Как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• скручивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
• Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
• На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

По материалам hudeyko.ru

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

• желание понравится мужчине;
• необходимость получения определенной работы;
• желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя. Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

• кожа обвисает;
• начинают появляться морщины;
• поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров. При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

• исчезнут отеки;
• ускорится обмен веществ;
• ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте. На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день. но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

• белок (творог и мясо);
• витамины;
• минералы;
• другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод. Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

• блюда в маринаде;
• селедку;
• копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

• макароны, вермишель, торты, выпечку, хлеб и другие продукты на основе муки высшего сорта;
• картошку;
• майонезы, сливочное масло, маргарин, сало, спреды, сметану и животные жиры;
• все виды колбас, котлеты, сосиски и сардельки, жирные виды мяса, пельмени, куриную кожицу и крылышки, консервы и копчености;
• фаст-фуды;
• пакетированные соки;
• варенье, мармелад, зефир, шоколад молочный, сгущенное молоко, крема, взбитые сливки, пастила, мороженое;
• каши в пакетах с добавками;
• жирные молочные продукты и сыры (жирность от 5 процентов);
• виноград;
• бананы;
• газированная вода;
• водка;
• пиво;
• коньяк;
• квас.

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

• грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
• любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
• нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
• льняное и оливковое масло;
• постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
• любые виды рыб (но не копченые);
• отварные яйца;
• крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
• зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
• авокадо и орехи – в умеренных дозах;
• фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
• кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
• красное сухое вино;
• в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

• творог и кефир;
• гречка;
• зеленые яблоки, грейпфруты, лимоны;
• сельдерей;
• овощи листовые и зелень;
• имбирь и корица;
• рыба и курица (филе);
• мед;
• масло оливковое.

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя. Оптимальные способы приготовления блюд:

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

• залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
• накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
• наутро вода впитается и выйдет каша;
• погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

• порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
• положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
• тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

• стакан лимонной воды натощак сразу после сна;
• завтрак – 5 столовых ложки гречневой каши, творог и стакан кефира. После этого – натуральный кофе с молоком;
• в течение дня пейте много воды;
• на обед съешьте яблоки, творог или выпейте кефир;
• затем опять много пейте;
• ужинайте за 4 часа до сна. Основное блюдо – отварная курица без кожи с овощами в сыром или тушеном виде. Как вариант в несезонный период – замороженная смесь. Порции должны быть достаточными, чтобы не быть голодным;
• стакан кефира незадолго до сна.

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

• начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
• не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание. выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

• придет в норму давление;
• исчезнут отеки;
• ходить станет легче;
• пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг. потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Шаповалов Иван Александрович

«Раньше я смотрела в зеркало и чувствовала стыд. Теперь же смотрю в него и понимаю, что наконец-то люблю себя». — начинает рассказ 26-летняя Анастасия Руденко.

Я — поздний и единственный ребенок у своих родителей. — рассказывает Анастасия. — С самого детства меня окружали любовь, забота и много-много еды. Я ела что хотела, где хотела и когда хотела. Моим любимым блюдом была жареная картошка, за один раз я могла съесть среднюю сковородку, при этом умудрялась оставлять местечко для десерта — шоколадок и конфеток. Итог был печален: в школе я то и дело слышала обидные слова, и это была не единственная неприятность.

С началом учебы в вузе я перестала так часто слышать оскорбления, зато стала ловить на себе жалостливые взгляды окружающих. В вещи, которые носили мои ровесники, я не влезала, и каждый шопинг заканчивался разочарованием. В итоге черный цвет стал для меня единственным в гардеробе. Я старалась быть серой мышкой, невзрачной и незаметной.

Все усугубилось, когда я получила материальную независимость — в 22 года я устроилась на работу и стала еще чаще забегать в кафе-фастфуды. Мне казалось, что моя работа — а она была подвижной — поспособствует тому, чтобы лишние килограммы не откладывались, но не тут-то было. Дальше — хуже. В 2012 году я сменила свою «активную» работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольный режим питания, недосып — все это привело к прибавлению еще 15 килограммов, в 23 года я стала весить 95 кг.

Мне было некомфортно, у меня начались проблемы со здоровьем, про личную жизнь вообще молчу — ее просто не было. Первым шагом, а точнее, волевым решением исправить ситуацию для меня стала покупка абонемента в женский фитнес-клуб с тренажерами. работа которых была основана на принципе гидравлического сопротивления. За полгода появились незначительные изменения, я была настроена решительно, но тут вдруг закончился абонемент, и я почему-то решила, что «толку нет, все равно ничего не выходит» — и не стала его продлевать.

Все изменилось в 2015 году. Мы с подругами решили купить абонемент в спортивный зал обычного формата, где занимались и мужчины, и девушки. Решили — в этот же день купили, пути назад не было. Я до сих пор помню, как у меня тряслись коленки, когда в первый раз туда заходила. И первый вопрос, который был мною задан: «А у вас есть девушка-тренер?». Как же я была счастлива, когда мне сказали: «Да». Тренироваться я стала по персональным программам, которые составлял для меня мой тренер. Она оказалась не только чудесным человеком, поддерживавшем меня с самого начала пути, но и настоящим профессионалом, который вел и ведет меня к моей цели.

Первый месяц был адом: я выползала из зала, будто вспахала три поля, а видимых результатов при этом не было. Но потом, незаметно для себя, но очень заметно для окружающих, я стала меняться. Цифры на весах начали медленно ползти вниз, сантиметры таяли. Каждый месяц меня ждали замеры, которые показывали, что всё не зря. Основной упор в тренировках мы делали на функционал — круговые изматывающие упражнения с минимумом отдыха, но и о силовых упражнениях тоже не забывали. Чередовали такой спорт с кардио-нагрузкой, следили за моим ежедневным рационом: картошечке, булочкам и шоколадкам я сказала решительное «нет». На смену им пришли творог, яйца, курица, орехи, овощи и фрукты — в общем, разгоняли метаболизм всеми силами. И килограммы, как и сантиметры, стали уходить еще быстрее. Я, можно сказать, «вошла в кураж». Мой тренер Катя говорила, что я стала эдакой легендой в фитнес-зале.

Я настолько полюбила здоровый образ жизни, что стала считать часы и минуты до тренировки, а подсчет калорий. приготовление и упаковка еды (чаще всего я ношу ее с собой в контейнерах) стали для меня по-настоящему увлекательным процессом, ведь это приносило результат. Моя жизнь изменилась — вес уменьшился на 30 килограммов, суммарные «объемы» стали меньше на 106 сантиметров. Я понимаю, что впереди еще долгий и тяжелый путь к телу своей мечты, но я к нему готова!

Один из самых серьезных барьеров на пути к совершенствованию своего тела — это первые шаги в спортзале. Вот несколько советов, которые помогли в тот период именно мне:

1. Очень важна цель и четкая мотивация. Представьте, какой/каким вы будете по итогу занятий (не одного и не двух!). Осознание того, что плюсов от тренировок в спортзале намного больше, чем минусов, очень важно;
2. Не бойтесь подтянутых и накачанных девушек и парней. Должно быть, когда-то эти «фитоняшки» тоже шли на свое первое занятие и испытывали неловкость;
3. Не пожалейте средств и начните свой путь под руководством профессионала — это необходимо для постановки техники и верного выполнения всех упражнений, которые, по сути, и будут вашим ключиком к успеху;
4. Выкладывайтесь на полную катушку, так, чтобы потом покидать зал буквально ползком. Далее контрастный душ, крем для тела с приятным запахом — и вы получите не только «прилив» гормона эндорфина, который является гормоном счастья, но и результаты;
5. Надевайте удобную и комфортную одежду, чтобы во время занятий не отвлекаться на мысли о том, что ваша узкая маечка обтягивает складочки;
6. Очень хорошо, если рядом с вами на первых порах будет человек, который пришел в зал с той же целью, что и вы. В моем случае это были подруги — помимо того, что мы вместе занимались, мы еще и поддерживали друг друга морально.

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей. и… чуть не умерла. Она поделилась с нами своей историей: о силе воли. любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом. Читай о том. как похудеть на 30 кг.

Cosmo Online, редакция Cosmo.ru

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма. это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому. в общем. была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке. где почти полностью отсутствовал секс. и чем дальше. тем яснее становилось. что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто. развод стоил мне колоссальных сил. нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того. что я свободный человек. я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива. обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду. что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино. люблю сладости. шоколад. жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень. очень люблю вкусно поесть. вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем. ни в чем этом себе не отказывая. я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне. что женщина моего возраста ( мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление. калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь. я получу диабет. и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

• 

-20 килограммов за год: реальная история нашей читательницы

-50 кг: реальная история от нашей читательницы

Я полностью отказалась от добавленного сахара. фруктов. белой муки. риса. картошки и алкоголя. Много ходила пешком. серьезно следила за размером порций еды. ела исключительно по часам. никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки. гречки или овсянки ( три столовые ложки в день) и. в ограниченном количестве. бобы ( фасоль. чечевица. и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара. ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить. что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело. конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала. болела голова. постоянная слабость. Единственное. почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила. что стала лучше спать. легче вставать. у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно. сохраняю бодрый настрой в течение всего дня. а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола. но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да. мне больше никогда не попробовать шоколад. не съесть апельсин ( три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама. в ресторанах заказываю только самые простые блюда. без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи. зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае. это вообще легко. здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати. еще я не ем добавленной соли. то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства. я знаю. Вообще. даже несмотря на ограничения. отказ от сахара ( я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость. улучшается состояние кожи. и вообще. чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года. но я чувствую себя гораздо лучше. чем в 38. да и выгляжу гораздо моложе. Единственное. о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза. знай я раньше о последствиях обжорства. я могла бы остановиться задолго до критической точки. и сейчас выглядела бы еще лучше.

По материалам vse-diet.ru

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей , и… чуть не умерла. Она поделилась с нами своей историей: о силе воли , любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом. Читай о том , как похудеть на 30 кг.

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма , это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому , в общем , была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке , где почти полностью отсутствовал секс , и чем дальше , тем яснее становилось , что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто , развод стоил мне колоссальных сил , нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того , что я свободный человек , я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива , обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду , что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино , люблю сладости , шоколад , жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень , очень люблю вкусно поесть , вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем , ни в чем этом себе не отказывая , я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне , что женщина моего возраста ( мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление , калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь , я получу диабет , и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

Я полностью отказалась от добавленного сахара , фруктов , белой муки , риса , картошки и алкоголя. Много ходила пешком , серьезно следила за размером порций еды , ела исключительно по часам , никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки , гречки или овсянки ( три столовые ложки в день) и , в ограниченном количестве , бобы ( фасоль , чечевица , и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара , ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить , что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело , конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала , болела голова , постоянная слабость. Единственное , почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила , что стала лучше спать , легче вставать , у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно , сохраняю бодрый настрой в течение всего дня , а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола , но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да , мне больше никогда не попробовать шоколад , не съесть апельсин ( три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама , в ресторанах заказываю только самые простые блюда , без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи , зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае , это вообще легко , здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати , еще я не ем добавленной соли , то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства , я знаю. Вообще , даже несмотря на ограничения , отказ от сахара ( я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость , улучшается состояние кожи , и вообще , чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года , но я чувствую себя гораздо лучше , чем в 38 , да и выгляжу гораздо моложе. Единственное , о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза , знай я раньше о последствиях обжорства , я могла бы остановиться задолго до критической точки , и сейчас выглядела бы еще лучше.

По материалам www.cosmo.ru

П очему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.

1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

По материалам beautyhack.ru