Как похудеть после родов в домашних условиях за месяц

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Современные женщины после рождения ребёнка стремятся как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни. Одним нужно срочно выйти на работу, чтобы продолжить карьеру. Другие мечтают скорее возобновить тренировки, чтобы снова стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые через пару месяцев после появления малыша выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. В связи с этим один из самых актуальных вопросов практически для всех молодых мам — как похудеть после родов.

Согласно статистике, при отсутствии избыточного веса до беременности женщины набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18. Сразу после родоразрешения уходит около 6 кг (плод + плацента + потери крови), в течение первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все остальные килограммы остаются, так что придётся искать способы похудения, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

1. Не бросать грудное вскармливание.
2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
4. Правильно питаться.
5. Носить бандаж.
6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
7. Подобрать комплекс упражнений.
8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Внимание! Похудеть после кесарева сечения гораздо труднее, чем после естественных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем через 3 месяца.

Что-то выдумывать и искать не надо. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая учитывает всё: суточную калорийность рациона, размеры порций, набор продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Основные принципы

1. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
2. Нельзя есть жареное, а также всё острое, пряное и маринованное.
3. Питание должно быть дробным.
4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную калорийность.
5. Несмотря на то, что с ребёнком трудно придерживаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
6. Нужно выпивать в день около 1,5 л воды, но не больше, так как после родов увеличивается риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

• зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), травяные отвары (нужно посмотреть, какие травы разрешены при лактации);
• каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
• куриная грудка в отварном виде без кожицы;
• оливковое масло (качественное, холодного отжима) для салатов;
• сливочное масло для утреннего бутерброда;
• цельнозерновые хлебцы;
• лёгкие супы (рецепты);
• яблоки.

• зелень;
• картофель в отварном или запечённом виде;
• нежирные кисломолочные продукты;
• макароны (не чаще 2 раз в неделю и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
• овощи (сезонные, не экзотические, только в отварном виде);
• рыба (отдать предпочтение морской);
• овсяное печенье, баранки, сухари;
• сухофрукты (не чаще 2 раз в неделю, финики и изюм под запретом);
• сыр (твёрдые сорта);
• хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
• яйца (не более 1 в день).

• борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
• домашнее варенье;
• говядина, кролик, индейка;
• компот из сухофруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
• миндаль и грецкие орехи;
• сметана;
• фрукты без кожуры и семечек;
• ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

• Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды красного цвета;
• бульоны;
• семечки, изюм, финики;
• колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• несезонные и экзотические овощи и фрукты;
• редис, капуста, редька;
• сдоба, выпечка, сладкое;
• цельное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
• фастфуд, снеки;
• майонез, хрен, горчица, соевый соус, кетчуп, специи, пряности;
• чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и алкогольные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладкие соки.

Такая диета обеспечивает качество грудного молока, а также поспособствует похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном списке.

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать. Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями. У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не навредить себе нужно:

• дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
• получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов. Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц. В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Время — 15 мин. Выполнять ежедневно в проветренном помещении за полчаса до завтрака.

1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
2. Вращения и наклоны головой.
3. Ножницы для рук.
4. Махи и вращения руками.
5. Подъём гантелей (в любом положении, вес гантелей не более 1 кг).
6. Наклоны и вращения корпусом.
7. Мельница.
8. Велосипед.
9. Ножницы для ног.
10. Упражнение на пресс. Не более 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно только через 3 месяца.
11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
12. Классическая планка (начинать с 5 секунд и ежедневно увеличивать время).
13. Расслабление в позе лотоса.

Время — 30 минут. Выполнять 3 раза в неделю в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все упражнения повторять по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

Выполняется на беговой дорожке. Если домашнего тренажёра нет, отправляйтесь на улицу. Ходить нужно 10 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, улучшает кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, полезные советы — всё это можно найти в отдельной статье.

Лечь спиной на пол. Вытянуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Набрать полные лёгкие воздуха. Медленно выдохнуть, попутно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель обеими руками. Поднять её над собой. Медленно завести за голову. При правильном выполнении упражнения руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Снова поднять гантель над собой и медленно возвратиться в исходное положение. Поначалу вес гантели не должен превышать 1 кг.

В любой комплекс нужно включать упражнения для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из самых проблемных частей тела. Лечь спиной на пол. Руки сложить в замок за головой. Приподнять плечи. Нужно попеременно сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца количество повторов не должно превышать 10, даже если вы чувствуете, что способны на большее. Это может тонизировать матку и затянуть её восстановление. Через 3 месяца разрешается постепенно увеличивать количество повторов. После кесарева сечения данное упражнение запрещено в течение 3 месяцев.

Убрать живот после родов можно и другими способами.

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Медленно присесть, чтобы колени согнулись под углом в 90°С. Так же медленно подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, во время выполнения упражнения голову не опускать. Выполнять попеременно махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает похудеть в ногах, ягодицах и талии. Улучшается кровообращение в области таза, ускоряется восстановление матки.

О том насколько эффективны данные упражнения для похудения, а также о различных техниках его выполнения, можно прочитать по ссылке.

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе медленно поднять их к плечам, согнув локти. При этом нужно чувствовать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает убрать живот.

Отличная заминка для тренировки, но придётся снова выходить на улицу, так как дома вы вряд ли сможете свободно прыгать. Начните со 100 прыжков, а затем, приходя в форму, постепенно увеличивайте это количество.

Фитбол — хорошая альтернатива гимнастике. Время — 30 минут. Выполнять 5 раз в неделю в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды. Для каждого упражнения — 20 повторов.

1. Скручивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
2. Скручивания с утяжелением. Сидя на фитболе, поднимать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
3. Перекатывания. Сесть на фитбол, плавно перекатиться так, чтобы мяч оказался под спиной. Исходное положение. Упражнение можно осложнить отягощением, держа в руках гантели.
4. Прыжки на фитболе. Выполняются произвольно.
5. Полумостик. Лечь спиной на пол. Вытянуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги положить на фитбол. Прогнуться в спине, приподнимая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Исходное положение.
6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны касаться пола. Согнуть руки в локтях, соединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Комплексов упражнений для похудения после родов — огромное количество. Выбирайте любой из них, смотрите обучающее видео. Если есть возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (через 3 месяца после рождения малыша это разрешено). Обязательно гуляйте по вечерам. Велосипед можно задействовать только спустя полгода.

Таблетки вряд ли можно считать хорошей идеей в этот период. Причин много:

1. Практически все препараты для похудения прописывают в противопоказаниях лактацию.
2. Они сказываются на гормональном фоне, который после родов и без того претерпевает серьёзные изменения. Это может привести к набору, а не снижению веса.
3. Ряд растительных экстрактов, на основе которых производятся подобные средства, приводят к тонусу матки, что категорически исключено в послеродовой период.
4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут усилить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудения оказываются под запретом. Единственным выходом могут стать витамины. Их задача — ускорить метаболизм и не допустить авитаминоза. Лучше доверить выбор подобного препарата врачу. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и другие комплексы.

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу. Но при отсутствии такой возможности можно провести процедуру самостоятельно, посмотрев обучающее видео. Базовые движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Основные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

По материалам hudeyko.ru

Набрать лишний вес во время беременности случается каждой женщине. За эти 9 месяцев меняется гормональный фон, система питания, к тому же едим мы «за двоих», да и позволяем себе вкусности. Формы меняются, а пойти в спортзал, чтобы вернуть былую стройность, возможности пока нет — кроха требует слишком много внимания. Поэтому появляется вопрос — как похудеть в домашних условиях после родов? Это абсолютно возможно. Главное, набраться терпения.

Растяжки, обвисший живот, бока — все это портит настроение девушкам при рассматривании своего отражения в зеркале. Лишние килограммы способствуют послеродовой депрессии, это факт. Но ошибкой в такой ситуации будет запирать на замок холодильник. Надо взять себя в руки и настроиться на продолжительную работу, ведь быстрое похудение навредит здоровью.

Соблюдая диету или делая физические упражнения, вы должны учесть, как это повлияет на ребенка и не остановит ли лактацию.

Кормление грудью важно и для него, и для вас. Доказано, что так девушки худеют быстрее. Нагрузки увеличивайте постепенно. В первые 1-1,5 месяца от них рекомендуют отказаться вообще, ведь организм еще восстанавливается после появления малыша.

Начинайте с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Гуляя с коляской, вы не только начнете приучать себя к активности спустя 9 месяцев беременности, но и активизируете обмен веществ. Такие прогулки будут укреплять иммунитет крохи и сжигать лишние калории у мамы.

Спортивные упражнения в целях похудения после родов в домашних условиях начинать стоит не раньше чем через месяц. Если вам проводили кесарево сечение, то проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, потребуется подождать еще дольше.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку на все части тела: повороты головы и корпуса, махи руками и ногами, наклоны. Чтобы укреплять все мышцы, делайте простые, но эффективные упражнения:

• Приседания. Следите, чтобы спина была ровной, колени не выходили за носки, туловище должно немного подаваться вперед. Начните с 2-3 подходов по 15 раз. Постепенно увеличивайте их количество.
• Планка. Упритесь носками ног в пол, руки согните в локтях и сделайте упор на них. Вы должны напоминать прямую линию, и ни в коем случае нельзя поднимать или опускать попу. Попробуйте продержаться от 30 секунд до минуты.
• Отжимания. Можно начать с упора на колени, так будет легче. Делайте 2-3 подхода по 10 раз.
• Выпады. Если нет гантелей, возьмите бутылки с водой (если гинеколог запретил поднимать тяжести, то и от них стоит отказаться). Сгибайте ногу под углом 90 градусов, делая выпад вперед. По 15 раз на каждую ногу. Помните, что это только для начала, потом увеличивайте количество подходов.

Особое внимание надо уделить животу. После появления чада он увеличивается и обвисает, мышцы терять упругость. Если вам важно привести эту часть тела в хорошую форму, то начните регулярно качать пресс. Если были наложены швы, сначала спросите у врача, можно ли уже приступать к спорту.

Пресс это хорошо, но недостаточно, добавьте скручивания из положения лежа (зацепитесь ногами за край кровати например), подъем корпуса, подъем ног (тоже лежа), выпрямления ног (упираясь ладонями и коленями в пол, выпрямляя ногу и параллельно ей противоположную руку), не забудьте про планку. Делайте несколько подходов.

Прислушивайтесь к своему организму, если он посылает вам сигнал через болевые ощущения, головокружение, тошноту — немедленно остановитесь. Возможно, вам стоит просто отдохнуть, взять паузу или же повременить с нагрузками.

Задумываясь, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, не исключайте из своей программы питание. Можно сказать, что именно в нем состоит залог успеха. Речь идет не о диетах, о них забудьте. Кушая «правильные» продукты, девушки теряют лишние килограммы, не навредив своему здоровью и малышу.

Несколько советов как похудеть, питаясь правильно:

• Пейте достаточно воды. Вода способствует лучшему метаболизму, очищает организм, улучшает кожу. И помните, что чаи и кофе — это не то же самое. Подойдет только чистая вода не менее 1,5 л в день.
• Завтракайте, даже если не хочется и когда нет времени. Завтрак — самая важная часть дневного рациона.
• Откажитесь от жаренного и жирного. Еду запекайте или варите, готовьте на пару. Так она сохранит больше полезных веществ, а калорий будет содержать меньше.
• Исключите мучное. В особенности белый хлеб. Если без него вообще не можете, выбирайте изделия из муки грубого помола.
• Цитрусовые, а еще фрукты и овощи с красным пигментом, как и шоколад, могут поспособствовать развитию аллергии у ребенка. Будьте осторожны, если кормите грудью.
• Сладости — калорийная бомба. Если уж совсем не можете себе в них отказать, ешьте мало и только в первой половине дня.
• Покупая мясо, выбирайте нежирное — курицу, кролика, индюшку.
• Питайтесь часто, но маленькими порциями.

Хорошая новость для любительниц косметических процедур, они тоже важная составляющая в похудении после родов в домашних условиях.

Чтобы подтянуть и освежить кожу, необязательно ходить в модные салоны красоты. Делайте массаж дома, даже не вставая с кровати. Аккуратно разминайте животик круговыми движениями, пучками пальцев, растирая ладонями. Но не надавливайте сильно.

Еще одно чудо-средство — обертывание. Готовьте его сами, из подручных материалов: меда, кофе, эфирных масел. Массу наносите после душа, на чистую кожу. Распространяйте равномерно на проблемные зоны и обматывайте плотно пищевой пленкой. В такой обертке ложитесь под одеяльце и ждите 20-30 минут. Обертывания проводите регулярно, 2-3 раза в неделю.

И как же без скрабов. Скинуть лишнее может и не помогут, но кожу подтянут и очистят от мертвых клеток. Готовить их очень легко, смешав мед с кофе, сметану с овсяными отрубями, банановое пюре с сахаром. Существует вариации на каждый вкус.

Одна из самых важных составляющих — ваш личный психологический настрой. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях, если женщина к этому еще даже не готова? Конечно, длительный период вынашивания малыша утомляет, его появление на свет сопровождается большим стрессом, да и сама реальность после этого меняется. На этой почве развивается послеродовая депрессия. В особых случаях потребуется обратиться к психологу, но большинство мамочек справляются сами.

Важно, если все-таки настроения нет и кошки скребут на душе, не бежать к холодильнику. Заедать печаль — это худший выход. Не только шоколад, но и спорт вырабатывает эндорфины, гормоны счастья. Направьте энергию в правильное русло и увидите результат — привлекательную фигуру и хорошее самочувствие.

Ошибка, думать, что теперешнее отражение в зеркале — ваш враг.

Полюбите себя! Ваше тело произвело на свет чудо — новую жизнь, разве это не достойно уважения?

Любите себя неидеальной, улыбайтесь и радуйтесь жизни — окружающим вы нравитесь такой больше. Да и кроха почувствует позитивное настроение мамы и будет от этого счастлив.

Вы уже знаете, как быстро похудеть после родов в домашней обстановке, и даже начали заниматься спортом, а стрелка на весах не двигается с места. В чем же проблема? Рассмотрим несколько возможных сценариев:

• Гормональный фон еще не восстановился. У каждого человека этот процесс протекает индивидуально, и может длиться до 2 лет.
• Кормление грудью, тоже немаловажно. Если килограммы не уходят, возможно, они вам нужны для хорошей лактации.
• Монотонность. Речь идет не только о разнообразии тренировок, увеличении физических нагрузок, но и о питании. В свой рацион включайте белки, жиры и углеводы в правильных количествах;
• Отказ кормить малыша грудью. Некоторые мамочки идут на такой шаг, чтобы сберечь красивую форму бюста. Так вот, если кормите своим молоком, вы сжигаете 500-600 калорий за день, а это повод задуматься.
• Депрессия и отсутствие мотивации. Как уже говорилось, психология играет огромную роль. Так что настраивайте себя на позитивный результат и в бой.

Не бросайтесь за все и сразу, верный путь к успеху — маленькими шагами. Давайте подытожим эти маленькие советы, которые способны принести огромную пользу:

• пешие прогулки (одной или с коляской, как минимум час в день);
• вода (чистая, негазированная, по 2 литра в день);
• грудное вскармливание;
• физические упражнения (начинайте постепенно и без фанатизма, проконсультируйтесь с врачом, когда можно уже и какие именно);
• правильное питание (никаких диет);
• режим дня (кушайте 4-5 раз в день, обязательно завтракайте)
• вера в успех.

Станьте той, кому всё удалось. Да, потребуется терпение, но вы можете больше, чем думаете. Настройтесь на длительную работу и не хватайте гантели, только переступив порог своего очага — осторожничать в таком деле необходимо. Вам помогут наши советы, ваши родные, создавая благоприятные условия, а еще вера и любовь к себе.

По материалам pervyerody.ru

Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине — обрести прежнюю стройность.

Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении — 500–1 тыс. мл.

У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.

Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины

Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии). Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.

Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие — по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.

Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.

Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.

После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:

1. Придерживаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
2. Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго.
3. Поверить в успех. Помнить, что каждое движение способствует снижению веса, и вы находитесь на верном пути.

Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.

Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.

Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.

Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:

• жареное;
• солёное;
• жирное;
• копчёное;
• сладкое и мучное без меры;
• пищу фастфуда;
• газировку;
• чипсы и т. д.

Поэтому вам будет несложно соблюдать рекомендации. А что же тогда можно? Спросите вы. На самом деле правильная и сбалансированная пища может быть очень вкусной. Употребляйте следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• вареные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
• крупы;
• немного сухофруктов (если уж очень захотелось сладкого).

Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов

К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.

Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное — не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.

В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.

Самое проблемное место после родов — живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. Убрать живот, подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.

Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.

Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть

Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.

Это упражнение поможет убрать живот

В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.

Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза

Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.

Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза

В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.

Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.

В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди

Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.

Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности

Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.

Это упражнение помогает укрепить мышцы таза

Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.

Упражнение способствует укреплению тазовых мышц

Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.

Упражнение позволяет укрепить мышцы таза

Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.

Упражнение способствует укреплению мышц таза

Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза

Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.

Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:

1. Примите позицию «лёжа на спине», возьмите гантели и разведите руки в стороны. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
2. Руки с гантелями поместите за голову. Поднимите руки и соедините их над собой, в области талии. Другой вариант этого упражнения: оставьте руки на полу в свободной позиции, затем поднимите их над собой и вновь опустите. Выполните две таких серии по 10 раз.
3. С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и расположив локти параллельно полу.
4. В положении лёжа возьмите в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффективнее, но и труднее будет упражнение. В этом случае одновременно с грудью будут тренироваться мышцы рук.

Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт — сложная штука, с ним не поспоришь.

Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:

1. Обертывания дома вы сделаете не хуже, чем в салоне. Средство для «маски» можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Так, эффективным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции густой сметаны. Добавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните обработанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после чего смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить через месяц после родов даже мамам, разрешившимся с помощью кесарева сечения. В последнем случае не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
2. Поможет и LPG-массаж, который проводится в салоне красоты. Процедура схожа с принципом действия вакуумной банки, но считается более щадящей. Кожа затягивается специальной насадкой с двумя роликами, плавно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют болезненные ощущения и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении эта процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
3. Многим привычнее худеть и убирать целлюлит с помощью обычного массажа. Правда, придётся приготовиться к неприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А хорош он тем, что быстро действует, ведь врач всегда чувствует, какой интенсивности должны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все же процедур потребуется несколько.

Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.

Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:

1. Пояс или лента, способствующие лёгкой коррекции фигуры. Они представляют собой полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще фиксируется липучками, реже — крючками или иными застёжками. Такой вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в использовании: его просто надевать и снимать, удобно носить. Его стоимость невысокая, пояс гигиеничен. Из минусов — пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, полностью не корректирует недостатки фигуры. А чтобы научиться его надевать, придётся повозиться.
2. Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет регулируется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По стоимости есть разные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобна в ношении. Из минусов: сразу после родов корсет не используется, а надевать его нужно ещё научиться.
3. Универсальный бандаж обеспечивает лёгкую степень коррекции фигуры, применяется до и после родов. В первом случае он надевается к животу узкой стороной, а во втором — широкой. Его стоимость средняя в сравнении с двумя предыдущими видами. Из минусов: обычно его удобно использовать только до родов, к тому же при частом использовании к моменту родов он может износиться и стать неэффективным.

Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.

Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:

1. Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
2. Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
3. Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
5. Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.

Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи — и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:

1. Гормональная перестройка, естественная для организма: вполне вероятно, что она проявляется резким снижением веса.
2. Резкие перемены в режиме нагрузок. Во время беременности (особенно последнего триместра) женщина была ограничена в движении и спокойно набирала вес. Но вот малыш родился, и его маме приходится выполнять несвойственные ранее действия: прогулки, походы по врачам, кормление, купания, зарядки, плюс привычные готовку, глажку, уборку, стирку. Женщина «уходит» в новые заботы, что истощает организм, которому не хватает сил на восстановление веса.
3. Депрессия, из-за которой женщина неправильно питается и теряет вес. В этом случае рекомендуется как можно раньше посетить психолога. Он поможет в восстановлении веса, а малыш и родственники обретут здоровую маму.
4. Диеты: их некоторые молодые мамы испытывают на себе сразу после родов.
5. Активное кормление грудью — естественная причина резкого снижения веса. Однако сбросить лишние килограммы таким образом удаётся только единицам.
6. Нарушение функции щитовидной железы. Другим симптомом этой проблемы является учащённое сердцебиение. В этом случае мама испытывает постоянную усталость, забывчивость, боли в мышцах.
7. Паразиты. Обычно проблема распознаётся не сразу, а со временем. Она характеризуется тошнотой, плохим аппетитом, болью в животе, быстрой потерей веса.

После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.

Причинами резкого снижения веса после родов могут стать гормональная перестройка, изменение режима нагрузок, депрессия, изнуряющие диеты, активное грудное вскармливание, паразиты, нарушение работы щитовидной железы, различные заболевания

Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала — я интересовалась.

да это проблема ужасная,по себе знаю.Я за беременность набрала 20 кило.Это ужасно знать,что ты была всегда 48,а теперь 70кг. Такой я проходила ровно год после родов, а потом взялась за себя.Сначала я долго мучила себя( как сказала Киса) фитнесом перед телевизором, но это мне не помогло.А помогла мне нетрудная диета: никагого ужина после 18.00, вместо сладкого и выпечки нашей чудесной -горький шоколад. И самое главное вместо хлеба -сухари или хлебцы. Такую несложную и честно соблюдаемую диету я выдержала полтора месяца и удачно вернулась в свой дородовой размер.Это была такая радость для меня и для мужа! Я ОТ ВСЕГО СЕРДЦА ЖЕЛАЮ ТЕБЕ СНОВА НРАВИТЬСЯ САМОЙ СЕБЕ!

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Девочки, не обольщайтесь, просто хлебцы и зелёный чай вам не помогут! Я сама набрала 23 кг, а была 48кг. Да, неприятно, но паправимо. Во-первых отказатся от хлеба и сладкого (Сахар лишь портит вкус чая и кофе!).Во-вторых запишитесь в спорт.зал, обязательно с трениром. Тренер определит вам нагрузку и посоветует нужную диету. Первые месяц-два результат не очень обрадует вас, но главное не отчаиваться и продолжать тренировки 2–3 раза в неделю. Через год я похудела на 8 кг. И ещё, ни какой домашний фитнес перед телевизором не стимулирует так, как поход в спорт.зал. Удачи!

Юлия Вакуленко

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Точно такая же проблема, смотри сюда: 20-ти дневная диета: Во время диеты нельзя пить вино, коньяк, пиво, лимонад. Нельзя есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель. Жажду утолять полосканием горла. Утром — витамины. Первые 2 дня — голодные: Утро: 0,5л молока Обед: 1 стакан томатного сока + пол-ломтика чёрного хлеба. Ужин: 0,5л молока Следующие 2 дня белковые: Утро: 1чашка кофе (молока), пол-ломтика чёрного хлеба Чайная ложка мёда Кусочек сливочного масла. Обед: Тарелка мясного или рыбного бульона Пол-ломтика чёрного хлеба Кусочек сливочного масла Столовая ложка зелёного горошка Полдник: стакан молока или чая с мёдом Ужин: кусочек отварного мяса или рыбы, или одно яйцо, или стакан кефира с кусочком чёрного хлеба. Следующие 2 дня — овощные Утро: 2 яблока Обед: Пол-ломтика чёрного хлеба Салат овощной (можно винегрет), или отварная капуста, или овощное рагу на растительном масле Полдник: фрукты Ужин:Салат (\-\\-\-\\) Пол-ломтика чёрного хлеба Стакан чая с мёдом Первые голодные дни не повторяются, а белковые и овощные — чередуются в течении диетических дней — 20. После диеты можно есть все, только ежедневно употреблять 20 гр творога, следить за весом тела. Соблюдайте диету не чаще в раза в год за 10 дней я уже сбросила — 5 кг! А главное жрать не хочется вообще!

Анастасия Закирова

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-47

У каждой женщины свой организм: одни молодые мамы больше склонны к полноте, другие, напротив, мечтают набрать несколько лишних килограммов. Избыточным весом обычно недовольна ни одна женщина, а снизить его помогут не изнуряющая диета, а правильное питание, упражнения, массажные процедуры. А вот чтобы набрать вес, иногда бывает необходимо разобраться со своим здоровьем.

По материалам poslerodov.pro