Как похудеть при грудном вскармливании и не потерять молоко

«Существует много недопониманий и недоразумений по поводу похудения и грудного вскармливания»- утверждает Дженнифер Ричи, автор книги «Я делаю молоко…А какая у тебя сверхспособность?»

«Некоторые верят, что грудное вскармливание способствует потере веса, другие, что очень сложно вернуть тело в прежнюю форму после кормления грудью»

Все не совсем так. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество- около 850 калорий в день, если быть точными. (Неплохо! Да?) Но при этом потеря веса при кормлении грудью процесс действительно непростой, дело в том, что вскармливание вызывает сильное чувство голода. А голодные мамы с ужасным недосыпом вряд ли будут думать о рационе и чаще всего перебиваются простыми углеводами. Ни для кого не секрет, что это не лучшая стратегия похудения.

«Чаще всего, когда взрослые страдают недостатком сна, они пытаются восполнить его, увеличивая потребление углеводов», — объясняет Ричи. «И в конце концов это приводит нас к печенью и другим малополезным снэкам»

Простите за правду, но нет, вы не влезете в джинсы, которые носили до беременности сразу после родов. А каждая не увенчавшаяся успехом попытка будет вас лишь больше расстраивать.

«Чтобы вы смогли выносить ребенка, вашему телу приходится меняться», утверждает Ричи. «Ваши бедра увеличиваются в размерах, тоже самое происходит и с грудью. Весь этот процесс набора веса занимает около 9 месяцев, так что дайте себе хотя бы 9 месяцев для того, чтобы тело пришло в форму.»

В общем, просто игнорируйте лишний вес первые пару недель после рождения ребенка. «Честно, первые две недели могут показаться кошмаром. Чем-то напоминает школьный лагерь»- говорит Ричи, именно поэтому она рекомендует уделять все свое внимание малышу и не беспокоиться о диетах.

А еще лучше подождать где-то 6 недель, а может и больше перед тем как вставать на дорогу похудения. «Эти первые шесть недель являются переходным периодом», объясняет Ричи. Ведь ребенку нужно привыкнуть и немного адаптироваться во внешнем мире, а также наладить процесс кормления. Именно поэтому, вам не нужны лишние обстоятельства, которые могли бы помешать.

Подумайте перед тем как сделать какой-либо перекус. Итак, лучше отказаться от попкорна, хлопьев и завтраков быстрого приготовления. Отдайте предпочтение такому блюду как овсяноблин. Он прекрасно подходит для кормящих мам, которые пытаются сбросить лишний вес. Дело в том, что овсяноблин способствует долгому чувству сытости, и также контролирует уровень инсулина.

Также, можно побаловать себя печеным и сладким картофелем, эти продукты тоже хорошо помогают справиться с чувством голода и восполнить недостаток углеводов. Коричневый рис тоже отличный вариант для перекуса.

Небольшая подготовка поможет вам не сбиться с пути. Нарежьте и заморозьте свежие фрукты и овощи, чтобы потом их можно было быстро вытащить из холодильника и съесть. Готовьте себе здоровую еду и не стесняйтесь носить с собой контейнеры.

Если у кормящих мам слишком длинный перерыв между приемами пищи, гормоны начинают влиять на выработку молока. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это способствует снижению такого гормона как пролактин, который отвечает за количество молока, которое вырабатывает женщина.

Когда вы ощущаете сильное чувство голода, вы начинаете кушать, то что есть не следует. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния лучше разделить свой рацион на 6 небольших приемов пищи в день.

Идеальное количество калорий для диеты во время грудного вскармливания около 1800 калорий в день. Можно кушать больше, но не меньше! Также ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя витамины, продукты богатые клетчаткой, белками и жирами.

Перед тем как приступать к тренировкам стоит выждать около 6-8 недель. Если вы планируете серьезные нагрузки, то добавьте в свой рацион побольше здоровых углеводов и старайтесь употреблять их за 30-60 минут до тренировки.

Потребление овощей богатых крахмалом, к примеру, печеный картофель поможет кормящим мама не потерять молоко во время интенсивных кардиотренировок, таких как бег, например.

У всех процесс потери веса происходит по-разному, поэтому не стоит расстраиваться, если у вас он идет чуть медленнее, чем у других мама, особенно у различных звездных мамочек. А вообще с правильным подходом и рационом кормящие мамы смогут сбросить около полкилограмма в день.

Самое классное во всем этом процессе- это то, что у вас есть выбор, к примеру, кушать меньше или делать больше упражнений. Итак, что это значит, дело в том, что пока вы тратите больше калорий, чем потребляете вы будете худеть, таким образом, каждая мама сможет подобрать для себя наиболее удобных подход к потере веса.

По материалам fitzdrav.com

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

По материалам letidor.ru

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

• Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
• Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
• Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

• Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
• Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
• Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери. В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой. Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы. Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

• Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
• Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
• Ограничиваем поступление простых углеводов.
• Обогащаем меню белками.
• Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
• Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
• Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Медитация, йога, пилатес способны не только вернуть былые формы, но и способствуют расслаблению, улучшают качество кожи. Данные практики не имеют противопоказаний, а также позволяют наладить эмоциональное состояние женщины, помогают справиться с послеродовой депрессией. Существенным преимуществом методик является возможность использования их в домашних условиях.

От тренажёрного зала, фитнеса и аэробики рекомендуется отказаться или выполнять простые движения под контролем персонального тренера. Избегайте движений, способных травмировать или повредить молочные железы.

Множество салонных процедур сегодня направлено на помощь в похудение, избавление от целлюлита, улучшение состояния кожных покровов. Салонный вакуумный массаж способствует исчезновению нежелательных отложений на животе, бедрах и заменяет 20 профессиональных процедур массажа.

Миостимуляция позволяет избавляться о жира посредством электродов, заставляющих мышцы сокращаться. В результате 2 тыс. калорий можно терять в течение 1 сеанса. 10 сеансов достаточно для заметных результатов.

В домашних условиях можно применять горячие ванны с морской солью. Процедура проводится на протяжении 21 дня с перерывами между процедурой в 2 дня.

Сауна, баня, бассейн, косметологические процедуры, направленные на коррекцию фигуры и избавление от целлюлита разрешены кормящим после достижения крохой 3-месячного возраста. Предварительно надо проконсультироваться со специалистом относительно противопоказаний и побочных эффектов от сеансов.

Можно прибегнуть к обертываниям дома. Для этого проблемы зоны (бедра, руки) смазывают определённым составом, оборачивают пищевой пленкой, утепляют одеялом, выдерживают около 20 минут. Для смеси для проведения обертываний используют глину косметическую, водоросли, уксус, мёд. Можно пищевую плёнку разместить непосредственно на коже. При физических упражнениях такой способ усилит эффект сжигания жиров.

Препараты и добавки для похудения во время лактации лучше не использовать. Безопасность этих средств сомнительна, как и их эффективность. Сколько придется ждать для достижения желаемого результата, зависит от выбранного метода, его репутации, оригинальности и других факторов.
Стоит отметить, что использование любых средств для похудения важно согласовывать с врачом.

Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. К таким предметам относят бриджи «Ноt Shapes», которые усиливают выделение жидкости до 4 раз. Для ослабленных мышц брюшного пресса используют пояс «Ab Gymnic», импульсы которого заставляют сокращаться мышечную ткань.

Одним из самых важных принципов при похудении считают принцип мотивации, которая и является своеобразным «локомотивом» силы воли, который заставляет отказаться от фастфуда, бежать в спортзал, не даёт наброситься на еду после шести вечера.

Однако, при лактации не все средства оправдывают цель. Безграничное желание похудеть во что бы то ни стало часто негативно отражаются на здоровье ребенка, механизмах выработки молока. Поэтому так важно при похудении придерживаться правила «золотой середины», когда и маме хорошо и малыш не страдает.

Эффективными мотивационными способами считают следующие варианты:

• обещание мужу или ребенку;
• картинки, фильмы, фото из серии «До» и «После»;
• любимое платье, которое стало мало;
• успех подруги и другие истории похудения;
• фото моделей или собственное фото из серии «До».
• приложения в смартфоне со счётчиком калорий, шагомером и т.д.

Особенно важна на стадии принятия решения о возврате былых форм поддержка родственников. Это и психологическая помощь, да и малыша придётся оставлять родственникам. Особенно если речь идёт о спортзале, бассейне.

Не стоит отказываться от желания похудеть мотивируя действия желанием больше времени уделять малышу. Домашние занятия можно организовать так, чтобы в них участвовал малыш. Да и ребенку нужна красивая счастливая мама, уверенная и сильная.

По материалам laktacia.ru

Почти всех мамочек после рождения крохи волнует вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания и сколько калорий тратится при грудном вскармливании. На сегодняшний день эта тема довольно актуальна, так как существует стереотип, что от лишнего веса в период лактации нельзя избавиться, иначе пропадёт молоко в груди. Но всё это неправда. Это можно и нужно делать, ведь избыточная масса наносит вред здоровью. Основное в этом вопросе — серьёзность. Женщина должна думать не только о том, что она поправилась, но и о здоровье ребёнка.

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

1. Отсутствием естественного вскармливания.
2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

Многие женщины после появления крохи на свет могут без усилий скинуть лишние сантиметры и килограммы. Это обусловлено энергозатратностью процесса лактации, быстрой нормализацией гормонального фона, высокой скоростью обмена веществ и рядом индивидуальных особенностей женского организма. Но удаётся это не всем.

И тогда основным методом похудения является диета. Не стоит съедать жирную пищу килограммами, надеясь на то, что молоко будет жирнее. В этот момент его количество не так важно, как качество. А качество зависит от употребляемых продуктов. Диета во время грудного кормления — это не монодиета или голодание. Питание женщины должно быть разнообразным и сбалансированным.

Нужно не забывать основные принципы питания кормящих женщин:

1. Минимум промышленной обработки пищи и химических добавок, максимум сезонных фруктов и овощей. Это правило является девизом для всех женщин, которые кормят своего кроху грудным молоком.
2. Из рациона следует исключить продукты-аллергены: мёд, семечки, орехи, какао-продукты и шоколад, кофе, экзотические фрукты, ягоды, фрукты и овощи яркого оттенка. Но это не весь список продуктов, которые могут вызывать аллергию. Более подробно узнайте у своего педиатра.
3. Специально начинать худеть можно только через 8 недель после родовой деятельности.
4. Не нужно есть за двоих. Так вы себе прибавите лишние сантиметры на талии, а пользы для малыша не будет никакой. Организм в период вынашивания уже запасся необходимыми и ценными для лактации микроэлементами и витаминами. Именно по этой причине при лактации стоит акцентировать своё внимание не на объёме съеденной пищи, а на её качестве.

Но стоит некоторые продукты исключить:

1. Газированные и сладкие напитки.
2. Сахар.
3. Алкоголь.
4. Приправы.
5. Кофе.
6. Выпечку.
7. Сладости.
8. Чипсы.
9. Жареное и жирное.
10. Колбасу.
11. Полуфабрикаты.

Из этого списка запрещённых продуктов видно, что при кормлении грудью рацион должен исключать те же продукты, что и при обыкновенной диете. А вот в большем количестве в меню должно быть таких продуктов, как:

1. Сухофрукты.
2. Бобовые.
3. Морепродукты.
4. Макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы.
5. Цельнозерновой хлеб.
6. Яйца.
7. Крупы (рис и гречка — особенно).
8. Кисломолочные продукты.
9. Нежирные сорта рыбы и мяса.
10. Свежие фрукты и овощи.

Из собственных жировых запасов организма в среднем тратится приблизительно 300 ккал на выработку грудного молока, но нужны ещё 500 ккал, которые берутся из продуктов питания. В зависимости от количества лишнего веса и физической активности, калорийность рациона кормящей женщины составляет 2200−3000 ккал. В случае когда лишнего веса много, нужно придерживаться нижней границы. Это поможет создать небольшой дефицит калорий. Нельзя полностью голодать, так как это может отрицательно сказаться на здоровье ребёнка и мамы.

Правильное питание — это изменение рациона и режима питания. Приёмов пищи за сутки должно быть приблизительно 4−6. Основными являются 3 из них. А всё остальное считается перекусами. Притупить аппетит можно при помощи стакана натурального йогурта или кефира. Рацион должен быть обязательно обогащён такими компонентами:

1. Белками. Они помогают строить мышечную ткань и ускоряют обмен веществ. Основными белками являются такие продукты: яйца, нежирное мясо, рыба, творог.
2. Углеводы в рационе должны быть медленными — крупы, ягоды и фрукты.
3. Жиры. Нормализуют работу нервной системы и помогают не переутомляться. Жиры могут иметь различное происхождение. Жиры, содержащиеся в сладостях и выпечке, а также животного происхождения, не подойдут. Наиболее полезны жиры растительного происхождения.

Многих женщин после родов, кроме проблемы с лишним весом, тревожит и состояние кожного покрова. От задержки жидкости и резкого набора массы появляется целлюлит. Подтянуть кожу и избавиться от него поможет обёртывание для похудения при Г. В. Косметическим средством в ходе процедуры являются натуральные компоненты. Наиболее подходящий вариант — мёд. Благодаря ему повышается тонус кожного покрова и расщепляются жиры.

Обязательно обёртывание должно быть холодным. Нельзя делать горячие обертывания при кормлении ребёнка грудью. Эта процедура проводится на животе и бёдрах, нельзя воздействовать на грудь. Проводится процедура следующим способом:

1. Жидкий мёд аккуратно распределяется по проблемной коже.
2. Тело обёртывается несколькими слоями пищевой плёнки.
3. Сверху надевается что-то тёплое.
4. Примерно через 60−90 минут всё смывается тёплой водой, вытирается насухо и смазывается увлажняющим кремом.

Если вы хотите потерять лишние килограммы, то вам необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Мотивация и желание. Без этих факторов похудение никогда не станет реальностью и не даст результатов. Вам нужно чаще рассматривать свои старые фото, где вы находитесь в той форме, которую хотите обрести вновь. А ещё служит хорошей мотивацией для похудения регулярная примерка любимого платья или купальника.
2. Не нужно разделять свой режим и режим ребёнка. Многие мамы посвящают себя полностью малышу, пока он бодрствует. А к тому моменту, когда он наконец-то ляжет спать, женщина ощущает себя выжатым лимоном. Выход из этой ситуации есть: необходимо подстроить свой приём пищи под график малыша. Так ваше питание будет дробным.
3. Обеспечьте для себя полноценный отдых. Специалисты доказали, что если вы не будете высыпаться и станете спать меньше 7 часов в день, то никакие диеты и интенсивные нагрузки не помогут потерять лишний вес. Естественно, кроха вносит свои коррективы в ваш режим сна, но можно подобрать несколько часов для сна, заручившись поддержкой близких.
4. В стремлении иметь хорошую форму соблюдайте баланс. С одной стороны, жёсткие диеты при грудном кормлении строго запрещены, но с другой — многие даже радуются, что можно есть всё, а масса значительно снизится.

Физические умеренные нагрузки являются наиболее эффективным методом обретения стройности после родов. Даже если роды прошли благополучно, то выполнять упражнения стоит не раньше чем через 6 недель. При более ранних занятиях могут быть негативные последствия, которые отразятся на лактации и на процессе заживления.

Опытные специалисты советуют худеть правильно после родов. Для этого они рекомендуют применять пилатес, медитацию, йогу и прочие методики.

Ни для кого не является секретом, что эти практики могут на любом этапе жизни преобразовать тело человека, и у них почти нет противопоказаний.

Большим преимуществом этих практик является то, что начинать проводить их можно дома. Не каждой новоиспечённой маме по карману посещение специального тренировочного зала.

Не нужно недооценивать и активность, которая у вас начинается с новыми заботами: приятные хлопоты по уходу за крохой тоже помогают теряться и уходить лишним килограммам. Полноценной гимнастикой для кормящей женщины служит ношение крохи в «кенгуру». Подтянуть фигуру помогает оптимальная нагрузка на мышцы спины и живота, а ребёнок, который растёт ежедневно, будет вам хорошим утяжелителем. Поясница и позвоночник не пострадают благодаря плавности набора его веса.

Почему бы не применить рациональные способы похудения, к которым относятся:

1. Бассейн. Он был лучшим способом физической активности в период вынашивания. Не нужно забывать про него и во время лактации.
2. Не нужно сильно нагружаться в тренажёрном зале, так как отягощения могут вызвать повышение концентрации молочной кислоты в молоке, что спровоцирует появление характерного привкуса и отказ ребенка от груди.
3. Кормящим женщинам лучше избегать различных аэробных тренировок: бега, степа, классической аэробики и прочего. Всё потому, что при таких упражнениях организм теряет много жидкости, а большая часть упражнений носят для груди ударный характер и могут её травмировать.
4. Необходимо анализировать все упражнения, которые вы проделываете и в домашних условиях. Необходимо полностью исключить упражнения, в которых возможно травмирование груди.
5. Если в комплекс гимнастики включены махи руками, прыжки и прочие движения, которые провоцируют сильное раскачивание груди, то необходимо приобрести специальный фиксирующий бюстгальтер, который будет хорошо держать вашу грудь. Если такового нет, то от занятий стоит отказаться.

При кормлении очень важно правильно и сбалансированно питаться. Вот некоторые варианты блюд на каждый день:

1. На завтрак: творожные пудинги и запеканки домашнего приготовления, запечённые фрукты, пюре-мусс из разрешённых фруктов и овощей, пшеничная каша с фруктами, овсяная каша с яблоками.
2. На обед: тушёная говядина или птица, уха, куриный суп с домашней лапшой, фаршированные перцы или кабачки, гречневая каша, овощной суп, суп-пюре.
3. Полдник: сырники, омлет, домашнее мороженое.
4. Ужин: рататуй, запечённая в горшочке рыба с картофелем, куриные паровые котлеты, салаты, в состав которых могут входить оливковое масло, чернослив, орехи, сметана, брюссельская капуста, свекла, куриная печень, тунец.

По материалам zaryadka.guru