Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.
За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.
Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки. А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.
Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.
Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.
Второй завтрак: тан — 0,5 литра
Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)
Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)
Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)
Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)
После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»
Сон: не позднее 22:00 уже спать!
Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).
Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».
По материалам www.7ya.ru
Наверное почти каждая бедующая и недавно ставшая, мамочки задумываются о проблеме возвращения своих до родовых форм! Особенно если во время беременности набрали лишнего) Ой, как я завидую от природы худеньким девушкам, которые едят все и все равно как лани стройные, которые выходят с роддома и через 2 недели как и не рожали… эх! Но это не про меня!
Я всегда была плотненькой. В школе мой вес колебался от 62 до 65 при росте 165 см. Размер носила всегда 46. Такой хорошо упитанный ребенок. Всегда занималась спортом, но любила покушать и кажется только при взгляде на булку, мои бока увеличивались в размерах! Прошло не мало лет после школы и я все таки похудела! Мой критичный вес был 73 кг в 2013 г. И тут я поняла, что дело не в тяжелых костях и их ширине, нужно было ПМЖ (попробовать меньше жрать).
Примерно за пол года удалось сбросить 16 кг. Не прилагая ни каких особых усилий просто перешла на ПП (сейчас уже настолько популярное, что наверное все знают элементарные принципы). Так вот, мой до беременный вес был 57-56 кг.
Если честно я безумно боялась беременности, боялась опять поправиться, до ужаса боялась растяжек на животе ( к этому моя кожа тоже предрасположена) да и вообще боялась стать веселым бегимотиком, в которых постепенно превратились пара моих школьных подруг!
На учет я встала с весом 60 кг. За пару недель успела наесть лишка) радовались и каждый день отмечали вкусным ужином. Да и была зима, теплые вещи тоже сыграли роль при взвешивании, но не суть)
Первые месяцы все шло по плану и вес прибавлялся медленно, но и я старалась себя немного ограничивать и не налегать на все что хотят мои глаза)
В 30 недель я выглядела примерно так:
Прибавка в весе была около 9 кг. Ну думала еще 5-6 кг наберу и нормально будет, не мало конечно, но и не критично)
Но воплотить свой план в жизнь так и не удалось) вес просто рос на глазах и было даже такое, что за месяц прибавка была 4 кг. Мой врач ругалась, а я не особо переживала по этому поводу, пустила все на самотек и не парилась. Тем более поводы для беспокойства были и без этого!
Мой живот за неделю до родов)
В итоге на следующий день после родов, мой вес был 75 кг. (Рожать пошла 84 кг)
Я долго боялась смотреть на себя в зеркало без одежды и тем более фотографироваться) осмелилась только через 3 недели где то!
Как же мне всетаки удалось.
Во-первых. Первые 2 месяца была строгая диета. У ребенка по моему от всего были газы. Да, многие придерживаются мнения, что еда матери не влияет на состояние ребенка и его самочувствие, но ему было реально легче когда я убрала всю молочку, сладкое, мучное, жирное и т.д. Мне просто не по себе было, что моя слабость съесть что ни будь вызовет у сына страдания… С молоком проблем не было, по этому строгую диету могла себе позволить. Даже сейчас, по прошествии 10-ти месяцев еда ни как не влияет на наличие и качество молока.
Проще сказать что я ела: вареная курагрудь, гречка, без дрожжевой хлеб, рис, пшено, овсянка, вареная-тушёная говядина, иногда картофель, макароны ( из муки твердых сортов)
Таким образом за 2 первых месяца удалось дойти ло веса в 65-64 кг. Постепенно в свой рацион начала вводить молочку и остальные продукты, реакции у ребенка не было и вес не так стремительно начал снижаться. Но помня печальный опыт подруг, откормивших себя на ГВ, все таки взяла себя в руки и к четырем-пяти месяцам мой вес подошел к 60-59 кг.
Во-вторых ПП сейчас мой лучший друг. На данный момент мой вес такой же как и до родов 57-56 кг спустя 10 месяцев.
В-третьих, мама и свекровь в один голос мне говорили, что когда кормишь нужно кушать за двоих, грецкие орехи, сгущенку и прочие пережитки прошлого. Лично моя лактация ни от чего не зависела и не зависит сейчас. Только от частоты прикладывания ребенка. Но я улыбалась, кивала головой, но ни одна банка сгущенки к нам в дом так и не просочилась)
Так что девочки, не кушайте за двоих, не жалейте себя, не заедайте усталость, старайтесь питаться правильно и все получится. Тем более, что в период ГВ организм, на выработку молока затрачивает около 500 ккал, а это значит, что худеть, при сбалансированном питании, на много легче!
Моя фигура не идеальна сейчас, грудь к сожалению не вернешь, да и кожа на животе потеряла свою упругость, но работа над собой продолжается.
По материалам www.baby.ru
Многие считают и даже уверены, что прийти в форму после родов крайне сложно, а некоторым просто не реально. Например, часто слышу, что наследственный фактор не дает похудеть, или после вторых родов живот очень долго уходит или не уходит вообще, чем старше, тем сложнее и т. д. причины. Всё это глупости!
Расскажу о себе, по наследству я склонна к полноте, второго ребенка родила в 32 года. Сестра родная родила в этом же возрасте второго и потихоньку отъелась до 85-90 кг. По комплекции мы примерно одинаковы (разница у нас 3 года с сестрой), так что её наглядный пример заставил меня задуматься о фигуре заранее.
До первой беременности в 23 года я была 60-62 кг при росте 169 см. Когда родила, то потихоньку, но стабильно в год + 2 кг за 5 лет доползла до 70 кг. Даже до 72 доходил вес. В первые месяцы я так переживала за кол-во молока, что постоянно пила чай с молоком (хотя вообще на дух не переношу чай с молоком, отдельно можно, а вместе только во время кормления мне нравилось). Но т. к. чай пить впустую было грустно, то дома всегда имелись печененки или что-то другое к чаю. Эта одна из причин набирания веса. Я и ходила заниматься фитнесом, и пробовала Шорты для похудения, но всё это толку 0, если не изменить систему питания:)
Рожать второго я пошла с весом 82-83 кг, домой вернулась через 5 дней с сыном и весила около 72 кг. Через пол года весила уже 65 кг. Через год – 62 кг и по сей день столько же. Результат для моего роста и комплекции меня вполне устраивает. Ощущаю себя намного лучше физически, чем когда было 70 кг. Т. е. скинула около 10 кг за 1 год.
Я считаю, если вам повезло, и вы кормите малыша грудью, то это огромный плюс и даёт вам фору для приведения себя в форму! Кормление забирает много энергии и лишних калорий. Достаточно лишь не переедать лишнего и вес приходит в норму достаточно легко и без особых усилий.
Ну а если ребенок на смеси, то все равно у мамы есть преимущества – физ. нагрузки хочешь-не хочешь с ребенком не плохие и питание можно контролировать пока находишься в декретном отпуске!
Конечно, нужно понимать, чтобы не толстеть, нужно поменять систему питания. Стандартный обед, который я могла осилить в обед на бизнес-ланч (салат+суп+чай) я уже не могу за 1 раз съесть физически – это нереально много.
Особо ни в чем себя не ограничиваю, стараюсь есть разнообразно и более менее «правильно». Утром с детьми каша, в обед суп или овощи с мясом, на ужин творог, или овощи. Очень спасают запеченные овощи без жира Овощи запеченные в рукаве, или запеканки подобные Запеканка из кабачков с мясом, ем и сама и дети. Получается 4-5 небольших приемов пищи (перекусы тоже считаю, фрукты, чай и пр.)
После 18,00 совсем не есть – таких ограничений нет, но и плотно не ужинаю на ночь, что-то лёгкое или чай, кефир и пр.
Но ГЛАВНОЕ – это объем порций, просто нужно уменьшить объем. Средняя порция должна быть размером с кулак. Возможно, первое время вам будет казаться, что не наелись, но помните, что чувство насыщенности приходит не мгновенно, если будете продолжать хотеть есть, ну съешьте через час-2 банан, творог или еще что-то. Желудок быстро сократиться в размерах, если не будет есть за 1 приём много пищи.
ВОДА – все знают, что полезно пить чистую воду (не чай, кофе, соки и компоты), а именно чистую воду. Но далеко не все это делают. Я вот совершенно не любила пить просто воду, теперь нравится. Нужно приучить себя, хотя бы с утра стакан выпивать для нормализации пищеварения.
С малышом нагрузок обычно бывает достаточно. Ежедневные прогулки, убрать игрушки, помыть пол и пр, сами знаете. Но еще очень полезно делать зарядку с ребенком. А пока делаем зарядку или легкий массаж самостоятельно, то устаешь за это время больше, чем ребенокJ
ФИТ БОЛ. Это супер необходимая вещь с ребенком. Первые месяцы я укачивала на нем малыша. Очень богатый выбор упражнений и для мамы и для малыша с помощью мяча. И ребенку радость и здоровье и вам польза.
Подобрала фото в одних джинсах. Покупала когда их — были мне впритык. Сейчас болтаются, входит свободно рука в штанину.
ВЫВОД. Главное не заморачиваться идеей похудеть во что бы то ни стало, сидеть на диетах, потом срываться и наедаться до отвала и нервничать из-за этого. Просто нужно жить полноценной жизнью, не переедать, питаться разнообразно, физ. нагрузки и больше гулять на свежем воздухе.
Недавно была на Дне Рождении, и вроде за столом попробовала по 1 ложечке салатиков, того и сего немного, но домой еле ноги тащила! Отвыкла так переедать, хотя раньше больше могла съесть.
И нужно знать, что всё реально и обязательно у вас получится!
По материалам otzovik.com
Привет, девчонки!Я тоже после родов много набрала. Была 57 кг, стала 65 кг при росте 162. Сегодня решила сесть на гречневую диету — есть только гречку и пить 1% кефир. Кто со мной? говорят очень эффективно и скинуть можно много! Главное сила воли!
Здравствуйте, а можно по подробнее диету:)
Совсем недавно я страдала от лишнего веса. Начала сидеть на диетах , бегать утром и вечером. Сначала помогало, но когда я похудела на 5 кг, вес стал. Когда совсем уже надежда угасла , решила сходить к диетологу. Он, выслушав пою историю, назначил мне препарат Редуксин, которые уменьшает аппетит и придает чувство сытости. После 4 месяцев его применения я сбросила 17 кг. Сейчас перестала его принимать и вес не возвращается.
[e=» » message_id=»18373942″]скока лет? если больше 30, то тут нужна диета и много спорта. я первого ребенка родила в 22 года и через 3 месяца добеременный вес вернулся сам по себе, а второго в 28 лет — тут уже сложнее вес уходил. да! и правильно пишет гость 1, желательно чтоб с ребенком никто не помогал. тогда поневоле худеется — в магазин сгоняй, пока ребенок дрыхнет, приготовь, убери и т.д. Ага! У меня двойная и никто не помогает, но что то не худеется хотя и дома все успеваю и ещё варенье сварить.Девочки, всем привет! прочла ваши истории и решила написать, как худела сама. Я пока еще не родила, только жду малыша (пдр 17 декабря). Так вот, я уже два года использую различные правила — пью много воды, не ем перед телевизором, ем небольшими порциями, не доедаю всегда все, что есть на тарелке, и т.д., и у меня хорошие результаты — на 6 кг похудела за 2 месяца (еще когда не была беременна) и потом долго вес поддерживала. Если вам интересна тема — читайте мою статью на портале Жить интересно (http://interesno.co/myself/ad53288ac2eb), вступайте в группу на фейсбуке, там есть моя история: https://www.facebook.com/%D0%90%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D1%8F-%D0%B5%D0%B4%D1%8B-1564592297110060/ . Или записывайтесь на бесплатный вебинар по этому методу похудения — работа идет только с привычками, а не с ограничение себя в каких-то продуктах: https://amorografia.timepad.ru/event/258847/ И легкого всем похудения:))
Мне помогло правильное питание физические упражнения.
Вот пример из комплекса)
https://www.youtube.com/watch?v=My6sIiBOk-g
Ой ну чего вы все спохватываетесь после родов? Понимаю, во время Б всего хочется. Ешьте сладкое, мучное и прочее вредное в разумных мерах, а не 3 плитки шоколада в день и плюс 2 пироженки, потому что хочется. Во первых меньше вероятности, что у ребеночка колики будут, во вторых вас не разнесет, как воздушный шарик. Да, может быть гормоны вас толстят. Но легче сбросить 10-15кг, чем 45)))
Ой ну чего вы все спохватываетесь после родов? Понимаю, во время Б всего хочется. Ешьте сладкое, мучное и прочее вредное в разумных мерах, а не 3 плитки шоколада в день и плюс 2 пироженки, потому что хочется. Во первых меньше вероятности, что у ребеночка колики будут, во вторых вас не разнесет, как воздушный шарик. Да, может быть гормоны вас толстят. Но легче сбросить 10-15кг, чем 45)))
Я за прошлую беременность набрала 16 кг, ела все что не приколочено, скинула за 3 месяца так что еще на 2 кг меньше стала, чем до беременности, но так как я скидывать никому не желаю, так как вес ушел на сильных стрессах изза тяжелой ситуации в семье и к 2 месяцам ребенка полностью пропало молоко, в эту беременность набрала 25 кг!, опять мой зверский аппетит подвел, да еще и отеки были, но за 3 недели скинула 12 кг, осталось еще 13, я ем мало, потому что не успеваю поесть, с ребенком мало кто помогает, а тут еще и колики у мелкой и она кричит часто, так как кормлю, исключила конфеты и прочие вредности, не ужинаю, вечером совсем нет аппетита, через 2 недели после родов стала бегать 3 раза в неделю по вечерам, надеюсь остальной вес скоро уйдет
Девочки, надо просто правильно питаться, а самое главное правильно? Вы когда нибудь слышали про функциональное питание ? У меня мама похудела за месяц на 15 кг ) в объёмах только так уходит ! Жалко тут нельзя фотки до и после скинуть, но если кому интересно, могу поделиться. Вот, пишите в what’s app 8 985 883 44 17
Приветик девочки. Я сама по натуре худенькая. А вот подруга за время беременности набрала прилично. Как от тити отучила малого, начала заниматься по системе Ирины Турчинской и модельформ стройная мама принимала, который она советует. И очень здорово стала выглядеть и обмен веществ наладился) Мне интересно кто-нибудь его еще принимал? хотела бы еще послушать отзывы
есть очень эффективная методика по восстановлению после родов Мирославы Гейден geiden.ru это задания на 21 день, все очень просто, я автору методики невероятно благодарна
Лучший курс по восставновлению, это курс Мирославы Гейден, geiden.ru, я похудела на 7 кг и психологически восстановилась,
стала спокойнее ко всему относиться и больше терпения появилось, очень здорово то что требуется минимальное количество времени для прохождения курса,
все задания очень эффективны, хотя кажется сначала что все слишком просто
Лучший курс по восставновлению, это курс Мирославы Гейден, geiden.ru, я похудела на 7 кг и психологически восстановилась,
стала спокойнее ко всему относиться и больше терпения появилось, очень здорово то что требуется минимальное количество времени для прохождения курса,
все задания очень эффективны, хотя кажется сначала что все слишком просто
И как это некоторым удаётся после родов оставаться худыми и стройными? Я после первых три года потратила на то, чтоб вернуться в прежний вид и вес. Причём, путём полного отказа от «вкусненького» и изнурительными долгими и частыми тренировками в зале. Естественно, я была в ужасе, узнав, что снова беременна, но муж умолял оставить и обещал, что найдёт мне, как похудеть без всего этого. И ведь нашёл же, хотя после дочки меня разнесло ещё сильнее, чем после сына. К тому дню, когда малышке исполнилось полтора месяца мой вес «гулял» в районе 75-85 кг при «смешном» росте 165 см. И именно в этот день муж позвал меня к компьютеру (я обычно им не увлекаюсь, хотя и умею обращаться), показал сайт https://propere.ru , сказал, что уже всё оплатил записал меня везде, где нужно, мне осталось только диетолога выбрать и начинать. Глянула я на этих врачей и расплакалась, говорю мужу — ну как я такая корова пойду к ним? Муж меня успокоил, сказав, что они профессионалы, поэтому и выглядят так, что наверняка свои методики на себе и отрабатывали и, скорее всего, некоторые прошли через то, что я сейчас чувствую. Я успокоилась и сказала, чтоб он сам выбирал, но только женщину. Через две недели (быстрее у меня никак не получалось) я прошла обследование и пришла на консультацию к диетологу на дрожащих ногах. И зря я так переживала. Меня встретили очень приветливо. Доктор рассказала про результаты обследования, у меня оказался немного «сдвинут» гормональный фон, поэтому я так и поправлялась после родов. Тут же выдала мне уже подготовленный листочек с меню. А, ещё ж комплекс упражнений. Как оказалось, совсем простой, он меня поначалу совсем не утомлял, я на третьей неделе сама попросила усложнить, чтоб хоть чуть-чуть уставать. Сейчас курс почти окончен, мой вес 65 кг и продолжает потихоньку снижаться. Уже могу сказать, что с этой диетой я не расстанусь никогда — очень всё вкусно получается, и мужу с сыном нравится.
Девчонки а я без в зеркало на себя посмотреть боюсь, располнела как бамбуча какая-то((( Скоро наверно на работу в шоу Толстушек позовут!! Поэтому и хочу сразу посл отмены лактации начать принимать модельформ стройная мама, т.к. слышала и читала много информации о нем, что большое количество с него худели
Согласна, что функциональное питание помогает не набрать лишний вес во время беременности и потом после родов легче худеть. Я использовала это питание во время беременности и меня даже не тянуло на всякие печенюшки-шоколадки! Это просто здорово когда нет этого всепоглощающего аппетита!! Я не сразу осознала его пользу, но результат говорит сам за себя — за беременность я набрала 1,5 кг (да-да!! полтора килограмма!!), а ребеночек родился богатырем) целых 3850г. Так что функциональное питание действительно хорошо помогает!
Aвтор, 2 месяца ещё очень мало. Живот Ваш уйдёт сам по себе месяцам к 6 ребёнкиным. А Вы как думали — беременность 9 месяцев, а потом прежние формы за 2 дня вернутся? Кстати, качать пресс лучше не раньше, чем через 12 недель. И то лучше выбирать специальные послеродовые упражнения (почти все классические на пресс не подходят из-за большого давления на органы малого таза, а с этим лучше не эксперементировать). То, что кормите грудью — это прекрасно, жировые запасы сжигаются только так, главное не лопать булки и сладкое, лучше овощи-фрукты-мясо-молочные продукты. У меня ребёнку 14 месяцев, кормила я его год. Живот ушёл сам по себе /правда ходила на специальную послеродовую гимнастику). Сейчас я вешу на 2 кг меньше, чем до беременности. Без диет. Правда, мне с ребёнком никто не помогал, а ребёнок был средней степени спокойствия (т.*****. поел — лёг спокойно поспал, такого счастья я не видела, но и не то, чтобы орал круглые сутки). Коляску таскала сама, ребёнка тоже, гуляла с ним в любую погоду по 3 часа в день.
privet devcionki vot moemu malomu budet uje 10 meseatev a u menea jivot vseo nikak ne uhodit. a mne vsevolish 20 let. kak to stidno mne esli cestno..dai po sekretu skaju muj liubit menea takuiu kakaia esti no i na drugih smotrir a ranise ne smotrel. mojet podskajite kak ubrati jivot
По материалам www.woman.ru