Как похудеть с помощью скакалки похудеть на 8 кг

Не многие знают, но спорт с использованием скакалки научно именуют «скипингом». Занятия для похудения при помощи подручных инструментов с каждым годом набирают стремительные обороты, и это неудивительно. Скакалка отлично повышает тонус, у неё практически нет противопоказаний. Чтобы использовать скрипинг как инструмент снижения веса, необходимо ознакомиться с важными аспектами.

• нестабильное артериальное давление, в частности, гипертония;
• смешение позвонков, грыжа, зажим дисков и другие заболевания в области позвоночника;
• нарушение работы сердца, аритмия;
• слабые суставы и хрящи;
• головная боль, мигрень;
• нарушение кровоснабжения, болезни сосудистой системы;
• беременность, период лактации, менструация.

• ценовая политика;
• ускоренное сжигание калорий;
• задействована вся группа мышц;
• повышается выносливость;
• улучшается проходимость ЖКТ;
• стабилизируется работа бронхов, лёгких (актуально для курильщиков);
• уменьшается целлюлит;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается эластичность кожи.

Данный инструмент считается самым интенсивным в плане кардионагрузок. Не зря скакалку сравнивают с беговой дорожкой, степпером и велотренажёром, она достойна называться их союзницей.

Однако, вопреки всеобщим убеждениям, скакалка гораздо эффективнее всех вышеописанных инструментов. Четверть часа интенсивных прыжков приравнивается к 40 минутам бега в ускоренном темпе, 50 минутам работы на велотренажёре и 30 минутам использования степпера.

Что касается аэробных нагрузок, полчаса использования скакалки заменяет 1,5 часа занятий танцами. Всё зависит от индивидуальных предпочтений, одним нравится крутить педали до посинения, другие предпочитают отмучиться 15 минут и спокойно заниматься другими делами.

1. Обратите внимание на обувь. Ваши кроссовки должны быть не скользкими, полностью облегающими ногу, не тяжёлыми, «дышащими». Отдавайте предпочтение вариантам с дополнительной фиксацией пяток. Если позволяют финансы, приобретите кроссовки с эффектом амортизации, их можно найти в каждой линейке известных брендов («Рибок», «Адидас», «Найк»). Конечно, из-за одних только прыжков на скакалке не нужно покупать дорогостоящую обувь. Данный совет больше рассчитан на людей, ведущих активный образ жизни.
2. Приступайте к выбору соответствующей одежды. Касаемо нижнего белья, бюстгальтер в обязательном порядке должен быть спортивным. Он разработан для максимальной поддержки груди. Откажитесь от белья с жёсткими косточками, которые давят на рёбра и затрудняют дыхание. Также нужно обратить внимание на трусики, не надевайте стринги, они натирают ягодицы во время прыжков. Из верхней одежды стоит выбирать облегающие лосины и узкую майку, слишком свободная форма будет цепляться за скакалку, осложняя процесс.
3. Прыжки невозможны без инструмента для занятий, поэтому выберите подходящий по росту вариант. Главной характеристикой скакалки является длина. Чтобы не ошибиться, опустите её вниз и встаньте ровно на середину. Поднимите вверх, ручки изделия должны находиться на уровне плеч. Для ориентира: длина 200—220 см. соответствует росту 150—153 см., 220—260 см. подходит для людей ростом 153—168 см., если же ваш рост варьируется в диапазоне 168—185 см. отдавайте предпочтение скакалкам от 285 см. Самый длинный вариант (300—320 см.) рассчитан на людей, высотой от 185 см.

Непосредственно перед началом занятий сделайте лёгкую разминку, гимнастику или растяжку. Можно совмещать сразу три вида разогрева. Нельзя начинать прыжки без прохождения этого этапа, иначе сердце получит колоссальную нагрузку.

Важно!
Не стремитесь похудеть на 10 кг. за 1 день занятий, настраивайте себя на длительную и правильную нагрузку. Первая тренировка не должна продолжаться дольше четверти часа. С каждым последующим разом нужно увеличивать интервал на 5 минут. В конечном счёте, вы должны дойти до 40 минут беспрерывных ежедневных прыжков.

По возможности приобретите скакалку, которая считает количество прокручиваний, потерянные калории и пульс. Не допускайте увеличения сердечного ритма более чем на 60% до отметки «максимум». На этом промежутке происходит насыщение тканей кислородом и эффективное сжигание жировой прослойки.

Важно!
Чтобы высчитать индивидуальную норму, отнимите ваш возраст от числа 218. К примеру, вам 30 лет, отнимаем это число от 218, получаем ритм равный 188. Количество ударов сердца в минуту при прыжках на скакалке не должно превышать 112—167 ударов.

Чтобы добиться максимального результата придерживайтесь высокого темпа на протяжении всей тренировки. Лучше попрыгать на пару минут меньше, чем сократить скорость выполнения. Людям на предпоследней и последней стадии ожирения рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, не убавляя длительность тренировок.

Важно!
Следите за тем, чтобы приземление осуществлялось строго на носки. Не нужно задействовать всю стопу или твёрдо падать на пятку, старайтесь вовсе не дотрагиваться ею до пола.

Следите за положением тела во время тренировки. Выпрямите спину, прижмите предплечья к бокам. Работают только кисти. Не горбьтесь и не выпячивайте попу назад. Для того чтобы сбросить лишний вес достаточно на протяжении всего занятия прыгать на одном месте, попеременно переставляя ноги.

Похудеть с помощью скакалки реально, главное, соблюдать рекомендации и следить за пульсом. Данный вид спорта используется мужчинами и женщинами как в домашних условиях, так и в тренажёрной зале наряду с силовыми нагрузками. Увеличивайте время тренировок постепенно, соблюдайте технику прыжков.

По материалам howtogetrid.ru

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

• основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
• утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
• идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
• выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

По материалам kandeleria.ru

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений.

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

По материалам edinstvennaya.ua

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений.

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

По материалам edinstvennaya.ua