Как похудеть к новому году простой план на месяц

Как похудеть к Новому году — этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно — нужно действовать!

Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как — не нужно. Человеческий организм — не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы.

Это не значит, что похудеть за месяц нельзя — можно, но только приняв правила игры:

• Резкое снижение веса — крайне губительно для организма, и может повлечь за собой различные нарушения в его работе;
• Похудеть резко из «пышки» до параметров модели не получится и будет чревато — см. п.1;
• Придется взять себя в руки и следовать выбранному плану;
• Быть готовым к резкому увеличению веса после окончания праздников.

Как похудеть — простой план для снижения веса в течение месяца перед праздником:

1. Питайтесь дробно — то есть небольшими порциями. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пусть это будет, например, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час допускается небольшой перекус. В общем, разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, порции должны быть уменьшены.
2. Поскольку срок сильно ограничен — похудеть нужно за месяц, содержимое тарелки также меняется. В особом почете белковая пища — отварное и запеченное мясо, лучше — птица, творог и кефир. Вопреки всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это чревато истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, чуть-чуть масла — растительного или сливочного, и кусок отварного мяса, любые овощи и зеленый чай — идеальный ужин.
3. Откажитесь от соли. NaCl — совсем не помощник при быстром похудении. Соль необходимо исключить, а это значит, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и дополнительному «досаливанию» еды — конец. Соль, а точнее, ее избыток, задерживает воду в тканях. Примечание: это не значит, что пришло время мочегонного чая! Этот эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
4. Большое количество сладостей — табу. Можно съесть конфетку утром с кофе, и на этом все;
5. Лайфхак для желающих похудеть, но любящих сладости к чаю — замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозилки, слегка размораживаем, кладем в красивую тарелку, и угощение готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта огромная. Также подойдет мёд, который «разгонит» обмен веществ;
6. Правильный перекус — залог успеха. Купите орехи, какие нравятся, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай, нежирный кефир и при необходимости употребляйте;
7. Отказ от еды за два часа до сна — лучшее завершение борьбы с лишним весом за день;
8. Полюбите воду — во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, во-вторых, выводит лишнюю соль из организма. В-третьих, вода также увеличивает метаболизм;
9. Сон — хороший отдых наполняет нас энергией, и, соответственно, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.

Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудения к Новому году буде выглядеть так:

• Завтрак: вареные яйца, (омлет, небольшой бутерброд, творог, отварная крупа), чай или кофе без сахара (кофе можно с молоком), одна разрешенная конфетка;
• Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или другие сезонные фрукты или кефир.
• Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», то есть меньше того, что вы ели до этого в два раза. Салат из овощей с отварной курицей или рыбой, но не «Оливье» — его время еще не настало;
• Перекус «по схеме»;
• Ужин: Отварная каша, кусок отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт — чай или кофе без сахара, мед, ягоды или хлебцы;
• После — только вода, в крайнем случае — кефир.

Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует — от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут.

Этот вариант похудения — правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас».

Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки — для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.

В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

По материалам u-f.ru

Женщины худеют дважды в год: к пляжному сезону и перед Новым годом, часто шутят фитнес-тренеры. Не будем тратить время на споры и обиженные восклицания — доля правды в этой фразе действительно есть. Поэтому сразу перейдем к делу и расскажем, какие хитрости помогут вам всего за месяц стать заметно стройнее.

И хотя в канун Нового года нам особенно остро хочется верить в волшебство и исполнение всех желаний, стоит признать, что некоторым из них сбыться все же не суждено. Это касается всех «чудес» из разряда мгновенного похудения или перманентной стройности: первое, если и возможно, то после вмешательства пластического хирурга, а второе — при условии такой же перманентной работы над собой. Поэтому лучшее, что мы можем предпринять, чтобы праздничное платье в новогоднюю ночь сидело идеально — позаботиться о фигуре уже сейчас. Каким образом? Пойти тем же путем, который успешно преодолели многие: и советские актрисы, и звезды Голливуда, и наши читательницы, и самые обычные женщины, изменив свои привычки.

Чего делать не стоит

Во-первых, снижать вес любым экстремальным способом. Строгая диета, как и резкое увеличение физических нагрузок, не принесут пользы в любое время года, но конкретно зимой могут «стоить» вам больничного: и то, и другое вызывает серьезное снижение иммунитета.

Во-вторых, ждать фантастических результатов и большой потери веса. «Скорость его снижения будет зависеть от количества «лишних» килограммов, склонности к задержке жидкости и уровня физической нагрузки. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уйдут первые килограммы. А вот бороться с несколькими «последними» — гораздо сложнее, здесь динамика может быть от 500 г до 1,5 кг в месяц», — объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания.

И не надейтесь обойтись одной только диетой: эффективное похудение без фитнеса невозможно. «Жировая ткань не просто тает с нашего тела, а расходуется в определенных процессах. Поэтому без регулярной физической активности потерять более 3—5 кг жировой ткани не получится. Худеете быстрее? Значит, теряете и мышечную ткань, а она, между прочим, помогает нам тратить больше калорий даже в состоянии покоя», — объясняет Татьяна Залетова.

Поэтому вместе с экспертами мы разработали несложную программу питания и тренировок, которая всего за месяц поможет вам похудеть на 3—4 кг.

План питания

О том, как влияют на фигуру фастфуд, мучное и поздние ужины, вы уже, скорее всего, знаете. Но что делать, если, скажем, всего этого в вашей жизни уже нет, а стройное тело все еще остается мечтой? Отчасти это логично, если ваш возраст перешел отметку «30»: снижающийся уровень женских половых гормонов довольно сильно влияет на процесс усвоения углеводов, попросту замедляя его и превращая часть этих веществ в жировые запасы.

Именно поэтому так важно для снижения веса исключить из меню углеводы быстрые (сладости и сахаристые фрукты), сместив акцент в сторону медленных (цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов). Если же ваша цель — избавиться от лишних кило в течение месяца, диетологи рекомендуют внести в свой рацион и еще кое-какие изменения. «Необходимо на каждый основной прием пищи употреблять как блюда с высоким содержанием белка, так и с высоким содержанием углеводов. Тогда организм будет получать и строительный материал, и энергию, перестанет делать «запасы» и сигнализировать об их недостатке чувством голода», — объясняет Татьяна Залетова.

Ваше меню может выглядеть примерно так:

Завтрак: белковые продукты (на выбор — яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (на выбор — каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (на выбор — мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат без картофеля, свеклы, моркови).

Второй ужин: 200 мл любого несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни. Привыкли к дробному питанию? Разделите порцию каждого приема пищи пополам и съедайте ее каждые два часа. Устраивает эта схема, но не хочется голодать между завтраком и обедом? Добавьте небольшой перекус фруктами или «кисломолочкой» без сахара.

Не забывайте пить достаточное количество воды и постарайтесь ужинать не позже, чем за 3 часа до сна: пища ухудшает выработку гормона роста, благодаря которому мы худеем во сне.

План занятий

Чтобы ускорить процесс похудения, фитнес-эксперты рекомендуют тренироваться трижды в неделю. «Идеальный вариант — регулярно выполнять общий комплекс упражнений, развивающий все группы мышц. Оптимально заниматься по часу, скажем, в понедельник, среду и пятницу. Запустить процесс жиросжигания и укрепить мускулатуру помогут занятия на беговой дорожке, эллипсе и силовых тренажерах», — советует Александр Машарин, фитнес-эксперт, кмс по конькобежному спорту, ведущий специалист отдела оборудования компании «ФитнесДом».

Залог успеха, считает эксперт, не только в регулярности занятий, но и в правильном периоде восстановления: тренируясь через день, вы оставляете мышцам время на отдых, без которого привести их в тонус невозможно.

Нет возможности посещать спортклуб? Четыре раза в неделю тренируйтесь дома вместе с нашими экспертами. Каждое занятие начинайте с аэробики.

Затем выполняйте силовые упражнения в зависимости от ваших целей. Два дня в неделю посвятите вашей самой проблемной зоне: бедрам, талии или мышцам ног. А два других — укреплению остальной мускулатуры: прорабатывайте мышцы спины, груди и рук.

Не забывайте завершать занятие упражнениями на растяжку — это поможет не только снять неприятные ощущения в мышцах, но и сделает силуэт более точеным.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею в соцсетях, пусть наши советы помогут стать стройнее и вашим друзьям!

По материалам lady.mail.ru

Был вчера в любимом фитнес клубе и заметил, что потянулся уже туда народ из категории «Сейчас быстренько 5 килограмм за неделю скину, чтоб на новый год в платье новое влезть».

И это было бы смешно, смотреть на их неуверенные попытки освоить незнакомые тренажеры, если бы не было так грустно. Я не говорю о том, что вам обязательно нужен тренер, для того чтобы эффективно худеть. Зачастую, фитнес клубы не могут предоставить грамотного тренера и с вами работают мальчики и девочки, прослушавшие трех дневные курсы. Такие специалисты основной своей задачей считают доведение вас до предынфарктного состояния непомерными нагрузками. Но к этому мы вернемся позже.

Я хочу сказать, что люди, собирающиеся худеть, намеренно ставят себя в условия жесткой диеты и жестких тренировок, собираясь получить результаты в короткий срок. И чаще всего они их не получают, потому что сами по себе физические нагрузки похудению не способствуют. Я уже писал статью об эффективности тренировок для сжигания жира, а сегодня хочу дать вам несколько советов, как похудеть в домашних условиях к новому году и почему для этого не нужно начинать заниматься спортом.

Позвольте обрисовать типичного посетителя спортивного клуба, стремящегося похудеть за пару недель. И на его примере разобрать ошибки.

Перво-наперво он встает на беговую дорожку или эллипсойд. Самые хитрые перед этим обматывают живот пищевой пленкой, надеясь, что это поможет сжечь жир в проблемных зонах. А самые отчаянные одевают целые пленочные комбинезоны с эффектом сауны.

Считается, что это способствует быстрому похудению. А что происходит на самом деле?

В зоне, закрытой пленкой, быстро повышается температура тела, так как на этом участке нарушен теплообмен, в следствие чего начинается обильное потоотделение. Это организм пытается охладиться, но не может. Если обмотан только живот, то ничего сильно страшного не происходит. А вот если на человеке одет комбинезон, то его самочувствие ухудшается с каждой минутой и время тренировки резко сокращается.

И вот наш подопытный побегал 20 минут вместо часа и практически довел себя до теплового удара. Если он прямо сейчас встанет на весы, то с восторгом обнаружит потерю 1-2 кг и будет счастлив ровно до завтрашнего взвешивания. Потому что этот минус получен только за счет потери жидкости. И эта потеря будет очень быстро компенсирована буквально несколькими стаканами воды в течение дня.

На тренировке вы практически не теряете жир, только воду

Получается, что вы сначала сливаете воду, потом ее набираете, еще раз сливаете на следующем занятии и снова набираете. Реально похудеть таким способом можно только на короткий срок, если не пить после тренировки. Данным способом пользуются профессиональные спортсмены перед взвешиванием, если им срочно нужно скинуть пару килограмм, чтобы «влезть» в свою весовую категорию. Потренировался вечером, до утра не пьешь и утром на взвешивании видишь нужный результат.

Такой же эффект можно получить просто сходив в баню. Там вы точно так же вспотеете, избавитесь от воды и, если не будете после этого пить, утром весы покажут меньший вес. Но результат продержится ровно столько, сколько вы не будете пить. Оно вам надо?

Как итог могу сказать: вся эта реклама с поясами и бельем с эффектом сауны рассчитана на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Потеть и худеть — это разные вещи

Другая распространенная ошибка при тренировках для быстрого похудения — большой объем высокоинтенсивной работы. Это как раз то, чем вас заставляют заниматься фитнес инструкторы.

И меня прям жалко смотреть, как девушка весом в 100 килограмм пытается делать выпрыгивания и тренер рядом кричит на нее: «Садись глубже! Прыгай выше!», доводя ее до полуобморока. Представляете, как напрягается сердечно-сосудистая система нетренированного человека и какая адская нагрузка ложится на колени при прыжках человека весом за 100. Естественно, после такого люди начинают ненавидеть спорт в общем и здоровый образ жизни в частности.

А самое смешное здесь то, что увидеть результат при таких занятиях, можно только в перспективе. Тренировки на грани физического истощения приводят мышцы в «измочаленный» вид и им для восстановления нужно много жидкости, которую они с успехом себе и запасают. Не редки ситуации, когда на следующий день после тренировки весы показывают плюс, хотя вы очень усердно тренировались и надеялись увидеть «минус».

Такой подход имеет смысл только в том случае, если вы заинтересованы в потере жировой прослойки и в сохранении мышечной массы. Если вопрос сохранения мышц вас не волнует, то и высокоинтенсивные тренировки вам совершенно ни к чему.

Если ваша цель — максимальное похудение за минимальный срок, то тренажерный зал вряд ли в этом поможет. Конечно, увеличивать активность нужно, чтобы тратить больше калорий, но делать это лучше с помощью менее радикальных методов. Например, обычная пешая часовая прогулка по энергозатратности совсем немного уступает асу, проведенному на беговой дорожке.

Не забывайте: во время тренировки вы не худеете, во время нее вы просто тратите энергию, чтобы тело начало брать ее из жира

Кстати о калориях и тренировках: я не устаю повторять, что человек начинает худеть только тогда, когда получает энергии из еды меньше, чем тратит. Очень многие люди совершают одну большую ошибку, когда начинают тренироваться чтобы похудеть: они не следят за своим рационом и неосознанно начинают есть больше, чем раньше (после тренировки всегда возникает острое чувство голода, ведь организм потратил уйму энергии, которую он хочет восстановить). Получается замкнутый круг: тренируешься больше — ешь больше — дефицит энергии не наступает — вы не худеете. Уберите тренировки, которые заставляют вас есть больше и итог этой формулы не поменяется.

Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.

Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.

Объясню понятнее. Когда мы худеем долго, на протяжении нескольких месяцев, то на первом этапе теряем жидкость, а затем уже начинаем терять жир и мышцы. Вместе с ними исчезают и поддерживающие их периферические системы: растворяются капилляры и кровеносные сосуды, которые питали жировые клетки, уменьшается объем крови. Уменьшается объем мышечной массы, ведь мышцам уже не надо быть сильными как раньше, чтобы ежедневно таскать лишние килограммы. Это и называется настоящим похудением.

А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.

Меньше гликогена- меньше воды- меньше вес

Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).

До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.

Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.

Не нужно меньше пить, нужно соблюдать правила в питании, которые не позволяют воде задерживаться в организме. Это очень большая разница и очень важно ее понять

Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.

Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды.

1. Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
2. Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
3. Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
4. Тоже самое со сладостями.
5. После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.

Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.

Гликоген — это запас «легкодоступной» энергии. Жир — это запас «труднодоступной» энергии. Организм не начнет сжигать жир, пока не сожжет гликоген

Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.

Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.

Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.

Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.

Здесь я не буду придумывать ничего нового. Для похудения за 1 неделю существует прекрасная диета под названием 6 лепестков. Ее суть в том, что вы каждый день едите только определенный вид продуктов: например, только курицу. Или только фрукты.

Диета длится 6 дней, поэтому и название у нее такое. Смысл этой диеты, как впрочем и любой другой: создание дефицита поступаемой с едой энергии. С ее помощью вы также успешно справитесь с удалением лишней воды из организма. Только вот думать и анализировать уже не придется — все придумано за вас и вам остается только следовать инструкциям. В принципе, достаточно щадящий вид диеты, если не сидеть на ней слишком долго.

В этой статье я попытался наиболее сжато рассказать вам о том, за счет чего худеет человеческое тело и как правильно применять полученные знания. Уверен, в столь короткой статье, я не смог ответить на все вопросы, которые возникали у вас по ходу чтения. Если вас заинтересовала данная тема, то более подробно она раскрыта в статье про низкоуглеводную диету. Ознакомьтесь с ней и многие вопросы отпадут сами. А оставшиеся не стесняйтесь задавать в комментариях.

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

По материалам easywaylife.ru

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

• т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
• 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
• омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

• салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
• рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
• 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

• стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
• запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
• куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

По материалам www.yapokupayu.ru