Как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями

Похудение за неделю на 5 кг возможно, но все зависит от изначальных показателей на весах. К тому же придется действительно потрудиться, чтобы достичь желаемых результатов. Важно не только изменить питание, но и усиленно заниматься спортом. Лучшие результаты дает соединение силового тренинга и кардионагрузки, поэтому обязательно бегайте, прыгайте или занимайтесь плаванием.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо внести изменения в питании. Важно отказаться от употребления калорийной пищи, то есть никаких сладостей, выпечки, жиров, солений, колбас, снеков и т.д. Разрабатывать свое меню следует, ориентируясь на самые полезные для похудения продукты: овощи, фрукты, диетическое мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты и т.д. Готовить лучше всего такими способами: тушить, варить, запекать или поддавать обработке на пару. Еще одно важное правильно – соблюдение дробного питания, то есть привычные приемы пищи следует дополнить перекусами. Для похудения большое значение имеет водный баланс, для поддержания которого следует в сутки выпивать до 1,5-2 л воды.

Для достижения хороших результатов, важно нагружать все группы мышц равномерно. На сегодняшний день известно огромное количество упражнений, которые можно выполнять и дома, и в спортзале.

Комплекс упражнений на неделю:

Для пресса. Это упражнение дает нагрузки на верхние и нижние мышцы. Расположитесь на полу и руки, согнутые в локтях, держите возле головы. Оторвите голову и плечи вверх, чтобы нагрузку получил верхний пресс. Ноги, согнутые в коленях, поднимайте вверх, а в конечной точке оторвите от пола таз и поясницу. Опускайте ноги, но старайтесь не касаться пола.
Для ягодиц. Если хотите похудеть на 5 кг за неделю, тогда включите в свой комплекс это упражнение, которое стоит выполнять с дополнительным весом. В руки возьмите нагрузку, например, блин от штанги. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Носки и колени нужно слегка развести в стороны. Одной ногой сделайте глубокий шаг назад по диагонали от опорной ноги. Присядьте до того, как бедро передней ноги станет параллельным полу. Важно почувствовать растяжение ягодичной мышцы. Вернувшись в исходное положение, повторите в другую сторону.
Для рук и груди. Самое простое, но при этом эффективное упражнение, нагружает верхнюю часть тела. Примите упор лежа, поставив ладони под плечи. Если тяжело, то можно выполнять отжимания с колен. Опускайте тело вниз как можно ниже, при этом локти не разводите в стороны и держите их рядом с телом. Затем поднимитесь, но не стоит полностью выпрямлять руки, чтобы не получить травму.
Для бедер. Красивые ножки – мечта огромного количества женщин, поэтому упражнение для похудения на неделю для проработки бедер должно непременно быть в комплексе. Предлагаем выбрать приседания плие, но не простые, а в усложненном варианте – выполнять его будем стоя на носках. Поставьте ноги шире плеч, слегка развернув стопы и колени наружу. Опускайтесь вниз и одновременно поднимайтесь на носочки. Старайтесь опускаться до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу.
Для спины. Для проработки этой области стоит выполнять упражнение «Пловец». Лягте на живот и держите руки вытянутыми перед собой. Держа в воздухе руки и ноги, двигайте ими вверх-вниз попеременно.

Все представленные упражнения следует повторять минимум 15 раз, при этом делая по 3 подхода. Если вы хотите похудеть за неделю, то занимайтесь каждый день, чередуя выполнение представленного комплекса и кардионагрузки.

По материалам womanadvice.ru

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках за неделю подростку

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
Яйца.
Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
Картофель.
Каши.
Жиры животные и растительные, маргарин.

Приём пищи – творог, грейпфрут.
Зелёное яблоко.
Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
Варёное яйцо и апельсин.
Кефир, листья салата.

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Меню на каждый день:

Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
Свежие овощи.
Зелёные яблоки.
Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
100 г варёного постного мяса.
Несладкие фрукты.
Минералка.
Свежие овощи.

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
Забудьте о существовании сахара и сладостей.
Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

Вскипятите 1 литр воды,
1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

По материалам dieta-club.ru

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю .

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день .

Читайте также: Как похудеть как питаться правильно чтобы похудеть меню на неделю

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Выпечки из пшеничной муки.
Сладких напитков и газированных.
Тортиков, мороженого, пирожных.
Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
Алкогольных напитков.
Мяса и рыбы жирных сортов.
Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
Жирных молочных продуктов.

Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
Рыбу и мясо нежирных сортов.
Кисломолочных продуктов (нежирных).
Яиц.
Цельнозерновых круп.
Листовых овощей и зелени.
Сухофруктов и орехов.
Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи .

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса .

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

По материалам devoe.ru

Стремясь похудеть на 5 кг за неделю, важно понимать, что помочь смогут только несколько мероприятий в комплексе. Придется скорректировать собственное питание, а также заняться спортом. Без физических упражнений добиться быстрого и стойкого результата будет тяжело. Голодом себя морить также не стоит. Кроме вреда для здоровья это ничего не принесет. Правильно сочетая несколько способов похудения, можно расстаться с пятью килограммами в кратчайшие сроки и не навредить своему организму.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

трапезничать только при ощущении голода, а лучше вообще питаться по графику;
полностью исключить перекусы между основными приемами пищи;
придерживаться дробного питания (до 6 раз и небольшими порциями), что поможет ускорить обмен веществ в организме;
размер порции не должен превышать 200 г;
полностью отказаться от жирного, жареного, копченого, сладкого, мучного, острого и соленого;
готовить пищу на пару или отваривать в воде;
поддерживать питьевой режим – в день нужно не менее 2 литров чистой воды без газа, пить ее необходимо даже при отсутствии жажды;
ограничить потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
одновременно с соблюдением диеты выполнять легкие физические упражнения, которые будут способствовать похудению и укреплению всего организма;
приобрести весы, чтобы контролировать свою массу тела – взвешиваться важно в одно и то же время, желательно по утрам.

Читайте также: Можно ли похудеть от активированного угля как его принимать

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций на протяжении всей жизни, можно не просто похудеть, но и в дальнейшем удерживать вес на оптимальном уровне.

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
залогом успеха является правильная техника выполнения;
можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Выполнить несколько повторений.

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Сделать несколько повторений.

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Повторить упражнение несколько раз.

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
Делать такие поочередные движения.

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Чтобы быстро похудеть, нужны жесткие диеты. Под запретом большая часть продуктов питания. Накладывается полное ограничение на сладости, жареную пищу, копчености и другие вредные продукты.

Быстро худеть помогают такие диеты:

гречневая – основана на употреблении гречневой каши, приготовленной без масла, сахара и соли, допускается разбавить рацион кефиром;
кефирная – рекомендуется пить по 1,5 л кефира ежедневно, а также в меню входят овощи, фрукты, отварное мясо, рыба в ограниченном количестве;
белковая – диета основана на употреблении продуктов, богатых белком (морепродукты, мясо, белок яиц);
диета медиков – питание осуществляется по строго установленной схеме, в которую входят молоко, свежие овощи, яйца, творог, яблоки, особое место уделено чистой воде без газа.

Это самые распространенные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг за неделю. В связи со строго ограниченным рационом, не рекомендуется соблюдать их долгое время, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Организм каждого человека должен получать не менее 2 л воды ежедневно. В процессе похудения особенно важно придерживаться данного условия. Дело в том, что вода запускает обменные процессы, выводит вредные вещества и в целом способствует правильной работе всех органов, включая ЖКТ.

Если хочется похудеть на 5 кг за неделю, придется взять за правило пить воду большими объемами. Первый стакан воды следует выпить утром сразу после пробуждения. Позавтракать можно спустя полчаса. Также рекомендуется пить по стакану воды перед каждой трапезой. Это поможет избавиться от ложного чувства голода или съесть меньшее количество продуктов. Последний стакан воды стоит выпить перед сном.

На заметку! Как утверждают многие ученые, человеку в день требуется 8 стаканов воды. Однако это общие рекомендации. Для каждого человека нормы индивидуальные. Иногда она составляет 13 стаканов воды в день.

Тем, кому тяжело быстро похудеть с помощью диет и физических упражнений, но сделать это обязательно нужно в кратчайшие сроки, может пойти на крайние меры. «Тяжелой артиллерией» в борьбе с лишним весом являются диуретики. Это мочегонные препараты, которые также помогают худеть. С их помощью удается сбросить пять и даже больше килограммов за неделю.

Однако использовать мочегонные препараты можно лишь в крайних случаях и не больше недели. Если применять их более продолжительный период, можно нанести вред организму. Вместе с лишней жидкостью выводятся не только вредные, но и полезные компоненты, что крайне нежелательно. Перед использованием диуретиков необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы и дальше удерживать вес на требуемом уровне, придется соблюдать вышеизложенные рекомендации всю оставшуюся жизнь. Поначалу организму будет тяжело перестроиться, но со временем он примет новые правила игры.

На видео представлены эффективные упражнения, которые помогают худеть быстро и в сжатые сроки.