После родов и при лактации организм женщины испытывает огромную нагрузку и большие гормональные изменения. При грудном вскармливании получается, что фактически он работает на двоих – на маму и на образование молока для младенца. Однако при этом каждый организм реагирует на изменения по-разному.
Одним мамочкам постоянно хочется кушать. Другие, наоборот, едят гораздо меньше, но пьют больше жидкости. Третьи начинают испытывать сильный голод после четырех-шести месяцев кормления грудью. В этой статье мы разберем, почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть.
При ГВ в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, за счет которого и образуется грудное молоко. Пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, а также отвечает за накопление жира в организме. Грудное молоко, а, значит, и женский организм, становится единственным источником белков и жиров, витаминов и минералов, углеводов и других важных элементов для грудного малыша.
Чтобы новорожденный получал вещества, необходимые для полноценного роста и развития, он должен получать необходимое количество маминого молока. Поэтому женщина вынуждена кушать намного больше, чем при обычных условиях. Это и вызывает повышенный аппетит у кормящей мамы, а вовсе не отсутствие силы воли, как думают многие.
Но это не значит, что она должна питаться круглосуточно, иначе это приведет к проблемам с лишним весом и расстройствам пищеварения. Кроме того, кормящая мама не должна кушать все подряд. Это может навредить грудничку.
- Питание должно быть богатым, сбалансированным и разнообразным. Соблюдайте питьевой режим и выпивайте минимум два литра жидкости. Это нормализует и при необходимости усилит выработку молока, поможет поддерживать лактацию на нужном уровне;
- В рацион обязательно должны входить супы и бульоны, овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. Для кормящей мамы-вегетарианки важно дополнить меню продуктами с повышенным содержанием белков. Это бобовые культуры, бананы, орехи и брокколи. Но будьте осторожны, так как бобовые повышают газообразование и колики, а орехи являются сильным аллергеном;
- Внимательно следите за самочувствием ребенка. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию или усилить колики крохи. Это не обязательно должны быть сладости, жирная пища или вредные продукты. У каждого малыша индивидуальный организм. Старайтесь исключать из рациона продукты, на которые у грудничка отрицательная реакция. А чтобы понять, на что у ребенка аллергия, вводите каждый продукт в рацион отдельно и постепенно;
- Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пище, блюдам, приготовленным на пару. Избегайте острых, слишком жирных и жареных блюд, сильных специй и приправ, продуктов с содержанием химии и консервантов;
- Перечисленные выше правила не означают, что нужно полностью лишать себя какой-либо любимой пищи. Строгая диета рекомендуется лишь в первые две-четыре недели после рождения малыша. Поэтому если хочется сладкого или мучного, ешьте, но в умеренных количествах. Главное, знать меру и не переедать!
Иногда повышенный аппетит связан с дискомфортным психологическим состоянием, которое может наблюдаться у женщин и после родов. В этом случае нужно найти подходящий способ избавиться от стресса. Это должен быть метод, безопасный для кормящей мамы и малыша. Ни в коем случае не принимайте успокоительные, антидепрессанты и другие подобные средства без рекомендации врача.
Заедать депрессию и стресс сладостями или другой пищей тоже не нужно. Чтобы справиться с подавленным состоянием, важно наладить питание и режим дня. Обязательно находите время для себя, читайте, смотрите фильмы или гуляйте, встречайтесь с друзьями. Займитесь занятием по душе. Это может быть йога, фитнес, рисование и прочее. Но важно, чтобы физическая нагрузка была легкой, а выбранный вид спорта подходил для кормящей мамы. Что поможет справиться с послеродовой депрессией, смотрите здесь.
Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание.
Ешьте понемногу, но часто. Ешьте по пять-шесть раз в сутки, при необходимости – более. В этом случае пища хорошо усваивается. Для перекусов выбирайте овощи и фрукты, а сладости замените на сухофрукты. Берите продукты с повышенным содержанием клетчатки. Важно наладить рацион кормящей мамы и кормление малыша с учетом особенностей организма ребенка. Если малыш реагирует нормально на какие-то виды сладостей или запрещенных продуктов, такую пищу можно иногда кушать.
Но не стоит забывать о сбалансированности и разнообразии рациона, об опасности злоупотребления вредной пищи. Другими словами, кушать можно все, но в меру. Подробнее, как правильно составить меню кормящей маме, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.
По материалам vskormi.ru
«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»
«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»
Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными. (Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.
«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»
Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.
«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»
В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.
А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.
Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.
Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.
Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.
Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.
Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.
Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.
Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.
Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.
У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.
Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.
По материалам fitzdrav.com
фото: из архива автора
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.
1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.
2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.
3. Есть небольшое количество еды
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.
4. Исключить аллергены
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.
5. Запекать и готовить на пару
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.
6. Употреблять в пищу супы
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.
7. Отказаться от вредных продуктов
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
8. Есть овощи
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.
9. Быть физически активной
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.
10. Быть женщиной
И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.
Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!
По материалам letidor.ru
Быстро вернуться в форму после родов мечтает большинство мам. Но что же делать, если ребенок находится на грудном вскармливании: изнурять себя голодом или качать пресс до потери пульса. Как похудеть при кормлении грудью? Похудение во время грудного вскармливания процесс щепетильный. Нужно правильно подойти к нему, чтобы не навредить себе и ребенку.
Грудное вскармливание полезно маме и ребенку по ряду причин. Первая и самая важная — питание ребенка. Грудное молоко – естественная, природная, наиболее подходящая для ребенка еда.
Вторая немаловажная причина в пользу грудного вскармливания – сокращение матки. Это позволяет быстро восстановиться и вернуть былые формы во время грудного вскармливания.
Во время лактации сжигаются собственные жиры организма. По мнению врачей, организм сжигает по 50 г подкожного жира в день, расходуя их на выработку молока. На процесс лактации, в среднем, уходит 500 калорий в сутки. То есть грудное вскармливание, а особенно кормление «по требованию», само по себе способствует похудению. Но этого недостаточно для эффективного и быстрого похудения. Во время грудного вскармливания кормящей маме следует пересмотреть свой образ жизни, если она хочет вернуться в былую форму.
Каждая женщина, которая испытала радость материнства, прекрасно понимает, что происходит в мыслях кормящих мам. Желание спать и есть, усталость, раздраженность, тотальное неудовлетворение собственной внешностью, порой, мешают рационально подойти к вопросам похудения и толкают на необдуманные поступки. Именно поэтому кормящей и худеющей маме легко совершить ошибку, следуя определенным слухам и домыслам. Это мешает естественному процессу похудения и усугубляют ситуацию.
Заблуждение первое: нужно много кушать, чтобы было молоко. Нужно, прежде всего, правильно пить, так как молоко на 80 % состоит именно из воды. Во время грудного вскармливания кормящая мама должна выпивать не меньше двух литров жидкости (вода, чай, молоко, травяной чай) в день.
Далее мнения консультантов по грудному вскармливанию расходятся. Одни утверждают, что для того, чтобы молоко было необходимой жирности, кормящей маме следует употреблять до 40-50 жиров в день. В то же время их оппоненты утверждают: жирность молока никак не зависит от питания, а определяется ресурсами маминого организма. Так консультант по грудному вскармливанию Ирина Рюхова считает:
«Даже если мама будет сидеть на строгой диете, то с ее молоком ребенок будет получать все необходимые для роста жиры. Но в этом случае есть риск, что жирные кислоты, поступающие ребенку с молоком, будут менее разнообразными, нежели при полноценном питании».
Так или иначе мнения консультантов по грудному вскармливанию сходятся в одном: есть больше, чем того требует организм, не нужно. В меню необходимо включать только натуральные продукты питания.
Заблуждение второе: чем меньше съем, тем быстрее похудею. Увы, изменение рациона в сторону уменьшения количества или разнообразия пищи приводит к набору веса. Организм кормящей мамы остро реагирует на нехватку питательных веществ и начинает откладывать жиры «про запас». Поэтому вес не расходуется, а набирается. Ввиду этого, любая диета для похудения во время грудного вскармливания нежелательна.
Во-вторых, скудное меню влияет на лактацию и качество грудного молока. Это, в первую очередь, плохо для ребенка. Малыш должен получать с молоком матери все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если мама не питается полноценно, организм, который по природе своей запрограммирован на продолжение рода, экономит на своих потребностях. Диета во время грудного скармливания способна привести к таким последствиям для кормящих мам, как: ломкость, истончение волос и ногтей, хрупкость костей и ухудшение состояния кожи.
Кроме того, диета мамы вредна для ребенка, считает акушер-гинеколог Анна Белоусова:
«Любая диета кормящей матери, вредна для ребенка, который, в итоге, недополучает необходимые для него вещества. Нужно четко понимать, что питаться правильно и питаться с ограничениями – это разные вещи».
Заблуждение третье: кушать два раза в день достаточно. Увы, это не так. Питание кормящей мамы должно быть дробным и частым. Есть нужно не меньше 4-х или 5-ти раз в день, но небольшими порциями. В рационе должны быть и основные блюда, и перекусы. Небольшая порция – это десертная тарелка или блюдце. Чувство голода или слабость не должны мучать молодую маму, иначе потеря веса, даже при наличии физических упражнений, будет осуществляться очень медленно. Чтобы не забывать поесть, мама может подстраиваться под ребенка и организовывать перекусы совместно с приемами пищи малыша.
Заблуждение четвертое: полноценный сон не обязателен.
Полноценный сон – залог быстрого похудения и здоровья мамы (фото: soznatelno.ru)
Именно полноценный сон способствует успешному похудению. Кормящей маме рекомендовано спать не меньше 7 часов в сутки. Для молодой мамы такое количество часов сна кажется фантастическим, но если грамотно расставлять приоритеты и распределять свои силы, то спать по 7 часов в сутки возможно.
Заблуждения пятое: спортом заниматься нельзя. Это не так. Физические упражнения, как и физическая активность – обязательные условия похудения. Чтобы сбросить вес, маме нужно каждый день уделять минимум 15 минут для тренировок. Можно задействовать и ребенка, когда тот немного подрастет, так как существуют упражнения для мам, где задействованы и маленькие детки.
Начинать комплекс упражнений следует через 6 недель после родов. Вначале физические нагрузки должны быть умеренными или же облегченными.
Следует помнить, что в рационе обязательно должны быть: мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, а также овощи и фрукты. Никаких консервантов, химических добавок и полуфабрикатов быть не должно. Все продукты, которые подвергаются термической обработке, должны запекаться или отвариваться. Не следует их жарить, это вредно для ребенка, особенно в первые месяцы жизни.
В рацион кормящих мам должны входить полезные и здоровые продукты, которые рекомендовано употреблять каждый день:
- мясо или рыба (не меньше 200 г в день);
- овощи (не меньше 600 г в день);
- хлебцы, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб;
- разрешенные фрукты (около 50 г);
- орехи (кроме арахиса);
- сливочное масло;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- каши;
- кисломолочные продукты или сыр (не меньше 100 г в день);
- яйца перепелиные или куриные (минимум 1 яйцо в день при учете, что у ребенка нет аллергии).
Для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы потреблять в день в среднем 1 800 калорий, но не меньше 1 500.
Потеря веса должна составлять не меньше 1 500 калорий в день. Оптимальная потеря веса до 500 г в неделю. Если в месяц кормящая мама теряет больше 3 килограммов, то это способно уменьшить лактацию, что негативно влияет на здоровье ребенка. Это правило применимо, если у мамы сошли дородовые отеки.
В основном меню на каждый день должно быть минимум 4 приема пищи. В качестве перекусов можно использовать фрукты или творожок. Диета для кормящей мамы подразумевает полноценное и здоровое питание.
По материалам hudey.net