Как похудеть за неделю без диет и возврата веса

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

По материалам sovets.net

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

• 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
• 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
• 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
• 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
• Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
• Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

По материалам www.neboleem.net

Чтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации:

1. Самая эффективная диета для похудения та, которая не ведет к срывам. Не можете сидеть на жесткой — не выбирайте ее!
2. Похудение должно быть безопасным для здоровья. В пище, которую вы употребляете, должны остаться все необходимые человеку питательные вещества и микроэлементы. Не нужно насиловать свой организм только потому, что хочется одеть новые джинсы, это того не стоит.
3. Меню на каждый день может быть разнообразным. Секрет успеха прост, он заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
4. Не стоит забывать про то, что каждый организм индивидуален, и то, что может дать лучшие результаты для одного человека, может оказаться малоэффективным для другого. Также при выборе нужно учесть имеющиеся хронические заболевания, чтобы диета была максимально безопасной.

Для того, чтобы не тратить время на поиски того самого вашего идеального способа похудеть, мы рекомендуем обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основании проведенных обследований, специалист определит, какая диета самая эффективная именно для вас.

Мнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходится. Объясняется это опять же личными предпочтениями или особенностями организма. Однако есть диеты, которые помогают похудеть абсолютно всем. Правда, для этого приходится соблюдать очень жесткие условия.

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

• кефирная;
• гречневая;
• соблюдение разгрузочных дней.

Далее более подробно рассмотрим, как действуют эти диеты, какие особенности у каждой из них.

Самая эффективная монодиета — кефирная. С ее помощью можно похудеть на 3-5 килограмм всего за 3 дня. Сложность состоит в том, что ваш рацион на все 3 дня состоит только из однопроцентного кефира и воды, причем кефира можно выпить только 1,5 литра.

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп — гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

Гречневая диета имеет ряд правил:

• нельзя есть за 4-5 часов до сна;
• гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
• к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло — все под запретом);
• нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

• за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
• завтрак — небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
• обед и ужин — аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

• Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
• Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
• Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Своим экстравагантным названием она обязана огромной популярностью у звезд Голливуда. Это очень эффективная диета, основными составляющими которой являются морепродукты. Диета сложная, требует постоянных подсчетов содержащихся в еде жиров, углеводов, определения их качества. Кроме ограничения потребления сахара, важно следить за тем, сколько соли присутствует в продуктах.

Также среди правил голливудской диеты:

• полное исключение хлеба и мучного;
• отсутствие завтрака (если очень хочется, можно выпить чашечку кофе или съесть ½ небольшого грейпфрута, но не более того);
• есть можно только отварные, запеченные или приготовленные на пару блюда;
• соблюдение питьевого режима обязательно (не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
• соблюдение графика приема пищи (5-6 приемов через равные промежутки времени, количество еды также должно быть примерно одинаковым).

Среди разрешенных продуктов:

• рыба и морские гады;
• яйца;
• белое мясо;
• овощи и фрукты, содержащие углеводы в небольшом количестве.

Этот известный способ похудения не самый простой, зато позволяет быстро уменьшить объемы. На примере знаменитостей, опробовавших самые эффективные диеты для похудения, можно увидеть, что голливудская диета способна убирать по 6-8 килограмм за довольно короткий промежуток времени.

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах.

Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.

Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Крайне эффективная диета без возврата веса. Подходит тем, кто легко может прожить без сладостей, но не может отказать себе в мясе. А самое приятное, что при соблюдении всех рекомендаций с ней можно похудеть аж на 20 килограмм! Принцип диеты заключается в увеличении количества протеинов и уменьшении количества жиров с углеводами в ежедневном рационе худеющего.

1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
4. Пить воду (2 литра в день минимум).
5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени.

Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней.

Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

• Подготовка;
• Соблюдение;
• Выход;
• Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная.

Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи.

В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко.

Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Двухнедельных диет существует очень много. В принципе, любую комбинированную диету можно соблюдать в течение 14 дней. С монодиетами дело обстоит сложнее: во-первых, нужно иметь крепкий характер, чтобы питаться в течение полумесяца только одним продуктом, во-вторых, это чрезвычайно истощает организм.

Хорошо себя зарекомендовала гречневая диета на 14 дней с добавлением кефира, яблок, мяса, сухофруктов.

Другой вариант, рассчитанный на 2 недели – французская диета для похудения.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе;
• Обед: 2 отварных яйца, 1 средний помидор, листья салата;
• Ужин: порция постного мяса в отварном виде, листья салата.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
• Обед: порция вареного мяса;
• Ужин: кусок вареной колбасы или постной ветчины с листьями салата.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
• Обед: морковь, жаренная с добавлением растительного масла;
• Ужин: 2 отварных яйца, колбаса, листья салата.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
• Обед: 1 отварное яйцо, салат из моркови с сыром;
• Ужин: салат из не сладких фруктов, 200-250 грамм кефира.

• Завтрак: салат из моркови с добавлением лимонного сока;
• Обед: отварная рыба, 1средний помидор;
• Ужин: порция (15-200 грамм) отварного мяса.

• Завтрак: чашка свежемолотого натурального кофе;
• Обед: отварная курица (грудка), листья салата;
• Ужин: порция отварного мяса.

• Завтрак: чашка чая;
• Обед: порция отварного мяса, фрукты;
• Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Меню второй недели аналогично.

Чтобы придать эффективность диете, следует сопровождать ее физической активностью, косметическими процедурами для сохранения упругости кожи, массажем.

Это пожалуй самая эффективная диета в мире. При ее соблюдении за 3 месяца можно потерять до 30 килограмм, причем с минимальным риском возврата веса. Похудевший на раздельном питании человек вам это докажет.

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

• разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
• исключите из рациона продукты, богатые жирами;
• фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
• некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.

Выбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожной. Если женщина ест один и тот же продукт, она лишает множества полезных веществ не только свой организм, но и малыша. К выбору продуктов также нужно относиться очень внимательно, съев что-то тяжелое или аллергенное, женщина может спровоцировать появление сыпи или проблем с животиком у ребенка.

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

• рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
• исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
• частое дробное питание (небольшими порциями);
• ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

По материалам dietologiya.top

Похудеть на 3 кг легко, но удержать вес – это подвиг.

Похудеть на 3 кг – так начинаются все истории, финал которых выражается формулой «плюс 5». Можно ли избавиться от небольшого излишка без возврата?

О чем забывают почти все женщины, когда худеют? Сегодня мы поговорим о главных секретах удержания веса – простых, но игнорируемых.

3 кг – это, разумеется, не ожирение.

• Даже лишним весом назвать их можно с большой натяжкой. Парочка килограммов «плюс-минус» – это нормальная и здоровая балансировка.
• Но если все-таки эти 3 кг расположились на бедрах и талии и демонстративно привлекают к себе внимание, когда вы – в облегающем платье, почему бы не избавиться от косметического дефекта, пока он не приобрел грандиозные размеры?

И, кстати, они и выигрывают это сражение чаще остальных.

Что происходит с организмом, которого вынудили в темпе сжечь 3 кг жира?

• Обыкновенно ему предлагается какая-нибудь монодиета или другая с похожим голодным эффектом. Как похудеть на 3 кг за 3 или 7 дней, знает даже школьница – перестать есть.
• Энергия телу нужна, оно будет вынуждено переработать свой маленький резерв в 3 кг.

Но на будущее организм запомнит:

так, нужно запасаться поболее, мало ли, какая еще беда нагрянет.

Организм не прощает стрессов и насилия и разрабатывает собственные программы защиты, которые с вашими целями вообще не пересекаются.

Проходит неделя – минус 3 кг. Проходит вторая, вы держитесь в рамках здорового питания, но позволяете себе десерт на завтрак – вес, скрипя зубами, стоит.

Итак, запомните основные причины возврата веса:

• вернулась вода (после бессолевых диет),
• замедлился обмен веществ (после голодовок),
• увеличилась суточная калорийность (после быстрых диет),
• из режима исчезли тренировки (даже при соблюдении прежнего диетического калоража).

Других причин прибавки в весе нет.

• Похудеть на 3 кг можно быстро и этим преимуществом пользуются.
• Удержать вес после молниеносной сгонки – практически невозможно, даже придерживаясь низкой калорийности.

Это – дорога к расстройству обмена веществ. Именно поэтому диетологи все чаще говорят о вреде монодиет, голодовок, диет с заниженной калорийностью.

В нашем случае режим питания и двигательной активности должен лежать в плоскости комфорта, а не хронического стресса.

Похудеть без возврата – это не фантастика. И даже эти деликатные «минус 3» можно удерживать всю последующую жизнь. Как? Изменить эту всю последующую жизнь.

Вот недельку не поем после 14, отмучаюсь, влезу в юбку и стану питаться правильно.

И наверняка при таком раскладе совсем скоро вы снова не влезете в юбку.

Гречневая монодиета – это похудение без возврата!

Согласитесь, не раз вы позволяли себя обманывать подобным заголовкам.

• Мучились, поглощая пресную гречку, утешая себя счастливым ближайшим будущем, в котором не будет гречки, но будет красивая фигура. Признайтесь, какая из опробованных вами диет позволяла удерживать вес?
• И только некоторые скажут – я знаю такую диету. И в этом случае речь будет идти о «пожизненной диете». Не думайте, что жизнь будет преисполнена лишений и страданий.

Пожизненная диета – самая вкусная, самая полезная, самая разнообразная. Аналогов ей нет.

• К пожизненной диете нужно подключить регулярную физическую нагрузку – ежедневную и до самой глубокой старости.
• Ходьба пешком, скакалка, забыть про лифт, танцы – вариантов двигательной приятной активности уйма. Выберите свою любимую и используйте ее всегда.

Чтобы похудеть навсегда запомните наши советы и правила:

• 50% вашей пищи с сегодняшнего дня – это фрукты и овощи.
• Все углеводы – это сложные.
• У вас есть свое время X – то, после которого вы ни при каких условиях не едите (не обязательно 18.00, это может быть и 22.00 в зависимости от режима жизни).
• Сахар и все рафинированные продукты – это в любом случае станет частью вашего жирового запаса, вы не поддаетесь на такие провокации.
• Вы получаете удовольствие от любого движения, больше движения – больше эндорфинов.
• Вы много пьете и не морите жаждой тело, когда хотите есть – в первую очередь выпиваете воду и прислушиваетесь к голосу тела.
• Никогда не понижаете калорийность меньше минимально необходимой – а это 1200, стараетесь придерживаться 1600—1800 ккал.

Худея, думайте на перспективу.

• Не начинайте заниматься собой, когда грянул гром – перед новым годом, юбилеем, встречей одноклассников.
• Относитесь уважительно к собственному телу, думайте о нем прежде, чем удовлетворить собственное «хочу».

А если вдруг программа здорового питания и адекватной физической нагрузки не радует вас похудением на 3 и более кг, вероятнее всего, у вас нет этих лишних 3 кг. Вероятнее всего, ваше стремление похудеть развилось под воздействием глянца и анорексичных стандартов.

По материалам slimim.diet