Как похудеть на 10 кг за месяц для мужчин

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

• белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
• жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
• углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

По материалам myzhir.ru

Бытует стереотип, что о своей фигуре заботятся в основном женщины. Но это совсем не так, мужчины ровно так же часто сталкиваются с проблемой избыточного веса.

При этом особенности протекания физиологических процессов позволяют им достичь желаемого результата быстрее.

В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно. Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу.

Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц. Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой. Радикальные методы похудения могут нанести огромный урон здоровью. Для того чтобы этого не случилось, нужно четко следовать основным принципам того, как похудеть мужчине и остаться при этом здоровым и энергичным человеком.

Медицинские исследования показали, что суточное потребление калорий среднестатистическим мужчиной в возрасте 30 лет достаточно велико. При этом образ жизни нынче в большинстве случаев пассивный, сидячий. Соответственно, появляется определенное количество неизрасходованной энергии, которая и превращается в жировые отложения. Они сосредотачиваются в основном в области живота, груди, подмышечных впадин и лица.

Для мужчин после 40 лет проблема полноты становится очень актуальной, поскольку в этот период начинается снижение уровня выработки организмом мужского полового гормона тестостерона. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, а похудеть становится сложнее. Намного эффективнее и рациональнее будет это делать под наблюдением диетолога и тренера.

Ведь основная причина набора веса — это не потребление большего количества калорий, чем сжигание, а то, что начинает вырабатываться намного больше женских гормонов, которые провоцируют появление «защитной» для организма жировой оболочки. Поэтому только сбалансированное питание не даст ожидаемых результатов, а спорт — обязательное условие, чтобы начать худеть.

Обычно женщины, желающие сбросить несколько лишних кг, прибегают к экстремальным диетам, практически равноценным голоданию. Это разгрузочные дни на кефире, овсянке, яблоках. Вероятность того, что такое питание поможет им исправить недостатки фигуры, высокая. Но после этого чаще всего возникают и негативные последствия для здоровья. Поэтому медики выступают категорически против такого стремительного и экстремального избавления от жира. Для мужчин же такие диеты категорически запрещены, к тому же, хороших результатов они не дадут в связи с тем, что физиологические процессы мужского организма отличаются от женского.

Диетологи утверждают, что для быстрого избавления от лишних кг мужчинам нужно питаться продуктами, содержащими много белка и клетчатки, поскольку именно эти элементы способствуют сжиганию жира и формированию мышечной массы. От углеводов можно временно отказаться, это не навредит здоровью, но ускорит похудение. За основу диетического рациона рекомендуется выбрать рыбу, мясо, молочные продукты, крупы, яйца и бобовые культуры.

Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира: они будут давать достаточное количество протеина, но перебора калорий не будет. Дневная норма потребления белка определяется из расчета 3 г на 1 кг веса. Соответственно, по мере снижения веса нужно уменьшать и порции. Мясо лучше сочетать с овощами вареными или в виде салата, заправленного лимонным соком или растительным маслом.

Обязательное условие, которое поможет быстрее похудеть за месяц мужчине, — это обильное питье. Во-первых, это способствует собственно расщеплению жировых клеток, а во-вторых, помогает лучше усваиваться белку. Среди полезных свойств воды можно выделить также выведение шлаков и токсинов, а также снижение аппетита.

Мясом, каким бы полезным для потери кг оно ни было, злоупотреблять нельзя. Это грозит заболеванием почек и интоксикацией организма.

Цель диеты — это не только непосредственно похудение, но и нормализация содержания в крови холестерина и сахара, налаживание процесса обмена веществ.

1. Завтрак — каша на воде или обезжиренном молоке, яйцо или сендвич из зернового хлеба, нежирной ветчины и листьев салата.
2. Второй завтрак — кефир или творог (обезжиренные).
3. Обед — запеченная или приготовленная на пару рыба или мясо, овощной салат, 1 вареная картофелина, 1 ломтик зернового хлеба.
4. Полдник — томатный сок или твердый сыр (не более 50 г).
5. Ужин — запеченная куриная грудка, запеченные яблоки или обезжиренный творог.
6. На ночь — обезжиренный кефир (не более 1 стакана).

Для того чтобы точно высчитать, сколько калорий должен употреблять конкретный человек, понадобятся следующие детали: рост, вес, возраст, степень физической активности.

Формула выглядит следующим образом:

10*вес (кг)+ 6,25*рост (см) — 5*возраст+5 — количество калорий, необходимых мужчине для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в состоянии покоя.

Этот показатель нужно умножить на коэффициент физической активности, который составляет:

1,2 — минимальная активность, отсутствие тренировок, сидячий образ жизни.

1,375 — спокойный образ жизни, 2-3 раза в неделю умеренные тренировки.

1,462 — средняя физическая активность, тренировки 4-5 раз в неделю.

1,55 — физически активный образ жизни, насыщенные тренировки 5 раз в неделю.

1,63 — ежедневные активные тренировки.

1,725 — интенсивные тренировки дважды в день.

1,9 — интенсивные физические нагрузки на протяжении дня (к примеру, у спортсменов во время подготовки к соревнованиям).

Итоговое значение — это норма для мужчины, которому не нужно худеть, именно столько энергии ему требуется для обеспечения нормального, полноценного функционирования организма. Похудение же предполагает уменьшение количества употребляемой пищи с целью сжигания подкожного жира. Поэтому данное число нужно умножить на 0,8, то есть создается 20-процентный резерв. Именно столько энергии может взять организм из собственных запасов, при этом не нанося ущерб здоровью и самочувствию. Если избыточный вес составляет более 10 кг, резерв можно увеличить на несколько процентов.

Многие задаются вопросом, как похудеть за месяц. Ведь хочется получить очень быстрый результат и сбросить иногда даже 10 кг лишнего веса за несколько недель. И ответ на это только один — совмещать правильное диетическое питание с физическими нагрузками. Если женщины могут похудеть исключительно с помощью диеты, то для мужчин это труднее. Более того, есть риск потерять не только жировые отложения, но и мышечную массу.

Новичкам не стоит сразу давать своему телу максимальную нагрузку. Похудение от этого не будет проходить скорее, но организм быстро истощится. Это чревато плохим самочувствием, вялостью, рассеянностью. Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, давая возможность мышцам адаптироваться к темпу тренировок. При этом частота занятий спортом играет важнейшую роль. Для достижения видимых результатов посещать спортзал, стадион или устраивать тренировки в домашних условиях нужно не менее 3 раз в неделю, постепенно частоту можно увеличивать до 5 раз.

Комплекс упражнений, направленный на похудение, должен обязательно включать аэробную часть. Ее длительность должна составлять от 30 минут до 1 часа. Но про силовые упражнения также не стоит забывать, мужчинам они помогают сбрасывать лишние килограммы за счет прибавления мышечной массы.

Таким образом, похудение для мужчин — это хоть и трудоемкий, но очень полезный для здоровья и внешнего вида процесс. По возможности худеть лучше под наблюдением специалистов, тренера и диетолога, которые помогут достичь результатов быстро и без вреда для организма. Если такой возможности нет, обязательно стоит детально изучить литературу, статьи на эту тему.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

По материалам kakbik.ru

Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность. Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг – это реальность, но нужно только совершить усилие над собой.

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине. Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

• 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
• 2 день – 1 л молока;
• 3 день – минеральная вода;
• 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
• 5 день – 1 л молока;
• 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
• 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:

Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

По материалам www.azbukadiet.ru

Мужчин и женщин все больше интересует вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Чтобы добиться такого результата, вам придется придерживаться строгих правил и держать себя в руках. Мы расскажем вам практические способы, как быстро избавиться от лишних килограмм.

Во время процесса похудения на организм ложиться большая нагрузка, поэтому полноценный отдых просто необходим.

Для того, чтобы успеть отдохнуть за ночь и набраться сил, требуется как минимум 8 часов.

Всем известно, что наибольшая польза от сна извлекается в период с 23:00 до 01:00 часов, а значит спать нужно ложиться не позднее 22:00. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.

Не заблуждайтесь, без физических упражнений добиться положительного результата невозможно. Да, диета может помочь вам похудеть, но нет никаких гарантий, что лишние килограммы не вернутся к вам снова.

Да, физические упражнения даются нелегко. Часто причиной этому служит банальная лень. Вам нужно перестать жалеть себя начать заниматься. Пусть поначалу вам будет больно и неприятно, но зато вы сможете привести свое тело в отличное состояние. Занимаясь регулярно, физические упражнения войдут у вас в привычку, и вы сможете сохранить положительный результат после похудения.

Кто-то предпочитает ходить в спортивный зал и заниматься вместе с тренером, другие напротив, хотят делать упражнения в домашних условиях.

Если вы хотите заниматься дома, запомните, что в день вам нужно уделять на упражнения не меньше часа. Тренировки разбивают на несколько частей, первую из которых нужно выполнить утром.

Особо ленивые могут заниматься не вставая с постели. В течение дня проводите дыхательную гимнастику.

Сидячая работа способствует росту лишнего веса, поэтому в свободное от работы время вы должны не сидеть на диване, а стараться как можно больше двигаться. Помимо физических упражнений, без которых в процессе похудения никак не обойтись, старайтесь заниматься спортом.

В летний период больше катайтесь на велосипеде, а зимой можно встать на лыжи или сноуборд. Вне зависимости от сезона каждый может заниматься плаванием. Старайтесь больше ходить пешком, если это возможно.

Активный образ жизни реально помогает в борьбе с лишними килограммами.

Каждый день старайтесь употреблять не менее двух литров воды. Все зависит от вашего веса и организма.

Откажитесь от жирной пищи и фастфуда, не ешьте всухомятку, скажите «нет» сладостям и любимым мучным изделиям.

Если вы хотите быстро похудеть, то настоятельно рекомендуем вас на время отказаться от алкоголя совсем и забыть о такой вредной привычке, как курение. Эти золотые правила применимы во время любой диеты.

Если вы хотите похудеть без диет, то вам нужно придерживаться правильного питания. Здесь вам придется взять свою волю в кулак и перестать себя жалеть. В день употреблять пищу 4 или 5 раз в день маленькими порциями, делая основную нагрузку на первую половину дня. Установите четкий график и регулярно старайтесь есть в одно и то же время. Не идите на поводу у своего чувства голода.

Составьте грамотное меню и стойко его придерживайтесь. Ваше утро должно начинаться со стакана воды с лимонным соком. Выпить его следует за 30 минут до принятия пищи. На завтрак употребляйте углеводы с небольшим количеством жиров.

Оптимальная порция по размеру не превышает объем ладони. Во время обеда сначала съедайте белковую пищу, а только потом углеводы. Помните, что ваш ужин должен быть очень легким, состоящим из белков. Лучше плотно позавтракать, чем наедаться на ночь.

Перед обедом и ужином побалуйте себя небольшим количеством свежих фруктов или овощей.

Выбор зависит в основном от состояния вашего здоровья. Если правильное питание подходит всем без исключения, то диеты – это очень деликатный и индивидуальный вопрос, ведь они в большинстве своем акцентированы на принятии определенных продуктов.

Лучше перед началом соблюдения той или иной диеты проконсультироваться с врачом. Также самостоятельно изучите список продуктов, содержащихся в диете. Возможно на один из них у вас есть аллергия. В таком случае эта диета вам не подходит.

Прислушавшись ко всем советам, которые мы вам дали в этой статье, нет никаких сомнений в том, что вы похудеете.

Ошибка многих в том, что после достижения желаемого результата они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают есть все подряд.

Если вы хотите быть здоровым, выглядеть стройно и подтянуто, вам придется следить за своим питанием и продолжать заниматься спортом. Только тогда вы можете быть уверены, что не увидите страшную цифру на своих весах.

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.

Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома.

Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье.

Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю.

Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

• Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

• Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

• Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни.

Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья.

Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

• Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

• Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

• Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе.

• Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

• Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме.

Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте.

Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру.

Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи.

Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

• На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

• Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

• На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

• Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать.

Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет.

Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета широко известна во всем мире.

Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому.

Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Как много людей недовольны своей фигурой? Думается, что полным-полно, как минимум 8, а то и 9 из 10. И подавляющее большинство из них сетуют не на худобу, а на лишний вес, грезя скинуть бесполезное.

Причём отощать заметно, быстро и без особых усилий. К сожалению, подобная мечта неосуществима.

Чтобы сбросить какой-либо ощутимый вес, придётся приложить напряжение и неоднократно, а в течение заметного периода времени.

Какой же результат реально достижим? Скажем, мы хотим сбросить десяток килограммов.

Можно ли это сделать за неделю? Наверное, но это потребует столь серьёзных нагрузок на организм, что обернётся скорее вредом, чем пользой.

Давайте поставим перед собой более реалистичную цель – похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Вот это уже вполне осуществимо, и в этой статье мы рассмотрим, как это сделать.

Известно, что лишние килограммы отрицательно влияют на самочувствие человека, его работоспособность, сопротивляемость заболеваниям и продолжительность жизни. Нет, конечно, можно представить ситуации, и такие случаи нередки, когда жировые накопления спасали жизнь. Но это исключения, из правила, которое гласит, что вес здорового человека должен быть в норме.

А для того чтобы выполнить поставленную задачу – похудеть на 10 килограмм за 30 дней – необходимы условия:

• следование режиму правильного питания;
• строгое соблюдение диеты;
• ежедневные физические нагрузки;
• мотивация и положительный настрой.

Конечно же, каждый день выполнять все эти условия в течение всего лишь одного месяца будет непросто. Но только так можно достигнуть нашей цели.

О том, что для сохранения здоровья необходимо соблюдать порядок все знают ещё с детского сада. Но чтобы похудеть мужчине или женщине на несколько кг за указанный срок необходимо не просто правильно питаться, а соблюдать особый режим и правила приёма пищи.

Разумеется, режим режимом, но 5 приёмов пищи в день должны состоять не из каких угодно продуктов, а из строго продуманного и выверенного рациона. То есть, без соблюдения диеты в течение всего месяца не обойтись.

Давайте попробуем составить ежедневное меню на те 30 дней, за которые мы хотим сбросить 10 кг:

Что касается двух промежуточных перекусов, то они подразумевают низкопроцентный кефир и фрукты. Фрукты могут быть любыми, за исключением бананов. Общее количество пищи, которое вы съедаете за один раз не должно превышать 300 гр.

Как видите, диета довольно жёсткая, и выдержать её в течение месяца — сравнительно трудно. Но зато приложенные усилия будут вознаграждены, при соблюдении всех прочих условий, чтобы похудеть.

Через 30 дней, вы, встав на весы, увидите, что намеченный десяток килограммов исчез.

Организму человека такая диета не нанесёт вреда, так как все необходимые вещества и калории тело будет получать в достаточных количествах. Следует только не забывать о необходимом ежедневно объёме воды, и знать о ряде ограничений.

Использование такой диеты противопоказано при следующих условиях:

• время беременности и грудного вскармливания;
• период обострения любых хронических заболеваний;
• возраст до 16 и после 55 лет.

Это следующая составляющая, без которой вы не сможете обойтись, если решили избавиться за месяц от лишних 10 кг. Сразу предупреждаем, что тем из вас, кто всю предыдущую жизнь пренебрегал спортом и гимнастикой будет очень тяжело. Но без физических упражнений осуществить задуманное не удастся.

Разделим, условно, человеческое тело на три зоны, которые необходимо избавить от жировых отложений. Это ноги и ягодицы, руки, живот. Для каждой зоны существуют специальные тренажёры, которые позволяют быстро и эффективно согнать лишний жир, и разработано множество комплексов упражнений.

Но мы рассмотрим здесь самый простые, но вполне действенные из них, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без лишних затрат:

Начинаем, естественно, с разминки: ходьба на месте, переходящая в бег; маховые движения руками; повороты корпуса. Проводим её до тех пор, пока не почувствуем лёгкую усталость, тепло и жжение в мышцах. Для ног и ягодиц подойдут самые обычные приседания.

Старайтесь делать их как можно глубже, держа при этом спину прямой и ровной. Исполняйте 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Конечно, воплотить в жизнь это в первый же день, особенно без предварительной подготовки, будет непосильной задачей.

Начните хотя бы с 5 или 7 приседаний в каждом подходе, и через неделю доведите это количество до требуемых 10.

Руки будем нагружать отжиманиями. Лучше лёжа от пола, но для женщин подойдут варианты отжимания с колен или от опоры. Рекомендации по количеству раз и подходов те же, что и для приседаний. Начинайте с более лёгкого варианта и меньшего количества, увеличивая его каждый день.

Жир на животе убирается упражнениями для пресса из позиции, лёжа на спине. Верхний и нижний отделы качаются по-разному. Для первого, согните ноги в коленях и поднимайте туловище к ним. Отлично будет, если вы сможете делать это, держа руки за головой.

Не надо пытаться выполнять подъёмы с прямыми ногами, так как без тренировок вы скорее повредите себе спину, чем накачаете пресс. Нижнюю часть укрепите, поднимая прямые ноги вверх, и удерживая их в таком положении. В первые дни делайте эти упражнения столько раз, насколько хватит ваших сил.

Но уже через неделю вы должны добиться все тех же трёх подходов по 10 раз.

Выполняется этот комплекс упражнений, разумеется, ежедневно, до завтрака или не ранее, чем через час после него. А завершается гимнастика контрастным душем.

Если вы найдёте силы и время на второй (вечерний) сеанс – можете поздравить себя с гарантированной потерей 10 или даже 15 кг по истечении месяца.

Конечно, имея значительный лишний вес, придерживаться такого режима в сочетании с диетой крайне сложно. Но зато, как вырастет в глазах друзей и в своих, человек, так похудевший за месяц.

Для тех, кто решил всерьёз бороться с лишним весом мы откроем простое правило, с которым похудение станет гораздо легче. Это изначальная уверенность в своих силах и аргументация в пользу необходимости выполнения всех требований.

У вас с самого начала не должно быть никаких сомнений в успехе. Настройте себя на оптимистический лад. Встаньте перед зеркалом и представьте, что лишних килограммов уже нет. Держите эту картинку в голове и радуйтесь тому, что видите. Это, пока что воображаемое изображение себя похудевшего, и будет лучшим мотивом для выполнения всех упражнений и соблюдения эффективной диеты.

А теперь вообразите свою радость, когда всего через месяц ваше изображение в зеркале совпадёт или даже превзойдёт то, что вы представляли 30 дней назад.

Надеемся, что мы смогли дать ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Единственное, что хочется добавить – не старайтесь сбросить вес слишком быстро или сверхразумных пределов.

И проконсультируйтесь с врачами, прежде чем начать упражнения и сесть на диету.

Бытует стереотип, что о своей фигуре заботятся в основном женщины. Но это совсем не так, мужчины ровно так же часто сталкиваются с проблемой избыточного веса.

При этом особенности протекания физиологических процессов позволяют им достичь желаемого результата быстрее.

В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно. Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу.

Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц.

Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой. Радикальные методы похудения могут нанести огромный урон здоровью.

Для того чтобы этого не случилось, нужно четко следовать основным принципам того, как похудеть мужчине и остаться при этом здоровым и энергичным человеком.

Медицинские исследования показали, что суточное потребление калорий среднестатистическим мужчиной в возрасте 30 лет достаточно велико. При этом образ жизни нынче в большинстве случаев пассивный, сидячий.

Соответственно, появляется определенное количество неизрасходованной энергии, которая и превращается в жировые отложения. Они сосредотачиваются в основном в области живота, груди, подмышечных впадин и лица.

Для мужчин после 40 лет проблема полноты становится очень актуальной, поскольку в этот период начинается снижение уровня выработки организмом мужского полового гормона тестостерона. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, а похудеть становится сложнее. Намного эффективнее и рациональнее будет это делать под наблюдением диетолога и тренера.

Ведь основная причина набора веса – это не потребление большего количества калорий, чем сжигание, а то, что начинает вырабатываться намного больше женских гормонов, которые провоцируют появление «защитной» для организма жировой оболочки. Поэтому только сбалансированное питание не даст ожидаемых результатов, а спорт – обязательное условие, чтобы начать худеть.

Кажется, что все люди только и думают о том, как похудеть. Но это далеко не так. Очень многие мужчины и женщины мечтают набрать вес. И это у них не всегда получается, так как нельзя в таком случае руководствоваться принципом «есть много и часто». В нашей статье мы раскроем все секреты и расскажем, как поправиться на 10 кг за месяц.

Чтобы набрать за месяц 10 кг необходимо правильно составить режим питания. Помните, что если вы будете кушать постоянно и много жирной и жареной пищи, то это не приведет к положительным последствиям. Вы только здорово подорвете здоровье и станете обладателем жировых складок на самых неприглядных местах.

Потолстеть на 10 кг за месяц мужчине и женщине поможет следующий режим питания:

• Завтрак;
• Второй завтрак через 3 часа;
• Обед должен состоять из 1 блюда (суп), 2 блюда (лучше всего мясо с гарниром) и десерт (фрукты, орехи);
• Полдник через 3 часа после обеда;
• Ужин;
• Поздний ужин (за 1,5-2 часа до сна).

Кроме того, в течение дня можно употреблять орехи, сухофрукты, финики и бананы без ограничений. В сумме вы должны потреблять не менее 4500 ккал, это поможет вам набрать 10 кг за месяц.

Мы также советуем вам заниматься спортом на регулярной основе. Во-первых, это поможет вам увеличить вес 10 кг за месяц за счет мышечной массы. Во-вторых, физические нагрузки помогут вам равномерно распределить ваш суточный рацион по всей фигуре, чтобы новые килограммы не скапливались только на животе, боках, ягодицах и т.д.

Предлагаем вам несколько вариантов ежедневного рациона для увеличения массы тела на 10 кг за месяц. Вы можете изменять его под свои вкусы и потребности.

Главная задача – соблюдать баланс углеводов, жиров и белков в пропорции 45/30/25 и употреблять не менее 4500 калорий ежедневно. К жирам относятся сыры, сливки, яйца, жирная рыба. К углеводам – сладости, хлебобулочные изделия, макароны, каши.

К белкам – мясо и молочные продукты. Не забывайте добавлять в блюда специи, так как они способствуют появлению аппетита (перец, кинза, гвоздика).

• 1 стакан свежевыжатого сока, каша на молоке жирностью не менее 5% с добавлением меда, орехов и варенья, хлеб со сливочным маслом, какао или кофе;
• 2 вареных вкрутую яйца, чернослив и другие сухофрукты, хлеб с ветчиной и брынзой.

• Овощной суп на мясном бульоне, отварная говядина, отварной или жареный картофель, 1 фрукт, 1 овощ;
• Суп с фрикадельками, овощной салат со сметаной, свинина с макаронами, кофе со сливками, 1 фрукт.

• Яичница из 2-3 яиц, вареный или жареный картофель, овощной салат;
• Салат из овощей, макароны с мясным фаршем, бутерброд.

На второй и завтрак можно съедать жирный творог, йогурт или бутерброд с ветчиной, брынзой или другим сыром.

Перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом и съедайте ваш любимый фрукт.

• Старайтесь есть медленно и полноценно;
• Не забывайте про питьевой режим. Для набора 10 кг за месяц можно включить в свой рацион сладкие фруктовые соки для активизации аппетита и получения «лишних» калорий;
• Делайте небольшие перекусы между основными приемами пищи;
• Употребляйте как можно больше продуктов, богатых белком. Например, морепродукты, орехи, молочные продукты, протеиновые коктейли;
• Включите в свой рацион медленные углеводы: рис, хлеб, макаронные изделия;
• Употребляйте продукты, богатые ненасыщенными жирами (авокадо, орехи, рыбу);
• Не забывайте про физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

С каждым днем лишний вес у человека накапливается по чуть-чуть, медленным темпом. И поэтому худеть нужно так же, очень медленно. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда есть большая необходимость похудеть на 10 кг за месяц: свадьба, выпускной, важный вечер. Может случиться все что угодно, поэтому так актуален вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Попробуем найти ответ!

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

• Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
• Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
• Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь!

А теперь переходим к советам, как похудеть на 10 кг за месяц.

Рассуждая на эту тему, важно сказать, что оставлять все как есть нельзя. Если бы у вас было все хорошо, вы бы не задавались этим вопросом. А раз он возник, значит нужно что-то менять, особенно если нужно похудеть к лету! Именно по этой причине мы настаиваем поменять образ жизни, чтобы прийти к поставленной цели!

Здесь ничего сложного нет. Голодать не нужно, сидеть на жестких диетах тоже, поэтому просто убрать из рациона вредную, калорийную пищу проще простого.

Обязательно сводим к минимуму, по возможности исключаем:

• Сладкое (шоколад, конфеты, мармеладки)
• Мучное (хлеб, любые другие мучные изделия, в частности, пирожные, торты, макароны)
• Жареное (забываем про жареную картошечку, мясо, грибы, котлеты)
• Острое (советуем ограничиться от острых блюд)
• Соль (лучше всего добавлять в блюда больше приправ для пряности, а соль убрать совсем)
• Копченое (окорочки, колбасы, копченые ребрышки — все это содержит большое количество жира, поэтому убираем из рациона)

А вот добавить в рацион, причем как можно больше, мы советуем следующее:

• Фрукты, овощи (в них очень много витаминов, нужных для организма элементов, а калорий мало)
• Маложирные молочные продукты (пить молоко 6% жирности мы категорически не разрешаем, но вот 1,5% — пожалуйста)
• Мясо, сваренное, приготовленное на пару или же запеченное (белок должен быть обязательно в рационе худеющего человека)
• Яйца (только в сваренном виде)
• Свежевыжатые соки (от покупных лучше отказаться, потому что они содержат много сахара)
• Клетчатку (мюсли, хлопья, каши; особенно их хорошо на завтрак)
• Воду (если вы хотите ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, обязательно в день пейте не менее 2 литров чистой воды)

Также важно дать следующие советы, которые помогут гарантированно похудеть на 10 кг за месяц:

• Высыпайтесь
• Не наедайтесь, лучше чуть-чуть недоесть, но покушать на час раньше, чем жалеть от переедания и набранных лишних килограммов
• Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)
• Постарайтесь не нервничать, ведь очень часто причиной лишних килограмм является стресс. Поэтому будьте в гармонии с собой!
• Постарайтесь больше двигаться на протяжении дня: не пользуйтесь лифтом, вставайте на одну остановку раньше, чем необходимо, если нужно наклониться, приседайте и так далее
• Не забывайте про физическую активность (запишитесь на плавание, в тренажерный зал, занимайтесь дома, делайте упражнения для похудения), причем длительность занятий спортом должна быть не менее 1,5 часа в день!

Если выполнять все эти рекомендации, то похудеть на 10 кг за месяц очень даже легко! Но также не забывайте про мотивацию, ведь именно она поможет вам не сойти с намеченного пути!

Важно отметить, что похудение на 1 кг за месяц — это достаточно большая потеря веса, которая может не очень приятно отразиться на вашем здоровье. Советуем перед похудением проконсультироваться с вашим врачом.

По материалам zdorovman.ru