Как похудеть на 10 кг за месяц с таблетками

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
• полдник – горстка орешков или сухофруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного куриного филе;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – разгрузочный день;
• 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

По материалам allslim.ru

Сбросить лишний вес – задача непростая, но если приложить значительные усилия и чётко следовать правилам, то даже минус 10 кг за месяц не покажется чудом. Как правило, при резком снижении массы тела проявляются различные побочные явления в виде отвисания кожи в избавленных от жировой прослойки местах, дефицита полезных веществ, патологий внутренних органов. Чтобы добиться максимально снижения веса и при этом не навредить здоровью, необходим индивидуальный подход к решению данной проблемы.

Оптимальным решением в этом случае будет обращение к специалистам, которые подберут правильную диету и комплекс физических упражнений. Если по каким-либо причинам нет желания привлекать посторонних лиц к решению проблемы, можно стать самому себе фитнес-тренером и диетологом, но для этого следует тщательно изучить имеющиеся на сегодняшний день методики эффективного снижения веса.

Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек. Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат. Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

1. Очищение организма от токсинов. Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках. Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме. Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака. Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

Если выполнять все вышеприведённые рекомендации, то в комплексе с нормализацией рациона можно достичь ошеломляющих результатов.

Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка. Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах. Особенно нежелательно переедать перед сном. В этом случае организм обязательно сохранит высвободившиеся калории в виде жировых отложений.

Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам. Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике. Несмотря на чрезвычайную простоту этого метода борьбы с лишними килограммами, потребуется немалая сила воли, чтобы довести начатое дело до конца.

Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

1. Кефирная. Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки. Принимать кефир следует равными порциями. Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс. Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
2. Белковая. Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель. Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи. При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
3. Вегетарианская. Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми. Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные. После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья. При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой. Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь. Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела. Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора. То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой. Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке. Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты. В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка — 20 секунд и отдых – 10 секунд.

В таком режиме могут выполняться:

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Упражнение на пресс.
4. Выпады.

После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера?Подробнее об этом в нашем материале.

Здесь наши читательницы изучат все особенности кефирной диеты, ее правила, противопоказания.

Известный вариант – использование японской методики, рассчитанной на 13 дней. Подробнее об этом в нашем материале.

Методика быстрого снижения веса позволила сбросить более 7 килограмм за месяц. Такого результата можно достичь без голодания, но ограничения в приёме углеводов обязательно следует вводить на весь период. Физические нагрузки можно ограничить ежедневной пробежкой и утренней зарядкой с обязательными упражнениями на пресс.

Елена, 24 года

Достоинство месячного курса по снижению веса заключается не только в эффективности, но и в очень небольших финансовых расходах. В сравнении с совершенно бесполезными и дорогими таблетками этот вариант является эффективным. Кроме этого, полученный результат держится очень долго, не приводя к резкому набору веса после отмены ограничений в питании.

Светлана, 31 год

Ровно 10 кг за месяц удалось сбросить по данной методике. Кефирная диета и небольшой комплекс физических упражнений позволили избавиться от ненавистных килограммов. Ранее было испытано на себе множество рецептов для похудения, которые не давали ощутимого результата, но после применения которых вес не только возвращался к первоначальным показателям, но и существенно возрастал. Всем желающим сбросить лишние килограммы рекомендую использовать кефирную диету.

Анастасия, 30 лет

По материалам nektarin.su

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
4. Лучшие гарниры – рис и греча.
5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
6. Макароны – только утром.
7. Жареное – вредно.
8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

• бег по лестнице вверх – 900;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750;
• бег на коньках – 770;
• бег по пересеченной местности – 600;
• плавание быстром кролем – 570;
• аквааэробика – 530;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
• прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

По материалам glavvrach.com

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:

• увеличить физические нагрузки;
• изменить меню.

Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.

Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.

Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:

• укрепить мышцы;
• разогнать обмен веществ;
• выработать правильные пищевые привычки.

Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.

Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

• Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
• Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
• Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

• Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
• Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
• Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
• Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.

Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.

Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.

Для похудения используют кардионагрузки:

• бег;
• ходьба;
• танцы;
• плавание;
• езда на велосипеде, лыжах;
• занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
• работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.

Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.

Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.

Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

• Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

• Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

• Гормональные препараты.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

• Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
• В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

• Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
• Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

• Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
• Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста и получая рекомендации через интернет, предлагает несметное количество специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн» от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа «ВКонтакте» от Галины Турецкой.

Если вы выберите для себя подобные онлайн-программы, то получите:

• Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
• Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
• Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
• Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
• Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
• Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
• Психологическую поддержку. Психолог поможет преодолеть тягу к перееданию, подскажет способы дополнительной мотивации.
• Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.

За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.

Минусов у онлайн-курсов мало:

• Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
• Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.

Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.

Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:

• Заедают негативные эмоции и стрессы.
• Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
• Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
• Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.

Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:

• Психологические тренинги помогут притупить чувство голода.
• Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
• Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
• Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.

• С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
• Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.

Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:

• Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
• Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
• Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.

Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:

• Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
• Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».

Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.

Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.

Но есть и минусы, и они значительны.

• Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
• Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.

Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:

• Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
• Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
• Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.

Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:

• Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
• Станет хорошей профилактикой варикоза.
• Повысит тонус мышц.
• Уберет отечности.

Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.

Есть и другие подводные камни:

• Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
• Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
• Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.

Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.

Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:

• Липосакцию – удаление жировых отложений.
• Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.

Рассмотрим каждый из вариантов.

Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.

Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом резекции желудка и других оперативных вмешательств. Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр», в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов Рашид Гамидович.

Существует несколько методик уменьшения объема желудка:

• Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
• Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
• Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
• Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.

Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.

Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.

При хирургическом уменьшении объема желудка:

• Вес уходит быстро.
• Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.

Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.

Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:

• талия;
• бедра;
• область над коленными чашечками;
• икры;
• ягодицы;
• спина;
• плечи.

Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.

Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:

• Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
• За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.

Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.

Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира», Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

• ручной и аппаратный массаж;
• методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
• водные процедуры – души, ванны, бассейн;
• методы физиотерапии;
• спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

• Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
• Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:

• скорость – как быстро вы теряете килограммы;
• отсутствие голода;
• мотивация – легко ли добиваться цели;
• время – сколько времени займет программа;
• стоимость – сколько придется потратить;
• долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
• безвредность.

Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

По материалам dietolog.ru