Как похудеть с помощью скакалки и обруча за месяц

Желаете похудеть при помощи самого дешевого в мире домашнего тренажера? А главное, при его дешевизне – он к тому же очень эффективен. Тогда купите обруч, обыкновенный металлический, который продается в отделах спорттоваров. А вот о том, как похудеть с помощью обруча мы вам с удовольствием подскажем, так как крутить его нужно определенным образом, чтобы снизить вес и похудеть в проблемных местах.

Сразу поясним про понятие «хула-хуп». Так называют обручи любого типа за рубежом. Прижилось это название и у нас. Спортивных обручей бывает несколько видов и цена на них существенно может варьироваться из-за дополнительных «наворотов».

• металлическими с утяжелителями;
• легкими металлическими, легкими пластмассовыми (такие будут нужны для ваших первых тренировок);
• для массажа проблемных зон, растяжки и тренировки ног и рук;
• разборного вида, с уменьшаемым или увеличиваемым диаметром. Также в такие обручи можно насыпать песок для их утяжеления;
• мягкими гибкими;
• гимнастическими. общеукрепляющего значения.

Обсудим, как похудеть с помощью обруча и скакалки. Последний тренажерчик из детства также захватите из спортивного магазина, чтобы он качественно дополнял действие вашего обруча .

Обруч пусть постоянно стоит у вас на видном месте, чтобы вы о нем не забывали. Если прибегать к его помощи всякую свободную минуту и по несколько раз на дню, то обруч обязательно поможет не только быстро похудеть. но и уменьшить талию, устранить лишний жирок в животе, бедрах. То есть обручем можно еще и рельефно выстраивать фигуру как раз в самом проблемном месте тела женщины.

Крутить обруч для похудения можно во время или даже вместо утренней зарядки. общаясь с подругами по телефону, глядя в телевизор и слушая музыку.

Как действует обруч? Он усиливает циркуляцию лимфы в крови, а это способствует сжиганию жировых клеток в бедрах и животе, снижает проявление целлюлита в этих местах. Скакалка же вкупе с работой обруча. расходует калории, полученные во время очередного приема пищи, стройнит ноги, за счет тренировки их мышц. Потому после того, как поработаете с обручем или до него попрыгайте через скакалку двумя ногами и попеременно на одной ножке до 30-50 раз.

Как мы уже говорили выше, для первых своих тренировок остановитесь на легких обручах. Можно разборных, чтобы со временем такой обруч можно было утяжелить.

Итак, убеждаемся, что для кручения обруча у вас в комнате есть достаточно места. Теперь крутим обруч на талии (затем на ягодицах, бедрах по возможности) первые тренировки минут по 15, после нужно это время увеличивать.

Ноги во время кручения обруча держите на метр друг от друга. Живот напрягайте. Тогда эффект от кручения будет выше. Пусть вас не пугают первые синяки на теле, которые появляются после кручения обруча. особенно когда он утяжеленный. Просто тело пока еще не привыкло к такому жесткому массажу. Не возбраняется первые тренировки надевать свитерок на себя, затем, когда тело привыкнет к воздействию на него, синяков появляться уже не будет.

Вы спросите, можно ли похудеть с помощью железного обруча и на сколько возможно снизить вес при помощи такого домашнего простого тренажера? Если прочесть отзывы в Сети, которых превеликое множество, то с уверенностью заверим, что как и в советские времена, когда это был чуть ли не самый доступный метод домашней тренировки с тренажером — обруч до сих пор великолепно трансформирует фигуру.

Тем более, сейчас его видов для любых целей предлагается достаточно. Главное, уделять внимание этому домашнего виду спорта и вес будет постоянно в норме .

Видео: Как убрать живот и бока с помощью обруча?

По материалам wvvfffrrl.tumblr.com

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

• основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
• утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
• идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
• выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

По материалам kandeleria.ru

Наверное, услышав предложение заняться скипингом большинство из вас насторожится. Не стоит, ведь под этим понятием подразумевается применение методики спортивных упражнений при помощи хорошо знакомого каждому из нас с детства инвентаря — скакалки.

На самом деле подобный метод прост в исполнении и общедоступен, не требует больших денежных и временных затрат. Давайте разберемся, насколько можно похудеть с помощью скакалки, как правильно выполнять упражнения, а также какую пользу и вред могут принести занятия спортом такого типа.

Чтобы скипинг принес ощутимый и устойчивый результат, проводите ежедневные тренировки достаточной интенсивности в течение нескольких месяцев.

Эффективность прыжков обеспечивается высоким темпом и большой нагрузкой, что в комплексе приводит к временному дефициту кислорода (гипоксии). Это приводит к компенсаторной реакции организма в период отдыха, усилению насыщения органов дыхания, а затем крови, всех органов и тканей кислородом.

Такое форсированное дыхание способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма, в том числе расщеплению липидной прослойки в области бёдер, спины, рук, живота и ягодиц. Постепенно лишний вес уходит за счет потери жира, мышечная масса увеличивается, а также укрепляется миокард.

Отвечая на вопрос, как похудеть с помощью обруча и скакалки, в первую очередь нужно сказать о том, что гарантированный положительный результат от тренировок можно получить только при правильном выборе инвентаря. Длина скакалки должна соответствовать росту человека. Если рост:

• меньше 150 см — подойдет инвентарь длиной 1,8 м;
• меньше 167 см – 2,5 м;
• меньше 175 см – 2,8 м;
• меньше 183 см – 3 м.

Чтобы прыжки получались правильными, а тренировка была максимально эффективна, нужно приобрести скакалку, состоящую из достаточно плотного и упругого шнура (из ПВХ, металлической сердцевины обтянутой качественной резиной) и гладких ручек, хорошо ложащихся в ваши ладони.

Более современный вариант — электронная скакалка со специальным счетчиком. В ручку такого инвентаря встроен прибор, который подсчитывает количество прыжков, а также, сколько калорий удалось сжечь. Шнур скакалки выполнен из качественной резины, с регулируемой длиной, поэтому она подойдет для людей любого роста.

В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно, что неудачи связаны с неправильным или нерегулярным выполнением упражнением. Секрет успеха – это правильная техника исполнения прыжков:

1. Станьте ровно, прыгайте вверх, будто бы стараясь дотянуться к потолку макушкой.
2. Выполняйте пружинистые движения, и отрываясь от пола и приземляясь.
3. Прижимайте локти плотно к туловищу, скакалку вращайте исключительно кистями.
4. Приземляйтесь постепенно и легко, вначале на носки, плавно опуская всю стопу, при этом ноги должны быть согнуты. Другая техника приземления (на пятки с ровными нижними конечностями) может привести к повреждению коленных чашечек и проседание позвоночника.

Освоив принципы правильного безопасного прыжка можно приступать к выполнению комплекса упражнений для приведения веса и фигуры в форму.

Удивительно, но этот нехитрый инструмент при ежедневных тренировках, творит настоящие чудеса, он не только уменьшает показатели ИМТ, но и подтягивает мышцы в проблемных зонах, в том числе в области живота и ягодиц. Ну и, конечно вам удастся похудеть в ногах с помощью скакалки, подкачать икры, укрепить голеностоп и избавиться от целлюлита.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе, в сквере или дворе частного дома, совершив перед прыжками разогревающую пробежку. Предотвратить травмы голеностопного сустава, позволит правильно подобранная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды, хорошо фиксирующие его.

Чтобы не причинить вреда сердцу, рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и темп тренировок. В первые несколько суток, достаточно будет заниматься по 5 минут в утренние и вечерние часы. Прыгать необходимо в таком темпе, который позволяет ваша физическая форма.

Главное не скорость, а правильность выполнения. Тщательно следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Если прыгать мешает дрожь в мышцах, попеременно выставляйте одну ногу вперёд, а другую подгибайте, давая ей время отдохнуть.

Обязательно увеличивайте интенсивность нагрузки, постепенно прибавляя время тренировки по 5 — 10 минут каждую неделю, доведите ее до часа в день. Чередуйте прыжки с более легкими упражнениями. Для достижения видимого снижения веса необходимо в течение 2 – 3 месяцев выполнять по 5 тысяч прыжков ежедневно.

Чтобы занятия спортом доставляли удовольствие и повышали настроение, подберите для тренировок веселую энергичную музыку, которая не только станет прекрасным фоном, но и задаст нужный ритм.

Для разнообразия и равномерного распределения нагрузки на все группы мышц, прыгайте разными способами:

• вращайте скакалку то вперед, то назад;
• прыгайте на двух ногах, а затем на одной;
• имитируйте бег;
• подкручивайте прыгалку;
• прыгайте в стороны (влево – вправо);
• прыгая, поставьте ноги одна перед другой или перекрестите их.

Включите фантазию, вспомните детские игры, добавляйте разнообразные способы скачков.

Делайте интервалы между прыжками, чтобы сменить нагрузку и немного передохнуть.

Важно! Во время перерыва категорически запрещено находиться в покое, прокачайте пресс, выполните приседания или махи ногами, просто походите или сделайте упражнения на растяжку.

Кроме того, для усиление эффекта используйте специальное белье для похудения

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

При занятии скипингом в умеренном темпе у человека 60 – 70 кг сжигается за 10 минут около 115 ккал, а за 30 минут около 300 ккал. Данные показатели почти в 5 раз больше затрат энергии при ходьбе.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Благодаря скипингу можно не только похудеть, но и добиться таких эффектов от занятий:

• При активных прыжках значительно напрягаются мышцы в области ягодиц, бёдер и икр. Это позволяет укрепить их и сделать более упругими. При регулярных тренировках можно обеспечить корректировку очертаний всего тела, включая живот и бока.
• Вначале происходит похудение нижней части тела, поэтому данный вид упражнений идеально подходит обладательницам грушеподобной фигуры. Причем происходит расщепление подкожного и более глубокого липидного слоя, поэтому уже через месяц начинает исчезать целлюлит.
• Постепенно укрепляется дыхательная система и миокард, повышается общая выносливость организма, при регулярных занятиях гарантировано проходит одышка при подъеме на лестницу.
• Учитывая то, что за каждые 30 минут прыжков сжигается от 300 до 460 ккал, за месяц качественных ежедневных тренировок можно похудеть на 5 — 7 килограмм. Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.
• Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:

• проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
• поражения позвоночника и других частей скелета;
• частые приступы мигрени;
• гипертонию;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Важно! Нельзя прыгать на скакалке в течение часа, а лучше двух после еды.

Подтвердить или опровергнуть реальность возможности похудеть с помощью скакалки отзывы тех, кто уже попробовал.

Счастье материнства принесло мне лишние 10кг, очень хотелось быстро вернуть прежнюю форму. Решила выбрать скакалку из-за возможности заниматься дома и простоты тренировки. Результатом я очень довольна, за 2 месяца удалось сбросить 9кг и подтянуть кожу в проблемных местах

Я гипертоник со стажем, по совету подруги решила испытать чудодейственные свойства скакалки на себе. Не проконсультировавшись с врачом, начала тренировки. Вместо похудения получила гипертонический криз. Рекомендую всем серьезнее относиться к своему здоровью

Работаю в офисе, часто засиживаюсь допоздна. Стала замечать, что взобраться на 5 этаж без одышки не могу. За последний год набрала 3кг лишнего веса. В интернете меня привлекло модное слово – скипинг. Почитала и поняла, что этот вид спорта подходит мне идеально. Будет стимул больше бывать на свежем воздухе. Теперь каждое утро начинаю с небольшой пробежки и 30 минутного комплекса упражнений с обязательным использованием скакалки. За месяц вернулась в прежнюю форму, улучшилось общее самочувствие и настроение

Следует признать, что скакалка может быть не только средством для организации досуга детей, но и прекрасным тренажёром. Не ленитесь и будьте здоровы, а полученной информацией не забудьте поделиться в социальных сетях с друзьями!

По материалам anukapohudei.ru

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

• укрепляете сердечно-сосудистую систему;
• укрепляете дыхательную систему;
• укрепляете мышцы ног;
• развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу. Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут. После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

• беременность и послеродовой период;
• заболевания сердца;
• высокое артериальное давление;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• глазные заболевания.

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин. Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует. Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

• вперед — назад;
• по сторонам;
• делать смену ног;
• пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

• классическая (подойдет для начинающих);
• скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
• атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

• ваш рост 150 см— длина 187 см;
• ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
• ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
• ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

По материалам 1000sovetov.ru