучшить общее состояние здоровья. Не ленитесь и ходите на море так часто, как только можете — лучше с утра. Естественно, речь идет не о том пляжном отдыхе, который представляет себе большинство наших соотечественников. Походы на море должны заменить вам утреннюю зарядку или вечерние прогулки, а не превращаться в возлежание под палящим солнцем с пивом и семечками.
У похудения всегда есть две грани — гармония движения и питания. Даже если вы будете заниматься спортом без перерыва, но при этом продолжите пропускать завтраки, обедать фаст-фудом и ужинать в пиццерии, то о такой мечте, как похудеть на 10 кг, навсегда придется забыть.
Не стоит также думать, что диета позволит вам стремительно избавиться от лишнего веса — быстро вам удастся получить только еще один невроз. Поставить на себе эксперимент “как на кефире похудеть на 10 кг” непозволительно даже для модели, которой надо срочно скинуть лишние кило к фотосессии через неделю. Ваше питание должно быть сбалансированным, иначе организм решит, что его морят голодом, и при первой же возможности постарается отложить куда-нибудь запас жиров.
Правильный ход — пересмотреть свое меню. Вам придется выкинуть из него все “пустые” калории — продукты, у которых большая энергетическая ценность, но бедный состав. Сюда относится большинство мучных изделий, рафинированных сахаров и жиров. Все очищенное и прошедшее переработку уже лишено многих питательных веществ. Пробуйте заменить такую еду более натуральной:
- мучное, сдобное, дрожжевой хлеб из белой муки — на изделия из муки грубого помола;
- сладости — на сухофрукты и мед;
- колбасу и жирное мясо — на нежирное мясное или рыбное филе;
- рафинированное масло — на масло холодного отжима, лучше всего оливковое.
Перестаньте пить чай с сахаром — через некоторое время вы привыкнете настолько, что не сможете употреблять его сладким. Исключению подлежат и другие сладкие напитки — газировки и пакетированные соки из магазина. Обратите внимание на свежевыжатые соки, но не употребляйте их бесконтрольно. Стакан в день — это прекрасно, но уже три стакана подряд равноценны поеданию нескольких килограммов фруктов. Ограничьте также и потребление алкоголя. Вы можете себе позволить бокал вина или порцию хорошего виски для здоровья, особенно если на обед у вас мясной бифштекс, ведь алкоголь способствует усвоению тяжелой пищи. Но помните, что любое лекарство становится ядом, если превысить его меру.
Также обратите внимание и на способ приготовления пищи. Вряд ли вам удастся как-то похудеть на 10 кг, питаясь жареной едой или одними бутербродами. Включите в свой рацион больше блюд, требующих запекания в духовке или варки. Овощи, наоборот, больше старайтесь употреблять свежими — начните экспериментировать с салатами. Только ни в коем случае не заправляйте их майонезом и вообще забудьте о его существовании (как и кетчупа).
Не забывайте пить воду. Сразу обращаем ваше внимание на то, что чай, кофе и прочие жидкости — это не вода. Не пытайтесь заглушить жажду другими напитками, а обеспечьте ваше тело именно водой. Хорошо, если она будет не ледяной, а комнатной температуры или даже немного теплой.
Жить в постоянном режиме подсчета калорий довольно утомительно. Это дисциплинирует и позволяет рассчитывать свой рацион заранее, но каждый организм уникален, и нельзя с точностью предсказать, сколько калорий понадобится конкретно вам завтра или послезавтра. Было бы идеально, если бы мы четко знали, как похудеть на 10 кг и меню рассчитать, исходя из поставленной задачи, с точностью до последней крошки. Но, к сожалению, человеческое тело — не механизм, а уникальная биологическая система, которую тяжело вписать в какие-либо рамки. Свое меню следует составлять только по приблизительной схеме, от которой, конечно же, можно отклоняться в зависимости именно от ваших исходных данных. Если вы попробуете худеть по стандартному меню, найденному в книге, то очень быстро заработаете нервный срыв.
Вышесказанное не означает, что в свое меню похудения можно включить шаурму, потому что ваш организм ее попросил. Имеется в виду свободный выбор здоровых продуктов в умеренных порциях.
Одной перестройки диеты мало: если вы питаетесь только здоровой пищей, но все равно ешьте на ночь и за этот прием успеваете поглотить весь дневной рацион, то с вами останутся ваши ненавистные лишние 10 кг. Как похудеть с таким разболтанным режимом?
Питаясь перед сном, вы сильно нагружаете не только систему пищеварения, но и весь организм. Вместо того чтобы полностью расслабиться во сне, ваше тело пытается переварить съеденное. Как результат — утром вы просыпаетесь разбитой, чувствуете себя никак, ни о каком завтраке не может быть и речи: большее, что вы можете сейчас заставить себя проглотить — это чашка кофе. Образуется ежедневный замкнутый круг.
Проще всего выбраться из этого круга, если отказаться от ночного переедания и лечь спать на голодный желудок. После этого завтрак пойдет на ура. Приучите себя считать завтрак и обед основными приемами пищи — в первой половине дня пищеварительная система наиболее активна. К вечеру ее активность заметно снижается, и вы оказываете себе медвежью услугу, оставляя на ужин наиболее обильную порцию пищи. Сладкое тоже стоит есть только в первой половине дня.
Со временем вы сможете составлять меню по потребностям своего тела. Полноценного сбалансированного питания вам не сможет заменить ни одна диета. Как похудеть на 10 кг (при этом не загнав себя в хронический стресс), вам подскажет чуткое и внимательное отношение к собственному организму. Если вам очень хочется какой-либо конкретный продукт, стоит поддаться этому желанию и попробовать ограничиться маленькой порцией, особенно если это что-то вредное. Пытайтесь разнообразить свое меню и пробовать новые и полезные блюда, чтобы исследовать свои пищевые привычки и пристрастия.
На одной диете похудеть красиво у вас не получится — вам придется позаботиться о том, чтобы подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы обладаете железной силой воли, то вам может хватить и занятий дома. Но идеальный вариант — это записаться куда-нибудь, где хотя бы два-три вечера в неделю вашему телу не дадут скучать. Это могут быть танцы, спортзал, бассейн — все, к чему лежит душа и что не противоречит запретам врачей, если таковые имеются.
В любом случае не помешает начинать день с легкой разминки. Идеально, если при этом у вас получится выйти на свежий воздух. Не нужно моментально качать пресс сразу же после того, как вы открыли глаза. Начните с медленного разогрева суставов самыми банальными упражнениями из школьного урока физкультуры:
- наклоны и повороты головы из стороны в сторону;
- вращение руками (мельница);
- руки перед грудью, рывки локтями назад, можно с поворотами;
- вращение корпусом;
- вращение тазом;
- вращение коленями;
- вращение щиколотками.
И только после разминки, когда тело уже успело сообразить, что от него хотят, можно приступать к серьезной нагрузке. Программа занятий должна состоять из кардионагрузки и комплексных упражнений. К кардио можете отнести все, что заставляет ваш пульс и дыхание ускориться — бег, прыжки, танцы, езду на велосипеде, многократные динамические повторения любого движения. Нагрузки такого типа заставляют жировые клетки таять, а остальные системы организма — становиться выносливее.
Не обойтись и без комплексных упражнений, то есть таких, которые включают в работу большую часть мышц тела. Они помогут сформировать вам правильную осанку, сделать фигуру более рельефной, подтянуть мышцы пресса. К таким упражнениям относятся:
- приседания;
- выпады;
- планки;
- отжимания;
- бурпи — приседания с прыжком и выходом в планку.
Новичкам можно повторить каждое упражнение 3-4 раза за 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку и осваивайте большее количество повторений и подходов. Правильная техника важнее, чем скорость или число повторов, поэтому сначала научитесь выполнять облегченные версии упражнений — отжимания с колен, планку с опорой на локти. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, переходите к более сложным вариантам.
Каждую тренировку нужно завершать заминкой, чтобы мышцы успели остыть, а дыхание — замедлиться. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Это зависит от интенсивности вашей нагрузки. Если тренируетесь ради поддержания тонуса и не успеваете сильно вымотаться, то полчаса каждый день — это ваш необходимый минимум. Если же вы серьезно подошли к вопросу: «Как быстро похудеть на 10 кг?», то вам придется выстроить полноценную программу тренировок — выделить дни для плечевого пояса, верхней части корпуса и рук, дни для ног и мышц кора.
Желание похудеть может стать хорошим поводом для того, чтобы привести в порядок и ваш режим дня. Недосып — это прямой путь к лишним килограммам: не восстановив силы за ночь, организм за день пытается дополнить недостаток ресурсов доступными способами, чаще всего — едой. Поэтому если вы себе поставили такую цель, как похудеть на 10 кг за месяц, то нужно использовать все доступные методы, чтобы улучшить качество жизни.
Даже если вас преследует бессонница, попробуйте просто совершить все необходимые перед сном ритуалы и лечь. Возможно, уснуть вам удастся далеко не сразу, но вы сможете расслабиться в горизонтальном положении, а встать утром вам будет значительно легче.
По мере того как вы начнете худеть, вашей коже понадобится дополнительный уход. Обвисшие складки — малоприятное зрелище, поэтому надо позаботиться заранее о восстановлении тургора. Обзаведитесь мочалками или массажерами с разной степенью абразивности и не забывайте о скрабах. Отшелушивая верхний слой клеток кожи, вы помогаете телу избавляться от “отработанного” материала быстрее, а также активизируете кровообращение в мышцах. Поможет ли это скинуть лишние кило и как? Похудеть на 10 кг только с помощью самомассажа у вас не получится, но обрести более подтянутое тело вы сможете — конечно, если не будете забывать о регулярности процедур.
Вечерний поход в ванную — это не только забота о чистоте, но и способ обмануть голод: после часового отмокания под душем вы будете ощущать себя настолько легко, что есть и снова чувствовать тяжесть в желудке просто не захочется.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите? А зря: дыхание — это связующее звено между нашим телом и эмоциональным состоянием, и контролируя его, мы сможем легко выходить из состояния тревожности и даже более тяжелых форм стресса. Умение дышать — очередная ступенька на пути к хорошей фигуре. Возможно ли это и как? Похудеть на 10 кг без упражнений, а только с помощью работы с дыханием у вас, конечно, не получится. Но благодаря дыхательным практикам может уменьшиться фактор стресса, который заставляет вас переедать. Если вы привыкли заедать беспокойство, то в следующий раз, когда почувствуете его, попробуйте просто спокойно подышать, отслеживая свои вдохи и выдохи. Насладитесь собственной внутренней легкостью и пустотой. Ваша задача — не убегать от эмоций к еде, а лицом к лицу столкнуться с ними и разобраться, от чего вы прячетесь.
В той же йоге содержится множество упражнений на дыхание, где активно включается в работу живот — при постоянной практике этих упражнений жировая прослойка на нем сгорает. Но желательно не осваивать эти техники самостоятельно, без инструктора — новички часто склонны дышать слишком активно, вследствие чего возникают побочные эффекты в виде кружащейся головы или потемнения в глазах. Также не стоит практиковать активные дыхательные упражнения, если есть проблемы с давлением.
На ваше самочувствие и внешний вид влияет и общий эмоциональный фон. Если ваш организм постоянно находится в угнетенном состоянии, и вы не можете расслабиться и отдохнуть как следует, просто порадоваться жизни, то вполне возможно, что тело просто начнет защищаться мягким жирком от воздействия враждебного мира.
Есть и куда более прозаичное объяснение. Все мы нуждаемся в регулярном поступлении гормонов счастья — эндорфинов. Еда — наиболее легкий способ восполнить их недостаток: для этого достаточно открыть дверцу холодильника. Общение с друзьями, спорт, новые интересы требуют от нас гораздо больших усилий. Поэтому один из способов того, как реально похудеть на 10 кг — стать счастливой. Именно в таком порядке: сначала позволяем себе больше других радостей в жизни, затем еда отступает на второй план, а вместе с ней уходят и лишние кило.
По материалам fb.ru
Зимой организм притормаживает все обменные процессы. Вес неизбежно растет. И вот уже половина гардероба становится не подходящей по размеру. Лишние 10 кг не дают надеть любимый костюм, появляются проблемы со здоровьем. Быстрые экспресс-диеты приносят результат, но не всегда обходятся без последствий для организма. Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг, расскажут наши специалисты.
Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере.
Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма. Сбросить вес медленно и безвозвратно можно при помощи правильного питания, продуманного распорядка дня и нагрузках. Только пересмотрев свою жизнь, можно сбросить лишние 10 кг.
Почему некоторые толстяки худеют без проблем, а другие сидят на мучительных диетах и получают нулевой результат? Обратите внимание на свои повседневные привычки в рационе. Неправильное питание, ставшее нормой жизни, держит стрелку весов и позволяет ей только подниматься вверх. Кроме килограмм появляются проблемы со стороны здоровья.
Слишком маленькое количество воды, употребляемое за день. Здоровый человек без диеты должен потреблять в сутки до 2 л воды, на диете количество увеличивается. Не получится похудеть, не выпивая в день минимум 2,5 л воды. Необходимо ввести в традицию перед каждым приемом еды выпивать 250 мл теплой воды.
Еда после 6 вечера строго противопоказана. Ужин, у большинства худеющих до диеты, был после 21:00 вечера. Ночью желудочно-кишечный тракт работает не интенсивно, и большая часть попавшего в желудок становится жиром. Не стоит есть и даже просто жевать позднее 6 вечера. Невозможно терпеть голод — выпейте стакан кефира или чая на травах.
Неправильный подбор продуктов в рационе. Нельзя сочетать углеводы и жиры. Например, картошка и свинина вместе противопоказаны. Похудеть на 10 кг с таким меню не получится. Составьте таблицу продуктов с содержанием углеводов и жиров, повесьте на видное место на кухне. Смотрите, что вы едите.
Недостача сна и отдыха. Для расщепления жиров в организме необходим соматотропный гормон. Он образуется во сне, в промежуток глубокого сна с 21:00 до 3 часов утра. Не знаете, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг? В этот промежуток времени нужно спать, а не только ложиться.
Это простейшие правила, соблюдая их можно без труда сбросить 10 кг за 3–4 недели.
Для правильного похудения существует два пути:
- сидеть на определенной диете;
- соблюдать правила здорового питания.
Сбросить вес на диете проще, но нужно строго выполнять рекомендации. Вариант больше подходит для тех, кому срочно нужно похудеть на 10 кг. Проще исключить из рациона неподходящие продукты.
Из рациона полностью исключают такие продукты:
- выпечка из пшеничной муки, сдоба;
- сахар и сахаросодержащие продукты;
- масла сливочное, топленое;
- конфеты, шоколад;
- алкоголь, пиво;
- картофель;
- спагетти, рожки;
- бананы;
- консервированные овощи, фрукты;
- грибы;
- жиросодержащее мясо;
- копчености;
- колбасы;
- соленые продукты.
Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:
- мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
- горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
- красное сухое вино (1 бокал в месяц);
- макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
- консервы из рыбы (1 банка в неделю).
Список редко употребляемых продуктов нужен для тех голодающих, кому сложно сидеть без сладкого во время диеты. Читатель спросит, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг? Существует группа продуктов, употребление которых обязательно для желающих сбросить 10 кг навсегда:
- любые овощи, кроме крахмалистых (картофель);
- фрукты, кроме сладкого винограда и банана;
- соки без сахара, разбавленные водой;
- кисломолочные нежирные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, бифидок;
- крупы, кроме манки;
- куриные и перепелиные яйца;
- хлебцы из цельного зерна или отрубей;
- оливковое масло.
Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте больше специй. Так, щепотка белого перца и эстрагона придаст отварной гречке пикантности, а калорийность блюда не увеличится.
Занятия спортом станут отличным дополнением правильному питанию. При желании похудеть на 10 кг, нужно выполнять определенные упражнения или заниматься на тренажере не меньше 25 минут в день.
Не всегда есть возможность посещать тренировки в хорошо оборудованных спортзалах. Но можно отказаться от лифта и покорять ступеньки каждый день. Утром ходите на работу пешком. Откажитесь лишний раз от езды на транспорте в магазин.
Утренняя пробежка и вечернее занятие спортом со скакалкой помогут сжечь минимум 600 ккал. Вместе с весом начнут уходить объемы.
Важно мотивировать себя на потерю веса. Психологическое состояние важно для диеты не меньше правильного рациона. Мотивацией может стать красивое платье или шубка.
Хорошо мотивируют дети. Представьте, сколько всего вы сможете сделать вместе с ребенком, когда потеряете лишний вес: кататься на велосипеде летом, на лыжах зимой, ходить на байдарках по рекам, лазить по горам и т. д.
Мотивация должна быть реальной и доступной. Не стоит загадывать нереальные вещи, например, похудею и стану кинозвездой. Желание должно осуществиться, чтобы прибавилось сил идти дальше.
Противопоказано похудение женщинам в положение, кормящим, с проблемами желудка. При хорошем самочувствии переходите на здоровый образ жизни. Сбросив лишний вес, вам уже не захочется терять свои формы и здоровье.
По материалам pohudei123.ru
Как похудеть без вреда для здоровья: правила, диета, упражнения, как заменить привычные вредные продукты на полезные
Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.
Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!
Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?
Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.
Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.
К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.
Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:
- Создается большая нагрузка на печень
поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;
- Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ
Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;
- Стремительное расщепление жира приводит к формированию излишка кожи
Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. как убрать дряблую, обвисшую кожу);
- Жесткие диеты приводят к авитаминозу
Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;
- Резкое похудение снижает иммунитет
На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;
- Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии
Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. белковая диета Дюкана).
- Появление отеков при жестких диетах
Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.
- Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.
Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. как возникает рак и как избежать онкологии). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!
Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.
Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.
Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.
- Моментом обостряются все хронические болезни.
- Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
- На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
- Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
- Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
- Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
- Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!
А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.
- Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
- Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
- Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
- Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность . Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
- Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
- Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
- Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.
поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но мочегонные и средства от запора должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как магний и калий), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).
- С осторожностью следует относится к добавкам типа «сжигатели жира»
т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
- Не использовать средства с полиникотинатом хрома или экстрактом гарцинии камбоджийской
Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня сахара в крови (см. гипогликемия), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.
Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.
- Заведите пищевой дневник. Не ленитесь заранее продумывать ежедневное меню и просчитывать его калорийность.
- Не превышайте рекомендуемую калорийность рациона, который рекомендован именно для вашего веса, роста, возраста и активности (см. формулу).
- Следите за калорийностью суточного рациона, которая должна быть равной расходам организма. Ну а потратить то, что уже отложено организмом про запас, можно путем физической активности.
- Сокращайте суточную калорийность рациона согласно вашим индивидуальным расходам энергии. Если же этого делать не хочется, следует увеличить физическую активность, чтобы организм начал тратить и расщеплять резервный жир.
- Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. За раз наш организм способен переварить не более 500 ккал, которые тратятся сугубо на нужды организма. Излишек же откладывается про запас.
- Придерживайтесь конкретного графика питания. Таким образом организм настоит своеобразные биологические часы, благодаря чему переваривание пищи и расходование усвоенных калорий будет происходить в правильном соотношении, чтобы похудеть на 5 кг без вреда здоровью в течение 6-7 недель.
- Ужинайте за 4 часа до сна – это как раз то время, за которое поступившая пища усвоится и ккал частично израсходуются.
- Откажитесь от полуфабрикатов, особенно состоящих из смеси углеводов и белков и трансжиров (пельмени, чебуреки, шаурма, гамбургеры, пицца).
- Употребляйте цельное мясо и рыбу. Отварное мясо создает чувство сытости на 3,5 часа, а котлеты, сосиски, наггетсы – только на 2 часа.
- Устраивайте разгрузочный день 1 раз в 2 недели. Разгрузочный не равно голодный. Зато этот день как раз и допустимо сделать монокомпонентным, кушая одни фрукты или овощи, творог до 5 %, обязательно выпивая не меньше 2 л воды.
- Употребляйте в качестве гарниров только овощи — сырые, паровые, отварные и тушеные.
- Все овощи и фрукты, которые можно есть сырыми, следует употреблять именно в таком виде.
- Делайте рацион сбалансированным по основным питательным веществам, минералам, витаминам, аминокислотам и жирными кислотами полиненасыщенного ряда.
- Уменьшайте порции еды, но делайте это постепенно. Вместимость желудка человека – 250 мл. Большее количество пищи только растягивает стенки желудка и увеличивает в дальнейшем аппетит. Порция пищи на один прием должна умещаться в стакан.
- Исключайте вредные продукты, о которых мы поговорим ниже, постепенно, чтобы не впадать в депрессию и не срываться с правильного пути.
- Соблюдайте ежедневную норму употребления овощей и фруктов в количестве 750 гр.
- Используйте диетические способы приготовления: отваривание, запекание без жиров, тушение, паровой способ.
- Во время еды сосредотачивайтесь именно на еде. Прочувствуйте вкус продуктов, тщательно прожевывайте пищу (15-20 раз каждый кусок). Кладите в рот очередную порцию пищи, только проглотив прожеванное.
- Исключите «фоновые» перекусы – во время просмотра ТВ, переписки в соцсетях, разговора по мобильному: в такие минуты бесконтрольно поглощается большое количество еды, совершенно не нужной организму.
- Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, творогом, орехами. Оптимальное время для перекуса – за полтора часа до приема пищи, чтобы садиться за стол без мучительного чувства голода. Перекус носите с собой, где бы вы не были, чтобы исключить соблазн купить не полезную еду.
- Пейте воду. Рассчитать индивидуальную норму просто: на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Воду нельзя заменять другими жидкостями: чаем, кофе, цикорием, магазинными соками – это все не то. Кофе, например, только усиливает обезвоживание. Для людей с проблемами ЖКТ вода очень важна – она участвует в образовании защитной слизи. Стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды и еще стакан – через 40 минут после еды.
- Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. диета при сахарном диабете и что можно есть при панкреатите). Сахар, входит в список продуктов, от которых следует отказаться совсем. Но если сделать это невозможно, замените его на коричневый сахар или фруктозу.
- Уменьшите соль до 4-5 граммов в сутки. Соли натрия изменяют калиево-натриевый баланс и задерживают жидкость в тканях. Откажитесь от острых пряностей.
- Замените животные жиры на растительные, которые не повышают уровень холестерина в крови и полностью усваиваются на нужды организма.
- Обогащайте рацион продуктами, содержащими кальций: молочными, сельдереем, кунжутом и др. Это не только профилактика остеопороза, но большее количество кальцитриола, гормона, который заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток.
Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:
Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).
- Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст — 161
- Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5
Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:
- Сидячий образ жизни: 1.2
- Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
- Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
- Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
- Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.
Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!
Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.
Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.
Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!
Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.
Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).
Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.
Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.
Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.
По материалам zdravotvet.ru
Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.
Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».
Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.
Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.
Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.
Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.
Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.
Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.
Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.
Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.
Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.
Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.
Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.
Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.
Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.
Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.
Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.
Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.
При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.
В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.
Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.
Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.
Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.
Если вы хотите похудеть, но у вас нет силы воли, для начала следует просто перестать себя обзывать, ругать и корить за лишний вес. Примите это как данность. Первое, что нужно сделать, начиная работу над своим телом, – полюбить его. Хвалите себя даже за самые малые достижения. Известно, что окружающие видят вас такой, какой вы представляетесь самой себе. Если вы будете считать себя привлекательной красоткой, люди тоже будут видеть в вас именно эти качества.
В борьбе с лишним весом и целлюлитом очень хорошо помогает обыкновенная питьевая вода. Считается, что если выпивать не менее восьми стаканов воды ежедневно, вес постепенно начнет уходить сам. Также можно принимать воду с лимонным соком за час до еды. Таким образом, организм раньше почувствует насыщение, а за обедом вы съедите меньше, чем вам хотелось бы.
Очень полезным продуктом является кефир. Можно выпивать перед сном один стакан кефира, в который вы добавите немного молотой корицы, имбиря и красного перца. Женщины уверены, что такая смесь является прекрасным жиросжигателем.
Улучшить фигуру, выработать красивую талию и избавиться от жира с боков помогает массажный обруч. Крутите его по 15 минут утром, в обед и вечером, и спустя некоторое время вы будете очень довольны результатом.
Если вы относитесь к той категории людей, для которых отказ от мучного и сладкого смерти подобен, рассмотрите диеты, позволяющие вкусно есть и расставаться с лишним весом одновременно. Примером может послужить «Система -60» Екатерины Миримановой, согласно которой на завтрак разрешается есть абсолютно все: от слоеных салатов до кремовых тортов и сладкого кофе. Все дело заключается в том, что все вредные и калорийные продукты приходятся на утро, дальше идут более диетичные, хотя и разнообразные блюда. Ваш организм не будет запуган запретами, ведь он знает, что получит вожделенную плюшку, и нет никакой надобности съедать ее вечером, чтобы «с завтрашнего дня точно без сладкого».
Неплохо было бы подключить и спорт, но некоторые люди относятся к нему не слишком положительно. Если присмотреться, физических упражнений хватает и в повседневной жизни. Перестаньте пользоваться лифтом и ходите по ступенькам пешком. Если с утра у вас очень хорошее настроение, включите зажигательную музыку и танцуйте. И калории сгорят, и удовольствие вы получите. Чаще занимайтесь уборкой дома. Протирайте пыль, мойте пол без использования швабры.
Месяц-другой такого образа жизни, и в ваших глазах уже появится загадочный блеск, талия станет заметно тоньше, а вы сможете гордиться собой и с замиранием сердца ждать новых потрясающих результатов!
В стремлении быстро похудеть на 20 кг человек не всегда помнит о том, что такое количество лишнего веса появилось у него не за один день. Для того, чтобы не навредить своему здоровью и не позволить коже обвиснуть безобразными складками, сбрасывать вес лучше медленно, тогда внутренние органы постепенно примут естественное анатомическое положение, а кожа будет равномерно сокращаться. Это позволит избежать обострения хронических болезней и появления растяжек. Но как все-таки можно заставить уйти ненавистные килограммы поскорее?
Прежде всего, для того, чтобы начать стремительно сбрасывать лишний вес, придется полностью пересмотреть свой режим питания. Монодиеты – те, которые связаны с употреблением только одного вида продукта, например, кефира, гречки или нежирной курятины – очень эффективны для того, чтобы сбросить первые 3-5 кг. Однако на одной диете не следует сидеть дольше, чем несколько дней, ведь употребление в пищу только одного вида продукта не способно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ.
В идеале, нужно постепенно вырабатывать у себя привычку питаться правильно. К примеру, в нормальный рацион для взрослого человека, который хочет приблизить свое тело к идеальным параметрам, входит 4-5 приемов пищи. Утром это может быть зеленый чай с овсяной кашей, в которую добавлено немного орехов и сухофруктов. Затем в качестве перекуса съешьте большое яблоко или апельсин. Обед состоит из овощного салата и сытного супа, или же некрахмалистых овощей, поданных на гарнир к мясу или рыбе. На полдник съешьте еще один фрукт или несколько орехов. Для легкого ужина подойдет нежирный творог, подслащенный одной чайной ложкой меда.
Каждый здравомыслящий человек понимает, что с таким лишним весом не только весьма сложно начать утренние пробежки, но это еще и опасно для суставов. Начните с ходьбы в быстром темпе; ходите минимум по часу ежедневно, невзирая на погоду и лень. Постепенно увеличивайте нагрузку – добавьте упражнения на спину, руки, ноги, ягодицы и пресс для формирования мышечного корсета. Это, с одной стороны, сделает вашу фигуру более подтянутой, а с другой – увеличит ваш метаболизм, ведь немалая часть потребляемых калорий идет именно на поддержание мышц.
Для тех, кому кажется сложным быстро похудеть на 20 кг самостоятельно, многие фитнес-клубы предоставляют возможность принять участие в особом марафоне, который длится 2-3 месяца. Он включает в себя групповые и индивидуальные кардионагрузки, занятия в тренажерном зале, бассейн с посещением сауны, а также лекции по правильному питанию. Такие занятия приносят впечатляющие результаты во многом благодаря поддержке, которую оказывают худеющему тренер и другие члены группы.
По материалам www.kakprosto.ru