Как похудеть после родов если вес за 100 кг

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Меня зовут Ольга. Мне 31 год. С мужем и двумя детьми живу в г. Вилейка. Муж Руслан занимается карате, имеет черный пояс и регулярно посещает тренировки. Сын Егор 3 года как обучается в спортивной школе — занимается прыжками на батуте.

(муж Руслан, на тренировке, сын Егор — стойка на руках)

Сколько себя помню, борюсь с лишним весом. Своё неидеальное тело я грамотно скрывала одеждой, на фотографиях умело втягивала живот, а про купальник вообще страшно было и думать.

Когда я встретила будущего мужа и забеременела, стрелка на весах ещё сильнее устремилась вверх. А как себе можно отказать, когда носишь под сердцем маленького ангелочка. Витаминки, вкусняшки и всё такое… Вот потом и вылезло всё это после родов в мою «прекрасную» фигуру. И я стала весить около 100 килограммов.

(после родов, вес 98 кг)

В тот момент я узнала, что такое себя ненавидеть, испытывать отвращение к своему отражению в зеркале. Я практически перестала покупать себе новую одежду: всё висело на мне мешком, на мою фигуру не садилось ничего симпатичного и модного. И в один прекрасный день себе сказала: «Стоп! Хватит так жить! Пора брать себя в руки!».

Я узнала, что в нашем городе проводятся занятия по фитнесу. Начала ходить. Пешком (минут 30 от дома) и назад. В прямом смысле слова зашила себе рот. Поверьте, можно найти радость в еде, которая не только вкусная, но и полезная. Существует много разных способов, как приготовить, например, куриную грудку, по-разному, чтобы, кушая её, получать удовольствие и одновременно не толстеть. Спустя 9 месяцев я похудела на 17 килограммов.

Мой вес на фото 83 кг, справа на фото вместе с мамой — она моя мотивация, которая ежедневно занимается спортом, каждое утро делает зарядку, ездит на велосипеде и стоит в планке 2,5 минуты

Результат меня очень радовал. На этом мои силы иссякли. Размеренная и спокойная жизнь сделали своё дело. Я опять стала набирать вес, а после второй беременности история повторилась. Какой-то прямо день сурка! Я уже и забыла про этот фитнес и про всё такое.

(после вторых родов, вес 92 кг)

Но у меня есть мама, которая напомнит тебе о том, что ты молодая женщина, мама двоих детей, что у тебя есть муж — и все кругом занимаются спортом! Она позвонила и сказала мне: «У меня есть родительница (мама работает воспитателем в детском саду), которая проводит занятия по фитнесу. Сегодня же иди, я ей сказала, что ты придёшь». Я пошла, и очень ей благодарна.

(наша маленькая команда)

Мне очень повезло встретить тренера, который ещё сильнее меня мотивировал. Конечно, вдобавок ко всем тренировкам, которые проходят 3 раза в неделю (тренироваться я начала 11 января 2016 года), я активно слежу за своим питанием. Если настигает чувство голода — пью воду или зелёный чай, 30 г на 1 кг веса. Так ускоряется метаболизм. Больше гуляю пешком (для мамы в декрете это вообще не проблема), обёртывания, антицеллюлитные скрабы, контрастный душ.

Исключила из рациона жирное, жареное, быстрые углеводы в виде хлеба, макаронных изделий, конфеты, выпечку, газированную воду. Также измеряю ежедневно вес и свои параметры. Это поначалу было очень тяжело, но потом я привыкла. А когда видишь результат, это вообще мотивирует. Из толстушки с весом 92 килограмма я превратилась в красотку 76 кг. Благодаря решению включить в свою жизнь спорт, у меня нет обвисшей кожи, моё тело сейчас выглядит упругим и подтянутым. Самое главное, что получаю от этого всего удовольствие.

(август 2016, вес 80 кг) (1 сентября, 2016 год, вес 78 кг) (ноябрь, 2016 год, вес 76 кг)

Сейчас мой вес составляет 71 кг, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Главное в этом деле — желание. Желание полюбить себя. Полюбить себя стройной и красивой, чтобы окружающие провожали тебя восхищёнными взглядами и говорили: «Как она похудела!». Это выражение я теперь слышу постоянно, и это чертовски приятно!

Папа, мама, Егор и Варя — спортивная семья!

По материалам lady.tut.by

Если вес уже достиг отметки 100 кг, то без всяких сомнений пришло время задуматься о его снижении. Тем более, что это может быть не пределом. Чтобы похудеть, необходимо взглянуть на проблему с разных сторон.

Помимо соблюдения особого рациона в целях снижения веса, следует уделить внимание еще некоторым аспектам.

Для этого есть следующие рекомендации:

• Обследуйтесь. Довольно часто проблема лишнего веса связана с нарушениями функций некоторых органов и систем. Поэтому стоит пройти полное обследование, включая эндокринолога и невропатолога. При выявлении каких-либо недугов, необходимо их вылечить.
• Наладьте работу желудочно-кишечного тракта. Нарушение функций пищеварительной системы не только способствует ожирению, но и снижает эффективность диет.
• Разберитесь с психологическими проблемами. Часто стрессы и депрессия приводят к перееданию, что является причиной набора веса.
• Перед диетой проведите детоксикацию организма. С этой целью можно использовать любой адсорбент, клетчатку, лимонную воду и др.

Очень важно, начав процесс похудения, не останавливайтесь на полпути. Иначе все вернется и даже с избытком. А вес перевалит за отметку 100 кг.

Сразу решим, что нам нужен эффективный и устойчивый результат при исходном весе 100 кг. Поэтому действовать будем без спешки, так что запаситесь терпением.

Приступая к диете, запомните несколько правил:

• Частота приема пищи не менее 4-х раз в день.
• Температура употребляемых блюд должна приближаться к температуре тела. Горячее есть нельзя.
• Исключаем из рациона любые приправы и пряности.
• Блюда готовятся на пару или отвариваются.
• Употребление спиртных напитков исключено.

Теперь определимся с режимом питания:

• Первый завтрак приблизительно начинается в 7:00. Допускается чашечка кофе, но без сахара. Вместо пирожного можно съесть ржаного хлеба или тост.
• Второй завтрак должен быть не позже 11:00. Для него подойдут углеводы. Поэтому овсянка, фрукты, творог будут в самый раз.
• В зависимости от времени второго завтрака, садиться за обед следует с 12:30 до 15:00.В качестве первого блюда хорошо подойдут супы. Но не в коем случае не на бульоне. Допускается приготовление супа на отваре из овощей. Для второго блюда выбирают белковую пищу. Это может быть нежирное мясо, рыба. В качестве гарнира подойдут отварные или запеченные овощи.
• Время ужина зависит от времени засыпания и наступает не позднее, чем за 3-4 часа до этого момента. Для употребления в вечернее время, нужно воспользоваться быстроперевариваемыми продуктами. Это могут быть творог, фрукты, некрахмалистые овощи, отварное яйцо и др.

Без умеренных физических нагрузок похудеть очень сложно. Нетренированному человеку трудно выполнять быстрые движения. Особенно если вес более 100 кг. Вариантов физических нагрузок для сброса веса может быть несколько. Каждый выбирает для себя, в зависимости от исходных данных и возможностей.

• Ходить. Это подходит тем, кто мало двигается. Можно начать со среднего темпа, постепенно увеличивая его. В конечном итоге, желательно ходит ежедневно не менее чем по часу. Если есть желание, займитесь треккингом.
• Танцевать. Активные движения под музыку не только помогают похудеть, но и улучшают настроение.
• Бегать. Этот вариант похудения нежелателен для тех, у кого больные суставы. В остальном бег – эффективный метод сброса веса.
• Оседлать велосипед. Этот вариант похудения позволяет улучшить рельеф бедер и мышц на ногах. Для эффективности нагрузки тренироваться следует ежедневно. В качестве лучшего района для велопрогулок выбирайте холмистую местность.
• Плавать. Летом при наличии водоема это можно делать на природе. Зимой возьмите абонемент в бассейн. Такой способ похудения подходит людям с больными суставами. В воде нагрузка на них минимальная. Специальные упражнения в бассейне позволят эффективно убрать лишние килограммы.
• Заняться йогой. Такие занятия позволяют оздоровить весь организм. Йога помогает устранить причину ожирения. Благодаря асанам улучшается обмен веществ и работа внутренних органов.
• Силовые упражнения. Такой способ похудения подходит не всем. Поэтому сначала нужно добиться разрешения врача. Силовые упражнения способствуют росту мышц, которые вытесняют жировые отложения.

Перечислены основные методики, используемые для похудения. Еще можно заняться верховой ездой, аэробикой, фитнесом и др. Любая физическая активность принесет свои плоды. В остальном нужно ориентироваться на состояние здоровья.

Иногда бывает так, что несмотря на все усилия, вес остается без изменений.

Это может быть связано с рядом причин:

• Больший чем обычно объем пищи. Нам кажется, что если пища полезная и некалорийная, то ее можно съедать больше. Это ошибка. Даже порции овощей должны быть ограниченными.
• Физические нагрузки усиливают аппетит. Особенно силовые нагрузки. Нельзя поддаваться соблазну и увеличивать порции.
• Ограничение в еде приводят к стрессу. Для нейтрализации его влияния на увеличение аппетита можно заняться медитацией, дыхательными упражнениями, принимать успокаивающие ванны.
• Недосыпание приводит к стрессу и усилению аппетита. Поэтому здоровый сон и отдых очень важны.
• Малое потребление воды, которая помогает выводить шлаки из организма.

Кроме всего прочего, должна быть существенная мотивация для сброса лишнего веса.

До 19 лет я была девушкой с обычным телосложением. Но после того как я родила двоих детей, мой вес перевалил за 85 кг. Постоянные заботы и стрессы не давали возможности заняться собой. В итоге к 25 годам я стала 100-килограммовой женщиной. Кратковременная диета позволила немного сбросить вес. После перехода к обычному режиму, все килограммы вернулись. Более серьезно о похудении я задумалась, когда мой муж негативно отозвался о моей внешности. С тех пор я вот уже 3 года придерживаюсь рационального питания. Не употребляю вредных продуктов и занимаюсь фитнесом. Теперь при моем росте 167 см я вешу 60 кг. Мой муж меня просто обожает.

В свои 20 лет при росте 173 см я весил почти 100 кг. Сегодня мне уже 28 лет, но выгляжу я намного лучше, чем тогда. Я сбросил 30 кг и сегодня чувствую себя намного лучше. Как я этого добился? Нашел диетолога, который помог мне составить рацион питания. Естественно, в меню не было сладостей и жирной пищи. Так мне удалось скинуть первые 4 кг. Однако даже диета не давала мне нужного эффекта. Тогда я начал больше ходить. На работу, с работы, в кино – везде пешком. Когда почувствовал, что этого для меня мало, записался в спортзал. Силовые нагрузки и правильное питание сделали свое дело. 70 кг при росте 173 см – это мой идеальный вес.

По материалам slimim.diet

Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть — плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?

Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

• флюорография;
• кардиограмма;
• общий анализ крови;
• развернутый биохимический анализ крови;
• анализ крови на гормоны;
• анализ крови на уровень гемоглобина;
• общий анализ мочи.

На основании данных обследования врач сделает выводы — можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное — что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием «подготовленными» и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.

Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что «наедали» эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит — это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение «плохого жира» из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.

Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Питание — основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!

Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи — это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.

Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда

Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде — трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в «одну шоколадку в неделю» и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты — все прочь!

Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится — не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.

Второй этап. Исключите простые углеводы

Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то — не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.

Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.

Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто — это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».

Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.

Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.

Третий этап. Отказ от макарон и молока

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок — рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.

Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.

Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира

Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность — вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.

Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.

Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.

Простое и эффективное средство — медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!

Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.

Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.

При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.

Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.

Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).

Целлюлит — верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем.

По материалам iwoman.club