«УДК 615.85 ББК 53.51 Х99 Перевод с английского А. Сотниковой Хэнсен Викки и Гудман Шон Х99 Как похудеть один раз. но навсегда / . »
Перевод с английского А. Сотниковой
Хэнсен Викки и Гудман Шон
Х99 Как похудеть один раз. но навсегда / Перев.
с англ. — М.: ООО Издательство «София»,
Вы сыты диетами по горло? Не нужно ежедневно
взвешиваться, считать калории и морить себя голодом.
Достаточно перестроить режим питания — и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.
Запомните: эта книга учит, как прийти в форму, не
ограничивая себя в еде и в то же время не думая о ней!
Хотите знать тайны прекрасного, стройного и здорового тела, о котором мечтает каждая женщина? Тогда вперед — к совершенной фигуре и свободе от переедания и диет!
УДК 615.85 ББК 53.51 The 7 Secrets of Slim People © 1997 by Vikki Hansen and Shawn Goodman Все права зарезервированы, включая право на полное или частичное воспроизведение в какой бы то ни было форме.
© «София», 2008 ISBN 978-5-91250-752-6 © ООО Издательство «София», 2008 »
Оглавление Предисловие. 6 Глава 1. Почему контролировать вес вредно. 13 Глава 2. Диеты делают нас толще. 21 « Глава 3. Проблема не в весе. 33 Глава 4. Секрет 1: слушай свое тело, а не ум. 47 Глава 5. Секрет 2: ешь осознанно и не осуждай себя.
Хотите знать, как следят за своим весом в Голливуде? Вы думаете, все дело в широко рекламируемых диетах? Черта с два!
Да, новомодные диеты, призывающие «сидеть» только на протеинах, или только на углеводах, или питаться исключительно овощами и фруктами, позволяют избавиться от лишних килограммов. Но потом коварные килограммы возвращаются вновь.
Ни одна голливудская звезда не может себе такое позволить. Им нужно быть в форме всегда (!), ведь малейшая складка жира порой означает для них конец карьеры.
Но как им это удается? Очень просто. Они знают секрет, которым не торопятся делиться.
ВНИМАНИЕ: если бы секрет идеальной голливудской фигуры заключался в диетах, сгодилась бы любая из них. Но диеты — миф. Секрет не в них!
Эта книга уникальна! Она раскрывает тайны прекрасного, стройного и здорового тела, о котором мечтает каждая женщина, и помогает раз и навсегда, без всяких диет, избавиться от лишнего веса.
ниматься гимнастикой. Достаточно перестроить »
режим питания, и вы сможете навсегда избавиться от лишнего веса, не ограничивая себя в еде и наслаждаясь любимыми блюдами.
Итак, вперед — к совершенному телу и свободе от переедания и диет!
Кому поможет эта книга Тем, кто отчаянно борется с лишними килограммами.
« Тем, кто не может выйти из порочного круга перееданий после изнурительных диет.
Тем, кто предается чревоугодию, чтобы поднять себе настроение и справиться со стрессом.
Тем, кто склонен к обжорству.
Любому из тех, кто по-настоящему заботится о своем здоровье и хочет разобраться в противоречивой информации о правильном питании.
Матерям, озабоченным нормальным весом своих детей и воспитанием у них здоровых пищевых привычек.
Девушкам от 12 до 20, ищушим признания сверстников и стремящимся соответствовать бытующим в обществе стандартам стройности и красоты.
Бывшим спортсменам и артистам, которые в прошлом придерживались суровых диет.
Людям, страдающим ожирением.
(c) А также супругам, родителям и любимым всех этих людей.
Как похудеть один раз… но навсегда
кто сыт диетами по горло Если вы еще не разочаровались в диетах, отложите нашу книгу в сторону. Иначе вы подумаете: «Ладно, попробую еще и эту штуку. Не поможет — снова сяду на диету». Ваша зацикленность на диетах будет подсознательно настраивать вас на неудачу, и результат окажется соответственным.
Запомните: эта книга учит, как прийти в форму, не ограничивая себя в еде и в то же время не думая о ней!
Диеты действуют прямо противоположным образом: тех, кто их придерживается, постоянно тянет устроить себе гастрономический праздник.
Так что, оставляя себе путь отступления в диету, вы рано или поздно променяете свободу есть все, что хочется, и не полнеть на сомнительное удовольствие наедаться до отвала после очередного самоистязания.
Но если вы уже отчаялись найти чудодейственную диету, которая сможет избавить вас от лишних килограммов, наша Программа — как раз то, что вам нужно. Секреты, которыми мы делимся с вами в этой книге, изменили жизнь тысяч людей.
Мы от всего сердца надеемся, что они помогут и вам.
обманывают наши ожидания При помощи диет мы стремимся вылепить из себя идеальную женщину. Но у тела совсем другая биологическая цель — оно всеми силами старается обеспечить наше выживание и потому компенсирует уменьшение дневной нормы калорий, понижая свой метаболизм где-то на 40 %.
В среднем вы сжигаете около 2000 калорий в день. Но если вы, к примеру, позволяете себе потреблять не больше 1200 калорий в сутки, ваше тело будет рапределять их так, чтобы поддерживать свой обычный вес. Как следствие, вам, чтобы похудеть, приходится сокращать дневную норму калорий еще больше. Вы начинаете есть все меньше и меньше, но у вас все равно не получается нормально сбросить вес.
Затем, как только вы вернетесь к прежним 2000 калорий, 800 из них будут ежедневно накапливаться в виде жира, пока тело не привыкнет к тому, что теперь оно получает больше пищи, и не повысит свой метаболизм до обычного уровня.
Этот процесс только после одной диеты занимает около года!
Обычно после первой диеты люди возвращаются к весу, который был у них до похудения, а после каждой следующей диеты прибавляют в весе в среднем на 10 %. Иными словами, после каждой диеты вы обязательно становитесь толще.
(c) Как похудеть один раз… но навсегда Если диеты не работают, »
Многие просто не знают, что, кроме диет, может помочь им похудеть.
Специалисты-диетологи убеждают нас, что диета — единственный способ справиться с избыточной полнотой.
Рекламные инвестиции индустрии борьбы с лишним весом достигают 40 миллиардов долларов в год. Под влиянием рекламы женщины, « потерпев неудачу с очередной диетой, склонны винить не ее, а собственную слабую волю. Какая потрясающая афера! Еще никому не удалось сохранить достигнутые диетой результаты. Тем не менее система диет остается вне подозрений.
Отправите ли вы свою машину в мастерскую, где автомобили ремонтируют так, что они регулярно выходят из строя, и вдобавок винят в этом самих владельцев? Конечно нет, вы не настолько наивны. Иное дело диеты — тут вам свойственна недопустимая доверчивость.
Диета подкупает вас тем, что вы можете переложить на нее ответственность за свое состояние.
Она исключает необходимость обременять себя дилеммой выбора пищи и избавляет от необходимости принимать решения. Ваша диетическая мантра звучит так: «Скажите мне, что я должна делать».
Избыточный вес не проблема. Он — всего лишь указывающий на проблему симптом!
Если бы проблема заключалась в лишнем весе, вам, чтобы решить ее раз и навсегда, было бы достаточно однажды похудеть.
Но вы уже неоднократно худели, однако лишний вес возвращался как по волшебству. Почему?
Все дело в переедании. Вы привыкли давать своему организму гораздо больше еды, чем ему действительно нужно. И пусть вам кажется, что вы едите совсем мало. Если у вас лишний вес, значит, вы переедаете.
Остается выяснить причины вашего переедания, потому что проблема именно в них. Назовем эти причины «фактором Х». Если вы поймете, почему предаетесь чревоугодию, вам будет нетрудно прекратить переедать, и ваш лишний вес растает, как снег на солнце (разумеется, если у вас нет генетических или метаболических дисфункций, ведущих к полноте).
(c) Как похудеть один раз… но навсегда Как же решить проблему?
Если причина переедания в том, что вы не доверяете своему телу, пытаетесь его контролировать и не принимаете себя, тогда панацеей должно стать стремление восстановить нормальные отношения с собой.
Мы говорим восстановить, а не научиться, поскольку способность доверять своему телу, своим чувствам и самим себе присуща всем нам от рождения.
« Недоверие к сигналам своего тела и стремление контролировать их возникает из-за навязанных извне шаблонов поведения, которым мы неукоснительно следуем.
Перечислим эти шаблоны:
нужно есть в определенное время, а не тогда, когда действительно хочется;
следует сидеть на диетах и контролировать свой рацион;
еда помогает справиться с негативными эмоциями и стрессом;
чтобы тебя любили, нужно стремиться к совершенству, а потому воспринимать себя и свою внешность критически.
(c) Как похудеть один раз… но навсегда Семь секретов стройных женщин!
Правильным питанием следует считать то, при котором вы сохраняете нормальный вес и хорошо себя чувствуете.
Наше тело генетически запрограммировано на правильное питание. Что значит питаться правильно, каждая из нас знает от рождения.
Вы когда-нибудь пробовали накормить плачущего младенца, если он не голоден, а просто мокрый или капризничает от усталости? Вам это « удалось?
Все младенцы отказываются есть, если не испытывают чувства голода (вы тоже когда-то это делали!).
Но как только вы начали понимать речь, ваши родители стали учить вас игнорировать сигналы тела и контролировать естественные позывы к еде. Вместо того чтобы позволять вам есть, когда вы действительно голодны, они заставляли вас питаться по тем правилам, к которым привыкли сами.
В действительности наилучшим регулятором здоровья, веса и питания является само наше тело! Оно все время шлет нам физические сигналы, как и когда нам нужно поесть, но мы разучились их слышать.
Сигналы голода у разных людей могут значительно отличаться, поэтому на вопрос «Как правильно питаться?» есть только один ответ:
«Прислушивайтесь к своему телу». К счастью для нас, наше тело подает очень отчетливые сигнаc) лы — вы убедитесь в этом, когда прислушаетесь к нему.
Как похудеть один раз… но навсегда Прислушивайтесь к своему телу »
и доверяйте ему Ваше тело абсолютно надежно и способно осуществлять большую часть своих функций самостоятельно, не нуждаясь в вашей сознательной помощи. Однако в некоторых вещах оно полностью зависит от вас.
Сколько бы сигналов голода оно вам ни посылало, ему не под силу подтащить вас к холодильнику и заставить есть. Точно так же никакие посылаемые им сигналы усталости не уложат вас в постель (пока вы не свалитесь от изнеможения).
Так что в отношении еды ваше тело беззащитно, как младенец, плачущий в колыбели от голода.
Оно может получить пищу, только если вы ему ее дадите. Готовы ли вы лишать пищи голодного младенца?
Вы должны обеспечить свое тело самым необходимым — пищей, кровом и отдыхом, и в ответ оно позаботится о вашем здоровье и самочувствии!
Не станете же вы учить свое тело тому, как лучше перерабатывать питательные вещества в энергию, бороться с микробами или избавляться от отходов его жизнедеятельности?
Не станете? А почему? Да потому что это невозможно! Все эти функции осуществляются вашим телом автоматически. Оно может взять под свой контроль и питание, если только вы ему это позволите.
присущее естественно стройным людям Доверие и контроль не имеют ничего общего.
Более того, контроль сводит доверие на нет. Но доверять можно только тому, что заслуживает доверия. Поэтому доверяйте своему телу, а не уму.
Если вам обязательно нужно что-то контролировать, лучше контролируйте свое отношение
и радуйтесь ему Сравнивая себя с существующими в обществе стандартами и пытаясь соответствовать им, вы не замечаете собственной неповторимой красоты.
Строение вашего тела есть комбинация черт, унаследованная вами от родителей, бабушек и дедушек. Вы ничего с этим не сделаете, так что примите тот факт, что в вашей внешности проявляются черты близких вам людей, которые любят вас. Разве это не повод для радости?
В определенные исторические эпохи ваше тело считалось идеалом красоты. Даже сегодня, когда мир обезумел от тощих красоток, многие мужчины предпочитают более пышные, округлые женские формы. А многим женщинам нравятся крупные, массивные мужчины.
Вы заблуждаетесь, считая, что всем нравится исключительно худоба. Всегда найдется человек, который полюбит вас и будет восхищаться вашими бедрами, которые вам самим кажутся не слишком изящными. Поэтому не прячьте своих достоинств!
Когда, обнаружив, что на вас не застегиваются ваши любимые брюки, говорите себе: «Ничего страшного. Мое тело позаботится об этом в свое время».
Когда, переев, спокойно констатируете: «Наверное, так было надо. Все в порядке».
Когда, посмотрев в зеркало и увидев там не совсем то, что вам хотелось бы, вы вместо того, чтобы себя ругать, думаете: «Сегодня я « почему-то не в настроении, поэтому лучше не буду себя рассматривать. Я доверяю своему телу и верю, что оно позаботится о моем внешнем виде!»
Когда вы спокойно относитесь к еде и не переживаете, даже если вам вдруг случилось «заесть» свои негативные эмоции. Вы пожимаете плечами: «Что ж, так получилось! Ну и что?
Когда вы надеваете роскошное платье, изящные туфельки, сексапильное белье, делаете потрясающую прическу, макияж и уверенно флиртуете с мужчинами, несмотря на лишние килограммы!
По материалам lib.knigi-x.ru
Автор: Хэнсен Викки, Шон Гудман
Описание
Вы сыты диетами по горло? Не нужно ежедневно взвешиваться, считать калории, и морить себя голодом. Достаточно перестроить режим питания, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.
Популярная психология © 2019.
Книжный магазин с доставкой курьером или Почтой России. Лучшие цены в РФ. Гудман Шон Викки, Хэнсен Как похудеть один раз. но навсегда
Покупая наши книги в интернет магазине доставка по России производится в город Москва, Санкт-Петербург, Абакан, Альметьевск, Ангарск, Арзамас, Армавир, Артём, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Балаково, Балашиха, Барнаул, Батайск, Белгород, Березники, Бийск, Благовещенск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж, Грозный, Дербент, Дзержинск, Димитровград, Екатеринбург, Елец, Железнодорожный, Жуковский, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Камышин, Кемерово, Киров, Киселёвск, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Курган, Курск, Кызыл, Ленинск-Кузнецкий, Липецк, Люберцы, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Междуреченск, Миасс, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Назрань, Нальчик, Находка, Невинномысск, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новокуйбышевск, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Новотроицк, Новочебоксарск, Новочеркасск, Новошахтинск, Новый Уренгой, Ногинск, Норильск, Ноябрьск, Обнинск, Одинцово, Октябрьский, Омск, Орёл, Оренбург, Орехово-Зуево, Орск, Пенза, Первоуральск, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рубцовск, Рыбинск, Рязань, Салават, Самара, Саранск, Саратов, Северодвинск, Северск, Сергиев Посад, Серпухов, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Хабаровск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, Шахты, Щёлково, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль и другим городам Российской Федерации почтой России, курьером, с помощью курьерской службы, либо в пункт самовывоза.
По материалам ventriculus.ru
Вы сыты диетами по горло? Не нужно ежедневно взвешиваться, считать калории, и морить себя голодом. Достаточно перестроить режим питания, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.
Запомните: эта книга учит, как прийти в форму, не ограничивая себя в еде, и в то же время не думая о ней!
Хотите знать тайны прекрасного, стройного и здорового тела, о котором мечтает каждая женщина? Тогда вперед — к совершенной фигуре и свободе от переедания и диет!
Чтобы скачать, выберите формат:
Ура, ура! В дополнение к огромной книге про детектива Пьера выпустили маленький и уютненький стикербук.
Книги очень разные по размеру. Та, что в твердой обложке — просто гигантская! Мягкий стикербук — небольшой и компактный.
Стикербук — это, прежде всего, наклейки. Ищем загаданные предметы. Их, кстати, не так уж много на каждой страничке. Кроме того, все эти загаданные предметы (и еще несколько фрагментов) при определенном угле зрения выделены контуром на страничке. Ведь именно там прорезана наклейка. Таким образом, для хитрых и умных поиски значительно упрощаются. А после часть этих предметов (отмеченных в общем списке звездочками) наклеиваем на специальную стену для фотографий.
Теперь о том, какие лабиринты и тайны прячутся от нас в стикербуке. В большой книге целых 15 разворотов с лабиринтами. Стикербук полностью копирует всего лишь 5 из них. Вообще, как мне показалось, для стикербука были отобраны самые яркие и красочные лабиринты. Все детали и подробности сохранены, пришлось лишь немного уменьшить размер. А вообще в стикербуке самое главное — это наклейки. Их тут великое множество (обложка заявляет, что более 800 штук). Причем каждая наклейка представлена далеко не в одном экземпляре!
Расскажу о нескольких разворотах подряд, чтобы понять, как тут, в этом самом стикербуке, всё устроено. Сначала разворот с лабиринтом и поисковым заданием. Некоторые элементы этого разворота тоже являются наклейками. Следующий разворот технический, так сказать обратная сторона листа пленки-самоклейки. Весь этот разворот украшен миниатюрными тематическими рисунками. Теперь разворот с отдельными наклейками. На левой стороне представлены наклейки по теме с предыдущего разворота с лабиринтом, из гаража Пьера. На правой стороне — наклейки с картинками из лабиринта «уличное кафе» (его нет в стикербуке, но он представлен в большой книге про Пьера). Далее опять технический разворот. И вот уже новый лабиринт, музейный. А дальше всё чередуется совершенно аналогично.
На самом деле в книге не 100, а 97 анекдотов.
Выкладываю изображения страниц для ознакомления.
По материалам litkrug.download
Вы сыты диетами по горло? Не нужно ежедневно взвешиваться, считать калории, и морить себя голодом. Достаточно перестроить режим питания, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.
Запомните: эта книга учит, как прийти в форму, не ограничивая себя в еде! Всем Удачи!
Осторожнее с покупкой книги нового издания (или другого) — она без картинок! Книга ценна именно тезисами справа, а их расшифровка слева, о чем свидетельствуют фотки в предыдущей рецензии.
Заставляет задуматься — если прочесть, что «10% домашних животных имеют избыточный вес, потому что МЫ контролируем их питание!»
А кто контролирует нас с вами? Почему человек полнеет?!
Милые дамы! Даже если и не поможет, то хотя бы развлечетесь. Одни таблицы, которые Вам предложат заполнять, умиляют. Они состоят из следующих граф:
— Время (приема пищи).
— Ела сидя (авторам удобнее стоя?).
— Ни на что не отвлекалась (ваши ответы могут варьироваться: да (если вы в тюрьме в одиночной камере), разговаривала по телефону, ела за рулем, смотрела телевизор, читала книгу.
— Откладывала вилку (издаем вопль Тарзана: не отдам, мое).
— Не критиковала себя (да как можно, себя любимую? Даже если в тарелке гора макарон с сахаром!).
— Ела не обращая внимания на окружающих (Вообще абсурд! А если в ресторане или в кафе и рядом симпатичные мужчины? Глазки закрыть и слепой прикинуться?).
Вам хотелось бы знать для кого составлены эти таблички?
Вот перечень несчастных, кому, по мнению авторов (веселых американок), поможет эта книга:
— Тем, кто отчаяно борется с лишними киллграммами.
— Тем, кто не может выйти из порочного круга переданий после изнурительных диет.
— Тем, кто предается чревоугодию, чтобы поднять себе настроение и справиться со стрессом.
— Тем, кто склонен к обжорству.
— Тем, кто одержим фитнесом.
— Любому из тех, кто по-настоящему заботится о своем здоровье и хочет разобраться в противоречивой информации о правильном питании.
— Матерям, озабоченным нормальным весом своих детей и воспитанием у них здоровых пищевых привычек.
— Девушкам от 12 до 20 (видимо книга расчитана на эту возрастную аудиторию), ищущим признания сверстников и стремящимся соответствовать бытующим в обществе стандартам стройности и красоты.
— Бывшим спортсменам и артистам, которые в прошлом придерживались суровых диет.
— Людям страдающим ожирением.
— А также супругам, родителям и любимым всех этих людей.
Целебные свойства продуктов. Оздоровительное питание
По материалам snoska.ru