Как правильно бегать чтобы похудеть в животе на беговой дорожке

Бег – один из самых естественных для человека видов двигательной активности.

Он включается в программы тренировок любого вида спорта, мобилизируя организм на физические нагрузки и принося несомненную пользу здоровью.

Однако, чтобы не навредить себе, необходим продуманный подход к тренировкам на беговой дорожке, баланс поставленных целей занятий, способов их достижения и своих физических возможностей. Об этом и поговорим.

Зачем люди вообще начинают бегать на тредмиле? Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Но среди самых распространенных причин обязательно будут следующие:

• Укрепление различных групп мышц тела. Конечно, главный акцент нагрузки ложится на ноги, бедра и ягодицы. Но во время пробежки напрягаются не только они. При регулярных занятиях постепенно укрепляется весь мышечный каркас скелета, мускулы приобретают тонус и наливаются силой. Подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере, рассказано тут.
• Тренировка легких, сердца и сосудов. Не только скелетные мышцы принимают на себя нагрузку при тренировке. Не стоит забывать, что беговая дорожка, прежде всего, – кардиотренажер. Регулярная стимуляция дыхательной и сердечно-сосудистой системы помогает их укреплению и повышению выносливости, нормализации кровяного давления, общему улучшению самочувствия.
• Похудение и корректировка недостатков фигуры. Это проблема многих современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни и питающихся как попало. Бег на тредмиле улучшает обмен веществ, что способствует постепенному «таянию» жировых отложений на боках, ягодицах, талии и помогает против целлюлита. Благодаря занятиям не только снижается вес, но и улучшается состояние кожи, в том числе пораженной целлюлитом. Поэтому очень многие сегодня используют дорожку для похудения и накачивания ягодиц.
• Избавление от стресса. Стресс, негативные эмоции, накопившаяся внутренняя агрессия, а также психологическое и умственное переутомление – все эти состояния активный отдых на беговой дорожке способен снять, что гарантированно повысит работоспособность и улучшит настроение.

На фото представлены 7 фактов о беге.

Как и сколько тренироваться на тредмиле, зависит от ваших целей и физической подготовленности к предполагаемому уровню нагрузки.

Чего можно добиться тренируясь по конкретной схеме, как не навредить себе во время тренировок, сколько нужно бегать и какие существуют программы занятий на механической, магнитной и электрической беговой дорожке? Разберемся подробнее.

Ходьба на тредмиле может быть как дополнительным, так и основным видом физической активности. В первом случае она может служить для разогрева мышц перед более серьезными нагрузками, выступать в качестве разминки перед тренировкой или упражнением, замедляющим темп, после нее.

Но вам стоит только ходить на дорожке, если вы:

1. страдаете большим избыточным весом;
2. имеете заболевания сердечно-сосудистой системы и хронические болезни внутренних органов;
3. недавно перенесли операцию;
4. являетесь пожилым или физически слабо подготовленным человеком;
5. имеете проблемы с позвоночником или суставами.

Поскольку пеший шаг – упражнение доступное и несложное, оно подходит даже для начинающих и пожилых людей. При сохранении всех полезных свойств бега такая тренировка не грозит перегрузками и имеет низкую вероятность получения травмы.

Ходьба подойдет тем, кто мало двигается и много сидит, восстановить циркуляцию крови в области малого таза, позволит нагружать мышцы без излишней интенсивности. Если со временем нагрузка покажется вам однообразной, можно плавно наращивать скорость ходьбы и увеличивать пройденную дистанцию – на 5% в неделю.

Многие беговые дорожки позволяют вести учет того, сколько калорий сжигается при тренировке.

Пеший шаг от 30 минут до часа ежедневно с 5-минутной разминкой 5 дней в неделю в темпе 5-6 км/час – оптимальная нагрузка для тех, кто ставит своей задачей общее оздоровление с помощью ходьбы.

Темповая тренировка, или иначе АнП-тренировка, бег с протяжкой либо пороговый бег относится, в отличие от легкой ходьбы, к нагрузкам интенсивности выше средней. В таких тренировках привязка идет к АнП – анаэробному порогу.

Это тот рубеж внутреннего ресурса, начиная с которого продукт углеводного обмена в виде молочной кислоты (лактата) вырабатывается быстрее, чем может нейтрализоваться, и ее концентрация в организме остается стабильно высокой на протяжении длительного времени – часа и более.

На практике этот фактор определяет работоспособность бегуна при преодолении длительной дистанции в десятки километров в одном и том же темпе. АнП – индивидуальный показатель с соответствующими ему темпом и пульсом.

Кому и для чего стоит выбрать этот вариант? Он подойдет для:

• тех, кто готовится к марафону или полумарафону;
• хочет достичь повышения выносливости;
• настроен сжечь жировые отложения – долгое движение с высокой скоростью способствует использованию жира в качестве источника энергии.

С физиологической точки зрения с развитием навыков управления системой удаления лактата тренируясь вы:

• развиваете способность поддерживать все более высокую интенсивность на протяжении все большей временной протяженности;
• учите мышцы вырабатывать все больше энергии аэробным путем;
• увеличиваете плотность капилляров.

Но это сложные тренировки, их интенсивность оценивается как комфортно-тяжелая и требует регулярности, серьезной выдержки и терпения.

Примерная программа тренировки:

1. разминка и заминка – по 5-6 минут;
2. непрерывный бег по 30-40 минут с соблюдением АнП-интервалов – чередующихся с непродолжительным отдыхом (бегом трусцой по 2-3 минуты) коротких забегов по 10-15 минут.

Техника правильного бега представлена в схеме.

Психологическая и физическая выносливость – главные цели темповых тренировок. Но не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.

Отличие интервальной тренировки от обычного бега – в чередовании на протяжении каждой тренировки интервалов спокойного темпа пробежки (бег трусцой) и работы на пределе возможностей организма. Предельная скорость – та, при которой пульс составит 85% от ЧСС (100% равны 220 за минусом возраста бегуна).

Разновидностью интервальных тренировок является пирамидальная – схема, когда нагрузка возрастает постепенно, от цикла к циклу на протяжении тренировки и не вызывает чувства отторжения из-за перегрузок. Это более щадящий темп занятия, ведь заставить себя регулярно работать на полную катушку по силам не всем.

Такая схема занятий подходит для:

• постепенного увеличения показателей быстроты вашего бега, причем на дистанцию любой длины;
• ускорения обмена веществ в мышечных тканях, пытающихся восполнить утраченный за время непривычной «рваной» нагрузки баланс за счет, в том числе, и жировых депо;
• для похудения без утраты мышечной массы – тренировка в режиме старт-стоп длительностью всего 10-12 минут способна «разогнать» метаболизм настолько, что после нее калории, забираемые у липидов, будут «гореть» еще в течение 12-20 часов, а мышцы от занятия к занятию – приобретать упругость и рельеф.

Примерная программа тренировки состоит из 5-8 циклов с равными периодами отдыха (низкоинтенсивных движений – ходьбы в хорошем темпе или бега трусцой) и ускорения на высокой интенсивности, например, минута через минуту.

Пример схемы занятий интервальным бегом:

Предельные ускорения дают большую нагрузку на сердце и сосуды, связки, мышцы и суставы. К интервальным тренировкам можно приступать лишь спустя не менее полугода занятий обычным бегом, основательно подготовив за это время свой организм. Готовность определить несложно: если вы пробегаете километр за 6,5 минуты без подкашивания ног и невозможности связать два слова, а более-менее комфортно – вы готовы к интервальным тренировкам.

«Скоростная игра» – так переводится это слово со шведского. Такой бег – своего рода игровая разновидность интервальных тренировок. Отличие лишь в том, что чередования периодов ускорения и спокойного бега – произвольные и по времени, и по интенсивности.

На улице фартлеком лучше заниматься в составе группы единомышленников, периодически ускоряясь до выбранного вдалеке объекта наперегонки. На беговой дорожке это выглядит как тренировка с произвольным программным изменением настроек скорости и угла наклона полотна (как бег в горку).

Плюсы фартлека:

• психологическое расслабление;
• улучшение понимания собственного тела;
• повышение выносливости.

Регулировка угла наклона – популярная опция беговых кардиотренажеров. Угол может составлять от 3 до 15 градусов или не выставляться вообще. Как и изменение скорости движения, корректировка угла наклона полотна влияет на уровень нагрузки – бег в гору многократно ее усиливает.

Одновременно это помогает:

• придать тренировке разнообразие (особенно программа «Холмы», имитирующая не только подъем вверх, но и спуск вниз чередованием изменений положения дорожки);
• увеличить выносливость;
• помимо аэробного, включить силовой элемент тренинга;
• повысить координацию – биомеханика подъема достаточно сложна и требует согласованности движений;
• из-за повышения нагрузки сжечь больше калорий в заданную единицу времени.

Увеличив угол наклона всего лишь на 5% от стандартного положения, вы дополнительно избавитесь от 100 калорий.

Спринт – вид бега, которую отличает очень высокий темп и короткая дистанция (в легкой атлетике – максимум 400 м). Он является эффективным силовым упражнением и запускает метаболический отклик, длящийся до двух суток.

Такие тренировки призваны:

• повысить показатели силы и скорости;
• запустить механизм увеличения мышечной массы задействуемых мышц.

Примерная программа:

1. разминка – 2 минуты легкой пробежки, растирания суставов и поясницы;
2. быстро разгоняйтесь до максимального для себя темпа, пробегайте расстояние в 20-30 м, не делая после этого остановку, а продолжая медленно бежать еще столько же;
3. просто идите до полной восстановки дыхания и частоты пульса 90-105 ударов в минуту.

Подходов делайте от 2 до 8 – в зависимости от уровня подготовки. Число занятий в неделю – не больше трех.

Оптимальный вариант – интервальная нагрузка с чередованием бега и ходьбы по схеме:

1. интенсивный бег (7-14 км/ч) – минута;
2. бег трусцой или быстрая ходьба (5-6 км/ч) – минута.

После шести повторов следует пробежать 30-секундный спринт на предельной скорости, а через пару минут ходьбы снова повторить спринт.

Такая тренировка сожжет около 200 Ккал. Тренировку можно проводить с утяжелителями, практиковать бег с гантелями.

Противопоказаний для занятий немало:

• остеохондроз и заболевания суставов;
• стабильно повышенное АД;
• болезни органов дыхания, сердца и сосудов;
• ожирение;
• беременность (занятия на дорожке при беременности нужно проводить с учетом рекомендаций).

Не надо заниматься с головной болью, сезонными инфекциями, признаками переутомления. Просто в этих случаях временно подбирайте более щадящие варианты. Например, получасовые пешие прогулки. Помните: бег продлевает жизнь, а беготня – сокращает.

По материалам prostofitness.com

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные. Кстати, лишний жир в этих частях тела — это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них — это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

• ускоряет метаболизм;
• насыщает клетки кислородом;
• нормализует работу всех органов и систем;
• укрепляет сердце;
• делает кости более прочными;
• повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры. Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

То, насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

• Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
• Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
• Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
• Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
• Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
• Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
• Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
• Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
• Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
• Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
• Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

• Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
• Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
• Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
• Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
• Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
• Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге, и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий — потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью. Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

По материалам www.fitnessera.ru

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

• при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
• при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
• при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

На мониторе беговой дорожки можно увидеть все основные показатели тренировки

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечно-лёгочная недостаточность;
• проблемы с бронхами;
• стенокардия;
• гипертония;
• митральный стеноз;
• болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Главные правила тренировки на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

• Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
• Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

• 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
• 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
• 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
• 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
• 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
• 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
• 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
• 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

При интенсивном беге стопу необходимо ставить на носок, чтобы избежать травм

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Я тучный человек и, возможно, поэтому у меня стало побаливать сердце. Мой доктор посоветовал мне позаниматься на беговой дорожке. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут два раза в день. За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это немного, но зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало шалить сердце. А ещё просто приятно поговорить с людьми в тренажерном зале, общение с которыми приносит мне море позитива.

Александр Петрович, 54 года

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды в неделю и три дня в неделю быстро хожу. Один день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую прилив энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорится…

Валентина, 31 год

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма. Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! На данный момент пробежки 2–3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра). Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

Результаты похудения от бега

BeLLatris

http://irecommend.ru/content/beg-eto-ne-pro-menya-vy-tozhe-tak-dumaete-davaite-ya-poprobuyu-vaz-razubedit-i-otvechu-na-mn

Подведём итог: беговая дорожка — отличный кардиотренажёр, позволяющий человеку достаточно быстро похудеть, а также поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммунную систему, тренирует стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшает работу мозга и общее состояние человека.

По материалам medvoice.ru

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии.

Иногда кажется — что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег! Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме.

Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться.

Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии.

Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки.

Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

• 10 минут быстрый бег:
• 15 минут более медленный бег;
• 5 минут энергичная ходьба;
• 5 минут максимально быстрый бег;
• 5 минут медленный бег;
• 5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

• 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
• 15 минут бега помедленнее;
• 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы.

Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете.

Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете).

Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств).

Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.

Так убирает ли бег и живот, и бока? Все зависит от того, кто бегает, как часто, регулярно и с каким пульсом.

А еще от того, что делает наш бегун помимо основной нагрузки, как он питается, восстанавливается, и самое главное — как себя чувствует после полезных оздоровительных тренировок.

Итак, считать, что бег прямо-таки решает проблему животов и боков сам по себе — лишком большое допущение. Равно как и думать, что он ничего не решает. Как и с другими видами кардионагрузки, решают интенсивность, периодичность, переносимость, кросс-тренинг и диета.

Так почему от бега худеют не все? Скорее всего, та, кто не худеет, слишком серьезно относится к бегу и делает так:

• каждый день, с видом полного самоотречения, утром или вечером, она лениво плетется в ближайший парк, чтобы ненавистным бегом избавиться от живота и боков. Не менее ненавистных;
• так как в интернете кто-то написал, что бегать надо не менее 20 минут, она стиснув зубы, мучается на дистанции полчаса и хромает потом домой. Конечно же, забыв про разминку в начале и растяжку в конце;
• диета при этом подбирается тоже «от живота и боков», например, низкокалорийная и одновременно низкоуглеводная. Нет, ну а худеть-то кто будет? В итоге, нытье в связках и суставах,
• боль в мышцах и ощущения «неправильного положения» позвоночника и таза сопровождаются еще и постоянной усталостью, извините, простудами, головными болями и сильным чувством голода;
• в один прекрасный момент критическая масса дискомфорта и боли накапливается, и девушка обнаруживает себя уже не бегущей, а скорее, лежащей на диване с пиццей. И ведь если бы могли мы просто съесть кусок и пропустить 1 тренировку… Но нет, обычно все это приводит к обжорству длиной в несколько недель и полной остановке всякой тренировочной активности.

Понятно, что с таким «бегом» и «диетой» не похудеешь никогда.

Прежде чем вставать на дистанцию, вы должны уметь пройти эту дистанцию. То есть если вы, к примеру, хотите бегать 5 км утром, вы должны быть способной пройти эти же самые 5 км в течение адекватного времени, например, за 40-45 минут. В общем, начинать надо с ходьбы на 5-7 км в быстром темпе.

Заодно скачаете себе приложение-шагомер и научитесь учитывать объем нагрузки. Ходьба — низкоинтенсивная нагрузка, но хороший способ подготовить сердце и легкие к бегу.

Вы можете ходить хоть каждый день, главное — держать тренировочный пульс не выше 70% от ЧСС максимальной, но не ниже 60% и ходить в спортивной обуви и удобной, не сковывающей движения одежде.

Хотите подготовиться еще быстрее? Включите в свой недельный план упражнений силовые тренировки. Вы не должны выполнять нечто невообразимое, но вот приседания, выпады, ягодичные мосты, становые тяги, любые тяги для спины, с амортизаторами или блоками, а также отжимания и жимы на плечи стоя или сидя в плане быть должны.

Достаточно проводить около 30 секунд под нагрузкой и выбирать достаточно серьезный вес отягощений, чтобы получить хороший результат. Вы можете тренироваться через день, в дни, когда не занимаетесь ходьбой.

Силовые тренировки должны всегда оставаться частью плана физической подготовки, какими бы ни были ваши планы в дальнейшем.

Занимающиеся в тренажерном зале или имеющие эллиптический тренажер дома, могут включить упражнения на нем в свои тренировочные занятия. Эллипс поможет избавиться от слабости в связках и суставах, поможет укрепить здоровье быстро и «научит» вас двигаться долго и без перерыва.

Кроме того, очень перспективным способом подготовки к бегу является плавание, так как оно бережет суставы.

Начинать бегать стоит, когда вы в принципе без перерывов можете преодолеть дистанцию от 3 км трусцой. До этого следует использовать подготовительные интервальные тренировки для новичков:

1. вариант 1. Идите по беговой дорожке без уклона в течение 1 минуты, затем в течение минуты же — бегите. Чередуйте 12 раундов по 1 минуте ходьбы и трусцы, бегите максимально медленно для вас;
2. вариант 2 — сначала бегите в течение того времени, которое вы можете продержаться бегом, затем — идите столько, сколько потребуется до полного восстановления дыхания и пульса. Затем повторите этот цикл еще раз и снова бегите и идите. После этого пройдитесь пешком в течение того времени, которое потребуется, чтобы полностью остыть и восстановить пульс и дыхание.

Эти тренировки нужно проводить всего 2 раза в неделю. Переходить к трехразовому плану стоит только тогда, когда вы без перерыва можете пробежать 3 км.

Неделя бега для похудения может выглядеть так:

• День 1 — дистанция, доступная вам, средний темп.
• День 2 — силовая тренировка в зале или дома.
• День 3 — интервалы. Бежим быстро 30 сек и медленно 90 сек, не более 20 минут в общей сложности.
• День 4 — силовая.
• День 5 — ½ дистанции в спокойном темпе, плюс ходьба в горку, полчаса.
• День 6 — кросс-тренинг — плавание, велосипед, эллиптический тренажер, любая доступная безударная нагрузка.

Если вы бегаете с достаточной интенсивностью, вам необходимо больше углеводов, чем человеку, который не бегает совсем. Обычно худеть мы начинаем на 3-4 г углеводов в сутки на кило веса при грамме белков и грамме жиров.

Количество белков может быть увеличено до 1,5 -2 г, если силовые тренировки спортсмена серьезны и требуют этого.

И может быть уменьшено, если силовых пока нет, или вы делаете только упражнения с весом тела в высокоповторном режиме.

Не следует сидеть на низкоуглеводных и несбалансированных диетах, так как это только вызовет «синдром отмены» и резкое повышение аппетита. Будьте аккуратны с бегом и количеством калорий и вы не потеряете ничего, кроме лишнего жира.

Статью для вас подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

Приветствую вас, друзья! Любая физическая нагрузка приносит пользу и делает фигуру стройнее, но бег наиболее результативен. А мы ведь хотим стать стройными как можно быстрее, правда?

Этот вид тренировок ускоряет обменные процессы организма, выводит токсические вещества и нормализует работу организма. Многих из нас интересует конкретный вопрос — сколько нужно бегать чтобы убрать живот?

Беговые нагрузки задействуют все группы мышц, закаляют сердечнососудистую систему, способствуют насыщению крови кислородом. Все эти процессы улучшают метаболизм и, как следствие, ускоряют сжигание жира.

Но в чем секрет такой удивительной эффективности в борьбе за стройную фигуру и помогает ли бег убрать живот?

Любая аэробная нагрузка насыщает кровь, а с нею и мышцы большим объемом кислорода. А знаете ли вы, что именно О2 является главным катализатором жирорасщепления?

Отсюда очевидно, что чем более глубокое дыхание используется во время физических упражнений, тем больше жира будет уничтожено. Как известно, бег запускает активный дыхательный процесс. Поэтому такой способ похудения для живота превосходит даже комплекс упражнений на пресс.

Итак, мы разобрались, что для похудения, в том числе в области талии, нет ничего эффективнее бега. Теперь давайте рассмотрим, как бегать, чтобы похудеть в животе.

Ответ логически вытекает из предыдущей главы — чем больше в мышцы попадет кислорода, тем быстрее будут уходить сантиметры. Поэтому если вы желаете высоких результатов, то занимайтесь тренировками на свежем воздухе.

Начинать практиковать это лучше с теплых сезонов, давая организму привыкнуть, иначе в холодное время можно и заболеть.

Поможет ли бег убрать живот, а также бока, если нет возможности или желания выходить на улицу. Конечно! И здесь можно выбрать альтернативные варианты:

• беговая дорожка — комфортный;
• бег на месте — бюджетный.

Не стоит списывать предпраздничную беготню по магазинам со счетов, однако, для сжигания жиров нужен ритм и регулярность. Именно поэтому целенаправленные занятия спортом всегда эффективнее любой хаотичной физической деятельности.

А теперь самый интересный вопрос, как нужно бегать, чтобы убрать живот? Помогут ли занятия по 10, 20 минут или полчаса? Недолгий бег трусцой, безусловно, оказывает общеукрепляющие действие.

Но быстро похудеть, особенно в проблемных областях, таким образом не удастся, разве что, записаться на курс «Биолифтинг живота». Это можно объяснить тем, что первым делом организм берется перерабатывать гликоген (легкий сахар), а за жировые клетки принимается попозже.

Тогда сколько же надо бегать, чтобы убрать живот? Ответ однозначен: не менее часа, применяя смену темпов с ускорениями на несколько минут и трусцой основное время. Такая тактика помогает запустить сжигание жира.

Даже больше — организм продолжает ликвидацию лишнего жира еще в течение почти шести часов. Что это, как не суперсредство для осиной талии?

Чтобы занятия принесли вам максимум пользы, воспользуйтесь следующими хитростями:

1. Не ешьте 2 часа после физических нагрузок (и за 1 час до).
2. Используйте специальные средства: одежду и пояс для похудения.
3. Добавьте скакалку и обруч.

Будет идеально, если в течение хотя бы пары часов после беговых нагрузок вы не будете принимать пищу, а вот водичку пейте смело. Таким образом, вы дадите своему организму лучше разобраться с жиром.

И не забудьте приобрести специализированные штаны или пояс для результативного процесса потоотделения. Пот — это явное свидетельство того, что идет активное жирорасщепление.

Скакалка делает отличную встряску, усилия отток лимфы, а обруч (лучше хулахуп) массажирует и дополнительно разбивает буферные запасы на талии.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод — за талией своей мечты нужно бежать, но не в супермаркет, а по дорожке. Сколько бегать, чтобы убрать живот? Регулярно по несколько раз за неделю, следуя советам в статье.

Делитесь новыми знаниями с подружками в соцсетях, подписывайтесь на журнал — давайте все будем красивые и стройные!

Иногда бывает так, что основной проблемой для худеющих дам является не сам по себе лишний вес, а его неравномерное распределение по телу. Особенно это касается проблемных женских зон — живота и боков.

Отложение жира в данных местах является не только проблемой внешнего вида, но может стать сигналом о наличии проблем со здоровьем.

Сразу встает вопрос об том, какие физические упражнения делать, чтобы убрать лишние накопления в этих областях? Например, многих женщин интересует, убирает ли живот бег?

Уменьшить жировые отложения, начав бегать с утра, вполне возможно и реально. Главное понять, как бегать, чтобы убрать живот.

Вы станете намного красивей и спортивней, избавившись, как говорят в народе, от «плавательного круга» в районе талии. Также поправите здоровье, повысите самооценку и будете чувствовать себя намного легче и грациознее.

Вот несколько потенциальных опасностей, от которых вы можете избавиться, убрав живот с помощью бега:

• вы уменьшаете у себя риск появления сахарного диабета;
• лишний жир в области талии является фактором риска для развития гипертонической болезни;
• сможете избежать поликистоза яичников;
• похудение даст возможность избежать инфаркта и инсульта.

Как бегать, чтобы убрать живот? Необходимо вначале разобраться в технике бега. Сама по себе пробежка – это энергичная физическая нагрузка, во время которой работают мышцы бедер, голени, ягодицы.

В активно работающих мышцах во время физических нагрузок идет максимальное окисление глюкозы и накапливается молочная кислота. Поэтому обычно после интенсивных занятий появляется боль в этих группах мышц. Хотя при такой физической нагрузке работают совершенно другие мышцы, это не означает, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Конкретно мышцы пресса и косые мышцы живота во время бега не задействованы, но нагрузка идет на весь организм большая.

Бегая, человек расходует примерно около 500-700 килокалорий в час. Потраченные от любой физической нагрузки энергетические запасы являются жировой тканью, от которой вы так хотите избавиться.

Убирает ли живот бег? Если рассуждать строго с медицинской точки зрения, жира расходуется во время активной тренировки примерно 55-77 грамм. Он уходит постепенно и равномерно, в том числе из проблемных зон и талии.

Поэтому на вопрос можно ли бегом убрать живот — ответ такой, можно, надо просто бегать или более активно двигаться. Бег помогает убрать живот, но все равно будет не лишним делать еще специальные упражнения для укрепления мышц пресса и придерживаться диеты.

Но не надо рассчитывать на то, что жировые отложения в области талии исчезнут быстро и без особых физических и моральных усилий. Не надейтесь на легкие результаты. Как бегать, чтобы убрать живот эффективно и чтобы он ушел наверняка? В этом вам поможет правильно и четко составленный график тренировок, личная самодисциплина и ограничение в еде.

Как бегать, чтобы убрать живот, во-первых, нужно составить план физических занятий. Вначале нужно решить для себя, где вы будете заниматься: на улице или в помещении:

• преимущества занятий дома очевидны: в закрытом помещении на беговой дорожке можно заниматься, не зависимо от погоды;
• на свежем воздухе хорошо бегать в теплое время года и одновременно наслаждаться природой;
• важно запомнить одни нюанс – убрать живот с помощью бега можно, если вы будете ежедневно совершать пробежки. Если ежедневная нагрузка будет не по силам, то можно начать с трех четырех пробежек в неделю продолжительностью около часа. Меньшее количество тренировок будет не эффективным и не приведет к желаемому результату.

Поможет ли бег убрать живот – как бегать правильно медленно или быстро? Все знают, что при повышении скорости идет больший расход калорий.

Но медики придерживаются такого мнения, что эффект будет наиболее максимальным, если чередовать бег трусцой интенсивным ускорением на несколько минут.

Таким образом, бегать будет гораздо легче, а результаты вас порадуют значительно раньше и будут ощутимее.

Поможет ли бег убрать живот – поможет, если придерживаться основных правил:

• правильно организовать тренировки в удобной, подходящей одежде и обуви;
• следует отказаться от еды за два часа до тренировки;
• После физических тренировок лучше повременить с едой полтора-два часа;
• во время занятий на беговой дорожке необходимо иметь при себе питьевую воду.

Некоторые тренера рекомендуют специальные биодобавки перед тренировками для эффективного сжигания жира. Безопасность применения и необходимость каких-либо дополнительных добавок настолько спорна, что лучше для вас будет обсудить этот вопрос с своим лечащим врачом.

Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно укрепить собственное здоровье. Убирает ли бег живот и за какое время? По опыту тренеров вам понадобится от полутора до двух месяцев, чтобы увидеть первый эффект от тренировок. Важно также запомнить, что, скорее всего, вам не удаться ограничиться исключительно одним бегом.

Как бегать, чтобы убрать живот можно без труда узнать в специальной литературе или интернете. Информацию найти легко, труднее начать организовать себя и начать бегать.

Для того чтобы убрать живот с помощью бега вам понадобится проявить самодисциплину и целеустремленность в достижении цели.

Можно ли бегом убрать живот — это трудно, но результат и чувство собственного достоинства, которое вы испытаете, принесут вам ощутимую радость и моральное удовлетворение.

Как бегать, чтобы убрать живот 24 4.8

Вопрос о лишних жировых отложениях стоит у многих худеющих, а особенно остро – у рожавших женщин. Возможно ли убрать живот с помощью бега, который сам по себе очень полезен?

У большинства мужчин и женщин именно живот является наиболее проблемной зоной. Именно там жир откладывается прежде всего и в самых больших количествах.

Бег является лучшей кардиотренировкой, необходимой любому. Он создает хорошее настроение и является лучшим средством для достижения здоровья. При вопросе – убирает ли живот бег – можно ответить, что да. И, главное, бег помогает убрать живот полезным образом: во время этого процесса работает множество мышц, поэтому с его помощью очень легко вернуть всей своей фигуре былую стройность.

Как бегать, чтобы убрать живот самым эффективным образом? – Во время бега организм начинает работать в ускоренном темпе, в три раза скорее перегоняя кровь. Благодаря этому ускоряются процессы обмена веществ, клетки насыщаются кислородом, выходят токсины и шлаки, нормализуется работа внутренних органов.

Конечно, благодаря всему этому можно убрать живот с помощью бега. Кроме того, размышляя, поможет ли бег убрать живот, следует помнить и о том, что при беге задействованы все группы мышц, включая и мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.

Аэробные нагрузки являются лучшими при борьбе с лишними килограммами, выросшими на животе, и даже упражнения на работу пресса не сравнятся с ними по эффективности.

Конечно, бег помогает убрать живот наиболее эффективно, если пробежки совершать на свежем воздухе. Начинать желательно в теплое время года, поскольку зимой организм ослаблен и без должной подготовки может стать особенно уязвимым для простуд и вирусов.

Как бегать, чтобы убрать живот, если нет возможности делать это на улице? Беговые дорожки тоже являются неплохим вариантом, и даже, в крайнем случае – бег на месте.

Можно ли бегом убрать живот, если он будет длиться 10-20 минут? Следует понимать, что такой недолгий бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, так как в первую очередь организм перерабатывает легкий сахар из своих клеток – гликоген. Жировые клетки разрушаются в самую последнюю очередь.

Поэтому нужно знать, как бегать чтобы убрать живот — не менее часа. Можно перемежать бег трусцой и с другими техниками: с ускорением или просто быстрым бегом (от одной до трех минут).

Убирает ли живот бег в этом случае? Не просто убирает, но еще и в последующие шесть часов организм продолжает сжигать излишки жировых запасов.

Решая, как бегать, чтобы убрать живот еще эффективнее, можно воспользоваться специальными штанами и поясом, которые помогают в похудении. Благодаря им организм будет потеть, сжигая еще больше жира, и, вместе с тем, подтягиваться до нужного положения.

Дополнительно можно использовать скакалку. Прыжки через нее являются превосходным дополнением к бегу, а также помощником для чередования нагрузок легкой (сам бег трусцой) и сильной (прыжки через скакалку) интенсивности.

Для того чтобы убрать живот, нужно вспомнить ещё и о правильном питании. Главное – это количество пищи. Желудок, как известно, имеет свойство растягиваться и сжиматься, чем меньше будут порции, тем больше он уменьшится. Даже если достаточно часто принимать пищу.

Чтобы организм не запасал лишние калории, лучше отказаться от жирных блюд.

Если тренировки будут регулярными, а пища – умеренной, то пройдёт совсем немного времени, и даже окружающим станет заметно, что все жировые излишки с тела, а в особенности с живота, ушли.

Бег – одно из самых легких и общедоступных упражнений, при этом его результаты просто превосходны. Занимаясь им, можно не только создать себе желанный внешний вид, но и оздоровиться.

Оставьте свой комментарий:

Зачастую перед желающими похудеть возникает проблема не самого лишнего веса, а его распределения по телу. Многие во время похудения столкнулись с неприятной проблемой толстого живота и выступающих боков.

Кроме того жировые отложения в данных зонах являются не только эстетически не привлекательными, но и вредными для здоровья. Чтобы убрать живот с помощью бега и других способов, необходимо четко сформулировать для себя цель и планомерно двигаться к ней навстречу.

Избавившись от жировых отложений в области живота и боков, вы снизите риск возникновения сахарного диабета второго типа, поликистоза яичников у женщин, гипертонической болезни, а также инсультов и инфарктов.

Стройная талия также поможет сформировать красивые очертания силуэта, повысить вашу самооценку и придать уверенность в себе. О том, убирает ли бег живот и как бегать, чтобы убрать живот, подробно изложено ниже в нашей статье.

Бег представляет собой интенсивную физическую нагрузку аэробного типа. Во время бега в первую очередь работают мышцы голени, ягодиц и бедер. При этом в них происходит активное окисление глюкозы, а также накопление молочной кислоты, что является причиной возникновения боли в данных местах после тренировки.

Однако это вовсе не означает, что вам не удастся убрать живот с помощью бега. Несмотря на то, что косые мышцы живота и мышцы пресса напрямую не задействованы во время бега, сам процесс физической нагрузки данного вида оказывает воздействие на весь организм. Таким образом, потраченные энергетические запасы представляют собой сожженную жировую ткань.

При этом жир во время бега уходит с поверхности тела равномерно. В результате бег помогает убрать живот и подкорректировать массу тела. Тем не менее, не стоит рассчитывать на быстрые и легкие результаты. Можно ли бегом убрать живот, зависит от вас и вашего упорства.

Предварительно составленный график тренировок, соблюдение правильного и здорового рациона питания, а также строгая самодисциплина будут способствовать достижению вашей цели.

Для начала следует выбрать, где будут проходить ваши тренировки: на улице или в помещении. В спортивном зале и дома, при наличии беговой дорожки, заниматься можно вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе можно бегать в летнее и весеннее время.

Бег помогает убрать живот только при соблюдении регулярности. Лучше, если легкие пробежки будут каждый день. Если для вас это слишком часто, то можете выделить три-четыре дня в неделю для занятий. К сожалению, меньшее количество тренировок вряд ли сможет помочь вам.

В среднем продолжительность пробежки должна составлять 30-40 минут.

Логично предположить, что, чем выше скорость бега, тем выше расход калорий. Однако специалисты утверждают, что эффективнее будет чередовать бег трусцой с минутами интенсивного ускорения. Это не только облегчит процесс бега, но и поможет быстрее достичь выраженных результатов.

Бегать следует в спортивной одежде и обуви. При этом не стоит есть за два часа до тренировки и через полтора-два часа после нее. Если вы решите посещать тренажерный зал, берите с собой на занятия питьевую воду. Многие специалисты советуют перед тренировкой принимать специальные жиросжигающие добавки.

В состав таких таблеток и напитков обычно входит левокарнитин, кофеин и гуарана. Перед тем, как принимать данные средства, следует проконсультироваться с врачом. На вопрос “убирает ли бег живот за короткий период времени?” к сожалению нельзя дать положительный ответ.

Для достижения этой цели вам потребуется в среднем шесть-восемь недель интенсивных тренировок.

Для того чтобы убрать живот, вряд ли удастся ограничиться одним лишь бегом. К ежедневным пробежкам добавьте упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и косых мышц живота, а также занятия с гимнастическим обручем.

В обязательном порядке следует пересмотреть свой рацион питания. Максимально эффективным и полезным станет дробное питание, предполагающее пять-шесть небольших приемов пищи в день.

Лучше будет отказаться от употребления в пищу сладкого, жаренного и жирного. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и продуктов быстрого приготовления.

Помимо знаний о том, как бегать, чтобы убрать живот, вам также потребуется самодисциплина, упорство и целеустремленность.

Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил.

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:

• ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
• повышается обмен веществ в организме;
• происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
• улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
• почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.

Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.

Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.

Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.

В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.

Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.

Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.

На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.

Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок.

Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы.

Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок. Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день.

Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:

• За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
• Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
• Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
• Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.

За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.

Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.

Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.

Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи.

Бег — универсальная тренировка, воздействующая практически на все мышцы. В первую очередь, действие производится на ноги и спину, затем — на остальные части тела, за исключением рук. Бег поможет вам убрать живот. Он способствует сжиганию жиров — именно эта его функция и обеспечивает похудение в области живота. Как это действует?

• Ускорение работы сердца заставляет кровь циркулировать быстрее — это воздействует на обмен веществ.
• При продолжительном беге от 30 минут, начинается процесс самоочищения организма от шлаков и токсинов — это также поспособствует похудению в области живота.
• Мышцы живота всегда включены в работу при беге, поэтому регулярные тренировки делают пресс крепким и подтянутым.
• Длительный бег требует большого расхода энергии. Эту энергию организм берет из жировых отложений, накопленных в проблемных местах, в том числе в животе.

За один час бега расходуется порядка 500-600 ккал. Это составляет около 50-70 грамм жира. Жир расходуется равномерно — то есть, организм берет его не из отдельной части тела. Соответственно, определенная часть потерянного веса уходит и из живота.

Перед началом тренировок обязательно составьте свой собственный план, чтобы бег наверняка помог избавиться от излишних сантиметров в районе живота. Для начала определитесь, где вы будете бегать, — дома либо на улице.

Рекомендуется тренироваться на улице весной и летом, а холодные периоды года оставить для домашних тренировок. После этого составляем план, опираясь на следующие рекомендации:

• Тренировки должны проходить регулярно. Если вы будете пренебрегать частотой тренировок, то эффект будет малозаметен. Конечно, в идеале нужно заниматься каждый день. Но при отсутствии такой возможности составьте график, позволяющий занятия не реже 3-4 дней за неделю. Еще более редкие занятия не принесут никакой пользы для фигуры.
• Интенсивность тренировки регулируется от самочувствия. Конечно, чем вы дольше и быстрее бегаете, тем лучше результат. Но при плохом самочувствии интенсивность можно уменьшить. Продолжительность эффективного бега должна составлять не меньше 40 минут. При этом бег должен быть смешанным — размеренный с периодическими ускорениями.
• Сегодня существуют особые «хитрости», помогающие усилить эффективность тренировок без увеличения нагрузки. К них относятся специальная одежда, создающая эффект «сауны». Определенная одежда рассчитана на похудение в определенной зоне: например, чтобы похудеть в животе подойдет специальный пояс, который возможно приобрести в аптеке либо спортивном магазине.
• Не сдавайтесь! Бег даст результаты не сразу: в среднем для заметного похудения понадобится не менее 6 недель регулярных тренировок.

Чтобы действие было более эффективным и быстрым рекомендуется совмещать бег с другими упражнениями для живота. Крутите обруч, качайте пресс, соблюдайте правильное питание — и результат не заставит себя долго прождать.

Специалисты составили ряд правил, который необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов в похудении:

• Специализированная спортивная одежда и обувь помогут стабилизировать нагрузку на организм, распределить её грамотно и предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения после занятий.
• За 1,5-2 часа перед тренировкой — и 1,5-2 часа после неё не рекомендуется есть. Особенно, если речь идет о жирной, соленой или сладкой пище. Перед тренировкой можно съесть протеиновый батончик, кашу либо другую белковую пищу — тогда будет расходоваться жировая, а не мышечная масса.
• Постоянно необходимо иметь с собою воду, чтобы пить в случае необходимости. Чистая, негазированная вода допускается к употреблению в неограниченных количествах.

На период тренировок от вредной пищи стоит отказаться вообще. В лист запрещенных продуктов попадает фаст-фуд, соленое, жирное, жареное, сладкое, а также хлебобулочные изделия. Рекомендуется отказаться от сладких напитков и заменить их натуральными соками, смузи (в малых количествах), минеральной водой.

Конечно, бег на беговой дорожке во многом похож с бегом на улице: здесь работают все те же правила и рекомендации. Но есть и свои особенности, которые мы рассмотрим далее:

• Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке ежедневно в первой половине дня. Эффект будет наиболее сильным, кроме того, вы зарядитесь бодростью на весь последующий день.
• Начинать заниматься разрешено не ранее, чем спустя один час после приема пищи. В противном случае расход калорий будет неравномерным, а тренировка принесет небольшой эффект.После тренировки есть разрешается также не раньше, чем через один час — иначе вы сразу же «восполните» то, что потеряли в ходе занятия.
• Занимаясь на беговой дорожке ежедневно требуется выпить не менее 1 литра чистой воды: всегда держите её рядом с тренажером, чтобы утолять жажду. Также нужно есть много овощей или фруктов, что помогут переносить тренировки проще и сделают их эффективнее.
• Минимальное время тренировки — полчаса. Если вам тяжело бегать на протяжении этого времени, делайте небольшие перерывы. Например, если тренировка будет длиться полчаса, то каждые 10 минут можно останавливаться, чтобы немного восстановить дыхание.
• Составляйте свой график таким образом, чтобы все занятия проходили приблизительно в одно и то же время с разрешенным отклонением в полчаса. Это сделает упражнение эффективнее и поможет организму скорее адаптироваться к нагрузке.

Результат будет зависеть не лишь от интенсивности тренировок, но также от индивидуальных особенностей человека — его обменных процессов, стартового веса, рациона и наличия вредных привычек. Не отчаивайтесь, если не удалось похудеть за первый месяц, и ни в коем случае не сдавайтесь! Нередко на достижение результата может понадобиться от двух и больше месяцев.

Многие пытаются похудеть в области живота при беге — но им это либо почти не удается, либо эффект малозаметен. Наверняка они не знают следующих секретов, которые обязательно помогут в похудении:

1. Начало. Начинать тренировку следует правильно: не рекомендуется сразу разгоняться до максимальной скорости и не жалеть организм. В начале специалисты рекомендуют идти быстрым шагом и постепенно переходить на легкий бег. Бег с максимальной отдачей на высокой скорости должен занимать не более пары-тройки минут ото всей тренировки.
2. Пульс. Частота пульса напрямую влияет на то, сколько калорий вы сбрасываете в ходе тренировки. Следите за частотой и колебаниями пульса — проще всего это делать, если вы упражняетесь на беговой дорожке дома. Если пульс почти не колеблется или колеблется мало — значит следует увеличить интенсивность тренировки.
3. Разминка перед бегом. Подготовить все мышцы к занятию (особенно с утра!) поможет нетрудная гимнастическая разминка на каждую группу мышц. 10-15 минут будет достаточно. Наиболее важно размять ноги, спину и плечи.
   Кстати, в разминку можно включать различные упражнения, менять их или добавлять новые: так занятие не наскучит.
4. Осанка. При беге люди часто забывают об осанке при беге и бегут так, как «диктует» им организм. Это неверно и значительно уменьшает эффективность тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтоб спина оставалась ровной, плечи расслаблены, не подняты, руки прямые и двигаются свободно в ритме с бегом.
5. Скорость. Оптимальная скорость бега — 7-10 км/ ч. Удобнее всего регулировать её на беговой дорожке.
6. Окончание. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Вне зависимости от её продолжительности организм входит в стадию напряжения, из которой важно правильно выйти и восстановиться. Для этого приблизительно за 7-10 минут до конца тренировки следует медленно сбавить темп бега и его интенсивность, восстановить дыхание, замедлить шаг. Таким образом, вы сможете стабилизировать нагрузку на организм, предотвратить мышечную боль в дальнейшем и понизить негативное действие на сердечно-сосудистую систему.

Ответы на популярные вопросы, касающиеся бега для худеющих

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Такой вопрос возникает у всех худеющих людей, которые решили заняться бегом. Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам не нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

Замучали лишний вес и огромная одежда? Пора взять себя в руки и начать худеть

Как убрать живот и бока самостоятельно | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

17 мая 2017 Фитнес(10 5,00 из 5)
Загрузка…

Большинство женщин и мужчин, хотят похудеть и не знают, как убрать живот к летнему пляжному сезону.

Похудеть, убрать лишний жир с живота и боков самостоятельно реально любому человеку.

Для этого нужно терпение, стремление и сила воли.

Есть много причин, которые приводят к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому и убирать его можно только применяя комплексные меры.

Наличие лишних килограмм у человека, это результат переедания, отсутствие режима питания, сна и последствия малоподвижного образа жизни.

Нужно понять, что одними диетами или одними силовыми тренировками стройную фигуру не построить.

Во-первых, нужна правильная диета. В нее должны входить белки, углеводы и даже жиры, но строго в ограниченном количестве.

Организм всегда должен получать необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Главным секретом того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь правильной диетой – есть надо в меру и не переедать. Последний прием пищи возможен не позднее, чем за 4 часа до сна.

Во-вторых, поставив целью убрать с низа живота лишние жировые складочки, не старайтесь гнаться за малым количеством калорий, необходимо еще и движение для мышц тела. Лежа на диване еще ни кто не смог обзавестись красивыми формами тела.

Старайтесь двигаться. Естественно, проще всего попытаться справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале, занимаясь регулярными силовыми упражнениями или на беговой дорожке.

Но в реальности, не каждый человек может себе позволить регулярно тренироваться в фитнес клубе. В этом случае существует альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Нужно только регулярно тренироваться в домашних условиях. Тут нет нужды закупать дорогостоящие тренажеры.

Чтобы гарантированно убрать жир с талии с помощью физических упражнений, будет достаточно купить обруч, пару гантель и эспандер. Кроме этого понадобится пара удобных кроссовок, так как для получения красивой фигуры придется заниматься аэробными упражнениями для похудения: плавание, бег, ходьба и т.д.

И наконец, как только организм начнет избавляться от лишних килограмм в проблемных местах, будет необходимо убрать отвисший живот, т.е. придать эластичность коже живота.

Как убрать дряблый живот в домашних условиях? (coolmassa.com). Можно попробовать делать обвертывания и массаж.

Одни эти процедуры убрать жирный живот не смогут, но если их делать в комплексе с регулярными тренировками и правильным питанием, они могут дать замечательный результат.

Такие вопросы очень актуальны, особенно, если наступает отпуск и есть путевка на морской курорт или предстоит официальное мероприятие, а платье явно не украшает фигуру, показывая лишний жирок на животике и с боков.

Что же делать в такой ситуации? Кто то постарается купить новый наряд или облачаться в балахон, а кто то решится привести свою фигуру в норму за максимально короткий срок. Как Вы понимаете, первый вариант проблему не решает, а лишь скрывает её. На наш взгляд, лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Одна неделя – это, конечно же, мало. Для того, что бы убрать излишки подкожного жира, семи дней реально не хватит. Но придать фигуре подтянутый вид и уменьшить складочки на талии вполне реально. Но в начале нужно выбрать правильное питание.

Советуем прочитать- Фитнес и сексуальная активность женщин

Диетическое питание может быть углеводным, белковым или комплексным. Диетологи до сих пор спорят, какой тип питания наиболее эффективен. Все они эффективны, но в комплексе с физическими нагрузками лучше остановиться на белковой диете.

В рационе питания должны быть рыба, не жирное мясо, яйца. овощи и фрукты. Сладости из рациона исключаются полностью. С помощью белковой диеты можно быстро набрать мышечную массу. А при похудении она помогает сжиганию жира. Но только одной диетой убрать жир на животе не получится.

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в тренажерном зале фитнес клуба. Квалифицированный инструктор поможет составить комплекс силовых упражнений и даст совет, как их правильно выполнять. Но эти силовые тренировки могут потребовать определенное время, которого и так мало. В этом случае подойдут упражнения, которые можно выполнять дома каждый день без ущерба для здоровья.

Очень хорошо справляется с подкожным жиром в области живота обыкновенный, всем знаковый с времен СССР тренажер- обруч стройности хула хуп. Он помогает убрать не только висячий живот, но и бока. Обруч хулахуп воздействует на проблемные области, «разгоняет» жировые отложения и приводит в тонус мышцы живота и спины.

Так, как убрать живот с помощью обруча? Дня этого нужно 2-а раза в день, утром и вечером, крутить его на талии около 20 минут.

Конечно, в начале он будет соскальзывать вниз, и падать на пол, но при регулярных тренировках у Вас будет получаться все лучше и лучше. Кроме обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений масса. Про упражнения с гантелями написано много статей. Например, разведения гантелей в стороны и жим лежа на спине.

Как еще можно поправить женскую фигуру? Можно делать ежедневные прогулки или пробежки, постепенно увеличивая дистанцию.

Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но помогают сбросить вес, укрепить мышцы и сердечно- сосудистую систему. Старайтесь не лениться и тогда за неделю можно стать заметно стройнее в области талии.

Кроме похудения многие девушки мечтают накачать ягодицы. Об этом можно узнать в статье «Как накачать ягодицы в домашних условиях«.

Всем известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно проще, чем женщине. Тут влияет, процентное соотношение жировой и мышечной массы и мужские гормоны. Так, как правильно убрать живот мужчине?

Один из вариантов– это прийти заниматься в тренажерный зал, что большинство и делает. Но если нет возможности посещать тренажерку – не беда. Заметных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда физических упражнений и правильный режим питания.

Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие силовые упражнения и на какие группы мышц необходимо выполнять? Проще всего выполнять отжимания и силовые упражнения с гантелями. Для того, чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости.

Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия.

Советуем прочитать- Продолжительность физических упражнений в фитнесе

Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса- фитбол. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. О том, как заниматься с фитболом мы рассказывали в статье «Простые упражнения для пресса на мяче».

Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее. Кроме мяча можно использовать подвесные ремни. О том, как тренироваться с подвесными ремнями мы рассказывали в предыдущих публикациях.

Все эти хитрости о том, как убрать большой живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин лучше всего подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы. Именно этой диетой пользуется большинство спортсменов.

Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Женщинам гораздо сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Женская анатомия и противится этому. Особенно трудно уследить за лишними килограммами во время беременности.

А убрать живот после родов для многих женщин становится большой проблемой. Но не стоит впадать в отчаяние. Для того, чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться. Главное соблюдать во всем норму.

Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять даже самые простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время можно будет заметить первые положительные результаты.

Конечно, соблюдать режим питания трудно. Нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов. Но изменения в режиме питания будут бесполезны без регулярной физической активности.

Для этих целей есть целый комплекс силовых упражнений, направленных на сжигание подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений для пресса.

Лучше всего совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное здесь не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник, что может отразиться болью в пояснице.

Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько его вариантов.

По материалам fitnessvopros.com