Как похудеть мужчине после 40 лет на 15 кг

Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.

Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.

Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.

Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.

Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ – старайтесь есть медленно.

Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.

Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.

Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.

Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.

Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.

Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.

Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.

Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.

Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.

Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.

Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.

Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.

Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.

А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.

Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.

Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.

Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.

Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.

Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.

Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.

Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.

Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.

Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.

Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.

Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.

Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде – это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.

Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.

Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.

Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.

Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.

Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.

Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.

В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты. Антоцианы и ресвератрол уменьшают воспаление, боли в суставах, а также количество абдоминального жира.

Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.

По материалам fb.ru

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
• Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
• Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
• Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
• Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
• Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
• Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

• Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
• Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
• Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
• Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
• Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
• Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
• Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
• Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
• Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
• Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
• Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
• Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
• Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

• Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
• Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
• Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

По материалам allslim.ru

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?». Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет. Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

• Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
• Берем вес. Например, — 80 кг.
• Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
• Справка: 18,5-24,9 – норма
• 25-29,9 – избыток
• 30-34.9 – 1 степень ожирения
• 35-39,9 – 2 степень ожирения
• 40 и более – 3 степень ожирения.

Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

1. Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
2. Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
3. Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
4. Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
2. Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

• Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
• Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
• Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
• Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
• Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
• Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
• Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
• Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

• чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
• мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
• умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
• не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
• жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
• жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
• делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
• после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
• не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
• полезны ежедневные упражнения на растяжку.
• после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
• найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

• вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
• спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
• приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
• организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — как похудеть подростку 13 лет мальчику. Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

1. Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
2. Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
3. SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Важно: ваш девиз – «Двигайтесь и питайтесь разумно!»

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

По материалам myzhir.ru

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

• Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
• Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
• Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
• Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

• капусту;
• морковку;
• свеклу;
• помидоры;
• зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

По материалам abgym.ru