Как похудеть к новому году и не набрать вес

До самого волшебного праздника в году осталось чуть больше месяца. Наверняка, каждый из нас уже предвкушает подарки, развлечения и, безусловно, праздничные застолья, богатые самыми разнообразными, но не всегда полезными блюдами. Эксперты Gold’s Gym готовы поделиться советами, как не остаться без угощения и при этом сохранить себя в форме к новому году.

Все великие спортсмены знают, что для того, чтобы встретиться с противником и не дать маху, нужно быть подготовленным и морально, и физически. Мы хотим помочь вам уверенно встретить сезон праздников со всеми его искушениями: сладостями, хаотичным распорядком дня и т.д., и не поправиться за каникулы. Члены Института Фитнеса Gold’s Gym рассказали, какой должна быть здоровая стратегия «игры» и как привести свою «команду» к победе.

Сделайте это серьезной игрой.

Проведите офисные соревнования: кто сможет преодолеть больше ступенек за обеденное время или обойдет офисное здание большее количество раз. Победителю пусть достанется подарочная карта или, к примеру, бесплатный обед. Если ваши коллеги не оценят такое предложение, то вы всегда можете обратиться к членам вашей семьи. Вооружитесь шагомером и проверьте, кто из вас может пройти больше остальных. А в награду можно освободить победителя от некоторых домашних дел, например, от уборки или готовки.

Возьмите тайм-аут. Откажитесь от посещения мероприятий, на которые вам не особо-то хочется идти. Поставить здравый смысл выше тусовок. Заранее заготовьте несколько уважительных причин для отказа от подобных приглашений, чтобы не обидеть друзей.

Утяните пояса. Стрейчевые лосины отлично подойдут для занятий йогой или отдыха в воскресенье. Однако это не самый лучший вариант одежды для сезона праздников, ведь вы можете оказаться под угрозой переедания. Когда ваша талия не контролируется, например, ремешком, вы не чувствуете предела и можете съесть лишнее.

Придерживайтесь схемы игры. Не позволяйте вечеринкам, шопингу или путешествиям выбить вас из графика. Ищите возможность тренироваться, как бы мало времени у вас на это ни было.

Оставаться в игре и не сходить с дистанции – это всегда сложно. С точки зрения психологии мы часто забиваем себя «аргументами» со словом необходимо: «мне необходим кофе», «мне необходимы протеины», «мне необходимо выпить»… А по факту многие из нас могут голодать неделю и при этом чувствовать себя прекрасно. Эксперты Gold’s Gym работали с множеством людей, страдающих от избыточного веса, которые теряли самообладание, как только их желудок начинал урчать. Не забывайте о том, что не нужно паниковать и подрываться к холодильнику при первом же дискомфорте в животе.

1. Поздравьте себя: вы смогли не только эффективно похудеть к новому году, но и не набрать вес на праздниках! Подумайте обо всех деликатесах, от которых вы смогли отказаться, или вспомните, как воздержались от добавки тыквенного пирога, и улыбнитесь. А если что-то было не так, то не поленитесь припомнить и эти моменты, чтобы извлечь уроки и в будущем не наступить на те же грабли.
2. Не останавливайтесь на достигнутом. Дайте себе торжественный обет не сорваться в новом году и продолжить движение к новым победам. Откажитесь от употребления вредных продуктов и замените их здоровой пищей, а также запаситесь полезными прогрессивными технологиями. К примеру, если вы хотите давить себе свежий сок, то подумайте о том, чтобы приобрести сумку для овощей, которая будет помогать сохранять их свежими, и поставьте соковыжималку на видное место, чтобы не забывать использовать ее.

По материалам www.goldsgym.ru

Как правило, женщины задумываются о похудении перед большими праздниками. Зачастую при подготовке к встрече Нового Года женщина замечает, что набрала лишний вес. В итоге за месяц до праздника выясняется, что влезть в любимое платье не выходит, да и покупать новое придется на размер больше. Это неприятно, и значительно ухудшает праздничное настроение. Поэтому, следует заняться собственным внешним видом заранее.

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Для достижения полноценного эффекта, стоит правильно выдерживать диету. Так как человеку трудно удерживать себя от излишнего потребления не очень полезных продуктов, лучше применять конкретный рацион. Рассмотрим один из таких вариантов.

• Во время завтрака можно себе позволить углеводы. Оптимальным вариантом будет фруктовая нарезка. Обезжиренный творог 200 гр. Некрепкий чай.
• В обед можно есть мясо, подойдет кролик или курица. Салат из свежих овощей, в качестве заправки можно использовать растительное масло. Стакан питьевой воды.
• На ужин обезжиренный творог и яблоко. Можно также использовать чай, но он должен быть некрепким.

• Завтрак из овсянки и йогурта.
• Обед овощной бульон, на гарнир овощи.
• На ужин опять творог, но немного. Можно съесть любые фрукты.

• Тост с ломтиком сыра, а также зеленый чай.
• Салат из овощей. Бульон из курицы, обязательно перед приготовлением снимите с тушки шкурку.
• На ужин опять творог, а также чай.

• Нежирный йогурт, в качестве напитка используют клюквенный морс.
• Обед. Постное мясо. Салат из любых листовых овощей и топинамбура. Для заправки используют кукурузное или льняное масло.
• Обезжиренный творог. В качестве десерта яблоко.

• На завтрак едят овсянку сваренную на воде. Можно также скушать тост из диетического хлеба.
• Куриный бульон, в него стоит добавить зелень. Помидор или огурец.
• На ужин пюре из запеченных фруктов.

• Тост из ржаного хлеба, половинка яблока.
• Гречка без соли и масла. Овощной салат. Фруктовый фреш.
• Пара яблок, творог. Морс или чай.

Есть менее жесткие варианты диеты. Тут просто расписывают примерный список продуктов для каждого приема пищи, ну а как их использовать человек решает сам. Единственное ограничение на жаренную еду, ее употреблять нельзя.

На завтрак можно есть любые листовые овощи, немного ржаного хлеба. Делают бутерброды с тертым сыром. Разрешены яблоки и апельсины. Из напитков кофе или черный чай.

• На ланч можно пить кофе, возможно съесть грейпфрукт.
• Во время обеда можно есть любые салаты из овощей и фруктов. В качестве первого блюда используют куриный или овощной бульон, постные щи. Разрешено куриное филе.
• На полдник разрешены яблоки или груши.
• Ужинать лучше тушеными овощами. Из напитков оптимальным будет чай.
• Перед сном стоит съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Оптимальным вариантом считается длительная диета. Постепенный сброс веса не несет никаких отрицательных последствий для организма. При этом, также обычно наблюдается улучшение всех физических показателей.

А вот резкая диета оказывает отрицательное влияние. Обычно к негативным последствиям подобного подхода относят следующее:

• нарушение водно-калиевого баланса, как следствие проблемы с сердцем;
• возможные проблемы с почками;
• ухудшение внешнего вида кожи.

Поэтому, не стоит садиться на жесткую диету за 1-2 недели до праздника, так можно подорвать здоровье, минимальный срок курса месяц. При этом, ограничения не должны быть слишком жесткими.

Поддерживать вес во время праздников достаточно сложно. На столах постоянно находится большое количество вкусностей, которые далеко не полезны для фигуры. Также сбивается привычный режим питания. Все это способствует набору жировой ткани.

Чтобы избежать проблем с набором лишнего веса достаточно придерживаться ряда принципов. Они не сложные, но значительно облегчат вам жизнь после праздников.

Давайте разберем основные моменты, которые следует учитывать при проведении новогодних торжеств.

1. Перед застольем стоит поесть. Многие допускают ошибку не принимая пищу в течении дня перед праздничным ужином, ориентируясь на то, что вечером будут кушать калорийную еду. На практике это приводит к перееданию за столом. Поэтому, лучше перекусить перед тем как сесть за праздничный стол.
2. Частой ошибкой, которая встречается на длинных выходных, является недосып. Не стоит сокращать время сна, сбивать привычный режим, ориентируясь на то, что завтра не на работу. Это также приводит к скоплению жировой ткани.
3. Если идете в гости, то имеет смысл напроситься в помощники к хозяйке. При этом вы будете точно знать, что из приготовленного наименее опасно для фигуры.
4. Если отправляетесь в ресторан, то всегда делайте заказ первой. По статистике, все присутствующие за столиком повторяют первых заказ, поэтому если не хотите увидеть вредную для фигуры тушеную свинину, закажите сами легкий салат.
5. Неплохим способом является использование жвачки. В это время вы не подумаете отправить в рот лишний бутерброд. Если у вас жевание жвачки вызывает приступ аппетита, то замените ее на ломтики моркови.
6. Ограните количество алкоголя. Совсем не выпивать в праздники очень сложно, но вот минимизировать его количество можно. Помните, что алкоголь очень калориен, также под его воздействием сложно контролировать количество съеденного.
7. Не пытайтесь перепробовать все блюда на столе. Заранее наметьте 1-2 наиболее привлекательных, и ешьте только их.
8. Нужно двигаться. Часто женщины во время праздников забывают о фитнесе, и действительно сложно заставить себя тренироваться во время отдыха. Тут на помощь придет активный отдых. Можно просто гулять в парке, кататься на коньках, лыжах. Главное, не проводить круглые сутки перед телевизором с тазиком оливье.

Сбросив вес перед праздниками важно удержать его. Это удается не всем. Чтобы, избежать многих проблем имеет смысл просто пересмотреть привычное праздничное меню в сторону более легких продуктов.

Салаты лучше делать из овощей. Для заправки использовать растительное масло или нежирный йогурт. Это позволит избежать большой нагрузки на вашу фигуру. Не стоит употреблять привычные всем салаты «оливье», «шуба» и другие подобные им. Это полноценные блюда, причем достаточно калорийные.

Мясо и рыбу лучше запекать. Это будет не только вкусно, но и полезно. Калорий в запеченных продуктах меньше, чем в жареных. А по вкусу запеченное мясо или рыба не уступает жареному.

Последним пунктом новогоднего меню является алкоголь. Совсем избежать его не получится, поэтому нужно выбирать наиболее безвредные для фигуры варианты. К таким относят сухие вина. В новогоднюю ночь лучше использовать не обычное шампанское, а брют.

Как видите, похудеть за месяц можно, но это потребует определенных усилий и выдержки. Стоит учитывать, что диета должна быть сбалансированной и полноценной. Важно не растерять все, чего вы добились во время диеты. Поэтому, во время застолий также стоит себя немного ограничивать.

По материалам razvitietela.ru

Вы решаете, что вам нужно сбросить 10 кг, а лучше 15. Как раз за месяц до Нового года успеете!

При всем желании это была недостижимая цель, даже если вы будете голодать. 3−4 недели жесткой диеты гарантируют плохое настроение, изнуренное состояние и почти 100%-ную вероятность срыва за праздничным столом!

Если вы опомнились в декабре и в запасе у вас осталось 2−3 недели, то оптимальная потеря веса — 2 кг. Если до праздника месяц или чуть больше, вполне реально похудеть на 3−4 кг. Думаете, это слишком мало? На самом деле результат будет виден даже при таком небольшом снижении веса. И вероятность вернуть потерянные килограммы за новогодние праздники гораздо ниже. Если сесть на жесткую диету, то результат может быть более впечатляющим, но не за счет жира (жировая масса у женщин снижается в норме на 2−4 кг в месяц). Кроме того, после больших ограничений гораздо проще сорваться. Если же рекомендации по питанию легко выполняются, то и желание наесться чем-то вредным значительно ниже. Кто-то скажет: «Какой смысл худеть на 2 килограмма? Лучше уж оставить все как есть и заняться фигурой после праздников». А вот это самая распространенная ошибка!

За оставшиеся недели декабря и праздничные дни можно незаметно набрать еще 3−5 кг, от которых вы потом вы будете избавляться до марта. К тому же страшные цифры на весах у многих вызывают такое разочарование, что собраться с силами очень сложно. Так что не откладывайте заботы о фигуре на январь. Начните сейчас, но реальными темпами. А достижение идеального веса запланируйте на начало следующего года.

Вы полностью пересматриваете рацион, сокращаете калорийность в 5 раз и ждете немедленных результатов.

Вам тяжело выполнять условия диеты. Это сопровождается предновогодним авралом на работе и необходимостью переделать целый список домашних дел. При низкой калорийности рациона появляются усталость, злость, апатия, а это уж точно не лучшие спутники наступающих праздников.

В течение 2−3 дней записывайте все то, что вы едите в реальной жизни. Не старайтесь себя ограничить, питайтесь комфортно. А через 3 дня посмотрите на свои записи внимательно. Наверняка вы найдете в них много сюрпризов. Так, безобидная ложка сахара, которую вы кладете в чай или кофе, за день превращается в 5 ложек, а за неделю — в 35. А это уже реальная причина набора веса! Когда вы обнаружили, какие пищевые привычки мешают вам быть стройной, пора менять питание. Продолжайте записывать и анализировать!

Чем меньше вы едите, тем лучше. Утром есть хочется меньше, так что вы отказываетесь от завтрака.

Без утреннего приема пищи пережить действительно возможно, обеденное время можно занять работой, а что же произойдет вечером, когда вы окажетесь дома, рядом с холодильником? Похоже, что все его содержимое, причем самая вредная часть, окажется у вас в желудке. Чем выше чувство голода, тем ниже осознанность в выборе еды!

Обязательно начинайте день с завтрака! Это способ включить пищеварительные ферменты и запустить обмен веществ. Съешьте кашу на обезжиренном молоке, или творог с ягодами, или бутерброд из зернового хлеба с паштетом из тунца и огурцом.

Вы увеличиваете перерывы между приемами пищи, стараясь есть 1−2 раза в день.

Однако объем и качество еды в эти приемы пищи обычно оставляют желать лучшего. Есть редко и много — опасно для фигуры.

Ешьте каждые 2,5−4 часа! Этот интервал оптимален для поддержания обмена веществ на высоком уровне. Также при дробном питании чувство голода не достигает своего пика, а значит, вы сможете проще контролировать выбор продуктов. Сама собой отпадет необходимость вечером сметать все, что есть в холодильнике, потому что вы весь день голодали.

Лучший способ быстро сбросить вес — монодиеты.

Да, вы обязательно похудеете. Но монодиеты опасны для здоровья — ведь они не дают организму всех необходимых питательных веществ. Кроме того, они противопоказаны при таких заболеваниях, как хронический гастрит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, которые, к сожалению, являются спутниками большого количества женщин.

Старайтесь ежедневно употреблять все здоровые группы продуктов: овощи — от 500 г, фрукты — 3 шт., зерновые 1−2 раза в день, белок (рыбу, творог, мясо) не более 200 г, молочные продукты 1−2 чашки.

Чтобы похудеть, нужно исключить жиры.

Вся еда — из пароварки, салат не заправлен, пища теряет привычный вкус. Результат — снижение качества жизни и высокая вероятность срыва.

Жиры необходимы организму! Именно с ними всасываются жирорастворимые витамины А, Е, Д, К. Жиры входят в состав клеточных мембран и многих гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы, а значит, обязательно должны поступать вместе с растительными маслами, рыбой и орехами. Но количество жиров нужно держать под контролем. Измеряйте чайной ложкой оливковое масло, когда добавляете его в салат. При приготовлении старайтесь избегать использования жиров. Ну а про сало и бутерброды из белого хлеба со сливочным маслом и икрой стоит забыть.

В соках, морсах, молочных коктейлях много полезных веществ и мало калорий, ограничивать себя в них не нужно.

На самом деле в этих напитках, в том числе в свежевыжатых соках, высокое количество сахаров и нулевое содержание клетчатки. Это значит что лишние углеводы быстро поступят в кровь и превратятся в лишние жиры. Кроме того, соки и морсы являются агрессивной средой и противопоказаны при гастрите.

Пейте достаточно жидкости (воды и чая без сахара)! Необходимый объем рассчитайте, исходя из 30 мл на 1 кг веса. Если не можете столько выпить, начните с малого, увеличьте количество выпиваемой воды на 1 стакан, через неделю добавьте еще стакан воды. Так постепенно вы сможете довести объем жидкости до нормы. Желательно, чтобы чистая вода составляла не менее половины объема жидкости.

Очень важно исключить все сладкое.

Сладкое, действительно, способствует набору веса, но полное исключение создаст сильное ограничение, которое может тяжело переноситься и закончится срывом.

Уменьшите потребление сахара и тех продуктов, где он содержится (шоколад, выпечка, сладкие газированные напитки и т. д. ), а также забудьте про жирное мясо (свинина и баранина) и полуфабрикаты (сосиски, колбасы и майонез). Если раньше в течение дня вы употребляли 6−10 чайных ложек сахара и еще 3 конфетки и полплитки шоколада, то теперь можно оставить, например, 3 чайные ложки сахара и 1 конфетку.

Вы взвешиваетесь дважды в день — утром и вечером, чтобы контролировать процесс.

При эффективной диете вес уходит по 500 г — 1 кг в неделю! Однако на вес влияют колебания жидкости в организме и другие факторы. Как только вы видите цифру ниже, это создает желание расслабиться в диете, а если выше, то появляется разочарование.

Взвешивайтесь не чаще 2−3 раз в неделю и не ждите ошеломляющих результатов. Спустя неделю вы увидите минус500−800 г, но со временем обязательно достигнете оптимального веса.

Вы встаете 30 декабря на весы и видите, что на 10 кг похудеть не удалось.

Все пропало! Какой теперь смысл себя ограничивать! Должны же у вас быть радости в жизни… Так с каждым днем новогодних праздников жира в вашем организме становится все больше, а на весах через несколько дней будет просто катастрофа, за этим наступит полное нежелание что-либо делать.

Возможно, вы достигли намеченной цели, а может быть, чуть-чуть не дотянули до желаемых цифр. В любом случае вы — большая молодец! 2015 год вы закончили, следуя здоровому образу жизни. Не старайтесь худеть в долгие каникулы — должны же у вас в самом деле быть какие-то радости. А вот увидеть на весах 10 января ту же цифру, что и 30 декабря, вполне реально.

По материалам www.goodhouse.ru

Рассчитывать на то, что за 2-3 недели перед Новым годом удастся похудеть на 10 кг, не стоит — это абсолютно нереальные и недостижимые цели. А вот избавиться от 3-4 кг лишнего веса и немного подтянуть мышцы за оставшееся до праздников время вполне возможно. Причем без жестких диет, без экстрима и голодания. Что для этого нужно, рассказывает Анна Чайкина, диетолог, специалист по снижению веса.

Во-первых, физическая активность. Начать нужно именно с этого, т.к. только физическая активность, а не всевозможные диеты, как многие думают, является основой уменьшения жировой массы. Единственное условие — активность должна быть ежедневной. Но это может быть любой вид аэробной активности: ходьба, бег (для тех, у кого нет ожирения и значительного избытка веса), скандинавская ходьба, лыжи, коньки, велосипед, эллипс, танцы, степ. В идеале — 1 час в день. Если нет возможности заниматься танцами, то можно просто ходить с шагомером 10 тысяч шагов в день минимум.

Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые: обычная 20-30 минутная зарядка с выпадами, приседаниями, отжиманиями и т.д. или упражнения на тренажерах в спортзале. Иногда даже этих изменений бывает достаточно, чтобы похудеть и отлично выглядеть к празднику.

Во-вторых, нужно подкорректировать свой рацион.

1. Если вы любите жирные или жареные блюда, уменьшите их количество в 3 раза. Также уменьшите количество масла, на котором вы готовите или которое добавляете в салаты: используйте приготовление блюд без жиров (отваривание, запекание, гриль, пароварка, мультиварка и др.); готовьте на сковороде с антипригарным покрытием или приобретите спрей-дозатор для масла (так его будет использоваться гораздо меньше).
2. Сахар и жирные сладости — конфеты, пирожные, торты, булки — замените на более полезные продукты, но помните, что и их надо есть дозированно. Выберите из перечня сладостей то, что вам ближе, и соблюдайте дозировку:
   • ягоды — по 150 г 2 раза в день
   • фрукты — по 1 шт. 2 раза в день
   • мед по 1 ч.л. 3 раза в день
   • горький шоколад по 1 порции (квадратик) 3 раза в день
   • сухофрукты по 1-2 шт. 3 раза в день.

   На ужин сладкое есть не нужно.

3. Питайтесь регулярно, не менее 4 раз в день, это позволяет не испытывать чувства голода. Допустимо есть небольшими порциями 5-6 раз в день.
4. Придерживайтесь следующей схемы питания.
   Завтрак: каша + кисломолочный продукт или творог (не добавляйте сахар).
   Обед: нежирное мясо или птица + крахмальный углевод (отварной картофель, крупы) + овощи. Порция овощей должна занимать 1/2 тарелки
   Ужин: рыба + овощи. Порция овощей 1/3-3/4 тарелки.
   На 1-2 перекуса оставьте фрукты, ягоды, кисломолочные продукты или 1 десертную ложку любых орехов

Старайтесь не есть каждый день одни и те же каши, фрукты, овощи и т.д. Таким образом ваше питание будет разнообразным, вы будете получать все необходимое вашему организму, и при этом будете питаться менее калорийно и не испытывать чувства голода.

Не забывайте про главный аспект — физическую нагрузку, и отличный результат вам обеспечен.

Новогодняя ночь у нас одна, а вот праздничных застолий может быть гораздо больше — как до (корпоративы на работе), так и во время новогодних каникул. Для того чтобы не поправиться за новогодние праздники, нужно соблюдать несколько простых правил, считает Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог.

1. Не пренебрегайте режимом питания. Чтобы не набрасываться на еду за праздничным столом в ночное время, очень важно в этот день позавтракать и пообедать, а учитывая предстоящий ночной прием пищи, на ранний ужин можно перекусить чем-то легким. Наша задача — распределить поступление энергии в течение дня и снизить чувство голода к вечеру.
2. Если вы готовите для новогоднего стола сами, то используйте полезные замены для любимых праздничных блюд. Например, салат оливье можно приготовить в более легком варианте: вместо колбасы — куриная грудка или нежирная говядина (телятина), вместо зеленого горошка из банки — замороженный зеленый горошек, вместо большого количества отварного картофеля — побольше свежего огурца, зелени (петрушки, укропа, сельдерея и др.). В качестве заправки можно разбавить майонез обезжиренным йогуртом или использовать только йогурт.

Если вы не знаете, что вам придется по вкусу, попробуйте накануне приготовить разные варианты такого салата и выберите для праздника то, что подходит именно вам и вашим гостям. То же самое вы можете проделать со всеми блюдами. Если это рыба, птица, мясо, то лучше их запекать или готовить на гриле. В качестве гарнира используйте овощи.

1. Если вы встречаете Новый год в гостях или ресторане, старайтесь выбирать максимально просто приготовленные мясо и рыбу, овощи. Имейте в виду, что салаты типа «Оливье», «Сельдь под шубой», «Мимоза», «Обжорка» и тому подобные, в которых есть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, картофель, кукуруза, рис + жирные заправки — это не салаты вообще! Это полноценные довольно жирные и калорийные блюда.

Не старайтесь съесть все, что на столе. Выберите для себя максимально полезные или хотя бы наименее вредные варианты, 3-4 блюда — и попробуйте их. Именно попробуйте — положите на тарелку по 1-2 ложки. Пищеварительной системе сложно справляться с большим количеством пищи, да еще поступающей в нерегулярные часы, когда обычно желудок и кишечник уже спят.

1. Готовьте самые легкие десерты на основе фруктов, ягод, желе, суфле, муссов, йогурта, бисквита — и им же отдавайте предпочтение в гостях. Избегайте на ночь масляно-кремовых десертов, песочного теста или приготовленного во фритюре, сливочного мороженого. Следите за дозой, а если можете — лучше отказаться от сладостей.
2. Не злоупотребляйте алкоголем, он дает телу энергию. Если энергия поступает одновременно из алкоголя и пищи, то большая часть энергии из пищи просто не тратится, а переходит непосредственно в жир. Помните о здоровых дозах алкоголя у женщин и мужчин: не более 125-150 г для вина или не более 30-50 г — для крепких напитков.
3. И последнее. Старайтесь провести праздник как можно активнее: танцы, игры, прогулки, снежки, горки и т.д. Физическая активность не даст отложиться лишнему.

По материалам www.7ya.ru