Каждая девушка и женщина стремятся всегда следить за своей фигурой, чтобы быть красивой и привлекательной. Один из способов как оставаться стройной – это следить за своим весом. Существует множество вариантов, как быстро сбросить лишний вес. Самым идеальным из них является – похудение на один килограмм за неделю.
Чтобы добиться идеального результата, важно сжечь за семь дней до 7500 калорий, это примерно до тысяч калорий в день, а лучше и больше. Итак, как похудеть за 1 неделю на 1кг?
Для начала, чтобы быстро скинуть вес, важно вести точный журнал. Следует заранее определить день, когда начнете худеть, потом, записать его в журнал и следить за употреблением калорий.
Однако для каждого должен быть индивидуальный подход и свой калькулятор калорий. Не следует заниматься самолечением, лучше всего пройти консультацию у диетолога.
Чаще всего суточная норма для женщины составляет до двух тысяч калорий, а для мужчин – 2500 ккал. Если есть цель скинуть резко целый килограмм, тогда необходимо уменьшить употребление калорий до 500, столько же нужно будет сбросить физическими нагрузками.
Ведение журнала поможет контролировать весь процесс, и не сходить с установленного плана.
Заниматься пассивным видом спорта необходимо каждый день в течение 30 минут. Если позволяет время и средства, то можно посещать тренажерный зал не менее двух раз в неделю.
Упор следует делать на кардиоупражнения или аэробику: беговая дорожка, бег, велосипед. Тренировка для накачки мышц в данном случае будет абсолютно неуместной.
Чтобы как можно меньше уставать, нужно обуть удобную обувь и надеть комфортную одежду, которая не будет сковывать движений.
- выгуливать собаку и постоянно двигаться;
- уборка дома, без остановки следует активно двигаться не менее часа.
А как похудеть за 1 неделю на 1 кг в домашних условиях? Это довольно легко. Важно в течение дня выпивать не меньше пол-литра сока. Следует чередовать соки, например, в первый день выпить ананасовый сок, на следующий день – гранатовый, затем напиток из имбиря. Каждый фрукт обладает своими полезными свойствами.
Такие напитки, как сладкая газированная вода или обычная минеральная вода с газом тоже запрещены. А вот кофе и чай можно пить без ограничения, только без сахара и каких-либо закусок (тортов, песочного печенья, булочек.) Сахар добавляет лишние калории, поэтому следует употреблять его как можно меньше. Это относится в основном к напиткам. А вот в еду можно добавлять сахар в умеренных дозах.
Дыхательные упражнения и пилатес также помогают легко скинуть вес. Кроме этого, данное занятие очень полезно не только для организма, но и умственной системы. Ваш мозг станет наиболее концентрированным и поэтому уменьшиться потребность в употреблении большого количества калорий, и вы начнете худеть.
Упражнения для дыхания делают человека уравновешенным и спокойным, что тоже очень необходимо. Слишком эмоциональные люди склонны к полноте, так как нарушается обмен веществ. Важно заниматься регулярно и ежедневно!
Каких-либо особых требований к еде нет. Можно кушать все, без исключения. Однако, есть одно небольшое требование – следует тщательно пережевывать пищу, не меньше одной минуты. Для удобства можно всегда при себе иметь секундомер и засекать время, прошла минута глотайте и так дальше.
Диетологами были установлены приблизительные пропорции:
- 50 процентов овощей;
- 25 процентов продуктов, насыщенных белками;
- 25 процентов крахмала.
Можно сесть и прикинуть, какие продукты можно есть, с чем их следует/не следует сочетать, а также определить в какой еде меньше всего калорий, белков и крахмала. Если трудно самому разобраться, тогда обратитесь за помощью к диетологу.
Пока идет курс программы похудения, употребление алкоголя запрещено, даже в самых маленьких дозах. Его не рекомендуют добавлять в пищу или в напитки. Кроме этого, важно еще за три дня до начала программы воздержаться от алкогольных напитков.
График должен быть таким: спать в сутки не больше восьми часов. Днем от сна следует отказаться. Чтобы не спать большее восьми часов, можно завести будильник или заранее попросить кого-то вас разбудить. Меньше спать тоже не следует, это повлияет на активность и общее самочувствие. Чтобы не уснуть днем необходимо принять прохладный душ, он бодрит и прекрасно поднимает настроение. Также можно выпить крепкий черный чай или кофе без сахара.
Последний шаг для быстрого похудения – это прогулка. Норма прогулочной физической нагрузки является от 7 тысяч до 10 тысяч шагов за день. На этот период как можно меньше необходимо пользоваться маршрутками и лифтами.
Для достижения хорошего результата необходимо ходить на работу пешком, самостоятельно подыматься по ступенькам, больше гулять и дышать свежим воздухом. Дома также не следует много сидеть перед телевизором и лежать, можно заняться более полезными занятиями. Данные упражнения помогут вам сбросить целых 350 ккал.
Как видно, похудеть можно все лишь за одну неделю, главное — поставить перед собой конкретную цель и решительно действовать.
По материалам pohudei123.ru
Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день. Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.
После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.
Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.
Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.
Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:
- 30 минут бега.
- 35 минут прыжки на скакалке.
- 60 минут аэробики низкой интенсивности.
- 60 минут плавания в бассейне.
Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.
Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.
- Не крахмальные овощи.
- Фрукты с низким содержанием сахара.
- Маложирные молочные продукты.
Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.
Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.
Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время. Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.
Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.
Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.
- 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
- 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
- 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
- 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
- 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.
Про здоровые перекусы почитайте здесь.
Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:
- 50% овощей.
- 25% крахмала.
- 25% белковых продуктов.
Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.
Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.
Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:
- Мытье полов шваброй – 125 калорий.
- Глажка белья – 90 калорий.
- Мытье окон – 100 калорий.
- Помыть собаку – 125 калорий.
Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.
Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.
Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.
Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.
Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.
По материалам poxudeyka.ru
Многочисленные программы для снижения веса помогают понять, как похудеть на 1 кг за неделю, при этом калории сжигаются безвозвратно. Такой темп для организма считается приемлемым, вес теряется не резко, а постепенно – 1200 калорий за сутки. Только такой подход поможет избежать наступления эффекта плато, из-за которого многие девушки сходят с дистанции в гонке за красивым телом.
Главным стимулятором, побуждающим к действию, является желание похудеть, мотивация. План похудения на неделю включает комплекс физических упражнений и график их выполнения. Особое внимание нужно уделить правильной диете, важно составить ежедневное меню на период запланированного похудения. Лучше, если порции будут маленькими, а регулярность употребления еды днем возрастет до шести раз. Как дополнение к общему комплексу для похудения, будут дыхательные упражнения – в сочетании со здоровым питанием и тренировками они дадут желаемый результат.
Для того, чтобы стать обладателем стройного тела, нужно регулярно нагружать организм разными видами физических нагрузок. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, фитнесом или йогой. Возможны такие упражнения для похудения на 1 кг:
- ежедневные утренние или вечерние пробежки по 20 минут;
- регулярная быстрая ходьба на длинные дистанции, можно осуществлять прогулки, длящиеся 40 мин.;
- плавание в речке или бассейне около получаса;
- игра в теннис не меньше 40 мин.;
- с помощью роликов или коньков при регулярных катаниях по часу, можно потерять до 500 ккал.
Чтобы целенаправленно снизить вес, нужно рассчитать меню так, чтобы на 1 кг веса приходилось 20 ккал. Нельзя садиться на любой тип диеты без предварительной подготовки. Для этого стоит завести специальную тетрадь, в которую можно будет вносить все, что употреблялось за день. Такой дневник питания для похудения на неделю включает следующие графы:
- название продуктов или блюд;
- количество г;
- название напитков;
- калории;
- время приема еды;
- вес в начале недели и в конце.
Для того, чтобы похудеть за неделю на 1 кг, необязательно принимать специальные таблетки. Нельзя подбирать жесткую диету, включающую только 1 продукт, например, молоко. Вероятность того, что человек не выдержит, очень высокая. Не стоит принимать любую пищу за несколько часов до сна. Вместо чая или кофе при любом способе похудения лучше пить много очищенной воды, не меньше 2 л в день.
Можно заменить жирную свинину, говядину нежирной рыбой. Нужно употреблять в пищу много фруктов: яблок, ананасов, слив, груш, персиков. Как вариант, делать из них соки или нектар. Важно избегать напитков, содержащих много сахара, не кушать выпечку. Стоит искать замену булочкам, например, кушать сушку, сухарики. Для получения хорошего результата можно сочетать тренировки и диету для похудения.
Как эффективно похудеть на 1 кг за неделю? Нужно воспользоваться простой формулой для определения нормы калорий в сутки: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) – 4,678 х возраст (лет). Чтобы получить полный расчет потребления калорий в день, необходимо результат вычислений умножить на коэффициент активности:
- 1,2 – малоподвижный образ жизни;
- 1,375 – трехразовая тренировка в неделю, например, фитнесом;
- 1,4625 – интенсивные занятия фитнесом, не меньше 5 раз в неделю;
- 1,550 – любая физическая нагрузка не меньше 5 раз в неделю;
- 1,6375 – регулярные тренировки фитнесом на протяжении 7 дней;
- 1,725 – тренировки утром и вечером;
- 1,9 – каждодневные тренировки, плюс физическая работа.
Чем больше интенсивность тренировок, тем лучше должна быть организация питьевого режима. Рекомендовано при регулярных кардиотренировках выпивать не меньше двух литров жидкости. Особенно когда физические нагрузки совмещаются с диетой. Питьевой режим помогает наладить работу внутренних органов, нормализовать давление. Питьевая вода должна быть не слишком холодной, подходящий вариант – это 25 °C, пить ее стоит не больше 250 мл каждый час.
Важно помнить, что чрезмерное употребление воды несет дополнительную нагрузку на почки. Поэтому, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 1 кг за неделю, надо задуматься и о правильном питьевом режиме, включающем несладкие напитки без содержания газа, лучше, чтобы была обычная бутилированная вода. Как вариант, можно использовать водопроводную фильтрованную воду.
Для того, чтобы выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться, особенно когда человек сидит на диете. В среднем за сутки организм для здорового функционирования может недополучить 500 ккал. Превышать этот рубеж не рекомендуют даже диетологи. ПП для похудения на 1 кг рекомендовано включать низкокалорийные продукты. Немаловажно и то, что блюда надо употреблять свежими, и не держать их по несколько дней в холодильнике. Питаться нужно в определенное время, избегая мелких перекусов.
Заниматься спортом можно в любом возрасте – это поможет подтянуть живот и остальные части тела. Таких людей ждет успех при похудении. Важно помнить, что начать тренироваться никогда не поздно. Для тех, кому некогда проводить время в спортивном зале, можно использовать пассивный спорт. Он предполагает покупку современных массажеров, разработанных специально для похудения. Они бывают разных типов (ручные со съемными насадками, универсальные, ультразвуковые). С их помощью уже через 10 дней можно плавно терять вес.
Известно, что в период похудения нужно ввести определенные ограничения в свой режим дня. Как вариант, разработать правильный режим сна и отдыха. Для полезного отдыха нужно запретить себе ложиться спать после 23:00, идеально уснуть в 22:00. Чтобы восстановить потраченную энергию за день, нужно спать 6 часов в сутки. При этом важно не переедать перед сном.
Для похудения надо придерживаться этих правил. Биологические часы, как секундомер, отсчитывают определенное количество времени для активного бодрствования и сна. Важно выработать в себе четкий ежедневный режим дня, при котором будут теряться лишние килограммы, и улучшится общее состояние здоровья. При пробуждении не стоит резко подниматься с постели: необходимо дать организму проснуться в течение 5 мин.
Чтобы улучшить работу печени, восстановить сон, похудеть, необходимо полностью исключить из своей жизни алкоголь. Игнорируя крепкие напитки, можно существенно снизить содержание холестерина, восстановить работу всех внутренних органов и их систем. Отказ от алкоголя при похудении помогает улучшить работу головного мозга, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, нормализовать сон. Улучшение самочувствия можно наблюдать уже через неделю.
По материалам sovets.net
Все мы хотим выглядеть красиво и наконец-то избавиться от злосчастных лишних килограмм. Но сидеть на истязательницах диетах не безопасно, а принятие специальных таблеток для похудения также может пагубно сказаться на организме. Поэтому, милые дамы, не гонитесь за большой потерей веса, а худейте умеренно и постепенно.
В этой статье мы вам расскажем, как похудеть на 1 кг в неделю, руководствуясь эффективной, безопасной и простой программой. Этот комплекс процедур не требует физических и психологических нагрузок и не имеет ограничений по весу. Приготовьтесь терять килограммы за 7-ь дней.
Начинать курс похудения на 1 кг в неделю можно в любой день. Скажем, если вы начали заниматься в понедельник, то в следующий понедельник можно измерять результат путём взвешивания. Успех вашего мероприятия в полной мере зависит от того, как добросовестно вы будете исполнять наши указания.
Если вы постоянный посетитель тренажёрного зала, то тут следует уделять больше внимания кардионагрузкам, таким как беговая дорожка, велосипед и прочее. Накачка мышц в нашем случае не срабатывает, поскольку заветные килограммы активно сбрасываются с бегом. Но если вам сложно уделять таким упражнениям в зале, а от привычных силовых тренировок очень сложно отказаться — делайте больше повторений с меньшим весом. Помните, активное поведение в спортзале для достижения эффекта должно длиться не менее 30 минут.
Если у вас нету времени и денег на такие занятия, то делайте физические упражнения каждый день в течении этого же времени у телевизора. Кроме того, можно заменить поездку на работу в полной и душной маршрутке на прогулку пешком. Бежать никуда не нужно, — просто обычная спокойная ходьба. Прекрасной альтернативой станет и домашняя уборка (до 1 часа) или выгул собаки.
Помните, только непрерывность. Если вы сделаете передох хоть в несколько минут, то занятия следует возобновить.
Употреблять в еду можно всё что угодно и в любое время. Главное руководствоваться одним важным правилом — пережевывать порцию не меньше 60 секунд. Для этого воспользуйтесь секундомером: положили кусочек в рот, засекли 60 сек, затем — глотаете.
Жидкие супы в этот период употреблять не стоит. Но если в этом есть необходимость, то используйте чайную ложку.
Все мы знаем, что «зелёный змей» — штука калорийная. Поэтому на период предложенного курса — полный запрет спиртного. Кроме этого, за 3 дня от начала программы также воздержитесь от его употребления. И никаких добавлений пары капель коньяку в чай или кофе.
Нельзя спать более 8 часов в сутки. Ни в коем случае не засыпайте днём. Для регулирования своего сна, заведите будильник или попросите родственников разбудить вас лично. Если вдруг захочется поспать днём, то можно выпить чашечку кофе или принять контрастный холодный душ, — и вы увидите, как улучшится самочувствие и настроение.
Всякие таблетки для очищения, похудения и другие принимать не следует. Но настоятельно рекомендуем в процессе всей программы пить витамины. Подойдут любые витамины, соответствующие вашему кошельку, но лучше всего — В и С.
Каждый день обязательно нужно:
- пить не менее 0,5 литра сока — гранатового или ананасового, чередуя ежедневно;
- выпивать пару стаканов минеральной воды (с минимальным содержанием газа или лучше вовсе без него);
- чай и кофе — можно, только не кладите в них сахар и не объедайтесь булочками и тортиками.
Важно принимать сок, а не нектар, поскольку последний имеет большую концентрацию сахара, что в нашем случае противопоказано. Не попадитесь на удочку нечестных производителей: если в составе сока значится сироп, то это как раз и будет нектар. Лучшим вариантом для вас станет фреш, приготовленный в домашних условиях.
Колу, фанту и другие сладкие газированные напитки исключаем.
Хотим заметить, что ограничение на сахар распространяется только на напитки, в еде таких ограничений нет.
По материалам www.hudetdoma.ru