Как похудеть на гв без вреда для ребенка форум

Все мамочки скажите «ДА» грудному вскармливанию. Как мне удалось похудеть на 11 кг после родов. Система питания.

Всем доброго времени суток!

Любая женщина, не важно сколько ей , в каких обстоятельствах она живет, сколько у неё детей, только что она родила или отпрыскам уже много лет хочет выглядеть красивой, стройной, СУПЕРКОРОЛЕВОЙ! Тут главное короной дверные проемы не цеплять! И как бы чудесно, радостно и ми-ми-мишно не было молодой мамочке в момент рождения её долгожданного малыша, ждет её большая ложка дёгтя в маленькой бочке мёда. Ведь в зеркало на неё будет смотреть не сорока пяти килограммовая фея, а мини-бегемот с отвисшими боками и торчащим животом.

И ты понимаешь (сейчас буду беспощадно лить масло в огонь), что на диету тебе не сесть, так как малыша надо выкармливать, спортом тебе нельзя заниматься еще минимум недель 6, да и (давайте уж будем откровенны) ближайшие года два не захочется. А еще не будем забывать о пережитках советского прошлого (советских врачах, старой закалки, бабушках, дедушках, тётушках, которые уж в таком сложном деле, как взращивание советского человека собаку съели). Они неустанно будут напоминать о себе, кормить и поить чаем с печенькой, сгущенкой, шоколадкой, супом по жирнее, да побольше. Ведь молоко у МАТЕРИ должно быть жирным и сытным, а иначе никого кроме несчастного дохляка у тебя не вырастет! (Уж простите, накипело).

Ну и какая тут фигура?! Какая фея?! Ты же МАТЬ! А мать по определению не может быть феей, только если не умноженной на два, а то и на три.

Итак, запасаемся кофе, овсяными печеньками, а лучше фруктами или орехами и читаем отзыв до конца. Будет много полезного!

Оказавшись в подобной ситуации, помощь я получила с совершенно неожиданной стороны. Похудеть мне помогла моя кроха. Да, именно вот этот маленьких слюнявый и сопливый комочек, посодействовал тому, что мама успешно похудела после родов на 11 кг. Конечно, были взлеты и падения, много ошибок, но успеха я добилась. Похудела, грудное вскармливание наладила без вреда для малыша.

На учет по беременности в 5 недель я встала с весом 56 кг. Поправилась до 67 кг, то есть +12 кг. Но во время беременности я ни в чем себе не отказывала, сметала все, что было на столе и в холодильнике. Не знаю, до чего бы я дошла к 40 неделям. Но мой карапуз решил: «Баста!» И запросился на белый свет в 37 недель.

По правде говоря, я искренне верила, что выйду из роддома худышкой. У меня ведь так было с первыми ребенком, и ничего что тогда мне был всего двадцать один год, а сейчас двадцать семь, и ребенок первый родился почти 4 кг, я ведь уехала домой из роддома стройной принцессой.

Не тут то было. Весы замерли на 63 кг. Припыли.

Но через полгода я была уже 52 кг. Сейчас нам 1,2 г. Мой вес 53-54 кг.

В чем же заключается большой-большой секрет?! Идем по порядку.

В первую очередь, выйдя из роддома, я начала налаживать грудное вскармливание. Это очень важно для самого малыша и для вашего дальнейшего комфортного сосуществования. К тому же, за одно кормление можно потерять до 900 кКал. Ничего так, да?! Лежишь себе на диване с карапузом, смотришь фильмец или книжку читаешь и худеешь! Всегда бы так! Мой пузёныш ел каждые 1,5 -2 часа, ночью сосал постоянно. Так что жирок мой таял просто на глазах. Через 2 месяца выглядела так.

Потом, наслушавшись родственников, а у них опыта ГВ «больше чем у меня» (сарказм), целый ноль без палочки, я попыталась докармливать ребенка смесью. И тут Остапа понесло. Он же ж у меня такой худой! Он не доедает! И глаза то у него голодные. И плачет он не потому, что газики, а потому что НЕДОМАТЬ голодом морит. И молоко то пустое, витаминов в нем нет. (Будто кто-то из них пробовал) и все в том же духе.

Но у моего карапуза на этот счет было своё мнение. Каждый наш пробный заход со смесью заканчивался либо диатезом, либо расстройством пищеварения. Так что я всех отправила гулять лесом и перестала мучить ребёнка.

3. Никаких упражнений я не делала, методик похудения на себе не испытывала.

На самом деле, когда у тебя маленький ребёнок, дорога каждая минута свободного времени.

Мой малыш очень любил полежать с титей во рту и очень громко протестовал, когда данное желание не удовлетворялось. Поэтому мы почти весь день валялись на кровати. Когда он не спал, то хотел, чтобы с ним ходили, разговаривали, разыгрывали спектакли с игрушками. Один в кровати лежать он отказывался категорически.

Если мне выпадала свободная минутка, я бежала делать 1 млн 155 домашних дел. А порой просто хотелось спокойно выпить чашечку чая, извините за подробности, спокойно сходить в туалет, принять душ, на худой конец зубы почистить или расчесаться.

Но всё же. Мы очень любили прыгать на фитболе. Я садилась на него, брала малого на руки, и понеслось минут на 40. Ноги потом просто свинцом наливались.

Я очень много гуляла с малышом. Именно нарезала круги по городу часа 2, а не сидела на лавочке. Весной и летом мы ходили гулять даже по два раза, в любую погоду до -18 и +30. Некоторые посчитают, что так много не сбросишь. НО и лишнего не наберешь, знаете ли.

4. Теперь о питании. Как оказалось мой малыш для меня лучший диетолог.

У нас был очень сильный диатез. Я винила порошок, уходовые средства, на то, что я ем, обратила внимание в самую последнюю очередь.

Какое-то время мне пришлось соблюдать моно диету, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты, и наблюдать за реакцией.

Например, 1 день. Завтрак – рис.

2 день: Завтрак – рис + куриная грудка + чай

Обед — рис + куриная грудка + чай

Ужин – куриная грудка и чай.

Примерно через месяц я выяснила, что мне нельзя:

• молоко и молочные продукты;
• кисломолочные продукты (до 6 месяцев);
• из овощей – морковь, свёклу, помидоры;
• мясные полуфабрикаты и субпродукты – колбасы, сосиски и т.д.;
• из фруктов – бананы, виноград, цитрусовые, любые ягоды;
• из напитков – кофе (до 6 месяцев), соки из ягод, морсы, ягодные компоты, какао;
• из круп – горох;
• сладкое, сдобное, мучное, все, что содержит сгущенку, шоколад, какао, повидло;
• все что содержит искусственные красители, консерванты и ароматизаторы;
• любые соусы и заправки – соевый соус, горчицу, майонез, сметану;
• печень;
• рыбу и морепродукты.

Список того, что я ела, был довольно скудный, но вписывался в рамки здорового и рационального питания:

• мясо – любое (курица, утка, козлятина, говядина, свинина, индейка и т.д.);
• крупы – рис, гречка, макароны, овсянка;
• фрукты и сухофрукты, орехи – яблоки, груши, чернослив, арахис, грецкие орехи кешью;
• овощи – картофель (предварительно вымоченный, чтобы вышел крахмал), капуста белокочанная и пекинская, огурцы, кабачки;
• кисломолочные (после 6 месяцев) – творог, кефир, белый йогурт;
• мучные изделия и сдоба – булочки с сахаром, овсяное печенье, белый хлеб;
• напитки – черный чай, компоты из яблок и груш, кофе (после 6 месяцев);
• заправки – только растительное масло.

Способ приготовления – тушение, варка, запекание, на пару.

Итак, мой примерный рацион на день.

Вариант 1 – овсяная каша на воде, 1 вареное яйцо, тост из белого хлеба, чай.

Вариант 2 – 2 вареных яйца, тост из белого хлеба, чай

Вариант 3 (после 6 месяцев) – творог\белый йогрут, 1 вареное яйцо, кофе\чай.

Вариант 1 — суп (варится по обычному рецепту, но без запрещённых продуктов и предварительной пассировки лука), белый хлеб 1 кусочек, чай\компот\сок.

Вариант 2 – мясное блюдо (котлета на пару, гуляш, запечённое в духовке мясо, мясо на пару), гарнир (рис, гречка, макароны, картофельное пюре на воде, тушеная капуста,\кабачок), белый хлеб 1 кусочек, чай\компот\сок.

Чай с овсяным печеньем, булочкой с сахаром, иногда позволяла себе пирожок с капустой\картошкой\мясом\яйцом, фрукт.

Вариант 1 – один из вариантов обеда или завтрака

Вариант 2 – салат из капусты с огурцом, заправленный растительным маслом, кусочек мяса, чай.

Вариант 3 (после 6 месяцев) – творог и кефир.

Таким вот образом я скинула за 3-4 месяца 11 кг. К лету я выглядела так.

Сейчас мой вес 53-54 кг. Нам 1 год и 2 месяца. Такой строгой диеты я уже не придерживаюсь, много из запрещенного я ем , и малыш мой тоже ест с удовольствием.

Но кое-какие принципы все же есть.

1. Сохраняю грудное вскармливание.
2. Обязательные прогулки каждый день по 2 часа.
3. Соблюдаю режим питания – завтрак, обед, полдник, ужин.
4. Завтрак – залог хорошего дня. Учу этому старшего сына.
5. В полдник можно позволить себе что-нибудь этакое (печенье, булочку, фрукт). Но только немного.
6. Не увлекаться фруктами. Во фруктах много сахара, бананы очень калорийные.
7. Никаких перекусов в течение дня.
8. Пить побольше чистой воды.

На этом вроде всё! Рада, если дочитали до конца! Еще больше буду рада, если моя история окажется для вас полезной!

Ещё о похудении

А так же для ваших деток:

По материалам irecommend.ru

Сообщение alenik12 » Ср фев 13, 2008 12:39

Сообщение мама Женя » Ср фев 13, 2008 13:34

Сообщение lubalyka » Ср фев 13, 2008 14:27

Сообщение ulyasha » Ср апр 09, 2008 09:27

Сообщение risk » Пт авг 29, 2008 21:59

Сообщение risk » Сб авг 30, 2008 09:26

Сообщение Jitel » Сб авг 30, 2008 10:12

risk, тему «Хочу похудеть-поддержите морально. » смотрите здесь http://www.komarovskiy.net/forum/viewto . 955#326955
Архив этой темы находится здесь http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=587

«Восстановление формы после родов», здесь http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=937
«Фитнес, спортзал, упражнения для похудения и подтяжки мышц», здесь http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=2587
«Худеем. Таблетки, диеты, спорт или образ жизни?», здесь http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=3507

Сообщение Mama Irena » Пт сен 05, 2008 09:54

Сообщение Creative » Вс мар 28, 2010 01:38

Сообщение Kotulskaya » Вт апр 20, 2010 08:44

Сообщение Viktoria P » Вт апр 20, 2010 22:07

Сообщение allyonka » Пн май 03, 2010 21:35

Сообщение Creative » Вт май 04, 2010 13:11

allyonka пишет: «Я честно говоря удивляюсь, как можно не похудеть после родов при такой жесткой диете (первые три месяца ничего мучного, сладкого, жареного, молока, яиц и т.п.), или это только у меня так было. «

не только. Со старшеньким я тож такая же была (еще и сбросила 11 кг. ). С младшей — ни фига! Правда за старшим я много переживала, нервничала, а сейчас — все в шоколаде. Может в этом дело? Но искуственно создавать себе стрессы не хоцца, а лишнее сбросить не мешало бы

Повторюсь — никто не пробовал Боди Флекс (дыхательная гимнастика) при ГВ? Молоко не уходит?

По материалам www.komarovskiy.net

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

По материалам letidor.ru

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

По материалам razvitie-krohi.ru