Как похудеть на 3 кг за неделю при беременности

Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

• Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
• Отказ от копченостей и маринада
• Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
• Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
• На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
• Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

• Употребляйте больше зелени
• Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
• Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
• Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
• Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Не забываем про хлеб и хлебные изделия
• Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
• Откажитесь от острого
• Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
• Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
• Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

• Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
• Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
• Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
• Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
• Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
• Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
• То же самое касается табачной продукции
• Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

• Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
• Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
• Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
• Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
• Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
• Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

• Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
• Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
• Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
• Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
• Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
• Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
• Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
• Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
• Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Расскажите друзьям:

• Рацион и диета

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?

• Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
• Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
• Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
• Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
• Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
• Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
• На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

• В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
• Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
• Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
• Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
• Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

• Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
• Второй завтрак – 10%;
• Полдник – 10%;
• Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

• Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
• Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
• Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
• Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

• Натуральная здоровая пища, исключение искусственных напитков и еды, а так же рафинированной пищи. • Употребление продуктов, богатых минералами и витаминами в натуральном виде. • Правильная диета на последних месяцах беременности. • Правильное питание на протяжении всего дня.

Все будущие мамы знают, что в время беременности лучше есть здоровую пищу, зелень, овощи и фрукты, а так же нерафинированные продукты, витамин С, молочные и кисломолочные продукты, мёд, крупы, отруби и многое другое.

По утрам беременным советуют пить натуральные соки (лимонный и морковный). Соки разводят напополам с водой. Желательно перед сном добавлять в соки мёд. Так же лучше заменить воду соками, в крайнем случае, пейте только живую воду, а не кипячёную.

Ешьте больше цельных продуктов: овощи с шелухой и ботвой, фрукты с кожурой и зёрнышком, отруби – это лучший источник растительного белка и углеводов. Будущей маме не рекомендуется есть много мяса. Постарайтесь заменить его рыбой, морепродуктами, птицей, яйцами, молочными продуктами, грибами, соей, отрубями. Если мясо – ваша любимая пища, то постарайтесь не есть его чаше, чем дважды в неделю.

Постарайтесь как можно меньше есть соли, так как она повышает жажду. Все продукты подвергайте тепловой обработке по минимуму – запекайте с кожурой или в закрытом виде, а жарке в масле вообще стоит избегать.

Лучшие витамины содержаться в натуральной пище. Конечно же, вы можете купить витаминный комплекс, но это создаст большую нагрузку на вашу выводящую систему, а она и так работает на пределе. К тому же, большая часть витаминов в таблетках просто не усваивается.

Вам стоит запомнить, что все витамины, кроме С, имеют свойство накапливаться в нашем теле, а значит, превысить дозу так же плохо, как недобрать. Лучшие витамины содержаться в нерафинированной пище – овощах и фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, кашах, сухофруктах.

Очень часто врачи принуждают беременных женщин пить кальций, но действительно ли можно это делать? На самом деле, опыты показали, что чрезмерное употребление кальция ведёт не только к ухудшению нашего здоровья, но и здоровья плода. Так, например, повышенное содержание кальция может привести к кальцинированию головки плода, что в свою очередь ведёт к сложным родам и родовым травмам, так как во время движения по родовым путям головка не сможет деформироваться.

Постарайтесь утром есть калорийную и трудноусваиваемую пищу, а на вечер оставьте нежирный творог, молоко, кефир, яйца и овощные салаты. После восьми часов вечера есть вообще нежелательно, так как и ваш организм, и ребёнка уже готовы ко сну. Если вы сильно захотите есть, то подкрепитесь отрубями, орехами или сухофруктами. Они быстро попадают в желудок и начинают разбухать, создавая чувство насыщения. При этом малая единица обладает большой калорийностью.

На последнем триместре беременности необходимо употреблять много необработанных овощей и фруктов. Помимо всех вышеописанных свойств, они содержат и клетчатку, которая занимает большой объём в нашем желудке, придавая чувство насыщения. А вот рафинированные продукты, жирные и вкусные, только увеличивают наш аппетит.

Постарайтесь не есть много за раз, ваш желудок гораздо лучше воспримет дробное питание. Кушайте примерно 5-6 раз в день, через каждые три часа или меньше. Калорийность беременной женщины должна составлять от 2000 до 3000 калорий, в зависимости от веса и типа телосложения. Так, например, эктоморф, худощавый тип, будет довольствоваться 2000, а эендоморф – полные женщины – 3000.

Последний триместр очень важен для женщины и плода, но, к счастью, менее безопасен, чем остальные два. В это время плод просто увеличивается в размере, но и для этого необходима особая диета. В последние три месяца рекомендуется есть больше овощей, фруктов, орехов, сухофруктов, зелени, салатов, молочных и кисломолочных продуктов. Требуется исключить белый хлеб, яйца, мясо.

В последние три недели перед родами лучше исключить молочные продукты, как источник кальция, а так же мясо, рыбу и птицу. Луше перейти на лёгкие бульоны, фрукты и овощи, каши. У женщин, которые следовали этим советам, вес ребёнка составлял около трёх кг, а диаметр головки – 35 см, так что роды проходили легко, а количество родовых травм было снижено до минимума.

Забудьте о любых продуктах из баночек, пакетиков и т.д. Это должна стать для вас табу. Любые продукты быстрого приготовления содержат много консервантов и плохо повлияют не только на ваш организм!

В последний месяц можно позволить себе курицу или творожную запеканку, но не чаще, чем раз в две недели. Стоит сказать, что для поддержания красоты тела будут не лишними физические упражнения, но не тяжёлые.

Для беременных продаются специальные фитболы, мячи, которые помогут укрепить спину и ягодицы. Так же, полезным занятием будет йога, но в последний триметр лучше от всего этого отказаться. Если врач пропишет вам гормональную терапию, то о похудении вы можете забыть. Но не стоит противиться лечению. Помните, что в эти моменты гораздо важнее жизнь вашего малыша, а свою красоту вы ещё успеете вернуть.

Помните, что здоровое и питание и здоровый образ жизни помогут вам зачать и родить здорового ребёнка, а вы сами сможете похудеть, омолодиться и стать прекрасной мамой!

• большой вес и кислородная недостаточность плода;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен на нижних конечностях.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо наблюдаться у врача с ранних сроков беременности и следить за своим состоянием и весом.

Каждая будущая мама должна знать, как нельзя худеть во время беременности:

1. нельзя применять строгие диеты и голодание;
2. нельзя заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Женщина и ее будущий ребенок не должны испытывать сильный голод. В таком состоянии организм мамочки и плод недополучают витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и правильного развития. Голодание приводит к дискомфорту и даже к стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье матери и ребенка.

В состав чаев и БАДов входят различные травы, которые способствуют снижению веса и блокируют чувство голода. Они категорически запрещены при беременности. Большинство таких таблеток являются гормональными средствами и могут вызвать различные нарушения в развитии плода. Упражнения на пресс и силовые тренировки могут спровоцировать выкидыш в ранние сроки беременности, а во 2 и 3 триместрах – преждевременные роды. Бег также нежелателен, особенно для тех женщин, которые до беременности не занимались физическими упражнениями.

Во время беременности у женщины повышается аппетит, поэтому необходимо строго следить за своим рационом и не употреблять какую попало пищу в огромных количествах. Рекомендуется принимать еду до 5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними – небольшие перекусы фруктами, кефиром или соками до 2 раз.

Чтобы не набрать слишком большой вес и не навредить своему малышу, следует исключить из рациона вредную пищу:

• жирное мясо и жареные продукты (употребление такой пищи сильно нагружает почки и печень, которым и так приходится нелегко в деликатном положении женщины);
• соусы и приправы (содержат большое количество красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и консервантов, что не является полезным для беременной женщины и плода);
• газированные напитки, квас;
• ненатуральные соки (содержат много консервантов, что не прибавляет никакой пользы организму);
• очень соленую еду (это вызывает сильные отеки, т. к. из-за соли вода накапливается в организме и плохо выводится);
• консервы и маринованные овощи (в них содержится большое количество уксуса, что в свою очередь подавляет синтез белка в организме);
• сосиски, колбасы;
• некоторые виды каш (манка);
• торты, кексы, пирожное, конфеты;
• алкогольные напитки (спирт пагубно влияет на развитие всех органов, в том числе головного мозга и нервной системы);
• кофе, крепкий чай, какао (кофеинсодержащие напитки могут спровоцировать выкидыш, а также негативно влияют на развитие нервной системы плода);
• сырые яйца и сырое молоко (данные продукты могут быть получены от больных животных, поэтому при их употреблении повышается риск заражения опасными бактериями и вирусами).

Еда должна приносить удовольствие будущей маме, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион беременной женщины должен включать в себя разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами и минералами.

Часто беременные женщины с избыточной массой тела задают вопрос, как похудеть во время 3 триместра. Именно в этот период организм набирает больше всего. В 3 триместре женщины уходят в декретный отпуск и перестают контролировать объем употребляемой пищи и режим питания. Следует придерживаться графика и питаться часто, но в небольших количествах. Нельзя пить много воды, т. к. это не только вызывает сильные отеки, но из-за переизбытка жидкости могут отойти воды и начаться преждевременные роды.

Для поддержания нормального веса при беременности необходимо употреблять:

• сырые овощи и фрукты;
• еду, приготовленную на пару или в духовке;
• свежие салаты;

Итак, вы упорно ищите ответ на вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр (яблоками) и не можете найти верный способ? Тогда очень даже хорошо, что заглянули к нам на огонек — на этом сайте можно и не о таком все до конца узнать, повеселиться и даже подружиться с себе подобными дщерями Евы — как беременными, так и нет.

Кстати, беременные женщины — это настоящий Космос! И не только потому, что из милых барышень они превращаются с волшебный пузырек «2 в 1». Беременная женщина придумает столько, сколько ни одна городская сумасшедшая не учудит: то ей день поменять местом с ночью охота, то огурцов вместе с тортом отведать.

Это случается не оттого, что вы стали пузатой врединой. Просто, когда наступает долгожданная (и не очень, увы, так бывает) беременность, кора головного мозга сдвигается относительно подкорки. В результате будущая мамочка становится той еще чудачкой. Видит — поправляется, и давай выискивать способ избавиться от этой напасти. На самом же деле это вовсе не напасть, а бесценно-драгоценная кроха, которая растет-вырастает, капризничает, брыкается и маму толстит. А это означает, что ваше маленькое чадо:

Поэтому прежде чем искать какую-либо диету на любом сроке, хорошенько подумайте, а нужно ли это малышу? Ведь в первых двух триместрах вам по шариату положено набрать 40 %, а во второй половине беременности — все 60 % от общей прибавки.

Если вы по природе (а точнее, по мама-папиным генам) худышка, не огорчайтесь, вдруг начнете весьма активно поправляться. Например, во 3 триместре нормально набрать 300 — 400 г в неделю. А полным грамм на 50 поменьше.

Психоз по поводу набора веса обычно посещает не мамочек — они-то понимают, что кроха растет. Это, как правило, гинекологи начинают пугать и кошмарить проблемами во время родов, неправильном развитии малыша, и прочих земных страстях. На самом деле, не спешите выполнять то, что эти тети-дяди однажды (иногда лет 30 назад) изучили в своей мед альма матер. Для беременной леди главное животик гладить по часовой стрелочке да песенки славные лялечке петь.

А толстая или нет — Небеса только знают. Поэтому о диетке, конечно, прочтите, но не спешите исполнять ее до последнего словеса. Потому что кроме до беременной стройности вам всегда нужно быть:

И вдруг в 3 триместре появились серьезные отеки и «перевязки» на щиколотках, вот тогда действительно попробуйте вспомнить, что женщина и яблоко — два почти единых понятия. Любопытная Ева в свое время их совместила навек, после чего зачинать детей значительно приятнее, чем рожать.

Поэтому яблочная диета — отличный способ и вернуться к истокам бытия, и слегка похудеть, и скинуть лишнюю влагу с ножек. Но учтите, если сидя на диете вы превратитесь из будущей мамочки в беременную фурию, лучше принять в разумных дозах природное мочегонное (зелень петрушки), например, чем заранее показать малышу, что мама — Баба Яга.

В чистом варианте этот способ сбросить несколько сотен грамм достаточно сложное действо. Нужно за день скушать около 1,5 кг яблок, разделенных на 6 порций.

• С утра с аппетитом сгрызите целый симпатичный краснобокий плод.
• Во время ланча зеленое яблочко потрите на терке, добавив к нему чайную ложечку меда и столько же оливкового или кукурузного маселка.
• В обед к такому же потертому фрукту добавьте пучок листьев петрушки и грамм 15 корешка сельдерея. Заправьте одной десертной ложкой домашнего майонеза.
• В полдник опять сгрызите яблочко. Или сделайте свежий фреш.
• Часиков в шесть устройте «объедаловку» — к тертому яблочку (желтого цвета) добавьте нежирный творог (грамм так, 100) и вновь сдобрите эту вкусняшку чайной ложечкой меда.
• Ну, и уже перед сном (ну их, «после шести») спокойно сгрызите последнее яблочко.

Как видите, обожраться — не обожретесь, но и голодом вас двоих не заморите.

Кстати, перед сном можете заменить «живое» яблочко на печеное и добавить к нему пару замоченных черносливов или вымоченную курагу.

Но главное, не увлекайтесь яблочной диетой. В безбеременном состоянии можете хоть стружку вишневую есть. Но пока вы с маленьким вместе, его полноценное питание должно превалировать над вашим «неполноценно-идеальным» весом.

Поэтому яблочную диету нужно соблюдать не более двух дней подряд и не больше двух раз в неделю. В конце концов, вы же не «яблочного» короля или принцессу носите, а нормального, крепенького, здоровенького человечка. Который нуждается и в белке, и в разных-преразных витаминах, и в целой куче микроэлементов, всеми которыми яблочко и не пахнет.

Поэтому давайте-ка, мамочка, без фанатизма: диета — диетой, малыш — малышом. Тем более, если при таком режиме питания станете испытывать жуткий голод.

Есть еще одна диета из яблок. Но это, скорее, банальный разгрузочный день. Однажды в неделю (ну, максимум дважды), пейте по стакану яблочного свежевыжатого фреша раз 6-7 в день.

Опять-таки, следите за самочувствием. Ведь частенько проще после родов похудеть, чем родить от своих диет-экспериментов нездорового малыша. Например, будет ребенок капризным да вредным, а вы и не поймете отчего.

На самом деле внутриутробное развитие очень скажется и на характере, и на поведении не только бебика, но и взрослых сына или дочи. Поэтому все похудетельные потуги в идеале лучше перенести на постбеременный период.

А вот уменьшить количество съеденного всегда полезно и в первом, и в третьем триместрах. Так что, голубушка, похоже, не о яблочно-беременном чуде нужно вам думать (искать на сайтах да у «знающих» подружек и врачей, выпытывать). А хорошенько изучить список необходимых для нормального развития дитяти, продуктов.

Кушать их дробными порциями. Побольше гулять. Не обращать внимания на выходки свекрови и шефа. Мужа держать на коротком поводке (пусть знает, кто в доме беременный). И спокойно дожидаться главного таинства мира — прихода человечка в свет.

Спокойное и умное ожидание родов — вот краеугольный камень, на котором зиждется счастье материнства и отцовства. И которое всегда оканчивается просто прекрасно — рождением долгожданной новой жизни. Чего мы искренне вам желаем!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями: 3 триместр и яблоки Отзывы можно оставлять без регистрации! Добавить

По материалам iberemenna.ru

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

• самопроизвольного изгнания эмбриона;
• повышенной кровопотери при родах;
• преждевременных родов;
• тяжелой реабилитации.

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

• регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
• плавать в бассейне;
• ходить на массаж;
• правильно дышать при ходьбе;
• гулять чаще на свежем воздухе.

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

• диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
• следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
• большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
• нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
• надо сокращать время для термической обработки пищи;
• чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

• нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
• дополнительно принимать витамины и минералы;
• снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
• очищать мясо от кожицы до приготовления;
• питаться дробно;
• считать калории (2400 ккал/сутки).

По материалам sovets.net

Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов. Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.

Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.

Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности. Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек. Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.

Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса. Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу. Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.

Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера. Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко. В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.

Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива. В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами. Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.

Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту». Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом. В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных. Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.

Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.

Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.

Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться. Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий. При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.

Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.

Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).

Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.

• Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
• Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
• Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.

Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

По материалам www.syl.ru

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

1. Сильный токсикоз беременных.
2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
4. Особая диета последних месяцев беременности.

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

• пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
• принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
• пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
• включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
• старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
• сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

• помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
• пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Поделитесь опытом, может кому удавалось снизить собственную массу тела во время беременности, без осложнений.

Снижение веса при беременности .. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Снижение веса при беременности. Последнюю неделю вместо привеса идет отвес, немного 500 грамм, но все равно напрягает.

неужели ничего не хочется ? :)))

надо ходить по магазину смотреть — может что-то захочется 🙂

у меня всегда обратная проблема — много набираю и сильные отеки

Я встала на весы и. + 3800 грамм! (изначальный вес у меня был 74 кг, а к 6 месяцам беременности приближается к 82 кг, то есть Вообще, неплохо было бы с врачом эту диету и обсудить. У меня в беременность был ГСД (подозрение на сахарный диабет беременных ).

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота.

Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Рыба жирных пород (особенно сельдь и скумбрия) способствует снижению свёртываемости крови. Мне никакая диета не помогла, хотя я очень старалась.

Первое, что нужно сделать, — это ограничить употребление продуктов, повышающих свёртываемость крови. К ним относятся: гречка, все бобовые, соевые продукты, жирное мясо (особенно баранина), свёкла, капуста краснокочанная, белокочанная и цветная, томаты, сладкий перец, редис, репа, кресс-салат, укроп, кориандр, петрушка, чёрная и красная смородина, земляника, бананы, красная и черноплодная рябина, ирга, калина, кизил, шелковица.

Разжижению крови способствуют натуральные соли салициловой и лимонной кислоты. Они содержатся в малине, ежевике, чернике, инжире, лимоне, клюкве, апельсине, грейпфруте, бруснике, абрикосе, сливе, вишне, винограде. Рыба жирных пород (особенно сельдь и скумбрия) способствует снижению свёртываемости крови. Старайтесь ежедневно съедать один плод грейпфрута, или два лимона (нарежьте мелкими дольками и засыпьте сахаром), или два апельсина, или стакан ягод. Добавляйте в зелёные салаты свежие листья сныти. Если у вас нет гастрита и язвенной болезни, то во время обеда ешьте по 2 маленьких зубчика чеснока. Растительное масло холодного отжима (особенно льняное) — обязательно включайте в ежедневное меню. В супы и вторые блюда не забывать класть лавровый лист. Чёрный чай замените на зелёный, а вместо кофе пейте какао.

Старайтесь по возможности больше двигаться, гуляйте не менее 45 минут в день, работайте по мере сил дома и на садовом участке — это прекрасная профилактика тромбозов и повышенной свёртываемости крови.

Сгущение крови — это обеднение крови жидкой составной частью, т. е. уменьшение содержания в периферической крови воды и некоторых электролитов. В результате кровь сгущается, повышается её вязкость, изменяются реологические свойства крови, количество клеток на единицу объёма относительно увеличивается.

Высокий гемоглобин.
Утомляемость.
Сонливость.
Ухудшение памяти и т.п.
Причины сгущения крови:

Упорные поносы и рвоты.
Распространённые ожоги второй степени, когда масса жидкости уходит в ожоговые пузыри.
Отравления боевыми отравляющими веществами (БОВ).
Ятрогенная патология — неадекватно проведённый форсированный диурез.
Избыточная кроверазрушающая функция селезёнки.
Общее закисление организма.
Обезвоживание организма при очень жарком климате, либо очень высоких физических нагрузках.
Недостаточно выпиваемая или плохо усваиваемая жидкость (вода усваивается в толстом кишечнике). Вода наряду с кровотоком доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Она действует подобно растворителю, разжижая кровь и помогая полезным веществам лучше усваиваться.
Вредное воздействие облучения.
Употребление большого кол-ва сахаров и простых углеводов.
Так же причиной густой крови является — недостаток витаминов и минералов, таких, как лецитин, витамин С, цинк, селен и др., которые принимают активное участие в процессе выработки гормонов и ферментов. К этому недостатку приводит — плохая работа печени, которая является главной биохимической лабораторией организма и нуждается в своевременных очистительных мероприятиях. Это связано с тем, что она постоянно испытывает нагрузки. Особенно у людей, употребляющих в пищу консервированную, копчёную, мясную и сладкую пищу, а так же связанных с вредными условиями труда и проживающих в неблагоприятной экологической обстановке.
Недостаточное употребление соли так же может быть причиной густой крови, т.к. кровь — это солевой раствор.

Диета при беременности. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Конференция » Беременность и роды» » Беременность и роды». Раздел: Питание, витамины, медикаменты (Девочки, прочитала ниже темку про набор веса ).

Я стабильно набирала вес в эту беременность. за 2 недели похудела на 5 кг!-врач в шоке была, правда она меня на 39 неделе посадила на диету 1 дня из-за того что начали подозревать внутренние отеки. а я с беременной башкой решила что мне сказали 3 дня сидеть надо (до.

Раздел: Вес. Ох..как похудеть, а? Девочки, хочу с вами посоветоваться.Была сегодня в очередной раз в жк, врач чуть ли не наорала на меня за Всю прошлую беременность сидела и на разгрузочных и на диете ,и дергалась от врачей и их ругани на прибавку.

Беременность не время худеть! Забейте на врача! НО! Если знаете свою склонность ограничивайте себя и держите в руках всегда. В минус они у вас, думаю уже не уйдут, а вот плавный набор веса это то, что надо. Ну расслабились и точка. Сейчас ешьте небольшими порциями, не допускайте состояния сильного голода, чтобы потом не наедаться. все как обычно! 🙂
А диеты, разгрузочные дни ради одобрительного кивка тети доктора. ИМХО бред!

беременность и снижение веса. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Вряд ли. Мне кажется, диетами лучше после родов/кормления заниматься.
Может, кстати, и не придется — я после рождения второй без усилий со своей стороны схуднула за полгода так, что родичи при виде меня плакали :))
А моя подружка с избыточным весом >20кг за беременность в итоге не набрала, а похудела на 5кг.

Ужасно большая прибавка веса. 12 кг всего за 23 недели. Тетя была в шоке. Посадила меня на диету. Как мне объясняла врач-генетик, набор веса при беременности очень инивидуален и зависит от гормонов.

По материалам www.7ya.ru