Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании отзывы

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

1. правильно питаться;
2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
3. иметь здоровый сон;
4. ввести умеренные физические нагрузки;
5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.

Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.

Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.

Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.

Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.

С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.

Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.

Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.

После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.

Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.

Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.

Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.

Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.

Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.

Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.

Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.

По материалам kormly.ru

Как похудеть после родов на 5 кг, если нельзя заниматься спортом? Диета при грудном вскармливании. Так ли это ужасно как кажется? Фото фигуры

Уже в положении я узнала о том, что при кормлении грудным молоком необходимо придерживаться специальной диеты.

Поначалу я относилась очень даже с юмором, что как раз скину лишнее. Но до последнего, уже перед самими родами ела шоколад (на который я почему-то сильно подсела во время беременности), чтобы как можно дольше меня к нему не тянуло.

Мой вес и борьба с ним

Долгий период времени мой вес был 55-57 кг при росте 167 см (особо не боролась с ним, но девушки ж всегда хотят похудеть).

Вес до беременности у меня сильно скакнул вверх и года 2 мой вес колебался уже в другом диапазоне — 60-62 кг. И почему-то эти лишние 5 кг меня не покидали ни летом, когда я привычно для себя худела (меньше ешь из-за жары, более подвижный образ жизни), ни зимой (занимаясь физ. упражнениями).

Как только тест показал 2 полоски вес был — 63,5 кг. Возможно наела на радостях. Потом начался токсикоз и в 9-10 недель вес при постановке на учёт был 60,5 кг. Когда пошла на кесарево, вес был 74,5, т.е плюс 14 кг.

Когда выписалась вес был 64 и держался. Но я посчитала не такой большой плюс, единственное, что больше всего напрягало, это запрет минимум на полгода от физический занятий спортом из-за КС. Да и ещё диастаз оказывается появился. А хотелось подтянуть живот, да и в целом тело.

Как говорят, сколько людей — столько и мнений, и врачи не исключение. В роддоме особых указаний по питанию не дали (кормили там вообще всем), а от педиатра и на просторах интернета была весьма противоречивая информация.

• Жареное
• Острое и специи
• Жирное
• Свежие овощи и фрукты (исключение бананы и зелёные яблоки)
• Молоко (добавляла только в чай для увеличения лактации)
• Газировки
• Консервированые продукты
• Грибы
• Бобовые
• Шоколад (и вообще сладости)
• Мед и другие аллергены

Возможно, я что-то ещё забыла добавить в этот список, но мне казалось, что нельзя почти все.

Конечно, я боялась, что у малыша будет аллергия и что будет болеть животик, если буду позволять себе лишнее. Поэтому я старалась придерживаться меню.

Мое меню при ГВ

Ещё когда была в РД попросила мужа к моей выписке сварить картошку с курицей и это было самое частое в моем меню блюдо.

Узнала, что рис тоже нежелателен. Из гарниров в основном картошка вареная, гречка, реже макароны. Овощи на пару не для меня.

Из-за проблем с молоком в моем рационе появилась ряженка и бутерброды с маслом, причем в неограниченном количестве и чай с молоком, кружек по 5-6 в день.

Наверное этого мне итак было достаточно в первое время. Из фруктов были только бананы, разрешалось и яблоки, но печёные, а я их не переношу. Также кушала много творога, старалась кушать обезжиренный, но не всегда.

Из мяса — котлеты на пару из курицы или нежирной свинины, позже начала запекать в духовке курицу в сметане (майонез тоже нежелателен) или можно просто отварное мясо, желательно диетическое, но я могла позволить себе отварить нежирную свинину и говядину.

Из сладостей — к сожалению, для себя я забыла про шоколад до 4го месяца, зато там от жадности съела пол плитки, хорошо аллергии у малыша не было. А так пастилу и зефир ела каждый день (в разумных количествах и без химии в составе). После шоколада начала пробовать и тортики и пирожные

Я поняла, что исключая салаты (т.к. со свежими овощами тоже все строго) это почти ПП.

После месяца такой диеты я начала пробовать по немногу добавлять овощи и фрукты в рацион.

Плюсы диеты:

— уходит лишний вес (после кесарево, физические упражнения запрещены, да и времени особо для них не было)

— вырабатывается привычка к ПП

— у ребенка нет (или почти нет) проблем с животиком

— можно отследить аллергию, если постепенно вводить в рацион продукты

— узнаешь новые рецепты (готовка на пару и запекание в духовке, раньше себя редко этим баловала)

— сначала нельзя многих вкусностей

— тяжело первый месяц (потом привыкаешь)

— можно сорваться (я как-то съела целую упаковку пирожных с кремом, когда малышу было 4-5 месяцев, без последствий правда, но бывает всякое)

Считаю, что придерживаться диеты при кормлении грудным молоком стоит, этим вы облегчаете и себе жизнь и малышу, а заодно можно скорректировать фигуру, т.к. уйдут лишние кг.

После полугода ГВ и диеты я ела уже почти все, кроме продуктов, напичканных химией, острого и консервированного. И не ела это пока не перестала кормить.

Вес мой стал 58 кг, иногда и меньше без занятий спортом. Т.е. я достигла своей нормы. Фигура явно стала лучше. У малыша не было аллергии, хотя при вводе прикорма, стала замечать, что она есть.

После полугода диеты, когда я стала кушать как и раньше, вес начал приходить, но не сильно. Но с этим я уже боролась не только диетой, но и физическими упражнениями. Вес 58, но уже есть рельеф на животе и возвращается попа Но я не останавливаюсь на достигнутом и иду дальше!

Спасибо, что дочитали! Надеюсь информация будет полезна!

По материалам irecommend.ru

Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором — занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

В первый месяц после операции женщине рекомендовано носить специальный утягивающий послеродовой бандаж. Он поможет подтянуть живот и придержит разрезанные мышцы.

После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

грудное вскармливание категорически не совместимо с диетами. Ограничения в еде в этот период могут стать причиной остеопороза и перелома шейки бедра, потому питание должно быть правильным и сбалансированным. С молоком матери младенец получает максимум полезных и питательных веществ, и если мама сидит на диете во время грудного вскармливания, то её кости, зубы, волосы и даже ткани внутренних органов могут страдать, отдавая самое необходимое крохе в ущерб собственному состоянию;

В период грудного вскармливания основная задача мамы — дать малышу с молоком максимум полезных и питательных веществ, что становится невозможным, если женщина сидит на жёсткой диете

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки — это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг — отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них — аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко — будут укрепляться внутренние мышцы.

После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок — малышу это точно понравится

Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги — статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором — он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам — гибкость.
2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения — бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

Для меня бодифлекс — это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

• для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
• делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
• упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
• указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
• регулярные занятия снимают стресс;
• развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения — это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

• бег;
• прыжки через скакалку;
• занятия с хула-хупом;
• занятия с утяжелителями для рук и ног;
• силовые упражнения;
• резкие движения во время шейпинга или аэробики;
• упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди — они способны привести к передавливанию молочных протоков.

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа — ультразвуковой, вакуумный или обычный — вам поможет специалист.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

• скрабы;
• обёртывания;
• мази;
• кремы и масла;
• антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком. Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание — залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

• ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
• добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
• старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
• откажитесь от поздних приёмов пищи;
• ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
• добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

• отключите телефон, телевизор, компьютер;
• в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
• попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
• наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

По материалам poslerodov.pro

Уже не знаю,что делать после родов прошло 4,5 месяца. Я не похудела ни на килограмм после выписки из роддома. К сожалению из-за сильного стресса полтора месяца назад у меня почти пропало молоко и пришлось перевести ребенка на ИВ. Все эти полтора месяца я пыталась похудеть. Записалась и хожу на фитнес, хожу на прессотерапию,пытаюсь выполнять дома какие-то упражнения. Но за все эти 4,5 месяца после кесарева сечения я не похудела ни на килограмм. А набрала я за период беременности 20 килограммов и это смотрится просто ужасно. Это мои первые роды и мне всего лишь 20 лет. Девочки подскажите пожалуйста как похудеть, а то вообще ничего из моей одежды на меня не налезает да и в зеркало на себя смотреть противно.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

может, гормональное. но питание да, пересмотрите

20 кг за беременность. Вы ели, как перепуганная? Или гормональный сбой пошел? Я набрала 6 кг и то считала, что много. Но хорошо, что без диет ушли сами — доча беспокойная была, мне не присесть было ни на минутку, не заметила, как похудела.

я 24 набрала, но до беременности была очень худая. через год обратно в кощщщея превратилась.

Насколько я знаю, после КС полгода нельзя заниматься физическими упражнениями, по крайней мере мне так сказали. Я не набрала 20 кг, но все равно лишний вес был, после рождения сына весила на 10 кг больше, 65 кг при росте 172.Сбросила вес в течении 8 месяцев, пока кормила грудью, худела. Не знаю, как другие умудряются кормить и при этом не худеть, а а дальше поправляться. За питанием следила строго, ничего мучного, жирного, сладкого, полезно для ребенка и для меня.

и да, жрала так, будто до беременности еды не видела. аж злилась на свой аппетит, но ничего с собой не могла сделать

У меня было плановое КС, за беременность я практически не поправилась, но, увы, скинуть немного надо было. Грудью не кормила вообще. А так я просто наладила питание и активно гуляли с мужем. Спортом я не занималась месяцев 5 после КС. А когда эти 5 месяцев прошли, то и скидывать было нечего. Автор, пересмотрите своё питание, постарайтесь больше двигаться и проверьте себя на гормоны.

поменьше кушайте, попробуйте, систему -60

Автор, я думаю это гормоны. Подождите не много, они восстановятся. Но питание нужно пересмотреть Обязательно, тем более Вы не кормите

Гуляйте больше с ребенком. Я так сбросила

У меня было тоже самое.после кесарева,поправилась,с 3 месяцев на ив ребёнок,пошла на занятия спортом,правильное питание,полное исключение вредностей,спорт 3 раза в неделю,каждый день с коляской километры накручивала-вес не сдвигался ни в какую!просто ступор.уже отчаяние было от своей фигуры.когда прошёл ровно год после родов я буквально за пару недель возвратилась к добеременному весу и виду,даже ещё худее на пару килограмм.и так и пребываю в этом состоянии уже 6 лет почти.вот что это было,почему я год была толстухой,не знаю

не плохо было бы сдать кровь на гормоны. После родов возможен дисбаланс между женскими и мужскими. И питание плюсом к фитнесу. Я в скайкуккере готовила практически все (мультиварка такая) без дополнительного жира

Вы родили и не похудели ни на килограмм? Я на 2 или 3 день встала на весы, еще в роддоме. -9 кг как ни бывало. Даже один ребенок-3500. Как это вы не похудели совсем?

За беременность набрала 12 кг. После роддома осталось где-то чуть меньше 8. Пару кг сбросила быстро, а вот остальные 4-5 прилимпли и не хотели уходить. Тоже на себя в зеркало было противно смотреть. Не кормила. Пошла в зал 4 раза в неделю, 1 раз с тренером. Пахала там как вол. Только через 8 месяцев пришла в форму. Правильно говорят, гормоны бушуют, не спешите. В течении года все нормализуется. Главное не бросать занятия и правильная диета.

Елена, здравствуйте! Очень рекомендую занятия бодифлексом! я раньше полная была (гормональный сбой). И мне никакие танцы, никакой фитнес не помогал, я даже голодала, на диетах сидела. Была 80 кг. Подруга посоветовала занятия Бодифлексом. Я просто на ютубе включила — занималась каждое утро по 15-20 минут в день по занятиям Марины Корпан и Грир Чайдерс (вторая понравилась больше). За неделю я скинула 3кг, за 3 месяца похудела килограмм на 10. я не шучу! Там при занятии кислород сжигает жир, главное, регулярно делать, правильно выполнять технику. Прошел уже год после 1-го занятия, сейчас я вешу 65кг, похудела очень. Занимаюсь примерно раза 2 в неделю. Рекомендую бодифлекс)
Ну и конечно, главная рекомендация, не переедать, мучное не есть, фаст фуд там всякий, и на ночь не кушать, и все будет ок)

пересмотрите свое питание, я вот как ребенка на смесь перевела, то сразу за себя взялась. Нашла отличного диетолога Белоусову и вот питаюсь сейчас по ее системе питания «стройная мама», вообще, супер — и рецепты простые и вкусные, и результат уже через месяц видно. Да и рецепты в свободном доступе на сайте Модельформ есть

девочки я встала на учет была 82кг.(не маленькая) — пошла рожать было 97 кг было экстренное КС — не кормила , после рд стала 88 — и все . вес встал вот прошло 3 месяца как было 88 так и есть , пошел 4-5-й месяц — пересмотрела питание перестала есть конфеты , пирожки , булки , в остальном питаюсь так же как раньше добавила в рацион кашки по утрам и на ночь перестала есть с мужем и вуаля 78 кг. (за 4 недели такого питания) и я уверенна это не предел продолжаю худеть в таком же духе. как только спущусь до цыфры 65 напишу! !

20 кг за беременность. Вы ели, как перепуганная? Или гормональный сбой пошел? Я набрала 6 кг и то считала, что много. Но хорошо, что без диет ушли сами — доча беспокойная была, мне не присесть было ни на минутку, не
6 кг много?! Я бы вам физиологию посоветовала изучить. И гинекологию с акушерством тоже. И кроме еды и гормонов есть и другие факторы, чтоб вы знали.

девочки я встала на учет была 82кг.(не маленькая) — пошла рожать было 97 кг было экстренное КС — не кормила , после рд стала 88 — и все . вес встал вот прошло 3 месяца как было 88 так и есть , пошел 4-5-й месяц — пересмотрела питание перестала есть конфеты , пирожки , булки , в остальном питаюсь так же как раньше добавила в рацион кашки по утрам и на ночь перестала есть с мужем и вуаля 78 кг. (за 4 недели такого питания) и я уверенна это не предел продолжаю худеть в таком же духе. как только спущусь до цыфры 65 напишу! !

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru