Как похудеть после родов кормящей маме все буде добре

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

По материалам razvitie-krohi.ru

Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

• Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
• Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
• Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

• После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
• В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
• Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
• Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
• Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
• Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
• Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
• Сладости заменить орехами и сухофруктами.
• Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

• Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
• Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
• Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
• Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
• Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
• Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

• Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
• Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
• Осложнения во время и после операции, если были.
• Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• Пить воду для восстановления водной среды в организме.
• Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
• Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
• Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

• улучшится настрой на похудение;
• фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
• повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
• бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
• снизится аппетит;
• депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

• начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
• во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
• заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
• между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
• тренировка должна длиться не менее 40 минут;
• рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

• Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
• Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
• Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
• Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
• Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

• Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
• Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
• Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
• Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
• Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

• Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
• Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
• Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
• Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

• овсянка на воде с добавлением яблока;
• гречка с молоком;
• запеканка из творога или пудинг;
• запеченные яблоки с творогом;
• овсянокекс.

• суп-пюре на бульоне из овощей;
• тушеное филе индейки с овощами;
• перцы, фаршированные куриным фаршем;
• отварная говядина с салатом из овощей;
• уха.

• омлет;
• творожное суфле;
• сырники;
• нежирный йогурт;
• небольшая горсть орехов и ряженка.

• запеченные рыбные котлеты;
• салат из тунца и овощей;
• паровые биточки из куриного фарша;
• картофель печеный с куриной грудкой;
• овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

• температура и воспалительный процесс;
• аллергия;
• плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
• кожные заболевания;
• кровотечение;
• заболевания крови;
• тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

1. Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
2. Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

• использовать только натуральные смеси;
• делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

• Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
• С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

• Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
• Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

• правильно питаться, исключая аллергены;
• пить достаточное количество воды;
• добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

По материалам kidteam.ru

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
4. Отварная рыба.
5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

• Мясо – 200 г.
• Тушеные или свежие овощи – 600 г.
• Сыр – 40 г, творог – 90 г.
• Фрукты – 350 г.
• Кисломолочные продукты – 500 г.
• Сливочное масло – 25 г.
• Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
• Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
7. Подавать вместе с гречкой.

1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

По материалам sovets.net

Каждая вторая женщина после родов сталкивается с проблемой избыточного веса, от которого не всегда легко избавиться. Молодые мамы порой ставят крест на своей фигуре, свыкаются с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей, называя лишний вес неминуемой расплатой за материнство. Однако, опыт тысяч женщин доказывает обратное: кормящая мама тоже может быть подтянутой и стройной.

Во время беременности женщины стремительно набирают вес. На каждом приёме врач гинеколог обязательно контролирует изменение веса будущей мамы. Нормы прибавки веса очень условны и рассчитываются акушером-гинекологом индивидуально для каждой пациентки. Для женщин со средним телосложением врачи называют нормой прибавку в 10–13 килограммов за все 9 месяцев: это вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличенной матки. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем циркулирующей крови, тканевой жидкости и жировых тканей. Это нормальный физиологический набор веса, один из признаков правильно развивающейся беременности. Женщины, набравшие вес за время беременности больше нормы, как правило, обнаруживают после родов лишние килограммы, с которыми не так легко расстаться.

Сразу после родов женщина теряет в среднем 6–8 килограммов: вес ребёнка (около 3500 грамм), послед (1800 грамм), околоплодные воды (900 грамм) и кровь (350–900 грамм, в зависимости от способа родоразрешения). Затем в течение 6 недель матка продолжает сокращаться и возвращается к прежнему размеру, избавив свою обладательницу ещё от пары килограммов. Оставшийся вес в виде лишних сантиметров на талии сразу после родов не уходит. Жировые отложения используются для поддержания энергозатрат на лактацию и на придание молоку дополнительной жирности, в случае если питания мамы недостаточно. Этот вес, как правило, уходит постепенно в течение полугода. Это в идеале.

Зачастую после родов остаются лишние килограммы, с которыми нелегко расстаться

Многие женщины, надеясь, что после родов лишние килограммы рассосутся сами собой, расслабляются и полностью погружаются в материнство, забывая порою о себе.

В народе бытует мнение, что беременная и кормящая женщина должна «питаться за двоих». А бабушки часто рекомендуют молодым мамам налегать на чай со сгущёнкой. Раньше считалось, что это верный способ увеличить количество молока. Современные врачи утверждают, что для полноценной выработки молока кормящей маме совсем не нужно есть больше, чем она ела до беременности, а сгущённое молоко никак не влияет на количество вырабатываемого молока. Именно неправильное питание чаще всего и приводит к избыточному весу после родов. Питание кормящей женщины должно быть правильно сбалансированным. В таком случае малыш получает все необходимые ему вещества и микроэлементы, а мама не страдает от лишних килограммов.

Зачастую вся двигательная активность женщины после родов сводится к качанию малыша и катанию коляски на балконе. К сожалению, при неправильном питании, этого недостаточно для похудения. При неосложнённых родах лёгкие физические нагрузки в виде зарядки врачи разрешают уже на 2–3 день после родов. Чем раньше женщина начинает заниматься своим телом после родов тем быстрее ей удастся расстаться с ненужными килограммами.

Плохой сон и усталость нередко приводят молодую маму в состояние стресса. При этом в организме начинает выделяться гормон кортизол — его ещё называют «гормон стресса». Кортизол помогает организму сохранять энергию для борьбы со стрессом, замедлет обмен веществ и повышет аппетит, позволяя накапливаться лишним килограммам.

Все эти причины в совокупности мешают женщинам сбросить набранные в период беременности килограммы. Однако бывают случаи, когда молодая мама ведёт физически активную жизнь, придерживается правильного сбалансированного питания и все равно сильно поправляется в послеродовом периоде. Зачастую виной тому женские гормоны.

В период вынашивания ребёнка работа эндокринной системы нацелена на поддержание жизнедеятельности плода, на его полноценное питание и правильное формирование. После родов организм женщины перестаёт вырабатывать гормоны, необходимые плоду, гормональный фон меняется и начинается выработка других гормонов, необходимых для восстановления организма молодой мамы и её репродуктивной системы. Как правило, полное восстановление гормонального фона до исходного состояния происходит спустя 1,5–2 месяца после завершения лактации, когда снижается уровень гормона пролактин, ответственного за выработку молока и правильное функционирование яичников. Частично же уровень гормонов нормализуется уже на 2–3-й месяц после рождения малыша. Но по статистике у 5 женщин из 100 после родов наблюдается несоответствие уровня женских гормонов нормовым показателям. Важнейшими женскими гормонами считаются эстроген и прогестерон, их дисбаланс является причиной послеродового гормональный сбоя, который нередко приводит молодых мам к резкому набору веса и послеродовому ожирению. Справиться с ожирением при гормональном сбое очень трудно и с помощью изнурительных физических нагрузок, и с помощью строгой диеты. Гормональный сбой необходимо лечить под контролем врача. Избавиться от лишних килограммов получится только после восстановления гормонального фона.

Нередки случаи, когда родившая женщина не только не полнеет, но и стремительно теряет вес. Виной тому зачастую все тот же гормональный сбой, который необходимо лечить.

Помимо гормонального сбоя, есть и другие причины для резкого похудения после родов:

• хроническое недосыпание;
• послеродовой стресс;
• активное грудное вскармливание;
• нехватка времени на полноценные приёмы пищи;
• увеличившаяся физическая нагрузка (постоянное ношение малыша на руках);
• нарушение функций щитовидной железы;
• наследственная предрасположенность.

Если проблем медицинского характера у женщины нет, то для того чтоб набрать вес ей необходимо наладить режим сна и отдыха. Малыши часто просыпаются ночью и требуют кормления и маминого внимания, поэтому получить полноценный ночной восьмичасовой сон практически невозможно. Врачи рекомендуют отложить все дела по дому и спать днём вместе с малышом. Полноценный отдых вернёт кормящей женщине аппетит и уменьшит стресс.

Чтобы набрать килограммы молодой маме необходимо также полноценно питаться, употребляя довольно калорийную пищу. Можно включить в свой рацион мясные бульоны, они сытны и калорийны. Можно употреблять различную молочную и кисломолочную продукцию с повышенным содержанием жирности.

В погоне за килограммами не стоит увлекаться и переходить на жирную вредную пищу, в виде газировки и фастфуда. Ведь вместе с маминым молоком малыш получит все вредные для здоровья вещества и канцерогены.

В послеродовом похудении очень важна постепенность. Не рекомендуется резко садиться на низкокалорийную диету, резко начинать заниматься непосильными физическими упражнениями. Это может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии организма, и, в частности, лактации.

Первые 5–6 недель после естественных родов маме желательно посвятить всю себя заботам о малыше. Это самое ответственное время для становления лактации. В это время маме, как никогда, важно правильно питаться и заниматься спортом нежелательно. Это может негативно сказаться на количестве молока. Большинство врачей разрешают лёгкие физические упражнения и в этом периоде — утренняя зарядка, неспешные прогулки с коляской по парку, не осложнённые упражнения из йоги. Женщинам, перенёсшим кесарево сечение желательно воздержаться от физических нагрузок в течение 2 месяцев. Если приступать к упражнениям ранее указанного срока, велика опасность расхождения швов: ткани ещё не окончательно срослись и малейшие нагрузки могут быть опасны для здоровья молодой мамы.

Диету кормящей мамочке настоятельно рекомендуют соблюдать врачи сразу после родов. Но цель этой диеты не снижение веса, а правильное питание для малыша. Важно беречь новорождённого от возможных аллергических реакций на употребляемые мамой продукты и коликов в ещё не окончательно сформированном кишечнике. Бонус от правильного питания молодая мама получает в виде ушедших жировых отложений с бёдер и живота.

Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют выждать несколько месяцев, прежде чем начинать беспокоиться о своём весе после родов:

Если через два месяца (но не раньше!) после родов, ваш вес остановился, то можно попробовать ограничить себя в еде, но съедать не меньше 1500–1800 калорий в сутки. Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Килограммы будут уходить постепенно, но не больше 450 грамм в неделю, тогда это не скажется отрицательно на кормлении грудью.

Ольга Гутюм

http://akev.info/stati-dlya-mam/10066–14/11032-krasivaya-stilnaya-glamurnaya-i-kormyashchaya-mama

О менструации при лактации в народе ходит множество мифов. Раньше и вовсе считалось что при появлении первых кровянистых выделений кормление ребёнка необходимо прекращать, так как молоко становится горьким из-за обилия в нём гормонов. Современные врачи подобные мифы опровергают, эти два явления абсолютно совместимы и никоим образом не могут помешать друг другу. Появление менструации после родов — процесс очень индивидуальный, у кормящих женщин они появляются позднее, чем у не кормящих. В среднем при лактации менструации начинаются через 7–12 месяцев после родов. Обычно начало менструации никак не влияет на вес женщины, если гормональный фон её в норме. Современные врачи не запрещают в это время физические нагрузки. То есть препятствий к похудению в виде менструации у кормящих женщин нет.

По единогласному мнению врачей и диетологов, только сбалансированное питание и правильная диета в совокупности с лёгкими аэробными нагрузками поможет молодой маме скинуть лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью малыша, и не снижая лактацию. Основная идея послеродовой диеты состоит в том, что питание должно быть насыщенное, дробное, сбалансированное и здоровое, ежедневная калорийность пищи должна составлять 1500–1800 килокалорий.

• Питаться кормящей маме рекомендуется небольшими порциями, не менее 5–6 раз в сутки. Важно, чтоб между приёмами пищи проходило не более 3 часов (за исключением ночного времени). За это время находящаяся в желудке пища успевает перевариться, женщина начинает ощущать голод, перекусывать чем придётся, не задумываясь о пользе и калорийности потребляемой пищи. Голодание может нанести стресс организму, снизить лактацию.
• Исключение из рациона сдобных мучных изделий, или по крайней ней мере, уменьшение употребления. Белый хлеб вкусен, но мало полезен. Кормящая мама приобретёт от него исключительно лишние килограммы, а малыш может получить колики, несварение и запоры. Лучше от такого хлеба и вовсе отказаться хотя бы на первое полугодие лактации. Если ни у мамы, ни у малыша нет склонности к метеоризму (излишнему газообразованию), кормящей маме лучше ввести в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, ржаной и злаковый хлеб. Ржаной хлеб врачи не разрешают употреблять в первые месяцы после кесарева сечения. В остальных случаях он будет полезен и не принесёт лишний калорий.
• На смену жареной пище должны прийти другие способы приготовления: тушение, варка, запекание, варка на пару.
• Исключение фастфуда, полуфабрикатов, консервов, колбас и сосисок. Подобные продукты вредны не только маминой фигуре, но и малышу.
• Исключение любой газировки. Разрешаются морсы, компоты, свежевыжатые соки, кисели, травяные чаи.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
• В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой свежей воды. Вода активизирует метаболизм и притупляет чувство голода.
• Необходимо ввести в рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. При этом необходимо внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы не пропустить возможную аллергию.

Это основные постулаты в борьбе с лишним весом после родов. Соблюдение других диет в периоды раннего грудного вскармливания не рекомендуется. Ведь малышу необходимо получать от мамы полноценное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы.

Ежедневно для производства «детского питания» женский организм расходует до 600 ккал! Поэтому совершенно нет необходимости следовать диетам для похудения — они, как правило, не помогут восстановить добеременный вес. Природа предусмотрела только один способ возвращения прежней привлекательности — длительное грудное вскармливание. Следует отметить, что некоторым мамам, у которых есть какие-нибудь проблемы со здоровьем (гормональные нарушения, например) для похудения требуется больше времени: полтора, два, два с половиной года активного кормления грудью. А также долго восстанавливать вес будут мамы, чьи детки дольше развиваются физически, поздно пошли, заговорили: ведь состав молока меняется в зависимости от потребности ребёнка, а у таких малышей дольше сохраняются потребности в кормлении грудью, характерном для первого года жизни. Перечислим ещё несколько возможных причин затянувшегося похудения: мама, вопреки отсутствию чувства голода, есть слишком много — «за двоих»; нездоровое питание мамы (фастфуд, ночные калорийные приёмы пищи…); нерациональное питание — за один приём пищи мама съедает слишком много разнообразных продуктов (рыбный суп вперемежку с жирным мясным пловом и все это разбавлено сливовым компотом), которые вперемежку усваиваются гораздо хуже, чем по отдельности. Возможны также просто индивидуальные особенности состояния веса кормящей мамы весь период зрелой лактации. В любом случае, к наступлению момента инволюции лактации, лишние килограммы должны уйти.

Мария Гуданова

http://akev.info/akev/?catid=0&id=10120

Так как за период беременности в метаболизме участвовало большое количество жиров и углеводов, а после родов кожа и мышцы брюшной полости немного обрюзгли, процесс похудения может занимать у женщины около 6–9 месяцев. Не забывайте, что установиться должен не только новый рацион, но и гормональный фон.

Ваш метаболизм активизируется, продуцируя грудное молоко, что поспособствует похудению. Дополнительно во время лактации мама теряет около 700–800 калорий, что помогает постепенно, но уверенно сжигать набранные килограммы.

Для того, что похудение не стало крупным стрессом для организма матери и грудничка, начинайте терять килограммы не раньше чем через 2–3 месяца после родов — дайте себе окрепнуть. За это время вы почувствуете рацион своего ребёнка, отклик на те или иные продукты, и сможете сбалансировано подобрать полезное для здоровья малыша и своей фигуры меню.

Анна Филатова

http://wowdiets.ru/stati/sovety-dietologov/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-sovety-dietologa

Период лактации — это не время для диет! Особенно опасны монодиеты — диеты, в основе которых лежит рацион из одной группы продуктов. Такая диета — сильный стресс для взрослого организма, а малыш, не получая необходимые ему белки, жиры, углеводы и витамины в результате такого ограничения, может отказаться от груди, и вам придётся перейти на искусственное вскармливание.

Маргарита Королева

http://www.parents.ru/article/sovety_zvezdnogo_dietologa_kormyashhim_materyam/

В сети среди кормящих мам достаточно много положительных отзывов о похудении с помощью имбиря. В нём содержится масса полезных витаминов (витамины групп A, B, C, PP), цинк, железо, кальций, фосфор, протеины, аминокислоты и ценные эфирные масла. Наибольшую популярность в последнее время приобрёл имбирный чай с лимоном и мёдом. Кроме того, имбирный чай приносит дополнительную пользу в виде увеличения лактации. Рецептов подобного чая — множество. Имбирную диету рекомендуется соблюдать 1–2 месяца. Однако, кормящим мамам, употребляющим имбирь впервые, необходимо быть осторожными с ним. Важно следить за реакцией малыша: возможны проявления аллергических реакций, колики, вздутие и газы. Случается и такое, что малыш вовсе отказывается от молока после употребления мамой имбиря.

Имбирный чай активизирует обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы

Имбирь помогает кормящей маме похудеть только при комплексном подходе к этому вопросу. Он не может в одиночку избавить женщину от ненавистных лишних килограммов. Имбирь лишь помогает ускорить обмен веществ при правильном питании и умеренных физических нагрузках.

Уже месяц на напитке, похудела на 3 килограмма (не могла от них избавиться около двух лет) вес держится, буду и дальше пить имбирный чай для похудения и поддержания формы)))

http://otzovik.com/review_449088.html

Правильное питание, возможно, и избавит молодую маму от ожирения. Но вернуть коже прежний тонус, ускорить обмен веществ, восстановить мышцы влагалища после родов способны только физические нагрузки. Начинать тренироваться необходимо постепенно по 15 минут в день, с минимальными нагрузками, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Независимо от вида тренировки каждое занятие необходимо начинать с разминки. Для того, чтобы результат был заметен, весь комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. В идеале ежедневно, но, если такой возможности нет, то хотя бы через день, 3–4 раза в неделю.

Наиболее эффективными считаются кардио и аэробные нагрузки. На таких тренировках за минимальное время женщина может сбросить максимальное число калорий. Для аэробных тренировок не нужны специальные тренажёры или приспособления, ими можно заниматься прямо дома на гимнастическом коврике, рядом с кроваткой малыша перед телевизором или компьютером. Сегодня в сети можно найти огромное количество видео аэробных тренировок, если недостаток свободного времени не позволяет маме ездить в фитнес центр.

Сбросить лишние килограммы можно при помощи простых упражнений. При этом также совершенно необязательно записываться в тренажерный зал или нанимать личного тренера. Прыжки через скакалку, прокачка пресса, приседы и выпады очень эффективны для восстановления фигуры после родов.

Большую популярность в последнее время набрали йога и пилатес. Без аналогичного опыта йогой лучше заниматься в спортивном зале, под руководством профессионального тренера. Задача тренера состоит не только в том, чтоб показать необходимые упражнения, но и контролировать их правильные выполнения. В йоге очень важно точное повторения асан, без этого эффективность тренировок стремится к нулю.

Какой бы вид физических нагрузок вы ни выбрали, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Процедуру косметических обёртываний сегодня предлагают чуть ли не в каждом косметологическом кабинете. Реклама обещает избавить женщин от целлюлита, повысить тонус кожи, убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Врачи и консультанты по грудному вскармливанию не запрещают лактирующим женщинам, не имеющих гинекологических проблем, делать обертывания. Они никак не влияют на процесс лактации.

Обертывания необходимо выполнять комплексно, за курс необходимо посетить не менее 10 процедур. В то же время можно использовать обертывания и в домашних условиях, эффективность которых будет не ниже чем в салонах, а стоимость их будет существенно различаться.

Обертывания бывают горячие и холодные. Наиболее эффективными считаются горячие, так как через открытые поры под действием температуры выходят все шлаки и токсины. Они помогают убрать лишние килограммы. Холодные обертывания позволяют повысить тонус кожи, сужают сосуды. Холодные обертывания наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

Рецептов обёртываний множество: с шоколадом, косметической глиной, кофе, маслами, водорослями, перцем и корицей, мёдом и многие другие. Эффективность всех ингредиентов приблизительно одинакова, выбор рецепта зависит только от индивидуальных предпочтений и возможных противопоказаниях.

Множество положительных отзывов в сети доказывает, что обертывания, в том числе и домашние, действительно эффективны:

• устраняют «апельсиновую корку»;
• уменьшают жировые отложения;
• устраняют дряблость кожи, возвращают ей тонус;
• уменьшают объёмы;
• увлажняют кожу.

Но есть у обёртываний и недостатки:

• наличие противопоказаний для женщин с проблемами по гинекологии и варикозным расширением вен;
• могут вызвать приступы паники у людей, страдающих клаустрофобией;
• могут привести к обезвоживанию организма за счёт сильного выведения лишней жидкости;
• необходимость прохождения полного курса в 10–12 процедур, при незаконченном курсе ушедние сантиметры легко вернутся;
• в домашних условиях проводить не очень удобно: все вокруг липкое, пачкается, много уборки после процедуры.

Данным методом пользуюсь и я, многие подруги и знакомые этих подруг — все довольны! В зависимости от стадии целлюлита и образа жизни, конечно, эффект у всех будет разный, но он все равно непременно вас порадует! Состояние кожи точно улучшится, и пара сантиметров в объёме уйдёт.

http://otzovik.com/review_99976.html

Через две недели после регулярного обертывания, уже заметен результат — целлюлит начинает исчезать. Кроме того, процедура работает по накопительной схеме, даже если вы не делаете обертывание уже месяц, тело всё равно остаётся ещё какое-то время шелковистым и имеет ухоженный вид. Но конечно же, лучше не останавливаться и делать обертывание хотя бы один раз в неделю регулярно. И будет результат!

http://otzovik.com/review_216860.html

Конечно, с помощью одних обёртываний добиться идеального результата может быть не удастся, в вопросе похудения важен комплексный подход: правильное питание, физическая активность, косметические процедуры и, конечно же, позитивный настрой.

Некоторые кормящие мамы пробуют снизить вес при помощи различных таблеток и капсул для похудения:

L карнитин — биологически активная добавка к пище, представляет собой витаминопободную аминокислоту, которая вырабатывается в человеческом организме почками и печенью. Препарат активизирует обменные процессы, повышает эффективность тренировок. То есть, эффект от применения этого препарата будет только при интенсивных физических нагрузках, лежать на диване и худеть с ним не получится. В противопоказаниях к препарату сказано, что исследований по влиянию препарата на малыша при лактации не проводилось, поэтому применение препарата беременным и кормящим женщинам противопоказано.

Жидкий L Карнитин Now Sports это аминокислота, помогающая бороться с лишним весом в проблемных местах. Мне препарат очень помог, результат был заметен практически сразу! Мне помог сбросить за весь приём карнитина 6 кг ненужного веса. L Карнитин участвует в переработке жиров в энергию, тем самым уничтожая жировые клетки, которые практически не умирают, а лишь накапливаются без соблюдения специальных диет. Жирок убить не так то просто, но с L Карнитином все обстоит куда проще. Работает он исключительно при соблюдении сбалансированного режима питания и тренировками. Я делала упор на кардионагрузки, соблюдала белковую диету с минимумом быстрых углеводов. Результатом очень довольна, буду снова заказывать!

http://otzovik.com/review_2790587.html

Изолят представляет собой пищевую добавку из молочнго белка. В основном его употребляют спортсмены и бодибилдеры, для наращивания мышечной массы, так как препарат на 97% состоит из белка. А также его принимают и худеющие люди для снижения аппетита и насыщения организма, без употребления углеводов и жиров. В противопоказаниях к препарату также указаны беременность и лактация, так как на данной категории пациентов исследования не проводились.

Изолят вам нужен, только если вы занимаетесь в зале и недобираете норму белка с едой. Это идеальный вариант для тех, кто хочет поднабрать мясца, он быстро усваивается и ваши мышцы получат то, что им необходимо. Он действительно поможет увеличить силовые показатели и результат обязательно будет. Только не забывайте, что полностью заменять приёмы таким коктейлем нельзя, большую часть белка всё-таки нужно получать с пищей. Использовать изолят без спортзала можно, но я не рекомендую. Поверьте, вы вполне можете обойтись и без спортивного питания. Он не залог похудения. Но если всё-таки хочется, то повторюсь — рекомендую казеин, он долго усваивается и придаёт чувство сытости.

http://irecommend.ru/content/otlichnyi-kachestvennyi-protein-po-dostupnoi-tsene-komu-nuzhen-i-zachem-mozhno-li-upotreblya

• Редуксин представляет собой лекарственное средство, действие которого направлено на борьбу с лишним весом. Его назначают при ожирении, когда масса тела превышает норму более чем на 40 килограмм. Активный действующий компонент препарата — сибутрамин — вещество, подавляющее аппетит и снижающее чувство голода. Препарат противопоказан при беременности и лактации.
  Вот как комментирует препарат врач гастроэнтеролог из г. Кемерово:

Назначаю данный препарат худеющим на старте, чтобы помочь легче войти в диетотерапию. Значительное угнетение аппетита позволяет легче стартануть, быстро получить первые «минус» килограммы, что мотивирует пациентов в дальнейшем продолжать диетотерапию. Иногда достаточно 5–10 дней. Назначаю препарат в минимальной дозе. Иногда слабовыраженный эффект на аппетит, при этом наличие побочных эффектов, даже в минимальной дозе. Так как состояние сердечно-сосудистой системы хорошим у пациентов с ожирением не бывает, всегда есть высокая настороженность при назначении. Назначать препарат длительными курсами считаю нецелесообразным и опасным.

Головачева И. Т.

https://protabletky.ru/reduxin/#otzivi

• Противозачаточные таблетки сегодня все чаще используются женщинами в качестве средства за контролем веса. Однако в действие таких таблеток не входит снижение массы тела и врачи не рекомендуют пользоваться гормонами для похудения. Такое явление лишь может наблюдаться в качестве приятного побочного эффекта от приёма гормональных контрацептивов. Неграмотное применение неподходящих противозачаточных таблеток может привести к обратному результату — ожирению. Многие противозачаточные таблетки запрещены к приёму при грудном вскармливании. Консультанты по грудному вскармливанию и диетологи также утверждают что противозачаточные таблетки не средство для похудения.

Я пила Джес, пополнела, сбился цикл… месячные не начинались. Пить прекратила, а их все не было… тест на беременность отрицательный. Ходила к гинекологу, она выписала таблетки чтобы месячные вызвать и прописала Логест.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=1287494

• Капсулы для похудения — Лишоу, Линчжи, Best Slim, Дикоросы, Золотой Шарик, Best Shown, Экстракт Артишока — препаратов множество, но действие у всех приблизительно одинаковое: снижение аппетита, подавление чувства голода и активизация метаболизма. Это не волшебные пилюли и все эти препараты будут эффективны только в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками. У всех вышеописанных препаратов в противопоказаниях значится беременность и лактация.

Не знаю, то ли это эффект плацебо так на людей действует, то ли они параллельно на диетах сидят, но вот лично мне не удалось сбросить вес с помощью этого препарата. Возможно, если заниматься фитнесом, сидеть на диете, то он и поможет, но ведь и без препарата все эти средства (говорю о физических нагрузках и ограничении в пище) помогут избавиться от лишнего веса. А ведь неизвестно, как подобные препараты влияют на организм. Уж лучше есть клетчатку, она вот действительно притупляет чувство голода. Думаю, что больше я не поведусь на подобные чудо-средства. Это было в первый и последний раз. Никому не советую!

http://otzovik.com/review_352927.html

Каждая вторая женщина после родов мечтает похудеть. Удаётся этим далеко не всем, многим женщинам не хватает мотивации. Одни боятся, что придётся голодать, других пугают изнурительные физические нагрузки, третьи оправдывают свою лень гормональными сбоями и лактацией. Найти в себе мотивацию к снижению веса совсем нетрудно. Психологи в таком случае рекомендуют создавать доску визуализации: подобрать фотографии стройных девушек с тонкой талией и гладкой кожей, или найти свои фотографии до беременности, и повесить дома на видное место. Ежедневное любование красивыми телами поможет найти силы для тренировок и налаживания питания. Не нужно стараться сбросить вес слишком быстро. Во-первых, это навредит вашему малышу. А во-вторых, вставая каждый день на весы и не замечая значительных результатов можно разочароваться и потерять веру в положительный результат. Снижать вес нужно не более 500 грамм за неделю. Только в таком случае сброшенные килограммы не вернутся снова и похудение не навредит лактации.

Большим препятствием на пути к похудению многих женщин является вынужденный отказ от привычек: выпить сладкого чаю с пряниками на ночь перед телевизором с мужем, полежать отдохнуть после плотного приёма пищи, перекусывания на бегу сосисками и пирожками и т. п. Для облегчения отказа от подобных привычек на замену им необходимо найти новые полезные: вместо сладкого чая с пряниками пить на ночь кефир, вместо того чтоб лежать на диване после обеда сделать лёгкую зарядку, сосиску заменить огурцом или морковкой.

Правильное питание и активный образ жизни прочно и надолго входит в судьбы тех, кто этим занялся. Главное — найти в себе силы и начать. А заметив первые результаты на весах и восхищенные взгляды мужчин, уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни и фастфуду.

Главное в вопросе похудения — желание. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность. Стройная и красивая мама уверена в себе, окружена любовью супруга и восхищенными взглядами на улице.

По материалам mamaprofi.com