Как похудеть после родов кормящей маме после кесарева отзывы

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

1. правильно питаться;
2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
3. иметь здоровый сон;
4. ввести умеренные физические нагрузки;
5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.

Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.

Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.

Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.

Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.

С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.

Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.

Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.

После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.

Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.

Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.

Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.

Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.

Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.

Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.

Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.

По материалам kormly.ru

Как похудеть после родов на 5 кг, если нельзя заниматься спортом? Диета при грудном вскармливании. Так ли это ужасно как кажется? Фото фигуры

Уже в положении я узнала о том, что при кормлении грудным молоком необходимо придерживаться специальной диеты.

Поначалу я относилась очень даже с юмором, что как раз скину лишнее. Но до последнего, уже перед самими родами ела шоколад (на который я почему-то сильно подсела во время беременности), чтобы как можно дольше меня к нему не тянуло.

Мой вес и борьба с ним

Долгий период времени мой вес был 55-57 кг при росте 167 см (особо не боролась с ним, но девушки ж всегда хотят похудеть).

Вес до беременности у меня сильно скакнул вверх и года 2 мой вес колебался уже в другом диапазоне — 60-62 кг. И почему-то эти лишние 5 кг меня не покидали ни летом, когда я привычно для себя худела (меньше ешь из-за жары, более подвижный образ жизни), ни зимой (занимаясь физ. упражнениями).

Как только тест показал 2 полоски вес был — 63,5 кг. Возможно наела на радостях. Потом начался токсикоз и в 9-10 недель вес при постановке на учёт был 60,5 кг. Когда пошла на кесарево, вес был 74,5, т.е плюс 14 кг.

Когда выписалась вес был 64 и держался. Но я посчитала не такой большой плюс, единственное, что больше всего напрягало, это запрет минимум на полгода от физический занятий спортом из-за КС. Да и ещё диастаз оказывается появился. А хотелось подтянуть живот, да и в целом тело.

Как говорят, сколько людей — столько и мнений, и врачи не исключение. В роддоме особых указаний по питанию не дали (кормили там вообще всем), а от педиатра и на просторах интернета была весьма противоречивая информация.

• Жареное
• Острое и специи
• Жирное
• Свежие овощи и фрукты (исключение бананы и зелёные яблоки)
• Молоко (добавляла только в чай для увеличения лактации)
• Газировки
• Консервированые продукты
• Грибы
• Бобовые
• Шоколад (и вообще сладости)
• Мед и другие аллергены

Возможно, я что-то ещё забыла добавить в этот список, но мне казалось, что нельзя почти все.

Конечно, я боялась, что у малыша будет аллергия и что будет болеть животик, если буду позволять себе лишнее. Поэтому я старалась придерживаться меню.

Мое меню при ГВ

Ещё когда была в РД попросила мужа к моей выписке сварить картошку с курицей и это было самое частое в моем меню блюдо.

Узнала, что рис тоже нежелателен. Из гарниров в основном картошка вареная, гречка, реже макароны. Овощи на пару не для меня.

Из-за проблем с молоком в моем рационе появилась ряженка и бутерброды с маслом, причем в неограниченном количестве и чай с молоком, кружек по 5-6 в день.

Наверное этого мне итак было достаточно в первое время. Из фруктов были только бананы, разрешалось и яблоки, но печёные, а я их не переношу. Также кушала много творога, старалась кушать обезжиренный, но не всегда.

Из мяса — котлеты на пару из курицы или нежирной свинины, позже начала запекать в духовке курицу в сметане (майонез тоже нежелателен) или можно просто отварное мясо, желательно диетическое, но я могла позволить себе отварить нежирную свинину и говядину.

Из сладостей — к сожалению, для себя я забыла про шоколад до 4го месяца, зато там от жадности съела пол плитки, хорошо аллергии у малыша не было. А так пастилу и зефир ела каждый день (в разумных количествах и без химии в составе). После шоколада начала пробовать и тортики и пирожные

Я поняла, что исключая салаты (т.к. со свежими овощами тоже все строго) это почти ПП.

После месяца такой диеты я начала пробовать по немногу добавлять овощи и фрукты в рацион.

Плюсы диеты:

— уходит лишний вес (после кесарево, физические упражнения запрещены, да и времени особо для них не было)

— вырабатывается привычка к ПП

— у ребенка нет (или почти нет) проблем с животиком

— можно отследить аллергию, если постепенно вводить в рацион продукты

— узнаешь новые рецепты (готовка на пару и запекание в духовке, раньше себя редко этим баловала)

— сначала нельзя многих вкусностей

— тяжело первый месяц (потом привыкаешь)

— можно сорваться (я как-то съела целую упаковку пирожных с кремом, когда малышу было 4-5 месяцев, без последствий правда, но бывает всякое)

Считаю, что придерживаться диеты при кормлении грудным молоком стоит, этим вы облегчаете и себе жизнь и малышу, а заодно можно скорректировать фигуру, т.к. уйдут лишние кг.

После полугода ГВ и диеты я ела уже почти все, кроме продуктов, напичканных химией, острого и консервированного. И не ела это пока не перестала кормить.

Вес мой стал 58 кг, иногда и меньше без занятий спортом. Т.е. я достигла своей нормы. Фигура явно стала лучше. У малыша не было аллергии, хотя при вводе прикорма, стала замечать, что она есть.

После полугода диеты, когда я стала кушать как и раньше, вес начал приходить, но не сильно. Но с этим я уже боролась не только диетой, но и физическими упражнениями. Вес 58, но уже есть рельеф на животе и возвращается попа Но я не останавливаюсь на достигнутом и иду дальше!

Спасибо, что дочитали! Надеюсь информация будет полезна!

По материалам irecommend.ru

Уже не знаю,что делать после родов прошло 4,5 месяца. Я не похудела ни на килограмм после выписки из роддома. К сожалению из-за сильного стресса полтора месяца назад у меня почти пропало молоко и пришлось перевести ребенка на ИВ. Все эти полтора месяца я пыталась похудеть. Записалась и хожу на фитнес, хожу на прессотерапию,пытаюсь выполнять дома какие-то упражнения. Но за все эти 4,5 месяца после кесарева сечения я не похудела ни на килограмм. А набрала я за период беременности 20 килограммов и это смотрится просто ужасно. Это мои первые роды и мне всего лишь 20 лет. Девочки подскажите пожалуйста как похудеть, а то вообще ничего из моей одежды на меня не налезает да и в зеркало на себя смотреть противно.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

может, гормональное. но питание да, пересмотрите

20 кг за беременность. Вы ели, как перепуганная? Или гормональный сбой пошел? Я набрала 6 кг и то считала, что много. Но хорошо, что без диет ушли сами — доча беспокойная была, мне не присесть было ни на минутку, не заметила, как похудела.

я 24 набрала, но до беременности была очень худая. через год обратно в кощщщея превратилась.

Насколько я знаю, после КС полгода нельзя заниматься физическими упражнениями, по крайней мере мне так сказали. Я не набрала 20 кг, но все равно лишний вес был, после рождения сына весила на 10 кг больше, 65 кг при росте 172.Сбросила вес в течении 8 месяцев, пока кормила грудью, худела. Не знаю, как другие умудряются кормить и при этом не худеть, а а дальше поправляться. За питанием следила строго, ничего мучного, жирного, сладкого, полезно для ребенка и для меня.

и да, жрала так, будто до беременности еды не видела. аж злилась на свой аппетит, но ничего с собой не могла сделать

У меня было плановое КС, за беременность я практически не поправилась, но, увы, скинуть немного надо было. Грудью не кормила вообще. А так я просто наладила питание и активно гуляли с мужем. Спортом я не занималась месяцев 5 после КС. А когда эти 5 месяцев прошли, то и скидывать было нечего. Автор, пересмотрите своё питание, постарайтесь больше двигаться и проверьте себя на гормоны.

поменьше кушайте, попробуйте, систему -60

Автор, я думаю это гормоны. Подождите не много, они восстановятся. Но питание нужно пересмотреть Обязательно, тем более Вы не кормите

Гуляйте больше с ребенком. Я так сбросила

У меня было тоже самое.после кесарева,поправилась,с 3 месяцев на ив ребёнок,пошла на занятия спортом,правильное питание,полное исключение вредностей,спорт 3 раза в неделю,каждый день с коляской километры накручивала-вес не сдвигался ни в какую!просто ступор.уже отчаяние было от своей фигуры.когда прошёл ровно год после родов я буквально за пару недель возвратилась к добеременному весу и виду,даже ещё худее на пару килограмм.и так и пребываю в этом состоянии уже 6 лет почти.вот что это было,почему я год была толстухой,не знаю

не плохо было бы сдать кровь на гормоны. После родов возможен дисбаланс между женскими и мужскими. И питание плюсом к фитнесу. Я в скайкуккере готовила практически все (мультиварка такая) без дополнительного жира

Вы родили и не похудели ни на килограмм? Я на 2 или 3 день встала на весы, еще в роддоме. -9 кг как ни бывало. Даже один ребенок-3500. Как это вы не похудели совсем?

За беременность набрала 12 кг. После роддома осталось где-то чуть меньше 8. Пару кг сбросила быстро, а вот остальные 4-5 прилимпли и не хотели уходить. Тоже на себя в зеркало было противно смотреть. Не кормила. Пошла в зал 4 раза в неделю, 1 раз с тренером. Пахала там как вол. Только через 8 месяцев пришла в форму. Правильно говорят, гормоны бушуют, не спешите. В течении года все нормализуется. Главное не бросать занятия и правильная диета.

Елена, здравствуйте! Очень рекомендую занятия бодифлексом! я раньше полная была (гормональный сбой). И мне никакие танцы, никакой фитнес не помогал, я даже голодала, на диетах сидела. Была 80 кг. Подруга посоветовала занятия Бодифлексом. Я просто на ютубе включила — занималась каждое утро по 15-20 минут в день по занятиям Марины Корпан и Грир Чайдерс (вторая понравилась больше). За неделю я скинула 3кг, за 3 месяца похудела килограмм на 10. я не шучу! Там при занятии кислород сжигает жир, главное, регулярно делать, правильно выполнять технику. Прошел уже год после 1-го занятия, сейчас я вешу 65кг, похудела очень. Занимаюсь примерно раза 2 в неделю. Рекомендую бодифлекс)
Ну и конечно, главная рекомендация, не переедать, мучное не есть, фаст фуд там всякий, и на ночь не кушать, и все будет ок)

пересмотрите свое питание, я вот как ребенка на смесь перевела, то сразу за себя взялась. Нашла отличного диетолога Белоусову и вот питаюсь сейчас по ее системе питания «стройная мама», вообще, супер — и рецепты простые и вкусные, и результат уже через месяц видно. Да и рецепты в свободном доступе на сайте Модельформ есть

девочки я встала на учет была 82кг.(не маленькая) — пошла рожать было 97 кг было экстренное КС — не кормила , после рд стала 88 — и все . вес встал вот прошло 3 месяца как было 88 так и есть , пошел 4-5-й месяц — пересмотрела питание перестала есть конфеты , пирожки , булки , в остальном питаюсь так же как раньше добавила в рацион кашки по утрам и на ночь перестала есть с мужем и вуаля 78 кг. (за 4 недели такого питания) и я уверенна это не предел продолжаю худеть в таком же духе. как только спущусь до цыфры 65 напишу! !

20 кг за беременность. Вы ели, как перепуганная? Или гормональный сбой пошел? Я набрала 6 кг и то считала, что много. Но хорошо, что без диет ушли сами — доча беспокойная была, мне не присесть было ни на минутку, не
6 кг много?! Я бы вам физиологию посоветовала изучить. И гинекологию с акушерством тоже. И кроме еды и гормонов есть и другие факторы, чтоб вы знали.

девочки я встала на учет была 82кг.(не маленькая) — пошла рожать было 97 кг было экстренное КС — не кормила , после рд стала 88 — и все . вес встал вот прошло 3 месяца как было 88 так и есть , пошел 4-5-й месяц — пересмотрела питание перестала есть конфеты , пирожки , булки , в остальном питаюсь так же как раньше добавила в рацион кашки по утрам и на ночь перестала есть с мужем и вуаля 78 кг. (за 4 недели такого питания) и я уверенна это не предел продолжаю худеть в таком же духе. как только спущусь до цыфры 65 напишу! !

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Беременность и появление на свет малыша — это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

• не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
• есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
• грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
• можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

1. Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
2. Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
3. Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
4. Половая жизнь также под запретом.
5. Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба — это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

• как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
• как именно был сделан разрез во время операции;
• насколько аккуратно наложены швы;
• как проходил послеоперационный период;
• каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

• сладкое;
• жареное и жирное;
• копчёное;
• острое;
• отруби;
• хлеб и любую выпечку;
• горох и фасоль;
• капусту;
• цитрусовые;
• колбасные изделия;
• консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

• каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
• нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
• диетический суп;
• овощи и мясо, приготовленные на пару;
• фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

• если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
• при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

• при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
• при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
• при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Чтобы похудеть, придётся считать калории

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

• Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану);
• в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола;
• приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку);
• рыбу;
• крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку);
• 15–3о г сливочного масла в день;
• яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня);
• нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное);
• свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи);
• немного сухофруктов и орехов;
• редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.

• Жаренное;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• колбасные изделия;
• майонез;
• консервы;
• острые приправы;
• фастфуд;
• выпечку;
• копчёное и солёное;
• жирные сорта свинины.

1. Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки — 40%, жиры — 30%, углеводы — 30%.
2. Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
3. Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
4. Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
5. Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
6. Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
7. Ужин желательно сделать более лёгким.
8. Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.

Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

1. Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.
2. Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.
3. Поднятие рук над головой.
4. Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.
5. Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.
6. Вращение тазом в обоих направлениях.
7. Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.
8. Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).
9. Вращение в коленных и голеностопных суставах.
10. Приседания с прямой спиной.
11. Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

Далее, можно приступать непосредственно к упражнениям, направленным на общее укрепление организма, повышение тонуса и прорабатывание проблемных участков тела.

Начинать упражнения лучше с разминки

Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.
3. И. п. — стоя или лёжа на спине. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно.
4. И. п. — лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.
5. И. п. — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
6. И. п. — на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.
7. И. п. — на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.
8. И. п. — любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.
9. И. п. — лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.

Спустя несколько недель или месяцев (по рекомендации врача) при хорошем самочувствии можно добавить в комплекс более сложные упражнения.

1. И. п. — сидя на полу, ноги прямые разведены в стороны. Выполнять наклоны поочерёдно к правой и левой ноге.
2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делать наклон вперёд, отводя назад правую ногу и касаясь пола двумя руками. Голова, спина и поднятая нога должны составлять одну прямую. Опорную ногу можно немного согнуть в колене при наклоне. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение ещё раз, поменяв ногу.
3. И. п. — лёжа на спине. Упражнение «велосипед», «ножницы» или «шаги по воздуху» вверх и вниз.
4. И. п. — лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые или согнуты в коленях (стопы на полу). Поднимать и опускать верхнюю часть туловища вместе с головой.
5. И. п. — лёжа на спине, руки за головой, ноги удерживаются над полом, колени согнуты. Касаться левым локтем правого колена, приподнимая немного туловище. И наоборот, правым локтем левого колена. Выполнять поочерёдно.
6. И. п. — лёжа на животе. Упереться ладонями в пол. Выпрямить руки и приподняться на носочках. Поднять левую руку и правую ногу одновременно, постараться удержаться в таком положении несколько секунд. Вернуть их на пол. Повторить то же самое с правой рукой и левой ногой.

Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью

1. Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.
2. Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.
3. Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.
4. Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

1. Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.
2. Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.
3. Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.
4. Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

1. Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.
2. Обёртывания — популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.

Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии — деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

RF лифтинг (термаж или термолифтинг) — это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.

Ультразвуковая кавитация — это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.

Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.

Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.

Липосакция — удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.

Лазерный липолиз — более щадящий метод коррекции фигуры, чем липосакция. Клетки подкожного жира разрушаются с помощью энергии лазера через небольшой прокол. Считается, что такое воздействие на организм женщины абсолютно безопасно.

Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.

… Я тоже после кесарева. Моему сыну 11 месяцев, и мне удалось похудеть спустя 10 месяцев после родов, но жировая складка над швом так и не ушла, только немного уменьшилась. И я убедилась, что эта жировая складка на всю жизнь, и её никак не убрать. Так что смиритесь.

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_rozhdenija_do_goda/kak_pohudet_posle_kesareva/

Во время беременности я поправилась на 20 кг. Я после операции 2 дня не ела, только немного жидкости. Потом постепенно начала питаться варёной и пареной пищей. Через неделю к выписке похудела. А через месяц легко влезала в свои вещи до беременности! Сейчас малышке 9 мес, я в отличной форме, ем хорошим аппетитом всё, сейчас качаю прес, делаю зарядку, а жировой складки нет, только растяжки! Делай лёгкие упражнения не напрягая себя, во время игры с ребёнком, получая от этого удовольствие! Не стоит себя морить диетами!

наталия зябрева

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_rozhdenija_do_goda/kak_pohudet_posle_kesareva/

Похудеть можно! Только надо себя при этом очень любить, в рот ложить только те продукты, которыми кормишь своего ребёнка. Забыть про жареное, колбаски, колу, булки и тортики. Масло заменить на оливковое масло, есть как можно больше овощей и пить много воды, в день не меньше 1,5 л. После еды через 2 часа можно пить только чай, желательно без сахара. Я пошла в спортзал и теперь с 109 вешу 74 и это не придел, цель 55. И кстати, после того как я пошла на фитнес, мой живот стал приобретать изначальную форму, и нет никакой складки (как пишет Альбина). Просто надо полюбить спортзал и результат ты увидишь, но не раньше 1 года. ПРОВЕРЕНО! А фигура становится красивее, подкачиваются руки, спина, у меня в планах спорт на ближайшие лет 30.

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_rozhdenija_do_goda/kak_pohudet_posle_kesareva/

А вам не говорили, что с упражнениями надо подождать хотя бы полгода? Максимум — вдохи-выдохи и какой-нибудь лосьон для упругости кожи. Я ещё фитбол подключила, всё равно ребёнка на нём катаю. Кормила только грудью, месяцев в пять снова была стройной — даже моделировать особо ничего не пришлось.

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

Я шов показывала, сказали всё в порядке со швом. Мне говорили, что заниматься можно начинать потихоньку после 6 недель после родов. Я вот и начала, но может по началу сильный рывок сделала и поэтому боли были. Сейчас уже неделю как на пресс не делаю, и боли прошли пока. Но боюсь опять пробовать, вдруг начнутся боли.

Jacksonovna

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

У меня было кесарево, сейчас моему ребёнку уже 2,5 года, я в отличной форме, особо никаких упражнений не делала, просто старалась побольше двигаться, даже с коляской не сидеть на лавочке возле дома, а гулять, ходить. Когда ребёнку исполнилось 6 месяцев я стала посещать бассейн, кстати, во время беременности тоже его посещала. Потом стала ходить на фитнес, уже когда ребёнку исполнился год, перестала кормить грудью, всё ушло как не бывало, я стала даже стройнее, чем была до родов. Главное не отчаиваться, много не кушать, особенно после 18.00 и двигаться.

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

При всём желании женщины побыстрее похудеть и стать привлекательной, ей необходимо помнить о некоторых ограничениях после появления малыша путём кесарева сечения. И если она будет соблюдать рекомендации врача, принципы правильного питания и здорового образа жизни, то сможет с большой вероятностью достигнуть желаемых результатов. Только, возможно, после операции на это потребуется чуть больше времени и усилий.

По материалам moy-kroha.info