Как похудеть с помощью бега за 2 недели отзывы

Почему именно в это время нужно совершать пробежки ? По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е.

подкожный жир который нас как раз и беспокоит. Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30. Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке. Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится.

При похудении и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт.

Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай. Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.

Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.

Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е.

из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке.

Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать.

Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров. Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах.

По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.

Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов.

Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается.
Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.

Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк». Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно.

Не начинайте бегать под «клубняк» у которого бит очень быстрый, под музыку будете подстраиваться вы, а не она под вас.

После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма.

И ложитесь спать раньше, чтобы перед пробежкой не чувствовать себя овощем.
Минимум 7 часов сна.

• БегаюНу вобщем…Прошло 5 дней после моего нытья)))Зря ныла,я думаю)))Итак,во вторник я бегала 30 минут,посчитала по гугл карте — 4,5 км.В среду не бегала,потому как лил ливень(да,да,декабрьский ливень) и в темноте(я же после отбоя бегаю),по лужам…
• как похудеть. девочки! подскажите, пожалуйста, как можно похудеть. мы на ГВ, поэтому особо на диете и не посидишь. я пока только стараюсь после 6 вечера не есть…
• КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВУ меня трое детей и я очень поправилась, искала как похудеть и мне очень понравилась эта статья. Надеюсь кому то поможет. Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды….
• Как правильно бегать?Первый раз собралась с мужем на пробежку. Он считает, что это лучшее средство для похудения. И мне даже не пришлось уговаривать — сам предложил побегать со мной)) Покопалась в интернете: «как все-таки правильно бегать?», «с…
• «Почему я хочу похудеть?»Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.«Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это все не то.Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас…
• Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда. Часть 8.ПИТАНИЕ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ Самым сложным было поддерживать определенный ритм и предписания из-за гастролей, перелетов. Приходилось и приходится брать еду с собой в баночках-контейнерах, но теперь без этого уже никуда. Надежда Бабкина Любой достигнутый…
• КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВСразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на…
• Питание: что и как есть, чтобы похудетьЧтоб такого съесть, чтоб похудеть? Этим вопросом, который уже стал анекдотическим, задавалась практически каждая из нас. Существует множество точек зрения по поводу того, какие продукты вредные, а какие полезные, какие способствуют похудению, а какие –…
• КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯне знаю с какого сайта я это скачала, точнее не помню, давненько это было, но вчера рылась в своем Компе и нашла, почитала и удивилась немного, вот теперь думаю, может стоит попробовать, вот девочки вам…
• Что съесть, чтобы похудеть?Взяла у подруги в ЖЖ. Может быть кому-то пригодится) Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом. ЯйцоПо…

Интервальный бег для похудения

В последнее время интервальный бег для похудения стал очень популярным. Немало тому помогла телевизионная пропаганда от докторов Агапкина и Ковалькова. и постоянная работа в области «популяризации интервалов» от таких глянцевых журналов как Shape и Muscle and Fitness.

В итоге, в большинстве размещенных в интернете статей мы читаем одну и ту же программу интервального бега, а в отзывах удивленные вопросы «Почему я не худею?». Народу рассказали, что интервалы полезны, но вот как и для кого – упомянуть забыли.

Между тем, бег с разной скоростью – мощный тренировочный инструмент и не только для «накачки ног» как любят писать на бодибилдерских форумах.

От бега растут квадрицепсы и икры.
Чтобы избавиться от иллюзий по этому поводу ищем в любой поисковой системе фото бегуний-спринтерш. И, для сравнения, профессиональных бодибилдерш, желательно в категории «фигура», а не в категории «Бикини». Ясное дело, во втором случае квадрицепсы и икры будут побольше.

Но вам не стоит бояться, даже если вы 2-3 раза в неделю поднимаете веса в ближайшей тренажерке. Профессионалы добиваются исключительно накачанных ног…как ни странно, специальным подбором упражнений, чередованием циклов набора массы и сушки и специальной диетой.

«Имитировать» все это в обычной жизни, продолжая работать с 9 до 6 и имея кучу дополнительных обязанностей, скажем прямо, весьма и весьма проблематично.

Правильный интервальный бег для похудения можно практиковать только на беговой дорожке.
Скажем так, бегая на ней действительно намного проще отследить интенсивность, качество и продолжительность тренировок, нежели бегая «в полях», ближайшем парке или по стадиону.

Однако существуют положительные отзывы об интервальном беге для похудения и в случае с дорожкой, и в случае с «улицей». Вы можете заниматься с не меньшей отдачей в парке, главное – используйте секундомер и пульсометр.

На первое время вполне сгодится самый дешевый и простой пульсометр и секундомер, который установлен в вашем телефоне.

Бегать, чтобы похудеть, надо исключительно вечером, только тогда сжигается жир.
Днем, якобы, только качаются мышцы, а утром – укрепляется сердце.

Этот миф из области «британской науки», Когда-то в новостях прошла информация, что в очередной тест-группе бегающие вечером похудели быстрее, однако наверняка в эксперименте было задействовано куча дополнительных факторов – кое-кто просто физически не может бегать с утра, иные теряют аппетит после вечернего бега и т.п.

Если вы серьезно настроились похудеть с помощью интервального бега, забудьте этот миф «бег по вечерам эффективней для похудения», и тренируйтесь, когда удобно лично вам.

Если бегаешь, можно питаться как попало, все равно похудеешь, ведь тело создаст массированный энергетический дефицит.
Правда довольно сурова к любителям поесть конфет после бега.

Вы можете бегать сколь угодно быстро/долго, но утилизировать такое количество глюкозы, которое дает банальная шоколадка весом в 50 г может только 40-50 минутная пробежка с быстрыми интервалами.

Если помимо шоколадки в дневном меню фигурировала еще булочка, фрукты, сок, картошка, и что еще вы там едите из быстрых углеводов, далеко убежать от лишнего веса не удастся.

Диета
Наиболее перспективны с точки зрения похудения с бегом среднекалорийные (1400-1800 ккал/сут) диеты, в рационе которых содержится 40% углеводов, и по 30% белков и жиров.

• На практике это означает, что на завтрак вы едите кашу, перекусываете несладкими фруктами, а обедаете и ужинаете любым нежирным мясом, овощным салатом с растительным маслом/авокадо/орехами и небольшой порцией той же каши.
• Шоколадочки могут вернуться к вам, но только в виде мини-плиток по 10-20 г, и желательно – темные, с наименьшим содержанием сахара.

Большинство новичков начинают интервальный бег с двух неправильных посылов:

• Жир будет гореть, если я буду просто чередовать бег и ходьбу;
• Все тренировки должны быть одинаковыми, можно разработать для себя наиболее удобное сочетание ходьбы и бега, и «зациклиться» на нем на веки вечные.

Подвох в том, что «жиросжигающим» может считаться только бег с интервалами, в которых вы развиваете максимальное усилие. Для кого-то это скромные 10-12 км/ч, а кому-то хочется лететь чуть ли не со скоростью света.

«Максимальное» – это такое усилие, при котором пульс взлетает до отметки 80-95% от ЧСС максимальной (220 минус «ваш возраст»).

Только тогда организм берет энергию непосредственно из жировой клетки, а не из гликогена, как в нормальном режиме функционирования. Да и то «случается» это не всегда, поэтому полностью заменять «Длинное ровное кардио» интервальным бегом новичкам, которые, к тому же, пока не освоили оптимальную силовую нагрузку, не имеет смысла.

Интервальные тренировки должны быть разными, только так вы сможете избежать адаптации, и добиться оптимального похудения. При этом для новичков «работающих» в тренажерном зале, и занимающихся только гимнастиками без отягощений типа калланетика или пилатеса существуют разные подходы к программе бега для похудения.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, подойдет такая программа:

• Бегайте «интервалы» в день, следующий за силовой тренировкой. при условии, что этот тренировочный день не был направлен на проработку ног в изоляции. Например, в понедельник вы тренируете грудь и спину, во вторник «интервалите», в среду работаете бицепс, трицепс и дельты с прессом, в четверг опять интервалы, в пятницу – отдых, в субботу – ноги. В воскресенье вы отдыхаете, а с понедельника начинаете новый цикл;
• Разомнитесь, побегав минут 10 в комфортном для вас темпе. Затем чередуйте 30 секундные спринты с 2 минутными периодами отдыха в течение 20 минут, потом замедлитесь и выполните «заминку. В следующей тренировке используйте волнообразные ускорения. Например, после разминки 100 м вы идете, 100 м бежите трусцой и 100 м бежите почти на максимуме.

Если вы занимаетесь только с собственным весом или вообще не делаете «силу», программа бега для похудения будет такой:

• День 1: чередуйте пробежки по 200 м с 2-3 минутами ходьбы, отработайте 10 интервалов;
• День 2: чередуйте пробежки по 800 м с 2-3 минутами отдыха, отработайте 3-4 интервала;
• День 3: постарайтесь в ровном быстром темпе пробежать 5 км, если не получается, бегите по 600 м и проходите пешком по 400 м.

В любом случае, никогда не бегайте на ЧСС больше 85% дольше, чем в течение 30 секунд, это может привести к перегрузке сердца.

Тренируйтесь регулярно, и если ваша цель – похудеть, а не выиграть Токийский марафон, постарайтесь постепенно приучать себя и к силовым упражнениям. Удачи вам и легких дорожек!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

Посоветуйте как мне лучше бегать, если я не ходу в тренажерку, а просто собираюсь бегать по дороге и какую диету соблюдать?

Весила 93, за 1.5 месяца на редуксине похудела до 79, уменьшились объемы (ноги, бока) полностью на ПП, и тренажерный зал. Сейчас.

79, вес стоит, хочу бегать, таблетки не пью, а питаюсь с утра каша и 2 вареных яйца, в -2 часов обещжиренный творог заправленный 0.

1 % йогурта( дрянь редкостная) в обед овощной салат, ближе к вечеру любая крупа с мясом или рыбой на пару. Никакого мучного, сладкого, в принципе, так питаться можно и нужно) удачи всем худеющим☺️☺️☺️

Интервальный бег-лучший способ

Надо к этому придти к занятию спорту без желание не чего не получится
. Всем удачи

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Больше информации по теме: http://www.azbukadiet.ru

Бег является одним из лучших способов в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и подтянуть весь силуэт в целом.

Преимуществами бега являются:

• Сжигание большого количества калорий;
• Ускорение обмена веществ;
• Доступность;
• Улучшение здоровья;
• Укрепление всего мышечного корсета.

Бег для похудения: советы для начинающих

Те, кто утверждает, что не смог похудеть при помощи бега, просто неправильно бегали. Пробежав 15 минут утром, вы лишь взбодрите организм. Даже если делать это ежедневно, то эффекта похудения вы не дождетесь.

Во время бега на низкой скорости энергия для мышц берётся из гликогена – запасного вещества печени. Его хватает минимум на 30 минут активного движения. То есть – если вы занимаетесь меньше получаса, то организм сжигает только гликоген и не успевает добраться до жировых отложений.

Стоит отметить противопоказания к бегу, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:

• Травмы позвоночника;
• Заболевания спины;
• Пороки сердца;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания дыхательных путей.

Чтобы организм переключился на подкожный жир в качестве источника энергии, необходим приток крови к жировым отложениям и, как следствие, увеличение концентрации кислорода.

Для активного сгорания жировых отложений при беге трусцой необходимо бегать как минимум 50 минут, а ещё лучше – целый час. В таком случае метаболизм успевает переключиться на активное расщепление жиров.

Более 80 минут бегать не стоит, т. к. при этом организм начинает расщеплять белки, а значит – теряется мышечная масса.

Если вы не готовы тратить более часа в день на бег, но хотите всё-таки получить результат, то вам поможет интервальный бег. Такой вид спорта подходит только тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы максимально нагрузить организм. Придерживаясь бега согласно данной таблице, вы достигните наилучших результатов.

Программа бега для похудения | diets.

Во время интервального бега в организме проходят особенные физиологические процессы – максимальное ускорение затрачивает огромное количество калорий, поэтому данное расстояние преодолевается за счёт расщепляемого гликогена печени. После, когда вы переходите на быстрый шаг, печень старается пополнить истраченные запасы гликогена за счёт жировых отложений. Таким образом происходит сжигание жиров.

Помимо этого, спринт активизирует приток крови к мышцам, благодаря чему активизируется окисление жиров с выделением энергии, и она запасается уже в виде углеводов. Через полчаса после такой тренировки вы будете уже отдыхать, а жир в это время будет активно сжигаться.

Что делать после бега для похудения

Как и после любой физической нагрузки, сразу после бега необходимо сделать растяжку. Это поможет вам избежать боли в мышцах на следующий день.

После пробежки желательно не есть ближайшие 2 часа, ведь в это время организм активно расщепляет жиры. Если дать ему другой источник энергии (пищу), то процесс прекратится.

Вернувшись домой, лучше всего сразу принять вначале горячий душ, затем – контрастный. Тогда вы улучшите циркуляцию крови и поможете организму избавиться от лишних жировых отложений.

Если почитать отзывы о беге для похудения, то прослеживается такая тенденция: при большом лишнем весе килограммы уходят значительно проще и быстрее. Первые результаты можно увидеть уже через пару недель упорных тренировок. Если же у человека всего пара лишних килограммов, то для получения результата необходимо запастись терпением как минимум на месяц.

Если спустя 2-3 недели вы не замечаете абсолютно никак изменений, то стоит проверить, правильно ли вы бегаете. И не забывайте, что спорт даёт лишь 30% успеха на пути к фигуре мечты, а 70% составляет правильное питание.

Предлагаем вам самый лучший способ для похудения – это бег. Бегать нужно правильно, чтобы процесс приносил удовольствие. А как бегать, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Любой тренер или инструктор вам скажет: хотите похудеть — начинайте бегать. На протяжении длительного времени, лучшего способа для снижения веса не придумали. Наблюдая различные забеги по телевизору, не увидишь в экране хоть одного полного человека. При беге количество калорий сжигается намного больше, чем при плавании или ходьбе.

Если вы в плохой форме, то не стоит давать сразу сильную нагрузку на ваш организм, это может вызвать травматизм суставов.

Во время пробежки участвует 20 различных групп мышц, что усиливает кровоток, за счет того, что мышцы потребляют в несколько раз больше энергии и кислорода.

Так же ещё в течение шести часов ваш организм будет избавляться от жиров, потому что, при беге ускоряется обмен веществ.

Прежде чем начать тренировки, стоит проконсультироваться у врача. Особенно людям, страдающим такими заболеваниями, как заболевания сердечно — сосудистой системы, варикозом, астмой. Даже любая простудная болезнь – это повод отложить занятия бегом. Где начать заниматься спортом, вам решать.

На улице, в парке есть возможность насладиться свежим воздухом, в зале на беговой дорожке будет четкий контроль за пульсом и скоростью бега. И главное менять место пробежки, ведь тогда у тренировки меньше вероятности вам наскучить. Бег более полезен в первой половине дня, но если вы спешите на работу, то можно выбрать и вечернюю пробежку.

Только не перед сном, в таком случае занятие спортом вызывает бессонницу.

Для тех, кто хочет сбросить вес, желательно делать пробежки ежедневно. Американскими учеными было доказано, что пробегая каждый день от пяти до тридцати минут человек худеет эффективней, ежели через день по часу. Начинать пробежку стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние.

Во время пробежки корпус нужно держать прямо, не напрягая. Руки согнутыми в локтях, кисти собраны. Приземляться стоит на пятку делая перекат на носок, но не в коем случае не на всю стопу, это ведет к травматизму ног и большая нагрузка на позвоночник. Обязательно перед пробежкой не большой разогрев.

Попрыгать, сделать несколько приседаний, пройтись в быстром темпе. Завершается бег в медленном темпе.
Так же мало важно дыхание. Если вы только начали заниматься, старайтесь вдохи делать через нос, а ртом выдохи. Если во время пробежки дыхание сбивается, перейдите на шаг.

Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, в обратном случае вы скорее заработаете травму, чем похудеете.

Предлагаем вам ознакомиться с отзывами читателей, которые использовали бег для похудения.

Отзыв о беге для похудения от Константина, 32 года.

Когда я начинал бегать, у меня был большой живот и, как мне казалось, полное отсутствие мышечной массы. Начинал бегать постепенно. Сначала еле выдерживал 15 минут с утра, потом прибавил до 30 постепенно. Стала больше выносливость, в течение дня пропала вялость. Мышцы, кстати, довольно быстро подтянулись, что очень порадовало мою жену.

В общем, теперь я бегаю каждое утро по 40 минут. По-другому я просто не могу проснуться. Бег даёт мне заряд бодрости на весь день, работоспособность повышается в разы. Бегаю уже 2 года. Недавно приобрел беговую дорожку.

Ощущения, конечно, не те, гораздо лучше вдыхать свежий утренний воздух, такой прохладный… но когда сильная грязь, я бегаю дома.

Как я похудела при помощи бега. Отзыв от Ольги, 26 лет.

Когда я только начала бегать, у меня было 12 килограмм лишнего веса. В принципе немного, нов сё дело в том, что когда я худела, у меня кожа жутко обвисала. Везде! Даже на лице. Я поняла, что нужно чем-то заняться, чтобы худеть правильно. И мы вместе с подружкой начали бегать. Сначала по 10 минут, еле-еле доползая до отметки на стадионе. А после пробежки в душ и лапками кверху.

Потом я уже смогла бегать 20 минут, и мне это нравилось. Подружка приболела, лежала дома неделю, потом бегать не стала – надоело. Я же уже не могла без бега. Он затянул меня так сильно, что не пробежав хотя бы 2 километра, я просто плохо себя чувствовала.

После пробежки пропала та усталость, которая была вначале, уже хотелось просто бежать, бежать и не оглядываться, как Форест Гамп. Всегда вспоминала этого персонажа на пробежках. Чем дольше я бегала, тем меньше мне было интересно нарезать круги на стадионе. Я стала бегать в парк, в лесополосу. И знаете, что интересно, оказалось, что я не одна такая, что встаю рано и на пробежку.

Нас таких много! На одной из пробежек я встретила своего будущего мужа, с которым мы живём душа в душу уже 2 года. Как-то так.

Если цель вашей пробежки – похудение, то нелишним будет обратиться к профессионалам и выслушать их мнение. Оказывается, проводились даже исследования на эту тему, и неоспоримые показатели говорят нам, что утренние тренировки сжигают до трёх раз больше жиров, чем пробежка в любое другое время суток.

Знатоки рекомендуют бегать в течение первого часа после пробуждения. Объясняют они данную позицию следующим.

Человек черпает энергию из пищи, а именно углеводов, которые через еду попадают в организм. За время сна организм истощает все свои запасы углеводов.

И когда вы бегаете утром натощак, то энергия черпается из жиров. Соответственно, получаются такие высокие показатели сжигания жира.

А еще оказывается, что утренняя пробежка повышает уровень метаболизма. То есть, поработав утром, ваш организм будет весь день интенсивно сжигать жиры.

После любой физической активности человек теряет довольно много калорий. Соответственно, дикое чувство голода — это нормальное явление. Кажется, что можно съесть слона.

И на самом деле, если не умерить свой пыл, то можно съесть куда больше обычного.

Если вы решили похудеть, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак, в который войдут овощи (клетчатка), кстати, очень полезные для организма. Полезным будет и постный белок.

Чтобы понятно было о чем говорится, предоставляем очень хороший пример завтрака для желающих похудеть: рыба, брокколи или цветная капуста (что есть в холодильнике), сыр, желательно козий, и цельнозерновой хлеб. Ну и чай. Зеленый чай наиболее хорошо подойдет после утренних «истязаний». И жажду утолит, и взбодрит.

Как лучше бежать для похудения? Какая форма аэробной активности больше всего подойдет для сжигания лишних калорий?

Такой же спорный вопрос, как и когда лучше бегать. Но есть один маленький, зато неоспоримый нюанс в этом вопросе. А может даже и не один. Во-первых — каждому подойдет что-то свое. Если кто-то бегает в медленном ритме и для него это действенный способ похудения, то необязательно, что такой вариант подойдет всем.

Существуют даже разработанные схемы по бегу. Как, сколько и в каком ритме бежать. Но не спешите следовать всему написанному. Лучший судья для вас — это ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он вам сам подскажет, что для вас хорошо, а что плохо. По схемам можно пробовать бегать только тогда, когда вы подготовленный спортсмен.

А второе — это индивидуальные особенности бегуна. Кто-то бежит быстрей, кто-то медленней, а кто-то еле-еле. В вопросе ритма пробежки лучше не равняться на других, а потихоньку перепробовать все варианты. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно.

От чего зависит похудение во время пробежки. Какие факторы влияют на усиленное сжигание жира. Как бежать правильно, если главная цель бегуна — сбросить лишние килограммы.

Существует ряд незатейливых программ, помогающих рассчитать вероятное количество килограмм, которые человек может сбросить за определенный срок. При желании найти с легкостью такую программку в интернете не проблема. Если очень хочется, то через определенный срок можно проверить, насколько же она показывает точные результаты.

Но есть маленькое замечание, ведь организм у каждого разный. Даже если вносить все точные параметры бегуна, существует большая погрешность. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ. А просто каждый день работать над собой и своим телом.

Есть постоянный соблазн отказаться от физических тренировок, ведь это тяжелый труд. Конечно, лучше полежать и отдохнуть, поесть чего-то вкусного. Поэтому в любом начинании, в любом деле очень важна сила воли. Если вы хотите какой-то определенности, поставьте сами для себя цели и твердо идите к ним. Это и будет для вас самый лучший показатель.

Ответ прост: можно. Но опять же, есть нюансы. Тогда нужно выбрать усиленный режим бега. И делать это, естественно, нужно регулярно. Иначе никаких результатов не видать.

Ну а если усиленно не получается, тогда нужно пожертвовать калориями, которые вы съедаете.

Скажем, если ваш рацион 500 килокалорий, и за время бега вы сбросили только 200 из них, то еще от 300 придется сознательно отказаться. Вот так.

Конечно, эффективен. Главное — нацеленность на результат. Не нужно загонять себя в рамки. Это устаревшие стереотипы. Сейчас, наоборот, все живут по принципу: « Я индивидуальность». И это правда. Кто-то жаворонок и может проснуться ни свет ни заря. А для кого-то рано – это ближе к обеду. И тогда вечерняя пробежка прекрасно поможет взбодриться.

Когда цель похудеть перед собой уже поставлена, то самое главное – это бегать регулярно, ну и обязательно следить за своим рационом. Силовые нагрузки очень истощают. И можно наесть еще больше калорий. По итогу получите обратный эффект.

Лишний вес – проблема нынче для многих поистине грандиозная. Представителей нашего поколения смело можно назвать «поклонниками» фаст-фуда и компьютера. И ведь действительно, малоподвижный образ жизни и неправильное питание – вот верный путь к ожирению.

Люди постоянно находятся в поиске все новых способов избавления от данной проблемы. Нужно отметить, что бег для похудения отзывы имеет самые восторженные. Безусловно, многие просто не могут заставить себя подняться с кровати на час раньше и выйти на ближайший стадион.

Но хотелось бы донести до страждущих от лишних килограммов важную мысль: похудеть можно, только если прекратить покупать сдобу и заняться спортом.

Одним из наиболее эффективных способов избавления от жировых отложений считается бег для похудения. Отзывы восторженных людей, которые уже изменили свою жизнь, можно прочитать на многочисленных форумах.

Да и специалисты сходятся во мнении, что бег чрезвычайно полезен для здоровья, а количество калорий, которое можно потерять во время пробежки, вас приятно удивит: за 40 минут (речь идет о среднем темпе тренировки) – примерно 400 калорий.

Бег для похудения ног и всего тела еще и полезен для здоровья, кровеносная система насыщается кислородом, высвобождается большое количество энергии, самочувствие улучшается.

Безусловно, чтобы лишиться 4-5 килограммов лишнего веса за пару месяцев, вам придется совершать пробежки регулярно. А вообще лучше, если подобное времяпрепровождение войдет в привычку. Обратите внимание, никакого результата не удастся достичь, если вы будете продолжать неправильно питаться: есть много мучного, сладкого, баловать себя жирной пищей и фаст-фудом.

Бег для похудения (отзывы это подтверждают) не стоит превращать в изнурительный марафон. Новичкам вообще следует начинать с малого. Будет достаточно и двадцатиминутной ежедневной пробежки. Лучше всего совершать ее в месте, где чистый воздух, подальше от оживленных дорог и трасс. Подойдет парк или стадион.

Поначалу стоит выбирать не слишком быстрый темп, это позволит избежать появления чрезмерной усталости после тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать различные виды бега, например, с препятствиями, на короткие дистанции, трусцой и так далее.

При этом дыхание должно быть ритмичным, не забывайте следить за этим.

Если вы решили попробовать бег для похудения, отзывы людей, уже сбросивших таким образом лишние килограммы, должны вас заинтересовать. Многие называют одним из факторов, сильно влияющих на результат, наличие удобной обуви.

Не скупитесь и приобретите качественные кроссовки. Одеваться нужно по сезону. Летом данный вопрос решается проще. Но бег зимой для похудения в громоздкой куртке не приведет ни к чему хорошему, так и до теплового удара недалеко.

За два часа до начала тренировки не стоит принимать пищу, позвольте себе только воду или нежирный йогурт. Впрочем, после занятий также не следует сразу же садиться за стол, потерпите несколько часов, а также помните о запрете на все жирное, сладкое и мучное.

Если в процессе тренировки возникают неприятные ощущения, например, боль в боку, не стоит резко останавливаться. Лучше всего просто перейти с бега на быструю ходьбу.

Как именно нужно совершать пробежку, чтобы получить максимальный эффект? Во-первых, необходимо большое внимание уделять позе: голову следует держать прямо, руки лучше согнуть в локтях, а плечи должны быть расслаблены.

Во-вторых, специалисты рекомендуют правильно дышать, а именно через нос и полуоткрытый рот, на два-три шага делается вдох, через такой же промежуток — выдох. В-третьих, нужно обязательно соблюдать питьевой режим, то есть пить в процессе тренировки постоянно.

В-четвертых, занятия по времени не должны быть менее часа. Ведь первые сорок минут организм сжигает запас углеводов и только потом переходит к жирам.

Бег для похудения (отзывы это подтверждают) весьма эффективен. Так что собирайтесь на стадион, долой лень!

Приступив к написанию этой статьи я понял, что нахожусь в непростом положении. С одной стороны, бег — мой любимый вид спорта.

С другой, знания, полученные мною за годы тренировок, говорят мне, что бег для похудения — далеко не самый лучший вариант.

По этому предлагаю следующее решение — я рассказываю, все что знаю, а вы уже сами решаете надо вам бегать чтобы похудеть или нет.

Пусть вас не смущает лаконичность, по ходу статьи я все объясню более подробно, а пока коротко сформулирую основные положения.

1. лучшее время для занятия бегом, для похудения — вечер;
2. оптимальная для похудения нагрузка определяется по пульсу — 130 ударов в минуту;
3. продолжительность занятий должна составлять минимум 40 минут.

Все, что я буду объяснять дальше будет базироваться на понимании процессов, описанных в этой главе. Самая эффективная на сегодняшний день, естественная стратегия похудения (без использования фарм.

поддержки) выглядит следующим образом: в первую половину дня мы потребляем 80-90% дневной нормы углеводов.

Оставшиеся 10-20% за 1-2 часа до вечерней аэробной тренировки (например апельсин можно съесть за час, если что-то более плотное, то за 2).

Затем мы тренируемся на пульсе 130 уд/мин 40 минут. Откуда взялось это время? В процессе физической работы организм расходует запасы гликогена в мышцах и печени. Эксперементально было установлено, что у большинства людей при такой нагрузке они полностью расходуются за 40 минут. Величина НЕ постоянная и увеличивается пропорционально уровню тренированности спортсмена.

В результате после тренировки организм должен восполнить запасы гликогена. И если после тренировки вы не употребляете углеводы, или употребляете в малых количествах (диетический кефир) то всю ночь ваш организм будет активно перебрасывать запасы их жира в мышечный гликоген.

Повторюсь — это лучшая концепция похудения, которая есть на сегодняшний день.

Какие выводы можно сделать?

Самый главный — 70% результата в похудении зависят не от бега, а от диеты! Банально скушав не то и не в том количестве вы можете аннулировать все последующие усилия. А съесть что-то вредного на 300 ккал намного проще и быстрее, чем потом от них избавляться.

Физические нагрузки указанной интенсивности и объема, лишь увеличивают на 20-30% (в разных исследования приводятся разные цифры, но в этом диапазоне) эффективность правильной диеты. Но ни в коем случае не способны ее заменить.

Второй вывод — на эту роль «усилителя» подходит ЛЮБАЯ аэробная нагрузка. В следующей главе я подробно расскажу чем бег отличается (в худшую сторону) от других видов нагрузки (именно для целей похудения).

Основное негативное воздействие бега на наше здоровье обусловлено наличием ударных нагрузок, возникающих в последней фазе бегового шага, т.е. в момент касания ногой земли, асфальта или другого покрытия.

Эти нагрузки приводят к возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата, воспалению суставов, сухожилий, остеохондрозу и изменениям в межпозвоночных дисках.

Существует ряд факторов, усиливающих это негативное воздействие:

1. неправильная техника бега;
2. слабость мышечного корсета;
3. избыточный вес.

Не сложно догадаться, что все эти факторы присутствую у новичков, желающих похудеть с помощью бега. Складываются они по принцип синергии взаимно усиливая друг-друга, в результате занятия бегом для новичка с лишним весом становятся не безопасны.

Актуальность этой проблемы доказывает факт возникновения целого вида тренажеров — эллиптических. По сравнению с бегом они имеют ряд преимуществ:

• полностью отсутствует фаза удара;
• амплитуда движений фиксирована конструкцией тренажера и является анатомически оптимальной. Занимаясь на эллиптическом тренажере вы не можете не правильно поставить стопу, недостаточно согнуть колени и т.д. все движения выверены спортивными физиологами на этапе проектирования тренажера;
• в отличии от занятия бегом вы можете регулировать нагрузку. Вы так же можете легко запоминать эту нагрузку (например, уровень сопротивления 3) и легко воспроизводить ее каждый последующий раз, просто установив переключатель в это же положение.

Еще одна проблема заключается в том, что начинающий бегун просто не может бегать указанные 40 минут. А если и пробежит, то эффективность этого бега будет очень малой.

Кроме бега я больше не знаю ни одного вида спорта, в котором бы новичок был вынужден работать с большим весом, чем опытный атлет. Разница в весе между опытным бегуном и новичком, желающим похудеть чаще всего будет составлять 10-20 кг. И это на фоне диаметрально противоположной ситуации с уровнем физ. подготовки!

В результате как выглядит бег новичка — 5-10-15 минут он бежит, затем у него забиваются икроножные мышцы и на этом активный бег для него заканчивается.

Дальше начинается ковыляние в процессе которого огромные, по меркам икр, мышцы бедра, будучи ограниченные более слабыми мышцами, работают в лучшем случае на 20-30% своих возможностей. Причем более слабые мышцы, игры, работают вовсе не в аэробном режиме, а в анаэробном. Мышечные волокна в них активно травмируются и разрушаются.

Для их восстановления нужно намного больше времени, чем для простого пополнения запасов гликогена, а это значит что вы не сможете эффективно тренироваться в таком режиме каждый день.

В сухом остатке усилий много — пользы мало.

Занимаясь спортом я видел огромное количество людей с лишним весом, которые начинали заниматься тем или иным видом физической активности именно с целью похудения.

Имея одинаково плохую физическую форму, они с огромным удовольствием могли час плавать в бассейне, час заниматься на велотренажере (если правильно подобрать уровень нагрузки), совершать 2-х часовые вело-прогулки. Но ни один не могу нормально бежать больше 15-ти минут.

А те, кто через «не могу» продолжали «бег»… было просто жалко на них смотреть, потому что люди явно мучились.

Видно, что человеку больно наступать на ногу, он продолжает, неуклюже ее черти-как подворачивает под себя, жир трясется, все это дело бьет по позвоночнику и коленям, в общем зрелище не из приятных.

И глядя на это я никогда не понимал — зачем? Ведь существуют более подходящие для этих целей виды нагрузок. Открыв интернет, я начал понимать, откуда эти люди черпали вдохновение для своих подвигов. Очень популярны статьи «бег для похудения», «как правильно бегать, чтобы похудеть?» и т.

д. в них такие хвалебные оды поются, что от бега жир будет таить прямо на глазах. Но очень мало говорится об обратной стороне медали и о том, что объективно, как бы я не любил бег, это далеко не самый лучший вид физической активности для похудения — вот мое сухое, прагматичное заключение.

Я рассказал вам достаточно, чтобы вы могли переосмыслить для себя вопрос бега и похудения и может быть сделать для себя какие-то выводы.

Многие задаются вопросами: «Так ли эффективен бег для похудения, отзывы о котором весьма противоречивы? Лучше бег для похудения по утрам или по вечерам? Какая должна быть правильная программа бега, чтобы результат порадовал?» Ответы на все эти вопросы Вы найдете в этом материале!

Существует очень много способов, позволяющих избавиться от лишнего веса. Злейшим врагом жира является фитнес. Одним из видов фитнеса, с помощью которого можно сбросить вес, является бег. Бег способствует сжиганию калорий, благодаря чему организм может получать больше кислорода. В связи с этим бег на месте для похудения не так эффективен, как бег на свежем воздухе.

Но гонка за обретением красивой фигуры с помощью бега может привести и к нежелательным травмам. Не стоит сбрасывать вес с помощью бега, если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, деформация позвоночника, плоскостопие и некоторые другие проблемы со здоровьем, которые бег может усугубить.

В том случае если вы проконсультировались у врача, и он дал добро, не стоит давать организму большую нагрузку сразу. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, чтобы у мышц была возможность нормально работать.

Составить правильную программу поможет так называемая таблица «Интервальный бег для похудения», которую можно найти в открытых источниках. Начинать пробежки нужно с 10 до 20 минут. Но если и эта нагрузка большая, то лучше начать с ходьбы. Регулярные тренировки со временем позволят вам заниматься не меньше часа.

Бег, который длится более получаса, является самым эффективным в войне за похудение. Для лучшего результата можно чередовать медленный бег с быстрыми пробежками.

Заниматься бегом нужно постоянно. Людям, которые раньше не занимались бегом, лучше начинать с двух пробежек в течение недели, постепенно приступая к более частым занятиям. Такой режим тренировок позволит мышцам безболезненно привыкнуть к новым нагрузкам.

Какое же время суток наиболее плодотворно для бега? В этом вопросе специалисты расходятся во мнениях.

Как показали некоторые исследования, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего бегать по вечерам; день идеально подходит для поддержания мышц в тонусе, а утро наиболее благоприятно для пробежек с целью укрепления нервной системы.

Согласно другому мнению, пробежки в ранний час наиболее полезны в борьбе с жиром. А практика говорит о том, что заниматься бегом лучше тогда, когда самому человеку это удобно.

Перед пробежкой стоит перекусить чем-то некалорийным или просто попить сока. Но только перекусить, а не хорошо позавтракать или пообедать. Не стоит кушать после занятий на протяжении часа, пить же – просто необходимо.

Места для занятия бегом нужно выбирать подальше от магистралей. Немаловажно для хороших пробежек правильно подобрать обувь. Прежде всего, она должна соответствовать размеру ноги. От качества обуви зависит нагрузка на стопы и колени.

Важно! Во время бега необходимо ставить ногу сначала на переднюю часть стопы, а потом на пятку. Контролировать дыхание следует тоже. Вдыхать воздух нужно носом и полуоткрытым ртом. Частота дыхания должна зависеть от скорости бега.

Следуйте этим простым правилам, и бег станет для вас приятным увлечением. Многие вместо регулярных пробежек выбирают более легкий путь – таблетки для похудения. Но к вопросу выбора таблеток нужно подходить очень тщательно. А вот многие бегуны наряду с постоянными тренировками пьют чай для похудения – зеленый или с имбирем.

С помощью бега вы можете не только похудеть, но и избавиться от депрессии, сделать свое тело более крепким и красивым. Такие занятия рекомендованы всем без исключения. Главное — знать основные правила подобных тренировок и строго их придерживаться. Узнайте больше в нашем материале.

Нередко начинающие бегуны задыхаются уже после первого круга. Это обусловлено тем, что они пытаются сразу дать максимальную нагрузку, а это в корне неверно. Начинать нужно с ходьбы, наращивая темп и интенсивность.

Постепенно можно добиться хороших результатов — в течение 8 недель достичь дистанции в 5 км. Самой сложной оказывается первая тренировка, именно после нее большинство людей тут же бросают затею с похудением таким способом.

Но, как известно, ничего не дается просто так, нужно приложить усилия и терпение.

Никаких особенных секретов, касающихся того, как начать бегать, нет. Начинайте с малого: в первое время будет важно время пробежки, а не ее скорость. Также основной проблемой новичков является сомнение и стеснение.

Некоторые считают, что их неидеальная фигура или неправильный бег моментально привлекут внимание. Помните, вы делаете это не для окружающих, а для себя! Да, сначала возможны трудности, но они очень быстро исчезнут.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Упражнения для живота для мужчин

Обычно тренеры рекомендуют утреннюю пробежку, но если ваши биоритмы несопоставимы с подобным графиком, можете выбрать оптимальное время для занятий, например, вечером. Помните о том, что перед занятиями нельзя есть хлеб, фрукты, каши. Максимум, что допустимо – белковая пища: индюшиное и куриное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба.

Как правило, те, кто не знает, как правильно бегать, сразу приступают к бегу, забывая о разминке. Однако это грубейшая ошибка, ведь мышцы ног, да и не только, нужно разогревать. Для этого достаточно походить на месте около 5 минут, держа средний темп. Вдохи и выдохи делать исключительно носом.

Во время бега не стоит слишком высоко поднимать колени, тем более не нужно доставать пятками до ягодиц. Колени должны быть слегка согнутыми, чтобы не нарушалась естественная амортизация тела.

Что касается позвоночника, то он должен быть идеально ровным, поскольку иная поза нарушит правильное дыхание.

В конце пробежки не останавливайтесь сразу, снижайте темп до обычного шага, чтобы сердце успокоилось.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Упражнения для талии в домашних условиях

График занятий – самое важное в беге. Если вы только начинаете путь к похудению с помощью этого метода и не знаете, сколько бегать по утрам, достаточно уделять спорту по полчаса 3 раза в неделю. Когда наберетесь опыта, можете увеличить время тренировки до 45 минут, при этом стоит добавить 1 занятие в неделю.

Многие люди спорят о том, полезно ли бегать по утрам. Как показывают факты, жир сжигается именно тогда, когда в печени находится минимальное количество энергетического резерва организма, который именуется гликогеном.

Специалисты рекомендуют бегать натощак, но это разрешено только тем людям, которые не страдают проблемами с желудком и не имеют пониженного давления. Если же завтрак обязателен, не ешьте кашу, лучше употребляйте белковую пищу, например, белки яиц или обезжиренный кефир.

Овсянка и прочие каши на завтрак являются углеводами, именно их будет расходовать организм во время пробежки, а вам нужно задействовать резервы.

Вставать на беговую дорожку нужно около 4-5 раз в неделю. При этом лучше всего выбирать автоматические модели, поскольку новичкам на них проще заниматься.

Само занятие должно длиться около 30 минут, именно столько времени тренеры рекомендуют уделять спорту. «Беговая дорожка — сколько бегать?» — такой вопрос появляется у каждого новичка. По сути рекомендации будут такими же, как и в случае с обычной пробежкой.

Естественно, чтобы достичь максимального эффекта, нужно будет пересмотреть рацион питания.

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения.

Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам — снизить.

Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма.

Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки.

Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом.

Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью.

В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания.

Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они совершают естественные движения, помогая вам удерживать стабильное положение тела.

Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.

Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени.

Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.

Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит о том, что следует заставлять себя радоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» в вашей жизни, вам следует искать другие кардиоупражнения, например, танцы или плавание.

Только тогда вы сможете тренироваться регулярно, а худеть – эффективно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, но не скорректировать фигуру.

Добавьте хотя бы пару часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики в неделю, и станете стройной в два раза быстрее.

Бег для похудения — был ли он эффективным для вас? Оставьте отзывы!

Только для тех, у кого небольшой лишний вес

Бегущий человек всегда привлекает внимание. Значит, нужна соответствующая экипировка. Самое главное — хорошие кроссовки. Затем, бегуны должны выглядеть, это мое мнение, со стороны эстетично.

Мне неприятно видеть потные красные лица, на которых изображено страдание. Но как бежать, если в тебе 100 килограммов, это ужасно. У меня немного меньше и взялась бегать в ближайшем парк, начала с 30 минут 3 раза в неделю.

Еле пробежала круг, домой вернулась измученная и накинулась на еду. Обычно, я на завтрак так много никогда не съедала. Я решила, что через месяц пройдет, но не тут-то было. Бег не принес мне ни удовольствия, ни здоровья. Только мука и насмешки окружающих.

Похудеть я не смогла, перешла на обычную ходьбу. Бег для тех, у кого немного лишнего веса, молодых и энергичных.

Требует много усилий и терпения, но быстрых результатов не будет

Сразу скажу, что для того, чтобы похудеть, одного бега недостаточно. Необходимо не только правильно бегать (интервально 3 раза в неделю), но и правильно питаться. Интервальный бег — чередование бега, быстрого бега и ходьбы.

После того, как организм привык к нагрузкам, я начала увеличивать длительность тренировок. Именно во время бега в основном сжигается жир, а не мышечная масса. Мне было очень непросто худеть с помощью бега, потому что это прежде всего тяжелая физическая нагрузка и соблюдение ряда правил.

Перед самой тренировкой я делала разминку, заминку, потом растяжку. Еще очень важно контролировать свой пульс, потому что если ЧСС меньше 130-140 ударов в минуту, эффективного расщепления жиров просто не будет. Правильное питание — один из основных пунктов.

Мышцам необходимо давать белок, еда должна быть сбалансированной, иначе жир не будут сжигаться. Я употребляю очень много воды, в день — минимум 2 литра.

Очень важно подобрать удобную одежду, которая впитывает пот, и обувь, которая уменьшает нагрузку на стопу. Быстрых результатов не получила — сбросила 15 кг за год постоянных тренировок, но моя физическая форма сейчас отменная и это очень радует.

Быстро может наскучить, хотя и эффективен

С бегом я знакома не по наслышке — пристрастилась к вечерним пробежкам еще 5 лет назад и до сих пор стараюсь бегать 2-3 раза в неделю.

Начинать было тяжело — первый раз уже после 10 минут наступала дикая усталость и икры сводило судорогой, приходилось останавливаться и переходить на шаг. Так, от 10 минут в день я дошла до своего оптимального времени — 1 час.

Бесспорно, бег позитивно сказывается на фигуре — укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы, выравнивается осанка, да и состояние кожи заметно улучшается за счет насыщения клеток кислородом. Но, все же, одного только бега недостаточно, если вы хотите тонкую талию или рельефный бицепс. Кроме того, диету тоже никто не отменял.

Если кушать торты и шоколадки каждый день, то ваши мышцы так и останутся скрытыми под слоем жира. Я к процессу похудения подошла комплексно и сбросила 10 кг, благодаря бегу в том числе. Хотя, мне кажется он лучше всего подходит для закрепления и поддержания результата.

Из недостатков могу отметить то, что это быстро может наскучить, поэтому, для мотивации, я всегда беру с собой на пробежку плеер с любимой музыкой и часто балую себя красивыми спортивными костюмами)))

Нужно иметь большую силу воли

Бегая каждое утро, мне удалось похудеть, но это невероятно сложно для людей, у которых слабая сила воли. Приходилось заставлять себя вставать рано утром, в любую погоду. Первое время меня мучили боли в боку, ноги тряслись от усталости.

Привычка вырабатывалась где-то дней 10, потом бег уже почти не сопровождался болью. Важно подобрать правильную одежду и обувь, тогда не будет риска травмироваться во время пробежек. За первые 2 месяца мне удалось сбросить 5 кг, также избавилась от одышки во время ходьбы по лестнице.

Я начинала с 20-ти минут, потом увеличила это время до 1 часа. В холодное время года бегаю максимум 30 минут.

Мне нравится, что хорошо подтягиваются икры, ноги стали выглядеть более подкачанными, талия стала более заметной. Вес уходит не быстро, но стабильно. За полгода я смогла сбросить 12 кг и чувствую легкость во всем теле.

Эффективен только в комплексе

Только при помощи бега снизить вес и расстаться с лишними кг не получится, нужен комплексный подход. Укрепить сердце, подкачать мышцы можно, а с жиром нужно бороться другими методами. На беге объемы уменьшаются за счет подтягивания мышц.

В процессе бега нужно много внимания уделять технике, иначе пойдет чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы начнут изнашиваться. Дышать нужно ртом равномерно. Оптимальный вариант для сжигания жира — ежедневные забеги по 60-40 минут.
Тренировки имеет смысл начинать с нескольких минут, постепенно наращивая продолжительность.

За частотой сердечных сокращений тоже нужно постоянно следить, пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Перед забегами необходима хорошая растяжка и разминка, иначе велик риск травмирования. Со строгими диетами бег сочетается плохо, организму элементарно не хватает сил на повышенные нагрузки.

В результате, бег помог мне укрепить мышцы, но стратегические жировые запасы без чистого питания уходить не торопились.

Утренний бег – помогает ли он? Чтобы разобраться в этом вопросе, лучше всего обратиться к отзывам людей, которые на протяжении какого-то времени занимаются бегом по утрам. Вот что они говорят:

“Результат проверен на себе, я сбросил более 10 кг за полтора месяца занятий. Главное – бегать, правильно питаться и слушать рекомендации опытных людей!”

“Всего за неделю бега сбросил 3 кг! Так полюбил это занятие, теперь с утра пораньше спешу на просеку, чтобы в непринужденной обстановке побегать. Очень рад, что один умный и опытный человек рассказал о такой методике похудения, я не только сбросил лишний вес, но и смог набрать неплохую массу!”

Так что если вы честно и добросовестно выполняете свои обязанности, то есть выходите несколько раз в неделю с утра пораньше на улицу и проводите хотя бы полчаса за легким бегом, результат вам гарантирован!

А вот отзывы людей, которые говорят не только о пользе бега не только для похудения, но и для организма в целом:

“Бег – потрясающая вещь! Захотелось бросить курить, начал заниматься бегом. Уже через короткое время без проблем полностью отказался от сигарет! Когда бегаешь, ощущаешь себя как-то по-другому, в твоей жизни что-то меняется в лучшую сторону. Польза от бега, так или иначе, проявляется самым положительным образом!”

Дыхание – важнейшая составляющая бега. Поэтому многие задаются таким вопросом: “Как правильно дышать во время бега? Это нужно делать ртом, носом или, так сказать, в комбинации?”.

Вообще, правильным считается комбинированное дыхание, когда вы вдыхаете носом, и выдыхаете через рот. Однако у многих спортсменов есть свои индивидуальные особенности, из-за которых они дышат по-другому.

Так что прислушивайтесь к себе и своему телу, если оно не требует чего-то индивидуального, дышите комбинированно.

Встречаются итакие отзывы-вопросы:

“Очень доволен результатами, бег уже помог мне сбросить более 10 кг! Однако есть такая проблема: очень сильно потею в ходе длительного бега, а майка натирает соски, довольно неприятное ощущение. Когда пробегаю 40-50 минут, эти места буквально горят, дискомфорт колоссальный. После дня отдыха все проходит, но как только снова начинаю бегать… Что можно сделать в данной ситуации?”

Подобное случается со многими людьми, которые бегают много и долго. Честно говоря, натирать при этом может не только соски… А решение проблемы простое – покупка вазелина и смазывание им перед пробежкой проблемных мест. Так поступают все бегуны-марафонцы.

Многие спрашивают:

“Можно ли чем-то заменить бег в зимнее время? Например, скакалкой или мини-степпером?”

Полноценной замены бега не существует. Степпер – хороший тренажер, но он даст результат в сочетании с бегом. Скакалка развивает выносливость и координацию, но мало помогает в похудении. Так что с точки зрения избавления от лишнего веса она никак не может считаться достойной заменой бега.

“Во время бега чувствую боль в правом боку. Разминку делаю, воду пью… Но не проходит и 5 минут, как от бега начинает сильно болеть правый бок. Раньше помогали небольшие перерывы, теперь и это не помогает. Что мне делать, что это может быть?”

Чаще всего, это случается во время слишком быстрого бега. Вам может казаться, что Вы бежите медленно, а на самом деле для вашего уровня подготовки это быстро. Вывод – бегите медленнее! Найдите оптимальную скорость, пусть даже она будет почти как ходьба.

Свои возможности необходимо развивать постепенно, для начала нужно научиться бегать долго (пусть даже с минимальной скоростью). Но потихоньку ваш организм окрепнет, повысится выносливость, и тогда вы сможете прибавить в скорости. Возможно, боль в боку объясняется недостаточным восстановлением.

Здесь помогут занятия 2-3 раза в неделю (не ежедневные) с постепенным добавлением 1-2 тренировок. От бега нужно получать удовольствие!

Ну, вот мы и разобрали с вами один из самым популярных и интересующих вопросов, касающихся бега: «Бег для похудения отзывы». Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

По материалам fitness-for-man.com