Сегодня у нас пятая тренировка на неделе в MOClube!
Пусть этот челлендж будет самым быстрым, красивым и достигаторским.
Шикарное упражнение- планка от предплечья даст вам невероятный эффект для области корпуса!
Для того, чтобы понять, как работает ваше тело, поверить, что быстрые результаты есть и у вас тоже. — измерьте 3 размера корпуса до:
- в области талии — самое узкое место
- по пупку
- по косточкам!
Теперь вы мои на 10 минут!
Работайте по всем положениям качественно правильно!
Выстраивайте вашу физиологию в самую норму:
- пятками в пол и параллельно друг другу
- ноги прямые в коленях
- копчик подкручиваем внутрь, зажимая ягодицы
- поясница за счет этого смотрит слегка вверх
- и хочущий выпятиться живот вы втягиваете усилием мышц передней брюшной стенки — при это задействуете все мышцы корпуса и спереди и со спины и с боков. Не зажимайте слишком сильно — это тонус, чтобы в пояснице не было давления- пусть такое ощущение будет основой этой тренировки.
- так же удерживайте ваши лопатки близко к центру, не выпячивая ими сутулым верхом- держите плечи далеко от ушей и прижимайте мышцами верхнего плечевого пояса- трапециевидной, широчайшей, подлопаточной, надлопаточной и мышцами плеча все углы лопаток близко к ребрам. Это очень сложно — держать спину планкой и в пояснице и в области шеи и лопаток. Обычно люди компенсируют это более круглой спиной вверху и прогибом в пояснице- таким образом провоцируя лордозы и кифозы увеличиваться.. А Нам нужно наоборот их убирать в момент выполнения упражнения- тогда ваша спина будет очень сильной и прямой, и вам не будет нужно искусственно удерживать осанку.
Пусть это упражнение будет вашим фокусом в таком направлении: ставьте все положения рук, ног и корпуса так правильно, чтобы вам не была нужна дополнительная растяжка- равняйте себя в момент выполнения упражнения.
Прочувствуйте работу всех мышц в разной динамике упражнения: планка от предплечья.
Помните, что завтра не наступает никогда!!
Сегодня — самая лучшая тренировка!
Сделать это за 4 минуты будет настоящим челленджем.
Желаю вам вкусного овощного смузи с семенами льна, конопли или чиа для большей пользы.
И жду ваши измерения после тренировки!
Всем, кто еще не с нами — присоединяйтесь сегодня!
У нас специальные предложения февраля:
Всех мужчин и любящих их женщин с праздником!
Пусть он будет красивым продолжением этой здоровской недели!
Мужчины, давайте тренироваться с нами?
По материалам magiconfit.ru
как легко похудеть
Результат с первых дней. Жми!
Чтобы похудение было более эффективным,
необходимо заранее ответить на вопрос: сколько
килограммов и за какой срок вы хотите
сбросить?
Если вам необходимо сбросить 10 или 20
килограмм, лучше не обольщаться краткосрочными
диетами, а сесть на двухнедельное или месячное
похудение. Продолжительные диеты и эффект
принесут продолжительный. В основе диет,
предлагающих сбросить десятки килограммов,
лежат целые системы питания. Малейшее
отступление от рациона, разработанного
профессиональным диетологом, может нанести
вред организму, поэтому соблюдать режим
питания при «многокилограммовых» диетах
следует особенно строго.
Существует немало женщин, желающих быстро
сбросить десятки ненавистных килограммов.
Однако на такие рекорды способна далеко не
каждая диета. Быстро похудеть на 20 кг –
сложно, но…возможно! Сегодня существуют
десятки методик, предлагающих сбросить пару
десятков килограммов за две недели. Однако
чтобы сесть на такую диету, нужно иметь
стойкость духа и сильное желание похудеть.
Оптимальная быстрая диета – 10 кг за неделю
или десять дней. Основан такой метод похудения
на максимальном отказе от всеми любимой
жирной, калорийной, острой и сладкой пищи.
Дневной рацион разработан профессиональными
диетологами и, как правило, состоит из
маленьких порций. Чтобы сбросить ненавистные
килограммы в короткие сроки, придётся
приложить немало усилий. А то, какие
результаты принесет ваша диета – 7 кг или 10
кг сброшенного веса – зависит только от вас.
Те, кто выбирают быстрые диеты, рискуют
столкнуться с так называемым эффектом
бумеранга. Его суть достаточно проста: сбросив
5 или 7 кг за неделю, вы набираете столько же
(если не больше) за следующие несколько дней.
Чтобы избежать этого, нужно проявить силу
воли: в течение пары недель после окончания
диеты не набрасывайтесь на запрещенные ранее
продукты. Умеренность и разнообразие в рационе
– ваше оружие в борьбе с «килограммовым
бумерангом».
Жизнь «До» и «После»:
как легко похудеть и добиться совершенства.
Результат с первых дней. Жми!
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. AdMe.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. —————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/?fref=ts 5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC —————————————————————————————- Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,сделать его плоским и сексуальным в домашних условиях.
Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?
По материалам ivanvideo.ru
Мое самое тонкое место -переносица))
Женщина впала в детство что ли.даже дальше смотреть не захотелось
Действительно жесть! Сколько силы воли нужно иметь! Не каждому дано.
Проблема с плечевым суставом, +с пайки от кс, как ещё можно избавиться от живота с учётом этих проблем?
Сколько талия то у Вас не озвучили?
господи)) реально 65000 человек думают что эти упражнения принесут какую то пользу? вы просто тупые как пробки как и телка которая «учит»..
Спасибо вам очень понравилось упражнения мне
Вы бы оделись, приятно когда спортивная одежда подчёркивает красаоту тела. Порнография (((((
Лапотушка, молодец. Супперрр. )
позитивная сразу понравилась,музыка мешает
Пойду худеть:) 100 кг 38 лет рост 177 сильно тяжко стало и жрать надо поменьше:)
Как же она легко делает это упражнение ,планку!
По материалам providosiki.ru
Мое самое тонкое место -переносица))
Женщина впала в детство что ли.даже дальше смотреть не захотелось
Действительно жесть! Сколько силы воли нужно иметь! Не каждому дано.
Проблема с плечевым суставом, +с пайки от кс, как ещё можно избавиться от живота с учётом этих проблем?
Сколько талия то у Вас не озвучили?
господи)) реально 65000 человек думают что эти упражнения принесут какую то пользу? вы просто тупые как пробки как и телка которая «учит»..
Спасибо вам очень понравилось упражнения мне
Вы бы оделись, приятно когда спортивная одежда подчёркивает красаоту тела. Порнография (((((
Лапотушка, молодец. Супперрр. )
позитивная сразу понравилась,музыка мешает
Пойду худеть:) 100 кг 38 лет рост 177 сильно тяжко стало и жрать надо поменьше:)
Как же она легко делает это упражнение ,планку!
По материалам providosiki.ru