Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.
Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.
Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.
Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:
- Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
- Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
- Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
- Соединительные ткани не столь прочны.
- Накапливается висцеральный жир.
- Снижается активность работы внутренних органов.
- Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
- Похудеть становится сложнее.
Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.
Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:
- Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
- Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
- Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
- Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
- Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
- Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
- Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
- Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
- Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.
Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:
- Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
- Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
- Вместо бутербродов кушать салаты.
- За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
- На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
- Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
- Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
- Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.
Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.
Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.
Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.
Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.
Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?
- Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
- Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
- Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
- Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
- Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
- Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.
Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.
Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!
По материалам aveslim.ru
Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!
Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику
- — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
- — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
- — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
- — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
- — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
- — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
- — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.
Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.
Каков же оптимальный вес для людей после 60?
Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!
С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:
- С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
- а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.
В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!
- 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
- 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
- 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
- 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!
1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол : записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!
Чай и кофе — без сахара и молока!
2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы
- нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
- Хлеб из цельного зерна и каши.
Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».
3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!
4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).
5. Рекомендуется употреблять
Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.
Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.
Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.
Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.
Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.
Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.
Если жарить, то лучше на гриле.
У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!
Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза
Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.
2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.
Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов
Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.
Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!
2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек
Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.
Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.
Напитки & перекусы
В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.
Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.
В обед & вечером
Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.
Магический напиток
1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.
** Манго можно заменить сладкой дыней.
Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!
2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).
** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!
Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.
Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.
3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.
** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.
Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.
Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!
Похудеть можно и после 60 лет, если захотите. Отличные рекомендации, главное, соблюдать их.
Лара, спасибо за советы, можно попробовать, хотя у меня проблема с абдоминальным (висцеральным) жиром, а вот от него избавиться очень трудно…
да с жиром справиться вообще очень трудно, но надо стремиться…
Лар, отличные советы у мня в одном проблема, столько воды я не выпиаю, хотя понимаю, что необходимо.
Очень интересная информация. Я ем мало, но мало двигаюсь. Раньше ходила в бассейн. Нужно снова начать ходить
Понравились рецепты магических напитков, у меня проблем с лишним весом пока нет, и чтобы не было , стараюсь питаться правильно и заниматься йогой.
а мне казалось, что людям в таком возрасте невозможно похудеть, я вот в фитнесс центре с женщиной подружилась, ей наверное за 50-55, неудобно спрашивать, она мне рассказала, что вот ходит, занимается, а вес не спадает никак
Очень хорошие советы как справиться с лишним весом после 60. Рецепты напитков взяла в копилку буду попробовать.
Какой грамотный подход к процессу похудения. Приятно прочитать.
До шестидесяти мне ещё лет четырнадцать небо коптить. Но собирать информацию нужно уже сейчас. Предубежден значит вооружен.
Да, все меняется с годами, и в связи с этим режим питания тоже постоянно приходится пересматривать. И хорошо, когда знаешь что делать, чтобы держаться в форме, сколько бы лет тебе ни было.
Советы как похудеть после 60 очень нам нужны, моя мама немного располнела и ей будет кстати ознакомиться с вашей статьей.
Лара,спасибо, столько замечательных советов, как похудеть после 60!
Я соблюдаю пост,это помогает избавиться от нескольких килограммов)))
Как похудеть — вернуться в юность… Ведь после 60 — делать-то нечего… и из друзей остается только — холодильник… А старых добрых друзей разве бросают? …
По материалам larissa-moor.de
Сложившиеся пищевые привычки, к сожалению, часто приводят к ожирению, нарушению работы внутренних органов и появлению сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Приседать стоит на мясо нежирное, рыбу, куриную грудку, индейку. Молоко и его производные, но лучше всего свежие кисломолочные продукты небольшой жирности, а со сливками нужно быть аккуратнее.
Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.
Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.
Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.
- откажитесь от мяса в пользу рыбы,
- поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
- все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
- колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
- если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
- зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
- кисломолочным продуктам – да,
- ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
- сладким газированным напиткам – твердое нет,
- кофе замените зеленым или травяным чаем,
- пейте чистую воду.
Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г , при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).
Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.
Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.
Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?
- Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
- Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
- Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).
- Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
- Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
- Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.
- Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
- Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
- Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.
- Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
- Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
- Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.
- Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
- Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
- Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.
- Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
- Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
- Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.
- Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
- Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
- Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.
Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».
Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).
Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.
Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.
Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.
Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.
Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.
Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.
Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.
Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.
Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.
Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.
Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.
Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.
Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.
Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.
И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.
По материалам slimim.diet
60 лет – необычайно сложный возраст для женщин, что связано с гормональным дисбалансом организма, который продиктовал климакс. В результате одни женщины сбрасывают лишний вес, но их меньшинство, большинство все-таки прибавляют в формах. Для современной женщины, 60 лет — это вовсе не закат жизни, это период, когда нужно продолжать вести активную жизнь, правильно питаться, чтобы выглядеть сногсшибательно. Давайте же выясним, как похудеть после 60 правильно, как выбрать способ похудения, который пагубно не повлияет на здоровье?
Похудеть реально можно и в 60 лет
Любая настоящая женщина, независимо от количества лет, декларируемых в паспорте, жаждет всегда сохранять кокетливость и привлекательность. Возраст после шестидесяти позволяет открыть для себя множество перспектив и это очевидно, сами посудите, дети уже взрослые, ухаживать и удерживать их не надо, есть куча времени, дабы наверстать упущенное в течение жизни.
Умные женщины в 60 лет должны демонстрировать не только свой опыт и ум, но и не забывать о красоте, достижение круглой даты отнюдь не повод сдастся, и перестать следить за своей внешностью.
В наше время соблюдать форму и красоту можно по-разному, для 6о лет это в первую очередь фитнес-центры, салоны красоты, пластика. Но, по мнению специалистов, для того, чтобы оставаться красивой, женщине важно чувствовать себя самодостаточной и интересной, вести себя активно в обществе, а не в одиночку поедать килограммы сладостей.
Продолжайте радоваться жизнью и в 60 лет
Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход. Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные.
При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.
Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы.
Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.
Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.
Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо.
Акцент на овощах и фруктах
Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами.
Потребность в очистке кишечника
Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре.
Питание играет решающую роль при похудении, но даже в 60 лет нельзя забывать о физических нагрузках. При этом важно помнить, что многие из нагрузок не безопасны в этом сложном возрасте. Да, заниматься в зале с отягощениями можно, но при этом нужно защитить свои суставы специальной амуницией и повязками, а также не забывать о тщательном разогреве мышц перед тренировкой.
С помощью тренажеров пожилой человек сможет поддержать форму ног, рук и ягодиц. Прекрасно воздействуют на мышцы и домашние занятия с гантелями, утренние пробежки, езда на велосипеде или на велотренажере.
История: Ольга Алексеевна легко похудела на 20кг в свои 60 лет!
Особенности похудения в возрасте от 40 лет и старше.
По материалам www.tolstuh.net