Как похудеть на 30 кг и за сколько отзывы

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

бросить курить;
не пить алкоголь;
высыпаться;
не нервничать;
жить строго по графику;
раз в полгода проходить медицинское обследование;
вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

дробное питание;
5 приёмов пищи;
небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

дробное питание;
5 приёмов пищи;
небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

дробное питание;
6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

приседания;
махи ногами и руками;
велосипед;
подъёмы ног;
обруч;
ножницы для рук и ног;
наклоны;
вращения кистей;
скручивания корпуса;
работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

По материалам hudeyko.ru

1.Овес. Цельный злак, после употребления которого надолго остается чувство насыщения.

Овсяная крупа является источником растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови. Благодаря тому, что ее переваривание происходит медленно, глюкоза поступает в кровь постепенно, а это исключает резкое повышение уровня сахара в крови.
2.Куриные яйца. Яйца являются превосходным источником животного белка.

Согласно данным многочисленных исследований, люди, которые по утрам едят яйца без желтков, теряют в 2 раза больше килограммов, чем те, которые едят на завтрак продукты, содержащие углеводы.
3.Обезжиренное молоко. Результаты исследований, опубликованные в «Журнале по ожирению» (Journal of Obesity), свидетельствуют о том, что обезжиренное молоко и йогурты, богатые кальцием, витамином D и белком, способствуют уменьшению веса и увеличению мышечной массы.
4.Яблоки. Доказано, что яблоко, съеденное не менее чем за 30 минут и не более чем за 1 час до еды, позволяет сократить количество калорий, поступающих в организм.

Прежде всего, это связано с тем, что яблоки содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения.

Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, препятствующие развитию метаболического синдрома, и пектин, который ограничивает поступление жиров из кишечника в процессе переваривания пищи.
5.Красное мясо. По данным «Американского журнала клинической диетологии» (American Journal of Clinical Nutrition) женщины, которые едят красное мясо, худеют быстрее, чем женщины, которые воздерживаются от его употребления.

Эксперты считают, что белок, который содержится в красном мясе, позволяет увеличить мышечную массу, но только при выполнении физических упражнений.
6.Корица. Оказывается, корица участвует в метаболизме глюкозы. Всего лишь ¼-2 чайные ложки корицы в день уменьшают уровень сахара в крови и холестерина на 10-25%.

Добавляйте корицу в молочные коктейли, мюсли и кофе. Корица усилит полезные свойства кофе и позволит организму избавиться от избыточного количества сахара.
7.Миндаль. Несмотря на то что миндаль – это высококалорийный продукт, он снижает уровень холестерина и триглицеридов.

По данным «Американского журнала клинической диетологии» (American Journal of Clinical Nutrition) употребление миндаля является более эффективным средством для снижения уровня холестерина, чем статины.
8. Черный перец. Согласно данным нового исследования, пиперин, который содержится в черном перце, блокирует формирование новых жировых клеток. Он действует на генетическом уровне, подавляя активность генов, отвечающих за образование жировых клеток.

Ученые считают, что пиперин является самым мощным натуральным средством, которое можно использовать для уменьшения массы тела.

Просто начать резко меньше есть неразумно. Организм тут же включает режим экономии. Чем меньше ешь, тем сильнее хочется кушать и организм начинает меньше тратить энергии.
Метаболизм замедляется все больше, снижается тонус мышц, их масса и даже падает температура тела.
Скорость снижения массы тела все время снижается и наконец останавливается. Чтобы дальше худеть, надо еще больше ограничить себя в еде.

Можно действительно похудеть таким образом, несмотря на яростное сопротивление организма, но нужна действительно железная воля.
Но, если вдруг не выдержать и «сорваться», то последствия будут катастрофические.
Резкое поступление калорий, организм со сниженным метаболизмом не может переработать и начинает усиленно откладывать в жировые запасы с удвоенной и утроенной скоростью.
В результате легко набираете вес и гораздо быстрее, чем худели с таким трудом и муками.

Поэтому надо худеть правильно.
1) Здоровая диета. Начинаем с небольшого ограничения калорий относительно вашей нормы. Организм надо обманывать, не давать голодать.
Это минимум быстрых углеводов и сахара. Больше продуктов с низким гликемическим индексом. Желательно многоразовое питание (5-6 раз вместо 3-4), но не обязательно. Баланс белков, углеводов и жиров. Не бывает вредных продуктов, бывает вредное излишество.

2) Разгон метаболизма. Это в первую очередь силовые тренировки. Приседания, отжимания, кач пресса, гантели, гири и т.д. Касается не только мужчин, но и женщин. Мышцы должны постоянно болеть, нагружайте их. В этом случае организм переходит на повышенные затраты энергии, даже в состоянии покоя. То есть вы спите, а организм худеет.

Читайте также: Как похудеть что можно есть а что можно есть

3) Кардиотренировки. Это аэробные тренировки в наиболее выгодной пульсовой зоне в течение, как минимум часа. Но начинать можно с получасовых тренировок. Это когда вы еще не задыхаетесь, сердце бешено не стучит, но уже потеете и дыхание мощное, но ровное.

Бег сюда никак не входит. Бег для людей с лишним весом очень не рекомендуется. Во первых, высока вероятность повредить суставы, во вторых невозможно бегать в хорошей средней пульсовой зоне достаточно долго.
Пульс полных людей всегда зашкаливает при усиленных нагрузках. Если бегаете, бегайте в стиле волчьего бега, то есть сочетайте бег с ходьбой.
Контроль пульса очень упрощает приобретение пульсометра или на кардиотренажерах они обычно есть. Это очень важно. Если у вас есть пульсометр, то кардиотренировки максимально эффективны без вреда для вашего сердца.

Очень важно не превышать частоту пульса. Почему? Потому, что только при таких тренировках у вас безопасно укрепляется сердце, непрерывно увеличивается его масса, уменьшается риск инфаркта и атеросклероза. И самое главное в состоянии покоя уменьшается частота пульса. Это первый признак улучшения вашего здоровья и показатель возросшей мощности сердца. Это значит, что ваши возможности эффективного похудения во время аэробных тренировок возрастут, так как сердце научилось перекачивать больше крови за единицу времени.

Уловили разницу? Кардиотренировки нужны не для того, чтобы вот прямо сейчас сжигать жир и начать немедленно худеть. На начальном этапе это лишь бонус, а цель другая. Укрепить сердечно-сосудистую систему, то есть базу для будущего быстрого эффективного сжигания жиров.

То есть вы немного увеличили расход калорий и слегка уменьшили его поступление. При этом ваш метаболизм начнет ускорятся, а не замедляться, как если бы вы только голодали.
Случайные или не случайные ваши поблажки в еде намного легче сглаживаются при таком похудении и выше мотивация, так как начнете худеть быстрее со временем. Самое главное мотивация, вырвите себя из сонного царства, накручивайте, главное начать, а затем войдет в привычку и полдела сделано! Остальное дело техники и упорства.

И как бонус, вы автоматически станете есть меньше, при уменьшении массы тела. Это процесс с положительной обратной связью.
Вы спросите меня, откуда взять время на все это? Я вам скажу — просто вставайте на час раньше, чем вы привыкли вставать. Утром море времени, в отличие от вечера. Вот такой простой немудрящий секрет.

Если все пойдет, как надо, вы начнете худеть. Сперва незаметно (в отличие от голодания, где все наоборот). Но потом все быстрее и быстрее. Это происходит потому, что на начальном этапе начинается быстрый рост массы мышц, а их объемный вес, то есть плотность намного выше плотности жировой ткани.

По материалам forum.ykt.ru

Мне 32 года. Вешу 110 кг.Форумчане, кто похудел на 30 и более кг поделитесь какая у вас была мотивация? У меня вроде желание есть, но мотивация.. Я замужем, есть муж и ребёнок. Мужа всё устраивает. Поддерживать меня особо не хочет. Всё время просит , чтобы было много выпечки, овощи вообще не признаёт.А я хочу выглядеть так же как и в 20 лет, весит 55 кг. Все начинания впустую. А так хотелось бы смотивировать себя на новую фигуру.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

А муж худой или тоже пухляк?
Я вешу 77 и на диету села при росте 160
Мотивация это то что не одна вещь классная не налезает и муж молодой 25 мне 20 была 55 после родов поправилась!!
Вообщем я советую просто сесть на диету и готовить мужу то что он хочет отказывать в еде себе чтобы быть стройной ведь еда не главное!!

Посмотрите передачу я худею на сайте нтв, мотивации море там и похожих историй

Ну..не на 30 похудела,а на 23..Тоже не плохо я считаю.Весила 96 кг мне 24.
Я похудела,потому что начала встречаться с парнем.Мотивации от него не было,но я услышила и увидела критику от его мамы и его друзей,которые тут же сравнили меня с его бывшей которая весит 55кило. Худела за счет секса),приседания,сейчас все лето на велике катаюсь и ночью на тренажеры выхожу что стоят в соседнем дворе..Не сказала бы что усердно тренируюсь и худею,все как то само по себе происходит.Не хвалюсь,ибо запустила себя сама,но из-за того что сбросила так много парень теперь требует чтобы я еще больше похудела,а вес «встал».Очень переживаю из-за этого теперь и очень тяжело теперь критику слушать в свой адрес..Его друг произносил тост и сказал мягко говоря что я много жру и очень толстая,хотя по сравнению с тем что было я хорошо выгляжу со мной даже знакомятся молодые люди.Я улыбнулась за компанию со всеми,но в душе разрыдалась и было ощущение что в груди что-то разбилось.Мотивации нет теперь,они мне противны,а привычка ходить на тренажеры осталась и на велике я уезжаю вечерком в лесопосадку уединяюсь чтобы никого не было.Все дается легко и просто,найдите свое,попробуйте для начала плаванием заняться это самый действенный способ!! главное думать о том что вам нужно похудеть для себя.Я чувствую себя легче и как то более поворотливей теперь)

110 кг с 55 кг. Как так можно разожраться? Причем тут выпечка и муж? Вы что, вчера заснули с весом 55 кг, а сегодня проснулись с весом больше центнера? Как вы думаете, хорошо ли позвоночнику удерживать все это, в каком состоянии сердце и сосуды, и какое внутреннее ожирение, т.е. органов, на каком пределе они работают?

Для 5
Во-первых, парень вас изначально выбрал в большом весе, какие могут быть претензии?
Во-вторых, почему его друзья позволяют такие высказывания про вас, да еще при вас? Что за хамство и почему ваш парень это позволяет?
И хочется вас поддержать-не опускайте руки, мотивация-это вы сами.

А муж худой или тоже пухляк?Я вешу 77 и на диету села при росте 160 Мотивация это то что не одна вещь классная не налезает и муж молодой 25 мне 20 была 55 после родов поправилась!!Вообщем я советую просто сесть на диету и готовить мужу то что он хочет отказывать в еде себе чтобы быть стройной ведь еда не главное!!

+100000ЗДОРОВЬЕ, вот главная мотивация!!

Автор, есть низкокалорийная выпечка и сладости — без сахара и муки. Посмотрите систему питания Дюкана — на ютубе у них много рецептов.

Ну вот как то за 8 лет получилось. Да речь и не об этом

Мне 32 года. Вешу 110 кг.Форумчане, кто похудел на 30 и более кг поделитесь какая у вас была мотивация? .

Почитатйте лену миро в жж — меня очень мотивирует, когда она поносит толстух.

Я умом понимаю что вес у меня большой. Я это прекрасно понимаю. Но как изменить систему питания в доме? Какая должна быть мотивация, при таких домашних? Просто сказать свекрови отвали и не лезь -я не могу.

Я боюсь муж не признает выпечку не сладкую.

То, что вы со свекровью живете — ваша проблема и вы сама себе враг в этом. Не жалуйтесь теперь.

Автор, я тоже была безвольной заложницей еды. Все изменилось только тогда, когда я серьёзно заболела. Сегодня, кстати, ровно 10 месяцев, как я сижу на лечебной диете номер 5. Я не голодаю, ем достаточно разнообразно и в прошлую жизнь меня пока не тянет. С 88 кг до 60 кг. Мой муж недоволен таким сильным похудением, ведь грудь тоже стала меньше, в некоторых местах стали торчать кости, но я считаю лучше быть с небольшой грудью, но стройной, чем весить под 100 кг! Так что, автор, тут только сила воли, питание мужа тут ни причём, я успеваю иногда готовить мужу, себе и ребёнку отдельно, хотя в последнее время мой муж тоже стал питаться практически как я. Между прочим вареное и тушеное можно тоже готовить вкусно, если руки из того места растут, конечно же;) Кстати, если б я знала, что в магазине я могу выбрать не то, что есть нужного размера, а то, что нравится-давно бы стала так питаться) И напоследок-никакого алкоголя))) Удачи, автор, хотя я почему-то думаю, что вы не начнете худеть, потому что сама была в вашем положении и меня все устраивало.

То, что вы со свекровью живете — ваша проблема и вы сама себе враг в этом. Не жалуйтесь теперь.

20, а у вас только размер груди пострадал? А как насчет обвислости и дряблости?

Ну ты хочешь быть свиноматкой в молодом возрасте? Жирной и обвисшей? Отгораживайся от родни. Семья отдельно, ты отдельно. Когда все увидят твои результаты и как вкусно ты и полезно ты питаешься, то тоже подтянутся.

А муж худой или тоже пухляк?Я вешу 77 и на диету села при росте 160 Мотивация это то что не одна вещь классная не налезает и муж молодой 25 мне 20 была 55 после родов поправилась!!Вообщем я советую просто сесть на диету и готовить мужу то что он хочет отказывать в еде себе чтобы быть стройной ведь еда не главное!!

При чем тут свекровь, муж и все остальные? Ваше тело-ваше дело, пусть свекровь жрет в три горла вместе с мужем, отстранитесь и все, или вы на столько безхребетная, что сами даже не можете решить, что вам есть? Готовьте для себя отдельно-это не сложно.

Вот недавно я настояла в магазине на покупке овощей и фруктов. Ну невозможно, простите ,жрать каждый день жирное мясо и выпечку.Свекровь сказала что мы выбросили деньги на ветер. А я ответила- если не умеете готовить такие продукты так и не лезьте — ешьте свои жиры сами. Она обиделась. Муж мне высказал.что я его мать не уважаю , а она для нас старается. Так мало она мужа закармливает. она и в моего ребёнка пихает ежедевно беляши , пирожки ..Сколько раз запрещала- бесполезно. Вчера я ей сказала, что она готовит паршиво, просто выбесила. Н у ведь правда кроме своего деревенского меню ничего не умеет

Да вот в том то и проблема что они всю жизнь так едят.Им пофиг, А готовку отдельно для себя свекровь счиатет дурацкой блажью и переводом продуктов. Хотя продукты мы покупаем на свои деньги. Недавно вот ругались с ней на эту тему. Она считает что можно на ужин наварить две кастрюли пельменей это будет экономия, или 30 котлет на 5 человек Или на утро нажарить 50 блинов с маслом.Она считает что таким образом она экономит нам расходы на продукты. хотя её никто не просит об этом.

А я как на толстых посмотрю, у меня аппетит надолго пропадает. Девчонки, ну как так можно себя запускать. Это очень некрасиво, я подозреваю как это тяжело и потно. Ну ладо когда болезни бывают, когда человек бессилен. Но тут ведь только от вас зависит все. Ну жрите вы поменьше. Экономить как сможете на еде при таких ценах. Одежду себе красивую купите на эти деньги.

Я пробовала готовить себе и ребёнку. Начинается какието обиды на пустом месте! Типа не любишь мою еду- не уважаешь меня. Салаты из овощей она не признает, только с тоннами майонеза . Гарнир только должно быть пюре картофельное.Отварное и на пару не признаёт. Вобщем дурдом

Читайте также: Как похудеть за 3 дня и на какой диете

И если съел меньше одной порции- предствьте тоже обида у неё. Я вообще просила её- ну готовьте себе и своему мужу отдельно. А своей семье я сама всё пригтовлю. Опять какието обиды. Мы типа одна семья и питаться должны вместе.

6 котлет на человека на ужин и по 10 блинов на человека на утро? *** опять разводка. А я уже автора пожалела, такую молодую, а разожравшуюся по самое не могу. Писала тут про здоровье. тьфу бл/яТу/пая ты песта, автор. Иди, жри свои пельмени, наворачивай.

Авторша, ты запарила на свекровь жаловаться. Ты о себе подумай, а не о свекрови.

20, а у вас только размер груди пострадал? А как насчет обвислости и дряблости?

Регина, ну причём здесь свекровь и их уклад, если вы жрать любите. Да, варите больше-Бога ради. на столе — разносолы и 25 блюд, да красота, если средства позволяют (вкусно-это не дёшево). Но сами не ешьте. С таким весом ноги будут болеть, уставать, да и до сахарного диабета не дай Бог.
Никого не вините. будьте доброжелательной.. вам же силком котлеты не впихивают и пироги (но действительно приятно, если всё это есть дома и полный холодильник йогуртов-колбас-и ещё ч.-нибудь. )
Ну диету Малышевой купите..что-ли. Ну от ожирения закодируйтесь Мне почему-то кажется, что лучшая мотивация-это радости (у меня когда внучка родилась-я на диету — 2 кг), на работе-новый кабинет дали-я вообще — 5кг.. (тоже диета), а когда рутина, тоска-ну никак нет мотивации и так и тянет перекусить.

. Пока кожа молодая, эластичная, не так сильно обвисло, хотя безусловно есть места, где подвисает, но я пока ленюсь добавить спорт.

Дорогая автор!Я вас прекрасно понимаю,тяжело худеть когда дома столько разносолов.Но!
Вся проблема в вашей голове.
Мне 30.Рост 170,вес 52.Но так было не всегда,к сожалению после родов я весила 75!Для меня катастрофически много.Мой муж обожает готовить,и делает это превосходно.Отказаться от его фантастических блюд тяжело,но я смогла!
6 месяцев работы и я вернулась в отличную форму.
Вес держится уже 3 года.
И так первое мотивация.
Подойдите к зеркалу,рассмотрите себя.
Сделайте несколько фоток.Вы жир-ная?уж простите Да!Худеем мы не ради кого то,вам это нужно. Хотите красиво одеваться?Да!Хотите выглядеть моложе?Да!Хотите летать и чувствовать себя пушинкой?Да!Хотите быть всегда здоровой?Да!
А секс. ну неужели вы не хотите быть привлекательной наездницей??Конечно хотите!
Что делаем с едой.Для начала уменьшаем все порции!Накладываем чуть чуть. Перед каждым приёмом пищи 2 стакана чистой воды выпиваем!После 6 вечера ни крошки.До 6 едим 5 раз малюсенькими порциями.Задача на первый месяц-разогнать обмен веществ.
Поели в 17:30 и вперёд гулять с ребенком.Не сидеть на лавке,а гулять бегать играть и желательно часа 2,не меньше!.
Вернулись домой,ох как жрать хочется. а теперь как я победила желание наесться разносолов мужа?Голова.Вот что важно!Я садилась за стол,ела одно сваренное яйцо и представляла что я ем всё остальное.Выглядит глупо,но мне это помогло.Психологически я наедалась.
Яйцо,чай на травах для похудения и несколько штук чернослива-мой ужин.
Уложила ребёнка.На себя крем для похудения.Всё это по целофан и 40 минут себе любимой.Пресс приседания,круговые повороты животом упр.на руки и так жить каждый день.
Всех слать лесом.Хочется нажраться,смотрим на своё фото и бежим пьём воду!Мысленно съела что хотела и поверьте ещ как похудеете!

Ну, спорт не помогает при обвисании груди. Лично я настраиваюсь на хирургическую подтяжку.. К сожалению, Вы правы. Но грудь у меня всегда подвисала за счёт большого размера, а сейчас просто сдулась ((( Видимо, надо начинать копить на пластику.

Дорогая автор!Я вас прекрасно понимаю,тяжело худеть когда дома столько разносолов.Но!Вся проблема в вашей голове.Мне 30.Рост 170,вес 52.Но так было не всегда,к сожалению после родов я весила 75!Для меня катастрофически много.Мой муж обожает готовить,и делает это превосходно.Отказаться от его фантастических блюд тяжело,но я смогла!6 месяцев работы и я вернулась в отличную форму.Вес держится уже 3 года.И так первое мотивация.Подойдите к зеркалу,рассмотрите себя.Сделайте несколько фоток.Вы жир-ная?уж простите Да!Худеем мы не ради кого то,вам это нужно. Хотите красиво одеваться?Да!Хотите выглядеть моложе?Да!Хотите летать и чувствовать себя пушинкой?Да!Хотите быть всегда здоровой?Да!А секс. ну неужели вы не хотите быть привлекательной наездницей??Конечно хотите!Что делаем с едой.Для начала уменьшаем все порции!Накладываем чуть чуть. Перед каждым приёмом пищи 2 стакана чистой воды выпиваем!После 6 вечера ни крошки.До 6 едим 5 раз малюсенькими порциями.Задача на первый месяц-разогнать обмен веществ.Поели в 17:30 и вперёд гулять с ребенком.Не сидеть на лавке,а гулять бегать играть и желательно часа 2,не меньше!.Вернулись домой,ох как жрать хочется. а теперь как я победила желание наесться разносолов мужа?Голова.Вот что важно!Я садилась за стол,ела одно сваренное яйцо и представляла что я ем всё остальное.Выглядит глупо,но мне это помогло.Психологически я наедалась.Яйцо,чай на травах для похудения и несколько штук чернослива-мой ужин.Уложила ребёнка.На себя крем для похудения.Всё это по целофан и 40 минут себе любимой.Пресс приседания,круговые повороты животом упр.на руки и так жить каждый день. Всех слать лесом.Хочется нажраться,смотрим на своё фото и бежим пьём воду!Мысленно съела что хотела и поверьте ещ как похудеете!

Сразу ясно, что разводка, особенно после комментов автора, про 50 котлет и блинов на 5 чел.

Моя мотивация в том, что я смотрю на сестру своего мч, сравниваю с собой и понимаю, что я жирная *****. Стремлюсь вернуть свои параметры пятилетней давности. Была 53, нажрала на 73. Сижу на низкоуглеводной, пока минус 5 кг. Сейчас не работаю, поэтому очень много гуляю. Вес, конечно, не стремительно тает, но лучше понемногу, чем вообще никак.

Сразу ясно, что разводка, особенно после комментов автора, про 50 котлет и блинов на 5 чел.

в контакте есть группа Елены Рыбальченко,она мотивирует девушек и женщин на изменения,у неё трое детей.

сижу у неё группе называется фитнесс мама.мне 25,рост 168,вес 48 кг и глядя на неё занимаюсь дома.зайдите,посмотрите.

По материалам www.woman.ru

П очему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Читайте также: Как похудеть еще на 10 кг за 2 месяца

Я после похудения (17 лет)

3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.

1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

По материалам beautyhack.ru

Женский советник

Как похудеть на 30 кг и за сколько отзывы

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть на 30 кг и за сколько отзывы

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг