Как похудеть на 5 кг за месяц ковальков доктор

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 520 Ккал 1 этап и 750 Ккал 2 этап.

Доктор Алексей Ковальков убежден, что к вопросу похудения надо подходить рационально и ответственно, что бы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.

Этим врачом-диетологом разработана собственная система похудения, на которой он отлично похудел сам и успешно помогает избавиться от лишних килограмм другим людям, желающим преобразить свою фигуру. В данном методе автор акцентирует свое внимание не только на самом похудении, но и на нормализации обменных процессов, происходящих в организме, из-за нарушения которых, как известно, могут возникнуть и проблемы с лишним весом.

Метод похудения Ковалькова состоит из нескольких этапов.

Первая стадия — подготовительная. Длится она 2-3 недели. Согласно отзывам худеющих, при первоначально большом количестве лишнего веса можно скинуть на этой стадии 5–6 кг. Основной целью подготовительного этапа, как отмечает Ковальков, является адаптация организма к новым пищевым привычкам и снижение аппетита, а также очищение желудочно-кишечного тракта.

После подготовительного следует основной этап. Его нужно продолжать от 14 дней до полугода. Тут все зависит от того, на сколько килограмм вам необходимо похудеть. Этот этап продлится до тех пор, пока вы не будете довольны своими физическими данными (конечно же, следите за здоровьем). Именно в этот период Ковальков советует подключить физические нагрузки. Но не стоит сильно усердствовать. Силовые тренировки сейчас лучше исключить, вряд ли при таком режиме они принесут результат. Скорее всего, усиленно тренируясь, вы лишь измотаете свой организм. Сейчас самое объективное спортивное поведение — это зарядка по утрам или легкая гимнастика, которая позволяет поддерживать мышцы в тонусе, но чрезмерно не перегружает организм. Очень хорошо увеличить продолжительность прогулок. Если сможете ходить по часу в день — просто отлично. Поменьше пользуйтесь транспортом, лучше отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Как отмечает Ковальков, во время прогулок вырабатываются гормоны, которые способствуют жиросжиганию и помогают худеть скорее.

Похудев, можно переходить к третьей фазе. Теперь стоит закрепить полученный результат. Собственно, это уже не этап, а последиетическая жизнь. Такого режима, по-хорошему, стоит придерживаться всю жизнь или как можно дольше. Если сможете это сделать, то испытать на себе проблему лишнего веса вам больше не доведется никогда.

На первом этапе из рациона стоит убрать углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, которые заставляют нас употреблять больше пищи, что часто ведет к накоплению лишнего веса. В частности, сейчас мы прощаемся со сладостями и выпечкой, морковью, медом, картофелем, кукурузой, свеклой. Также отказываемся от белого хлеба, сладких фруктов и сухофруктов. Все это нужно исключить из рациона. В этот период, согласно правилам Ковалькова, также нельзя употреблять мясо, рыбу, морепродукты. Кстати, это удивляет некоторых специалистов в области питания, которые предлагают построить рацион именно на этих продуктах. Также под запретом сейчас картофель, макароны и белый рис. Табу накладывается и на любые виды алкоголя. Само собой, нужно забыть и о жирных, жареных блюдах. Все продукты должны подвергаться щадящим способам термообработки (например, тушению или варке).

На втором, основном этапе, нашей целью является стабилизация, то есть закрепление, полученного результата. Что касается рациона, в него можно добавить яблоки и грейпфруты, овощи, отруби, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, грибы, нежирный сыр, ржаной хлеб. Также потреблять сейчас можно бобовые, зерновые, овощи (но не забываем, что морковь и свеклу не кушаем), зелень, а также фрукты (исключение бананы). Обязательно нужно выпивать в день примерно 10 стаканов воды. Питание предусматривается дробное, 5-разовое. Последняя трапеза должна происходить хотя бы за час до сна, но лучше еще раньше.

Третий этап. В основном стоит питаться так же, как на втором этапе, делая основой рациона полезные и нежирные продукты. Но теперь можно вводить в рацион немного печеного картофеля, различные крупы, черный хлеб, запрещенные ранее фрукты, овощи, ягоды. Остальные продукты в умеренном количестве допускаются на ваше усмотрение. Помните, что все самое калорийное лучше употреблять в первой половине дня, дабы к вечеру энергия, полученная от них, успевала быть израсходована организмом. Сейчас нужно перейти просто на правильное сбалансированное питание. Сладкоежкам автор позволяет порой побаловать себя горьким шоколадом. В алкоголе также важно соблюдать умеренность, ведь, помимо прочего, многие его виды достаточно высококалорийны. Находясь на вечеринке или другом празднике, отдавайте предпочтение красному вину, желательно сухому. Что касается физических нагрузок, теперь, при желании, можно подключить и силовые упражнения, так как организм наверняка уже в состоянии их выдержать.

Чтобы вам было легче составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом питания по диете Ковалькова для первого и второго этапов.

Первый этап
Завтрак: стакан йогурта с добавлением отрубей или овсянки.
Обед: овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: два отварных яйца.
Перекусы: разрешенные фрукты или свежевыжатые соки из них.

Второй этап
Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта на ваше усмотрение (например, кефира или ряженки, или же натурального йогурта), немного отрубей и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 150 г рыбы или морепродуктов в компании небольшого количества разрешенных овощей, закусить можно 100-150 г нежирного творога.
Ужин: до 300 г салата из овощей. Можете его заправить растительным маслом.

Перекусывать Ковальков рекомендует фруктами (в частности, яблоками, грейпфрутами). Если перед сном к вам стучится чувство голода, съешьте белки из двух отварных яиц.

Диетическое питание может быть опасно при наличии каких-либо недугов, особенно хронического характера. Поэтому, если у вас имеются таковые, обязательно проконсультируйтесь с доктором перед похудением, чтобы не нанести вред здоровью.

1. Питание по системе Ковалькова нормализует метаболизм.
2. Также организм не испытывает состояния стресса, из-за которого похудение, наоборот, может затормозиться.
3. Конечно, плюс данного метода состоит и в том, что вам не придется столкнуться с острым чувством голода. Ведь можно употреблять пищу в любых (само собой, разумных) дозах.
4. Взвешивать продукты или считать калории, сидя на этой системе, не нужно.
5. Кстати, благодаря этим преимуществам диета доктора Ковалькова находится в десятке лучших и наиболее здоровых диет во всем мире.
6. Эта диета — практически синоним слова простота.
7. Не нужно искать никаких заморских продуктов, чтобы преобразить свое тело. Все они доступны.
8. И у вас широкий выбор блюд. Наверняка что-то по душе, даже на первом этапе, вы все-таки для себя найдете.
9. Организм насыщается витаминами, содержащимися во фруктах и овощах, что очень полезно. А отказ от макарон и сладостей благодарно примет и фигура, и здоровье.

Первые недели, или даже дни, диеты Ковалькова могут даваться нелегко, особенно если вы привыкли обильно питаться совершенно другими продуктами. Поэтому могут случаться перепады настроения, и даже может возникнуть желание все бросить. Главное, как отмечают бывалые худеющие — продолжать. И уже скоро, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и станете наслаждаться происходящими с вами изменениями.

Третий этап диеты, согласно рекомендациям Алексея Ковалькова, нужно сделать своей жизнью. Еще врач-диетолог советует: если нарушили основные правила системы и пустились во все тяжкие, попав на аппетитное застолье, на пару дней вернитесь к методикам первого этапа, и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

По материалам vse-diety.com

Когда читаешь истории успешного похудения, всегда интересно, что же послужило толчком к решению сбросить ненавистные килограммы и обрести фигуру мечты. В моём случае роль отрезвляющего холодного душа сыграло следующее: мне вдруг невыносимо трудно стало подниматься на второй этаж — и это в 38 лет. На тот момент я весила 96 килограммов при росте 170 сантиметров.

Я была чрезмерно полной с детства, и неоднократно предпринимала попытки похудеть. Но каждый раз, избавившись от лишнего веса, возвращалась к прежнему образу питания и вновь расползалась в объёмах. Сейчас, оглядываясь назад, я с ужасом понимаю, сколько несбывшихся надежд и нереализованных возможностей было похоронено под слоем ненавистного жира. Моя жизнь сложилась совсем иначе, если бы я нашла в себе силы отказаться от обезболивающего, наркотика, антидепрессанта — Вкусной Еды.

Говорят, что излечение наркомании и алкоголизма невозможно без желания самого больного освободиться от патологической зависимости. На тот момент я чётко осознавала, что зависима от сладкого. И что эта зависимость сродни наркомании. Я ясно понимала, что бесконтрольное поедание сладкого — это не физиологическая потребность, а единственный источник положительных эмоций в моей жизни и чтобы похудеть, нужно найти другой способ поднять уровень эндорфинов. Но, кроме психологической работы над собой, необходимо было «прибиться» к определённой системе питания. На начальном этапе я выбрала диету известного диетолога Алексея Ковалькова.

Концепция диеты Алексея Ковалькова — большое количество клетчатки, полный отказ от быстрых углеводов и резкое снижение содержания жира в рационе. По моему мнению, эта система идеальна для людей с большой массой тела. Она позволяет быстро скинуть вес на начальном этапе и приобрести здоровые пищевые привычки. Из двигательной активности Алексей рекомендует проходить в день 10 тысяч шагов.

Моё меню по системе выглядело так:

Завтрак: пшеничные или ржаные отруби, залитые кефиром, чашка кофе без сахара с сырым миндалём (5-7 штучек).
Перекус: 2 яблока.
Обед: кусочек отварной нежирной рыбы или курицы, большая порция салата из сырых овощей без заправки, зелёный чай без сахара.
Полдник: стакан кефира, 2 яблока, горсть отрубей.
Ужин: салат из сырых овощей, заправленный творогом и порция отрубей.

Следовать диете было достаточно сложно. Но при начальных признаках голода я начинала жевать отруби и желание есть пропадало. За первый месяц мне удалось скинуть 5 килограмм. Но затем я поняла, что долго на таком скудном рационе не протяну, сорвусь и наберу вес обратно. Решила придерживаться правильного питания как более подходящей для меня системы.

К плюсам диеты Ковалькова я бы отнесла то, что она достаточно эффективна и помогла мне побороть тягу к сладкому.
К недостаткам — однообразность и чрезмерно низкую калорийность рациона.

Правильное питание — реальный способ похудеть и приобрести здоровые пищевые привычки
Сегодня сотни тысяч людей придерживаются правильного питания. Но каждый вкладывает в это понятие что-то своё.

• отсутствие в меню полуфабрикатов и источников быстрых углеводов;
• преобладание в рационе круп, бобовых, овощей, маложирных молочных продуктов;
• ограниченное потребление мяса, рыбы, птицы и фруктов;
• соблюдение водного режима.

Руководствуясь такими принципами, я составила себе недельное меню:

По материалам only-diet.ru

За последние три года авторский метод похудения Алексея Ковалькова приобрёл огромную популярность: врач из России собрал основные ценности классической диеты. Есть правильную пищу в нормальном количестве, пить достаточно воды в чистом виде, вести активный образ жизни… Эти простые принципы наверняка известны тем, кто хоть раз сидел на диете. Однако именно Ковальков смог сложить все эти «винтики» правильного похудения в единый механизм, который помог ему самому сбросить за 6 месяцев больше 50 килограмм!

На сегодняшний день диетолог из России, который имеет медицинскую степень доктора наук, согласно оценке топовых СМИ является одним из наиболее востребованных врачей в Москве. Ковалькова знают многие зрители российских телеканалов — он даёт консультации по вопросам здорового питания и потери веса в известных телепередачах и ток-шоу.

Ещё 10 лет назад доктор вряд ли смог произвести должное впечатление на телезрителей, которые мечтали избавиться от ненавистных кг, ведь он сам был мужчиной «в теле». Именно это стало пусковым механизмом, который заставил практикующего врача, который окончил Медицинский университет имени Пирогова, начать интересоваться созданием норм питания, полноценных с медицинской точки зрения. Доктор Ковальков самостоятельно опробовал похудение по своему методу, результаты которого стали истинным подтверждением того, что он работает.

Создав на основе своего потрясающего опыта 1 из наиболее продуманных и безопасных для организма диет, Ковальков стал основателем клиники, где под его наставничеством достигли существенных результатов в похудении несколько тысяч человек. Также доктор изложил сущность своего метода в 2 книгах — «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Исходя из большого количества положительных отзывов в Интернете и всевозрастающему интересу к системе Ковалькова множество людей смогли сбросить лишний вес и поменять свои привычки, следуя указаниям этих книг.

Метод Ковалькова действительно имеет ряд существенных преимуществ перед другими:

• смыслом диеты является нормализация обменных процессов всего организма, а не насильственная потеря лишних кило;
• особый режим потребления пищи позволяет есть любое, но умеренное количество продуктов, отчего худеющий не страдает от вечного чувства голода.

Благодаря этому система похудения доктора Ковалькова вошла в список лучших и результативных диет мира. Итак, в чём же заключаются её принципы? И что помогает ей на протяжении стольких лет не сдавать своих позиций?

1. Ковальков утверждает, что даже существенные ограничения в питании не способны уменьшить вес, если не будут выявлены причины появления лишних килограммов. Это как головная боль: болит — принял таблетку — боль прошла, завтра опять болит — опять таблеточку, и так продолжается, пока не выяснится причина боли. А поводом для ожирения может стать множество причин: от бесконтрольного поедания пищи из-за психологических проблем до гормональных нарушений. Поэтому определение причины лишнего веса — обязательно.
2. Нужно настроиться на будущую красоту своего тела, быть целеустремлённым.

Придерживаясь таких нехитрых правил, уже на первых порах диеты можно сбросить вес. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от первоначального веса, в первый месяц можно избавиться от 5–10 кг, во второй — ещё минус 2–5 кг. Обычно после 3 месяцев соблюдения принципов питания по Ковалькову вес либо стабилизируется, либо продолжается его потеря примерно по 1–2 кг ежемесячно.

Если лишний вес худеющего более 30 кг, то садиться на диету Ковалькова без очной консультации со специалистом не рекомендуется.

Российские диетологи в целом положительно оценивают диету Ковалькова и говорят о следующем:

1. Эта система похудения является наиболее результативной по сравнению с другими методами. Процентное выражение потерянного веса варьируется в пределах от 10 до 30% от общей массы тела, что в килограммах выглядит, действительно, внушительно.
2. Нельзя хвалить методику только за быструю потерю веса. Благодаря тому, что используется сбалансированное питание, состоящее из легкоусвояемой пищи, худеющий получает необходимый набор полезных веществ в течение всего дня, не чувствуя голода. Таким образом, практически отсутствуют срывы с диеты, более того, пациенты обычно привыкают к такому режиму приёма пищи и придерживаются его всю свою жизнь.
3. Врачи отметили, что, кроме сброса весового балласта начиная с 3 этапа диеты значительно улучшается здоровье желудочно-кишечного тракта, повышается настроение и нормализуется сон.
4. Единственным минусом, который отметили коллеги Ковалькова, является тот факт, что у человека должна присутствовать сила воли, ведь выдержать диету положенный срок может только серьёзно нацеленный на результат человек.

Доктор Ковальков отмечает, что соблюдать диету противопоказано следующей категории людей:

• беременным и кормящим женщинам;
• диабетикам обоих типов заболевания;
• больным с язвой желудка;
• онкобольным;
• людям с гормональными нарушениями;
• пациентам с гастритом;
• болеющим гипертонией;
• страдающим холециститом, болезнями печени и почек;
• имеющим болезни в хронических формах;
• заболевшим простудой ввиду ослабления иммунитета.

Из-за того что метод Ковалькова помогает восстановить обменные процессы, организм худеющего начинает самостоятельную борьбу с лишними кило.

Вот что советует Ковальков:

• в сутки пить не менее 1,5–2 л чистой воды, причём делать это до приёма пищи, а не после (лучше всего за полчаса до еды и не менее 1,5 ч. после);
• обязательно питаться дробно;
• отдавать предпочтение растительному белку, при этом не отказываться полностью от животной пищи;
• найти себе хобби, чтобы не сидеть без дела и не пытаться занять себя поеданием вкусненького;
• есть только приготовленную на пару или варёную пищу, причём овощи употреблять только в свежем виде;
• отказаться от полуфабрикатов, копчёных продуктов, блюд с различными вкусовыми добавками и консервантами;
• исключить употребление алкогольных напитков;
• стараться сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, кисломолочной продукции и ягод;
• не пить слишком холодную воду, ведь после этого обычно хочется поесть ещё больше;
• в сутки можно пить до 4 чашек зелёного чая или натурального кофе, конечно, не добавляя сахар;
• соль разрешена, но в умеренных количествах.

Переход на новые принципы питания может вызвать временное расстройство желудка, изменение вкусовых предпочтений и потерю аппетита.

Основная задача на данном этапе — это нормализовать обменные процессы в организме. За 2 недели необходимо научиться есть очень маленькими порциями 5–6 раз в сутки. Более того, нужно исключить из режима приёма пищи обед.

Вода пьётся перед приёмом пищи, чтобы концентрация желудочного сока не изменилась.

Примерный рацион на 1 этапе метода доктора Ковалькова заключается в следующем:

1. Завтрак. После пробуждения выпить 1 стакан воды. Через 30 мин. съесть немного орехов (сколько поместится в ладошку), запить стаканом обезжиренного кефира или ряженки.
2. До 17:00 необходимо съесть 30–50 г отрубей, 3 яблока и любое количество свежих овощей. Пить можно воду, чай и кофе без сахара.
3. После 17:00 съесть миску салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.
4. Перед сном съесть 2 варёных яичных белка.

Список продуктов, которые разрешено употреблять на 1 этапе:

1. Соленья. Оливки, маслины, помидоры, огурцы (редко и немного).
2. Овощи. Любые сорта капусты (брокколи, белокочанная и прочие), стручковая фасоль, огурцы и болгарский перец.
3. Орехи. Грецкие, кедровые и миндаль.
4. Напитки. Кофе, чай, газировка без газа, вода с лимоном.
5. Зелень. Травы-приправы, щавель, листья салата, любой лук, шпинат, чеснок, ревень.
6. Молочные продукты. Брынза, обезжиренный кефир (до 1,5%), сыр адыгейский, обезжиренный творог, ряженка, йогурт натуральный без сахара.
7. Корнеплоды. Немного хрена, редис, редька, репа.
8. Заправки для салата. Яблочный уксус, масло подсолнечника, масло оливковое.
9. Сухофрукты и фрукты. Яблоки (лакомиться через день), грейпфруты, сушёные яблоки.

Внимание: продукты, не вошедшие в указанный выше список, употреблять нельзя. Если очень хочется, то 1 раз в 3 суток можно позволить себе 1 дольку шоколадки или 1 ст. л. торта.

Главная задача этого этапа — закрепить достигнутые на первых неделях результаты и скинуть ещё больше веса. Здесь уже добавляется обед и немного расширяется список допустимых продуктов, однако вес будет уходить уже медленнее.

Рацион 2 этапа остаётся прежним, кроме того, что в обед необходимо съесть 200 г одного из продуктов:

Эти продукты нужно чередовать, чтобы организм получал необходимое количество животного и растительного белка. Временных ограничений у 2 этапа нет, придерживаться его можно до тех пор, пока вес не будет устраивать худеющего.

Кроме описанных пищевых правил необходимо заниматься физкультурой. Самое простое — это ходьба: в будние дни — 40 мин. пеших прогулок, в субботнее время — час, в воскресное — два. Это минимальная физическая нагрузка, без которой вес уходить не будет.

Благодаря ходьбе сначала расходуется глюкоза, после гликоген в печени, и в итоге организм начинает сжигать жировые отложения. Необходимо запомнить, что после ходьбы запрещается есть углеводы, только белки и клетчатку.

Список продуктов, разрешённых на 1 этапе, дополняется следующими:

• Морепродукты.
• Овощи. Кабачки, брюква, баклажаны, горошек.
• Ягоды. Немного винограда, шиповник (свежий или сушёный), вишня, клюква, смородина, облепиха, морошка, земляника, рябина, малина, крыжовник, алыча, голубика, черешня.
• Фрукты. Хурма, абрикосы, слива, айва, персики, инжир, ананас, кизил, гранат, груша.

По материалам it-woomen.ru

Приветствую всех заглянувших!

Когда-то на своем пути к похудению я купила книгу Алексея Ковалькова «Худеем с умом». Выглядит она как-то так:

​ПОДРОБНОСТИ СИСТЕМЫ

Итак, доктор Ковальков разделил свою систему условно на 3 этапа. Я прошла только 1ый, ибо не обладаю бешеной силой воли и финансами. Перед тем как начать описывать этап, я озвучу все, что Вам понадобится в идеале, что как говорится «доктор прописал»:

• препарат для поддержания печени на основе расторопши — я покупала витамины расторопши от сантегры за 1800 руб/пачка. Хватает на 2 недели
• поливитаминный комплекс стандарта GMP. Мне подошли витамины от Santegra — обычные стандартные Ultivit за 2000 руб/упаковка
• витамин Q10 опять же GMP стандарта — 1600 руб за 30 капсул (это немного)
• препарат хрома для уменьшения тяги к сладкому. около 1200 руб
• L-carnitin в день по 3000мг — я покупала ампулы по 2500мг, хватило на 2 недели при стоимости 1800 (я купила оптом пачку со скидкой)
• шагомер — мой самый простой вышел в 600 руб.
• анализ на биохимию волос — не делала, но узнавала: чертова туча денег.

ИТОГО: нам требуется 9000 РУБ НА ПЕРВЫЙ ЭТАП. И ЭТО БЕЗ УЧЕТА САМИХ ПРОДУКТОВ. Немного затратно, не кажется ли вам?

Теперь рассмотрим подробно первый этап:

— начать с 2х-недельной профилактики печени (когда жир вместе с токсинами тает, печень получает повышенную нагрузку)

— пить много воды — около 1,5-2 литров в день

— начать пить поливитамины с гарантией качества GMP (good manufactoring products — это стандарт качества США, продукты, соответствующие его качеству считаются качественными)

— вставать в 6 утра, выпивать 1500мг L-carnitina, идти гулять час, после еще 1500мг L-carnitina и полтора часа после ничего не есть. Альтернатива — купить шагомер и выполнять по 14 тыс шагов в день.

— на завтрак отруби с кефиром. Кол-во отрубей увеличивать до 100г в день (поверьте, это оооч много)

— вместо обеда съедать 3 больших яблока.

— на вечер салат из овощей с оливковым/льняным маслом и бокал вина и витамин Q10 (опять же от фирмы GMP).

— перед сном 2 отваренных яичных белка (без желтка!)

— Таким образом выглядит первый этап, который длится от 7 до 14 дней, в зависимости от количества лишних кг​. На нем я похудела на 5кг кошелёк тоже. чувствовала себя отлично, но продолжать не стала — там опять предлагались новые спортдобавки к силовым упражнениям, вводилось мясо в рацион, но я сорвалась и все хотела вернуться к этой методике позже. А когда вернулась, жевать эти сено-отруби и яблоки от которых тошнило уже не представлялось возможным, да и позже я нашла свою бесплатную по-настоящему действенную диету

Итак, минусы, которые я вычленила для себя и почему я не хочу проходить эту программу повторно:

• её достаточно сложно придерживаться;
• 14 дней без мяса и без сладкого, на яблоках и овощах — плохо и сладкоежке и мясоеду, чувство дикого ограничения не покидает тебя с самого утра;
• достаточно ограниченный рацион;
• множество химии (как позже объяснила врач, все эти искуственные витамины оставляют; после себя продукты распада и токсины, что сказалось в последствии на моей поджелудочной железе и печени;
• ДОРОГО. Ну дорого это выходит, правда. Хотя и кажется, что все обосновано и продумано и без чего-то одного нельзя — при подсчетах жаба душит;
• хром мне не помог. От сладкого не могла отказаться полностью, из-за чего чувство вины зашкаливало (Мириманова со своей системой -60в этом плане хоть попроще);
• по часу в 6 утра каждый день гулять — это нереально. Я живу в Москве, здесь вообще не особо «разгуляешься»)) На 3 дня меня хватило — потом не смоглша встать с кровати и забила. Перешла на вечернюю прогулку, но увеличила время до 1,5 часов, как и сказано в книге. И так каждый день. Каждый Божий день.

Не могу сказать, что испытывала прям сильнейший голод или слабость. Нет, в принципе, благодаря хорошим витаминам я даже какое-то время чувствовала себя бодрее. Радует и то, что килограммы не вернулись в мгновение ока, как это часто бывает после диет и ограничений. В общем, девчонки, решайте сами! В том, что я сама прошла минусы и плюсы расписала, а дальше вам решать. Но как по мне есть более интересные и бюджетные варианты, отсюда я бы оставила яблоко в день, .отруби и пешие прогулки

Ну а позже я нашла свой идеальный режим питания, благодаря которому я ооочень долго держала отличный вес и хорошее настроение:)

​Дорогие читатели, спасибо за прочтение моего скромного труда:) Если Вас интересует тема похудения, то вот ещё некоторые эксперименты, с которыми Вам любопытно будет познакомиться:

Леовит худеем за неделю и моя аллергия на него — так худеть я никому не советую

Желаю всем хорошего дня ❤

По материалам irecommend.ru