Как похудеть у меня нормальный вес но жир есть

Недавно я прошла тест, чтобы узнать, сколько в моем теле костной, мышечной и жировой ткани. Результаты поразили: при нормальном ИМТ процент жира оказался неожиданно большим. Подруга тоже была удивлена: «А на вид ты такая стройная…»

СМОТРИТЕ, КТО ПРИШЕЛ

Мышцы худеющим дороги, потому что в них горит жир. После 30 лет их масса начинает уменьшаться, и это естественный процесс. Однако его можно притормозить, просто начав больше двигаться. Если же физической нагрузкой пренебречь, то мышцы «уйдут», а их место займет жировая ткань. Вес при этом может и не вырасти, ведь жир легче.

Человек пребывает в уверенности, что с ним все в порядке – весы прибавку не показывают, однако жира в организме становится все больше. Чтобы узнать, как изменился состав тела, можно пройти специальный тест в клинике или фитнес-клубе, а можно просто раздеться перед зеркалом. Если тело рыхлое, а складочки колышутся как желе, жировой ткани много. И с ней надо что-то делать.

КТО СЪЕЛ МЫШЦЫ?

Женщина теряет мышцы не только с возрастом. Сплошь и рядом это происходит у любительниц худеть быстро на экстремальных диетах. Когда вес сгоняется быстро, уходит не только жировая, но и мышечная масса. В среднем, как принято считать, три четверти из сброшенных кило составляет жир, остальную часть – мышцы. Но при быстром похудении мышц теряется тем больше, чем быстрее женщина «делает это».

Интенсивно похудев, она возвращается к прежнему питанию (жирному, 1–2 раза в день) и образу жизни (малоподвижному). И килограммы тянутся обратно. Но теперь все они – жировая ткань. Так на место ушедших мышц приходит жир. «Топок калорий» становится меньше, чем до похудения, а «нежелательного элемента» больше.

НЕ ВИДНО И НЕ СТЫДНО

Но если в глазах окружающих мы по-прежнему стройны, то, может, не обращать на этот парадокс внимания? Увы! Превышение нормы жира в составе тела повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инфаркта, инсульта, а также диабета 2-го типа и других заболеваний. Какова эта норма? Для женщин – 20–25% жира, для мужчин – 15–20%. Для людей старше среднего возраста порог немного выше: для женщин – 25–28%, для мужчин – 20–23%.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ «СТРОЙНЫМ ЖИРНЫМ»?

Для этого надо активно двигаться и правильно питаться. Физическая активность подойдет любая. Можно гулять, танцевать, кататься на велосипеде, работать в саду. Единственное и главное условие – делайте это регулярно.

Увеличьте долю еды, богатой пищевыми волокнами (крупы, овощи, фрукты), и нежирных белковых продуктов (мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые). Каждый прием пищи должен содержать что-то белковое, ведь наши мышцы строятся из протеина. Человеку с обычной физической нагрузкой рекомендуется в день 0,8–1,2 г белка на каждый килограмм массы тела.

СЧИТАЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

За динамикой жира можно следить. В фитнес-клубах и похудательных клиниках для этой цели пользуются различными приборами. Одна беда – они дают неточные сведения. Вот, например, результаты тестирования одного человека пятью разными методами: 20% жира; 23%; 27%; 32% и 35 – чему хочешь, тому и верь. Однако категорически отказываться от «замеров» не надо. Просто тестирование следует проходить регулярно на одной и той же аппаратуре, пользуясь одним и тем же методом.

Самых распространенных способов два: калиперометрия (с помощью специальных щипцов — калипера) и биоимпедансные измерения. Калипером защипывают складки кожи и по их толщине судят о количестве жира. Достоверность результата зависит от компетенции и опыта измеряющего, а также от количества лишнего жира: чем больше излишков, тем вероятнее ошибка.

Биоимпедансный метод основан на свойстве разных тканей по-разному проводить электрический ток. Мышцы – хороший проводник, жир – плохой. Данные о скорости прохождения тока, плюс несколько формул – и прибор выдает результат. На его точность могут повлиять самые разные факторы: время суток, еда или питье, задержавшие жидкость, фаза цикла у женщин, браслет на руке. Есть очень точные лабораторные исследования – подводное взвешивание и измерение ультразвуком, но они слишком дороги. Да и зачем они нужны? Просто посчитайте свой ИМТ и честно ответьте на вопрос: «Достаточно ли я двигаюсь». Если ответ отрицательный, а ИМТ и окружность талии в пределах нормы, то вы, скорее всего, относитесь к «стройным жирным».

По материалам www.hudeem-pravilno.ru

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.
Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Очень сложно худеть из нормального веса. На то он и нормальный — организм не порой не желает отдавать и лишнее, а здесь своё законное хотят у него отобрать. Мне это удаётся в периоды интенсивных занятий спортом и питания в основном растительной пищей, плюс ранний ужин и после него прогулка пешком на 5-7 км. Тогда при росте 170 удаётся достигнуть 47-48 кг. А так, не занимаясь спортом, при скудном питании, но в котором присутствует и мучное, и сладкое, вес 50-51 кг, после праздников набегает и все 52 кг. Если бы я дала себе волю в еде, было бы 55-56 кг. Это мой вес от природы.

Ну готовься,автор.
Ты вступила на тропу,ведущую в ад.

У меня рост 160, вес 50.5. Придерживаюсь режима питания и спорта, на котором уже похудела на 12 кг, но дальше вес не идет. Видимо, мой)) Тоже интересно, как его можно сдвинуть.

Добьёшься худобы, потом худоба добьёт тебя.

У меня знакомая девочка худела из нормального веса. Просто перестала кушать. Через три недели похудела на 4 кг., а начать кушать так и не смогла. Ну . дальше — реанимация 10 дней, дальше анорексия и лечение годами у психиатра, прекращение месячных, появление серьезных болезней внутренних органов и т.д. Хотя своего добилась. При росте 172 см, весила 37 кг. Года через четыре более менее восстановилась, удалось вернуться в нормальный вес. Но болезни, увы, остались, плюс она стала бесплодной : (((

Я при росте 173 сбрасывала с 64 до 48, но не скажи что 64 — нормальный. Бег каждый день, не меньше 10 км, скакалка, обруч. Потом правда набирала мышечную массу — сейчас 55. Делала в динамике анализ состава тела, если изначально был «избыточный вес жировой массы» то теперь жир на уровне «фитнес нормы». (Шкала: истощение, фитнес норма, нормальный вес, избыточный вес, ожирение)

Вот и я никак не могу из нормальног веса кг сбросить. Мой рост 166, вес 54. Смотрюсь сройной. Но не доска, попа есть и грудь 3 размер. В идеале хчу весить 51-52 кг. Питаюсь полезной пищей, ем в маленьких количествах, но вес такой же. Ну бывает утом взвешусь -53, 5. Вниз не идет .

Попробуй Е П А Т Ь С Я почаще

Читайте также: Как похудеть в бедрах и ляшках за 3 дня

вот зачем? вы ж ни родить, ни выносить ребенка потом не сможете.

Подкачанные мышцы прибавляют веса, хотя объем жира уменьшается. Нельзя ориентироваться только на вес.
Если у организма объективно недостаточно жира, для сжигания, то он начнет убивать другие нужные ткани. Это путь анорексии. К этому стремитесь?

гость 14- хочу быть очень худой, чтоб ребра было видно! Грудь у меня при любом весе 3 размера ( когда я весила 58 была тройка, когда я болела и весила 51 была тройка). Бедра мои мне не нравятся, широкие. Фигура 93-60-94 . В идеале хочу бедра меньше 90. Не нравятся мне «женственные формы», округлости.. фе

Зачем до 48? это же ужасно.

Я 170, 63 зимой, 60 летом, чувствую себя отлично, живот плоский, талия, бедра, грудь в пропорции. Люблю свое тело, если худеть-только до 55, не дальше. Тоже вес не идет вниз, когда пытаюсь худеть. А сейчас и не пытаюсь, люблю себя и мужчина любит мой, и другие смотрят и знакомятся. Все наши проблемы в головах.

Автор, у меня такие же параметры (160-51), но фигура некрасивая: талия огромная, живот,на попе целлюлит. Диета+спорт — 50кг и ни одного см в объемах. Когда Ни в чем себе не отказываю, забиваю на спорт — 51-52 и те же объемы.

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

Ну готовься,автор.
Ты вступила на тропу,ведущую в ад.

Средство одно — не жрать. Вообще. За день максимум — маленькая мисочка каши без соли и сахара и масла.
Хочешь есть — попей водички. Или чаю зеленого. Похудеешь до рост минут 125 легко!

Моя тема. Рост 162, вес 53-52. Хотелось бы в идеале 48, но хотя бы до 50 дойти.
Несколько раз садилась на диету и худела до 48. Но потом постепенно, где то за полгода вес набирался опять.

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

Иногда смотрю передачи, где рассказывают как то на 30-50 кг похудел. Даж стыдно становится, думаю во люди сумели, а тут несчастные 5 кг сбросить не получается.

Я была 162/49, стала снижать калорийность, 700-800 в день, за 5 месяцев похудела до 35, потом 28, сейчас 36-37, психика искалеченная, т.к. похудение затягивает и теперь не вижу своей худобы.
Смотрю на подруг, которые 50-56 кг. и думаю, что я такая же стройная как они, пока не увижу на фотографиях себя рядом с ними.

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

В домашних условиях я тебе советую 1 раз в неделю скрабиться в проблемных местах, тк это увеличивает отток лимфы, а значит и снижает отечность и помогает выведению жиров; так же мазаться увлажнялками; и постарайся следить за потреблением углеводов, потому что потребление их в кол-ве более 100 гр(желательно в первой половине дня) в день затрудняет расщепление жиров. т.е ты можешь есть мало, но если ешь много углеводов то не похудеешь.
Но это все не панацея конечно, но зато очень эффективно!

И вообще нужно следить за объемами, а не за весом, тогда и здоровье не подорвешь и выглядеть будешь хорошо!

Вот и у меня меньше 52 не худеется,а жира на боках,животя и ляжках еще кг на 5((

***, задолбали своим весом, неужели вы, долбаные анорексички не можете понять, что 45 это УРОДСТВО!

Тема звучит странно. Зачем нужно худеть, если вес и так нормален?

не какое то, а анорексия. Которая начинается с жёстких диет

Советую БУЧ! Уходит именно жир, без вреда для здоровья! Но обязательно не просто «качать пресс и попу» а именно спорт, чередование нагрузок кардио (бег, прыгалки, танцы и тд) с силовыми (гантельки, или те же упражнения, найдите в инете, но делайте без гантелей, еще хорошо подтягивания, подъем своего веса, отжимания, приседания) — дайте себе месяцев 6-8 , потом смотрите уже на результат, фигура будет супер! И потом, как более-менее фигуру сделаете, к лету можете сесть на сушку, но она жесткая, вес потеряете, на мнесяц где-то, а чтобы здоровье не испортить, все, прекращайте сушку. Но БУЧ — самая эффективная, хорошо худеется.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

у меня 163 вес сейчас 50кг, хочу 47 удавалось и 42кг иметь но это походы и сыроедение. сейчас просто голодаю 3 дня (водное) далее на салате 7 дней потом по немного вес уходит но медленно

Девочки, вам головы лечить надо, а не худеть

Как же надоело,что в каждой теме появляются такие «умники»,которые начинают голосить:это вредно,это некрасиво,вам лечиться надо.Достали,ейбогу.Что же вы в таких темах вообще делаете?Идите мимо,если вам это непонятно и неприятно.
Тут люди делятся своими проблемами и советами.
А по теме.
Худела на кашах(овсянка и гречка,соли минимум и на воде.) и свежие овощи.
Чай с имбирём.Прогулки каждый день по 4-5км.
Ем часто,но мало.
Сейчас вес 51 при 163 росте.
Самое обидное,что вес гуляет туда-сюда.
Хочу убрать ещё хотябы 3кг.
Проблем со здоровьем нет и не предвидится.
И для тех,кто говорит,что худым быть некрасиво.У меня,например,тип фигуры такой,что чем худее,тем красивее,да и кажусь вразы миниатюрнее и женственее))

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению:
http://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

РЕБЯТА ПОМОГИТЕ!
Рост — 171
Вес — 52
у меня подтянутое телосложение, накачанная попа, ибо всю жизнь танцевала)
у меня модельная внешность, меня пригласили в международное модельное агентство, это мой единственный шанс хорошо заработать, в Японии зарплата больше, но для того чтобы лететь нужна та самая модельная худоба!
ПОСОВЕТУЙТЕ! я сидела на питьевой диете, скинула, но потом вернулся
Мне нужно очень срочно убрать мышцы, чем быстрее тем лучше!

Читайте также: Как похудеть за неделю на 10 кг видео дома

Вообще рост 170 вес 70 это просто капеееец
Выгляжу не жирной, но каждый день весь прибавляется ем не много, спортом занимаюсь что не то делаю

Девочки, помогите понять, что я делаю неправильно.Рост 160 вес 52, при таких параметрах я нормального телосложения. Хочу добиться худобы. Ем все, кроме сладкого, мучного, жареного, в основном вареное мясо и рыбу, по утрам овсянку, после 6-ти не ем, порции в пределах разумного. Могу сесть на экстремальную диету, но боюсь набора веса и проблем с обменом веществ. Вечерами качаю пресс и попу. Так уже 4 недели. Результат нулевой, только живот слегка подтянулся. Блин, что я делаю не так? Готова испробовать любой метод, лишь бы не вредил здоровью. У кого получилось, как вы это сделали? Обязателен ли скудный рацион?

Это у вас какое то психическое отклонение.

Я придерживаюсь точки зрения что есть нужно маленькими порциями 5 раз в день исключая хлеб, сахар и прочие вредности. При моем росте я посчитала что нужно 1500 калорий, чтобы худеть. Я втечение дня их примерно подсчитываю. Получается медленно, но верно худеть без особых страданий. Даже не замечаю какого-то дискомфорта. За 3 месяца в итоге 5 кг. С нормального в общем веса. Было при росте 178 вес 67 кг., теперь 62.

А как не жрать, если аппетит хороший?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Лишний вес или лишний жир, кому надо похудеть? Всегда ли вы даете правильный ответ на этот вопрос? Одна девушка, имея нормальный вес, решила похудеть. Что из этого вышло — прочитайте. На днях я получила нее вот такое письмо:

Здравствуйте! Я новичок, и если что не так, извиняйте.
В общем, худеть я решила с января этого года, а точнее заняться собой. При росте 168 см, я весила 62 килограмма. И казалась полненькой. Определенной диеты не было. После 6 правда не ела, утром и вечером легкая зарядка минут по 15, бодифлекс иногда. Калорийность рациона могла не превышать 500 килокаллорий, а иногда и на все 2000 — это в моменты срыва. Но дохуделась я до 57-56 килограмм. В основном рацион составляет у меня сейчас от 600 до 900 максимум калорий. Сегодня села на гречневую диету. Уж очень хочу добить до 50 килограмм. Но каково было мое удивление, когда вес начал увеличиваться. Мне кажется, у меня уже пошло нарушение ОВ. Стоит мне съесть больше нормы и вес ползет вверх. А в последнюю неделю динамика такова : 56, 4 — 55, 8 — 55., 6 — 55, 4- 55, 6. Я не знаю, что мне делать.

Вес, знаю, вроде бы и в норме. Но вот объемы : 88, 61, 95 Мне не нравятся. Бедра уж очень жирными и добротными кажутся.
Что мне делать? И как перейти разумно на ПП, чтобы при этом сбрасывать вес?!

Автор письма знает, что у нее нормальный вес, но она ХОЧЕТ похудеть. Хорошо, что она поняла, что действует не правильно и теперь будет исправлять, восстанавливать нарушенный обмен веществ.

Но у нас в стране больше людей с лишним весом и лишним жиром.

В клинической практике используются следующие параметры:

соотношение между ростом и весом,
окружность талии,
толщина кожной складки
и биоимпедансный анализ.

Вы можете сами, дома определить индекс массы тела (ИМТ).

Дл я этого вес (в кг) надо разделить на рост (в метрах) возведенный в квадрат.

Например, у девушки, которая написала письмо, вес был 62 кг, а рост 1,68метра. ИМТ=21,92, что соответствует нормальному весу. Объективных причин для похудения нет.

Но ИМТ — это не идеальный показатель. Часто у взрослых людей, имеющих нормальный ИМТ, тело может содержать много жира и мало мышечных тканей. Это часто бывает у пожилых людей.

А спортсмены, имеющие развитую мышечную систему и мало жира, могут иметь ИМТ выше нормы.

Простой расчет ИМТ для определения лишнего веса у детей и подростков не используется, необходимо учитывать их возраст и пол.

Таблица. Классификация веса в зависимости от ИМТ

По материалам pishhaizdorove.com

Основные моменты:

Вес — это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько — на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй — не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Все бодибилдеры с практически полностью «обезжиренными» телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес. Вес — почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

Жир для нашего организма — это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Подытоживая:

Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать «психологию» тела и создать правильные условия

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим «ГОЛОДНЫЕ ВРЕМЕНА. » и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание — он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Читайте также: Как можно быстро похудеть с кашами и с какими

Суточная потребность организма в калориях — это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом (на конкретном примере, с объяснениями):

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии — 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять — это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую — от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии — снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем — мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

Что делать? Два ключевых понятия — обмен веществ и мышечная масса. Обмен веществ можно разогнать, а мышечную массу можно увеличить.

Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма. Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он — сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.

Есть два вида физических нагрузок:

Аэробные (кардио). Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.
Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.

Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина — сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.

Тем, кто боится “стать как Шварценеггер“: для женщин это практически невозможно . Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши — это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело — будете).

Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок — это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).

Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.

Есть чаще, но маленькими порциями. Выше уже было сказано, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал “Еды достаточно! За жир можно не бороться!“ и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.

Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов.

Есть еще и четвертый, и пятый компоненты — вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни.

Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:

Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
Есть часто и маленькими порциями.
Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):

Углеводное чередование.
Чередование калорийности.
Загрузочные и разгрузочные дни.

В конце еще раз подчеркнем:

Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго — практически невозможно.
Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно.

Ну вот, очередной экзерсис будет напоминать мне, и мотивировать дальше — без этого никуда…

А в качестве визуальной составляющей предоставлю, как всегда, традиционные фото «до и после»…

По материалам sportsmotivation.ru

Женский советник

Как похудеть у меня нормальный вес но жир есть

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть у меня нормальный вес но жир есть

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг